Effektive Schulterübungen. Warum kann eine Schulter höher sein als die andere und wie kann man das beheben? Übungen für unterschiedliche Schulterhöhen

Oft sind der Nacken und der obere Rücken verspannt. Dies geschieht aus verschiedenen Gründen: sitzende Arbeit am Computer, ein langes Telefongespräch, das an die Schulter gedrückt wird, oder ein Vorteil vom Rucksack zur Seite.

Stress kann auch Nacken- und Rückenschmerzen verursachen. Bei Belastung kann die Brust leicht nach unten sinken, was dazu führt, dass sich die Schultern und der obere Rücken nach vorne neigen und beugen.

Die Symptome einer Überlastung von Weichteilen und Gelenken sind jedoch unabhängig von der Ursache ähnlich.

1. Haltungskorrektur

Sport fördert die Durchblutung und den Blutfluss in der Wirbelsäule und im Weichgewebe.

Stehen Sie gerade, die Arme am Körper entlang. Drücken Sie zunächst Ihre Brust nach innen und dann Ihre Schultern nach vorne, als ob Sie sich bücken würden. Dann umgekehrt: Brust nach vorne und Schultern nach hinten. Die Bewegung sollte im oberen Rücken und in den Schulterblättern erfolgen. Um die korrekte Ausführung zu überprüfen, legen Sie Ihren Daumen zwischen die Schulterblätter. 3–5 Mal wiederholen.

2. Schultertraining

Beginnen Sie in einer bequemen Standposition mit den Armen entlang Ihres Oberkörpers. Bewegen Sie Ihre Schulterblätter nach oben und dann nach unten und drücken Sie sie von Ihrem Körper weg. Sie müssen Ihre Schulterblätter nur einen Zentimeter in jede Richtung bewegen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, wenn möglich auch länger.

Es handelt sich nicht nur um eine Auf- und Abbewegung, achten Sie auf Ihre Schulterblätter.

3. Ziehen Sie das Kinn zurück

Diese Übung ist gut für diejenigen, die ihren Nacken längere Zeit in einer Position halten, zum Beispiel 8 Stunden vor einem Computer. Schieben Sie Ihr Kinn nach vorne, ziehen Sie es dann langsam zurück und drücken Sie es leicht gegen Ihren Hals. Versuchen Sie, Ihr Kinn parallel zum Boden und gerade zu halten, ohne es nach oben oder unten zu neigen. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Stunde.

4. Halsrotation

Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, das Kinn zur Brust. Rollen Sie dann wie eine „U“-förmige Pendelbewegung nach links. Versuchen Sie nur nicht, den Hals ganz nach hinten zu drehen, um die Halswirbelsäule nicht zu belasten.

5. Schulterrotation

Beginnen Sie im aufrechten Stehen. Kreisende Bewegungen der Schultern nach oben, dann nach hinten, dann nach unten und nach vorne. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal in eine Richtung und dann 10 Mal in die entgegengesetzte Richtung.

6. Dehnung für den Nacken

Beugen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr und drücken Sie leicht darauf. Die linke Hand kann zur Seite ausgestreckt und die Handfläche zu sich gezogen werden. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen.

7. Hinter dem Rücken verriegeln

Heben Sie Ihren rechten Arm an, beugen Sie dann Ihren Arm am Ellbogen und senken Sie Ihre Hand hinter Ihren Kopf. Bringen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken und beugen Sie sich, um beide Hände in das Schloss zu nehmen. Auf der anderen Seite wiederholen.

8. Querdehnung

Beugen Sie Ihre rechte Hand und drücken Sie sie gegen Ihr Kinn, stützen Sie sie mit der linken Hand ab und drücken Sie sie eng an Ihren Körper. Halten Sie die Position 5–10 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Hand.

9. Schulterrotation der „Klinge“

Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand. Beugen Sie Ihren Arm am Ellenbogen um 90 Grad. Heben Sie Ihre rechte Hand und lehnen Sie die Außenseite Ihrer Handfläche gegen die Wand. Senken Sie Ihre linke Hand und lehnen Sie Ihre Handfläche gegen die Wand. Ändern Sie langsam die Position der Hände: rechte Hand oben – linke unten und umgekehrt. Halten Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel und wiederholen Sie den Vorgang 30 Sekunden lang.

10. Sich gegen die Wand strecken

Legen Sie beide Hände so an die Wand, dass sie einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bilden. Treten Sie langsam zurück, bis Ihre Arme gerade sind und Sie sich leicht beugen. Drücken Sie nicht gegen die Wand und heben Sie Ihre Arme nicht zu hoch. Üben Sie keinen Druck auf die Schultern der Halswirbelsäule aus.

11. „T“ „Y“ „I“ Bewegung

Hände am Körper entlang, Handflächen an den Nähten. Heben Sie Ihre Arme an, um eine „T“-Form zu bilden: Arme im 90-Grad-Winkel zur Seite ausgestreckt, Handflächen nach unten. Danach formen Sie weiter den Buchstaben „Y“: Arme nach oben, Handflächen nach oben. Dann die Form des Buchstabens „I“: Arme parallel zueinander. Hauptsache, die Schultern liegen in einer Ebene und die Schulterblätter stehen nicht ab.

12. Hände hinter dem Rücken

Hände hinter dem Rücken im Lendenbereich, Handfläche an Handfläche verbinden. Beugen Sie Ihren oberen Rücken leicht, strecken Sie Ihre Brust heraus und lassen Sie Ihre Schulterblätter zusammenlaufen.

13. Kreisende Handbewegungen

Machen Sie mit einer Hand langsame kreisende Bewegungen, während Sie parallel zur Wand stehen. Wenn Sie können, berühren Sie die Wand. Achten Sie während der Übung auf Ihre Körperhaltung, insbesondere bei der Vorwärtsbewegung. Faulenzen Sie nicht. Wiederholen Sie dies 10 Mal in jede Richtung.

14. Umkehren der Gebetshaltung

Bringen Sie beide Hände in Form eines Gebets hinter Ihren Rücken. Eine einfache Übungsform: Halten Sie den linken Ellenbogen mit der rechten Hand und den rechten mit der linken.

15. Fädeln Sie eine Nadel ein

Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Heben Sie Ihre linke Hand vom Boden ab und „passieren“ Sie in den Raum zwischen Ihrer rechten Hand und Ihrem rechten Fuß. Bewegen Sie Ihre Hand nach rechts bis zu dem Punkt, an dem die Hüften enden. Dann wechsle deine Hand.

Heutzutage kommt es sehr häufig vor. Jeder Zweite leidet entweder an Skoliose, Lordose oder anderen Haltungsstörungen. Das Problem ist, dass es neben dem visuellen Aspekt auch einen funktionellen gibt: Menschen mit ähnlichen Problemen sind in ihren Bewegungen eingeschränkt, können nicht alle Übungen durchführen und benötigen spezielle Gymnastik.

Leider „stört“ sich nicht jeder daran. In der Zwischenzeit kann unsachgemäßer Sportunterricht das Problem noch weiter „aufpumpen“. Daher müssen Sie auf Ihre Probleme achten und diese im Fitnessstudio berücksichtigen. Und heute werden wir über ein solches Konzept sprechen wie Kyphose.

Round-Back-Syndrom

Kyphose ist das, was wir früher Buckligen nannten. Es gibt unterschiedliche Formen, es kann angeboren sein, es kann genetisch bedingt sein oder einfach „erworben“. Heute werden wir über die letzte Option sprechen, wann Das Fitnessstudio kann uns helfen, dieses Problem zu beheben.

Das Round-Back-Syndrom äußert sich in der Krümmung der Wirbelsäule nach innen, beim Umwickeln der Schulterblätter wird die Brust in einen Schraubstock eingespannt. Eine solche Krankheit entsteht aus mehreren Gründen:

dauerhaft falsche Haltung beim Sitzen. Entspannt, verdreht. An diesem Unterschied kann man den Tänzer immer erkennen: Der Scheitel streckt sich nach oben, die Schultern sind geöffnet, der Rücken ist vollkommen eben. Es ist tatsächlich notwendig. Und das ist reine Gewohnheitssache.
Sitzende Tätigkeit. Kyphose - " Buchhalterkrankheit„Und jene Leute, die die meiste Arbeitszeit am Tisch sitzen und sich sogar über die Papiere beugen. Bei solchen Menschen „versteift“ sich der Bereich der Schulterblätter oft und wird generell inaktiv. Dies führt natürlich zu Stagnation, Salzablagerungen und Schmerzen.
Schwache Rückenmuskulatur. Bei starken Rückenstreckern stellt dies kein Problem dar, da die Muskulatur eine Verdrehung einfach nicht zulässt. Haben Sie schon einmal einen gebückten Schwimmer gesehen?

Wir breiten unsere Flügel aus

Auf die eine oder andere Weise kann und sollte mit der Kyphose umgegangen werden. Sie brauchen lediglich eine bestimmte, „eigene“ Herangehensweise. Und unsere Hauptziele sind Den Rücken stärken, die Brust öffnen, den geraden Bauchmuskel strecken.

Beginnen Sie dazu mit dem Training mit folgendem Obersatz für Rücken und Brust: Auf einer Bank liegende Hanteln züchten + mit einer Hand vertikal mit einem Hammer ziehen. Die erste Übung hilft dem Widder, die Brust zu öffnen und die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur zu dehnen, die es gewohnt ist, bis zur Unmöglichkeit „angespannt“ zu sein. Und die zweite Übung stärkt sofort den Rücken und bringt die Schulterblätter noch mehr in ihre natürliche Position.

Machen Sie diese drei Sätze vor jedem oberen Training. Und mit der Zeit werden Sie sehen, wie sich die Muskeln, wenn sie angespannt werden, Ihre Haltung zum Besseren verändern.

Darüber hinaus ist es gut, Hyperextensionen, „Boot“, verschiedene vertikale Traktionen, Klimmzüge, Liegestütze unterhalb der Parallelen (z. B. in TRX-Schleifen) usw. durchzuführen.

Tabu

Auch für Menschen mit Kyphose gibt es verbotene Übungen. Diese beinhalten:

Drücken einer Lang- oder Kurzhantel im Liegen, wodurch der Brustbereich nur noch stärker gestrafft wird. Das Gleiche gilt für Variationen des Bankdrückens an Sitzmaschinen, beim Smith und so weiter.
Eine horizontale Reihe im Block, die man aufgrund der Unbeweglichkeit von Brust und Schultern einfach nicht richtig ausführen kann. Heben Sie sich diese Übung auf jeden Fall für später auf.
Verschiedene Drücke auf die Deltas. Schlimmer als wirbelnde Schultern können nur wirbelnde Schultern sein. In diesem Fall wird es viel schwieriger sein, die Situation zu korrigieren. Deshalb „öffnen“ wir uns zuerst und dann schwingen wir bereits die Deltas.

Pressefrage

Auch die Presse mit Kyphose ist leicht deformiert. Durch das ständige Bücken wird es ständig gestaucht. Unsere Aufgabe ist es, es zu dehnen.

Tiefgezogene oder asymmetrische Schultern sind nicht nur ein Sehfehler, sondern auch ein Symptom einer Fehlfunktion des Bewegungsapparates. Man kann es also nicht einfach so belassen. Möchten Sie wissen, wie Sie Ihre Schultern reparieren können und welche Übungen Ihnen dabei helfen? Lesen Sie diesen Artikel.

So beheben Sie hängende Schultern.

So beheben Sie hängende Schultern mit Bewegung

Asymmetrische Schultern oder deren Abwärtsneigung sind höchstwahrscheinlich ein Zeichen für eine Krümmung oder Krümmung der Wirbelsäule. Vor diesem Problem stehen Menschen, die gezwungen sind, lange Zeit am Computer zu sitzen, oder Schüler und Studenten, die lange Zeit am Schreibtisch sitzen.

Eine Korrektur des Mangels ist möglich und notwendig, da eine Haltungsstörung nicht nur das Aussehen, sondern auch die Funktion der inneren Organe beeinträchtigt. Unter den Möglichkeiten zum „Anheben“ der Schultern haben sich folgende bewährt:

· Atemübungen. Oft gehen Haltungsstörungen mit verschiedenen somatischen oder psychischen Problemen einher. So atmen beispielsweise Menschen mit Depressionen sogar anders – in kleinen, unregelmäßigen Atemzügen. Richtiges Atmen – tief und gleichmäßig – kann die Körperhaltung nicht schlechter unterstützen als körperliche Betätigung;

Atmen Sie tief und tief durch, und Sie werden sehen, wie sich Ihre Haltung vor Ihren Augen aufrichtet. Dies geschieht durch die Füllung der Lunge mit Luft, wodurch sich der Brustkorb ausdehnt.

Die gute alte „Bar“. Diese körperliche Betätigung wirkt sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus und stärkt die Muskulatur. Wenn Sie es systematisch tun, wird es Ihnen helfen, Ihre Haltung zu korrigieren und Ihre Schultern „anzuheben“.

klassische Übungen mit Hanteln. Sie müssen sie in zwei Schritten ausführen: über Ihrem Kopf, indem Sie Ihre Hände zusammenführen und in sitzender Position nach oben drücken. Sie sollten mit drei Sätzen 10–15 Mal am Tag beginnen. Verwenden Sie zunächst Hanteln ab 2 kg und steigern Sie die Belastung schrittweise.

Zusätzlich zu den beschriebenen Übungen hilft Schwimmen, die Körperhaltung zu korrigieren und verkrampfte Rücken- und Schultermuskeln zu entspannen. Darüber hinaus ist es nicht notwendig, es als weitere Übung zu machen, es reicht aus, es zu genießen und zu Ihrem Vergnügen zu schwimmen.

Diese Entspannungsmethode ist auch bei Neurosen und Depressionen nützlich, die häufig die Ursache für das Absenken der Schultern sind.

Eine Schulter ist höher als die andere: So beheben Sie das Problem

Asymmetrische Schultern sind das erste Anzeichen einer Skoliose. Dies ist eine schwere Krankheit, die sich in jungen Jahren in Form einer Haltungsverkrümmung und im höheren Alter in Schmerzen und Störungen vieler Organe äußern kann. Haltungsprobleme betreffen Herz, Lunge und Magen.

Ohne die Hilfe von Spezialisten ist es sehr schwierig, Skoliose zu heilen. Hier benötigen Sie die Hilfe eines Osteopathen oder eines Chiropraktikers. Um die Haltung zu korrigieren, können Sie ein spezielles Korsett verwenden, das jedoch nicht die Schultern korrigiert, sondern dazu beiträgt, das Ergebnis zu festigen und den Muskeln beizubringen, den Rücken gerade zu halten.

Wir alle haben in der Kindheit von unseren Verwandten gehört: „Halten Sie Ihren Rücken gerade!“ Die Erwachsenen hatten Recht, denn es ist einfacher, den Rücken gesund zu halten, als im Erwachsenenalter mit Wirbelsäulenproblemen umzugehen. Diese Anweisung muss jetzt befolgt werden, das erspart Ihnen viel Ärger.

Solche Menschen sind überall zu sehen. Dies ist bei Mädchen stärker ausgeprägt. Schulterbeugen. Dies bedeutet, dass die Wirbelsäule gerade zu sein scheint, es gibt keine Kyphose, aber die Schultern sind nach vorne gerückt. Als ob die Schultern leicht nach vorne gerundet wären. Ein charakteristisches Merkmal eines solchen Bückens ist ein Check: Wenn Sie versuchen, Ihre Schultern auch nur ein wenig zu strecken, ragt Ihre Brust immer nach vorne, was für einen gesunden Menschen untypisch ist.

Jungs und Männer machen sich Sorgen, dass sie zu schmale Schultern haben und schlecht im Sport sind. Mädchen haben Angst, dass es hässlich aussieht, vor allem von hinten, schlaffe Haut sieht in der Nähe der Achselhöhle extrem traurig aus. Und Ärger kommt schon in jungen Jahren. Und im Alter – also fast ein ganzer Buckel. Generell muss etwas getan werden.

Man kann Theorien darüber aufstellen, warum es passiert ist, dass ein Mensch seine Schultern so bewegt. Aber das alles ist zu relativ auf den Fall. Wichtig ist, was in den nächsten Monaten jeden Tag getan wird. Das Dümmste, was Sie tun können, ist zu versuchen, die Deltas der Schulter zu hypertrophieren (zu schwingen), um die Schultern schöner zu machen. Die Schulter hat 3 Deltas: vorne, in der Mitte und hinten. Und viele Mädchen können zum Beispiel mit Begeisterung das hintere Delta aufpumpen. Woher kommt das Problem?

Wenn man einen gesunden Menschen und einen Menschen mit gebeugten Schultern sorgfältig vergleicht, fallen interessante Punkte auf. Erstens ist das vordere Delta fest mit den Brustmuskeln verbunden und sehr kurz. Der Übergangspunkt ist immer angespannt und formt sich. Er ist es, der die Brust nach vorne zieht und gleichzeitig versucht, die Schultern auszurichten. Zweitens erkennt man die verlängerten hinteren Deltas, die ständig unter leichter Spannung stehen. Bei einem gesunden Menschen wird das Rückendelta im Alltag wenig belastet, und wenn die Schultern nach vorne laufen, wird die falsche Belastung organisiert. Das ist es, was das verhasste Fett an dieser Stelle erscheinen lässt: Es scheint eine große Belastung zu geben, aber es ist schwach, und der Körper denkt, wenn es erst einmal geladen ist, dann ist es voll. Drittens gibt es einen Moment mit der Tatsache, dass das mittlere Delta immer in perfekter Ordnung ist, die Hände sind stark, was die Illusion erzeugt, dass alles in Ordnung zu sein scheint.

Hier liegt das Problem. Wenn Sie versuchen, Ihre Schultern zu schwingen, wird es wenig nützen. Am wahrscheinlichsten sind Probleme mit den Brustmuskeln, dem oberen Teil des Rückens. Und deshalb macht es keinen Sinn, das Problem mit einer Last zu beheben. , was nach 5-10 Jahren mit vielen Problemen nach hinten losgehen wird. Daher müssen Sie etwas völlig anderes tun.

Wenn Sie versuchen, sich jeden Tag 1-2 mm zu bewegen, verursacht dies kein Problem, da die Brust bei leicht ausgerichteter Schulterpartie nach vorne rutscht. Versuchen Sie jeden Tag, ein wenig gleichmäßiger zu sein. Entspannen Sie mehrmals am Tag die vorderen Deltas und andere Probleme, falls vorhanden. In nur wenigen Tagen wird es besser, wenn Sie sich methodisch daran erinnern und die Position der Schultern passiv überwachen. Und in 2-3 Wochen ist es möglich, die Schultern so zu drehen, dass die Brust nicht nachgibt.

Tatsächlich wird der gesamte Prozess mehrere Monate dauern. Tatsache ist, dass Sie den Umgang mit den Schultern und den Muskeln neben den Deltas neu erlernen müssen. Es lässt sich gekonnt mit Sport kombinieren. Aber auf keinen Fall lohnt es sich, die Schultern zum Zeitpunkt des Übergangs körperlich stark zu belasten.

Nach einer Weile werden Sie ein schönes Aussehen bekommen und das verhasste Fett wird sich nirgendwo ansammeln. Ästhetik und Gesundheit werden sichtbar. Und belasten Sie sich einfach selbst mit hoher Intensität. Die Ergebnisse werden Sie erfreuen. Ja, und es wird weniger Kraft für die Körperhaltung aufgewendet: Man muss nichts unterstützen, denn. Diese Position der Schultern ist normal, wie bei einem gesunden Menschen.

Haltungsstörungen sind für einen modernen Menschen ein recht häufiges Phänomen. Das ist nicht verwunderlich: Die Zeit, die wir am Computer oder Smartphone verbringen, ohne auf unsere Körperhaltung zu achten, wirkt sich auf den Zustand unserer Muskeln und unserer Wirbelsäule aus. Eine der Folgen solcher negativen Veränderungen sind abgerundete Schultern.

Wenn die Rückenmuskulatur geschwächt ist, überlasten sich die Brustmuskeln und ziehen die Schultern nach vorne, was zu einer sogenannten Schulterbeugung führt. Glücklicherweise gibt es laut Trainerin Meg Plotsky einfache Übungen, die man den ganzen Tag über machen kann, um hängende Schultern zu strecken.

Hängende Schultern und schlechte Körperhaltung: Unangenehme Folgen

Das Ignorieren der richtigen Körperhaltung beim Sitzen und Gehen lässt eine schlechte Körperhaltung nicht nur unattraktiv erscheinen, sondern kann auch eine Reihe körperlicher Beschwerden verursachen, darunter:

Schwäche und Atrophie bestimmter Muskeln;
anhaltende Kopfschmerzen;
Müdigkeit aufgrund einer gestörten Durchblutung;
Rückenschmerzen;
eingeklemmte Nerven;
Atemwegserkrankungen.

Um das Auftreten einer hängenden Schulterpartie zu verhindern oder zu beseitigen, muss man lernen, überbeanspruchte Muskeln zu entspannen und geschwächte Muskeln zu stärken. Probieren Sie dazu die folgenden Übungen aus.

Um das Auftreten einer hängenden Schulterpartie zu verhindern oder zu beseitigen, muss man lernen, überbeanspruchte Muskeln zu entspannen und geschwächte Muskeln zu stärken.

Mit Gürtel dehnen

Schnappen Sie sich einen Gürtel, ein Springseil oder einen ähnlichen Gegenstand. Stellen Sie sich gerade hin, nehmen Sie den Gürtel in beide Hände und strecken Sie sie auf Schulterhöhe (Handflächen zeigen nach unten).

Spreizen Sie Ihre Arme etwas weiter als schulterbreit und heben Sie beim Einatmen den Gürtel über Ihren Kopf. Beugen Sie beim Ausatmen Ihre Arme so, dass sich Ihre Ellbogen ungefähr auf Schulterhöhe befinden, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenführen.

Der Gürtel muss hinter dem Kopf liegen. Atmen Sie ein und heben Sie die gestreckten Arme erneut nach oben. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vor sich aus. 3–5 Mal wiederholen.

Hände hinter dem Rücken

Stehen oder sitzen Sie aufrecht, senken Sie die Schulterblätter nach unten. Legen Sie beide Hände hinter Ihren Rücken und greifen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Ellenbogen und mit der rechten Ihren linken Ellenbogen.

Wenn Sie Ihre Ellbogen nicht greifen können, versuchen Sie es mit den Unterarmen oder Handgelenken. Heben Sie die Brust an und senken Sie die Schulterblätter nach unten, als würden Sie sie in die Wirbelsäule drücken. Atmen Sie 3-5 Mal tief durch, wechseln Sie die Hand und wiederholen Sie die Übung.

Abflachung der Schulterblätter

Mit dieser Bewegung können Sie die Muskeln stärken, die die Schulterblätter in der richtigen Position halten. Ausführung: Setzen Sie sich aufrecht hin und bringen Sie beide Schulterblätter zusammen, als ob Sie versuchen würden, einen Bleistift zwischen sich zu halten.

Halten Sie Ihre Schulterblätter 10 Sekunden lang in dieser Position. 10 Mal wiederholen. Versuchen Sie, die Übung 3-4 Mal am Tag durchzuführen.

Massage der Brustmuskulatur

Durch dieses Verfahren werden Verspannungen in der Brustmuskulatur gelöst. Aktion: Nehmen Sie einen Tennisball und platzieren Sie ihn zwischen Schulter und Schlüsselbein. Legen Sie Ihren Körper gegen die Ecke der Wand, drücken Sie den Ball sanft in die Wand und massieren Sie so die Muskeln.

Wenn während der Massage eine schmerzhafte Stelle festgestellt wird, drücken Sie weiter darauf (aber nicht zu fest), bis der Schmerz verschwindet.

Öffnung der Brust

Diese Übung eignet sich gut morgens oder vor dem Schlafengehen, um den Rücken aufzurichten, die Brust zu „öffnen“ und die Brustmuskulatur zu entspannen.

Ausführung: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und beugen Sie die Knie. Spreizen Sie Ihre Arme seitlich mit den Handflächen nach oben, sodass Ihr Körper dem Buchstaben T ähnelt.

Für maximale Entspannung legen Sie ein aufgerolltes Handtuch (entlang der gesamten Wirbelsäule) aus. Wenn Sie ein Handtuch verwenden, achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß und Ihr Kopf auf der Rolle liegen. Machen Sie diese Dehnübung täglich 10 Minuten lang.

Engel an der Wand

Diese Übung hilft, die Muskeln zu stärken, die für die Aufrechterhaltung der richtigen Schulterposition verantwortlich sind. Machen Sie daher bei gebeugten Schultern diese Übung mehrmals täglich: Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand und strecken Sie die Arme seitlich aus.

Beugen Sie dann Ihre Ellenbogen und drehen Sie sie so, dass Ihr Handrücken die Wand direkt über Ihren Ellenbogen berührt.

Heben Sie langsam Ihre Arme an, legen Sie sie hinter Ihren Kopf und achten Sie dabei darauf, Ihren Handrücken und Ihre Ellbogen nicht von der Wand abzureißen. Heben und senken Sie Ihre Arme langsam zehnmal, als würden Sie einen Engel in den Schnee zeichnen.

Gebeugte (oder gerundete) Schultern sind heutzutage eine recht häufige Haltungsstörung, die nicht nur unästhetisch ist, sondern auch zu Schmerzen führen kann. Um solche Probleme zu vermeiden, empfiehlt die Website, die oben beschriebenen einfachen Übungen täglich durchzuführen.