Gewichtsregime und Gewichtsverlust für einen Wrestler. Über Freestyle-Wrestling und Sporternährung. Diät eines Wrestlers

Wenn Kinder intensiv Sport treiben, verbrauchen sie viel mehr Energie als Gleichaltrige, die keinen Sport bevorzugen.

Und das Wichtigste, worauf fürsorgliche Eltern bei der Erziehung eines zukünftigen Sportlers achten sollten, ist seine richtige, ausgewogene Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung eines jungen Sportlers muss eine Reihe von Anforderungen erfüllen.

Lasst uns kräftig essen!

Erstens benötigen Kinder, die regelmäßig Sport treiben, eine verbesserte Ernährung. Es gibt allgemeine Grundsätze, die bei der Ernährung von Kindersportlern beachtet werden sollten.

Die erste und einfachste Regel: Je mehr körperliche Aktivität ein Kind hat, desto mehr Kalorien und Nährstoffe benötigt es für eine normale Entwicklung und ein normales Wachstum.

Aufgabe Nr. 1 der Eltern ist es, für eine vollständige Ernährung des kleinen Sportlers zu sorgen. In der Regel nimmt mit zunehmender körperlicher Aktivität auch das Hungergefühl zu. So kompensiert der Körper den hohen Energieaufwand.

Beispielsweise benötigen sportliche Jungen im Alter von 6 bis 12 Jahren 1800–2400 Kalorien pro Tag, sportliche Mädchen benötigen etwas weniger – 1600–2200 Kalorien.

Unser Treibstoff sind Kohlenhydrate

Eine der wichtigsten „Treibstoffquellen“ für die Muskeln bei intensivem Training sind Kohlenhydrate. Aus Angst vor Übergewicht versuchen Erwachsene oft, diese nützlichen Substanzen aus ihrer Ernährung auszuschließen.

Kinder, die Sport treiben, müssen zu jeder Mahlzeit und sogar zwischen Snacks kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Gleichzeitig sollten Kindern komplexe Kohlenhydrate angeboten werden: Müsli, Brot, Reis, Nudeln und nicht einfache in Form von Süßigkeiten, Keksen und süßen kohlensäurehaltigen Getränken.

Komplexe Kohlenhydrate werden im Gegensatz zu einfachen schnell genug aufgenommen, sodass der Blutzuckerspiegel des Kindes während der gesamten Sitzung stabil bleibt. Vor dem Training kann das Kind nervös sein und die Nahrungsaufnahme verweigern. In diesem Fall können Sie ihm einen Sport-Energy-Drink anbieten – lecker und gesund zugleich.

Proteine: Hauptsache ist die Norm

Eine besondere Rolle spielen Proteine ​​in der Sporternährung von Kindern und Jugendlichen. Ihr Mangel an Nahrung verlangsamt das Wachstum, verringert die Immunität und wirkt sich auch negativ auf die geistige Entwicklung des Kindes aus.

Es ist wichtig, beim Verzehr von Proteinen auf Mäßigung zu achten, da auch deren Überschuss in der Ernährung unerwünscht ist. Übermäßige Proteinmengen im Körper tragen zu einer vorzeitigen Pubertät bei und verringern die Widerstandsfähigkeit gegenüber Stresssituationen.

Auch ältere Sportler benötigen Protein. Doch nicht immer wirkt sich überschüssiges Protein bei jungen Sportlern positiv auf die sportliche Leistungssteigerung aus. Daher benötigen sowohl Kinder als auch Jugendliche, die Sport treiben, eine ausgewogene Ernährung, die unbedingt Folgendes umfasst: Käse, Eier, Milch, Hülsenfrüchte, Huhn, Truthahn, Fleisch, Joghurt.

Trinken Sie stundenweise Flüssigkeit

Ein weiterer wichtiger Punkt bei der Ernährung eines jungen Sportlers ist es, dem Kind möglichst viel Flüssigkeit zuzuführen. Kinder schwitzen nicht so leicht wie Erwachsene, weshalb studentische Sportler oft anfällig für Überhitzung sind.

Dadurch steigt die Körpertemperatur des Kindes sehr schnell an und es beginnt, aktiv Wasser aus dem Körper zu entfernen. Um einer Dehydrierung vorzubeugen, muss ein Kind jede Viertelstunde 100-120 Gramm Flüssigkeit trinken. Allerdings sollten einige Getränke gemieden werden, denn nicht alle davon sind gleich gesund.

Auf Flüssigkeiten mit hohem Zuckergehalt, Fruchtsäfte und insbesondere kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke sollten Sie beispielsweise verzichten. Sie alle werden langsam aus dem Magen ausgeschieden und können bei körperlicher Aktivität Übelkeit oder Magenkrämpfe verursachen. Bevorzugt sollten stilles Mineralwasser oder Sportgetränke sein.

Wir essen oft

die Mahlzeiten sollten klein und häufig sein (5-7 Mal am Tag);

Drei warme Mahlzeiten am Tag sind erforderlich;

Die tägliche Ernährung sollte Milchbrei, Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, fermentierte Milchprodukte, Käse, Hüttenkäse, Brot, Gemüse und Butter, frisches Obst, Kräuter, Gemüse, Säfte umfassen;

Hallo Freunde. Im Bereich der Kampfsportarten, wie auch in vielen anderen Sportbereichen, ist die Sporternährung für Kämpfer von großer Bedeutung. Warum ist das so? Und welche Unterschiede gibt es beispielsweise in der Ernährung zwischen einem Boxer und einem Kickboxer?

Boxkugel

Die Verwendung von Naturprodukten und die Verwendung spezieller Zusatzstoffe. Individuelle Empfehlungen sind das Vorrecht von Trainern und Ärzten. Die Ernährungsphysiologie basiert auf den persönlichen Qualitäten eines Kämpfers. Wenn er bestimmte Eigenschaften verbessern muss, werden ihm eine Diät und eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln verschrieben. Wenn Sie nur Masse aufbauen müssen, verwenden Sie ein anderes Ernährungssystem usw.

Welche Sporternährung ist die beste für einen Boxer? Eines, das seine Hauptmerkmale positiv widerspiegelt. Sie sind mit Auswirkungen verbunden. Das ist seine Dynamik, Präzision. Ein Boxer muss auch eine erstaunliche Ausdauer haben.

Ohne hochwertige und kompetente Angriffe ist es schwierig, in einem Boxkampf erfolgreich zu sein. Ein Kämpfer muss auch seinen Körper entwickeln. Dies wird durch den täglichen Verzehr von Proteinen (B) erleichtert. Sie sind in ausreichender Menge in Hüttenkäse, Hühnerfleisch, Fisch usw. enthalten.

Im Boxsport kommt man ohne Zusatzstoffe nicht aus. Sie fördern eine schnelle Gewichtszunahme und verbessern die gewünschten Eigenschaften. Sie müssen zur richtigen Zeit und in der richtigen Dosierung richtig eingesetzt werden. Normalerweise handelt es sich dabei um zwei Medikamentenblöcke. Das erste ist Protein. Die zweite ist Aminosäure.

Die erste wird durch Kombinationen verschiedener B-Typen gebildet. Es gibt Molketypen, Kasein und andere Typen. Dies ist eine hervorragende Lösung für Ernährung und Muskelregeneration. Sie werden normalerweise vor dem Schlafengehen verwendet.

Den zweiten Block bilden Leucine und Valin. Dies ist ein Konstrukteur für neue Muskeln. Es schützt die Muskeln auch vor inneren Schäden. Es wird in der Regel unmittelbar vor und nach körperlicher Aktivität angewendet.

Ein Boxer ohne hervorragende Dynamik hat geringe Erfolgsaussichten. Sie wird durch die Eigenschaften des Zentralnervensystems und die Reaktion des Körpers auf äußere Reize bestimmt. Um es zu verbessern, muss die Sporternährung für Boxer natürliche Produkte enthalten, die reich an B-Vitaminen sind. Experten raten Kämpfern oft, sich auf Rinderleber, Milchprodukte, Eier, verschiedene Fische und Nüsse zu konzentrieren.

Für einen Boxer ist es außerdem wichtig, während eines Kampfes die nötige Konzentration aufrechtzuerhalten. Sie können 30-40 Minuten vor dem Kampf eine Tasse Kaffee trinken. Sie umfassen jedoch insbesondere Stimulanzien. Ihre Vorteile:

• Verbesserung des Gedächtnisses, der Reaktion, der Denkgeschwindigkeit und des Stoffwechsels.
• Beseitigen Sie Schläfrigkeit,
• fördern die Fettverbrennung.

Dank ihnen kann ein Kämpfer in eine leichtere Gewichtsklasse wechseln. Gleichzeitig werden seine sportlichen Eigenschaften nicht beeinträchtigt.

Beispiele für Stimulanzien: Koffein und Synephrin.

Sehr beliebt ist auch der Spezialzusatz „Drain“. Es hat eine starke stimulierende Wirkung. Und es ist von der Anti-Doping-Organisation genehmigt.

Ein spezieller Kohlenhydratkomplex (C) trägt zur Verbesserung der Ausdauer bei. Sie werden kombiniert, langsam oder komplex genannt. Man findet sie in Gemüse, Obst, Getreide, verschiedenen Fischsorten und Nüssen.

Sie müssen auch Multivitamine einnehmen.

MMA-Bereich

Die Ernährung von MMA-Kämpfern und Boxern ist ähnlich. Aber im MMA verbrauchen Kämpfer unglaublich viel Energie. Sie müssen über eine enorme Ausdauer sowie Flexibilität und Beweglichkeit verfügen.

Die Ernährung von MMA-Kämpfern umfasst Diäten, die 55 % Fett (F) und 25 % Fett (F) enthalten. Und um die erforderliche Masse zu halten, erreicht der B-Gehalt 35 %.

MMA-Vertreter müssen Muskelmasse aufbauen. Daher sollte die Ernährung von MMA-Kämpfern einen Mindestgehalt an Fett enthalten.

Auch Zusatzstoffe sind in diesem Bereich erlaubt. Sie tragen zum Muskelaufbau und zur Stabilität der Körperzusammensetzung bei. Auch Kraft und Ausdauer entwickeln sich. Der Angriff wird reaktiv. Die Konzentration verbessert sich.

Beispiele für beliebte Nahrungsergänzungsmittel.

1. Citrullin. Funktion: effektive Muskelregeneration.
2. Glutamin: Erholung, enorme Energiegewinnung.
3. BCAAs: Unterdrückung der katabolen Wirkung, Wiederherstellung.
4. Taurin: ZNS-Stimulation.
5. Adaptogene. Funktionen: Kräftigung, Entwicklung von Ausdauer und Konzentration.
6. Stimulanzien.
7. Multivitamine und Mineralien.
8. Proteine.
9. Antioxidantien. Beseitigen Sie Schadstoffe aus Muskelzellen und verbessern Sie das Wohlbefinden. Beispiel:

Stellt Gelenke und Bänder wieder her, lindert Entzündungen und Schmerzen.

1. Vor dem Training. Dies sind leistungsstarke Energiegeneratoren und Muskelrestauratoren. Beispiele:

RedCon1 Total War. Vorteile: starke Stimulation, Aufrechterhaltung der Intensität im Trainingsprozess.

DMAA hat vor dem Training begonnen. Es kommt im Tablet-Format. Funktionen: starke Stimulation, die ein Gefühl der Euphorie vermittelt, die Ausdauer verlängert, leichte Fettverbrennung.

Natürlich spielen Nahrungsergänzungsmittel eine positive Rolle. Sie können in speziellen Geschäften erworben werden. Es gibt auch Steroide, die effektiv Masse aufbauen. Es stellen sich oft viele Fragen zu ihnen: Welche Arten von ihnen sind erlaubt? Welche sind erlaubt? Und Sie müssen sie sehr sorgfältig konsumieren.

Der Hauptfeind der Angriffsreaktivität ist Kreatin. Das ist eine Erinnerung wert.

Die Sporternährung für MMA-Kämpfer umfasst verschiedene Diäten. Sie können einzeln ausgewählt werden. Es hängt von den Zielen des Kämpfers ab. Das Folgende ist ein beliebtes Beispiel für die Ernährung von MMA-Kämpfern. Es wird individuell für jeden Sportler entwickelt. Die Aufgabe besteht in der Gewichtsoptimierung. Es ist nicht speziell oder spezifisch. Die Hauptaufgabe besteht darin, Produkte auszuschließen, die für einen bestimmten Sportler schädlich sind. Seine Grundlage ist der Verzehr großer Mengen Grünzeug: Salate, Sauerampfer, Gurken usw.

Diese Diät ist bei MMA-Kämpfern sowohl in Amerika als auch in Europa äußerst beliebt. Demnach kann die Verpflegung von MMM-Kämpfern für eine Woche und den nächsten Monat folgende Gerichte umfassen:

Das Frühstück besteht aus Haferflocken, Früchten und Beeren. Proportionen:

Eine halbe Tasse Haferflocken. So viele Erdbeeren. Eine halbe Banane. Eine ganze Tasse Blaubeeren. Die gleiche Menge Wasser. Und eine viertel Tasse Rosinen.

Zusatzstoffe: Mandelöl, Leinsamen. Jeweils ein Esslöffel. Sie benötigen außerdem eine Handvoll Zimt.

1. Bringen Sie eine Tasse Wasser in einem mittelgroßen Topf zum Kochen.
2. Das Feuer wird reduziert. Beeren und Haferflocken werden hinzugefügt. Alles wird gekocht, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
3. Rosinen, Flachs und Zimt werden hinzugefügt.
4. Dem resultierenden Brei wird das angegebene Öl zugesetzt. Dann wird dort eine gehackte Banane platziert.

Das Mittagessen besteht aus Salat und Kichererbsen.

170 Gramm Kichererbsen.

Eine Prise junger Spinat, die gleiche Menge Römersalat.

Eine halbe Gurke. Die gleiche Menge Walnüsse.

Eine viertel Zwiebel.

Je 6 Kirschtomaten und Erdbeeren.

3 Esslöffel Olivenöl.

1. Die Kichererbsen werden nach Anleitung gekocht.
2. Die Gurke wird in kleine Würfel geschnitten, die Zwiebel in dünne Ringe, die Tomaten und Erdbeeren halbiert. Die Nuss wird zerkleinert.
3. Alle Komponenten werden in einen Behälter gegeben. Etwas Öl wird hinzugefügt. Alles gerät durcheinander.

Ein Nachmittagssnack besteht aus einer Tasse griechischem Joghurt, einer Tasse frischen Beeren und einem Esslöffel Honig. Alles wird in einer Schüssel vermischt. Der Nachmittagssnack ist fertig.

Zum Abendessen wird eine Hähnchenbrust gebacken. Sie benötigen außerdem einen Esslöffel Olivenöl und je einen viertel Teelöffel Meersalz und schwarzen Pfeffer.

1. Der Ofen wird auf 180 °C gebracht.
2. Mit diesem Öl wird die Brust eingerieben und mit weiteren Zutaten bestreut.
3. Es wird in eine spezielle Form gebracht. 20 Minuten backen.

Außerdem geben Sporternährungsspezialisten für Kämpfer folgende Empfehlungen:

1. Trink viel Wasse r.
2. Verwenden Sie so wenig Salz wie möglich.
3. Nehmen Sie nach dem Training reichlich Kohlenhydrate zu sich.
4. Verdoppeln Sie Ihre grüne Aufnahme.

Der Begründer dieser Diät, Dolce, behauptet, dass dies auch eine geeignete Ernährung für UFC-Kämpfer sei. Obwohl die Meinungen zu diesem Thema unterschiedlich sein können.

UFC-Kugel

Die Ernährung jedes UFC-Kämpfers ist anders. Für sie ist es wichtig, ihr Kampfgewicht zu halten. Nach jedem Training ist es Ihnen erlaubt, B- und U-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Haferflocken werden hier auch zum Frühstück verwendet. Es kann auch nach dem Krafttraining verwendet werden. In der Ernährung von UFC-Kämpfern wird es mit Milch zubereitet und mit Honig versetzt. Es stellt sich heraus, dass es ein ausgezeichneter Kraftwiederhersteller ist.

Für Kämpfer ist es auch wichtig, eine anabole Reserve aufzubauen. Zu diesem Zweck ist es nicht verboten, nach dem Unterricht ein Proteingetränk auf Basis von Molke und Wasser zu verwenden.

Natürlich beschränkt sich die Ernährung allein auf Haferflocken. Nach anstrengenden körperlichen Prozessen ist dieses Gericht sehr nützlich: Rinderfiletstücke. Sie werden frittiert, in einer Zucker-Soja-Mischung mariniert, dazu gibt es Pfeffer und Knoblauch.

Andere gesunde Gerichte: gedämpfter weißer Reis, Hühnerbrühe mit Dill oder Brokkoli.

Wir brauchen auch Nachtisch. Dabei handelt es sich meist um Früchte wie Mango, Pfirsich oder Melone.

Sporternährungsspezialisten für Mixed-Martial-Arts-Kämpfer empfehlen Folgendes:

1. Essen Sie maximal dreimal am Tag. Der Abstand zwischen den Mahlzeiten beträgt mindestens 4,5 Stunden.
2. Vermeiden Sie Süßwaren, Alkohol und verarbeitete Produkte.
3. Vermeiden Sie alle Magenreizstoffe: verschiedene Gewürze und eingelegtes Gemüse.
4. Verzehren Sie frisches Brot aus reinstem Mehl ohne zusätzliche Zutaten.
5. Vor und nach dem Schlafengehen ist ein Glas Wasser erforderlich.
6. Es gibt Produkte im richtigen Verhältnis.

Die Ernährung von UFC-Kämpfern vor dem Wiegen gilt als besonders heikles Thema. Das ist ein Notfall. Nach diesem Eingriff kommt es schnell zu einer Gewichtszunahme.

Vorher ist es sehr wichtig, alles richtig zu machen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. 7 Tage vor dem Gang zur Waage wird der Wasserverbrauch systematisch reduziert:

1 Tag – 8 l.

Tag 2 – 4 l.

Tag 3 – 4 l.

Tag 4 – 2 l.

Tag 5 – 1 l.

Tag 6 – ohne Wasser.

Und die Diät ist wie folgt:

1. Maximal 50 Gramm U. pro Tag.
2. Ablehnung von Süßigkeiten, Früchten und Stärke.
3. Essen Sie Produkte mit einer Fülle von B. und F.,
4. Verweigerung von Salz.
5. Trinken Sie natürliche Diuretika.

McGregor

Im UFC-Bereich ist Conor McGregor eine Figur mit enormem Ruhm. Und die Diät von Conor McGregor hat ihre eigenen Kriterien:

1. Trinken Sie morgens Wasser. Etwas später ein Omelett und eine Tasse Kaffee.
2. Nur gesundes Essen. Schluss mit Fast Food! Nur Fleisch bester Qualität: Hühnchen, Steaks und Fisch. Mehr frische Kräuter.
3. Vielleicht ein paar Kuchen.
4. Von höchster Qualität.
5. Während des schweren Trainings und der Nebensaison gibt es keine Trennung der Ernährung.

Eine tägliche Ernährung sieht so aus:

Morgen: Wasser, Omelette, Toast, Americano-Kaffee.

Mittagessen: Haferflocken und Banane.

Zum Mittagessen Hähnchenbrust, Brokkoli und Salat.

Zum Abendessen Hühnchen oder Fisch.

Conor McGregors Ernährung umfasst auch Gemüse in seinem Abendessen.

Die Grundlage der Ernährung dieses Kämpfers ist Sauberkeit. In seinem Kühlschrank gibt es immer Forellen, Hühnchen, Obst und Gemüse.

Wie verändert sich Conor McGregors Ernährung vor einem Kampf? Hier gibt es keine grundlegenden Änderungen, außer dass er weniger Süßigkeiten isst.

In den nächsten 24 Stunden konsumiert er einen Proteinshake.

Jemelianenko

Fedor Emelianenko genießt nicht nur in Russland, sondern auch auf der ganzen Welt großen Ruhm. Er hat viele große Siege auf seinem Konto.

Die Besonderheit der Ernährung von Fedor Emelianenko ist der Verzicht auf Proteine ​​und Aminosäuren. Erst gegen Ende seiner Karriere begann er mit dem vorsichtigen Umgang mit Reduktionsmitteln.

Die Ernährung von Fedor Emelianenko ist nicht spezifisch. Es gibt keine Diät. Auf Wunsch werden Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Buchweizen verzehrt. Er isst alles, was seine Frau kocht. An einem Ruhetag darf ein Glas trockener Rotwein erlaubt sein.

Tyson

Iron Mike ist eine Ikone in der Welt des Sports. Es gibt viele Besonderheiten in seiner Taktik, seinem Kampfstil, seinem Training und seiner Ernährung. Als Teenager wog er 80–90 kg. Als er sich ernsthaft für Disziplinen wie Boxen und Gewichtheben interessierte, begann er, eine strenge Diät einzuhalten.

Mike Tysons Ernährung basierte damals auf Reis, Nudeln, Saft und frischem Obst. Außerdem bestand ein dringender Bedarf an reichlich Eiweiß: Es wurde viel Rind- und Hühnerfleisch verzehrt.

Mike Tysons Diätbeispiel:

Frühstück: Haferflocken mit Milch und Vitaminen.

Mittagessen: Reis, Hähnchenbrust, Orangensaft.

Nachmittagssnack: Proteinshake, Bananen.

Abendessen: Nudeln, Fruchtsaft.

Das ist Mike Tysons Diät. Manchmal brach er es, verführt von Schokolade und Eis.

Muay Thai Sphäre

Die Sporternährung für Muay-Thai-Kämpfer umfasst die Verwendung von sauberen Lebensmitteln, hochwertigem Wasser sowie Obst und Gemüse mit einer Fülle an Vitaminen.

Sie benötigen außerdem Grünzeug in den erforderlichen Mengen. Dazu gehören Mineralien und Vitamine, die den Säure-Basen-Haushalt im Blut normalisieren. Beliebte Beispiele: Algen und Brokkoli.

Kämpfer dieser Disziplin benötigen Fettsäuren. Fischöl ist reich daran. Dies ist eine sehr nützliche und legale Ergänzung. Seine Vorteile:

• große Mengen Fett verbrennen,
• ein Anstieg des Testosteronspiegels, was eine Zunahme der Aggression bedeutet,
• reduziert entzündliche Prozesse,
• verkürzt das Erholungsintervall nach dem Training.
• Hilft bei der Reinigung der Blutgefäße, wirkt sich positiv auf die Herzfunktion aus und fördert die Ausdauer.

Diese Säuren kommen auch in Meeresfrüchten und Leinöl vor.

Auch hier spielt Protein eine der wichtigsten Rollen. Wie Sie wissen, handelt es sich dabei um eine Kombination von Proteinen. Sie kommen reichlich in Hüttenkäse, Fisch, Eiern und magerem Fleisch vor.

Kämpfer müssen den Einsatz von B. täglich überwachen. Darüber hinaus gelten B. in dieser Schlagdisziplin eher als Restauratoren.

Oftmals benötigen Vertreter des Muay Thai (sowie ähnlicher Formen) langsames Protein. Sie können es mit einer dieser Optionen erhalten:

1. Dem Proteingetränk wird Fischöl oder Leinsamenöl zugesetzt.
2. Sie kaufen Protein, das aus mehreren B-Sorten besteht. Es ist besser, einen B-Komplex von höchster Qualität zu nehmen. Sinta-6 wird oft gekauft. Es enthält Molkenprotein, Eiprotein, Calciumcaseinat und andere nützliche Elemente.

Optionen für die Verwendung solcher Mischungen.

1. Vor dem Schlaf.
2. Nach dem Schlafen.
3. Nach einer Trainingseinheit, bzw. innerhalb von 40 Minuten. Die beste Option ist eine Mischung aus U und B. Dadurch wird Insulin schnell ausgeschüttet. Und Nährstoffe werden besser aufgenommen. Und die Genesung erfolgt schneller. Es ist besser, einen Gainer zu nehmen, der kein Kreatin enthält. Es sollte eine Fülle an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

Vor der Meisterschaft ist es besser, auf ein solches Medikament zu verzichten und sich auf klassisches Molkenprotein zu konzentrieren.

Alle angegebenen Komplexe und Zusatzstoffe müssen von hoher Qualität sein. Es ist besser, sie in zuverlässigen Einzelhandelsgeschäften zu kaufen. Experten raten davon ab, inländische und chinesische Produkte zu wählen. Auch Produkte aus den Nachbarländern haben nicht den besten Ruf. Dort wird der Molkenanteil durch Soja ersetzt. Es kann auch Elemente geben, die nicht angegeben sind. Und das sind alles unfassbare Konsequenzen.

Da Muay Thai eine enorme Belastung für die Bänder und Gelenke darstellt, müssen Sportler wirksame Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um diese Körperteile zu stärken und besser wiederherzustellen. Aus diesem Grund umfasst die Sporternährung für Muay Thai verschiedene Modifikationen von Glucosamin und Chondroitin. In einigen Fällen Ascorbinsäure. Einer der besten Komplexe dieser Art ist Animal Flex.

Es gibt viele verschiedene ergänzende Medikamente. Es gibt sowohl erlaubte als auch illegale. Welche man in welcher Menge einnimmt, ist eine individuelle Angelegenheit.

Sphäre des Kampfes

Während eines Kampfes verbrauchen Ringer zehnmal mehr Energie als in einem ruhigen Zustand. Diese Kosten müssen gedeckt werden. Gleichzeitig hemmt die nervöse Erregbarkeit vor Wehen die Verdauung erheblich. Daher muss die Ernährung von Ringern vor Wettkämpfen sehr klug angegangen werden.

Ihre Ernährung muss nahrhaft sein. Es ist wichtig, die erforderlichen Anteile an B., U. und F. sowie Mineralien und Vitaminen einzuhalten.

B. gilt als Hauptbaumeister. Es erneuert Zellen. Lebensmittel sind für Ringer äußerst nützlich. Sie sind für ihren Inhalt bekannt: mageres Fleisch, Milch, Hüttenkäse, Fisch, Leber. Weniger wertvolle Versionen davon finden sich in Getreide, Hülsenfrüchten und Brot. Die Ernährung der Ringer muss Lebensmittel tierischen und pflanzlichen Ursprungs umfassen.

Zh. – Energiegenerator. Fette pflanzlicher und tierischer Herkunft müssen in der täglichen Ernährung eines Ringers enthalten sein. Ihre Proportionen betragen 1:4.

U. stützen die Energie des gesamten Organismus. Ein Ringer benötigt ein Drittel der Tagesration. Honig und Stärke sind nützlich. Auch Glukose und Ballaststoffe werden empfohlen. Man findet sie in Gemüse, Getreide, Brot und Kartoffeln.

Bei Vitaminen und Mineralstoffen kommt es vor allem auf die Verwendung von Komplexen an. Zum Beispiel: Undevit und Ascorutin.

Es ist vorteilhaft, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Kalzium, Magnesium, Phosphor und Kalium sind. Es muss frisch und von hoher Qualität sein.

Achten Sie darauf, Milchprodukte, Obst, Gemüse, Eier, Zucker und Honig in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Eine große Salzaufnahme ist verboten. Außerdem essen Ringer viel und trinken große Mengen Flüssigkeit. Zur Wiederherstellung des Wasser-Salz-Gleichgewichts - Mineralwasser.

Innerhalb angemessener Grenzen zulässig:

1. Cocktails auf Proteinbasis. Dies ist eine gute Methode zum Muskelaufbau,
2. Gewinner. Sie tragen zum Aufbau von Muskelmasse bei, versorgen den Körper mit ausreichend Energie und verbessern die Ausdauer.

Sumo-Sphäre

Sumo ist eine ziemlich spezielle Art des Ringens. Die tägliche Ernährung von Sumoringern sollte 20.000 Kalorien enthalten. Sie sind in zwei gleiche Schritte unterteilt. Wenn ein Sumoringer schläft, werden die aufgenommenen Kalorien in Fett umgewandelt.

Zur Sumo-Diät gehört ein besonderes Gericht namens Chanko-nabe. Es ist gedünstet. Es hat eine enorme Konzentration an B. Es wird aus Huhn, Fisch, Tofu, Pflanzen und vielen kalorienreichen Gemüsesorten gewonnen. Dies ist die am besten geeignete Sumo-Diät.

In der Regel zielt die Ernährung eines Sumo-Ringers auf eine Gewichts- und Fettzunahme ab. Aus diesem Grund müssen sie einen sitzenden Lebensstil führen. Dies ist mit dem Auftreten verschiedener Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Verdauungssystems behaftet.

Aber es gibt eine Sumo-Diät zur Gewichtsreduktion. Am Ende ihrer Sportkarriere greifen sie darauf zurück. Seine Grundlagen:

1. Kein Essen nach sechs.
2. Gehen Sie um 21 Uhr ins Bett.
3. Verwendung kalorienarmer Lebensmittel.
4. Fülle an Wasser.
5. Diätfleisch essen.

Abschluss

Die richtige Sporternährung wird anhand der körperlichen Besonderheiten und Ziele des Sportlers ausgewählt. Was zählt, ist der Sport, den er vertritt. Das Hauptkriterium ist der Verzicht auf gefährliche und illegale Drogen.

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Gewichtsregime und Gewichtsverlust für einen Wrestler

Jeder Ringer muss sich strikt an das Gewichtsregime halten. Das Körpergewicht wird hauptsächlich durch die Menge, den Kaloriengehalt und die Zusammensetzung der aufgenommenen Nahrung sowie den Energieverbrauch des Körpers reguliert. Wenn also der Kaloriengehalt der aufgenommenen Nahrung den Energieverbrauch übersteigt, steigt das Körpergewicht und umgekehrt.

Um Ihr Gewicht zu kontrollieren, wird einem Ringer empfohlen, sich regelmäßig (2-3 Mal pro Woche) zur gleichen Zeit, vorzugsweise morgens, auf nüchternen Magen zu wiegen.

Jeder Ringer hat sein eigenes sogenanntes „Kampfgewicht“, also das Gewicht eines trainierten Körpers, frei von überschüssigen Fettreserven und Flüssigkeit. Mit „Kampfgewicht“ fühlt sich der Sportler leicht und frei, er ist gefasst, beweglich und schnell in seinen Bewegungen. Übergewicht belastet und erschwert das Handeln des Sportlers im Kampf.

Um sich einen Kraftvorteil zu verschaffen, streben Ringer danach, in der kleinstmöglichen Gewichtsklasse für sich selbst anzutreten. Zu diesem Zweck greifen viele auf künstliche Gewichtsabnahme zurück. Der Prozess der Gewichtsabnahme ist sehr individuell. Es gibt jedoch eine Reihe allgemeiner Bestimmungen, deren Umsetzung für alle verbindlich ist.

Eine Gewichtsreduktion sollten Sie nur vor besonders wichtigen Wettkämpfen und nicht öfter als 3-4 Mal im Jahr durchführen. Bei einer erneuten Gewichtsabnahme nach kurzer Zeit erfährt der Körper des Ringers eine noch größere Belastung als zuvor. Daher wird davon abgeraten, zweimal in einem Zeitraum von weniger als eineinhalb bis zwei Monaten abzunehmen. Je weniger Körperfett ein Ringer hat, desto schwieriger ist es für ihn, Gewicht zu verlieren.

In der Praxis gibt es mehrere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Die wichtigsten sind: Durchführung körperlicher Übungen, Reduzierung der Menge und des Kaloriengehalts der verzehrten Nahrung, Reduzierung der Flüssigkeits- und Salzaufnahme, Nutzung eines Dampfbades, Lichtthermalbäder (durch elektrische Lampen beheizte Kabinen).

Die Erfahrung zeigt, dass es am sinnvollsten ist, eine Ernährungs- und Wasser-Salz-Kur mit körperlicher Bewegung und einem Dampfbad (oder Wärmebad) zu kombinieren.

Um ein kleines Gewicht (bis zu 2-3 kg) zu reduzieren, reicht es aus, zwei bis vier Tage vor dem Wettkampf die Menge und den Kaloriengehalt der aufgenommenen Nahrung sowie die Flüssigkeits- und Salzmenge zu reduzieren. Am Vorabend des Wettbewerbs können Sie das Badehaus besuchen und ein leichtes Dampfbad nehmen.

Wenn Sie viel Gewicht verlieren, ist es notwendig, eine solche Diät sowie Flüssigkeits- und Salzaufnahme so festzulegen, dass der Sportler 15 bis 20 Tage vor dem Wettkampf 1,5 bis 2 kg verliert. Eine Gewichtsreduzierung um 1,5-2 kg ist einfach. Der Ringer hat keine großen Schwierigkeiten, das etablierte Regime einzuhalten, und sein Körper passt sich relativ schnell an das neue Gewicht an. Der Ringer beginnt etwa 7–10 Tage vor Wettkampfbeginn mit der endgültigen Gewichtsabnahme. Der Gewichtsverlust erfolgt nach und nach – durch körperliche Betätigung und Reduzierung der aufgenommenen Nahrungs-, Flüssigkeits- und Salzmenge.

Der Ringer muss so rechnen, dass er in den letzten 2-3 Tagen nicht mehr als 1,5-2 kg Übergewicht übrig hat. Dieser Überschuss wird in der Regel energisch abgeführt – durch den Einsatz eines Dampfbades oder anderer thermischer Verfahren. Wenn kein Dampfbad vorhanden ist, bringt der Ringer das Gewicht auf das erforderliche Niveau, indem er die aufgenommene Nahrungs- und Flüssigkeitsmenge weiter reduziert und körperliche Übungen unter schweißgünstigen Bedingungen durchführt.

Es ist besser, zwei Tage vor dem Wettkampf ein Dampfbad zu nehmen, damit etwas Entspannung und das Unwohlsein, das danach auftritt, verschwinden können. Im Badehaus wird das Gewicht auf die erforderliche Norm oder mit einem leichten Unterschied – innerhalb von 300-600 g – eingestellt. Von diesem Moment an bis zum Beginn des offiziellen Wiegens und anschließend während des Wettkampfs müssen Sie Ihr Gewicht besonders streng kontrollieren , ermitteln Sie genau, wie viel Nahrung und Flüssigkeit Sie täglich zu sich nehmen können, wissen Sie, warum und wie viel Gewicht verloren geht.

Dazu muss der Sportler seinen Körper gut studieren und wissen, wie viel Gewicht und unter welchen Umständen (beim Gehen, Kämpfen, Laufen usw.) er verbrennt. Vor der Nahrungsaufnahme muss sich ein Ringer wiegen, um genau zu berechnen, wie viel Nahrung und Flüssigkeit er zu sich nehmen kann.

Es ist besser, Ihr Gewicht am Vorabend des offiziellen Wiegens während des Wettkampfs auf derselben Waage zu überprüfen, auf der auch das Wiegen stattfinden wird. Dadurch werden versehentliche Fehler vermieden.

Sie müssen Ihr Gewicht so anpassen, dass es beim offiziellen Wiegen 100-200 g unter der Obergrenze der Gewichtsklasse liegt.

Abnehmen und Halten des Gewichts durch körperliche Bewegung, Diät und Wasser-Salz-Regime. Für starkes Schwitzen ist Muskelarbeit notwendig. Hitze erweitert die Blutgefäße, die die Kanäle der Schweißdrüsen dicht verflechten, und Muskelarbeit erhöht die Blutzirkulation. Eine erhöhte Durchblutung fördert stärkeres Schwitzen. So verliert der Mensch bei einer Temperatur von 20°C in der Regel durchschnittlich 80g durch Schwitzen an Gewicht, bei 40°C sogar 421g pro Stunde. Bei geringer Intensität erreicht der Gewichtsverlust 726 g pro Stunde (bei normaler Temperatur).

Eine Steigerung der Intensität und des Trainingsvolumens während des Trainings fördert die Gewichtsabnahme. Während einer Sitzung verliert ein Ringer 0,4 bis 2 kg an Gewicht. Der Gewichtsverlust kann größer sein. Dazu müssen Sie sich in einem warmen Trainingsanzug aufwärmen und nach dem Ende des Kampfes den Trainingsanzug wieder anziehen und eine Reihe von Körperübungen durchführen (Laufen, Übungen mit einem Springseil, mit einem Partner usw.). .), dann bedecken Sie Ihren Kopf mit einem Handtuch oder bedecken Sie Ihren Kopf mit einem Gewand und setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin. Auf diese Weise ist es möglich, das starke Schwitzen über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Besonders wirksam zur Gewichtsreduktion sind Langlaufen, Basketballspielen, gymnastische und akrobatische Übungen, die mit der Einwirkung auf den Vestibularapparat verbunden sind: scharfe Beugungen, Drehungen des Körpers usw.

Der Kaloriengehalt der Nahrung für einen Abnehmkämpfer wird auf 50–65 % der üblichen Norm reduziert, indem die Fettaufnahme auf 60–80 g pro Tag und die Kohlenhydrate auf 200–300 g reduziert werden, während die Proteinmenge (130–180 g) erhalten bleibt ).

Die aufgenommene Flüssigkeitsmenge kann auf 0,5-1 Liter (inkl. Vorspeisen, Kompott, Tee, Mineralwasser etc.) statt 2-2,5 Liter unter normalen Bedingungen reduziert werden.

Eine noch so drastische Einschränkung der Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme sollte nicht zu Lasten einer völligen Reduzierung aller für das normale Funktionieren des Körpers notwendigen Nahrungsmittel, beispielsweise Speisesalz, gehen, da dies zu Funktionsstörungen führen kann.

Die Ernährung eines Kämpfers, der Gewicht verliert, sollte Lebensmittel wie mageres Fleisch (vorzugsweise Rinderfilet, Huhn), Fisch, Gemüse und Obst oder Säfte umfassen. Jeden Tag muss ein Ringer 150-200 g Zucker zu sich nehmen. Zu diesen Produkten gehören körniger Kaviar, in einer „Tüte“ gekochte Eier, milder Käse, Butter, Hüttenkäse und Sauerrahm sowie kleine Mengen Roggenbrot, Gemüse (grüne Erbsen, Kohl) und Getreide (Buchweizen, Haferflocken). ) Beilagen werden empfohlen. für eine normale Verdauung.

Trockenpflaumen, ein natürliches Abführmittel, tragen während der Gewichtsabnahme zu einer normalen Darmfunktion bei.

Es ist falsch, den ersten Gang über einen längeren Zeitraum komplett zu verweigern. Es ist gut, wenn ein Ringer jeden Tag oder jeden zweiten Tag 150-200 g Fleischbrühe oder einen anderen ersten Gang isst.

Während der Gewichtsabnahme sollten Mehlgerichte von der Diät eines Ringers ausgeschlossen und Speisesalz begrenzt werden (auf 0,3-0,7 g). Durch die Reduzierung der Salzmenge, die Sie zu sich nehmen, speichert Ihr Körper weniger Wasser.

Der tägliche Kaloriengehalt der Nahrung beträgt durchschnittlich 3000-3500 große Kalorien. Um den Durst zu stillen, empfiehlt es sich, den Mund auszuspülen und Zitronenscheiben zu lutschen. Manche Menschen finden Pfefferminzbonbons oder saure Bonbons, um den Durst zu lindern.

Sie sollten kein kaltes Wasser trinken. Heißer Tee mit Zitrone löscht den Durst gut.

Beim Abnehmen sind Vitamine von großer Bedeutung. Nach dem Wiegen vor dem Wettkampf empfiehlt es sich, eine kleine, aber kalorienreiche und leicht verdauliche Mahlzeit (600-1200 g) zu sich zu nehmen. Zum Beispiel: ein Glas heißer süßer Tee mit Zitrone, ein Stück Fleisch (100-120 g) oder 2-3 in einer „Tüte“ gekochte Eier, ein Sandwich mit körnigem Kaviar (25-30 g), Butter (15- 20 g), ein Glas frischer Fruchtsaft (vorzugsweise Traubensaft) oder frisches Obst (Orangen, Äpfel, Birnen) – 200-250 g.

Es ist sinnvoll, der Ernährung 250-300 mg Ascorbinsäure hinzuzufügen. Wenn Sie sich vor dem Mittagessen wiegen, ist es gut, während des Mittagessens 150–200 g kräftige Fleisch- oder Hühnerbrühe zu trinken.

Je weniger Zeit vom Essen bis zum nächsten Wiegen verbleibt und je weniger Umfang und Intensität der Ringer leisten muss, desto weniger Nahrung sollte er zu sich nehmen.

Gewichtsverlust im Dampfbad. Die Temperatur von 60-80° hat die wohltuendste Wirkung auf den Schwitzvorgang im Dampfbad. Sehr hohe Temperaturen verursachen unangenehme subjektive Empfindungen und können zu vermindertem Schwitzen führen. Beim Dampfbad sollte die Haut sauber sein. Beim Betreten des Dampfbades sollten Sie nicht sofort auf das oberste Regal klettern. Zuerst müssen Sie Wasser über Ihren Körper gießen (ohne Ihren Kopf einzuweichen) und nach 4-6 Minuten. Gehen Sie für 10-12 Minuten nach oben. Dämpfen Sie mit einem Besen oder machen Sie mehrere Gymnastikübungen im Gehen oder Stehen.

Danach müssen Sie nach unten gehen und 3-5 Minuten lang herumlaufen und dann in die Umkleidekabine gehen, um sich auszuruhen. Sie sollten sich in einen warmen Bademantel, eine Decke oder ein Laken hüllen. Wenn möglich, ist es besser, im Liegen zu ruhen.

Nachdem Sie sich 20 bis 30 Minuten ausgeruht haben, müssen Sie ins Dampfbad zurückkehren, aber nicht nach oben gehen, da nach ein paar Minuten Aufenthalt im Erdgeschoss der Schweiß wieder stark zu fließen beginnt.

Nach 15-20 Minuten. Sie müssen noch einmal in die Umkleidekabine gehen, um sich auszuruhen, und dann ins Dampfbad zurückkehren und den gleichen Vorgang noch einmal wiederholen. Vor jedem neuen Besuch im Doppelraum überprüft der Ringer sein Gewicht.

Um den Durst zu stillen, die Kraft wiederherzustellen und das starke Schwitzen aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, im Badehaus 100-150 g süßen Tee mit Zitronen- oder Traubensaft zu trinken.

Es empfiehlt sich, ein Dampfbad mit einer allgemeinen Massage zu kombinieren, die man beim Entspannen im Bad genießen kann.

Diese Methode der Gewichtsabnahme im Dampfbad hat weniger Auswirkungen auf die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems und anderer Körpersysteme.

Abnehmen, egal mit welchen Mitteln, ist ein ernsthafter, verantwortungsvoller und höchst individueller Prozess. Daher ist es notwendig, dass ein Ringer, der Gewicht reduziert, ständig unter der Aufsicht eines Trainers und eines Arztes steht. Die erhöhte nervöse Erregbarkeit während dieser Zeit zwingt den Trainer und alle um ihn herum, dem Ringer besondere Aufmerksamkeit zu schenken.

Um die Gesundheit zu erhalten, ist es nicht nur wichtig, wie viel und auf welche Weise Gewicht verloren geht, sondern auch, wie es nach dem Ende des Wettkampfs wiederhergestellt wird. Eine starke Gewichtszunahme in kurzer Zeit ist inakzeptabel.

Theoretische Ausbildung eines Ringers

Der moderne Entwicklungsstand des Sports stellt hohe Anforderungen an die intellektuellen Qualitäten eines Sportlers, an seine Fähigkeit, durchdacht und kreativ zu trainieren sowie Selbstständigkeit und Initiative zu zeigen. Gleichzeitig ist ohne ausreichende theoretische Sichtweise ein bewusster Umgang mit dem Bildungs- und Ausbildungsprozess und die Teilnahme daran nicht möglich (siehe Kapitel „Organisationsformen und Inhalte des Unterrichts“, S. 93).

Ausgewogenheit und Mäßigung in der ErnährungRinger, Sambo-Ringer

Die Rolle und Bedeutung der Ernährung

Seit Generationen ignorieren menschliche Zellforscher die Rolle der Ernährung. Und Ernährung ist die Erneuerung und Wiederherstellung von Geweben, die Aufnahme von Nährstoffen, um die Struktur des Körpers zu erhalten und zu entwickeln. Daher hängt das Leben von der Nahrung ab. Das durch Luft, Wasser, Nahrung und Sonnenenergie geschaffene Blut ist der Fluss des Lebens und versorgt Zellen und Organe regelmäßig mit Nahrung.

Schöpfung und Zerstörung sind zwei gleichzeitig und ständig ablaufende Prozesse, die den Stoffwechsel ausmachen. Im Kindes- und Jugendalter überwiegen kreative Prozesse, in Krankheits- und Altersphasen destruktive Prozesse. Der Stoffwechsel im Schlaf ist der Hauptstoffwechsel. Das Niveau des Stoffwechsels hängt von Alter, Geschlecht, Klima, Gewohnheiten, Ernährung, geistiger, emotionaler, körperlicher Verfassung und anderen Faktoren ab. Bei Sportlern ist sie deutlich höher als bei Nichtsportlern. Der Stoffwechsel nimmt im Laufe des Tages zu und erreicht gegen Mittag seinen Höhepunkt.

Das zentrale Problem der evolutionären Entwicklung der Ernährung liegt seit jeher im Rahmen des allgemeinsten biologischen Musters, das die Übereinstimmung der chemischen Struktur der Nahrung mit der Enzymzusammensetzung des Körpers bestimmt. Das Fehlen dieser Harmonie kann nicht nur zu einem Leistungsabfall, sondern in manchen Fällen auch zu Krankheiten führen. Da es grundlegend ist, hatte es großen Einfluss auf die Entstehung der führenden Theorie der ausgewogenen Ernährung, die vom Akademiker A.A. Pokrovsky vorgeschlagen wurde.

In der Geschichte des Themas lassen sich Veränderungen in der Richtung dieser Theorie verfolgen: Von der Angst vor Unterernährung (quantitativer Ansatz) ging der Mensch zur Angst vor falscher Ernährung über (qualitativer Ansatz). Beispielsweise ist eine Verringerung des Fleischkonsums zu einem Kriterium für das wirtschaftliche und kulturelle Wachstum der Bevölkerung hochentwickelter Länder geworden.

Mit anderen Worten: Die Einstellung zur Ernährung entwickelt sich mit der Gesellschaft weiter. Es kommt zu einer ständigen Neuverteilung der Rolle von Nahrungsmitteln. Wenn in den 1950-1970er Jahren. Steak wurde für Herz-Kreislauf-Patienten und vor allem für Männer und insbesondere Sportler empfohlen, doch später war Fleisch nicht mehr notwendig und der Fleischkonsum begann durch Vegetarismus ersetzt zu werden.

Die Ernährung wird in diesem Artikel bedingt als eine Art nicht-trainingsbezogener Aktivität dargestellt. Natürlich ist Ernährung als Aktivitätsform schwer vorstellbar, aber praktisch, da alle Komponenten nicht-trainingsbezogener Aktivitäten integraler Bestandteil der sportlichen Aktivität sind (Tagesroutine, Körperpflege, Abhärtung und Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit des Körpers).

Derzeit werden Produkte immer weniger wegen ihres Kaloriengehalts und immer mehr wegen ihrer Ausgewogenheit und ihrer Aminosäuren, insbesondere der essentiellen, geschätzt. Heutzutage sollte die richtige Ernährung – der Verzehr biologisch aktiver Lebensmittel – mehr denn je als die wichtigste Chance für Gesundheit und kreative Langlebigkeit angesehen werden, einschließlich Sport. Das Ernährungsproblem erfordert die Berücksichtigung unterschiedlicher Produkte, die Anwendung von Diät- und Reinigungsverfahren, das Vertrauen auf die Empfehlungen von Religion und Volkstraditionen, die Einhaltung des Tagesablaufs, Hygienevorschriften, die Abhärtung des Körpers und die Anwendung von Verfahren zur Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit. Wir müssen ein sehr häufiges Phänomen feststellen: Den Ernährungsproblemen von Ringern und Vertretern anderer Sportarten wird zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt. Ein Beispiel für eine ernsthafte Einstellung zum Ernährungsproblem von Sportlern sind Bodybuilder. Sie glauben, dass 50 % ihres Erfolgs von einer richtig ausgewählten Ernährung abhängt. Tennisspieler nehmen Ernährungsfragen nicht weniger ernst; in ihren Teams sind häufig Ernährungsberater vertreten.

Um dieses Problem zu berücksichtigen, war es in diesem Handbuch notwendig, Materialien von naturheilkundlichen Ernährungswissenschaftlern, Ärzten und Biochemikern auszuleihen, die bei Untersuchungen kranker und gesunder Menschen gewonnen wurden, die keinen Sport treiben.

Faktoren, die die Besonderheiten der Ernährung beeinflussen

Zu den Faktoren, die insbesondere die spezifische Ernährung von Ringern (außer sozialen) bestimmen, können gehören:

Art der motorischen Aktivität;

Periodische erzwungene Reduzierung des Körpergewichts vor dem Wettkampf, um in einer leichteren Gewichtsklasse antreten zu können;

Die Notwendigkeit eines rechtzeitigen Übergangs in eine schwerere Gewichtsklasse aufgrund des natürlichen Wachstums des Körpers im Laufe langjähriger Trainingseinheiten.

Bezüglich der Art der motorischen Aktivität stellt sich die Frage: Kann es bei Ringern dasselbe sein wie bei Werfern, Springern, Gewichthebern und Stehern? Beispielsweise zeichnen sich Werfer, Springer und Gewichtheber durch sofortige explosive Anstrengungen aus, während Steher durch mäßige und längere Anstrengungen gekennzeichnet sind. Daher hängen Erfolge im Schnellkraftsport maßgeblich davon ab Kraft alaktischer Mechanismen Energieversorgung, während für Stayers - hauptsächlich aus der Kraft, Kapazität und Effizienz aerober Energiequellen.

Die Ernährung von Ringern soll dazu beitragen, die Ausdauer in kurzfristigen, spannenden Kämpfen, in eineinhalb- bis zweistündigen Trainingseinheiten und in langen, ermüdenden Wettkämpfen zu zeigen. Das bedeutet, dass Ringer über ein sehr hohes Maß an alaktischer und glykolytischer Kraft und Kapazität verfügen und erhebliche Leistungen im aeroben, gemischten und anaeroben Energieversorgungsmodus zeigen müssen. Daher sollte ihre Ernährung ebenso vielfältig sein wie ihre Muskelarbeit.

Daraus folgt, dass sich die Hauptaufgaben auf Folgendes beschränken: 1) Beurteilung der Ernährung des Ringers; 2) Entwicklung von Empfehlungen zur Anpassung der tatsächlichen Ernährung an physiologische Standards; 3) kompetenter Aufbau von Diäten und Diäten. Daher ist es notwendig, die Normen, die Zusammensetzung, die Qualität der Ernährung und andere Aspekte zu bestimmen.

(Der alaktische anaerobe Mechanismus zeichnet sich durch die größte Mobilität aus. Er kann seine maximale Intensität innerhalb von 2 Sekunden nach Beginn intensiver Muskelarbeit erreichen. Der alaktische anaerobe Mechanismus zeichnet sich auch durch die höchste Leistung aus und übertrifft die Leistung anderer Energieversorgungsprozesse deutlich Die Stoffwechselkapazität dieses Prozesses ist gering, sie reicht nur aus, um 6 - 7 Sekunden lang mit maximaler Intensität zu arbeiten.)

Ernährungsstandards

Russland erwies sich als das erste Land, in dem die „Dimensionen“ der Bedürfnisse ermittelt wurden (im Jahr 1930, also 11 Jahre früher als in den USA). Bisher gab es in den Welternährungsstandards für jeden 5. Breitengrad nördlich des Äquators spezielle Koeffizienten für den Energiebedarf bzw. den Kaloriengehalt der Nahrung. Grundlage für die Festlegung von Standards im Jahr 1991 war der körperliche Aktivitätskoeffizient (PFA), der auf der Grundlage des Verhältnisses des täglichen Energieverbrauchs zum Grundumsatz berechnet wird. Den höchsten CFA verzeichneten Bergleute, Stahlarbeiter, Maurer, Bagger und Lader. Er lag bei 2,5, bei Ringern bei 13. Ernährungsstandards sehen ein prozentuales Kalorienverhältnis zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten von 15:35:50 vor. Ein sehr klares Beispiel ist der historische Wandel der Ernährungsstandards, der die Lebensbedingungen der Menschen widerspiegelt. Vor 5 Millionen Jahren aßen die Menschen also viel mehr als heute. Gleichzeitig betrug sein Energieverbrauch etwa 5000 kcal, da der Urmensch jagen, Nahrung beschaffen und ständig einen harten Kampf ums Überleben führen musste. Ein moderner Stadtbewohner, der keinen Sport treibt, verbraucht knapp über 2000 kcal, nimmt aber deutlich mehr zu sich. Infolgedessen essen die meisten modernen Erdbewohner zu viel. Darüber hinaus nehmen mit zunehmendem Alter die motorische Aktivität und das Nahrungsbedürfnis eines Menschen deutlich ab und die Fähigkeit, viel und schmackhaftes Essen zu sich zu nehmen, nimmt häufig zu. Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine solche Möglichkeit die Qualität der Ernährung verbessert und in erster Linie das Gleichgewicht aller notwendigen Nährstoffe bestimmt.

Dies führt zu einer Zunahme des Körpergewichts, insbesondere durch Fettgewebe, zum Auftreten eines „Blumenstraußes“ von Krankheiten, einer Verschlechterung der Lebensqualität und einer Verkürzung der Dauer. Es stellte sich heraus, dass dünne Menschen nicht nur länger leben, sondern auch länger einen klaren Kopf behalten, also „weniger essen bedeutet, länger zu leben“. Allerdings sind 60 % der Russen übergewichtig. Die meisten Menschen essen doppelt so viel, wie sie brauchen. Es sind drei Stufen der Vollständigkeit bekannt: Die erste verursacht Neid, die zweite verursacht Mitgefühl und die dritte verursacht Mitleid.

Wenn wir über Fasten sprechen, hilft es, den Blutdruck zu senken, das Risiko von Krebs, Herzinfarkt usw. zu verringern. Allerdings wird Fett oder Dünnheit nicht nur durch die Ernährung, sondern auch durch die genetische Veranlagung bestimmt.

Die Ernährung muss die Leistung mechanischer Arbeit, den Aufbau von Zellen und Gewebe sowie den ordnungsgemäßen Stoffwechsel im Körper sicherstellen.

Wenn sie von der Qualität der Ernährung sprechen, meinen sie deren Struktur. Die aufgenommene Nahrungsmenge kann gleich sein, die Nährstoffstruktur kann jedoch unterschiedlich sein. Bei einem jährlichen Verzehr von 60 kg Fleisch ist die Qualität der Ernährung also hoch, wenn das Fleisch „sauber“ ist, und niedrig, wenn die Fleischprodukte Knochen, Innereien, Schmalz usw. enthalten.

Ernährungsbalance

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen den in den Körper gelangenden Produkten und der Energiebildung, d. h. Menge und Zusammensetzung der Produkte bestimmen die aufgenommene Energiemenge. Hygieniker gehen davon aus, dass die Menge an Energie, die die Nahrung liefert, ihren Verbrauch leicht übersteigen sollte. Schon ein kurzfristiger Rückgang der zugeführten Energie im Vergleich zu ihrem Verbrauch führt zu schwerwiegenden und schnell fortschreitenden Störungen im Körper. Dies ist besonders typisch im Wettkampfumfeld, wenn unter Stressbedingungen die Immunität des Körpers abnimmt und es einigen Sportlern sehr schwerfällt, diesen Zustand zu ertragen.

Energiewert und Bedarf. Die vollständige Deckung des Bedarfs an Grundnährstoffen und Energie für Männer, die im erwerbsfähigen Alter keinen Sport treiben, beträgt 2700 kcal pro Tag. Die Lebens- und Ernährungsgrundlage sind einfache Eiweiße (Eiweiße). Der minimale Tagesbedarf pro Kilogramm Körpergewicht beträgt 1 g, für einen Teenager 5 g. Nach einer Mahlzeit werden innerhalb von 3-4 Stunden nicht mehr als 20-30 g Protein aufgenommen.

Ein weiterer Bestandteil der Ernährung sind Fette, die vor allem beim Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel in der erforderlichen Menge aufgenommen werden. Kohlenhydrate stammen aus dem Verzehr von Getreide, Stärke, Obst und Gemüse. Der Mindestbedarf an Kohlenhydraten pro Tag beträgt 300 g. Auch Vitamine und Mineralstoffe sind ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Ihre Hauptlieferanten sind pflanzliche Lebensmittel, Gemüse, Obst und Kräuter.

Sportler benötigen eine positive Energiebilanz hinsichtlich des Kaloriengehalts der Nährstoffe, ihrer Zusammensetzung (Fette, Proteine, Kohlenhydrate), Vitamine (biologisch aktive Verbindungen), Mineralien (anorganische Verbindungen) und Flüssigkeiten (Wasserhaushalt).

Was die Merkmale des Energiebedarfs von Ringern betrifft, so besteht dieser aus den wichtigsten Stoffwechselkosten für die Aufnahme und Aufnahme von Nahrung sowie für die Verrichtung mechanischer Arbeit.

Zusammensetzung der Nährstoffe. Den Grundsätzen einer ausgewogenen Ernährung zu folgen bedeutet, die richtige Zusammensetzung der Lebensmittel auszuwählen. Der Mensch benötigt eine bestimmte Menge an Nährstoffen, die seinem Energieaufwand entspricht. Nach der Theorie der ausgewogenen Ernährung sollte ein Erwachsener durchschnittlich 2 Liter Wasser pro Tag, 80-100 g Fette (davon 10 % pflanzlich), bis zu 0,1 g Vitamine, bis zu 20 g Salze ( davon etwa 10 g Speisesalz), 0,75 - 1,5 g pro 1 kg Körpergewicht an Proteinen und 10 g pro 1 kg Körpergewicht an Kohlenhydraten. Laut Sporternährungsexperten sollten diese Standards höher sein, um der körperlichen und geistigen Belastung gerecht zu werden.

Aufgrund ihrer Zusammensetzung werden Nährstoffe in essentielle und nicht-essentielle unterteilt. Essentielle Stoffe finden sich in Produkten tierischen Ursprungs (Fleisch, Milch, Fisch) und verwandten Hülsenfrüchten sowie in den Vitaminen A, D, E, B, B2, C usw. (es gibt etwa 15 davon). Nicht essentielle Nährstoffe sind alle Nährstoffe, die im Stoffwechsel in andere Nährstoffe umgewandelt werden. Beispielsweise werden Fette zu Kohlenhydraten und Kohlenhydrate zu Fetten. Das Gleiche passiert mit Aminosäuren. Deshalb werden solche Nährstoffe als austauschbar bezeichnet.

Auch Mineralien wie Eisen, Mangan, Kobalt, Selen usw. sind für die Funktion des Körpers notwendig.

Wissenschaftler behaupten, dass die tägliche Ernährung eines Erwachsenen bei einer ausgewogenen Ernährung mehr als 600 Substanzen enthalten sollte, darunter 17 Vitamine und 20 Aminosäuren (davon 8 essentiell). Die ursprüngliche Klassifizierung von sieben Lebensmittelgruppen wurde vom Institut für öffentliche Gesundheit in der Schweiz vorgeschlagen. Es gab andere, spezifischere Empfehlungen für das Gewicht und den Prozentsatz der Nährstoffe. Dabei sollten tierische und pflanzliche Proteine ​​im Verhältnis 2:1 vorliegen. Der Gewichtsausdruck dieses Verhältnisses beträgt: 186 g tierisches und 94 g pflanzliches Protein.

Nahrungsergänzungsmittel. Es ist wichtig, eines zu verstehen: Ohne Nahrungsergänzungsmittel ist es unmöglich, den Bedarf des Körpers an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Elementen zu decken. Die Geschichte dieser Ausgabe reicht etwa 10 Jahre zurück. Dann, zu Beginn des 20. Jahrhunderts, war Kokain ein Lebensmittelzusatzstoff, der Erfrischungsgetränken zugesetzt wurde. Und das patentierte Medikament Heroin wurde zur Behandlung von Husten eingesetzt. In den 1960ern In Thailand stellten sie ein Medikament auf Basis von Paracetamol her, dem anstelle von Propylenglykol billiges Ethylenglykol mit ähnlichen physikalisch-chemischen Eigenschaften als Füllstoff zugesetzt wurde. Das Ergebnis war tragisch: 300 Kinder starben an toxischer Lebernekrose und mehrere tausend Menschen erlitten schwere Vergiftungen. Erst nach fünf Jahren weitverbreiteter Anwendung dieses Medikaments erfuhren die Bürger von seinen tödlichen Nebenwirkungen. Daher werden wir uns nicht wundern, wenn einige Zeit später ein Farbstoff für Süßigkeiten als genauso gefährlich angesehen wird wie Heroin heute.

Die Symbole E121, E123, E240 stehen für: Europäisch (Lebensmittelzusatzstoff); Nummern 121, 123, 240 - codiertes Produkt. Derzeit sind diese Lebensmittelzusatzstoffe verboten. Früher war auf den Verpackungen der Lebensmittelzusatzstoffe selbst ein detaillierter Text angebracht, doch jetzt weisen sie auf Chemikalien hin, die Lebensmitteln zugesetzt werden, um ihre Verbrauchereigenschaften zu verbessern: Geschmack, Farbe, Haltbarkeit. 1953 wurden in Europa die Namen chemischer Lebensmittelzusatzstoffe durch einen Buchstaben mit einem digitalen Code ersetzt.

1978 verabschiedete die Sowjetunion neue „Gesundheitsvorschriften für die Verwendung von Lebensmittelzusatzstoffen“. Ein Symbolsystem wurde legalisiert. Alle Produkte müssen nun Symbole für alle enthaltenen Zusatzstoffe aufweisen.

Damit ein Zusatzstoff für die Verwendung in Russland zugelassen werden kann, muss er von Rostest und dem Labor für Produktqualitätskontrolle am Forschungsinstitut für Ernährung zugelassen sein. So erschien auf dem russischen Markt das Antioxidans E322, das Joghurt und Schokolade zugesetzt wird.

Freestyle Wrestling ist ein toller Sport. Dabei handelt es sich um einen Einzelkampf zwischen zwei Athleten, Ringern auf der Matte, nach besonderen Regeln. Ringen ist eine sehr spektakuläre Sportart, da die Essenz des Ringens aus Würfen, Greifen, Techniken und Schwüngen besteht. Die Essenz dieses Sports besteht darin, dass einer der Gegner den anderen auf seiner Schulter festhält oder nach zwei Ringperioden mehr Punkte erzielt.

Um ein echter Kämpfer zu werden und Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jeden Tag mehrere Stunden im Fitnessstudio verbringen und unermüdlich trainieren. Es ist ein anstrengendes, langes Training, das einen Jungen zu einem Kämpfer macht.

Doch um den täglichen dreistündigen Trainingseinheiten standzuhalten, muss man immer in guter Verfassung sein und über Kraft- und Energiereserven verfügen. Dazu ist die richtige Ernährung notwendig, in Zeiten höchster Belastung kann Sporternährung dem Körper helfen. Ohne die richtige, geregelte Ernährung ist es unmöglich, ein Kämpfer oder ein Athlet im Allgemeinen zu werden. Schließlich ist es die richtige Ernährung, gepaart mit dem Trainingsprozess, die Ihren Körper stark, stark und belastbar macht.

Jeder Kraftkampfsportler und insbesondere ein Ringer braucht einen starken, kraftvollen Körperbau. Ein Ringer benötigt mehr Kalorien als eine durchschnittliche Person mit dem gleichen Gewicht, um den Körper mit Eiweiß und Energie zu versorgen. Oft enthalten die Lebensmittel, die wir zu Hause zu allen Mahlzeiten zu uns nehmen, nicht genügend Kalorien, die ein Sportler benötigt. Daher können Sie auf zusätzliche Nahrung zurückgreifen. Das heißt, Sporternährung. Hierbei handelt es sich um eine Ernährung für Sportler in Pulver- oder Flüssigkeitsform, die konzentrierte Proteine, Kohlenhydrate und Aminosäuren kombiniert. Sporternährung hilft dabei, Muskeln aufzubauen und sie nach dem Training schneller wiederherzustellen. Vertrauen Sie in dieser Angelegenheit den Profis.

Die beliebtesten Arten der Sporternährung:
Protein ist ein hochreines Proteinpräparat ohne Kohlenhydrate und Fett. Hilft beim Masseaufbau.
Aminosäuren sind die „Bausteine“, aus denen Proteine ​​aufgebaut sind; sie werden hauptsächlich nach dem Training eingenommen, um den Körper schnell wiederherzustellen. Aminosäuren können in verschiedenen Formen erworben werden.
Gainer sind eine Mischung aus Protein und Kohlenhydraten. Sie unterscheiden sich in der prozentualen Zusammensetzung von Kohlenhydraten und Proteinen. Die Proteine ​​sind die gleichen wie bei Proteinen. Hilft beim Aufbau von Muskelmasse und beim Energiegewinn.

Vergessen Sie jedoch nicht, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Trainer und Arzt zu konsultieren. Allerdings müssen Sie beim Sport, wie anderswo auch, Ihr Gehirn einschalten und sich an der Grundregel des Arztes orientieren: „Füge keinen Schaden an.“ Gesundheit.