Ausgewogenheit und Mäßigung in der Ernährung von Ringern und Sambisten. Merkmale der Ernährung von Sportlern, die im Kampfsport im Wrestler-Modus tätig sind

Merkmale der Ernährung von Sportlern, die Kampfsport betreiben

Es gibt viele Arten von Kampfsportarten, von denen jede unterschiedliche Ernährungsanforderungen hat und die unterschiedliche Natur der körperlichen und geistigen Belastung berücksichtigt. Um das normale Leben eines Kampfsportlers zu gewährleisten, ist eine ausgewogene Ernährung notwendig, die einen hohen Kaloriengehalt, Abwechslung und leichte Verdaulichkeit voraussetzt. Die Ernährung soll nicht nur die Energiekosten von Sportlern vollständig decken, sondern auch die Effektivität von Training und Wettkampf effektiv steigern und den Verlauf von Erholungsprozessen beschleunigen. Bei der Gestaltung der rationellen Ernährung von Sportlern müssen die Mengenanteile der einzelnen Produkte in der Ernährung, ihre chemische Zusammensetzung, die Kochmethode und die Ernährung berücksichtigt werden. Die Ernährung sollte so beschaffen sein, dass Zusammensetzung, Kaloriengehalt und Menge der Nahrung die Energie-, Kraft- und Plastikkosten des Körpers wieder auffüllen und eine normale Regulierung der physiologischen Funktionen gewährleisten.

Im Kampfsport kommt dem Begriff „Gewichtsklasse“ eine besondere Bedeutung zu. Eine Zunahme oder Abnahme des Körpergewichts führt zum Übergang eines Sportlers in eine andere Gewichtsklasse. Wenn ein Sportler innerhalb seiner Gewichtsklasse bleiben möchte, muss er das Gewicht mit einem Unterschied von plus oder minus ein paar Kilogramm anpassen, während eine Änderung des Körpergewichts aufgrund einer Zunahme der Muskelmasse und einer Abnahme des Fettgewebes als inakzeptabel angesehen wird.

Beim Aufstieg in eine schwerere Gewichtsklasse sollte die Gewichtszunahme hauptsächlich durch den Aufbau von Muskelmasse erfolgen. Eine starke Abnahme der Fettschicht ist nicht akzeptabel, da sie dazu beiträgt, das Gewebe vor Verletzungen zu schützen. Eine Ausnahme von dieser Regel bildet das Fechten, da dieser Sport geringe Kraftfähigkeiten und eine hohe Beweglichkeit erfordert.

Der Nährstoffverbrauch von Kampfsportlern ist aufgrund der hohen Energiekosten und der enormen Leistungsbelastung recht hoch. Der Proteingehalt in der Nahrung kann sehr hoch sein, da erhebliche Schnellkraftbelastungen zu einer schnellen Veränderung des Muskelgewebes führen. Die durchschnittliche Proteinaufnahme beträgt 15 % der Gesamtkalorienaufnahme, mit Ausnahme des Fechtens, wo die Proteinaufnahme deutlich geringer ist.

Bei diesen Sportarten ist es am wichtigsten, eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten in die Ernährung aufzunehmen. Der Körper nutzt bei häufigem anaeroben Training Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle, daher sollte ihr Verzehr 50 % der gesamten Kalorienaufnahme ausmachen.

Der Fettanteil in der Nahrung von Kampfsportlern sollte recht begrenzt sein, ihr Verzehr jedoch nicht drastisch reduziert werden, da Fett nicht nur einer der Hauptenergielieferanten ist, sondern auch Einfluss auf die Synthese der wichtigsten Hormone hat . Fett wird auch zur Schmierung der Gelenke bei erhöhter Kraftbelastung benötigt. Der durchschnittliche Fettanteil in der Nahrung sollte etwa 30 % betragen. Ungesättigte pflanzliche Fette sollten bevorzugt werden.

Während der Gewichtsreduzierung sollten Kampfsportler ausreichend Wasser trinken. Dehydrierung, deren Risiko in dieser Zeit besonders hoch ist, beeinträchtigt die Leistungsfähigkeit erheblich. Der Mangel an Wasser ist in diesem Fall für den Körper viel schwieriger als der Mangel an Protein. Der tägliche Kaloriengehalt eines 70 kg schweren Ringers beträgt durchschnittlich 4500 kcal. Allerdings ist es notwendig, dieses Thema individueller anzugehen, um die Körperzusammensetzung in die richtige Richtung zu regulieren.

Um das Gewicht zu regulieren, ist es notwendig, sich auf die Grenzwerte des Trainingsgewichts und der Körperlänge der besten Zweikampfsportler der entsprechenden Gewichtsklassen zu konzentrieren. Der Prozess des „Gewichtsabbaus“ ist so aufgebaut, dass das Körpergewicht durch Fett- und Wasserreserven reduziert wird, ohne das Muskelgewebe zu beeinträchtigen. Erwachsenen Kampfsportlern wird nicht empfohlen, mehr als 3 kg abzunehmen, und jungen Sportlern wird nicht empfohlen, mehr als 2 kg abzunehmen. Darüber hinaus ist darauf zu achten, dass die Differenz zwischen dem Trainingsgewicht und der Obergrenze der Gewichtsklasse, in der der Sportler seine Leistung erbringt, 2-3 kg nicht überschreitet.

In der Kampfsportpraxis gibt es drei Möglichkeiten zur Gewichtsabnahme: erzwungen (3-6 Tage), beschleunigt (1-2 Wochen) und langfristig (bis zu 3,5 Monate). Der erzwungene Gewichtsverlust wird hauptsächlich durch die Begrenzung der Flüssigkeitsaufnahme und große Wasserverluste durch Schweiß bei intensiver Kraftbelastung erreicht. Gleichzeitig kommt es durch einen starken Rückgang des Wassergehalts im Körper zu Veränderungen im Blut, es wird dicker und zähflüssiger. Dadurch steigt die Belastung des Herzens, Muskel- und Leberglykogen gehen verloren und der Kohlenhydratstoffwechsel wird gestört. Dadurch wird die Versorgung von Organen und Geweben mit Sauerstoff und Nährstoffen erschwert, es entsteht Hypoxie und die Leistungsfähigkeit kann nachlassen. Eine signifikante Abnahme der Fettschichtmasse in so kurzer Zeit tritt nicht auf.

Auch eine langfristige Gewichtsanpassung ist für den Zustand des Körpers nicht umsonst. Bei Eingriffen zur langfristigen Anpassung des Körpers verlangsamt sich das Wachstum junger Kampfsportler, bei erwachsenen Sportlern kommt es zu einem Ungleichgewicht organischer und mineralischer Stoffe im Körper und der Hämoglobingehalt nimmt ab.

Am sinnvollsten ist eine schrittweise Gewichtskontrolle über 1–2 Wochen. Eine schrittweise Gewichtsabnahme wird durch eine Kombination aus intensivem Training und einer Reduzierung des Gesamtkaloriengehalts der Nahrung auf 1200–2500 kcal pro Tag erreicht. Bei einer solchen Diät wird die Fettaufnahme reduziert, zuckerhaltige Lebensmittel werden durch Honig, Früchte und Beeren ersetzt. Bei der Einhaltung einer Diät ist darauf zu achten, dass die Nahrung reich an Vitaminen, Proteinen, Kohlenhydraten und Eisen ist. Begleitend zur Diät sollte ein Sauna- und Dampfbadbesuch bis zu 2 Mal pro Woche erfolgen, da dies für die Aktivierung des Stoffwechsels und das Training des Gefäßsystems wichtig ist. Bei einem schrittweisen Training ist es durchaus möglich, die Flüssigkeitsaufnahme einzuschränken, ebenso wie das Training in speziellen Synthetikanzügen einige Tage vor dem Wettkampf. Sportlern wird empfohlen, während der Gewichtsabnahme gleichzeitig mit mineralstoffhaltigen Präparaten eine kleine Menge natürlicher Diaphoretika, Diuretika und Tees einzunehmen. Um Ihren Durst zu stillen, verwenden Sie am besten Mineralwasser und Fruchtsäfte.

Am nützlichsten für den Körper von Kampfsportlern ist die fraktionierte Ernährung, bei der die Nahrung 5-6 mal täglich in kleinen Portionen eingenommen wird. Während der Gewichtskontrolle sollten scharfe Soßen, Bratensoßen und Gewürze nicht in die Ernährung aufgenommen werden, die Salzaufnahme sollte reduziert werden. Es ist notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu planen, unter Berücksichtigung der Verträglichkeit der Produkte empfiehlt es sich, bis zu 60 % rohes Gemüse und Obst in die Ernährung aufzunehmen. Besonderes Augenmerk sollte auf die im Menü enthaltenen Fleischprodukte gelegt werden. Der Wert von Gerichten aus frischem Fleisch ist viel höher als der von frisch gefrorenen Fleischprodukten. Während der Gewichtsabnahme sollten Würste, Wurstwaren, Schinken und Fleischkonserven vom Speiseplan ausgeschlossen werden, da sie Nitrate und Konservierungsstoffe enthalten.

Die Leber, die ein biologischer Filter ist, wird während der Gewichtsabnahme sehr stark belastet, daher ist es notwendig, die Aufnahme von Proteinen in Form von Fleischprodukten zu reduzieren. Kampfsportler sollten den Verzehr großer Mengen tierischer Proteine vermeiden. Durch den Abbau tierischer Proteine reichern sich erhebliche Mengen an Harnsäure und anderen stickstoffhaltigen Verbindungen in Zellen und Gewebe an, die kaum aus dem Körper ausgeschieden werden. Nach intensiver körperlicher Aktivität beginnen sich diese Stoffe aktiv anzusammeln und tragen zusammen mit der Harnsäure, die nach dem Abbau der eigenen Muskelproteine entsteht, zum oxidativen Prozess in den Muskeln bei und berauben sie ihrer Kontraktionsgeschwindigkeit und Elastizität. Um Harnsäure aufzulösen und auf natürliche Weise aus dem Körper zu entfernen, ist es notwendig, das Gewebe durch die Aufnahme von Gemüse und Obst mit Alkali zu sättigen.

Intensive wiederholte körperliche Aktivität während der Zeit des „Abnehmens“ und verantwortungsvolle Wettkämpfe führen zur Ansammlung von Zerfallsprodukten im Körper – Giftstoffen, da es für die Leber schwieriger wird, diese zu neutralisieren. Um Giftstoffe zu neutralisieren und den Erholungsprozess des Körpers zu beschleunigen, empfiehlt sich die Einnahme verschiedener Pflanzenextrakte, deren Zusammensetzung und Dosierung von einem Ernährungsberater verordnet werden sollte.

Während der Zeit des aktiven Trainings und Wettkampfs ist es für Kampfsportler kontraindiziert, schwere, unverdauliche Lebensmittel in ihre Ernährung aufzunehmen. Auf Frittiertes, Scharfes, zu Salziges und Süßes sollte man verzichten. Zu dieser Zeit ist es ratsam, Gerichte aus frischem See- oder Flussfisch zu essen. In diesem Fall ist gekochter oder gebackener Fisch in Kombination mit einer Beilage aus Gemüse und Gemüse vorzuziehen. Im Gegensatz zu anderen Proteinen tierischen Ursprungs gilt Fischprotein als das vollständigste, da darin alle notwendigen Aminosäuren und Vitamine in einem optimalen Verhältnis enthalten sind. Fischprotein wird besser verdaut als Fleischprotein und trägt aufgrund des hohen Methioningehalts zur schnellen Fettverdauung und zur Normalisierung der Leberfunktion bei. Es ist zu bedenken, dass die beste Aufnahme von Proteinen im Körper in Kombination mit der Einnahme von B-Vitaminen und Folsäure erfolgt, deren Einnahme in Form von Multivitaminpräparaten empfohlen wird.

Von den tierischen Produkten für diesen Sport ist es vorzuziehen, Milchprodukte in ihren verschiedenen Sorten zu verwenden – Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, Sauerrahm usw.

Sehr oft ernähren sich Sportler, insbesondere Kampfsportler, vegetarisch. Allerdings dauert die Umstellung auf eine vegetarische Ernährung mindestens zwei Jahre und muss ohne drastische Ernährungsumstellungen erfolgen. Andernfalls kommt es zu Störungen des Magen-Darm-Trakts und Störungen des Hormonsystems. Dies verringert die Leistungsfähigkeit erheblich, birgt die Gefahr verschiedener Krankheiten und Verletzungen, oft sind Sportler aufgrund der unvernünftigen Einhaltung einer vegetarischen Ernährung gezwungen, für eine Weile mit dem Sport aufzuhören.

Kampfsportler sind sowohl im Training als auch im Wettkampf langfristigen Geschwindigkeits- und Kraftbelastungen ausgesetzt, daher ist die Rolle von Vitaminen für sie sehr wichtig. Besonders sorgfältig müssen Sie die Aufnahme von B-Vitaminen und Ascorbinsäure im Körper überwachen. Die Dosis dieser Substanzen kann um ein Vielfaches höher sein als für eine Person, die keinen Sport treibt, empfohlen. Die Einnahme von Vitaminen aus natürlichen Quellen gilt als vorteilhafter als die Einnahme spezieller Vitaminpräparate. Der Wert von Gemüse und Obst in der Ernährung eines Kampfsportlers ist sehr hoch. Grünes Gemüse – wie Zwiebeln, Spinat, Petersilie, Brunnenkresse und viele andere – ist besonders reich an Vitamin C, diese Lebensmittel sollten das ganze Jahr über auf dem Speiseplan stehen, insbesondere bei wichtigen Wettkämpfen oder intensivem Training. Eine mangelnde regelmäßige Zufuhr von Vitamin C im Körper führt zu einer Schwächung der Immunität und einer Anfälligkeit für verschiedene Krankheiten. Um die allgemeine körperliche Verfassung zu verbessern und die Stressresistenz zu erhöhen, wird Kampfsportlern empfohlen, Sanddorn, Wildrose, schwarze Johannisbeere, Erdbeeren und Erdbeeren in die Ernährung aufzunehmen.

Es ist zu beachten, dass die Vitamine in frischen Beeren instabil sind. Daher ist es besser, sie sofort nach der Ernte zu essen. Bei Zitrusfrüchten findet sich Vitamin C vor allem in der Schale, die man am besten trocken oder gekocht verzehrt. Löscht perfekt den Durst und ist ein guter Ersatz für den Teeaufguss aus getrockneten Äpfeln, Ebereschen, Johannisbeeren, Blaubeeren und Himbeeren. Alle diese Trockenfrüchte und Beeren enthalten einen Vitaminkomplex, der die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen erhöht. Für Aufgüsse und Tees können Sie jede beliebige Kombination von Früchten verwenden – je reichhaltiger das Set, desto höher der Vitamingehalt.

Während der Zeit der aktivsten sportlichen Aktivität sammeln sich im Körper erhebliche Mengen an Zerfallsprodukten an, die für Leber und Nieren nur schwer zu neutralisieren sind. Überschüssige Säuren werden erfolgreich ausgelaugt und aus dem Körper der in Wassermelonen, Melonen und Kürbissen enthaltenen Stoffe entfernt.

Von großer Bedeutung während der Zeit der Gewichtsregulierung und erhöhter körperlicher Aktivität ist die normale Funktion des Darms. Verbessern Sie effektiv die Peristaltik, desinfizieren Sie den Darm und verbessern Sie die Verdauung von Säften aus süßen Pflaumen- und Aprikosensorten. Der hohe Kaliumgehalt dieser Früchte trägt zur beschleunigten Entfernung von Wasser und Salz aus dem Körper bei, außerdem verbessern Pflaumen und Aprikosen die Funktion des Herzmuskels. Der Hauptvorteil der Aufnahme von frischem Gemüse, Obst und Beeren in die Ernährung besteht darin, dass Sie keine Angst vor einer Überdosis an Vitaminen und Mineralstoffen haben müssen, da diese natürlichen Ursprungs sind und keine Nebenwirkungen verursachen.

Für Kampfsportler ist es wichtig, den Magen-Darm-Trakt in gutem Zustand zu halten. Eine gestörte Verdauung ist oft die Ursache für einen Rückgang der Leistungs-, Kraft- und Schnelligkeitsfähigkeit. Für eine wirksame Darmreinigung ist es besser, keine Medikamente, sondern Naturheilmittel zu verwenden. In diesem Zusammenhang ist es sehr gut, verschiedene Vitaminsalate aus frischen Rüben, Karotten, Äpfeln und Gurken in die Ernährung aufzunehmen, die Verstopfung vorbeugen. Um eine optimale Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und die Erholung zu beschleunigen, können Sie natürliche Ergogene und Adaptogene in moderaten Dosen in kurzen Kuren von höchstens 3 Monaten mit einer gleich langen Pause einnehmen. Die Verwendung von Gebäck und Backwaren sollte eingeschränkt werden, da ein übermäßiger Verzehr dieser Produkte nicht nur den Magen schädigt, sondern auch das Hormonsystem stört und die normale Insulinsekretion stört. Da die wichtigsten Prozesse im Körper genau durch Hormone reguliert werden, wird sich diese Störung nicht lange auf die Leistungsfähigkeit und das Erreichen sportlicher Erfolge auswirken.

Die Ernährung von Kampfsportlern sollte recht abwechslungsreich sein, da sich die gleiche Art der Nahrung oft auf die psychische Stimmung auswirkt, deren positiver Zustand für diese Sportarten sehr wichtig ist. Die Ernährungsplanung von Kampfsportlern ist aufgrund der Unregelmäßigkeiten im Training eine eher schwierige Aufgabe. Wie Sie wissen, brauchen Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen, ein ausreichend reichhaltiges Frühstück, was jedoch unmöglich wird, wenn die Trainingszeit vom Abend auf den Morgen verschoben wird. In solchen Fällen sollten Sie versuchen, 1 Stunde vor dem Training eine kleine Menge Nahrung zu sich zu nehmen. Ein reichhaltiges Frühstück sollte 1,5 Stunden nach Unterrichtsende arrangiert werden.

Mittag- und Abendessen sollten für Kampfsportler eher moderat sein, da dies die Zeit der körperlich aktivsten Aktivität ist. Wenn die Nahrungsaufnahme zum Mittag- und Abendessen nicht ausreicht, um den Hunger zu stillen, können Sie etwa 1 Stunde vor dem Zubettgehen einen Nachmittagssnack zu sich nehmen und ein Glas Kefir oder Joghurt mit einer Scheibe Kleiebrot trinken.

Generell sollte die Ernährung so geplant werden, dass die tägliche Aufnahme der verzehrten Nahrung auf 4-6 Mahlzeiten verteilt wird. Eine größere Einteilung ist ungeeignet, während eine kleinere dazu führt, dass der Körper während des Trainings oder Wettkampfs Nahrung benötigt, wodurch Leistung und körperliche Ausdauer deutlich sinken. Der seltene Verzehr von Nahrungsmitteln in großen Mengen trägt zur Überlastung des Magens, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und dem Auftreten von Übergewicht bei.

Am Wettkampftag kann spätestens 3 Stunden vor dem Kampf leicht verdauliche und kalorienreiche Nahrung zu sich genommen werden. Kurz vor dem Kampf ist es sinnvoll, eine halbe Stunde lang 150 g einer 10 %igen Glukoselösung unter Zusatz des Saftes einer halben Zitrone zu trinken. Um Zahnerkrankungen vorzubeugen, sollten Sie nach diesem Eingriff Ihren Mund mit klarem kochendem Wasser ausspülen.

Nach dem Wettkampf empfiehlt sich die Einnahme von 1-2 Tabletten oder einer Lösung eines komplexen Vitaminpräparats.

Während des Wettkampfes ist es nicht möglich, neue Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen und die gewohnte Ernährung umzustellen, außerdem muss jede Möglichkeit einer Überernährung ausgeschlossen werden.

Nach großen Ernährungsbelastungen wird empfohlen, den Gehalt an pflanzlichen Fetten in der Ernährung von Kämpfern zu erhöhen, um die Ablagerung neutraler Fette in der Leber zu verhindern. Für eine schnelle Genesung werden Mineralstoffe benötigt – wie Kalzium, Phosphor, Natrium, Magnesium, Eisen. Sie sollten versuchen, einen hohen Kaloriengehalt der Nahrung mit einer kleinen Menge zu kombinieren.

Derzeit erfreuen sich spezielle Ernährungsmischungen für Sportler großer Beliebtheit. Einige davon sind wirklich effektiv, aber häufiger sind Obst- und Gemüsemischungen viel nützlicher. Da im Kampfsport die Aufgabe, schnell Masse aufzubauen, nicht so akut ist, ist von der Verwendung verschiedener dafür vorgesehener Zusatzstoffe abzuraten. Mahlzeitenersatz ist sinnvoll, wenn es darum geht, das Ernährungsproblem nach dem Training schnell zu lösen, aber auch wenn regelmäßige Mahlzeiten nicht für eine ausreichende Zufuhr hochwertiger Proteine, Fette und Kohlenhydrate sorgen, sind Ersatzmahlzeiten zu empfehlen. Vitaminhaltige Nahrungsergänzungsmittel müssen von einem Arzt empfohlen werden. Multivitaminpräparate werden zweimal täglich zu den Mahlzeiten eingenommen.

An Tagen mit hoher Belastung und Wettkämpfen empfiehlt sich eine zusätzliche Einnahme von Multivitaminen. Für Kampfsportler ist es sinnvoll, angereicherte Schokolade zu essen. Diese Schokolade kann bis zu 25 % Milchproteine, 60 % Glukose sowie die Vitamine E und C enthalten. Es wird empfohlen, sie zur Wiederherstellung von Kraft und Energie nach schwerer körperlicher Anstrengung sowie zwischen den Auftritten zu verwenden. Eine Einzeldosis angereicherte Schokolade hängt von der Beladung ab und liegt zwischen 30 und 100 g.

Die Ernährung hat bei dieser Kampfsportart wie dem Boxen ihre eigenen Besonderheiten. Eine rationelle Ernährung eines Boxers ist die Grundlage für eine gesteigerte Leistungsfähigkeit und eine schnelle Genesung. Diät und Kur sollten so aufgebaut sein, dass sie die Energiekosten des Sportlers vollständig decken und bis zu 80 kcal pro Mahlzeit und 1 kg Körpergewicht enthalten. Die verzehrten Fette sollten zu 80 % tierisch und zu 10–15 % pflanzlich sein. Die tägliche Ernährung des Boxers sollte die wichtigsten Mineralsalze enthalten – wie Kalzium (1200–1700 mg), Phosphor (1500 mg), Eisen (20–30 mg), Kalium (ca. 6 g).

Bei der Planung des sportlichen Trainings eines Boxers sollte die Ernährung so rationalisiert werden, dass sie den Zielen und Vorgaben des Trainings bzw. der Leistung entspricht. Während der aktiven Vorbereitung auf Wettkämpfe verbessert sich die allgemeine körperliche Fitness, daher ist es ratsam, die Ernährung mit dem für den Muskelaufbau notwendigen Gehalt an Proteinen anzureichern. Bei der Verbesserung der Ausdauer sollte die Ernährung des Sportlers mit Kohlenhydraten und B-Vitaminen angereichert werden. Beim Training von Schnellkraftqualitäten ist es ratsam, die Menge an Nahrungsmitteln zu erhöhen, die Phosphorverbindungen enthalten – Fisch, Käse, mageres Fleisch.

Für eine bessere Aufnahme und Verdauung sollte die Essenszeit des Boxers konstant sein. Am besten sind 5 Mahlzeiten am Tag.

Die Entwicklung und Zusammenstellung einer Boxerdiät sollte unter der obligatorischen Anleitung eines Arztes und Trainers erfolgen.

Von besonderer Bedeutung sind die Ernährung und die Ernährung eines Boxers im Wettkampf. Während dieser Zeit können Sie die übliche Nahrungszusammensetzung nicht drastisch ändern. Neue Lebensmittel und Gerichte erfordern große Sorgfalt, denn der Körper muss sich daran gewöhnen. Es wird empfohlen, Gerichte mit geringem Volumen, aber hohem Kaloriengehalt und Nährwert zu sich zu nehmen, die leicht verdaulich und leicht verdaulich sind. Scharfe, frittierte und unverdauliche Gerichte sollten vom Speiseplan ausgeschlossen werden. An den Tagen der Aufführungen sollten die Mahlzeiten eine kleine Menge sehr nahrhafter und kalorienreicher Lebensmittel enthalten: Fleisch, Fisch, Eier, Hühnerbrühe, Hüttenkäse, Haferflocken, Honig, Nüsse, Früchte. Nach dem Ende des Wettkampfs muss die Nahrung mit Glukose und Fruktose angereichert werden, die zur schnellen Bildung von Glykogen in Muskeln und Leber beitragen und die Aktivität des Herzmuskels verbessern. In den ersten 3-4 Tagen nach langen und intensiven Turnieren sollte der Fettgehalt in der Nahrung reduziert und die Menge an säurehaltigen Lebensmitteln erhöht werden, wofür Milch- und Fleischprodukte, Getreide, Gemüse und Obst in die Ernährung aufgenommen werden sollten . Bis zu 30 % aller Fette in der Nahrung sollten in dieser Zeit pflanzliche Öle sein.

Während der Erholungsphase wird besonderes Augenmerk auf Vitamine gelegt. Greifen Sie vorzugsweise zu natürlichen, vitaminreichen Lebensmitteln oder ärztlich verordneten Multivitaminpräparaten. Wenn Wettbewerbe im Ausland stattfinden, ist es notwendig, auf den Verzehr ungewöhnlicher, exotischer Gerichte zu verzichten, die Verdauungsstörungen und virale Darmerkrankungen verursachen können. Die Ernährung eines Boxers während der Zeit des „Abnehmens“ wird in strikter Abhängigkeit vom Ausmaß des Gewichtsverlusts, der Art des Trainings und deren Art, klimatischen und anderen Bedingungen geplant.

BEISPIELDIÄT FÜR SINGLE BATTLE-Kämpfer

Frühstück: 150 g Haferflocken; 2 weichgekochte Eier; 1 Scheibe Kleiebrot; 100 ml grüner Tee.

Mittagessen: 1 Brötchen mit Rosinen; 200 ml Magermilch.

Abendessen: 500 ml Milchsuppe mit Nudeln; 100 g kalter Tafelspitz; 60 g Bohnen mit Sojasauce; 200 ml Apfel- oder Orangensaft.

Nachmittags-Snack: 1. ein Löffel gemahlene Walnüsse; 200 ml Tee mit Zitrone.

Abendessen: 100 g Haferflocken; 100 g gekochter Fisch; 100 g Gemüsesalat; 200 ml Kräutertee.

1,5 Stunden vor dem Zubettgehen: 1 Scheibe Kleiebrot; 200 ml Kefir.

BEISPIEL-DIÄT FÜR WRESTLER UND BOXER

Frühstück: 4-Eier-Omelett mit Käse; 1 Scheibe getrocknetes Brot mit Butter; 1 Banane; 1 Orange oder eine halbe Grapefruit; 200 ml Magermilch; Nahrungsergänzungsmittel in der vom Ernährungsberater empfohlenen Dosierung.

Mittagessen: Proteinshake oder 200 g gekochte Bohnen; 200 g Fisch.

Abendessen: 500 ml Fleischsuppe; ein Sandwich mit rotem Fisch oder gekochtem Fleisch; 2 Äpfel; 200 ml Milch; 200 ml Tee oder Kaffee; Nahrungsergänzungsmittel.

Nachmittags-Snack: Proteinshake.

Abendessen: 60 g Schinken; 2 hartgekochte Eier; 50 g Käse; 70 g Erdnüsse oder andere Nüsse.

1,5 Stunden vor dem Zubettgehen: 1 Apfel; 200 ml Kefir.

Aus dem Buch Human Health. Philosophie, Physiologie, Prävention Autor Galina Sergejewna Schatalowa

Merkmale der heilenden Ernährung Das erste und wichtigste Merkmal der heilenden Ernährung ist, dass es sich um eine dem Menschen von der Natur vorgeschriebene Ernährungsform handelt, die den anatomischen und physiologischen Eigenschaften seines Körpers vollständig entspricht. Die Grundlage der Heilung

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Besonderheiten der Ernährung junger Sportler Eine angemessene Ernährung ist für den reibungslosen Ablauf des Stoffwechsels unerlässlich und hat einen erheblichen Einfluss auf die Widerstandskraft des kindlichen Körpers und die Entwicklung der Immunität gegen verschiedene Krankheiten. Rechts

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Merkmale der Ernährung von Sportlern, die Schnellkraftsportarten betreiben. Zu den Schnellkraftsportarten gehören Leichtathletik (Sprint, Springen, Laufen, Mehrkampf), Eislaufen (Sprint), moderner Fünfkampf, Gymnastik, Eiskunstlauf usw. Jede dieser Arten

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Merkmale der Ernährung von Sportlern, die an Sportwettkämpfen teilnehmen. Die Ernährung und Diät dieser Sportler ist weniger streng, weist aber dennoch bestimmte Besonderheiten auf: In der Zeit zwischen wichtigen Wettkämpfen halten Sportler eine bestimmte körperliche Fitness aufrecht

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Besonderheiten der Ernährung einer Frau Zunehmend trifft man auf neuartige Diäten, die ewiges Leben und Jugend versprechen. Ich werde darauf nicht näher eingehen, sondern nur darauf hinweisen, dass die weise Natur dem Menschen eine eigene Nahrungsnische zugewiesen hat. Dies wurde insbesondere vom Kandidaten verfasst

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Merkmale der Ernährung in der heutigen Zeit Warum unterscheide ich zwischen einer gesunden und einer ökologischen Ernährung? Gesund – entwickelt, um einer Person Gesundheit zu bieten. Wir sprechen von einem rein persönlichkeitsorientierten Aspekt des menschlichen Lebens. Ökologische Lebensmittel – mehr

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In diesem Artikel möchte ich die wichtigsten Fragen zur Sporternährung für Wrestler beantworten:
a) Sollten Ringer Sporternährung einnehmen?
b) Welche Art von Sporternährung sollte in Ihrer Ernährung enthalten sein?
c) Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht eingenommen werden?

Zunächst einmal sollten Sie wissen, was Wrestling ist? Wrestling ist ein Kampf zwischen zwei Personen, die versuchen, sich gegenseitig zu überwältigen, um den Gegner niederzuschlagen, auf die Schulterblätter zu setzen usw. In diesem Artikel möchte ich nur das Ringen ansprechen und die Empfehlungen gelten nur für Vertreter verschiedener Ringarten (Freistil-Ringen, Judo, Ju-Jitsu, griechisch-römisches Ringen).
Bei all diesen Sportarten handelt es sich um Kraftsportarten, aber am interessantesten ist, dass nicht nur die Kraft, sondern auch die Kraftausdauer im Vordergrund steht. Dementsprechend muss der Ringer während des gesamten Kampfes bestimmte Kraftindikatoren aufrechterhalten.
Mit einfachen Worten: Wenn Sie beispielsweise einen Ringer und einen Gewichtheber nebeneinander stellen, geht dem Gewichtheber mit höheren Kraftindikatoren viel schneller die Puste aus als dem Ringer.
Erwähnenswert ist auch, dass die meisten Leistungssportler immer noch in eine bestimmte Kategorie fallen müssen und ein paar Kilogramm abnehmen. In der Zeit vor dem Wettkampf kann ein Ringer sehr wenig essen und in den letzten Tagen isst er überhaupt nichts, was sich negativ auf alle Funktionsindikatoren auswirkt. Darüber hinaus müssen Sie sich unmittelbar nach dem Wiegen so schnell wie möglich vor Beginn des Wettkampfs erholen.
Deshalb spielt eine hochwertige Sporternährung eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbereitung des Sportlers, bei der Aufrechterhaltung aller Funktionsindikatoren und der schnellen Erholung nach Gewichtsverlust und Leistung.
Ringer sollten in zwei Typen unterteilt werden:
1. Diejenigen, die für sich selbst studieren, das heißt, sie setzen sich keine ernsthaften Ziele und Vorgaben.
2. Diejenigen, die sich beruflich engagieren und an Wettbewerben teilnehmen, werden in die zusammengefassten Regionen und Länder einbezogen.
Für diejenigen, die Sport treiben und sich keine ernsthaften Ziele setzen, kommt es bei der Verwendung von Sporternährung auf die Frage an, ob man sie zu sich nimmt oder nicht. Die Hauptaufgabe besteht darin, Ihre Gesundheit zu verbessern und den Körper nicht zu schädigen.
Wenn Sie entscheiden, dass die Einnahme von Sporternährung wirklich sinnvoll ist, dann sind hier ein paar Medikamente, die Ihnen helfen, bessere Ergebnisse zu erzielen und sich nach einem anstrengenden Training schneller zu erholen:

1. BCAA-Aminosäuren- Dies ist vielleicht die wichtigste Zutat in der Sporternährung, die Ringer benötigen.
Was bewirken BCAAs?
a) den Energiestoffwechsel verbessern – das heißt, Sie können effizienter trainieren
b) Ausdauer verbessern – Sie können länger trainieren
c) Beschleunigen Sie die Erholung – Sie brauchen weniger Zeit, um sich von einem Killertraining zu erholen
d) Zerfallsprodukte werden schneller aus dem Körper entfernt – das Verletzungsrisiko wird verringert
e) verhindert Katabolismus – Muskelabbau und infolgedessen Verlust der Kraftindikatoren

2. Eiweiß- um den Körper mit allen notwendigen Aminosäuren zu versorgen.
Wozu dient Protein?
a) Gewinnung des gesamten Aminosäurekomplexes
b) Aufrechterhaltung der Muskelmasse und deren Wachstum, falls erforderlich
c) schnellere Genesung

3. Testosteron-Booster– haben nichts mit Steroiden zu tun.
Was ist das und was bekommen wir, wenn wir sie nehmen?
Testosteron-Booster sind Tribulus-Präparate (pflanzlich), die den Testosteronspiegel um etwa 15 % steigern, ohne jedoch die Arbeit des eigenen Hormonsystems zu beeinträchtigen.
Folgendes wird uns Tribulus geben:
a) Steigerung der Kraft
b) Steigerung der Ausdauer
d) Abnahme der Fettmasse
e) erhebliche Erholungsbeschleunigung
f) Beschleunigung aller Prozesse im Körper

4. Vitamin- und Mineralstoffkomplexe- Komplexe aus Vitaminen und Mineralstoffen für Ringer, die dann während des Trainings bis zu 3,5 kg Gewicht verlieren, kann man kaum überschätzen. Mit dem Schweiß werden nicht nur Schlacken und Giftstoffe ausgeschieden, sondern auch Vitamine, Mineralien und Salze.

5. Isotonische Getränke- Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts des Körpers. Einst war bei Ringern das isotonische Getränk Isostar sehr beliebt, das lediglich die Funktion hatte, das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Für mich ist normales Mineralwasser mit einem hohen Gehalt an Salzen, Mineralien und Alkalien dieser Aufgabe vollkommen gewachsen.

6. Pre-Workout-Komplexe(Energie) – ebenfalls ein sehr wichtiges Nahrungsergänzungsmittel, hier sollten die Leistungssportler jedoch sehr vorsichtig sein, da einige Stoffe bei der Dopingkontrolle auftauchen können.
Pre-Workouts können Kreatin, Guarana, Ephedrin, Arginin, Koffein, Dimethylalamin, Geranamin usw. enthalten. Es gibt sowohl erlaubte als auch verbotene Zutaten.
Für konkurrierende Wrestler müssen Sie in solchen Fällen einen Spezialisten kontaktieren, um genau das zu nehmen, was Sie brauchen, und keine illegalen Drogen zu nehmen.
Wozu dienen Pre-Workouts?
a) die geistige Konzentration verbessern, das ist sehr wichtig, da Müdigkeit die Unfähigkeit des Gehirns ist, Signale an die Muskeln zu senden, obwohl die Muskeln viel mehr Arbeit leisten können. Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass in einem Kampf mit einem ebenbürtigen Gegner ein Fehler den Sieg kosten kann und das Risiko eines solchen Fehlers vor dem Hintergrund der Müdigkeit erheblich steigt, weshalb ein richtig ausgewähltes Pre-Workout eine entscheidende Rolle dabei spielen kann Duell.
b) die Ausdauer verbessern
c) die Kraft erhöhen

7. Gewinner- Protein-Kohlenhydrat-Mischungen, die von Ringern eingenommen werden können, die über einen Gewichtsspielraum verfügen und keine Angst davor haben, ein paar zusätzliche Pfunde zuzunehmen, können aber auch von Ringern eingenommen werden, die in eine andere, höhere Kategorie wechseln möchten, oder von Schwergewichten, die keinen Gewichtsspielraum haben genug Gewicht, um in ihre Kategorie zu kommen.
Mit der richtigen Wahl eines Gainers können Sie im Training eine große Menge an Kalorien verbrauchen.

8. Kreatin– Auch eine sehr interessante Ergänzung, die Wrestler nutzen sollten
Was bewirkt Kreatin?
a) Steigerung der Kraft
b) Zunahme der Muskelmasse
d) entlastet die Muskulatur durch die Ansammlung von zusätzlichem Wasser im Körper
e) ist ein Puffer für Milchsäure (Krepatura)
f) eine Erhöhung der Sekretion anaboler Hormone (Testosteron, Somatropin)
Bei der Auswahl von Kreatin sollte darauf geachtet werden, dass einige Kreatinarten Wasser im Körper ansammeln und dies die Kraftausdauer des Ringers beeinträchtigen kann. Meiner Meinung nach ist es besser, Kreatinarten zu verwenden, die mehrere Kreatinarten enthalten, oder solche, die kein Wasser ansammeln. Mit diesem Ansatz schwillt die Muskulatur während des Trainings oder Wettkampfs nicht an und alle positiven Aspekte tragen dazu bei, dass Sie auf einem völlig anderen Niveau trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen können.

9. Vorbereitungen für Gelenke und Bänder- besonders wichtig für Ringer! Warum werden sie benötigt?
Zahlreiche Studien zeigen, dass der Anteil der Verletzungen bei Ringern viel höher ist als bei anderen Sportarten. Dazu können Verletzungen der Knie, des unteren Rückens, der Knöchelgelenke, der Menisken der Ohren usw. gehören. Am häufigsten beenden professionelle Wrestler ihre Auftritte aufgrund von Verletzungen an Gelenken und Bändern auf einem ernsthaften Niveau. Deshalb ist es sehr wichtig, die Gelenke und Bänder mit allem Notwendigen zu stärken, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ringer auf jeden Fall Sporternährung zu sich nehmen müssen, insbesondere wenn sie ein Leistungssportler sind, der ernsthafte Ergebnisse erzielen möchte. Der gesamte Trainings- und Leistungsprozess findet an der Grenze der menschlichen Leistungsfähigkeit statt. Deshalb ist es wichtig, dem Körper dabei zu helfen, sich schneller zu erholen, alle notwendigen Spurenelemente zu erhalten, um die Ergebnisse zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu verringern und dadurch das Risiko von Verletzungen zu verringern , ein längeres Leben eines Sportlers auf hohem Niveau.

Das Material wurde von Alexander Foka speziell für http://bodyline.com.ua/ bereitgestellt.

Wenn Kinder intensiv Sport treiben, verbrauchen sie viel mehr Energie als Gleichaltrige, die keinen Sport bevorzugen.

Und das Wichtigste, worauf fürsorgliche Eltern bei der Ausbildung eines zukünftigen Sportlers achten sollten, ist seine richtige, ausgewogene Ernährung. Die rationelle Ernährung eines kleinen Sportlers muss eine Reihe von Anforderungen erfüllen.

Wir essen hart!

Erstens benötigen Kinder, die regelmäßig Sport treiben, eine verbesserte Ernährung. Es gibt allgemeine Muster, die bei der Ernährung von Kindersportlern beachtet werden sollten.

Die erste und einfachste Regel: Je aktiver ein Kind ist, desto mehr Kalorien und Nährstoffe benötigt es für eine normale Entwicklung und ein normales Wachstum.

Die Aufgabe der Eltern Nummer 1 besteht darin, für eine vollständige Ernährung des kleinen Sportlers zu sorgen. Mit zunehmender körperlicher Aktivität nimmt in der Regel auch das Hungergefühl zu. So kompensiert der Körper den hohen Energieaufwand.

Männliche Sportler im Alter von 6 bis 12 Jahren benötigen beispielsweise 1800–2400 Kalorien pro Tag, sportliche Mädchen benötigen etwas weniger – 1600–2200 Kalorien.

Unser Treibstoff sind Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind eine der Hauptnahrungsquellen für die Muskeln bei intensiven Trainingseinheiten. Aus Angst vor Übergewicht versuchen Erwachsene oft, diese nützlichen Substanzen aus ihrer Ernährung auszuschließen.

Für Kinder, die Sport treiben, müssen kohlenhydratreiche Lebensmittel zu jeder Mahlzeit und sogar zwischen Snacks verzehrt werden. Gleichzeitig sollten Kindern komplexe Kohlenhydrate angeboten werden: Müsli, Brot, Reis, Nudeln und nicht einfache in Form von Süßigkeiten, Keksen und süßen kohlensäurehaltigen Getränken.

Komplexe Kohlenhydrate werden im Gegensatz zu einfachen schnell genug aufgenommen und daher bleibt der Blutzuckerspiegel des Kindes während der gesamten Sitzung stabil. Vor dem Training kann das Kind nervös sein und die Nahrungsaufnahme verweigern. In diesem Fall kann ihm angeboten werden, einen Sport-Energy-Drink zu trinken – lecker und gesund zugleich.

Proteine: Hauptsache ist die Norm

Eine besondere Rolle spielen Proteine in der Sporternährung von Kindern und Jugendlichen. Ihr Mangel an Nahrung verlangsamt das Wachstum, verringert die Immunität und wirkt sich auch negativ auf die geistige Entwicklung des Kindes aus.

Beim Verzehr von Proteinen ist es wichtig, das Maß einzuhalten, daher ist auch deren Überschuss in der Nahrung unerwünscht. Ein Überschuss an Protein im Körper trägt zu einer vorzeitigen Pubertät bei und verringert die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stresssituationen.

Auch ältere Sportler benötigen Protein. Doch ein Proteinüberschuss bei jungen Sportlern wirkt sich nicht immer positiv auf die Steigerung der sportlichen Leistung aus. Daher benötigen sowohl Kinder als auch Jugendliche, die Sport treiben, eine ausgewogene Ernährung, die Folgendes umfassen muss: Käse, Eier, Milch, Hülsenfrüchte, Huhn, Truthahn, Fleisch, Joghurt.

Wir trinken stundenweise Flüssigkeit

Ein weiterer wichtiger Punkt bei der Ernährung eines jungen Sportlers ist es, dem Kind möglichst viel Flüssigkeit zu geben. Kinder schwitzen nicht so leicht wie Erwachsene, daher neigen Schulsportler oft zu Überhitzung.

Dadurch steigt die Körpertemperatur des Kindes sehr schnell an und es beginnt aktiv Wasser aus dem Körper auszuscheiden. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, muss das Kind jede Viertelstunde 100-120 Gramm Flüssigkeit trinken. Allerdings sollten einige Getränke gemieden werden, denn nicht alle davon sind gleichermaßen nützlich.

Trinken Sie beispielsweise keine stark zuckerhaltigen Flüssigkeiten, Fruchtsäfte und insbesondere kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke. Sie alle werden langsam aus dem Magen ausgeschieden und können bei sportlicher Betätigung Übelkeit oder Magenkrämpfe verursachen. Bevorzugt werden Mineralwasser ohne Gas oder Sportgetränke.

Wir essen oft

die Mahlzeiten sollten fraktioniert und häufig erfolgen (5-7 Mal am Tag);

drei warme Mahlzeiten am Tag sind erforderlich;

Milchbrei, Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Käse, Hüttenkäse, Brot, Gemüse und Butter, frisches Obst, Gemüse, Gemüse und Säfte sollten täglich in der Ernährung enthalten sein;

Schon im antiken Rom galt Ringen als große Kunst. Ein erfahrener Krieger genoss schon immer Ehre und Respekt, nicht nur bei Sportlern, sondern auch bei gewöhnlichen Menschen.

Die Ringer haben ziemlich intensive Trainingseinheiten, die mehrere Stunden dauern. Schaut man sich Ringerschulen an, findet man zahlreiche hochintensive Workouts, die Geschicklichkeit, Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und natürlich Koordination trainieren. All dies ist für den Körper des Sportlers sehr anstrengend, was bedeutet, dass bei falscher Ernährung und fehlenden Sportergänzungsmitteln der Fortschritt zunichte gemacht wird, psychischer Hass auf den Sport entstehen kann, ein Gefühl der Verzweiflung, er kann sogar sehr krank werden. Bei solch schweren Belastungen kommt es zu extremer Erschöpfung und Belastung der körpereigenen Ressourcen. Wenn Sie nicht über die richtigen Erholungsgeräte verfügen, hat der Sport nur negative Auswirkungen. Daher ist eine vernünftige Ernährung erforderlich, die die Energiekosten deckt, und der richtige Sporternährungskomplex, um Muskelkatabolismus vorzubeugen, das Zentralnervensystem wiederherzustellen und die Moral aufrechtzuerhalten.

Wenn eine Person eine genetische Veranlagung für diesen Sport hat, muss sie sich weniger anstrengen, aber jeder andere, der durchschnittliche Sportler, muss hart für die Gesundheit seines Körpers arbeiten.

Wir stellen Ihnen einen Komplex von Sportergänzungsmitteln für Ringer vor, die Ihnen dabei helfen, Fortschritte zu machen und besser zu werden.

Vitamin- und Mineralstoffkomplex. Der erste Schritt besteht darin, den Körper mit der richtigen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen zu versorgen, um sich besser zu fühlen und das Immunsystem aufrechtzuerhalten. Bei Vitaminmangel kommt es zu einer Reihe chemischer Reaktionen, die den Zustand des Körpers verschlechtern. Das günstigste, aber qualitativ hochwertigste unter ihnen ist Vitabolic - BioTech USA 30 Tabletten. Wenig später ziehen sie in die Anlage um Optiman Optimale Ernährung. Und ganz am Ende nutzen sie mit der Erfahrung bereits den stärksten Vitamin- und Mineralstoffkomplex Animal Pak Universal Nutrition.
Testosteron-Booster . Tatsache ist, dass der Hormonspiegel eines Sportlers durch hartes Training erschöpft ist. Testosteron- das wichtigste männliche Hormon, das für Charakter, Ausdauer, Erholung und Geschlecht verantwortlich ist. Er macht aus einem Jungen einen Mann, aus einem Kätzchen einen Tiger. Es gibt nicht wenige Testosteronbooster, aber die beste Option ist 100 %. Erhöht den Testosteronspiegel um mehr als 30 % pro Woche, kostet einen Cent, aber die Wirkung ist wunderbar.
Eiweiß . Ein Proteinmangel führt zum Abbau von Muskelzellen und beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Antikörper gegen Krankheiten zu produzieren. Daher empfehlen wir den Kauf eines Proteins für einen Wrestler. Beachten Sie die Variationen Trophix - Syntrax 2,2 kg. Für lächerliches Geld die hohe Qualität einer Mehrkomponentenzusammensetzung. Kurz vor der Wettkampfsaison ist es besser, auf Molkenprotein umzusteigen.
Gewinner . Tatsache ist, dass es während des Trainings zu einer starken Kalorienverschwendung und einem Abbau des Muskelglykogenspiegels kommt. Protein ohne die richtige Menge an Kalorien und Kohlenhydraten wird nur verschwendet und nicht in der richtigen Menge aufgenommen. Daher müssen Sie entweder einen fertigen Gainer kaufen, zum Beispiel Mass Effect 6000g – S.A.N., oder eine sanftere Option – 100 % Maltodextrin-Kohlenhydrate kaufen und diese mit Protein mischen.
Aminosäuren . Wird sowohl vor als auch nach dem Training benötigt, um Muskelkatabolismus (übermäßigen Abbau von Fasern) zu verhindern. Für eine umfassende Erholung wählen Sie Liquid Super Amino Complex Amino Acids 23000 mg 946 ml – Dymatize Nutrition. Sie regenerieren perfekt und benötigen keine Verdauungsverarbeitung, was bedeutet, dass sie sofort vom Blut aufgenommen werden. Die zweite Möglichkeit ist der Kauf BCAA Und Glutamin. Diese beiden Nahrungsergänzungsmittel passen hervorragend zusammen, stellen das Zentralnervensystem wieder her und verhindern den Katabolismus. Im Komplex werden sie in der Beilage dargestellt G-BCAA 250 Kapseln – Scitec Nutrition.
Pre-Workout-Komplex . Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist perfekt ausbalanciert und enthält einen kraftvollen Energiedrink, Aminosäuren und einen Bruchteil an Vitaminen in einer Portion. Holen Sie sich einen ernsthaften Kraftschub, eine Kampfstimmung, eine gute Versorgung der Muskeln und des Zentralnervensystems und steigern Sie die Ausdauer für 2-3 Stunden erheblich. Ringer werden bevorzugt NO-Xplode 2.0, 1130 g – BSN. Der berühmteste auf der ganzen Welt und objektiv beliebt bei Sportlern. Jeder Verstorbene wird auferweckt und mit Kraft versorgt.
Kreatin . Eine der günstigsten Möglichkeiten, Ihre Energiereserven während des Trainings zu erhöhen. Damit der Kreatinspiegel in der täglichen Ernährung normal ist, müssen Sie 2 kg Fleisch essen. Stimmen Sie zu, es ist verdammt teuer. Aber einen Teelöffel Kreatin zu trinken ist so einfach wie Birnen schälen. Die günstigste und hochwertigste davon - 100 % KREATIN-MONOHYDRAT Biotech USA 500 g
Fettverbrenner . Wenn der Ringer einen Austrocknungsprozess hat, benötigt er einen leistungsstarken Fatburner, der sowohl für einen Kraftzufluss als auch für eine Fettschmelze beim Sportler sorgt. Für Profis mit einem Gewicht über 110 kg. Für kleinere Männer mit einem Gewicht von 85-100 kg reicht Lipo-6 Nutrex aus. Personen in der Gewichtsklasse 80 kg benötigen etwas wie Methyldrene 25.

Denken Sie daran, dass die richtige Ernährung + ein Komplex aus Sportergänzungsmitteln dem Ringer helfen werden, bessere Fortschritte zu machen, sich gut zu fühlen und die Realitäten des Lebens zu verstehen.

Unsere Berater helfen dabei, je nach Ziel und Energieverbrauch den richtigen Sporternährungskomplex für einen Ringer zusammenzustellen.

Sie können Sporternährung für einen Ringer auf der Website des Online-Sporternährungsshops kaufen, mit hochqualifizierter Beratung für jeden Sportler zum Thema Sporternährung. Lieferung in die ganze Ukraine innerhalb von 1-2 Werktagen. Erzielen Sie mit uns Ergebnisse!

Frühstück: 150 g Haferflocken; 2 weichgekochte Eier; 1 Scheibe Kleiebrot; 100 ml grüner Tee.

Mittagessen: 1 Brötchen mit Rosinen; 200 ml Magermilch.

Abendessen: 500 ml Milchsuppe mit Nudeln; 100 g kalter Tafelspitz; 60 g Bohnen mit Sojasauce; 200 ml Apfel- oder Orangensaft.

Nachmittags-Snack: 1. ein Löffel gemahlene Walnüsse; 200 ml Tee mit Zitrone.

Abendessen: 100 g Haferflocken; 100 g gekochter Fisch; 100 g Gemüsesalat; 200 ml Kräutertee.

1,5 Stunden vor dem Zubettgehen: 1 Scheibe Kleiebrot; 200 ml Kefir.

Ungefähre Diät für Ringer und Boxer

Mittagessen: Proteinshake oder 200 g gekochte Bohnen; 200 g Fisch.

Abendessen: 500 ml Fleischsuppe; ein Sandwich mit rotem Fisch oder gekochtem Fleisch; 2 Äpfel; 200 ml Milch; 200 ml Tee oder Kaffee; Nahrungsergänzungsmittel.

Nachmittags-Snack: Proteinshake.

Abendessen: 60 g Schinken; 2 hartgekochte Eier; 50 g Käse; 70 g Erdnüsse oder andere Nüsse.

1,5 Stunden vor dem Zubettgehen: 1 Apfel; 200 ml Kefir.

3. Diäten für Sportler

In der traditionellen Ernährung werden Diäten hauptsächlich zur Behandlung und Vorbeugung verschiedener Krankheiten sowie zur Verbesserung der menschlichen Gesundheit eingesetzt. Der grundlegende Unterschied zwischen Sportdiäten besteht darin, dass Sportler, auch solche mit guter körperlicher Verfassung, in bestimmten Phasen ihrer Aktivität bestimmte Diäten einhalten. Im modernen Sport kommen viele Diäten zum Einsatz, die sich sowohl in ihrer Ausrichtung als auch in ihrem Zweck unterscheiden.

Diätvorbereitung und Kontraindikationen

Vor der Durchführung einer bestimmten Diät muss jeder Sportler genau wissen, welches Ergebnis er erreichen möchte, und bereits basierend auf dem Ziel damit beginnen, seine körperliche Verfassung systematisch zu verbessern. Der erste Schritt zur Ernährungsumstellung, unabhängig von der Art und Art der Ernährung, sollte ein Besuch eines Sportlers bei Fachärzten, einem Ernährungsberater sowie die Messung und Untersuchung der wichtigsten physikalischen Parameter des Körpers und des Körpers sein.

Um eine Sportdiät einzuhalten, sollten Sie die folgenden Grundregeln kennen:

Wenn während einer Diät Gedanken an gewohnheitsmäßiges Essen aufkommen, sollten Sie die körperliche Aktivität steigern, um sich abzulenken;

Sie sollten die Ergebnisse einer Diät ständig protokollieren;

Wenn es im Moment nicht möglich ist, die vorgeschriebene Diät einzuhalten, ist es besser, die aufgenommene Nahrungsmenge so weit wie möglich zu begrenzen oder ganz darauf zu verzichten.

Während Wettkämpfen oder langen beruflichen Reisen können Sie keine Sportdiät beginnen.

Bei der Vorbereitung auf eine Diät müssen Sportler nicht nur ihre grundlegenden körperlichen Parameter kennen, sondern auch den Flüssigkeits- und Energiespiegel im Körper.

Da bereits geringe körperliche Aktivität zum Flüssigkeitsverlust beiträgt, sollten bei intensiver körperlicher Aktivität keine Diäten eingehalten werden, die die Wasseraufnahme einschränken, da dies zu einer erheblichen Verschlechterung des Wohlbefindens führen kann. Wenn ein Sportler das Gefühl hat, dass sein Körper dehydriert ist, sollte er den Flüssigkeitsmangel rechtzeitig ausgleichen. Bei der Auswahl einer Diät muss ein Sportler die erforderliche Energiemenge berücksichtigen, die für die Durchführung bestimmter Übungen aufgewendet werden sollte. Die tägliche Ernährung eines Sportlers sollte 6,6–8,8 g Kohlenhydrate pro 1 kg Körpergewicht und Tag umfassen, bzw. mindestens 500 g, um eine ausreichende Kohlenhydrataufnahme zu gewährleisten.

Sportdiäten, die vor allem darauf abzielen, die gewünschte Form „von innen“ des Körpers zu erreichen, können nicht nur von Profis, sondern auch von Sportfans genutzt werden, bei denen die Diät so gewählt werden sollte, dass Intensität und Grad der körperliche Aktivität wird berücksichtigt. Die Wirksamkeit dieses Diätprogramms zeigt sich in einer Verbesserung des Wohlbefindens und der Leistungsfähigkeit sowie einer Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers gegen verschiedene Krankheiten und Infektionen.

Vor Beginn einer speziellen Diät sollte der Sportler einen Ernährungsberater und Trainer konsultieren, der ihm genaue Empfehlungen zum Aufbau einer Diät und zur Kombination mit körperlicher Aktivität geben und auch die Probleme identifizieren kann, an denen zunächst gearbeitet werden sollte. Sportler sind in der Regel gesunde Menschen, es gibt jedoch Ausnahmen. Sportler mit chronischen oder akuten Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Nieren, des Herz-Kreislauf-Systems sowie Personen mit Verletzungen sollten bei der Verwendung von Sportdiäten vorsichtig sein und eine Diät einhalten, die in erster Linie das Problem und die Störungen im Körper löst.

Es ist zu beachten, dass der Körper aufgrund intensiver körperlicher und neuropsychologischer Belastung große Mengen an Kohlenhydraten benötigt. Daher wird die Einhaltung einer kohlenhydratfreien oder kohlenhydratarmen Diät während intensiven Trainings und Wettkämpfen nicht empfohlen. Eine unzureichende Menge an Kohlenhydraten im Körper führt zu großen Glykogenverlusten, was wiederum zu Leistungs-, Ausdauer- und Leistungseinbußen führt.

Es ist zu bedenken, dass die Einhaltung verschiedener Diäten zu Nebenwirkungen führen kann. Die häufigste individuelle Unverträglichkeit gegenüber einigen Bestandteilen der Sportdiät. Wie Sie wissen, weist der Körper jedes Menschen individuelle physiologische Eigenschaften auf, so dass die gleiche Ernährung einiger Sportler sie stärker macht, während sie dem Körper anderer schadet.

Sportler sollten auch berücksichtigen, dass bei erhöhter körperlicher Aktivität die Aufnahme von Nährstoffen zunimmt und es daher sofort zu einer negativen Reaktion auf dieses Produkt kommen kann.

Sie können nicht zu lange an derselben Diät festhalten, da sich der Körper an diese Diät gewöhnt und die Wirksamkeit stark abnimmt. Wenn die Ernährung den Verzehr von protein-, mineralstoff- und vitaminarmen Lebensmitteln vorsieht, führt dies nicht nur nicht zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit und des Wohlbefindens, sondern ist generell schädlich für den Körper. Solche Diäten können nur in Notfällen und für sehr kurze Zeit angewendet werden. Wenn ein Sportler schnell wirkende Diäten verwendet, sollte er versuchen, Produkte aus seiner regulären Ernährung in diese aufzunehmen. In diesem Fall ist die Diät einfacher einzuhalten und der Körper nimmt sie weniger schmerzhaft wahr.

Es wird nicht empfohlen, die Diät länger als von Experten verordnet einzuhalten. Dies gilt insbesondere für Diäten, die auf einen schnellen Abbau der Fettmasse abzielen. Solche Diäten sollten tageweise geplant werden und innerhalb des angegebenen Zeitraums nicht wiederholt werden.