Was hilft, Ihre Stimmung zu heben. Häufige Ursachen für schlechte Laune. Haben Sie eine positive Einstellung

Anweisungen

Zwinge dich, einfach zu lächeln, auch wenn die Katzen dir die Seele kratzen. Untersuchungen von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass wir durch die Kontrolle unserer Mimik auch das Gehirn kontrollieren.

Wenn es Ihre körperliche Verfassung zulässt, machen Sie mit Hilfe oder alleine einen Kopfstand oder Handstand. Das Blut fließt zum Kopf, das Gehirn wird deutlich mit Sauerstoff angereichert und die Emotionen werden um ein Vielfaches lebendiger und heller.

Erlaube dir zu fluchen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Schimpfwörter wirklich dabei helfen, Spannungen abzubauen. Es stellt sich heraus, dass sich das Gehirn aufgrund einer chemischen Reaktion entspannt und eine Ladung positiver Emotionen erhält. Wenn Sie also schlechte Laune haben, müssen Sie nicht schüchtern sein.

Ein Mangel an Vitamin D beeinträchtigt unser Wohlbefinden, darunter auch unsere Stimmung. Sogar trübe Wintersonne kann Ihre Stimmung verbessern. Ein fünfminütiges Sonnenbad kann Ihren Tag verschönern!

Viele Menschen haben von den antidepressiven Eigenschaften von Schokolade gehört. Es enthält viel Magnesium, das zur Entspannung und zum Abbau von Verspannungen beiträgt und gleichzeitig dazu beiträgt, den Phenylethylaminspiegel in unserem Körper zu erhöhen. Das ist genau die gleiche Substanz, die der Körper produziert, wenn wir uns im Zustand der Liebe befinden.

Allein sein. Nur fünfzehn Minuten Stille werden Ihnen helfen, Ihre Stimmung wieder aufzuladen und das Negative ins Positive zu verwandeln. Dazu müssen Sie überhaupt nicht meditieren, sondern setzen sich einfach mit einer Tasse guten Tees ans Fenster.

Gehen Sie zum nächsten Park zum Rollschuhlaufen. Wenn Sie keine eigenen Schlittschuhe haben, können Sie diese jederzeit im Verleih ausleihen. Das aufregende Gefühl der Geschwindigkeit löst die Produktion von Endorphinen aus. Diese „Glückshormone“ werden dafür sorgen, dass Sie sich viel besser fühlen und Ihre Traurigkeit verschwindet. Übrigens spannen Sie bei einem solchen Spaziergang gleichzeitig Ihre Beinmuskulatur an, zeigen sich und schauen Menschen an!

Planen Sie eine Reise in ein unbekanntes Land. Schauen Sie dazu auf der Reise-Website nach und wählen Sie die Tour aus, die Sie unternehmen möchten. Wenn Sie sich nur sonnige Fotos ansehen, denken Sie über angenehme Dinge nach und bereiten sich mental auf den lang ersehnten Urlaub vor, auch wenn die Umstände es nicht zulassen, dass Sie bald eine Reise unternehmen.

Planschen Sie im Wasser: Nehmen Sie sich Zeit, mindestens eine Stunde lang in den Pool zu gehen. Muss ich irgendjemandem erklären, wie erfrischende Wasserbehandlungen sind? Ein Schwimmkurs oder ein Wassergymnastikkurs – und Ihre Stimmung wird sich spürbar verbessern.

Werden Sie kreativ, auch wenn Sie es noch nie zuvor getan haben. Glauben Sie mir, jeder von uns hat kreative Fähigkeiten. Finden Sie Ihre Talente: Versuchen Sie, ein kulinarisches Meisterwerk zu kochen, zeichnen Sie ein Bild, schreiben Sie ein Gedicht – mit anderen Worten: Tun Sie etwas, das Ihnen Freude bereitet, und Ihre Stimmung wird sich spürbar verbessern.

Werfen Sie einen Blick in Ihren Kleiderschrank. Legen Sie Dinge weg oder entsorgen Sie sie ganz, wenn Sie sie längere Zeit nicht getragen haben. Oder verschenken Sie sie an diejenigen, die sie wirklich brauchen, und gehen Sie selbst einkaufen und kaufen Sie sich etwas Neues.

Selbst der berüchtigtste Optimist hat Anfälle schlechter Laune.

Besonders häufig kommt es im Herbst und Winter vor: Die Tageslichtstunden werden deutlich kürzer als im Sommer; Mangel an Sonnenlicht und Wärme, Mangel an Vitaminen – all das beeinflusst die Stimmung. Und auch zu anderen Jahreszeiten gibt es genügend Gründe für den Blues. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir uns mit einer depressiven Stimmung abfinden müssen: Wenn wir wissen, wie wir uns schnell wieder aufmuntern können, sind wir das ganze Jahr über in einem emotionalen Hoch.

Psychologen haben viele Rezepte in ihrem Arsenal, wie sie selbstständig mit Blues, Energieverlust und schlechter Laune umgehen können. Diese Tipps helfen Ihnen, Ihre Stimmung schnell in Richtung Optimismus, Freude und Fröhlichkeit zu ändern.

Der allererste und wichtigste Rat ist, der schlechten Laune nicht nachzugeben und zu versuchen, sie so schnell wie möglich aufzuheitern. Manche Menschen geraten in Verzweiflung und beginnen, mit dem Strom ihrer Krankheit zu schwimmen. Dies ist absolut verboten, da besonders verletzliche und anspruchsvolle Naturen zu Depressionen führen können. Sobald Sie also das Gefühl haben, dass Ihre gute Laune zu sinken beginnt, ergreifen Sie dringend Maßnahmen zur Erhöhung des „Indikators“!

Dann können Sie entsprechend Ihrem Temperament, Ihren Interessen und Ihrem Lebensstil handeln. Glücklicherweise gibt es für jeden Geschmack eine Auswahl an möglichen Methoden zur Stimmungsaufhellung. Schauen wir uns die gängigsten Optionen an, die für die meisten Menschen einwandfrei funktionieren. Alle Methoden lassen sich in Gruppen einteilen: aktiv und passiv (je nachdem, wie viel Energie sie benötigen) usw. Eine Vielzahl von Methoden ermöglicht es Ihnen, diejenige auszuwählen, die für Sie am angenehmsten und akzeptabelsten ist.

Aktive Methoden zur Verbesserung der Stimmung

Diese Verfahren erfordern in der Regel eine ausreichende Energiemenge. Geeignet für Menschen, die von Natur aus aktiv, energisch und extrovertiert sind, keine schlechte Laune ertragen und nicht der Verzweiflung nachgeben. Für sie sind folgende Techniken ideal:

Aktiv werden

Es besteht kein Grund, sich in eine Decke gehüllt auf einem Stuhl der Verzweiflung hinzugeben. Im Gegenteil, rütteln Sie sich auf und gehen Sie nach draußen. Sie können einfach im Park spazieren gehen, Sport treiben oder einfach nur Übungen an der frischen Luft machen. Ein hervorragendes Mittel gegen den Blues ist beispielsweise Radfahren oder Inlineskaten, Joggen, Schwimmbad, Eisbahn. Im Winter, wenn es bereits geschneit hat, können Sie Schneebälle spielen – dieses Spiel weckt bei Erwachsenen noch mehr positive Gefühle als bei Kindern. Glauben Sie mir, Ihr Blues wird so schnell nachlassen, dass Sie es nicht einmal bemerken werden! In diesem Fall geht es vor allem darum, das Haus zu verlassen. Wenn Sie entschlossen sind, Ihrer schlechten Laune ein Ende zu setzen, werden Sie natürlich keine Ausreden suchen, um zu Hause zu bleiben.

Sauber machen

Wenn Sie das Haus unter keinem Vorwand kategorisch verlassen möchten, können Sie Ihr aktives Handeln in eine andere Richtung lenken: die Reinigung durchführen. Psychologen glauben, dass es oft auf unbewusster Ebene die Unordnung in unserem Zuhause ist, die uns unter Druck setzt (sei es ein für alle sichtbares Durcheinander oder ein Chaos im Schrank, von dem nur Sie wissen). Wenn Ihr Zuhause in puncto Sauberkeit alles andere als ideal ist, können Sie sich ruhig an die Arbeit machen. Höchstwahrscheinlich wird es Ihnen zunächst schwer fallen, Sie werden sich zwingen, und schließlich wird es Ihnen so vorkommen, als würde diese Reinigung niemals enden, und Sie werden es bereuen, dass Sie damit begonnen haben. Aber wenn Ihr Zuhause sauber und komfortabel wird, werden Sie merken, wie Ihre Stimmung in die Höhe schnellen wird. Die Vorteile dieser Methode, mit schlechter Laune umzugehen, sind zweierlei: Einerseits wird man die pessimistische Stimmung los und andererseits bekommt man ein sauberes Zuhause, in dem man sich sehr wohl fühlt.

Techniken zur Stimmungsaufhellung für Frauen

Dazu gehören in der Regel Therapien mit gastronomischen Köstlichkeiten und traditionell weiblichen Dingen: Einkaufen, Treffen mit Freundinnen, Imagewechsel usw.

Leckereien gegen schlechte Laune

Natürlich ist dies vielleicht eine der beliebtesten Methoden von Frauen, mit schlechter Laune umzugehen: leckere Leckereien zu essen. Wenn Sie ein Befürworter dieser Methode sind und Übergewicht nicht Ihr Problem ist, können Sie ruhig mit dem Verzehr von Schokolade, Süßigkeiten und Kuchen beginnen. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Süßigkeiten schädlich sind, oder Sie sie aus einem anderen Grund nicht essen, dann helfen Ihnen Bananen: Sie lindern nicht nur Depressionen perfekt, sondern sind auch sehr nützlich. Beachten wir, dass Alkohol nicht der beste Freund einer Frau im Kampf gegen den Blues ist.

Treffen mit einem Freund

Laden Sie einen Freund ein, um die schmerzhafte Schande zu vermeiden, allein Kuchen zu essen. Klatschen Sie, führen Sie ein herzliches Gespräch, sitzen Sie in der Küche oder in einem gemütlichen Café. Gehen Sie gegen Ihre Stimmung: Ziehen Sie Ihren Bademantel aus, ziehen Sie etwas Schönes an (zu Hause spricht niemand über ein Abendkleid – entweder ein schöner Hausanzug oder ein schlicht geschnittenes Kleid ist durchaus geeignet), tragen Sie leichtes Make-up auf – für Frauen ist dies ein gute Waffe gegen schlechte Laune.

Mach, was du liebst

Du liebst Theater, hast aber so viele Sorgen, dass du keine Zeit dafür hast? Legen Sie alle Ihre Angelegenheiten beiseite – davon wird es immer genug geben – und gehen Sie ins Theater. Oder in ein Museum, eine Galerie, ein Kino, einen Zirkus oder einfach zu Hause einen Katalog mit Ihren Lieblingsgemälden durchblättern – das spielt keine Rolle. Hauptsache, Sie verbringen Ihre Zeit dort, wo Sie schon lange hinwollen.

Viel Spaß!

Glauben Sie, dass Sie weder Gehör noch Stimme haben? Dann gehen Sie zum Karaoke oder schnappen Sie sich eine Haarbürste und singen Sie zu Hause „Into It“! Bist du sicher, dass du nicht tanzen kannst? Also mach es! Es spielt keine Rolle – zu Hause oder im Club, aber tun Sie es. Springen, herumalbern, gleichzeitig lachen – vielleicht passt diese Methode am besten zu Ihnen. Machen Sie, was Sie wollen – schreien Sie sogar (es sei denn, es ist Nacht). Kissen werfen, gegen ein Sofa oder einen Stuhl treten (nur nicht das Bein verletzen), ins Leere „boxen“ – all das sind wirkungsvolle psychologische Techniken, die Ihnen helfen werden, Ihre Stimmung zu heben.

Einkaufen

Sie können alleine oder mit einem Freund durch die Geschäfte schlendern. Es macht Frauen immer Mut. Sie können echte Einkäufe tätigen, also Einkäufe tätigen, oder einfach durch die Abteilungen schlendern und sich mit den Kollektionen vertraut machen. Vielleicht finden Sie heute das Kleid Ihrer Träume, nach dem Sie schon seit einem halben Jahr suchen.

Pass auf dich auf

Du hast immer keine Zeit für dich selbst? Dann gehen Sie in den Salon: Aktualisieren Sie Ihren Haarschnitt, lassen Sie sich eine Maniküre machen (und vergessen Sie nicht, einen hellen Lack zu wählen), gehen Sie zu einer professionellen Kosmetikerin. Wenn Sie es sich nicht leisten können, eine Kosmetikerin aufzusuchen, machen Sie zu Hause selbst eine Gesichtsmassage, tragen Sie eine Maske auf, machen Sie eine Körperpackung oder ein Peeling. Selbstfürsorge hebt immer die Stimmung jeder Frau.

Aber lernen Sie, dass es in einem depressiven Zustand besser ist, auf drastische Veränderungen in Ihrem Image zu verzichten: Natürlich, wenn Sie risikofreudig sind und Veränderungen lieben, dann machen Sie weiter. Wenn Sie jedoch dazu neigen, Entscheidungen impulsiv zu treffen und diese dann in der Regel zu bereuen, ist es besser, Ihre langen Haare nicht auf einen „Jungen“-Haarschnitt zu schneiden, sonst werden Sie einer neuen Welle der Verzweiflung mit Sicherheit nicht entgehen. Wenn Sie schon lange von einem solchen Haarschnitt geträumt haben, sich aber nicht getraut haben, diesen Schritt zu wagen, wer weiß, vielleicht ist es heute an der Zeit, Ihren Traum wahr werden zu lassen?

Ändern Sie Ihr Bild

Möchten Sie sich schnell aufmuntern? Probieren Sie einen neuen Look aus! Ein helles Kleid oder Schuhe mit hohen Absätzen sind eine ideale Option, denn wenn das Experiment fehlschlägt, kann alles problemlos wieder normalisiert werden. Sie können nicht nur mit den Farben der Kleidung spielen, sondern auch mit den Stilen: Wenn Sie es gewohnt sind, Jeans und Turnschuhe zu tragen, holen Sie sich ein feminines Kleid aus dem Schrank; Wenn Sie an einen Business-Anzug gewöhnt sind, wählen Sie dagegen Kleidung im ausgeprägten Casual-Stil. Wenn Sie Make-up nur im Urlaub tragen, tragen Sie Ihr Make-up jetzt auf, auch wenn Sie zu Hause sitzen. Widersprechen Sie Ihrem gewohnten Look!

Passive Methoden zur Verbesserung der Stimmung: Entspannung

Diese Methoden zielen darauf ab, den Körper zu entspannen. Sie eignen sich hervorragend für Menschen, die ruhig, energisch passiv und introvertiert sind. Darüber hinaus sind diese Methoden wirksam, wenn schlechte Laune eine Folge chronischer Müdigkeit ist, die bei modernen Menschen oft die Norm ist.

Gönnen Sie sich Ihre Träume

Wenn Sie vom Temperament her ein ruhiger Mensch sind und wirklich „durch Ihre eigenen Mauern geheilt“ werden, dann bleiben Sie zu Hause. Es wird großartig sein, wenn Sie alleine zu Hause sind. Wenn nicht, können Sie sich in Ihr Zimmer zurückziehen. Schaffen Sie sich eine gemütliche Atmosphäre: Zünden Sie Kerzen oder eine Aromalampe mit entspannendem ätherischem Öl an; Schalten Sie in aller Ruhe Ihre Lieblingsmusik ein, machen Sie es sich bequem und denken Sie einfach nur, träumen Sie. Haben Sie keine Angst zu träumen – denn Träume werden früher oder später wahr. Sie können Affirmationen lesen: „Ich bin gut gelaunt“, „Ich bin glücklich“, „Ich bin glücklich“. Wichtig ist nur, dass Sie aufrichtig daran glauben und bewusst und mit Gefühl sprechen.

Entspannen

Manche Frauen finden, dass ein warmes Bad hilft. Nur nicht das Übliche, sondern mit Meersalz, Schaum und ätherischen Ölen. Denken Sie auch daran, die Kerzen anzuzünden und das elektrische Licht auszuschalten. Legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin und atmen Sie den Duft ätherischer Öle ein. Die Wirkung wird stärker, wenn Sie zu einer anderen als der gewohnten Zeit baden – dann wirkt dieser Vorgang noch geheimnisvoller und magischer.

Psychologische Techniken zur Notfall-Selbsthilfe

Es gibt auch Techniken, die ausnahmslos jedem helfen, unabhängig von psychologischen und persönlichen Merkmalen. Einige dieser Techniken sind psychologisch recht schwierig durchzuführen, aber sie sind sehr effektiv.

Behalten Sie Ihre Haltung und lachen Sie

Eine weitere einfache Möglichkeit, die Ihre Stimmung schnell hebt und keine Zeit, kein Geld und keine Anstrengung erfordert. Es besteht darin, dass Sie aufrecht stehen und Ihren Rücken strecken müssen, als ob Sie ein Korsett tragen würden. Dann heben Sie Ihren Kopf hoch und lächeln Sie breit. Alle! Natürlich nur aufrichtig lächeln. Sie können dies vor einem Spiegel tun.

Sie können einfach vor dem Spiegel stehen und Ihr Spiegelbild anlächeln. Bei den meisten Menschen löst dies große Emotionen aus: Manche fühlen sich völlig dumm, manche fangen sogar an zu weinen. Zuerst wird Ihr Lächeln mehr als bescheiden sein, aber Ihre Aufgabe ist es, es immer breiter zu machen und dann zu lachen. Hier geht es vor allem nicht darum aufzuhören, sondern aus tiefstem Herzen zu lachen. Kein Grund. Einfach so. Dies ist eine starke emotionale Befreiung.

Komplette unerledigte Angelegenheit

Diese Methode kann kaum als angenehm bezeichnet werden, aber wenn Sie tief im Inneren wissen, dass die Ursache Ihrer schlechten Laune genau das unerledigte Geschäft ist, das wie ein Stein auf Ihrer Seele hängt, dann gibt es nur eines, egal was Sie tun, um Ihre Stimmung zu heben Das Ding wird Ihnen helfen - vervollständigen Sie es. Nehmen Sie sich daher zusammen und bringen Sie diese Angelegenheit zu Ende. Sie können sich so einstellen, dass Sie, wenn Sie alles geschafft haben, ins Kino gehen oder sich neue Klamotten kaufen oder trotz Diät einen Kuchen essen. Dadurch fällt es Ihnen leichter, sich einzustimmen und diese Aufgabe zu erledigen.

Vitamine gegen saisonale Depressionen

Der Stimmungsverlust der Menschen tritt am häufigsten in der Herbst-Winter-Periode auf. Deshalb müssen Sie noch ein paar weitere Möglichkeiten auf Lager haben: Ihre Ernährung sollte möglichst viel Obst und Gemüse enthalten (besonders gut eignen sich Zitrusfrüchte und Sauerkraut), außerdem sollten Sie Fruchtgetränke und Tees aus frischen Beeren trinken (ideal sind Preiselbeeren), Nehmen Sie einen Vitaminkomplex. Und vergessen Sie nicht, dass der Raum hell sein muss (am besten Leuchtstofflampen), verbringen Sie mehr Zeit an der frischen Luft.

Auch im Winter lässt es sich gut dekorieren, zum Glück haben wir so einen wunderschönen Feiertag wie Neujahr: Die Wohnung mit Regen schmücken, einen Weihnachtsbaum aufstellen, Schneeflocken an die Fenster kleben – die Auswahl an solchem Lametta gibt es mittlerweile in den Geschäften riesig Das wird jedes Interieur beleben und Ihre Stimmung heben.

Es gibt eine Reihe psychologischer Techniken, um Blues, Niedergeschlagenheit und Kraftverlust selbstständig zu bekämpfen. Einfache und effektive Techniken geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Stimmung schnell in Richtung Optimismus, Freude und Fröhlichkeit zu ändern.

Schlechte Laune ist eine mentale Reaktion auf eine Abweichung vom gewohnten Zustand. Blues passiert jedem, manche Menschen sind möglicherweise häufiger traurig als andere – das ist normal. Verpassen Sie jedoch nicht den Moment, in dem sich aus einem vorübergehenden Kraftverlust eine chronische Erkrankung entwickelt.

Der erste und wichtigste Rat ist, sich nicht der schlechten Laune hinzugeben und zu versuchen, sie schneller zu überwinden.

Lassen Sie sich nicht entmutigen und lassen Sie sich weiterhin von negativen Gedanken leiten: Ein solches Verhalten kann zu Depressionen führen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Stimmung zu verschlechtern beginnt, richten Sie Ihre Energie darauf, sie zu verbessern. Wählen Sie je nach Temperament, Interessen und Lebensstil die geeignete Methode zur Verbesserung Ihrer psychischen Verfassung.

Aktive Methoden zur Verbesserung der Stimmung

Aktive Methoden zur Bekämpfung des Blues eignen sich für Extrovertierte – gesellige, proaktive und energiegeladene Menschen. Diese Methoden erfordern einen Energieaufwand, der es Ihnen ermöglicht, angesammelte Negativität loszuwerden und Ihre Gedanken zu klären.

Raus aus dem Haus

Geben Sie nicht der Verzweiflung nach, während Sie auf einem Stuhl sitzen und in eine Decke gehüllt sind. Schütteln Sie sich, gehen Sie raus: Machen Sie einen Spaziergang im Park, treiben Sie Sport oder machen Sie Übungen an der frischen Luft. Wirksame Mittel gegen den Blues sind Radfahren oder Inlineskaten, Joggen, Schwimmbad, Eisbahn.

Im Winter können Sie Schneebälle spielen – dieses Spiel weckt bei Erwachsenen noch mehr eine positive Einstellung als bei Kindern. Machen Sie einen Spaziergang an Ihrem Lieblingsort: Frische Luft, eine belebende Umgebung und die körperliche Anstrengung beim Spazierengehen heben Ihre Stimmung.

Die Hauptsache ist, das Haus zu verlassen und Maßnahmen zu ergreifen. Wenn Sie entschlossen sind, sich von schlechter Laune zu verabschieden, seien Sie ehrlich zu sich selbst und lassen Sie sich keine Ausreden einfallen, um Ihre Pläne aufzugeben. Nehmen Sie eine aktive Lebensposition ein und der Blues wird so schnell verschwinden, dass Sie es nicht bemerken werden.

Sauber machen

Auf einer unbewussten Ebene werden Menschen durch das Chaos in ihrer Wohnung unter Druck gesetzt. Ist es für jeden sichtbar oder ist es nur Chaos im Schrank, von dem nur Sie wissen – das spielt keine Rolle. Indem Sie die Dinge an ihren Platz bringen, bringen Sie die Dinge in Ihrem Kopf in Ordnung.

Der Prozess kann zunächst einen internen Protest hervorrufen: Es scheint, dass die Reinigung niemals enden wird. Aber wenn das Haus sauber und gemütlich wird, wird sich Ihre Stimmung verbessern.

Diese Methode, mit dem Blues umzugehen, hat zwei Vorteile: Sie werden eine pessimistische Stimmung los und erhalten eine saubere Wohnung, in der es sich angenehm und komfortabel anfühlt.

Spielen Sie mit Ihrem Haustier

Mit ihrer hingebungsvollen und selbstlosen Liebe rufen Haustiere positive Emotionen hervor. Ein fröhliches Toben mit einem Hund oder einer Katze lenkt Sie von traurigen Gedanken ab. Das Wort „spielen“ bedeutet, aktiv am Spaß teilzunehmen.

Laufen Sie einander hinterher, werfen Sie dem Hund einen Ball zu oder necken Sie die Katze mit einem an einer Schnur befestigten Stück Papier. Umarmen Sie Ihr Haustier oder ringen Sie spielerisch mit dem Tier. Diese Art von körperlicher Aktivität gibt Ihnen einen Energieschub und Sie werden sich viel besser fühlen.

Techniken zur Stimmungsaufhellung für Frauen

Häufige Ursachen für Blues und Kraftverlust sind Überarbeitung, Stress, Routine und der Mangel an lebendigen Eindrücken. Es gibt Methoden für Frauen, um Ihre Stimmung zu verbessern, die Sie von einer Reihe alltäglicher Sorgen ablenken:

Therapie mit gastronomischen Köstlichkeiten;
Einkaufen;
Treffen mit Freundinnen;
Bildwechsel.

Endorphine gegen schlechte Laune

Eine gängige Methode, mit schlechter Laune umzugehen, ist der Verzehr von Süßigkeiten. Wenn Ihnen diese Methode schon einmal geholfen hat, beginnen Sie mit dem Verzehr von Schokolade, Süßigkeiten und Kuchen. Süßigkeiten können Sie durch Bananen ersetzen: Sie lindern Depressionen, sind reich an Vitaminen und Aminosäuren und schaden Ihrer Figur nicht.

Wenn Sie andere Lebensmittel mögen, nehmen Sie diese in der nächsten Woche in Ihre Ernährung auf.

Wenn Sie sich für das Kochen interessieren, finden Sie ein interessantes Gericht, das Sie schon lange probieren wollten. Kochen ist entspannend und der Lohn für die harte Arbeit wird ein originelles Abendessen sein.

Alkohol im Kampf gegen den Blues ist kein Helfer, sondern ein Feind: Er kann zu einer Verschlechterung Ihres emotionalen Zustands führen. Um Ihre Stimmung aufzuheitern und zu verbessern, nehmen Sie Koffein zu sich. Es gibt Ihnen mehr Energie zum Gehen und verbessert Ihre Stimmung. Sie sollten nicht zu viel Kaffee trinken, können diese Methode aber gelegentlich anwenden.

Treffen mit einem Freund

Um nicht alleine Kuchen zu essen, laden Sie einen Freund ein. Klatschen, plaudern Sie in der Küche oder in einem gemütlichen Café.

Möglicherweise wollten Sie schon seit Monaten oder sogar Jahren einen alten Freund anrufen, haben es aber immer wieder aufgeschoben. Rufen Sie noch heute an, die Freude am Gespräch kommt beiden zugute.

Arbeiten Sie am Aussehen

Ein schönes Spiegelbild hebt die Stimmung. Tragen Sie Ihr Lieblingskleid, in dem Sie sich bezaubernd fühlen. Wenn Arbeit und Alltag vor Ihnen liegen, bleiben Sie bei Ihrem Lieblingsanzug.

Ziehen Sie luxuriöse Dessous an, frisieren Sie Ihre Haare, arbeiten Sie länger als gewöhnlich an Ihrem Make-up und tragen Sie einen Tropfen Parfüm auf. Die Technik hat einen doppelten Effekt: Ihre Stimmung wird sich durch den Anblick Ihres Spiegelbildes und die im Laufe des Tages erhaltenen Komplimente verbessern.

Lieblingsaktivitäten

Wenn Sie aufgrund alltäglicher Sorgen keine Zeit finden, Ihre Lieblingsvorstellung zu besuchen, legen Sie alles beiseite und gehen Sie ins Theater. Ein Museum, eine Galerie, ein Kino, ein Zirkus oder ein ruhiger Abend allein mit lange aufgeschobenen Handarbeiten – egal. Die Hauptsache ist, die verbrachte Zeit zu genießen.

Finden Sie Ihre Lieblingskomödie und freuen Sie sich darauf, sie anzusehen. Wenn Sie zu einer Episode kommen, die Sie zum Lachen bringt, erlauben Sie sich, so viel wie möglich über die Charaktere im Film zu lachen. Halten Sie sich nicht zurück, lachen Sie mit aller Kraft: Lachen hat eine wohltuende Wirkung.

Gehen Sie aufs Land und verbringen Sie Zeit mit der Gartenarbeit. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass im Boden lebende Bakterien die Produktion von Serotonin auslösen, das eine antidepressive Wirkung hat. Das Beobachten von Vögeln, wunderschönen Blumen und wachsenden Setzlingen wird Ihre positiven Emotionen verstärken.

Emanzipation

Wenn Ihnen das Singen peinlich ist, gehen Sie Karaoke oder nehmen Sie einen Kamm und verwenden Sie ihn anstelle eines Mikrofons. Wenn Sie nicht tanzen können, entspannen Sie sich zu Hause bei Ihrer Lieblingsmusik oder gehen Sie mit Ihren Freunden in einen Club.

Halten Sie sich nicht zurück, tun Sie, was Sie wollen: springen, herumalbern, lachen, schreien. Kissenschlachten und leeres Boxen sind gute Möglichkeiten, Stress abzubauen – psychologische Techniken, die Sie mit Lebenskraft aufladen.

Einkaufen

Allein oder mit einem Freund einkaufen zu gehen, ist laut Psychologen eine wirksame Möglichkeit, mit Stress umzugehen. Sie können echte Einkäufe tätigen oder einfach durch die Abteilungen schlendern und sich mit den Kollektionen vertraut machen. Das Hauptziel der Wanderung besteht darin, von negativen Gedanken abzulenken und den Bereich der Emotionen und Vorstellungskraft „aufzuladen“.

Körperpflege

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst: Die positiven psychologischen Effekte in Kombination mit der Veränderung des Aussehens wirken sich doppelt aus. Aktualisieren Sie Ihren Haarschnitt, probieren Sie eine helle Maniküre aus, gehen Sie zu einer Kosmetikerin. Wenn die finanziellen Mittel begrenzt sind, versuchen Sie es mit einer Gesichtsmassage, einem Wickel oder einem Körperpeeling zu Hause.

Wenn Sie deprimiert sind, sollten Sie auf drastische Veränderungen an Ihrem Image verzichten.

Wenn Sie dazu neigen, Entscheidungen impulsiv zu treffen und sie dann zu bereuen, dann beschränken Sie sich auf eine leichte Änderung Ihrer Frisur oder erfrischen Sie Ihren gewohnten Farbton. Schneiden Sie Ihre langen Haare nicht unter dem Einfluss spontaner Emotionen, sonst lässt sich eine neue Welle der Verzweiflung nicht vermeiden.

Ändern Sie Ihren Kleidungsstil

Um schnell aufzumuntern, probieren Sie einen neuen Look an. Ein helles Kleid und Schuhe mit hohen Absätzen sind eine gute Option, denn wenn das Experiment fehlschlägt, kann alles problemlos wieder normalisiert werden. Arbeiten Sie mit Farben und Kleidungsstilen.

Wenn Sie es gewohnt sind, Jeans und Turnschuhe zu tragen, holen Sie sich ein feminines Kleid aus Ihrem Kleiderschrank; ziehen Sie einen lässigen Look einem Business-Anzug vor. Wenn Sie sich nur im Urlaub schminken, beginnen Sie damit, Make-up auch dann zu tragen, wenn Sie zu Hause sitzen. Ändern Sie Ihr gewohntes Image und Ihre Stimmung wird sich damit ändern.

Passive Methoden zur Verbesserung der Stimmung: Entspannung

Passive Entspannungsmethoden sind wirksam für Introvertierte – ruhige, ausgeglichene, vernünftige Menschen. Die Techniken sind wirksam, wenn schlechte Laune eine Folge chronischer Müdigkeit ist, die häufig bei Bewohnern von Großstädten auftritt.

Träum weiter

Wenn Sie in einer ruhigen häuslichen Umgebung den größten Komfort empfinden, vereinbaren Sie einen Abend allein mit sich selbst. Schaffen Sie eine gemütliche Atmosphäre: Zünden Sie Kerzen oder eine Aromalampe mit entspannendem ätherischem Öl an, schalten Sie leise Ihre Lieblingsmusik ein, lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und träumen Sie.

Entspannen

Ein warmes Bad mit Meersalz, Schaum und ätherischen Ölen lindert Stress. Vergessen Sie nicht, die Kerzen anzuzünden und das elektrische Licht auszuschalten. Legen Sie sich mit geschlossenen Augen hin und atmen Sie den Duft ätherischer Öle ein. Der Effekt wird stärker, wenn Sie zu einem ungewöhnlichen Zeitpunkt baden: Der Vorgang wirkt magischer.

Die Ursache für schlechte Laune ist oft regelmäßiger Schlafmangel. Nehmen Sie sich Zeit für einen Mittagsschlaf oder gehen Sie abends früh zu Bett. Wenn Sie aufwachen, nehmen Sie eine kühle Dusche und Sie werden sich voller Energie fühlen.

Körpertechniken

Die psychologischen und physiologischen Zustände eines Menschen sind eng miteinander verbunden. Einfache Beispiele: Ein auf Biorhythmen basierender Schlaf sorgt für gute Laune und Süßigkeiten beruhigen die Nerven.

Techniken zur Beeinflussung des Körpers bauen Stress ab, verbessern das Allgemeinbefinden und spenden Energie.

Behalten Sie Ihre Haltung und lachen Sie

Verwenden Sie eine einfache Technik, die Ihren psychischen Zustand schnell verbessern wird. Stehen Sie aufrecht und strecken Sie Ihren Rücken, als ob Sie ein Korsett tragen würden. Heben Sie dann Ihren Kopf hoch und lächeln Sie breit, und Sie werden sofort einen Energieschub und eine bessere Stimmung spüren.

Eine alternative Möglichkeit besteht darin, Ihr Spiegelbild anzulächeln. Diese einfache, aber ungewöhnliche Aktion ruft viele Emotionen hervor: Jemand fühlt sich wie ein völliger Idiot, jemand beginnt vor aufwallenden Emotionen zu weinen.

Zuerst wird das Lächeln angespannt sein, und Ihre Aufgabe ist es, es immer breiter zu machen und dann zu lachen. Die Hauptsache ist, nicht aufzuhören, sondern aus dem Herzen zu lachen. Kein Grund. Einfach so. Das ist eine starke emotionale Befreiung.

Tief einatmen

Tritt unerwartet schlechte Laune auf, entfaltet die Entspannungstechnik der tiefen Atmung schnell eine entspannende Wirkung. Es wird Körperspannungen lösen und den Geist von Sorgen befreien. Viele Menschen nutzen diese Methode unwissentlich, ohne sich ihrer Vorteile überhaupt bewusst zu sein.

Flaches Atmen schränkt die Sauerstoffversorgung ein und belastet den Körper zusätzlich. Durch die Anspannung aufgrund von Luftmangel verfällt der Mensch noch mehr in Angst und Verzweiflung. Atemübungen können Ihnen dabei helfen:

Aufrecht sitzen.
Atmen Sie tief durch.
Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch, knapp über Ihrer Taille.
Atme langsam ein und drücke deine Hand allmählich nach oben. Stellen Sie sich vor, Sie füllen Ihren Körper von unten bis oben mit Luft.
Halten Sie nach dem Einatmen den Atem an und zählen Sie dabei zwei bis fünf. Sie können die Zeit verlängern, wenn Sie sich wohl fühlen. Es ist einfacher, den Atem anzuhalten, wenn Sie Ihre Hand weiterhin auf Ihren Bauch drücken.
Lassen Sie die Luft langsam und allmählich durch Ihren Mund ab. Spüren Sie, wie sich Ihr Magen zusammenzieht und Ihr Arm an seinen ursprünglichen Platz zurückkehrt. Atmen Sie etwas länger aus als einatmen.

Diese einfache Technik wird Sie in jeder Situation schnell beruhigen: zu Hause, bei der Arbeit oder beim Spaziergang.

Etwas Wasser trinken

Selbst eine leichte Dehydrierung kann eine Reihe von Problemen verursachen. Dazu gehört ein Ungleichgewicht der für die Stimmung verantwortlichen Stoffe. Um sich schnell zu beruhigen, trinken Sie ein Glas Wasser. Ersetzen Sie damit süße Getränke, Tee und Kaffee, das wirkt sich positiv auf Ihren Allgemeinzustand, Ihre Stimmung und Ihre Figur aus.

Umarmung

Untersuchungen von Wissenschaftlern aus verschiedenen Ländern zeigen, dass die Emotionen von Umarmungen dazu beitragen, die Produktion des „Glückshormons“ Oxytocin zu steigern und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Sinnesempfindungen zielen auf die Produktion von Chemikalien ab, die für gute Laune verantwortlich sind – Serotonin, Dopamin.

In vielen Kulturen auf der ganzen Welt öffnen Menschen, die sich gerade erst kennengelernt haben, einander die Arme. Wenn ein geliebter Mensch in der Nähe ist, umarmen Sie ihn. Teilen Sie Ihre Energie und erhalten Sie sie zurück. Oft reicht dies aus, um die Stimmung schnell zu verbessern.

Psychologische Techniken zur Notfall-Selbsthilfe

Es gibt Techniken, die jedem helfen, unabhängig von psychologischen und persönlichen Merkmalen. Einige dieser Methoden sind schwer umzusetzen, aber alle können Ihren emotionalen Zustand verbessern.

Denk positiv

Psychologen und Physiologen haben den Zusammenhang zwischen positivem Denken und dem Grad des Glücks und der körperlichen Verfassung nachgewiesen. Die Wahrnehmung der umgebenden Realität hängt von der emotionalen Stimmung ab. Jeder Tag sollte mit positiven Gedanken beginnen: „Was für ein sonniger Morgen!“, „Vielen Dank an das Universum für diesen Tag!“, „Ich werde Erfolg haben!“. Wenn Sie zur Arbeit gehen und denken: „Ich muss wieder in dieses schreckliche Büro“ oder „Ich habe diesen Regen so satt“, dann geht die Stimmungsskala ins Negative.

Komplette unerledigte Angelegenheit

Die Ursache für Angst, Irritation und schlechte Laune sind unerledigte Aufgaben. Sie belasten das Unterbewusstsein und werden zu einer psychischen Belastung. Jeder Versuch, den Zustand zu verbessern, wird kaum Erfolg haben, bis die unerledigte Angelegenheit erledigt ist. Bringen Sie das, was Sie begonnen haben, zu einem logischen Abschluss, auch wenn es unangenehme Emotionen hervorruft.

Versprich dir eine Belohnung für die Erfüllung einer Aufgabe: einen Kinobesuch, ein neues Kleid oder deinen Lieblingskuchen. Dies erleichtert Ihnen die Erledigung der anstehenden Aufgabe.

Befreien Sie sich von der Schuld. Entschuldigen Sie sich bei denen, die Sie beleidigt haben, oder korrigieren Sie die Fehler, die Sie gemacht haben. Wenn dies nicht möglich ist, verzeihen Sie sich selbst und machen Sie mit Ihrem Leben weiter. Schuldgefühle machen vergangene Handlungen nicht ungeschehen, können aber in der Gegenwart zu schweren Depressionen führen.

Nutzen Sie Ihr Recht auf Einsamkeit

Müde vom unaufhörlichen Informationsfluss, Lärm, Gesprächen und Fragen, nutzen Sie das Recht auf Einsamkeit. Schalten Sie Ihr Telefon aus, seien Sie still: Sie haben schlechte Laune und sollten Ihren Lieben nicht die Gründe für sein Erscheinen erklären, wenn Sie dies nicht möchten. Sagen Sie ihnen, dass es für Sie jetzt besser wäre, in Stille und allein mit sich selbst zu sein.

Nehmen Sie Vitamine gegen saisonale Depressionen ein

Der im Herbst und Winter auftretende Stimmungsverfall ist oft mit einem Mangel an Vitaminen verbunden. Ihre Ernährung sollte möglichst viel Obst und Gemüse enthalten, Zitrusfrüchte und Sauerkraut sind gesund. Nehmen Sie täglich einen Vitaminkomplex zu sich, trinken Sie Fruchtgetränke und Tees aus frischen Beeren, zum Beispiel Preiselbeeren. Den Mangel an Sonnenenergie durch viel Licht in Innenräumen ausgleichen, tagsüber mehr Zeit an der frischen Luft verbringen.

Schaffen Sie in der Zeit vor Neujahr ein Urlaubsgefühl um sich herum: Dekorieren Sie Ihre Wohnung mit Regen, stellen Sie einen Weihnachtsbaum auf, kleben Sie Schneeflocken an die Fenster, füllen Sie das Haus mit funkelnden Lichterketten. Die tolle Atmosphäre wird Ihnen Trost spenden und Ihre Gedanken in eine positive Stimmung versetzen. Bringen Sie leuchtende Farben in den Innenraum: Orange, Gelb, Hellgrün, Blau. Eine umfassende Renovierung kann durch die Einführung von Details in den Innenraum wie Kissen, Lampen und Kerzen in den gewünschten Farbtönen ersetzt werden.

Sie können Ihre eigenen Methoden entwickeln, um mit schlechter Laune umzugehen. Um die Techniken griffbereit zu haben, erstellen Sie ein „Gute-Laune-Buch“ und schreiben Sie die Methoden auf, die Ihnen effektiv helfen. Drucken Sie es aus, nähen Sie es, fügen Sie Fotos und Zeichnungen hinzu. Wenn Sie sich schlecht gelaunt und kraftlos fühlen, greifen Sie zu Ihrem Buch und finden Sie die Technik, die Ihnen am interessantesten erscheint.

Diskussion 21

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Jeder Mensch stößt in seinem Leben auf Situationen, die zu schlechter Stimmung führen. Dieser Zustand hat die Macht, selbst das ersehnteste Ereignis zu verunsichern und zu überschatten. Es treten Apathie, Angst und emotionale Instabilität auf.

Die Gründe dafür können Probleme bei der Arbeit, Müdigkeit und ein hormonelles Ungleichgewicht sein, insbesondere bei Frauen. Laut Psychoanalytikern kann jeder Mensch eine melancholische Stimmung selbstständig korrigieren, eine individuelle Methode reicht jedoch aus. Unter den Methoden, schlechte Laune loszuwerden, gibt es solche, die für jeden wirksam sind.

Was man vermeiden sollte

Psychologen sollten sich mit dem Problem der Depression befassen.

Sie geben Ratschläge, mit denen Sie vermeiden können, auf den Trick depressiver Natur hereinzufallen:

Essen Sie nicht übermäßig. Dies wird viele Probleme verursachen, da es nach dem Abnehmen viel schwieriger wird.
Missbrauchen Sie weder Tabak noch Alkohol. Diese Substanzen helfen nicht, sondern verursachen zusätzliche Probleme, die Sie immer mehr in die Depression treiben.
Kontrolliere deine Emotionen. In einem depressiven Zustand versuchen viele, es anderen zu ruinieren.
Isolieren Sie sich nicht. Einsamkeit macht die Situation nur noch schlimmer. Es ist besser, jemanden zu finden, mit dem man reden und darüber reden kann. Vielleicht verrät Ihnen der Zuhörer, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können. Und wenn der Rat nicht befolgt wird, entwickelt sich dennoch eine zusätzliche Einstellung gegenüber Menschen.
Du kannst dich nicht rächen. Wenn eine Person keine gute Laune hat, müssen alle Maßnahmen sorgfältig überlegt werden, bevor sie ergriffen werden.
Umgeben Sie sich nicht mit Negativität. Dabei geht es nicht nur um Gegenstände, die noch mehr irritieren können, sondern auch um Menschen, Gedanken, Handlungen. Es ist besser, einen Urlaub für sich selbst zu gestalten, der nur aus Ihren Lieblingselementen besteht.

Psychologen empfehlen ihren Patienten, die unter häufigen Stimmungsschwankungen leiden, nicht aufzugeben. Im Anfangsstadium einer beginnenden Depression ist die Heilung einfach, Hauptsache sofort handeln. Wenn jemand morgens schlechte Laune bemerkt, die sich im Laufe des Tages nur noch verschlimmert, muss er mehr Sport treiben und sich körperlich anstrengen. Sie können nicht auf dem Sofa liegen, da diese Methode die Situation nur verschlimmert.

Es ist wichtig, sich mit Freude, Ihren Lieblingssachen und Aktivitäten zu umgeben. Diese Freude ist bei jedem anders: Manche gehen einkaufen, andere reiten einfach auf einer Schaukel. Angenehme Momente helfen Ihnen, Probleme, Sorgen und Nöte hinter sich zu lassen.

Die richtige Entspannung wird dazu beitragen, Ihren Zustand wieder zu normalisieren. Bei einer starken Veränderung müssen Sie ein heißes Bad mit Schaum nehmen, aromatische Öle hinzufügen und angenehme Musik einschalten. Lesen Sie nach der Wasserbehandlung ein interessantes Buch und trinken Sie dabei köstlichen süßen Tee oder Kaffee. In einer solchen Umgebung wird es keinen Platz für Melancholie geben.

In schwereren Fällen von Depression und Niedergeschlagenheit sind radikale Maßnahmen erforderlich. Es ist notwendig, die Situation zu ändern, denn in einem verzweifelten Zustand können sogar die Decke und die Wände von Tag zu Tag deprimierend sein. Es ist besser, den schmerzhaften Ort zu verlassen und näher an der Natur zu sein.

Das Rascheln der Blätter, der Gesang der Vögel und das Rauschen des Wassers haben eine hervorragende therapeutische Wirkung.

Dies ist eine außergewöhnliche Möglichkeit, Ihren Zustand zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn die Jahreszeit es zulässt, können Sie ans Meer gehen, jodhaltige Luft einatmen und im heißen Sand spazieren gehen.

Machen Sie eine Pause

Viele Menschen ziehen es vor, bei Depressionen Tabletten zu schlucken, um ihren Zustand zu verbessern. Aber nicht jeder weiß, dass einige Medikamente schädlich sein können, indem sie die Empfindungen abschwächen. Es ist besser, sich zu beschäftigen und vom Alltag abzulenken. Nur die Aktivitäten sollten Ihnen gefallen, denn wenn Sie Arbeiten ausführen, die keine Zufriedenheit bringen, wird sich die Situation verschlimmern. Aus routinemäßiger Geschäftigkeit muss Inspiration werden.

Kontakt mit der Natur

Die Vorteile des Aufenthaltes in der Natur wurden bereits erwähnt. Schon ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft, auf einer Bank in der Nähe des Spielplatzes sitzen und die umliegenden Objekte bewundern, reicht aus, um Ihre Gedanken wieder zur Normalität zu bringen.

Lächle dich selbst und andere an

Ein Lächeln verbessert immer den inneren Zustand, denn es selbst ist das Ergebnis einer positiven Einstellung. Der Gesichtsausdruck selbst ist das Ergebnis komplexer chemischer Reaktionen im Körper. Gute Laune beeinflusst die Produktion von Endorphin (dem Glückshormon). Wenn der Hormonspiegel steigt, treten Zufriedenheit, Glückseligkeit und Euphorie auf. Sich selbst und andere anzulächeln führt dazu, dass das Gehirn das erwähnte Hormon produziert, wenn es einer Person schlecht geht, was sich positiv auf den emotionalen Zustand auswirkt.

Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen

Um zu verstehen, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können, müssen Sie nur schlafen. Psychologen sagen, dass kein Ärger den normalen Tagesablauf aufheben kann. Selbst ein kurzer Schlaf hilft dabei, die körperliche und geistige Aktivität wiederherzustellen, das Nervensystem neu zu starten und Schwierigkeiten ohne übermäßige innere Anspannung zu lösen.

Habe Sex

Aufregung und richtig organisierter Sex sind das stärkste Mittel gegen Depressionen. Sex beeinflusst die Produktion von Endorphinen, sodass alle schlechten Dinge verschwinden.

Stimmungsaufhellende Lebensmittel und andere Möglichkeiten, den Blues zu bekämpfen

Niedergeschlagenheit, Melancholie, Depression sind die Folgen eines Mangels an Serotonin, das als Neurotransmitter dafür verantwortlich ist, die Stimmung zu regulieren und in eine positive Richtung zu lenken. Durch den Verzehr der Aminosäure Tryptophan können Sie die Reserven Ihres Körpers wieder auffüllen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine große Menge davon in Nahrungsproteinen enthalten ist. Die Liste der Produkte, in denen Aminosäuren vorkommen, ist recht umfangreich und reicht von Fisch, Fleisch bis hin zu Obst und Gemüse.

Erwähnenswert sind auch andere Stoffe, die der Körper in Phasen anhaltender Depression benötigt:

Cortisol, Adrenalin. Sie können sie durch den Verzehr der Vitamine B, C, Magnesium und Zink erhalten.
Adaptogene natürlichen Ursprungs. Ihre Aufgaben sind die Anpassung an Stresssituationen, die Erhöhung des ATP- und Energiespiegels sowie die Stärkung des Herzens und der Blutgefäße. Dazu gehören Ginseng, Basilikum, Süßholzwurzel usw.
Vitamin A. Kann in grünen und orangefarbenen Lebensmitteln gefunden werden.
Vitamin C. Eine große Menge des Stoffes kommt in Zitrusfrüchten, Johannisbeeren und Hagebutten vor.
Vitamin B. Der optimale Gehalt der Komponente liegt in Meeresfrüchten, Leber, Nüssen und Vollkornbrot.
Vitamin E. Sie können Ihre Vorräte mit Pflanzenöl, Apfelkernen, Mandeln und gekeimtem Weizen auffüllen.
Magnesium. Enthalten in Kürbiskernen, Erbsen, Bohnen, Grapefruit, Erdnüssen.
Kalzium. Milchprodukte, Knoblauch, Pistazien, Mandeln und Haselnüsse sind reich an der Substanz.
Zink. Der größte Anteil ist in Käse, Karotten, Kohl, Hülsenfrüchten und Rinderleber konzentriert.

Daher ist die richtige Ernährung, ausgewogen mit allen essentiellen Substanzen, der Schlüssel zu Positivität in jeder Lebenssituation.

Mäßiger Schokoladenkonsum

Es ist wichtig, dass jeder Mensch Produkte kennt, die die Stimmung verbessern. Die Rede ist von Schokolade. Das Produkt muss von hoher Qualität sein und mehr als 70 % Kakao enthalten.

Schokolade kann sehr schnell eine positive Stimmung heben. Es sollte in Maßen konsumiert werden, ohne zu viel zu essen, um neben der Depression keine weiteren Beschwerden zu bekommen.

Diese wohltuende Wirkung von Kakaobohnen auf den Körper lässt sich einfach erklären. Sie sind besonders reich an der Aminosäure Tryptophan. Wenn diese Substanz in den Körper gelangt, wird sie zu Serotonin verarbeitet – dem wichtigsten Hormon, das auf dem richtigen Niveau gehalten werden sollte. Schließlich ist es der Mangel/Überschuss des aktiven Neurotransmitters, der zu plötzlichen Veränderungen führt.

Umgeben Sie sich mit angenehmen Düften, Farben und Klängen

Die menschlichen Sinne helfen dabei, Ihre Stimmung zu verbessern, indem sie angenehme Empfindungen einfangen. Dazu gehören entspannende Musik, Aromatherapie und eine komfortable Umgebung in sanften Farben. All dies wirkt sich positiv auf die Psyche und das emotionale Gleichgewicht aus.

Was man essen sollte, um aufzustehen

Essen kann auch Ihre Stimmung verbessern, aber es ist wichtig, diese Methode nicht zu häufig anzuwenden.

Sie können die Produktion der notwendigen Hormone normalisieren, indem Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die sich hervorragend zur Verbesserung Ihrer Stimmung eignen:

Fleisch, nämlich Huhn, Schweinefleisch, Rind.
Fisch: Lachs, Thunfisch, Lachs, Hering, Sardine.
Seekohl.
Bananen.
Scharfe Pepperoni.
Nüsse.
Bitter Schokolade.
Buchweizenbrei (Haferflocken).
Hühnereier.

Sport

Selbst die eifrigsten Optimisten im Leben können entmutigt werden. In solchen Momenten ist es notwendig, sich zu einigen einfachen Körperübungen zu zwingen: Seilspringen, Kniebeugen, Liegestütze. Wenn möglich, können Sie das Fitnessstudio besuchen.

Mit Freunden unterhalten

Der Wechsel zu einer angenehmen Kommunikation mit Freunden kann Ihr Wohlbefinden wirklich deutlich verbessern. Ein Mensch muss sozial bleiben, deshalb braucht er den Kontakt mit anderen, um seinen Seelenfrieden zu finden. Selbst ein kurzes Gespräch, eine Umarmung eines geliebten Menschen oder die Teilnahme geliebter Menschen am Leben hilft, schlechte Laune zu überwinden.

Drogen

Wenn stimmungsaufhellende Produkte sowie die oben genannten Methoden wirkungslos sind, kommt die in Medikamenten enthaltene chemische Zusammensetzung ins Spiel. Medikamente können Überspannungen verhindern, die aufgrund verschiedener Arten von Störungen auftreten.

Liste der Medikamente zur Verbesserung Ihrer Stimmung:

Fein-100 bezieht sich auf natürliche, serotoninähnliche Substanzen. Wird nach ärztlicher Verordnung bei chronischer Müdigkeit, Asthenie, Depression, erhöhter Aggressivität und Feindseligkeit angewendet.
Balansin Enthält Aminosäuren, Vitamine und Pflanzenbestandteile. Dank seiner Verwendung werden die körpereigenen Nährstoffreserven wieder aufgefüllt. Es hat eine allgemein stärkende Wirkung und hilft, Stress psycho-emotionaler Natur leichter zu ertragen.
Endorphain enthält Phenylalanin, das für den Körper lebenswichtig ist. Wird Patienten mit verminderter Vitalität, chronischer Müdigkeit und Gedächtnisverlust verschrieben.
Maprotilin ist ein Antidepressivum, das hilft, Angstzustände und Apathie zu beseitigen. Kontraindiziert während der Schwangerschaft sowie bei Leber- und Nierenerkrankungen.
Prozac ist ein selektiver Serotoninhemmer, der erhöhte Angstzustände, Panik und Zwangsgedanken überwinden kann.
Novo-Passit wirkt beruhigend und enthält ausschließlich natürliche Inhaltsstoffe.

Zusätzlich zu Medikamenten kann der Arzt einen Vitaminkomplex empfehlen, der die Widerstandskraft des Körpers gegen Stress und schwierige Situationen stärkt.

Schlechte Laune ist nichts anderes als eine Emotion. Traurigkeit, Wut, Verärgerung, Apathie, Groll, Angst – all diese Negativität kann uns beeinflussen. Wie kann man aufmuntern, wenn am Ende des Tunnels noch kein Licht zu sehen ist?

Depressionen, Kraftverlust, emotionale Leere passieren ausnahmslos allen Menschen. „Mir geht es schlecht, es läuft nicht gut, ich will nichts“ – klingt nach Ausrede und Selbstmitleid. Tatsächlich lassen wir leicht zu, dass unsere negativen Emotionen die Oberhand gewinnen. Das ist zerstörerische Energie, die sogar zu Depressionen führen kann. Und je früher Sie seinen zerstörerischen Einfluss erkennen, desto besser.

Die Zeit der Schöpfung ist gekommen. Es ist an der Zeit, Ihre Stimmung aus einer anderen Perspektive zu betrachten und psychologische Tipps auszuprobieren, die Ihnen helfen, Ihr inneres Gleichgewicht wiederherzustellen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich von einer emotionalen Depression zu befreien.

Ist es möglich und vor allem: Wie kann man die Stimmung heben, wenn sie auf Null steht? Es ist einfach notwendig, Ihren Zustand zu kontrollieren, und die folgenden Methoden helfen dabei:

körperliche Einwirkung auf den Körper (Sport, Spaziergänge, Essen, frische Luft, Putzen);
emotionaler Schock (herzliche Gespräche, Unterstützung, Lachen, Spaß mit Freunden, Selbstfürsorge, neue Erfahrungen, Hobbys für die Seele, Einkaufen);
psychologische Einstellung – „Ihr eigener Psychologe“ (positives Denken, Meditation und Entspannung, angenehme Erinnerungen, Träume und Ziele, Hilfe für andere).

Hormone – Endorphine, Dopamin und Serotonin – sind für die Entstehung von Lust-, Freude- und Glücksgefühlen verantwortlich. Endorphine werden im Gehirn produziert und können Schmerzen lindern und den emotionalen Zustand beeinflussen. Dopamin wird auf natürliche Weise in großen Mengen bei positiven Erlebnissen produziert: leckerem Essen, Körperkontakt, Sex und sogar bei angenehmen Erinnerungen. Serotonin ist für gute Laune verantwortlich und regt die körperliche Aktivität an. In dem Moment, in dem im Körper unter dem Einfluss von Hormonen eine komplexe Kette chemischer Reaktionen abläuft, verspüren wir Freude und Euphorie.

Essen ist der einfachste (und köstlichste) Weg, Ihre Stimmung und Stimmung zu verbessern. Essen Sie Lebensmittel, die dieselben Glückshormone produzieren. Es ist erwiesen, dass Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Tryptophan (der Aminosäure, aus der Serotonin gebildet wird) zur Stimmungsaufhellung beitragen: Milchprodukte, Pflaumen, Feigen, Tomaten, Sojabohnen, Datteln. Es versteht sich, dass Produkte in reiner Form keine Endorphine enthalten, sondern nur reich an bestimmten Elementen sind, die zu ihrer Produktion beitragen. Dies sind Erdbeeren, Weintrauben, Avocado, Bananen, Chili, Senf, scharfe Speisen und dunkle Schokolade.

Das Interessante: Die Aromen von Vanille und Lavendel fördern zudem die Ausschüttung von Endorphinen und beugen Depressionen vor.

Gerade Haltung

Richten Sie sich auf, heben Sie Ihr Kinn (wie die Königin, natürlich nicht wie eine Gans). Ihre Aufgabe ist es, zu lernen, mit geradem Rücken zu gehen, als ob Sie ein Korsett tragen würden, und an Ihr Selbstvertrauen und Ihre eigene Unwiderstehlichkeit zu glauben! Versuchen Sie, Ihr Spiegelbild breit anzulächeln – es mag lächerlich klingen, ist aber effektiv. Lächle, bis du auch nur die geringste Verbesserung deiner Stimmung verspürst. Übrigens besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Emotionen – wenn man den Rücken gerade hält, werden die Nerven nicht eingeklemmt und man fühlt sich gut.

Ausruhen

Durch die Proteinsynthese werden im Schlaf große Mengen an Endorphinen produziert. Zu diesem Zeitpunkt wird der gesamte Körper erneuert. Daher steht das Gefühl der Freude in direktem Zusammenhang mit der richtigen Ruhe und dem richtigen Schlaf. Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, insbesondere wenn Sie unter chronischer Müdigkeit leiden.

Frische Luft

Gehen Sie so oft wie möglich nach draußen, auch wenn das Wetter nicht mitspielt. Ein Spaziergang an der frischen Luft wirkt sich positiv auf Ihren emotionalen Zustand aus. Und Sonnenlicht trägt zur Erhöhung der Endorphine bei. Jeder weiß aus erster Hand, wie sonniges Wetter die Stimmung verbessert. Die weise Natur hat sich um alles gekümmert. Es bleibt nur noch, ihre Gaben zu nutzen.

Lachen

Neben Bewegung regt Lachen auch die Ausschüttung von Endorphinen ins Blut an. Denken Sie daran, was Sie zum Lachen bringt. Deine Freunde? Triff mich! Lustige Sendungen oder Komödien? Sehen! Vielleicht lustige Momente aus der Vergangenheit, festgehalten in Fotos oder Videos? Überdenken Sie es noch einmal! Tauchen Sie ein, tauchen Sie ein in die wohltuende Atmosphäre, die Sie für sich selbst schaffen. Auch Lieblingsmusik hilft dabei, die Stimmung schnell zu heben.

Beschäftigt bleiben

Kein Wunder, dass es ein Sprichwort gibt: „Beschäftigt zu sein ist die wirksamste und billigste Medizin der Welt.“ Beschäftige dich. Es könnte alles sein. Es ist trivial, aber der gleiche Einkaufsbummel zum Supermarkt. Wenn wir beschäftigt sind, bleibt einfach keine Zeit, über schlechte Laune nachzudenken – unser Kopf ist mit anderen Dingen gefüllt. Wir konzentrieren uns auf die Erledigung unserer Aufgaben. Wenn alles schlecht ist, hilft eine klare Planung Ihres Tages, einer depressiven Stimmung entgegenzuwirken. Sich auf etwas einzulassen, wird Erleichterung bringen – das ist reine Psychologie.

Beenden Sie, was Sie begonnen haben

Irgendwo tief in deiner Seele verstehst du selbst, dass du noch unerledigte Geschäfte hast – sie üben unbewusst „Druck“ auf die Psyche aus und hindern dich daran, dich ruhig zu freuen und das Leben zu genießen. Es ist wie ein Stein auf der Seele, der wie ein bewegungsloses Gewicht liegt. In der Psychologie gibt es sogar eine solche Methode, um schlechte Laune, Ängste und negative Energie loszuwerden – und damit alle begonnenen Arbeiten zu einem logischen Abschluss zu bringen.

Viel Spaß beim Einkaufen

Oh, das sind typisch weibliche Aktivitäten! Und es ist klar, warum Mädchen es lieben, Problemen zu entgehen, indem sie Geschäfte überfallen. Das Einkaufen von Frauen als etwas Angenehmes und Aufregendes wirkt sich direkt auf den emotionalen Zustand aus und setzt tief schlummernde Endorphine frei. Deshalb geben wir in Geschäften den Emotionen nach und konzentrieren uns völlig auf die Objekte, die unsere Aufmerksamkeit erregt haben, und vergessen alles auf der Welt.

Pflege und Entspannung

Spa-Behandlungen, Massagen, Bäder – alles, was dazu dient, zu entspannen und unserem Körper Frische und Schönheit zu verleihen. Das bedeutet, Sie ein bisschen glücklicher zu machen. Wenn wir auf uns selbst achten, bekommen wir eine Extraportion Vergnügen. Ein Bad mit Meersalz, Aromaölen und Schaum hilft, schlechte Laune zu vertreiben. Zünden Sie die Kerzen an, schalten Sie das Licht aus, entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen, atmen Sie den Duft der Öle ein.

Faszinierendes Hobby

Sie haben eine Lieblingsbeschäftigung, haben aber nie genug Zeit dafür? Wenn Sie traurig sind, ist es an der Zeit, sich an die Aktivitäten zu erinnern, die Sie glücklich machen und Ihnen Inspiration geben. Lassen Sie sich auf den Prozess ein und genießen Sie es einfach.

Reinigung

Nichts rettet Sie so sehr vor Negativität wie der Frühjahrsputz. Schaffen Sie perfekte Ordnung in allen Ecken Ihres Zuhauses. Geben Sie die Energie in Ihrem Zuhause frei – werfen Sie unnötigen Müll weg. Lass ihn etwas frische Luft atmen. Erweitern Sie den Raum für neue Emotionen und neues Leben! Glauben Sie mir, Sie werden sich sofort besser fühlen. Dies ist die einfachste und effektivste psychologische Technik, um negative Gedanken und destruktive Energie loszuwerden.

Viel Spaß!

Eine Disco hilft, Traurigkeit und Niedergeschlagenheit zu überwinden. Für diejenigen, die gerne abschalten und sich selbst vergessen, ist dies das wahre Paradies. Ein Ort, an dem alles zusammenfließt – Musik, Rhythmus, Tanz, Fremde, Bewegungen im Takt der Musik – und niemand und nichts Sie an Ihre deprimierende Stimmung erinnern wird. Sie werden tanzen und den Moment genießen.

Fitnessstudio

Jede Kraftbelastung sorgt für eine starke Ladung positiver Energie und fördert die Produktion von Endorphinen. Der berühmte zweite Wind und die Freude nach einem intensiven Training (besonders bei Läufern) sind das Ergebnis der Ausschüttung von „Glückshormonen“ ins Blut. Jede Cardio-Übung (Laufen, Springen, Tanzen, Aerobic) oder Krafttraining, Schwimmen, Tennis, Radfahren versetzt Sie sofort in eine positive Stimmung und verbessert Ihr Wohlbefinden. Auffällig ist, dass Menschen, die Sport treiben, häufiger in Hochstimmung sind als andere.

Herz-zu-Herz-Gespräche

Vereinbaren Sie angenehme und gemütliche Zusammenkünfte mit einer Freundin oder Mutter – mit Umarmungen, Tee, Kaffee und Süßigkeiten. Verwöhnen Sie sich, tragen Sie leichtes Make-up auf (das ist die wahre Waffe einer Frau gegen schlechte Laune) und tragen Sie etwas Attraktives. Die Hauptsache ist, sich schön zu fühlen. Klatschen Sie, sprechen Sie Ihre Meinung aus, erinnern Sie sich an die Vergangenheit und angenehme Dinge.

Bieten Sie Hilfe an

Denken Sie darüber nach, es gibt Menschen, denen es hundertmal schlechter geht als Ihnen. Vielleicht braucht jemand wirklich, wirklich Hilfe. Eine weitere Methode, die auf praktischer Psychologie basiert: Um sich von traurigen Gedanken zu befreien und das Glück und die Freude Ihres Daseins vollständig zu erleben, müssen Sie dem Leidenden helfen – demjenigen, der es am meisten braucht. Alles ist relativ. Nur in solchen Momenten begreifen Sie wirklich die Bedeutungslosigkeit Ihrer Probleme.

Lassen Sie Ihren Emotionen freien Lauf

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Ihre Seele leichter wird, wenn Sie weinen? Wir Frauen sind zutiefst emotional und manchmal toben und toben regelrechte Wirbelstürme in uns. Manchmal ist es sinnvoll, eine „Reinigung“ durchzuführen und den darin eingeschlossenen Emotionen freien Lauf zu lassen. Im Allgemeinen ist es besser, negative Energie nicht in sich zu behalten – werfen Sie sie raus (aber nicht auf Menschen!). Dies ist eine sehr wirksame psychologische Technik, um mentale Unruhen im Herzen loszuwerden.

Meditation und Entspannung

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um sich von den Alltagssorgen zu lösen. Entspannen Sie sich und beruhigen Sie sich. Finden Sie Ihre Wohlfühlatmosphäre. Yoga. Ruhiger Teich. Verlassener Park. Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie ein angenehmes Gefühl der Zufriedenheit und eine Welle der Glückseligkeit verspüren. Gönnen Sie sich eine Meditation: Fühlen Sie sich schwerelos und federleicht, spüren Sie die Dankbarkeit für das Leben und die Gesundheit, die Ihnen geschenkt wurde. Leider denken viele nicht einmal über solche Dinge nach, sondern jagen neuen Vorteilen nach und vergessen dabei die wahren Werte des Lebens. Sei dankbar für alles, was du hast. Stellen Sie sich vor, dass andere möglicherweise nicht einen Bruchteil von dem haben, was Sie haben.

Neue Eindrücke

Tun Sie, was Sie lieben und wofür Sie nie Zeit haben. Wollten Sie schon immer Ihr Lieblingsbuch noch einmal lesen? Der Moment des Eintauchens in die Welt des Zauberstifts steht Ihnen zur Verfügung! Haben Sie davon geträumt, Ihr Lieblingskonzert zu besuchen? Es ist Zeit, Ihren Wunsch wahr werden zu lassen. Allein die Atmosphäre kann eine Reihe begeisterter Gefühle hervorrufen! Magst du Theater, Kino, Ausstellungen? Fortfahren. Emotionen und Eindrücke sind unbezahlbar. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie bereit für das Abenteuer sind, gehen Sie darauf zu. Durch extreme Aktivitäten werden sehr starke Emotionen hervorgerufen, die zur Freisetzung von Adrenalin beitragen. Es „startet“ das Nervensystem neu, stimuliert es, erhöht die Wachheit, Aktivität und geistige Energie.

Spielen Sie mit den Tieren

Tiere haben eine beruhigende Eigenschaft. Sie wirken sich auf die günstigste Weise auf einen Menschen aus und beeinflussen seine emotionale Sphäre. Daher ist es sehr einfach, sich zu Hause aufzuheitern, wenn Sie eine Katze oder einen Hund haben. Spiele mit ihr, hebe sie hoch oder beobachte sie einfach. Wenn Sie die Zärtlichkeit eines Tieres nirgendwo spüren können, besuchen Sie eine Tierausstellung oder einen Zoo.

Träume und denke gute Dinge

Verstehe: Alle schlechten Dinge werden früher oder später enden. Vielleicht müssen wir uns jetzt also zusammenreißen und der Freude die Türen öffnen? Die Methode eignet sich auch für diejenigen, die auf der Suche nach Aufmunterung bei der Arbeit sind. Den Weg zu seinen Träumen und Zielen zu visualisieren, ist sehr motivierend und hilft in solchen Fällen. Jeder Mensch hat seine eigenen Freuden und Inspirationen aus jeder Aktivität. Die Fähigkeit, sich auf die anstehenden Aufgaben zu konzentrieren, gibt Ihnen Kraft und Selbstvertrauen, um weiterzumachen.

Wenn Sie sich fragen, wie Sie aufmuntern können, tun Sie einfach das, was Sie für notwendig halten. Werfen Sie alles oben Genannte weg und tun Sie das, was Ihnen Seelenfrieden verschafft. Deine Freudenhormone werden dich nicht im Stich lassen. Streben Sie nach positivem Denken – der Einfluss von Gedanken auf die emotionale Sphäre eines Menschen und auf das Leben im Allgemeinen ist seit langem bewiesen. Die menschliche Natur ist so beschaffen, dass wir das, was wir haben, nicht wertschätzen. Wir können uns Probleme ausdenken und unter schlechter Laune leiden. Indem wir uns in unsere Negativität vertiefen, verpassen wir wertvolle Momente, um ein wundervolles Leben zu genießen.