Wie kann man die Schultern strecken, um die gebeugte Haltung zu überwinden? Übungen, Empfehlungen und Rezensionen. So strecken Sie Ihre Schultern: Was laden Sie herunter und welche Übungen machen Sie? Was verursacht unebene Schultern?

Unser Körper verfügt über einen bestimmten Rahmen, der es Ihnen ermöglicht, gerade zu gehen, viele verschiedene Bewegungen auszuführen und die Gesundheit der inneren Organe zu erhalten. Aber manchmal kommt es zu einem Misserfolg, der zu verschiedenen Veränderungen führt, die die gewohnte Lebensweise verletzen.

Die Knochen des menschlichen Schultergürtels bilden da keine Ausnahme und können auch unter äußeren Einflüssen und inneren Störungen leiden.

Am häufigsten leidet der Schultergürtel unter der Entwicklung einer Skoliose – einer Krümmung der Wirbelsäule relativ zur vertikalen Achse. Neben inneren Veränderungen und Störungen kommt es auch zu Sehdeformationen – eine Schulter wird höher als die andere.

Durch das Fortschreiten der Skoliose kommt es zu Deformationen der Wirbelsäule und Veränderungen im Schultergürtel. die zwei Arten haben können:

angeboren- entwickelt sich als Folge von Verstößen bereits während der Bildung des Fötus. In den meisten Fällen liegt die Ursache in genetischen Anomalien und den Auswirkungen äußerer Faktoren, die beispielsweise zu einer Verschmelzung der Rippen und anderen Problemen bei der Bildung der Wirbelsäule führen;
erworben- entwickelt sich im Alter von 5 bis 16 Jahren mit intensiver Bildung und Entwicklung des Skeletts. Mädchen sind am anfälligsten für pathologische Veränderungen.

In diesem Fall kann die pathologische Krümmung der Wirbelsäule in folgende Typen unterteilt werden:

S-förmige Skoliose- Die Krümmung betrifft drei Hauptteile der Wirbelsäule – Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule;
Z-förmige Skoliose- Es werden Verstöße in einer oder zwei Abteilungen beobachtet, die Krümmung ist in entgegengesetzte Richtungen gerichtet;
C-förmige Skoliose- Die Krümmung der Wirbelsäule ist deutlich in eine Richtung ausgedrückt und ähnelt in ihrer Form dem Buchstaben C.

Wenn also die rechte Schulter höher oder niedriger als die linke ist, ist die Frage, um welche Art von Pathologie es sich handelt, eine ziemlich eindeutige Frage. Die Rede ist von einer Verformung anderer Körperteile.

Wichtig! Die Knochen des Schultergürtels sind das Schulterblatt und das Schlüsselbein, die unter dem Einfluss einer krummen Wirbelsäule ihre Position verändern, sich verschieben und beugen, sodass sich die Schultern auf unterschiedlichen Ebenen befinden.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Entwicklung einer Skoliose nicht sofort erfolgt, d. h. bei rechtzeitiger Diagnose und Behandlung können solche Verstöße vermieden werden. Es gibt vier Grade der Skoliose:

Erster Abschluss leicht gebeugt, Schultern auf gleicher Höhe. Am häufigsten leiden Menschen, deren Arbeit mit einem Computer und einem regelmäßig sitzenden Lebensstil verbunden ist.
Zweiter Grad gekennzeichnet durch Rückenschmerzen, deutlich sichtbare Asymmetrie der Schulterblätter, auffällige Veränderung des Schultergürtels. Dieser Abschluss ist der häufigste.
Dritter Grad begleitet von scharfen und starken Schmerzen im Rücken, einer Verletzung nicht nur im Schulterbereich, sondern auch einer möglichen Deformation des Brustbeins mit hervorstehenden Rippen.
vierter Grad gekennzeichnet durch die Bildung eines Buckels mit ausgeprägter Verformung des Rückens. Die Rippen können ihre Position verändern, sinken oder nach außen ragen. Dieses Stadium beeinflusst die Funktion der inneren Organe und des Körpers als Ganzes.

Gleichzeitig kann eine Wirbelsäulendeformität nicht nur durch angeborene Entwicklungspathologien, sondern auch durch äußere Einflüsse und verschiedene Erkrankungen des Bewegungsapparates verursacht werden.

Zu den häufigsten Verformungsursachen zählen:

Rachitis;
Krümmung des Halses;
Verstoß;
Muskelkrämpfe im Nacken und in den Schultern.

Behandlung

Vor der Verschreibung einer Behandlung muss der Facharzt zunächst eine Befragung und Untersuchung des Patienten durchführen, um ein klinisches Bild zu erstellen.

Wenn wir konkret über die Behandlung der Skoliose sprechen, ist es notwendig herauszufinden, in welchem Stadium die Pathologie fortgeschritten ist und welche Veränderungen im Körper des Patienten bereits aufgetreten sind.

Um eine genaue Diagnose zu stellen, muss der Arzt neben der Untersuchung und Befragung auch eine Untersuchung anordnen, die Röntgenaufnahmen und gegebenenfalls eine Magnetresonanztomographie umfassen kann.

Es gibt bestimmte äußere Anzeichen, die dem Arzt bei der Diagnose helfen können:

Bei der Untersuchung wird der Grad der Krümmung der Wirbelsäule ermittelt, anhand dessen ermittelt wird, welcher Grad der Pathologie beim Patienten beobachtet wird.

Nachdem die Diagnose gestellt und die Ursache der Krümmung ermittelt wurde, wird eine bestimmte Therapie verordnet, die sowohl konservativ als auch chirurgisch sein kann.

Übungen

Bei der Entwicklung einer Skoliose ersten Grades werden am häufigsten physiotherapeutische Übungen verordnet. Es ist der richtige Komplex, der das Muskelkorsett stärkt und zur Wiederherstellung des Bewegungsapparates beiträgt.

Übungen zur Schulterausrichtung zielen meist nicht nur auf die Beseitigung eines Sehfehlers ab, sondern auch auf die Behandlung der Ursache einer solchen Verletzung.

Menschen fragen sich oft, wie sie zu Hause ihre Schultern strecken können, machen Fehler und entscheiden sich selbst für das Tragen eines Korsetts oder spezieller elastischer Gürtel. Doch zunächst lohnt es sich, sich von einem Spezialisten untersuchen zu lassen und Empfehlungen zur Durchführung der Übungen einzuholen.

Meistens besteht der Komplex aus einfachen Bewegungen, die zur Stärkung des Muskelkorsetts beitragen:

Eine Reihe von Übungen ist nützlich, wenn sie täglich und regelmäßig durchgeführt werden.

Wichtig! Während der Übung sollten Sie auf Ihre Kondition achten. Wenn Schmerzen und Unwohlsein auftreten, beenden Sie das Training und konsultieren Sie einen Spezialisten.

Massage

Bei der Ausrichtung der Körperhaltung und der Schultern kommt der Massage eine erhebliche Bedeutung zu. weil es hilft, Krämpfe und Muskelsteifheit loszuwerden.

Gleichzeitig ist es wichtig, nicht nur auf den Hals-Kragen-Bereich, sondern auf den gesamten Rücken zu achten, da die Beseitigung eines Problems in nur einem Bereich möglicherweise nicht zu dem positiven Ergebnis führt, das der Patient benötigt.

Bei der Wahl eines Facharztes sollten Sie sich mit dessen Zertifikaten und Diplomen vertraut machen, da mit der falschen Technik eine Verschlechterung des Zustandes erreicht werden kann.

Verhütung

Um einen Unterschied in der Schulterhöhe zu vermeiden, ist es notwendig, die Körperhaltung von Kindern schon in jungen Jahren zu überwachen.

Zunächst ist es notwendig, einen Schlafplatz durch die Auswahl einer harten Matratze und eines orthopädischen Kissens richtig zu organisieren und einen Platz für den Unterricht für das Kind kompetent vorzubereiten. Der Tisch sollte zur Körpergröße des Kindes passen und mit der Stuhlhöhe kombiniert werden.

Für die Schule müssen Sie einen Rucksack kaufen mit breiten Schultergurten und orthopädischem Rücken damit beim Tragen von Notizbüchern und Lehrbüchern keine Überlastung und Krümmung des Rückens auftritt.

Die tägliche Ernährung sollte eine Reihe von Produkten enthalten, die eine vollständige Sättigung des Körpers mit Vitaminen und Mineralstoffen gewährleisten.

Bei Verstößen und Verdacht auf angeborene Pathologien der Wirbelsäulenstruktur sollten Sie sich schnellstmöglich an einen Spezialisten wenden.

Abschluss

Um herauszufinden, wie die Verletzung behoben werden kann, wenn eine Schulter höher als die andere ist, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden und eine Diagnose durchführen, um die Ursache für die Entwicklung der Pathologie zu ermitteln. Gleichzeitig müssen Sie stets Ihre Körperhaltung und die Ihrer Kinder überwachen, um Probleme nicht nur mit der Wirbelsäule, sondern auch bei der Arbeit zu vermeiden.

Die Form der Schultern wird durch die Entwicklung der Deltamuskeln verbessert, die gut auf die Belastung reagieren und schnell an Volumen zunehmen. Aber nicht jeder Besucher im Fitnessstudio weiß, wie man Schultern pumpt und dass die besten Schulterübungen nicht am Limit, sondern mit mäßigem Gewicht durchgeführt werden. Bevor Sie beginnen, alleine Schulterübungen mit einer Langhantel oder Kurzhanteln durchzuführen, lesen Sie den Abschnitt, der die Anatomie der Schultermuskulatur und die Besonderheiten des Trainings jedes Deltabündels beschreibt. Auf diese Weise können Sie das richtige Trainingsprogramm erstellen, das zu Ihnen passt.

Hochgezogene Schultern machen die Figur proportional und betonen die Taille, was besonders für Mädchen wichtig ist. Das Aussehen der Schultern hängt von der Entwicklung der Deltamuskeln ab. - Dies sind drei unabhängige Strahlen: vorderer mittlerer und hinterer. Die Balken erfüllen unterschiedliche Funktionen und es ist einfach unmöglich, alles in einer Übung mit hoher Qualität zu trainieren – jeder Balken erfordert ein separates Training.

Indem Sie sich bei einem Training auf das Pumpen eines Strahls und nicht auf alle gleichzeitig konzentrieren, können Sie bessere Ergebnisse erzielen. Bitte beachten Sie, dass bei vielen Grundübungen die Vorder- und Mittelbalken belastet werden. Der hintere Balken hinkt am meisten hinterher und erfordert besondere Aufmerksamkeit.

Übungsreihenfolge

Das Ergebnis hängt maßgeblich von der Reihenfolge der Übungen ab: Zuerst werden große Muskeln trainiert (Beine, Rücken, Brust), dann werden kleine Muskeln (Schultern, Arme) trainiert. Am Tag des Rückens können Sie die hinteren Deltas trainieren, am Tag der Brust die vorderen und mittleren. Wenn die Schultern in der Entwicklung weit zurückliegen, können Sie an einem separaten Tag mit dem Training beginnen. So erhalten die Deltas die maximale Belastung und müssen sich an neue Bedingungen anpassen – schnell wachsen, um zukünftigen Tests standzuhalten.

Wie stark sollten Sie Ihre Schultern trainieren?

Für Männer mit weniger als einem Jahr Trainingserfahrung und Frauen reicht ein Schultertraining pro Woche. Mit zunehmender Erfahrung können Sie zwei Trainingseinheiten absolvieren. Für Deltas reichen 3-4 Übungen: 1-2 Grund- und 1-2 Einzelübungen für jeden Strahl. Sie beginnen mit Grundübungen (Mehrgelenkübungen) für eine Gruppe und schließen anschließend die Muskulatur mit Einzelübungen (Eingelenkübungen) ab. Die umgekehrte Reihenfolge kann nur von fortgeschrittenen Sportlern angewendet werden. Beispielsweise beginnen Sportler manchmal mit der „Isolation“ für zurückgebliebene hintere Schultermuskeln und gehen dann zur „Basis“ über. Dabei werden frische, noch nicht ermüdete Muskeln stärker belastet und wachsen schneller.

Sie prägen die Gesamtform der Muskulatur und regen ihr Wachstum an, während isolierte nur einzelne Bereiche korrigieren. Daher benötigen Anfänger keine Einzelgelenkübungen – zunächst müssen Muskeln aufgebaut werden, die dann verbessert werden können.

Während des Massenzuwachses werden für jede Übung 3-4 Ansätze durchgeführt. In einem Ansatz - 8 bis 12 Wiederholungen. Machen Sie zwischen den Sätzen eine Pause von 30–40 Sekunden und machen Sie zwischen den Übungen eine Pause von 1–1,5 Minuten. Nach einem 60-minütigen Training steigt der Spiegel der katabolen Hormone, die das Muskelwachstum behindern, dramatisch an. Wer also schöne breite Schultern aufbauen möchte, sollte weniger als eine Stunde trainieren.

Ein Überblick über effektive grundlegende Schulterübungen

Ein Überblick über die besten isolierten Schulterübungen

Übungen zum gezielten Training einzelner Strahlen werden mit geringem Arbeitsgewicht, maximaler Technikbetonung und ohne Einsatz von Trägheit durchgeführt. Sie ermöglichen eine optische Trennung der Balken voneinander, indem sie das Relief verbessern und ihr Volumen erhöhen.

Übungen für den Vorderbalken:

. Mahi wird im Stehen ausgeführt. Hanteln sollten im Obergriff gehalten werden und die Hände abwechselnd auf Schulterhöhe oder etwas höher heben.
. Halten Sie die Stange im Obergriff vor sich. Um Verletzungen zu vermeiden, sollten die Ellenbogen leicht gebeugt sein. Heben Sie das Gewicht auf Augenhöhe und senken Sie es ab, bis es die Hüften berührt.
. Wenn Sie mit dem Rücken zur Frequenzweiche stehen, müssen Sie mit einer Hand (gerader Griff) den Griff ergreifen und ihn mit der Handfläche zu Ihnen hin absenken. Wenn Sie Ihre Hand parallel zum Boden nach vorne heben, können Sie nicht schwingen.

Ausarbeiten des Mittelbalkens

. Zu Beginn der Übung müssen Sie die Ellenbogen ein wenig beugen, aber nicht zu stark, da sonst die Amplitude abnimmt. Dieser Winkel bleibt bis zum Ende der Annäherung erhalten. Hanteln werden aus der Hüfte in einem Aufwärtsbogen und nicht in einer geraden Linie angehoben. Die Schultern bleiben bewegungslos. Am obersten Punkt sollten die Ellenbogen höher sein als die Hanteln.
. Die Hantel hebt sich auf die gleiche Weise wie bei den vorherigen Schwüngen zur Seite. Mit der freien Hand können Sie sich auf etwas Stabiles stützen, um das Gleichgewicht zu halten.
. Die Übung ahmt die vorherige Übung nach. Wenn Sie seitlich zum Simulator stehen (nicht arbeitende Hand), müssen Sie mit der anderen Hand den D-förmigen Griff der Frequenzweiche greifen und Ihren am Ellbogen leicht gebeugten Arm über die Schulter heben. Nachdem Sie einige Sekunden am oberen Punkt verweilt haben, können Sie Ihre Hand sanft senken.

Back-Beam-Training

. Aus dem Stand ist es notwendig, den Körper parallel zum Boden zu neigen. Hände mit Hanteln sollten unter der Brust hängen. Neutraler Griff – Handflächen einander zugewandt. Die Beine sollten schulterbreit auseinander stehen und Sie können Ihren Kopf an die Wand lehnen, wodurch der untere Rücken entlastet wird, der bei dieser Übung unter Spannung steht. Heben Sie Ihre Arme seitlich in eine horizontale Position, halten Sie inne und senken Sie Ihre Arme sanft nach unten.
. Der Simulator muss selbst so eingestellt werden, dass sich in der Ausgangsposition die Griffe auf Schulterhöhe befinden und die leicht angewinkelten Arme parallel zum Boden sind. Bewegen Sie die Griffe so weit wie möglich nach hinten und kehren Sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
. In der Mitte zwischen den beiden oberen Blöcken stehend müssen Sie die Griffe der Kabel mit direktem Griff ergreifen, sodass sich der rechte Griff in Ihrer linken Hand und der linke Griff in Ihrer rechten Hand befindet. Zur Stabilität wird ein Bein nach vorne gebracht. Heben Sie Ihre Hände vor sich auf Augenhöhe.

Empfehlungen für Einsteiger:

Das Schultertraining ist eine Kombination aus schwerem Vertikaldrücken und zusätzlichen Isolationsübungen. Alle Übungen werden mit mittlerem Gewicht und perfekter Technik durchgeführt, um das Verletzungsrisiko und den Muskelaufbau zu minimieren. Video-Tutorials von Experten auf YouTube helfen Ihnen, die Technik schnell zu beherrschen.
Wenn Sie zu Hause nur Hanteln, einen Nacken und Scheiben (Pfannkuchen) haben, können Sie Ihre Schultern perfekt pumpen.
Sorgfältiges Aufwärmen empfindlicher Schultergelenke schützt vor Verletzungen. Nicht umsonst legen alle Profis besonderen Wert auf das Aufwärmen, denn Verletzungen führen zu einer langen Rehabilitation und zum Verlust der durch harte Arbeit erworbenen Muskelmasse.
Alle Fitnesstrainer sprechen auch über die Bedeutung der Konzentration bei Übungen – der Verbindung zwischen Geist und Muskel. Während des Trainings müssen Sie sich auf die Zielmuskeln konzentrieren und deren Spannung spüren.
Rucke beim Anheben des Projektils und ein starkes Absenken beeinträchtigen die qualitative Untersuchung der Muskulatur. Sie müssen unter Kontrolle arbeiten und dürfen das Gewicht nicht mit dem ganzen Körper drücken – die Arbeit wird von den Muskeln des Schultergürtels erledigt, nicht vom Körper.
Was die Atmung betrifft, so erfolgt bei Kraftübungen die Ausatmung zur Anstrengung beim Heben von Gewichten und die Einatmung beim Senken der Gewichte.

Es ist möglich, die Schultern zu Hause mit minimalem Gewicht gut zu trainieren und bessere Ergebnisse zu erzielen, als wenn man im Fitnessstudio mit schweren Gewichten und schlechter Technik trainiert. Das Geheimnis der Effizienz liegt in der richtigen Technik und der Fokussierung auf den Trainingsprozess. Das Gehirn hat großen Einfluss auf die Kraft – es sendet Impulse an die Muskeln und sorgt dafür, dass sie sich zusammenziehen. Durch Konzentration im richtigen Moment können Sie 10–20 % mehr Gewicht vom Arbeiter heben und das Wachstum der Deltas so weit wie möglich stimulieren.

Das Thema des heutigen Artikels sind Schultern. Zusammen mit dem Hals tragen sie die Lasten unseres Lebens. Alle Belastungen lasten wie eine schwere Last auf ihnen. Chronische Verspannungen in den Schultern verursachen nicht nur Schmerzen im Hals-Kragen-Bereich, sondern auch Kopfschmerzen. Wie können Sie Ihre Schultern entspannen? Hier finden Sie einige einfache Tipps und Übungen zur Entspannung Ihrer Schultern.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, regelmäßig Pausen von Ihren Computerwachen einzulegen, um Ihren Schultern etwas Ruhe und Entlastung zu gönnen. Machen Sie zum Beispiel regelmäßig eineinhalb bis zwei Stunden Übungen zur Entspannung Ihrer Schultern und Ihres Nackens. Ihr Gesundheitszustand wird sich sofort verbessern, und nach und nach verbessert sich auch die Gesundheit der oberen Wirbelsäule. Wie entspannst du deine Schultern?

Beseitigen Sie das Bücken

Diese Reihe einfacher Übungen zum Lösen von Verspannungen in der Schultermuskulatur hilft dabei, die Schultern zu entspannen, Schmerzen und Verspannungen in den Schultern zu lindern, die Brustmuskulatur zu dehnen, die Körperhaltung zu verbessern und sogar die eingeatmete Luftmenge zu erhöhen. Sie werden auf jeden Fall einen Energieschub spüren. Außerdem wird Ihr Kopf klarer. Die Übung kann im Stehen, auf dem Boden sitzend auf den Knien und sogar im Sitzen auf einem Stuhl durchgeführt werden. Möglicherweise ist es für Sie auch bequemer, die Hilfe einer anderen Person in Anspruch zu nehmen.

Beginnen Sie mit einem Aufwärmtraining, um Verspannungen in der Schultermuskulatur zu lösen. Rollen Sie langsam Ihre Schultern. Machen Sie 3-6 Umdrehungen vorwärts und rückwärts.

Stellen Sie sich dann mit den Händen hinter den Rücken und greifen Sie nach einem Riemen, sodass der Abstand zwischen Ihren Händen für Ihre Schultern und Ellbogen angenehm ist. Steh gerade. Lassen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten fallen. Strecken Sie Ihre Ellbogen, heben Sie Ihre Arme und bewegen Sie sie vom Rücken weg. Halten Sie 2-3 Atemzüge lang an. Die Muskeln brauchen Zeit, um die Schultern zu entspannen.

Ein Yogalehrer oder Bewegungstherapeut wird Ihnen einen großen Gefallen tun, indem er Ihnen hilft, Ihre Schultern zu drehen (siehe Foto).

Halten Sie den Gurt fest und ziehen Sie Ihre Schultern sanft nach hinten und unten. Achten Sie auf die Spannung, die in den Schultern, den Armmuskeln und im oberen Rückenbereich entsteht. Heben Sie Ihre Hände in diesem Moment nicht, sondern ziehen Sie sie einfach nach unten und halten Sie sie 10-12 Sekunden lang gedrückt, um den Muskelwiderstand zu überwinden. Dann entspannen Sie sich. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Schultern wieder nach hinten und unten. Nachdem Sie Schultern, Arme und Rücken entspannt haben, wiederholen Sie diese Übung ein drittes Mal.

Halten Sie sich dann am Gürtel fest und heben Sie beide Hände nach oben. Versuchen Sie, sie von hinten weiter und höher zu bringen. Strecken Sie Ihre Brust nach vorne und oben. Atme tief durch und beobachte, wie hoch sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt, wie weit sich deine Rippen auseinanderbewegen. Spannen Sie Ihr Gesäß an und ziehen Sie Ihr Steißbein nach vorne und oben, wodurch Ihr unterer Rücken gestreckt wird. Halten Sie die Spannung für 2-3 Atemzüge.

Senken Sie Ihre Arme und lassen Sie den Gurt los. Bleiben Sie mit geschlossenen Augen. Beobachten Sie das Gefühl der Leichtigkeit, das in den Armen und im Rücken entsteht. Wiederholen Sie diese Übung dreimal, um Verspannungen in den Schultern zu lösen.

Bei dieser Übung wird neben der Entspannung der Schultern durch sanfte dynamische Drehungen auch die Ernährung der Bandscheiben verbessert.

Ausgangsposition: aufrecht stehend in der Berghaltung. Knie leicht gebeugt, Gesäß angezogen, Steißbein nach vorne und oben gebeugt, um den unteren Rücken zu strecken. Die Arme hängen schwer und entspannt herab, wie Peitschen. Drehen Sie den Körper nach rechts und dann nach links, sodass die Arme entspannt baumeln, kontrollieren Sie ihre Bewegung nicht und versuchen Sie, die Schultern so weit wie möglich zu entspannen. Fahren Sie 1 Minute lang fort.

Halten Sie inne, ruhen Sie sich aus, beobachten Sie die Entspannungsempfindungen in Ihren Händen. Dann ballen Sie Ihre Handflächen zu weichen Fäusten und wiederholen Sie die Übung. Entspannte Hände mit Fäusten baumeln lassen, auf die Hüften schlagen, Rasseln ähneln ... 🙂 Fahren Sie noch 1 Minute fort und arbeiten Sie fleißig daran, Ihre Schultern und Arme zu entspannen.

Die Vorbereitung der Arme auf Garudasana, die Adlerhaltung, ist eine großartige Übung, um die Vorder- und Rückseite der Schultern zu entspannen. Darüber hinaus eignet es sich hervorragend als Aufwärmübung vor dem Langstreckenschwimmen oder vor dem Tennis-, Golfspielen usw.

1. Versuchen Sie, Ihre rechte Hand vom Körper wegzubewegen. In diesem Fall versucht die rechte Hand, den Widerstand der linken zu überwinden, aber die linke lässt ihn nicht entkommen. Halten Sie die Muskeln der rechten Hand 2-3 Atemzyklen lang gleichmäßig an.

2. Entspannen Sie sich. Atme tief ein und atme vollständig aus.

3. Heben Sie Ihre rechte Hand noch näher an Ihren Hals und strecken Sie sie langsam noch weiter nach links. Halten Sie die neue Position 3-5 Atemzüge lang. Beachten Sie, wie weit sich Ihr Arm jetzt strecken kann. Der Einfachheit halber können Sie Ihre linke Hand auf die Hand im Nacken legen.

Senken Sie langsam Ihre rechte Hand und entspannen Sie sie.

Wiederholen Sie diese Übung dann, um die Schultern des gegenüberliegenden Arms zu entspannen.

Schulterentspannung in Garudasana

Strecken Sie beim Einatmen die Arme seitlich aus. Legen Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen kreuzweise um die gegenüberliegenden Schultern, sodass der linke Ellbogen höher ist als der rechte. Umarme dich selbst und verweile für 2-3 Atemzyklen. Lächeln! 🙂

Entspannen Sie nun Ihre Arme und lassen Sie die Ellbogen gekreuzt. Verbinden Sie die Rückseiten der Unterarme. Wenn Sie bewegliche Arme haben, bringen Sie auch Ihre Handflächen zusammen. Heben Sie Ihre gefalteten Hände langsam nach oben und dann nach unten.

Strecken Sie Ihre Arme beim Einatmen wieder seitlich aus. Umarmen Sie beim Ausatmen Ihre Schultern, aber jetzt ist der rechte Ellbogen höher als der linke. Und wiederholen Sie die vorherige Übung, um Ihre Schultern zu entspannen. Garudasana für die Hände erhöht die Flexibilität der Gelenke von Schultern, Ellenbogen und Handgelenken.

Der Text verwendet Materialien von Lilias Folan.

Oft sind der Nacken und der obere Rücken verspannt. Dies geschieht aus verschiedenen Gründen: sitzende Arbeit am Computer, ein langes Telefongespräch, das an die Schulter gedrückt wird, oder ein Vorteil vom Rucksack zur Seite.

Stress kann auch Nacken- und Rückenschmerzen verursachen. Bei Belastung kann die Brust leicht nach unten sinken, was dazu führt, dass sich die Schultern und der obere Rücken nach vorne neigen und beugen.

Die Symptome einer Überlastung von Weichteilen und Gelenken sind jedoch unabhängig von der Ursache ähnlich.

1. Haltungskorrektur

Sport fördert die Durchblutung und den Blutfluss in der Wirbelsäule und im Weichgewebe.

Stehen Sie gerade, die Arme am Körper entlang. Drücken Sie zunächst Ihre Brust nach innen und dann Ihre Schultern nach vorne, als ob Sie sich bücken würden. Dann umgekehrt: Brust nach vorne und Schultern nach hinten. Die Bewegung sollte im oberen Rücken und in den Schulterblättern erfolgen. Um die korrekte Ausführung zu überprüfen, legen Sie Ihren Daumen zwischen die Schulterblätter. 3–5 Mal wiederholen.

2. Schultertraining

Beginnen Sie in einer bequemen Standposition mit den Armen entlang Ihres Oberkörpers. Bewegen Sie Ihre Schulterblätter nach oben und dann nach unten und drücken Sie sie von Ihrem Körper weg. Sie müssen Ihre Schulterblätter nur einen Zentimeter in jede Richtung bewegen. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang, wenn möglich auch länger.

Es handelt sich nicht nur um eine Auf- und Abbewegung, achten Sie auf Ihre Schulterblätter.

3. Ziehen Sie das Kinn zurück

Diese Übung ist gut für diejenigen, die ihren Nacken längere Zeit in einer Position halten, zum Beispiel 8 Stunden vor einem Computer. Schieben Sie Ihr Kinn nach vorne, ziehen Sie es dann langsam zurück und drücken Sie es leicht gegen Ihren Hals. Versuchen Sie, Ihr Kinn parallel zum Boden und gerade zu halten, ohne es nach oben oder unten zu neigen. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Stunde.

4. Halsrotation

Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts, das Kinn zur Brust. Rollen Sie dann wie eine „U“-förmige Pendelbewegung nach links. Versuchen Sie nur nicht, den Hals ganz nach hinten zu drehen, um die Halswirbelsäule nicht zu belasten.

5. Schulterrotation

Beginnen Sie im aufrechten Stehen. Kreisende Bewegungen der Schultern nach oben, dann nach hinten, dann nach unten und nach vorne. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal in eine Richtung und dann 10 Mal in die entgegengesetzte Richtung.

6. Dehnung für den Nacken

Beugen Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr und drücken Sie leicht darauf. Die linke Hand kann zur Seite ausgestreckt und die Handfläche zu sich gezogen werden. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Auf der anderen Seite wiederholen.

7. Hinter dem Rücken verriegeln

Heben Sie Ihren rechten Arm an, beugen Sie dann Ihren Arm am Ellbogen und senken Sie Ihre Hand hinter Ihren Kopf. Bringen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken und beugen Sie sich, um beide Hände in das Schloss zu nehmen. Auf der anderen Seite wiederholen.

8. Querdehnung

Beugen Sie Ihre rechte Hand und drücken Sie sie gegen Ihr Kinn, stützen Sie sie mit der linken Hand ab und drücken Sie sie eng an Ihren Körper. Halten Sie die Position 5–10 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Hand.

9. Schulterrotation der „Klinge“

Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Wand. Beugen Sie Ihren Arm am Ellenbogen um 90 Grad. Heben Sie Ihre rechte Hand und lehnen Sie die Außenseite Ihrer Handfläche gegen die Wand. Senken Sie Ihre linke Hand und lehnen Sie Ihre Handfläche gegen die Wand. Ändern Sie langsam die Position der Hände: rechte Hand oben – linke unten und umgekehrt. Halten Sie Ihre Arme im 90-Grad-Winkel und wiederholen Sie den Vorgang 30 Sekunden lang.

10. Sich gegen die Wand strecken

Legen Sie beide Hände so an die Wand, dass sie einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bilden. Treten Sie langsam zurück, bis Ihre Arme gerade sind und Sie sich leicht beugen. Drücken Sie nicht gegen die Wand und heben Sie Ihre Arme nicht zu hoch. Üben Sie keinen Druck auf die Schultern der Halswirbelsäule aus.

11. „T“ „Y“ „I“ Bewegung

Hände am Körper entlang, Handflächen an den Nähten. Heben Sie Ihre Arme an, um eine „T“-Form zu bilden: Arme im 90-Grad-Winkel zur Seite ausgestreckt, Handflächen nach unten. Danach formen Sie weiter den Buchstaben „Y“: Arme nach oben, Handflächen nach oben. Dann die Form des Buchstabens „I“: Arme parallel zueinander. Hauptsache, die Schultern liegen in einer Ebene und die Schulterblätter stehen nicht ab.

12. Hände hinter dem Rücken

Hände hinter dem Rücken im Lendenbereich, Handfläche an Handfläche verbinden. Beugen Sie Ihren oberen Rücken leicht, strecken Sie Ihre Brust heraus und lassen Sie Ihre Schulterblätter zusammenlaufen.

13. Kreisende Handbewegungen

Machen Sie mit einer Hand langsame kreisende Bewegungen, während Sie parallel zur Wand stehen. Wenn Sie können, berühren Sie die Wand. Achten Sie während der Übung auf Ihre Körperhaltung, insbesondere bei der Vorwärtsbewegung. Faulenzen Sie nicht. Wiederholen Sie dies 10 Mal in jede Richtung.

14. Umkehren der Gebetshaltung

Bringen Sie beide Hände in Form eines Gebets hinter Ihren Rücken. Eine einfache Übungsform: Halten Sie den linken Ellenbogen mit der rechten Hand und den rechten mit der linken.

15. Fädeln Sie eine Nadel ein

Gehen Sie auf die Knie und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Heben Sie Ihre linke Hand vom Boden ab und „passieren“ Sie in den Raum zwischen Ihrer rechten Hand und Ihrem rechten Fuß. Bewegen Sie Ihre Hand nach rechts bis zu dem Punkt, an dem die Hüften enden. Dann wechsle deine Hand.

Skoliose ist eine Krümmung der Wirbelsäule im Verhältnis zur vertikalen Körperachse, wobei eine Schulter höher liegt als die andere. In den meisten Fällen manifestiert sich die Krankheit im Kindesalter. Wenn die Pathologie langsam voranschreitet, äußern sich die Anzeichen im Erwachsenenalter (mit einer Zunahme der körperlichen Aktivität). Um ein optimales Behandlungsschema für Skoliose zu entwickeln, müssen die auslösenden Faktoren, das Ausmaß und die Geschwindigkeit der Entwicklung pathologischer Veränderungen in der Struktur der Wirbelsäule berücksichtigt werden.

Skoliose-Klassifizierung

Diese Pathologie äußert sich auf verschiedene Weise. Entwicklungsbedingte Verformung der Wirbelsäule:

1. Erworben - manifestiert sich im Alter von 6-15 Jahren während der Zeit des intensiven Knochenwachstums und der Skelettbildung. Bei Mädchen tritt die Krankheit häufiger auf, die Gründe für ihre Entstehung sind jedoch nicht untersucht.
2. Angeboren – entwickelt sich mit einer abnormalen Entwicklung des Fötus im Mutterleib. Skoliose tritt häufig aufgrund von Verletzungen der Hüft- und Wirbelsäulenbildung sowie der Verschmelzung der Rippen auf. Manchmal bildet sich im Laufe der intrauterinen Entwicklung bei einem Kind ein zusätzlicher Wirbel.

Störungen in der Struktur der Wirbelsäule nach Art der Krümmung:

C-förmige Skoliose – die Wirbelsäule krümmt sich nach links oder rechts in Form des Buchstabens c;
Z-förmige Krümmung der Wirbelsäule – Krümmung eines oder zweier Abschnitte der Wirbelsäule in entgegengesetzte Richtungen;
S-förmige Deformität der Wirbelsäule – eine Krümmung an drei Stellen, die die Hals-, Brust- und Lendenwirbel betrifft.

Die Einteilung der Skoliose nach dem Grad der Krankheitsentwicklung:

1. Skoliose 1. Grades – eine kaum wahrnehmbare Krümmung mit leichter Krümmung, während die rechte Schulter etwas höher ist als die linke oder umgekehrt. Diese Art von Krankheit kann bei der Untersuchung eines Patienten festgestellt werden.
2. Skoliose 2. Grades – gekennzeichnet durch Rückenschmerzen und Asymmetrie der Schulterblätter. Es ist die häufigste Form der Pathologie.
3. Skoliose 3. Grades – es treten unerträgliche Rückenschmerzen auf. Möglicherweise eine Veränderung der Körperform, die sich in Form von hervorstehenden Rippen äußert.
4. Skoliose 4. Grades - Vor dem Hintergrund einer ausgeprägten Deformation des Rückens bildet sich ein Rippenhöcker. Diese Form ist durch ein Zurückziehen oder Vorstehen der Teile des Rippenskeletts gekennzeichnet.

Andere Arten von Pathologie

Krankheitsarten, unterteilt nach Alterskategorien:

infantile Deformität der Wirbel – manifestiert sich bei Kindern unter 3 Jahren;
jugendliche Deformität der Wirbel – diagnostiziert im Alter von 3 bis 10 Jahren;
jugendliche Deformität der Wirbelsäule – gefunden bei Jugendlichen unter 15 Jahren;
Deformität der Wirbelsäule bei Erwachsenen – wird bei Patienten im reifen Alter nach der vollständigen Bildung des Skeletts behoben.

Besorgte Eltern bemerken, dass ein Kind gebeugt ist, und greifen zu Selbstmedikation. Skoliose ist eine schwere Erkrankung der Wirbelsäule. Daher kann ein unsachgemäßer therapeutischer Eingriff zu einer Beeinträchtigung der Muskel-Skelett-Funktionen führen. Eine falsche Haltung kann ein Hinweis auf verschiedene Erkrankungen der Wirbelsäule sein. Mit einer Röntgenaufnahme kann eine genaue Diagnose gestellt werden.

Die Ursachen der Erkrankung sind mit Abweichungen des Zentralnervensystems und des Bewegungsapparates verbunden. Eine Wirbelsäulendeformität kann verursacht werden durch:

1. Zwischenwirbelhernien.
2. Osteochondrose.
3. Rachitis.
4. Tonusstörungen und Muskelkrämpfe im Rücken und Nacken.
5. Angeborene Halskrümmung.

Symptome der Krankheit

Bei der Untersuchung des Rückens des Patienten erkennt man die Biegung der Wirbelsäule, bei einem gesunden Menschen bildet die Wirbelsäule eine gerade Achse. Das Hauptsymptom der Pathologie sind Schmerzen beim Gehen oder Stehen. Je länger eine Person steht, desto stärker werden die Schmerzen.

Anzeichen einer Skoliose treten auf, wenn das Kind zu laufen beginnt. Es gibt eine gebeugte Haltung, wobei die linke Schulter tiefer liegt als die rechte. Krankheitszeichen:

1. Wenn Sie das Kind von hinten betrachten, kommt es zu einer Abweichung des Kopfes nach links oder rechts entlang der Wirbelsäulenachse.
2. Asymmetrie der Schultern, wobei ein ungleicher Abstand zwischen Schulter und Ohr besteht (sowohl rechts als auch links). Aufgrund der ungleichmäßigen Schulterlinie wirkt ein Arm länger.
3. Die Schulterblätter befinden sich auf unterschiedlichen Ebenen und eines davon steht hervor. Bei leichter Neigung können sie in verschiedene Richtungen abstehen.
4. Die Wirbelsäule ist entlang einer vertikalen Linie vom Hinterhaupts- zum Sakralbereich gebogen. Mit Hilfe eines Fadens und eines Gewichts lässt sich die Krümmung ermitteln. Es ist notwendig, den Faden am zentralen Punkt der Vertiefung (am Hals) zu befestigen und so das Gewicht zu entlasten. Der Faden muss genau in der Mitte der Säule verlaufen.
5. Bei einem gleichmäßigen Stand ist bei einem gesunden Kind der Abstand zwischen Arm und Hüftlinie auf beiden Seiten gleich.
6. Bei einer Krümmung der Wirbelsäule hat das Kind eine horizontal ungleichmäßige Hüftlinie, das heißt, ein Oberschenkel ist höher als der andere. Mögliche asymmetrische Verschiebung des Hüftknochens.

Wenn ein oder mehrere Anzeichen festgestellt werden, sollte professionelle medizinische Hilfe in Anspruch genommen werden.

Diagnostik und Therapie

Um die Diagnose einer Skoliose zu bestätigen oder zu widerlegen, wird ein Röntgengerät eingesetzt, mit dem Sie andere Erkrankungen des Bewegungsapparates erkennen können. Bei der Diagnose ist es wichtig, den Grad der Krümmung zu bestimmen:

1. Ausgangsform (1 Grad) – bis zu 10°.
2. Mittlere Form (Grad 2) – bis zu 25°.
3. Mäßige Form (Klasse 3) – bis zu 50°.
4. Schwere Form (Grad 2) – bis zu 25°.

Zu den Behandlungsmöglichkeiten einer Wirbelsäulenverkrümmung gehören:

Massage;
Gymnastik;
physiotherapeutische Übungen.

Bei komplizierten Skoliosefällen kommt ein chirurgischer Eingriff zum Einsatz. Die Krankheit übt Druck auf die inneren Organe aus, was zu deren Verformung führt. Um die Krümmung der Wirbelsäule 1. Grades zu beseitigen, muss auf die Entwicklung und Stärkung der Muskulatur geachtet werden. Bewegungstherapie, Schwimmen und Massage tragen zur Normalisierung des Muskeltonus bei.

Die Behandlung einer Skoliose 2. Grades umfasst nicht nur körperliche Übungen, sondern auch das Tragen eines speziellen Korsetts. Es wird entsprechend den individuellen Parametern der Skelettstruktur des Patienten erstellt. Das Korsett sollte zunächst mehrere Stunden und dann den ganzen Tag getragen werden.

Zur Heilung der Erkrankung 3. Grades ist das langfristige Tragen eines Korsetts angezeigt. Wenn der Krümmungswinkel mehr als 44° beträgt, wird ein chirurgischer Eingriff durchgeführt. Spezialisten installieren ein Korrektursystem an der Wirbelsäule. Es ermöglicht Ihnen, die Krümmung anzuhalten und zu korrigieren.

Prävention und Behandlung des letzten Pathologiegrades

Bei Skoliose Grad 4 kommen radikale Behandlungsmethoden zum Einsatz, deren Hauptaufgaben sind:

Beseitigung der Ursachen der Skoliose;
maximale Korrektur der Krümmung der Wirbelsäule;
Unterdrückung von Schmerzen im Rücken und in den Gliedmaßen;
Rückkehr der Wirbelbeweglichkeit.

Die Therapie wird je nach Krankheitsbild von einem qualifizierten Facharzt verordnet. In besonders schweren Fällen (vor dem Hintergrund der raschen Entwicklung der Pathologie) greifen Ärzte auf die Verwendung eines Muskelkorsetts und eine Operation zurück. Die Heilungswahrscheinlichkeit steigt, wenn dem Kind psychologische Unterstützung geboten wird.

Eine positive Wirkung haben Schlamm- und Sonnenbäder, Hydromassage, Bäder mit Meersalz. Es ist notwendig, die Haltung des Kindes ständig zu überwachen und es daran zu erinnern, dass es sich durch die richtige Haltung besser fühlt. Zusätzlich werden Übungen zur Korrektur von Plattfüßen und Verhärtungen durchgeführt. Gleichzeitig sind Spaziergänge an der frischen Luft und Aktivitäten im Freien empfehlenswert.

Eine angeborene Skoliose kann nicht verhindert werden, es sollten jedoch Maßnahmen ergriffen werden, um einer erworbenen Skoliose vorzubeugen:

1. Aktiver Lebensstil.
2. Schwimmen.
3. Regelmäßige Bewegung.