Übungen für den Bewegungsapparat. Die Hauptübungen zur Stärkung des Bewegungsapparates sind die Verhärtung des Körpers. Übungen für den runden rücken
Olga Beloscheikina
Eine Reihe von Übungen für Kinder mit Erkrankungen des Bewegungsapparates
I. Der Hauptständer an der Wand, berührt den Hinterkopf, Rücken, Gesäß, Waden, Fersen.
1. Ausgangsposition: Haupthaltung, 1-2 Hände durch die Seiten nach oben, 3-4 in die Ausgangsposition zurückgekehrt
Ausgangsposition: Grundstellung, 1-2 auf die Zehenspitzen heben, Arme nach vorne, Handflächen nach unten, 3-4 bis zur Ausgangsposition
2. Ausgangsposition: Haupthaltung, Zehen auseinander. Hinsetzen ohne aufzusehen von der Wand, mit dem Ton Sh-Sh-Sh, einatmen Ausgangsposition
3. I. P. 1-2 heben Sie das rechte Bein an, beugen Sie das Knie, 3-4 in die Ausgangsposition
II. Verschiedene Arten des Gehens Saal:
Auf Socken (Hände hoch)
Auf den Fersen (Hände hinter dem Kopf)
An der Außenseite des Fußes (Hände zur Seite)
Hoher Knielift (Reiher)
III. Übungen auf Turnmatten.
Ausgangsposition: auf dem Bauch liegen.
1. Schwingen. Initial Position: Hände nach vorne, 1-2-3-4-Hebe deinen Kopf gerade Arme und Beine, pumpe dich mit Muskeln auf, 5-6 Ausgangsposition 4-6 mal
2. Schlucken. Ausgangsposition, Arme seitlich. 1-2-3-4 Beine gestreckt und Arme seitlich anheben, 5-6 Ausgangsposition 4-6 mal
3. Flügel. Ausgangsposition, Arme am Körper entlang. 1-2 Kopf und Schultern heben, Arme in den Flügeln, 3-4 Ausgangsposition 4-6 Mal.
4. Bauchatmung. 1-2 einatmen, Bauch einziehen, 3-4 ausatmen, Bauch aufblasen. 4 Mal
Ausgangsposition: stehen.
Ausgangsposition: Fersen und Zehen zusammen, Hände über den Kopf heben, 1-2 Hände zurücknehmen, 3-4 Ausgangsposition
Die Ausgangsposition der Beine ist schulterbreit auseinander, die Arme sind Flügel. Neige nach rechts und links, berühre den Oberschenkel mit dem Ellbogen.
Ausgangsposition: auf dem Rücken liegen
1. Horizontale Schere. Ausgangsposition, Arme am Körper entlang. Beine um 30 Grad heben, horizontale Beinbewegungen, Ausgangsposition für 6-8 Zählungen
2. Vertikale Schere. Initial Position: Arme am Körper entlang. Beine um 30 Grad heben, Beinbewegungen vertikal Ausgangsposition für 6-8 Counts
3. Fahrrad. Initial Position: Arme am Körper entlang. Abwechselnde Beugung und Streckung der Beine im Gewicht. Für 6 Konten.
4. Atemwechsel. 1-2, einatmen, Brust aufblasen, 3-4 ausatmen, Bauch aufblasen. 4 Mal
Ausgangsposition: Knie-Handwurzel
1. Zärtliches Kätzchen 1-2
Wütendes Kätzchen 3-4 4-6 mal
2. Regal Ausgangsposition 1-2 Zehenstand, Oberkörper aufgerichtet, 3-4 Ausgangsposition 4-6 mal
Ausgangsposition: Sitzung.
1. Ausgangsposition: Beine an den Knien gebeugt, Füße parallel, Fersen gleichzeitig und abwechselnd anheben. 8 mal
2. Semaphor. Ausgangsposition, Beine gerade. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und senken Sie sie langsam mit einem Geräusch ab "S-S-S" 4 Mal
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Natalia Plesovskikh
Übungen zur Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates
ÜBUNGEN ZUR STÄRKUNG DER BEIN- UND BAUCHMUSKELN
DICK UND DÜNN
Gehen Sie auf die Knie, setzen Sie sich auf die Fersen, strecken Sie den Bauch heraus und beugen Sie sich in der Taille. Dadurch wirst du viel dicker. Ziehen Sie dann Ihren Bauch ein und werden Sie flach wie ein Brett.
HALTEN SIE IHRE FÜSSE VORWÄRTS
Stehen Sie stramm. Greifen Sie mit einer Hand fest einen Gegenstand, heben Sie ein Bein in eine horizontale Position und ziehen Sie den Zeh. Werfen Sie Ihr Bein nicht aus, sondern heben Sie es an! Achten Sie darauf, dass der Körper gerade und nicht angespannt ist. Hebe zuerst dein rechtes Bein, dann dein linkes Bein. Wie oft kannst du diese Übung machen? So wie es dir gefällt.
DER HUND STEHTE AUF SEINEN BEINEN
Gehen Sie auf Ihre Knie, setzen Sie sich dann auf Ihre Fersen, heben Sie Ihre Hände nach vorne und machen Sie sie wie ein Hund, wenn er "aufschlägt". Plötzlich erschreckte etwas den Welpen und er begann mit dem Schwanz zu wedeln. Diese Bewegung wird wie folgt ausgeführt: Nachdem Sie sich auf die Fersen gesetzt haben, müssen Sie schnell aufstehen und Ihre Ausgangsposition einnehmen und sich dann wieder auf die Fersen setzen. Seien Sie aufmerksam. Der Welpe hat immer noch Angst und wedelt mit dem Schwanz!
LUFTFAHRRAD
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Strecken Sie dann Ihre Beine nach vorne und beginnen Sie, sie nacheinander zu berühren, und stellen Sie sich vor, Sie würden Fahrrad fahren. Aufmerksamkeit! Im Moment des Aufrichtens sollten die Beine leicht nach vorne geneigt sein! Rufen ab und zu an.
MIT DUMBELL AUF FÜSSEN
Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Legen Sie eine leichte Hantel (oder einen anderen Gegenstand) auf Ihre Füße und versuchen Sie, sie im Gleichgewicht zu halten. Strecken Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf. Lassen Sie uns zählen, wie lange Sie das Gewicht im Gleichgewicht halten können. Wenn viele Kinder am Wettbewerb teilnehmen, macht es sehr viel Spaß.
LUFTLEITER
Legen Sie sich auf den Rücken und gehen Sie auf geraden Beinen eine imaginäre Leiter hinauf, bis Ihre Beine eine vertikale Position erreichen. Dann komm langsam runter. Ziehen Sie Ihre Zehen heraus! Kinder können die Frage stellen, in welcher Etage sind sie?
AFFE AUF EINEM BAUM
Legen Sie sich hin und heben Sie ein Bein senkrecht nach oben, fassen Sie Ihren Oberschenkel fest mit beiden Händen und bewegen Sie Ihre Hände, heben Sie sich wie ein Affe auf einem Baum zum Knöchel. Greifen Sie Ihr Bein wie einen Baumstamm! Sie müssen sich von Zeit zu Zeit ausruhen. Wiederholen Sie dann die Übung erneut und heben Sie entweder das rechte oder das linke Bein an.
FUSSBALL IN DER LUFT
Legen Sie sich auf den Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust. Tritt mit dem rechten, dann mit dem linken Fuß auf einen imaginären Ball. Dann werde wütend auf den Ball und schlage ihn mit beiden Füßen gleichzeitig.
VOM LIEGEN ZUM SITZEN
Leg dich auf deinen Rücken. Stehen Sie auf, beugen Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Arme horizontal vor sich aus und legen Sie sich dann wieder sanft hin. Wenn Sie diese Übung nicht ausführen können, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und reißen Sie sich in eine sitzende Position hoch. Wenn Ihnen das schwerfällt, schieben Sie Ihre Beine unter einen Schrank oder andere Möbel oder bitten Sie jemanden, Ihre Beine zu halten. Und Sie werden auf jeden Fall aufstehen! Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen beim Sitzen oder Liegen nicht den Boden berühren. Wie oft kannst du das machen?
BEINE AM KOPF
Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie Ihre gestreckten Beine wieder über Ihren Kopf und legen Sie Ihre Zehen auf den Boden.
ZIEH DEIN KNIE MIT DEINER NASE
Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie Ihre Beine. Lehnen Sie sich nach vorne, fassen Sie Ihren Knöchel und versuchen Sie, Ihr Knie mit Ihrer Nase zu erreichen. Erst nach links, dann nach rechts.
ROCK-STEHEN SIE AUF, ERHEBEN SIE SICH!
Setzen Sie sich auf den Boden und ziehen Sie ein Bein an Ihre Brust, strecken Sie das andere. Fassen Sie Ihr gebeugtes Bein mit beiden Händen und legen Sie sich auf den Rücken; während Sie das gebeugte Bein so hoch wie möglich anheben, senken Sie es dann ab und setzen Sie sich hin. Rollen Sie also von Seite zu Seite, wie Roly-Poly.
ROLLE UND BOOP
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Arme darum. Bringen Sie dann Ihre Knie an Ihre Brust, rollen Sie zurück und dann nach vorne und springen Sie auf Ihre Füße. Probieren Sie es aus, es ist einfacher als Sie denken.
WURM
Der Wurm hat weder Arme noch Beine, und doch bewegt er sich und macht mit seinem ganzen Körper wellenförmige Bewegungen. Probieren Sie es aus, vielleicht können Sie es auch? Legen Sie sich auf den Rücken, drücken Sie die Arme fest an den Körper, bewegen Sie die Beine und strecken Sie sich. Und jetzt auf dem Gesäß, dem Rücken und den Schultern versuchen, sich vorwärts zu bewegen. Berühren Sie nicht den Boden mit Ihren Händen.
SITZEN SIE AUS EINER STEHENDEN POSITION TÜRKISCH
Wer von euch kann sich wie ein Türke mit Händchen an den Ohren auf den Boden setzen und wieder aufstehen?
zurücklehnen
Gehen Sie auf die Knie, drücken Sie Ihre Hände fest an Ihren Körper, lehnen Sie sich dann, ohne den Rücken zu beugen, zurück, berühren Sie fast Ihre Füße, und kehren Sie dann in Ihre vorherige Position zurück. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und dein Bauch eingezogen ist! Sie können sich nicht hinsetzen und die Hände vom Körper nehmen.
OFFENES TASCHENMESSER
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper, strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Neigen Sie dann Ihren Körper zuerst nach vorne und dann leicht nach hinten und versuchen Sie, Ihre Beine in die gewünschte Position zu heben. Achte darauf, dass deine Beine gerade sind. Wie lange können Sie sie in dieser Position halten?
Halten Sie Ihre Arme und Ihren Rücken vom Boden fern.
WESSEN PUSH IST STÄRKER?
Zwei Kinder liegen auf dem Rücken, die Füße zueinander, die Knie leicht gebeugt, die Füße des einen eng an die Füße des anderen gepresst. Kinder stoßen sich gleichzeitig mit den Füßen an und fahren los. Wessen Stoß stärker ist, der hat gewonnen! Diese Übung ist nur auf einem glatt geriebenen Boden möglich.
ZEHEN GEHEN ZU BESUCHEN
Zwei Kinder liegen auf dem Rücken (Kopf zusammen, Beine auseinander) und halten sich fest an den Händen. Hebe dann deine Beine hinter deinen Kopf. Ihre Zehen "Hallo" und fallen zurück auf den Boden. Lustige Übung!
Zwei Kinder liegen auf dem Rücken (Beine auseinander, Köpfe berühren die Oberseiten) und halten sich fest an den Händen. Hände sind auf dem Boden. Kinder heben ihre Beine in eine vertikale Position und senken sie dann nach rechts ab. Danach heben sie ihre Beine wie ein Kran eine Last an, bis sie wieder aufrecht stehen, und senken sie dann nach links ab. Während der Übung sollten die Beine zusammengedrückt und gestreckt werden.
ÖFFNEN UND SCHLIESSEN SIE DAS TOR
Die Übung wird von zwei Kindern durchgeführt, eines steht, das andere liegt auf dem Rücken. Das liegende Kind streckt seine Beine aus und spreizt sie. Auch ein stehendes Kind spreizt seine Beine und verharrt in dieser Position. Das liegende Kind drückt mit seinen Füßen von außen auf die Knöchel des zweiten Kindes, er leistet Widerstand. Dann stellt das stehende Kind seine Füße auf die Innenseite der Knöchel des liegenden Kindes, das fest auf die Beine des stehenden Kindes drückt. Dann tauschen sie die Rollen.
RÜCKENSTÄRKENDE ÜBUNGEN
WIE BESSER?
Zwei Kinder sitzen auf Türkisch. Einer legte die Hände auf die Knie und bückte sich; seine Haltung ist nachlässig. Der zweite - blähte seine Brust mit einem Rad auf und richtete seinen Rücken auf. Welches Kind magst du lieber: aufrecht oder gebückt?
GEWICHTHEBER
Legen Sie eine Hantel (oder einen ähnlichen Gegenstand) auf Ihre Schultern und stellen Sie sich vor, dass sie sehr schwer ist. Gehen Sie zunächst mit ihr auf und ab, heben Sie dann dieses „Riesengewicht“ auf die Höhe Ihrer erhobenen Arme und senken Sie es wieder auf Ihre Schultern ab. Gehen Sie stolz wie ein Athlet nach dem Heben von Gewichten. Achten Sie darauf, dass die Schultern gerade sind und die „Schwere“ nicht abfällt.
WIE TRAGEN SIE WASSER?
Früher, als es einen Brunnen für das ganze Dorf gab, mussten die Mädchen Wasser in Eimern schleppen. Eimer hingen von beiden Seiten an den Jochen, und die Joche wurden auf den Schultern getragen. Stellen Sie sich vor, Sie tragen ein solches Gewicht. Gehen Sie mit einem Stock auf Ihren Schultern, strecken Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Rücken. Achten Sie darauf, das Wasser nicht zu verschütten!
FLUGZEUG
Stehen Sie in der Ausgangsposition: Füße zusammen, Arme seitlich auf Schulterhöhe. Hände sind Flugzeugflügel. Fliegen Sie nun in verschiedene Richtungen, wobei Sie nach rechts und dann nach links neigen. "Flügel" müssen in Drehrichtung gekippt werden.
Während der Übung dürfen Kinder summen.
BOXER
Stell dir vor, du bist sehr wütend auf jemanden und möchtest mit ihm boxen. „Schlagen“ Sie mit der Faust mit aller Kraft, und zwar nicht unbedingt an einer Stelle, aber überall dort, wo Sie treffen können.
WINDMÜHLE
Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen. Legen Sie eine Hand auf den Gürtel, heben Sie die andere an und beschreiben Sie damit Kreise, wobei Sie die Bewegungen allmählich beschleunigen. Die Hand ist der Flügel einer Windmühle, dreht sich und berührt Ohr und Bein, hin und her, je nachdem, wo der Wind weht. Versuchen Sie auch, Kreise mit beiden Händen gleichzeitig zu beschreiben, obwohl dies sehr schwierig ist.
HOLZSCHNEIDER
Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen. Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Axt in der Hand. Machen Sie einen großen Schwung und schlagen Sie mit aller Kraft mit einer Axt auf einen Holzklotz. Hacken Sie mindestens zehn dieser Blöcke.
Sammlung von Früchten
Sie befinden sich in einem großen Obstgarten, wo Sie wie in einem Märchenland jede Frucht pflücken können, die Ihr Herz begehrt, und sie mit großem Vergnügen essen können. Die Zweige, schwer von den Früchten, sanken tief, und jetzt hast du Äpfel, Birnen, Pfirsiche in deinen Händen. Legen Sie sie in den Korb, bis er voll ist.
MÄHER
Haben Sie schon einmal gesehen, wie das Gras gemäht wird? Der Mäher lehnt sich leicht nach vorne und schwingt seine Sense in die eine oder andere Richtung. Machen wir es wie er. Schwingen Sie Ihre Sense von links nach rechts und machen Sie jedes Mal einen kleinen Schritt nach vorne. Bewegen Sie sich trotz Schwankens genau auf einer geraden Linie.
DISKUSWERFER
Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Füßen hin und heben Sie den linken Arm nach vorne und den rechten Arm nach hinten. Machen Sie dann mit der zurückgelegten Hand eine starke Welle, als ob Sie einen Diskus werfen würden. Der Schwung muss so stark gemacht werden, dass er die Drehung um die eigene Achse beschreibt, aber nicht fällt und sich nicht bewegt. Und das Beste - ziehen Sie einen Kreis und verlassen Sie ihn nicht
STOCK-ÜBUNG
Legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie Ihre Hände zurück, nehmen Sie einen Zauberstab oder eine Hantel hinein. Halten Sie es fest in Ihren Händen und heben Sie Ihre Brust vom Boden ab. Komm wieder runter. Wiederholen Sie dies mehrmals hintereinander, während Sie den Kopf heben und nach vorne schauen.
NEUGIERIG
Ein neugieriges Kind liegt auf dem Bauch, seine Hände sind hinter seinem Rücken verbunden, sein Bauch und seine Beine sind fest auf den Boden gedrückt. Nachdem es die Brust gewölbt hat, schaut das Kind neugierig nach vorne und zu den Seiten; er ist so neugierig, dass er versucht zurückzublicken. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Kopf bewegen, auch wenn Sie zurückblicken. In diesem Fall müssen die Hände nach unten gedrückt werden.
INDIANER AUF UHR
Legen Sie sich auf den Bauch, drücken Sie eine Hand auf den Körper und legen Sie die Handfläche der anderen mit einem Visier auf Ihre Augen. Heben Sie Ihre Brust und schauen Sie nach links und rechts wie ein Indianer auf Patrouille. Dann die Hände wechseln und wiederholen
Übung.
FLIEGENDER VOGEL
Legen Sie sich auf den Bauch und breiten Sie die Arme seitlich wie Flügel aus. Drücken Sie Ihre Hüften und Beine auf den Boden. Beginnen Sie dann, Kopf und Brust zu heben und zu senken, und bewegen Sie Ihre Arme wie die Flügel eines fliegenden Vogels. Schau nach vorne und hebe deine Schultern nicht hoch.
ZUSAMMEN ERHEBEN
Zwei Kinder liegen auf dem Boden, Kopf zueinander. In gebeugten Händen halten sie einen Stock oder eine Hantel. Gemeinsam heben sie das Objekt mit ausgestreckten Armen an, senken es dann vorsichtig ab und senken sich wieder ab.
NEUGIERIGES KÄTZCHEN
Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, knien Sie und setzen Sie sich dann auf Ihre Fersen. Beugen Sie sich, legen Sie Ihre Hände so tief wie möglich auf den Boden und berühren Sie ihn fast mit Ihrer Nase. Beginnen Sie in dieser Position, sich zu bewegen, indem Sie Ihre Hände zuerst in eine Richtung und dann in die andere und so weiter mehrmals bewegen. Gleichzeitig sollten Sie sich wie ein hockendes Kätzchen umsehen. Schließlich setzt sich das Kätzchen, das nichts Interessantes findet, wieder auf die Hinterbeine.
KATZE FÄNGT MÄUSE
Wenn eine Katze hinausgeht, um Mäuse zu fangen, drückt sie sich fest auf den Boden und kriecht leise vorwärts, wobei sie zuerst ihre Vorderpfote und dann ihren Rücken streckt. Sie setzt ihre Pfoten ganz leise, denn Mäuse haben ein sehr gutes Gehör. Versuchen Sie auch, wie eine Katze zu kriechen. Wer am leisesten kriecht, fängt die Mäuse am meisten.
MIT EINER SCHÜSSEL WASSER IN DEN HÄNDEN
Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, heben Sie Ihre Hände und stellen Sie sich vor, Sie halten eine mit Wasser gefüllte Schüssel. Beginnen Sie dann langsam aufzustehen, bis Sie auf den Knien sind. Schauen Sie immer nach oben und achten Sie darauf, kein Wasser zu verspritzen.
WELPE
Gehen Sie auf allen Vieren wie Welpen. Ziehen Sie bei jedem Schritt Ihr Knie nach vorne und versuchen Sie, Ihre Nase damit zu berühren. Achten Sie darauf, nicht zu fallen!
WAS IST IN DER PAKET?
Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, senken Sie Ihr Gesicht auf den Boden und bedecken Sie es mit Ihren Händen. Sie sind ein Paket geworden. Es enthält eine Überraschung. Lassen Sie uns nicht über den Inhalt raten, öffnen wir besser die Verpackung. Stehen Sie plötzlich auf und heben Sie Ihre Hände: Das Paket ist geöffnet. Wenn Sie sagen, dass ein Kätzchen in der Tasche ist, miauen alle, aber wenn ein Welpe in der Tasche ist, bellen alle. Jedes Mal müssen Sie das Paket schließen und mit neuen Inhalten aufwarten.
NEUGIERIGER WELPE
Gehen Sie auf die Knie, stützen Sie sich mit beiden Händen auf den Boden. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper auf eine Seite und beobachten Sie, was dort passiert. Wenn Sie nichts finden, drehen Sie Ihren Oberkörper auf die andere Seite und sehen Sie, was dort passiert. Bewegungen nach rechts und links müssen auf allen Vieren stehend ausgeführt werden. Aufmerksamkeit! Der Rücken sollte nicht gewölbt sein.
LOKOMOTIVE
Sie haben natürlich eine Dampflokomotive gesehen und beobachtet, wie der Kolben funktioniert, der die Räder in Bewegung setzt. Versuchen wir, diese Bewegung darzustellen. Gehen Sie auf die Knie, lehnen Sie sich dann stark nach vorne, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und drehen Sie Ihre Hände nach innen. Senken Sie Ihre Brust, sodass Ihre Nase fast den Boden berührt. Beginnen Sie zu schnaufen wie eine Lokomotive. Nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Arme und lehnen Sie sich auf Ihren Fersen zurück. Vor jeder Station laut pfeifen.
RUDERN
Setzen Sie sich auf die Matte, falten Sie Ihre Beine auf Türkisch. Hände sind Ruder. Lehnen Sie sie auf beiden Seiten auf den Boden und fangen Sie an zu rudern. Rudere hin und her. Machen Sie ein Rudermatch. Achten Sie genau auf Ihre Körperhaltung!
AUF EINEM FLOSS DEN FLUSS HINUNTER
Wissen Sie, wie man ein Floß steuert? Der Floßfahrer legt ein Ende der Stange auf den Grund des Flusses und das Floß rast vorwärts. Sehen Sie, ob Sie sich auch so bewegen können. Unser Floß ist ein kleiner Teppich. Setzen Sie sich darauf, legen Sie die Hände vor den Knien auf den Boden und drücken Sie kräftig nach hinten. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme und Ihren Oberkörper und stehen Sie sogar von Ihren Fersen auf. Setzen Sie sich dann wieder hin, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und setzen Sie Ihre Reise fort.
SCHIEBEN EINES OBJEKTS
Gehen Sie auf den Knien mit stark gewölbtem Rücken im unteren Rückenbereich, wobei Ihre Brust fast den Boden berührt, und schieben Sie mit den Händen einen Sandsack, einen Würfel oder einen anderen Gegenstand vor sich her. Versuchen Sie, es so weit wie möglich zu bewegen. Wenn viele Kinder gleichzeitig an der Übung teilnehmen, können Sie einen Wettbewerb veranstalten.
FISCH
Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, drücken Sie Ihre Beine zusammen und strecken Sie sich. Heben Sie Ihre Arme und Brust an und kehren Sie dann in die vorherige Position zurück. Schwingen Sie danach Ihre Beine so hoch wie möglich und fangen Sie an, von Kopf bis Fuß und zurück zu rollen, wie ein Fisch, der aus dem Wasser springt.
widerspenstiges Fohlen
Das kleine Pony ist sehr fröhlich und versucht immer raus auf den Hof zu laufen - dort macht es richtig Spaß. Gehe in die Hocke und lege deine Hände auf den Boden. Dann wirf deine Beine nach hinten und oben, während du deine Socken ziehst. Dann richten Sie sich sanft auf und landen auf den Fußsohlen (nicht auf den Knien). Beim Hochschlagen der Beine müssen Sie den Kopf hoch halten, sonst können Sie mit der Nase „picken“. Nachdem Sie diese Anweisung befolgt haben, können Sie den Kopf schütteln und lachen!
PAPIER
Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und fassen Sie sie mit den Händen an den Knöcheln. Sie beugen den Körper, die Brust und die Hüften so weit wie möglich nach oben. Rollen Sie herum wie ein Briefbeschwerer auf einem Tisch oder wie ein Pferd auf einem Karussell.
MIT KISSEN AUF DER RÜCKSEITE
Lehnen Sie sich nach vorne, legen Sie ein kleines Kissen auf Ihren Rücken, spreizen Sie Ihre Arme zur Seite und beginnen Sie, den Kopf zu heben, durch den Raum zu gehen. Diese Übung kann auch in Form eines Wettkampfes durchgeführt werden. Der Gewinner ist derjenige, der das Kissen nicht von hinten fallen lässt.
ZIEHEN SIE DEN STOCK
Zwei Kinder setzen sich auf Türkisch, aneinander gelehnt. Sie halten einen Stock in ihren ausgestreckten Händen. Durch das Vorneigen des Oberkörpers versuchen die Kinder, den Stock jeweils in die eigene Richtung zu ziehen. Die ganze Zeit muss man auf den Stock schauen.
BOGEN
Zwei Kinder stehen im Abstand von einem Schritt nebeneinander und nehmen einen Reifen in die Hand: mit einer Hand von unten, mit der anderen über dem Kopf. Dann machen sie einen Schritt zur Seite, lehnen sich aneinander und bilden einen Bogen. Nachdem Sie die Außenseite des Bogens so konvex wie möglich gemacht haben, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und senken Sie den Reifen ab. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals und tauschen Sie die Plätze.
EISWAGEN
Zwei Kinder stellen sich im Schrittabstand aneinander, legen sich dann die Hände auf die Schultern und lehnen sich stark nach vorne, strecken den Rücken und heben den Kopf. Jetzt sehen sie aus wie ein Eiswagen und ihre Köpfe sind auf Gletschern! In dieser Position bewegen sich die Kinder in kleinen Schritten vorwärts und rufen ab und zu: „Eis! Eiscreme!".
Verängstigte Pferde
Stehen Sie mit dem Rücken zueinander, machen Sie einen Schritt nach vorne, legen Sie die Hände zurück, greifen Sie nach demselben Stock (oder einer Hantel) und ziehen Sie auf ein Signal hin in entgegengesetzte Richtungen wie zwei verängstigte Pferde - ein Karren. Senken Sie Ihre Schultern und wölben Sie Ihren Rücken!
AUF DEM BOOT
Zwei Kinder sitzen sich gegenüber auf dem Boden und strecken ihre Beine aus. Die Füße eines Kindes ruhen auf den Füßen eines anderen. Dann beugen sich die Kinder vor und halten sich fest an den Händen. Ein Kind versucht sich zurückzulehnen und zieht das andere Kind, das einem Freund etwas Widerstand entgegensetzt und sich allmählich nach vorne lehnt. Anschließend beginnt er, den ersten zu ziehen, der ihm wiederum Widerstand leistet. Sie sehen aus wie zwei Athleten, die mit großer Anstrengung rudern.
HEBEN SIE DIE TASCHE
Zwei Kinder gleicher Größe stehen, gegeneinander gelehnt, die Hände erhoben, die Hände verbunden. Ein Kind geht leicht in die Knie, lehnt sich nach vorne und legt das andere auf den Rücken. Der zweite liegt bewegungslos da wie eine Tasche. Das erste Kind richtet sich auf und stellt das „Gewicht“ auf den Boden. Dann legt das zweite Kind die "Tasche" auf seinen Rücken. Führen Sie diese Übung und das Einhaken mit an den Ellbogen gebeugten Armen durch.
TORE
Zwei Kinder stehen mit dem Rücken aneinander und halten einen Reifen in den erhobenen Händen. Mit kleinen Schritten gehen sie in verschiedene Richtungen auseinander, ohne den Blick vom Reifen zu nehmen und sich zu strecken. Dann kehren sie mit den gleichen kleinen Schritten in ihre ursprüngliche Position zurück und legen den Reifen auf ihre Schultern. Ihre Köpfe erscheinen wie in einem Reifrahmen. Nicht die Schultern hoch!
ZUR STÄRKUNG DER MUSKELN DER BEINE UND DES FUSSGEWÖLBES
BEWEG DEINE FÜSSE
Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder auf den Boden. „Führen“ Sie die Ferse und die Zehen des rechten Fußes einander „vor“. Die Zehen bleiben an Ort und Stelle und bewegen die Ferse nach vorne in Richtung Zehen. Die Finger werden sich entfernen. Bringen Sie Ihre Ferse wieder näher und Ihre Zehen laufen wieder weg. Infolgedessen beginnt sich der Fuß in Wellen zu bewegen. Machen Sie jetzt die Übung in die entgegengesetzte Richtung - ziehen Sie Ihre Finger fest, aber diesmal bewegt sich die Ferse.
DRÜCKEN SIE IHRE ZEHEN
(IN "FIST")
Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Hocker, drücken Sie die Zehen fest auf die Fußsohle und strecken Sie sie dann wieder kräftig durch (eine ähnliche Übung ist auch gut für die Hände).
DREHEN SIE DEN STOCK MIT IHREN ZEHEN
Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Hocker und platzieren Sie einen Stock oder eine Hantel senkrecht dazu. Heben Sie Ihre Füße ein wenig an, klemmen Sie den Gegenstand mit den Sohlen fest und drehen Sie ihn.
KLETTERN SIE DEN STOCK
Setzen Sie sich auf den Boden oder einen Hocker und nehmen Sie einen Stock (oder eine Hantel). Stellen Sie es senkrecht auf den Boden und versuchen Sie darauf zu klettern, dazu greifen Sie den Stock rechts und links mit den Füßen – Fersen und Finger ruhen ebenfalls auf dem Stock. Klettere so weit, wie deine Knie sich beugen können. Dann geh den Stock runter.
FUSSMASSAGE
Setzen Sie sich auf einen Hocker und strecken Sie Ihre Beine aus, platzieren Sie den Fuß Ihres rechten Beins direkt über der Wade Ihres linken Beins und beginnen Sie, ihn kräftig zu massieren. Massieren Sie abwechselnd das eine oder das andere Bein.
BALLERINA-AUFWÄRMEN
Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Beginnen Sie Ihr Aufwärmen mit kleinen Schritten. Gehen Sie vorwärts, bis Ihre Füße den Boden berühren, und gehen Sie dann wie eine Ballerina auf Spitze zurück. Achten Sie darauf, dass sich die Knie nicht nach innen drehen und die Fersen nicht weit voneinander entfernt sind.
FANGEN SIE DEN BALL MIT IHREN FÜSSEN
Setzen Sie sich auf den Boden und fangen Sie an, einen kleinen Ball mit Ihren Füßen zu werfen, berühren Sie ihn nur nicht mit Ihren Händen.
ROLLEN SIE DEN BALL
Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Hocker und stellen Sie Ihren Fuß auf einen Tennisball. Beginnen Sie dann, den Ball zur Zehe und dann zur Ferse zu rollen. Dies ist eine sehr gute Fußmassage! Von Zeit zu Zeit müssen die Beine gewechselt werden.
BÄLLE UND RINGE
Setzen Sie sich auf den Boden, legen Sie zehn Ringe in einer Reihe vor sich ab. Legen Sie eine Kugel vor die Ringe. Senken Sie die Kugeln abwechselnd in die Ringe: fünf Finger des rechten Fußes, fünf - der linke. Nehmen Sie dann die Kugeln mit den Händen heraus und legen Sie sie vor die Ringe. Nehmen Sie dann die Ringe und senken Sie sie auf die Kugeln. Und wer schlauer ist, kann die Kugeln aus den Ringen nicht mit den Händen, sondern mit den Zehen herausnehmen.
STRICK MIT FÜSSEN
Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihre Knie, spreizen Sie Ihre Knie zu den Seiten und bringen Sie Ihre Füße nahe aneinander. Nehmen Sie mit den Zehen einen Zweig (es können auch große Stricknadeln und Bleistifte sein). Werfen Sie auf einen Zweig einen Ring von einem anderen Zweig, wie eine Schleife beim Stricken. Dann mehrere Ringe auf den Zweig fädeln und „ein paar Schlaufen weben“ oder alle Ringe auf einmal anziehen.
ROLLEN SIE DEN STRUMPF
Setzen Sie sich auf den Boden oder auf einen Hocker und breiten Sie einen Strumpf (oder ein Taschentuch) vor sich aus. Schieben Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie Ihre Finger, greifen Sie den Strumpf mit ihnen und heben Sie einen Teil davon unter dem Fuß auf. Dann strecken Sie Ihre Finger wieder und nehmen Sie einen neuen Teil des Strumpfes auf. Wiederholen Sie dies, bis der Strumpf vollständig unter den Füßen verschwindet. Führen Sie diese Übung zuerst mit einem Bein, dann mit dem anderen und schließlich mit beiden Beinen gleichzeitig durch.
FERSE ZUM ZEH
Stehen Sie auf zwei oder einem Bein und greifen Sie etwas fest mit der Hand, um sich abzustützen. Stellen Sie sich danach auf die Zehenspitzen und senken Sie sich auf die Fersen ab. Pass auf, dass du nicht springst! Die Knie sind die ganze Zeit gerade.
TANZ AUF EINEM SEIL
Zeichnen Sie mit Kreide eine Linie auf den Boden und versuchen Sie, entlang dieser Linie zu gehen, indem Sie das Gleichgewicht halten: Breiten Sie die Arme seitlich aus und tun Sie so, als würden Sie auf einem Draht tanzen. Stellen Sie einen Fuß dicht an den anderen, beugen Sie die Knie nicht. Stellen Sie auf keinen Fall Ihren Fuß neben die Leine, sonst stürzen Sie!
AFFE AUF ZWEI BEINEN
Haben Sie schon einmal einen Affenlauf gesehen? Sie geht auf dem Boden genauso wie auf einem Baum: auf der Außenseite des Fußes, die Zehen nach innen geballt, als würde sie sich an einem unsichtbaren Ast festhalten.
Versuchen Sie, wie ein Affe zu gehen. Dazu sollten die Beine an den Knien leicht gebeugt sein.
GEHEN SIE MIT BÄLLEN
Halte den Ball mit deinen Zehen. Drücken Sie dann fest Ihre Finger und bewegen Sie sich auf der Außenseite des Fußes nach vorne. Versuchen Sie dann, zwei oder mehr Bälle zu halten. So gehst du mit ihnen.
MIT DEN FÜSSEN BALL SPIELEN
Zwei Kinder sitzen sich gegenüber auf dem Boden und stützen sich leicht zurückgelehnt auf die Hände. Dann nehmen sie Tennisbälle mit den Füßen und fangen an, sie herumzuwerfen. Den Ball nicht mit den Händen fangen!
GEHEN SIE MIT DEM BALL
Nimm einen Tennisball, halte ihn fest zwischen deinen Füßen. Beginnen Sie dann, auf der Außenseite Ihrer Füße zu laufen.
SPRINGEN mit dem Ball
Halte den Ball zwischen deinen Fußsohlen und fange an, auf der Außenseite deiner Füße zu springen. Achtung, Ball nicht fallen lassen! Aber wenn das passiert, fange ihn mit deinen Füßen, berühre den Ball nicht mit deinen Händen!
ÜBUNGEN. ENTWICKLUNG VON GLEICHGEWICHT, MUT UND AGGRESSION
WETTRENNEN
Mehrere Kinder laufen auf ein umlaufendes Ziel zu und kommen wieder zurück.
SPRUNGWETTBEWERB AUF EINEM BEIN
Beuge ein Bein am Knie und springe schnell auf das zweite zum vereinbarten Ziel. Wer mit einem angewinkelten Bein den Boden berührt, ist aus dem Spiel. Bei den Kleinsten gewinnt derjenige, der aus der Ferne am wenigsten mit dem Fuß den Boden berührt.
SCHNELLER SPAZIERGANG
Lassen Sie uns im Gehen konkurrieren! Wer läuft, verliert! Wir erreichen den vereinbarten Ort und zurück.
LAUF ZWEI
Stellen Sie sich nebeneinander, verschränken Sie Ihre "inneren" Beine miteinander. Wenn eines der Paare fällt, ist es nach den Regeln des Wettbewerbs aus dem Spiel.
AUF EINEM BEIN STEHEN
Wer kann am längsten auf einem Bein stehen, ohne sich irgendwo festzuhalten?
LAUFWETTBEWERB MIT VERBUNDENEN BEINEN
Beginnen Sie mit gefesselten (kniefreien) oder nur geballten Beinen zu springen. Sprünge sollten so groß wie möglich sein. Vorsichtig springen, nicht schlagen!
GEHEN MIT GESCHLOSSENEN AUGEN
Mit geschlossenen Augen muss man durch einen bekannten Raum gehen. Wer das schafft, ohne die Augen zu öffnen, gewinnt.
HOCH SPRINGEN
Lasst uns über das enge Seil springen. Von einem Lauf oder von einem Ort, mit zwei Beinen oder einem. Markiere die Höhe deines Sprungs und versuche beim nächsten Mal noch höher zu springen.
SPRÜNGE MIT GESCHLOSSENEN AUGEN
Springe mit geschlossenen Augen von einer Stufe oder einem Stuhl. Zunächst nicht, was von Hand gehalten werden kann. Aber versuchen Sie später abzuspringen, ohne Ihre Hände zu benutzen.
SPRUNG AUS VERSCHIEDENEN HÖHEN
Springen Sie von den Stufen, dann vom Stuhl und dann von etwas Höherem. Zuerst mit dem Gesicht, seitwärts und wenn Sie ziemlich geschickt werden, auch mit dem Rücken.
WAS KANNST DU ÜBERSPRINGEN?
Versuchen Sie, über Objekte unterschiedlicher Länge und Höhe zu springen. Beginnen mit
etwas Flaches, zum Beispiel von einem Kissen, dann ein Kissen auf das andere legen und am Ende einen Hochstuhl nehmen. Die Übung sollte auf einem rutschfesten Boden durchgeführt werden.
Markieren Sie mit Kreide auf dem Boden, wo Sie springen möchten. Springen Sie dann so weit wie möglich von dieser Linie und markieren Sie den Landeplatz. Mache immer mehr Sprünge, vielleicht stellst du immer mehr neue Rekorde auf!
DAS BRETT KLETTERN
Klettern Sie das geneigte Brett hinauf oder hinunter, ohne Ihre Hände zu benutzen. Sie müssen aufrecht mit kleinen Schritten gehen. Dann das Brett noch steiler stellen und den „hohen Berg“ erklimmen. Wenn Sie sehr geschickt sind, versuchen Sie, sich mit dem Rücken nach vorne zu erheben. Wenn Sie kein Brett haben, verwenden Sie für diese Übung ein Bügelbrett oder eine Bank.
KNIENBRETT KLETTERN
Klettere auf deinen Knien auf ein geneigtes Brett und halte dich mit beiden Händen an den Kanten fest. Kopf hoch und geradeaus schauen! Wenn Sie oben angekommen sind, rollen Sie herum und rutschen Sie nach unten, während Sie auf dem Rücken sitzen oder liegen. Stellen Sie das Brett dann noch steiler ein.
BORDKLETTERN
Legen Sie sich auf ein schräges Brett, fassen Sie es mit beiden Händen fest und krabbeln Sie hoch. Den Kopf hebend, schaue die ganze Zeit auf den "hohen Berg". Gehen Sie nach unten, ohne die Position zu ändern. Wenn der "Berg" steil wird, können Sie sich nach unten bewegen; Wenn der Hang nicht sehr steil ist, können Sie den "Berg" zuerst mit dem Kopf hinuntergehen.
LOG-ROLLEN
Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihren Körper, beugen Sie Ihre Beine und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Drehen Sie sich dann langsam auf Ihre Hüfte und Ihren Arm und rollen Sie zur Seite. Achte darauf, dass deine Arme und Beine gerade sind und deine Fersen zusammen! Auf offenem, leicht abschüssigem Gelände macht die Übung besonders viel Spaß.
HAHNKAMPF
Zwei Kinder stehen sich gegenüber, ein Bein ist am Knie gebeugt, die Arme sind vor der Brust gekreuzt. Wie Kampfhähne springen sie aufeinander los. Wer fällt oder sein gebeugtes Bein auf den Boden senkt, verliert. Nur nicht auf die Füße treten und nicht streiten!
SPRINGENDER AFFE
Wir gehen tief in die Hocke und springen, ziehen beide Beine unter uns – wie ein kleiner Affe, der sich über etwas freut.
DAS SEIL ZEICHNEN
Zwei Kinder stehen sich mit ausgestreckten Füßen gegenüber. In ihren Händen halten sie ein Seil (oder einen Gürtel). Die Füße der nach vorne gestreckten Beine sind eingekreist. Jedes Kind zieht das Seil in seine eigene Richtung. Wer fällt oder aus dem Kreis gezogen wird, hat verloren.
KOPF DRÜCKEN
Gehen Sie auf alle Viere und schieben Sie den Ball mit dem Kopf. Wenn Sie diese Übung bereits gut beherrschen, können Sie einen Wettbewerb veranstalten. Wer zuerst das Ziel erreicht, gewinnt.
DEN BALL AUF DEN HÄNDEN ROLLEN
Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie leicht auseinander, neigen Sie Ihren Körper nach vorne und rollen Sie den Ball von oben nach unten über Ihre Arme zu Ihren Fingern. Ich frage mich wer. diesen Wettbewerb gewonnen?
WER IST STÄRKER?
Zwei Kinder stehen sich gegenüber und machen wie Ringer mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne. Dann halten sie sich an den Händen und versuchen, sich gegenseitig von der Stelle zu ziehen oder zu schieben. Wer Erfolg hat, hat gewonnen.
ÜBERGABE DER RÜCKSEITE ZURÜCK
Mehrere Kinder reihen sich am Hinterkopf in Schrittabstand auf. Dann wirft eines der Kinder einen großen Ball über seinen Kopf zurück und folgt ihm mit den Augen, bis das dahinterstehende Kind ihn aufnimmt. Wenn der Ball das letzte Kind erreicht, drehen sich alle Kinder in die entgegengesetzte Richtung und das Spiel beginnt von vorne. Niemand sollte seinen Platz verlassen!
DEN BALL ZUR SEITE PASSEN
Kinder stehen im Kreis, der Abstand zwischen den Kindern beträgt einen Schritt. Sie heben die Hände und beginnen, den Ball zu passen. Gehäuse nicht drehen, sondern zur Seite kippen! Tragen Sie den Ball nur über dem Kopf. Nachdem der Ball eine volle Runde gemacht hat, beginnt er in die entgegengesetzte Richtung zu passieren.
BALL IN DEN TUNNEL
Stellen Sie sich in geringem Abstand zueinander in eine Reihe und spreizen Sie die Beine. Gespreizte Beine bilden einen Tunnel. Lehnen Sie sich dann nach vorne und fangen Sie an, den Ball zurück in den Tunnel zu führen. Wenn der Ball das Ende erreicht, drehen sich alle Kinder in die entgegengesetzte Richtung. Sie können den Abstand zwischen den Spielern vergrößern und den Ball erneut in den Tunnel passen.
Durch den Tunnel kriechen
Stellen Sie sich vor, ein Stuhl ist ein Tunnel, durch den Sie kriechen müssen, ohne die Beine zu berühren. Wenn Sie möchten, können Sie den Tunnel fortsetzen, indem Sie mehrere Stühle in eine Reihe stellen. Wenn Sie Hocker anstelle von Stühlen nehmen, wird Ihre Aufgabe Noch schwieriger!Krabbeln Sie also auf allen Vieren, auf Knien und Ellbogen oder sogar auf dem Bauch.Es ist sehr wichtig, weder die Wände noch die Decke des Tunnels zu berühren.
SCHUBKARRE
Ein Kind steigt auf alle Viere und das andere nimmt es an den Knöcheln. Der erste beginnt, auf seinen Händen von ihm wegzugehen, und der andere, ohne seine Beine loszulassen, erhebt sich zu seiner vollen Größe. Sehen Sie, es stellte sich heraus, eine Schubkarre! Wenn die Übung von einer Gruppe durchgeführt wird, können Sie einen Wettbewerb veranstalten.
ZUSAMMEN SETZEN
Zwei Kinder stehen mit dem Rücken zueinander, falten die Hände und lassen sich in dieser Position langsam senken und auf den Boden setzen. Dann erheben sie sich ebenso langsam und drücken sich mit dem Rücken fest aneinander. Je mehr sie sich aneinander pressen, desto leichter wird es ihnen fallen, diese Übung zu absolvieren.
OBEN UNTEN
Zwei Kinder stehen sich gegenüber und berühren sich mit den Zehen. Dann halten sie sich an den Händen und beginnen stark in verschiedene Richtungen zu ziehen. Ein Kind setzt sich, während das andere weiter steht. Dann setzt sich das zweite Kind hin und das erste steht auf.
Hocken
Wir setzen uns auf den Fuß eines Beins und strecken das andere Bein nach vorne, wobei wir die Ferse auf den Boden legen. Dann, nachdem wir einen kleinen Sprung gemacht haben, wechseln wir unsere Beine: Zuerst ziehen wir die Ferse des ausgestreckten Beins und dann strecken wir das zweite Bein nach vorne. Die Hände sollten auf der Brust gekreuzt oder nach vorne gestreckt werden.
Übung 2
- 1. Ausgangsposition - Beine auseinander stehen, Arme seitlich.
Wiederholen Sie dies dreimal und erhöhen Sie den Neigungswinkel.
7-10. Das gleiche auf der anderen Seite.
Wiederholen Sie 3 Mal, führen Sie langsam mit einer allmählichen Zunahme der Amplitude der Steigung durch.
Übung Nummer 4
- 1. Ausgangsposition – Hauptstand, Arme nach oben, Handflächen nach innen – ausstrecken.
Wiederholen Sie dies dreimal und erhöhen Sie den Neigungswinkel auf das Maximum.
Übung Nummer 5
- 1. Ausgangsposition - Hauptstand, Arme entspannt.
- 2. Atmen Sie langsam durch die Nase, strecken Sie gleichzeitig den Bauch heraus, drehen Sie die Schultern, halten Sie den Atem für 5 Sekunden an.
- 3. Durch den halbgeöffneten Mund ausatmen, Bauch einziehen, Schultern und Arme entspannen, 10 s lang langsam ausatmen.
4-5 Mal wiederholen.
Übung Nummer 6
- 1. Ausgangsposition - Haupthaltung.
3 mal wiederholen.
Übung Nummer 7
- 1. Ausgangsposition – Beinstand auseinander.
- 2. Hände nach vorne, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.
- 3. Drehen Sie den Körper um 90 ° nach links, schauen Sie auf die Hände.
- 4. Auf die Fersen fallen lassen, nach links kippen, die Zehe des linken Beins mit der rechten Hand berühren, linke Hand zur Seite - auf die linke Hand schauen, die Pose 20 s halten. Zurück in die Ausgangsposition.
- 5. Dasselbe in die andere Richtung.
3 mal wiederholen.
Übung Nummer 8
- 1. Ausgangsposition – Hauptstand, Arme über dem Kopf, Handflächen zusammen, Ellbogen gebeugt und gespreizt.
Wiederholen Sie 4-5 Mal, hocken und heben Sie in langsamem Tempo für etwa 8-10 Sekunden.
Übung Nummer 9
- 1. Ausgangsposition - Sitzen, Beine nach vorne, Arme nach oben, Bücken, Blick auf die Hände.
- 2. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, berühren Sie Ihre Zehen mit den Fingern, beugen Sie die Knie nicht, versuchen Sie, die Knie mit der Stirn zu berühren. Halten Sie die Pose für 15 s. Sie können Ihren Unterschenkel mit den Händen fassen und Ihren Kopf mit sanfter Kraft auf die Knie ziehen.
3 mal wiederholen.
Übung Nummer 10
- 1. Ausgangsposition - sitzend, rechten Fuß auf die Ferse hinter dem Knie des gestreckten linken Beins stellen, beugen, Körper nach rechts drehen, Betonung mit der linken Hand.
2 mal wiederholen.
Übung Nummer 11
- 1. Ausgangsposition - Sitzen auf den Fersen, Hände in die Hüften.
- 2. Nehmen Sie Ihre Hände zurück, nehmen Sie eine Betonung, während Sie hinten sitzen, Kopf zurück, beugen Sie sich vor, halten Sie die Pose für 15 s.
3 mal wiederholen.
Übung Nummer 12
- 1. Ausgangsposition - auf den Fersen sitzend, Hände am Gürtel.
4-6 mal wiederholen.
Richtlinie: Wenn die Übung aufgrund schlechter körperlicher Verfassung oder unzureichender Beweglichkeit der Knie- und Sprunggelenke nicht möglich ist, sollten Sie bis zu 20 Sekunden oder länger auf den Fersen sitzen. Die Fähigkeit, die Übungen durchzuführen, stellt sich nach einigen Sitzungen ein.
- 2-3. Langsam nach rechts und vorne kippen, versuchen, den Boden hinter dem rechten Knie mit dem linken Ellbogen zu berühren, ohne das Gesäß von den Fersen zu heben.
- 4. Ausgangsposition.
3 mal wiederholen.
Übung Nummer 14
- 1. Ausgangsposition - Rückenlage, Arme waagerecht gestreckt, entspannt (5 s).
3 mal wiederholen.
Leitlinie: Die Durchführung der Übung lindert Schmerzen in der Wirbelsäule.
- 3. Ausgangsposition.
- 4. Dasselbe in die andere Richtung.
3 mal wiederholen.
Bei dieser Übung sind alle Teile der Wirbelsäule an der Arbeit beteiligt, die Wirbelsäule wird gestreckt.
Übung Nummer 16
3 mal wiederholen.
Übung Nummer 17
- 1. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme nach oben gestreckt.
3 mal wiederholen.
Übung Nummer 18
Reis. 13.20
- 3. Heben Sie langsam Ihren Kopf und Oberkörper, während Sie ausatmen, schauen Sie auf die Füße. Halten Sie die Pose für 10 s.
- 4. Ausgangsposition.
3 mal wiederholen.
Übung Nummer 19
- 1. Ausgangsposition - sitzend mit angewinkelten Beinen, der Rücken ist rund, der Kopf berührt die Knie, die Hände umschließen die Knie (Tuck-Position).
4-6 mal wiederholen.
- 3. Berühren Sie mit den Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf. Halten Sie die Pose für 10 s.
2 mal wiederholen.
Übung Nr. 21
- 1. Auf dem Rücken liegen, Hände im „Schloss“ hinter dem Kopf, Zehen auf den Füßen.
Übung Nummer 22
Übung Nummer 23
- 13.25
3 mal wiederholen.
Methodische Anweisungen: Reißen Sie bei der Durchführung der Übung Ihre Beine nicht vom Boden ab. Die Übung sollte mit der Bewegung des Kopfes beginnen, dann der Schultern usw. Zurück in die Ausgangsposition in umgekehrter Reihenfolge (Bauch, Brust, Schultern, Kopf).
Übung Nummer 24
Übung Nummer 25
- 1. Ausgangsposition - Bauchlage.
3 mal wiederholen.
Methodische Anweisungen: Bei den ersten Versuchen, die Beine etwas zur Seite zu spreizen, die gebeugten Beine an den Füßen greifen. Wenn die Flexibilität der Beine zunimmt, verbinden Sie sich und bringen Sie den Griff näher an die Knöchelgelenke.
Übung Nummer 27
- 1. Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Arme an den Ellbogen auf Kinnhöhe gebeugt, Finger verschränkt, Kinn auf den Fingern.
3 mal wiederholen.
Übung Nummer 29
- 1. Ausgangsposition - stehend, Beine auseinander.
8 Mal wiederholen.
1-2. Glatte kreisförmige Bewegungen des Kopfes nach links, nach rechts. 3 mal wiederholen.
- Ausgangsposition - Hände vor der Brust, Handflächen nach außen.
- Hände mit Kraft nach vorne (Imitation der Abstoßung), langsam die Hände zur Seite bewegen - zurück (Imitation der Streckung), Hände von hinten senken, Finger verschränken.
- Beuge dich vor, Kopf nach hinten, Hände so weit wie möglich nach hinten und halte die Pose für 10 s (bis 10 zählen).
- Lehnen Sie sich langsam nach vorne, nehmen Sie Ihre Hände zurück und halten Sie sie in einer extrem hohen Position, die Nackenmuskulatur ist entspannt, beugen Sie Ihre Knie (Halten Sie die Pose für 20 s).
- Hände hoch, bücken.
- Ausgangsposition. 3 mal wiederholen. Nach der Übung – ein tiefer Atemzug durch die Nase (3 s) und ein langsames Ausatmen durch den geschlossenen Mundspalt (4 s).
- Ausgangsposition - Hauptstand, Hände am Gürtel.
- Nach vorne kippen (Halten Sie die Pose für 5 s).
- Kippen Sie nach rechts (Halten Sie die Pose für 5 s).
- Kippen Sie nach links (Halten Sie die Pose für 5 s).
- Ausgangsposition.
Übungen zur Entstehung und Vorbeugung von Erkrankungen des Bewegungsapparates im Sportunterricht.
Artikel des Lehrers für Körperkultur der 1. Kategorie
Pruglo Anna Wiktorowna
MAOU-Sekundarschule №27
G. Taganrog
Gebiet Rostow
Gymnastik in unserer modernen Gesellschaft löst mehrere Probleme im Zusammenhang mit der Entwicklung und Erhaltung der psychophysischen Fähigkeiten einer Person. Alle Arten der Entwicklung und Bewahrung von gesundheitsfördernden Übungen, bei methodisch korrektem Unterrichtsaufbau, erweisen sich als verbunden mit der Lösung derselben Probleme, die durch Übungen der gesundheitsfördernden Gymnastik gelöst werden.
Alle Arten von Gymnastikübungen, unabhängig von der spezifischen Ausrichtung und den zu lösenden Haupt- und Sonderaufgaben, spiegeln sich in der einen oder anderen organisatorischen Körperkultur und Sportstruktur wider: von Gesundheitsgruppen bis zu Nationalmannschaften. Dies bestimmt letztlich die gesellschaftliche Ordnung für die Ausbildung von Spezialisten, die Theorie und Praxis der Freizeitgymnastik beherrschen.
In meiner Praxis im Gymnastikunterricht setze ich oft auf Yoga basierende Korrekturübungen ein. Die Verwendung dieser Übungen ermöglicht es Ihnen, das Wohlbefinden des Schülers, seine Leistung und seine täglichen Aktivitäten sowie seine Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten schnell und effektiv zu verbessern. Die Wirkung von körperlichen Übungen erhöht sich erheblich, wenn sie mit der richtigen Ernährung, der täglichen Routine, Psychoregulationstechniken, dem Einsatz hygienischer gesundheitsfördernder Maßnahmen kombiniert werden - also mit allem, was eine rationale und gesunde Lebensweise genannt wird.
Was ist die Essenz der heilenden Wirkung im Sportunterricht mit Korrekturübungen?
Unser Körper ist ein komplettes System. Hohe Leistungsfähigkeit, gute Gesundheit, Abwesenheit von Krankheiten - ist nur möglich, wenn alle Systeme und Organe normal funktionieren. Viele Krankheiten sind mit Erkrankungen der Wirbelsäule verbunden. Sie werden entweder durch eine organische Läsion (Trauma) oder durch einen Hypertonus der Rückenmuskulatur (mehr als 80 % der Fälle) oder durch Bewegungsmangel in diesem Abschnitt des Bewegungsapparates verursacht. Ein rational aufgebauter Sportunterricht soll die Prävention von Erkrankungen der Wirbelsäule sicherstellen. Bei der Durchführung von Körperkultur mit Korrekturübungen sollten diese natürlich vor Verletzungen geschützt sein, den allgemeinen „anabolen Hintergrund“ stimulieren und eine ziemlich große Anzahl langsamer Bewegungen mit begrenzter Amplitude in allen Teilen der Wirbelsäule umfassen, um dies zu verbessern Ernährung der Bandscheiben, Einsatz von Bändern, Kontraktion und Dehnung der Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule, um deren "Krämpfe" zu beseitigen, Kräftigung aller Muskelgruppen des Rückens und der Bauchmuskeln, um ein Muskelkorsett für die Wirbelsäule zu schaffen.
Die jahrhundertealte Erfahrung mit Yoga und chinesischer Gesundheitsgymnastik lässt keinen Zweifel daran, wie wichtig der Einsatz dieser Übungen im Sportunterricht der Grundschule ist.
Ich biete Ihnen ein Übungsset zur Stärkung und Vorbeugung des Bewegungsapparates für Grundschüler an.
Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.
1. Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur
Erfüllung: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie sich aus, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang, die Handflächen nach unten. Führen Sie so viele Brustheber vom Boden aus, wie Sie können. Sie können drei Serien von 5 Aufzügen durchführen.
2. Variationen von Shalabhasana.
BKS Iyengar erwähnt in seiner Beschreibung von Shalabhasana, dass er vielen, die unter Rückenschmerzen litten, half, indem er dieses Asana zum Üben verwendete. Als Option bei Rückenschmerzen schlägt er vor, die Beine an den Knien zu beugen (Schienbeine senkrecht zu den Hüften) und die Knie zusammenzubringen.
Ausführung: Legen Sie sich wie immer vor der Übung auf den Bauch, strecken Sie die Wirbelsäule aus dem Becken heraus, führen Sie die Arme nach vorne und heben Sie beide Beine und Arme über den Boden (Abbildung unten).
Zählen Sie, wie viele Atemzüge Sie machen können, bis Ihre Rückenmuskulatur müde wird und Sie zu Boden sinken. Die Anzahl der Atemzüge ist besser aufzuschreiben. Sie können auch die Uhr verwenden und die Ausführungszeit notieren. Überanstrengen Sie sich nicht, Sie müssen klein anfangen und die Belichtungszeit allmählich erhöhen. Wiederholen Sie nach der Pause die Variationen von Shalabhasana mit verschiedenen Handpositionen, wie in den Bildern unten gezeigt.
Nachdem die Muskeln stärker geworden sind, können Sie alle Variationen ausführen, ohne sich zwischen ihnen auszuruhen. Wir können zuversichtlich sagen, dass jemand, der Shalabhasana zwei Minuten lang frei halten kann, die Probleme im Zusammenhang mit Rückenschmerzen vergessen wird!
Die Übungen werden auf beiden Seiten durchgeführt.
3. Virabhadrasana III und Mayurasana.
Wenn der Schmerz nachlässt, wird die Praxis von Virabhadrasana 3 und Mayurasana (eine einfache Version, die auf den Zehen basiert) eingeschaltet, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Hier müssen Sie sich vorsichtig nähern, damit kein umgekehrter Muskelkrampf auftritt, und dies nur tun, wenn der Rücken bereit ist. Sie können die vereinfachte Implementierung des dritten Virabhadrasana verwenden. Dazu müssen Sie nur Ihre Hände auf die Rückenlehne des Stuhls legen und Ihr Bein strecken. Es ist nicht notwendig, das Bein sofort parallel zum Boden zu heben, Sie können es auf eine für den Praktizierenden optimale Entfernung anheben und dann während des Trainings die Position an die Grundform der Asana anpassen.
Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur
1. Neigungen aus Bauchlage.
Langsame Vorwärtsbeugen mit gebeugten Beinen und rundem Rücken aus der Rückenlage. Die Bauchmuskeln werden trainiert, die Versklavung der Wirbelsäulensegmente wird aufgehoben. Zeichnung unten.
Erfüllung: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie sich aus, beugen Sie die Knie und stellen Sie sie etwas breiter als das Becken auf. Den Rücken langsam runden und den Bauch einziehen, aufrichten und in Schräglage strecken (der Rücken ist rund, der Bauch ist eingezogen und etwas angespannt). Beim Aufstehen können Sie zuerst Ihre Hände auf den Boden drücken und sich selbst beim Aufstehen helfen. Kehren Sie dann auf dem gleichen Weg langsam in die Ausgangsposition zurück, Abbildung unten.
Ohne Ruckeln ausführen, mit drei Sätzen à fünf Wiederholungen beginnen (Übung für die Längsmuskulatur).
2. Übung zur Kräftigung der Längsmuskulatur des Bauches.
Erfüllung: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände hinter den Kopf und legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Handfläche. Stehen Sie mit einem Ausatmen auf und ziehen Sie nach unten.
Führen Sie drei Sätze mit fünf Wiederholungen durch. Eine fortgeschrittenere Version dieser Übung ist die Ausgangsposition, wie in der Abbildung unten.
Die Übung ist nicht extrem genug für einen schmerzenden Rücken, sie wird mit gerade ausgestreckten Beinen ausgeführt, wobei der untere Rücken streng auf den Boden gedrückt wird. Wenn sich der untere Rücken vom Boden erhebt, führen Sie diese Übung nicht aus. Geeignet zur Kräftigung der Bein-, Bauch- und Iliopsoasmuskulatur in einem Stadium, in dem keine Rückenschmerzen auftreten.
Heben Sie beim Ausatmen die gebeugten Beine und den Kopf und ziehen Sie nach unten.
Mit einem Atemzug senken wir unseren Kopf und strecken unsere Beine, senken sie auf den Boden und schauen auf die Socken, die Abbildung unten.
Wir wiederholen die Konvergenz von Kopf und Knien. Vervollständige drei Sätze von fünf Sätzen. Für die schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskeln können Sie die Übungen modifizieren, indem Sie sich diagonal bewegen.
3. Übungen zur Kräftigung der schrägen und quer verlaufenden Bauchmuskulatur.
Ausführung: Legen Sie sich auf die rechte Seite, wie in der Abbildung unten gezeigt.
Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne und lehnen Sie sich an Ihren linken. Heben Sie ein Bein nach dem anderen an, in der endgültigen Position der Beine zusammen.
Halte die Ausgangsposition für 30 Sekunden, entspanne dich dann und führe die Übung auf der anderen Seite aus.
Sobald die Rückenschmerzen gelindert sind, können fortgeschrittenere Asanas wie Lolasana und Variationen von Navasana praktiziert werden.
Neigungen und Ablenkungen
Übungen für die Lendenwirbelsäule müssen sowohl Neigungen als auch Beugungen der Wirbelsäule durchgeführt werden.
Zunächst reicht es aus, Neigungen aus Übungen zu machen, um die Bauchmuskeln mit gebeugten Beinen zu stärken. Dann können Sie Neigungen basierend auf dem Stuhl hinzufügen (Handflächen ruhen auf der Stuhllehne, dann auf dem Sitz usw. - ein Bezugspunkt für das Gefühl im Rücken).
Bei Ablenkungen mit Schmerzen kann empfohlen werden, eine sanfte Beugung des Rückens auf den Kissen durchzuführen. Rollen auf einem Basketball- oder Tennisball. Sie können auch eine spezielle Rolle für den Rücken oder Yoga-Probs verwenden - eine Rutsche für Rückbeugen. Als nächstes wird Ardha Urdhva Dhanurasana durchgeführt, Bild unten.
Danach können Sie mit der Durchführung der Dhanurasana-Brücke beginnen.
Verdrehen
Das Verdrehen wirkt sich positiv auf die Streckung des M. multifidus, der interspinalen und der intertransversalen Muskulatur aus.
Der Komplex der Drehungen "Crocodile" hat eine starke heilende Wirkung auf Rückenschmerzen. Alle Drehungen werden mit angehaltenem Atem nach dem Einatmen mit angespanntem Bauch ausgeführt. Der zusätzliche Druck im Unterleib hilft den Bandscheiben, die überfüllten Wirbel auseinander zu drücken.
Erfüllung: auf den Rücken legen, Wirbelsäule strecken. Lege deinen linken Fuß auf deinen rechten Fuß und halte nach dem Einatmen den Atem an. Führen Sie mehrere Bewegungen aus und drehen Sie den Kopf und die Zehen in entgegengesetzte Richtungen, wie in der Abbildung unten gezeigt.
Wechseln Sie dann die Füße und machen Sie dasselbe.
Führen Sie dies auf die gleiche Weise wie bei der ersten Version der Drehung durch und platzieren Sie die Ferse auf den Fingern, wie in der Abbildung unten.
und schließlich Knie zu den Seiten, wie in der Abbildung unten gezeigt.
Übungen werden in Dynamik in beide Richtungen durchgeführt.
Sehr wichtig! Alle Übungen werden schmerzfrei durchgeführt. Die Atmung ist gleichmäßig und ruhig. Auf Basis dieser Yoga-Übungen können Sie je nach Kondition Ihre individuellen Unterrichtskomplexe zusammenstellen. Es sollte berücksichtigt werden, dass der Unterricht Frontaldehnungen, sanfte Drehungen an den Seiten und Asanas beinhalten sollte, um sowohl die Tiefenmuskulatur des Rückens als auch die Bauchmuskulatur zu stärken.
Für ein vollständigeres Verständnis der Übungen müssen Sie sich von einem Yogalehrer beraten lassen, der sich mit der Yogatherapie der Wirbelsäule auskennt.
Es sollte auch hinzugefügt werden, dass es eine gute Idee ist, von Zeit zu Zeit einen vollen Atemzug mit einer Bewegung des Zwerchfells mit maximaler Amplitude zu verwenden.
Abschließend möchte ich noch einmal sagen, dass es bei der Organisation von Kursen mit dem Ziel der Heilung notwendig ist, sich darum zu bemühen, unseren Kindern beizubringen, auf ihre Gesundheit zu achten und zu verstehen, warum diese Fähigkeiten im zukünftigen Leben benötigt werden.
Einführung ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Kapitel 1. Körperliche Übungen des Bewegungsapparates…………………....... 4
Kapitel 2
Kapitel 3 Sehkorrektur ……………………………………………………………………......11
Fazit ……………………………………………………………………………………...17
Referenzenliste…………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………
Einführung.
Es ist schwer, die Bedeutung und Rolle der Körperkultur und des Sports im Leben der Menschen zu überschätzen. Soziologische Forschungen, individuelle Empfindungen, langjährige Praxis täglich und stündlich bestätigen: Egal welches Geschäft ein Mensch macht, in welchem Bereich er auch arbeitet, er kann viel mehr und besser arbeiten, wenn er regelmäßig und systematisch Sport treibt. Dies gibt ihm Vertrauen in seine Fähigkeiten, hilft bei der Überwindung von Schwierigkeiten und schult die Willenskraft.
Gemäß dem Arbeitsgesetzbuch hat jeder Arbeitnehmer das Recht auf: einen Arbeitsplatz, der den Anforderungen des Arbeitsschutzes entspricht;
Obligatorische Sozialversicherung gegen Arbeitsunfälle und Berufskrankheiten; Bereitstellung persönlicher Schutzausrüstung auf Kosten des Arbeitgebers (Artikel 219 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation). Gemäß Artikel 222 des Arbeitsgesetzbuchs der Russischen Föderation erhalten Arbeitnehmer bei Arbeitsplätzen mit schädlichen Arbeitsbedingungen kostenlos Milch oder andere gleichwertige Lebensmittel nach festgelegten Standards. Aber heute erfüllen viele Unternehmen die Arbeitsschutzanforderungen nicht. Beispielsweise erhalten Bibliotheksmitarbeiter keine Milch, Backenzähne in Unternehmen arbeiten über der Norm, was zu schweren chronischen Atemwegserkrankungen führen kann.
Es ist bekannt, dass die häufigste Pathologie bei Arbeitern, die gezwungen sind, ständig zu sitzen, Erkrankungen des Bewegungsapparates sind, die ihre grundlegenden Arbeitsfunktionen negativ beeinflussen und die Arbeitseffizienz verringern. Daher ist es für eine optimale Leistung, die Verringerung von Müdigkeit und die Vorbeugung von Berufskrankheiten notwendig, Sport- und Freizeitarbeit in Organisationen zu organisieren.
Kapitel 1. Körperliche Übungen des Bewegungsapparates
Was sind Erkrankungen des Bewegungsapparates? Der Bewegungsapparat besteht aus Knochen, Bändern, Knorpel und Sehnen. Es bietet die strukturelle Stärke Ihres Körpers, vertikale Position, schützt innere Organe vor Schäden. Der Bewegungsapparat ist ein Mineralienspeicher. Die Knochen sind lang (in den Armen und Beinen), kurz (Patella, Knöchel, Handgelenk), flach (Schädel, Rippen, Brust, Schulterblätter). Die Kraft des Bewegungsapparates wird durch schlechte Ernährung, die Verwendung von großen Mengen an Zucker und mangelnde körperliche Aktivität reduziert. Es trägt auch zu einem hormonellen Ungleichgewicht bei. Die Verwendung von Kaffee und Getränken mit hohem Phosphorsäuregehalt führt zum Verlust von Kalzium und zur Bildung von Osteoporose, bei der die Resorptionsrate (Resorption) von Knochenmineralien zunimmt. Auf Röntgenbildern haben solche Knochen viele Poren, aber im Leben bereiten sie einer Person viele Probleme - schmerzende Schmerzen, häufige Brüche usw. Knochengewebe ist ein lebender Teil des Körpers, der ständig am Stoffwechsel beteiligt ist und mineralische Elemente erhält ( Bor, Silizium, Calcium, Mangan, Kalium, Vitamin C und D). Wie andere Zellen in unserem Körper wird es ständig aktualisiert. Reife Knochen (es gibt 206 davon) werden alle 10-12 Jahre komplett ersetzt.
Abhängig von der Anzahl der Komponenten des Bewegungsapparates gibt es eine Vielzahl von Erkrankungen. Zu den Gelenkerkrankungen gehören verschiedene Formen von Schädigungen des Bewegungsapparates (Knochen, Gelenke, Muskeln, gelenknahe Weichteile), systemische Erkrankungen, die bei Schädigungen der Gelenke auftreten (Rheuma, systemischer Lupus erythematodes etc.), rheumatoide Arthritis, Tuberkulose, Syphilis, Gonorrhoe und andere Arthritis infektiösen Ursprungs, Psoriasis-Arthritis, metabolische Arthritis. Die Gruppe der dystrophischen Erkrankungen der Gelenke ist deformierende Arthrose, Osteochondrose, deformierende Spondylose, Osteochondropathie.
Erkrankungen der Wirbelsäule. Wirbelsäule - Teil des Skeletts, bestehend aus miteinander verbundenen Wirbeln; dient als Stütz- und Bewegungsorgan von Rumpf, Hals und Kopf, schützt das im Wirbelkanal befindliche Rückenmark. Erkrankungen der Wirbelsäule gehen oft mit ihren Deformitäten einher. Die Krümmung in der Sagittalebene wird entweder Kyphose (mit rückwärtiger Wölbung) oder Lordose (vordere Wölbung) genannt; Krümmung in der Frontalebene - Skoliose. Diese Missbildungen sind oft Manifestationen verschiedener Krankheiten. Bei Steißbein (Schmerzen im Steißbein) wird auf dem Röntgenbild eine Osteochondrose festgestellt, manchmal eine leichte Verschiebung des Steißbeinwirbels. Im Bereich des Kreuzbeins können entzündliche Prozesse auftreten, es können sich Fisteln bilden. Tuberkulose der Wirbelsäule ist eine schwere Krankheit, deren Diagnose und Behandlung in einem spezialisierten Krankenhaus durchgeführt wird. Spondylolisthese - Gleiten des darüber liegenden Wirbels relativ zum darunter liegenden anterior. Dies wird durch Spondylolyse erleichtert - Nichtvereinigung des Bogens mit dem Wirbelkörper.
Das wirksamste Mittel zur Vorbeugung und Beseitigung von Haltungsschäden ist körperliche Bewegung. In letzter Zeit empfehlen Experten zu therapeutischen Zwecken Übungen der rhythmischen Gymnastik. Der Hauptgrund für diese Präferenz liegt in der Emotionalität dieser Übungen, in der Tatsache, dass sie sich positiv auf die geistige Sphäre eines Menschen mit gesundheitlichen Problemen auswirken. Kinder beschäftigen sich eher mit lustigen Übungen als mit Übungen, die als heilend bekannt sind. Deshalb sollte die Rhythmische Sportgymnastik auch für Schulkinder mit Haltungsstörungen als wichtigstes Mittel eines obligatorischen Sport- und Freizeitkomplexes angesehen werden.
Um der Skoliose vorzubeugen und sie zu beseitigen, bringen Rhythmische-Gymnastik-Übungen den größten Nutzen, wenn sie in Gruppen durchgeführt werden, die gemäß den identifizierten Haltungstypen sowie unter Berücksichtigung des Geschlechts, des Alters und des körperlichen Entwicklungsstands der Schüler durchgeführt werden. In solchen Gruppen gibt es immer die Möglichkeit, jedem Schüler ein Set jener Übungen anzubieten, die er gerade am meisten braucht. Daher müssen ein Sportlehrer und ein Arzt bei der Organisation des Unterrichts jeden sorgfältig untersuchen, um ihn der einen oder anderen Gruppe richtig zuzuordnen, und für jede Gruppe eine Reihe von Übungen entwickeln, die ihren Zielen entsprechen.
Bei anhaltenden Haltungsschäden sollte der Unterricht in speziellen Korrekturgymnastikgruppen unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. In Gruppen der Rhythmischen Sportgymnastik, in denen mit funktionellen Haltungsstörungen trainiert wird, ist die Anwesenheit eines Arztes bei jeder Unterrichtsstunde nicht erforderlich. Er ist jedoch verpflichtet, eine systematische medizinische Kontrolle in ihnen durchzuführen und den Sportlehrer dabei zu unterstützen, einen differenzierten Ansatz zur Lösung der Probleme zu gewährleisten, mit denen jede Gruppe konfrontiert ist.
Die Methodik zur Erstellung von Übungskomplexen für die Rhythmische Sportgymnastik ähnelt der Methodik zur Erstellung von Komplexen für den Unterricht mit Elementen der Rhythmischen Sportgymnastik. Daher sollte jeder dieser Komplexe aus drei Teilen bestehen.
Der vorbereitende Teil beinhaltet einfache allgemeine Aufbau- und Korrekturübungen entsprechend der Art der Haltungsstörung. Das Ausführungstempo ist langsam, moderat und mittel. Die optimale Übungsdosierung liegt bei 6-8 Wiederholungen.
Der Hauptteil ist gesättigt mit korrekten Korrekturübungen, von denen die meisten in Rückenlage, auf der Seite und auf dem Bauch ausgeführt werden sollten. In diesen Positionen ist es einfacher, der aufgerichteten Position des Körpers zu folgen, die Muskeln werden nicht länger statisch belastet, wie beim Halten des Körpers in stehender und sitzender Position. Das Ausführungstempo ist langsam, moderat und mittel. Die Dosierung richtet sich nach dem Wohlbefinden der Kinder, ihrer körperlichen Fitness und Beherrschung des Materials. Im Durchschnitt werden Übungen 8-16 Mal wiederholt. Alle Übungen müssen in beide Richtungen ausgeführt werden.
Der letzte Teil besteht aus Entspannungsübungen in Rückenlage, Atemübungen und speziellen Körperhaltungsübungen.
Bei den Übungen sollen die Kinder durch die Nase atmen, ohne den Atem anzuhalten. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass Übungen mit Gegenständen zur Bildung einer korrekten Körperhaltung beitragen. Mit ihrer Hilfe können Sie die Wirkung der Exposition gegenüber einzelnen Muskelgruppen verstärken.
Die ideale Option für Rhythmische Gymnastik für Kinder mit Haltungsstörungen sind Spiegel im Raum, die es jedem ermöglichen, seine Körperhaltung sowohl in statischen, verschiedenen Ausgangspositionen als auch in Bewegung zu überwachen. All dies erleichtert das Erlernen des Komplexes und erhöht auch die therapeutische Wirkung der Gymnastik.
Komplexe der rhythmischen Korrekturgymnastik sollten interessant, spannend, vorzugsweise nachahmend sein, dann sind sie leistungsbereiter.
Eine ungefähre Reihe von Übungen für rhythmische Gymnastik:
1.I.p.: o.s., Hände an die Schultern. 1 - nach rechts neigen, Arme zur Seite, Hände strecken; 2 - i.p.; 3 - nach links neigen, Arme zur Seite, Hände strecken; 4 - i.p.; 5 - nach rechts kippen, Schritt nach links nach links, Arme hoch, Finger auseinander; 6 - i.p.; 7 - nach links kippen, Schritt nach rechts nach rechts, Hände hoch, Finger auseinander; 8 - i.p. 8-16 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
2.I.p.: Beine auseinander stehen, Hände hinter dem Kopf. 1-2 - zwei federnde Hänge rechts; 3 - drehen Sie den Körper nach rechts; 4 - i.p. Das gleiche auf der anderen Seite. 8-16 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
3.I.p.: o.s., Arme hoch, Hände im Schloss. 1 - nach hinten kippen, direkt auf den Zeh zurück; 2 - i.p. Das gleiche mit dem anderen Bein. 8 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
4.I.p.: Breitbeinstand auseinander. 1 - nach vorne kippen, den Boden mit den Händen berühren; 2 - drehen Sie den Körper nach rechts, die rechte Hand nach hinten; 3-4 - das gleiche in die andere Richtung. 4-8 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
5.I.p.: Kniend, Hände an die Schultern. 1 - drehen Sie den Körper nach rechts, die rechte Hand nach hinten, die linke Hand nach oben; 2 - i.p. Das gleiche auf der anderen Seite. 8 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
6.I.p.: Kniend, Hände hinter dem Kopf. 1-2 - zwei federnde Drehungen des Körpers nach rechts; 3-4 - zwei federnde Körperdrehungen nach links; 5-6 - Sitzen auf den Fersen mit einer leichten Neigung nach hinten, Hände nach vorne mit Handflächen nach oben; 7–8 - i.p. 4 Mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
7.I.p.: Kniend, Hände nach vorne, Hände strecken; 1-2 - auf dem rechten Oberschenkel sitzen, Arme nach links; 3-4 - das gleiche in die andere Richtung. 4-8 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
8.I.p.: auf dem linken Knie stehen, rechts seitlich auf die Zehe, Arme seitlich. 1-2 - zum rechten Bein neigen, den rechten Zeh mit der linken Hand berühren, die rechte Hand zurück; 3–4 - i.p. Das gleiche auf der anderen Seite. 4-8 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
9.I.p.: das gleiche. 1-2 - Neigung zum rechten Bein, Kopf berührt das rechte Knie, Arme nach hinten; 3–4 - i.p. Das gleiche auf der anderen Seite. 4 Mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
10.I.p.: Kniend, Beine auseinander. 1-3 - drei federnde Hänge zum rechten Knie, Arme an den Seiten; 4 - i.p. Das gleiche auf der anderen Seite. 4 Mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
11.I.p.: Sitzen auf dem linken Oberschenkel mit Betonung auf der linken Hand. 1 - strecken Sie das rechte Bein und den rechten Arm zur Seite; 2 - beugen Sie das rechte Bein und den rechten Arm nach links; 3 - strecken Sie das rechte Bein und den rechten Arm zur Seite; 4 - i.p. 4 Mal. Das gleiche auf der anderen Seite. Das Tempo ist durchschnittlich.
12.I.p.: Betonung der Knie. 1-2 - rechter Rücken auf dem Zeh, linke Hand hoch; 3-4 - ip, entspannen Sie die Rückenmuskulatur. Das gleiche auf der anderen Seite. 8 mal. Das Tempo ist langsam und mittel.
13. I.p.: Betonung des rechten Knies, linkes Bein zur Seite. 1 - beuge deine Arme; 2 - i.p. Das gleiche mit dem anderen Bein. 4-8 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
14. I.p.: Beine auseinander sitzen, Arme hoch, Hände im Schloss. 1-3 - drei federnde Drehungen des Körpers nach rechts; 4 - i.p. Das gleiche nach links. 4-8 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
15. I.p.: Sitzende Beine über Kreuz, Arme an den Seiten. 1 - nach rechts kippen, rechte Hand hinter den Rücken, linke nach oben beugen; 2 - i.p. Das gleiche auf der anderen Seite. 4-8 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
16. I.p.: auf der linken Seite liegend mit Betonung auf der rechten Hand, linke Hand nach oben. 1 - mit dem rechten Bein zur Seite schwingen; 2 - i.p.; 3 - mit dem rechten gebeugten Bein zur Seite schwingen; 4 - i.p. Das gleiche auf der anderen Seite. 8-16 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
17. I.p.: auf dem Rücken liegend, Arme seitlich. 1 - Beine auseinander; 2 - Beine quer über den Boden heben; 3 - das gleiche wie auf Konto 1; 4 - i.p. Drücken Sie während der Übung den unteren Rücken auf den Boden. 8 mal. Das Tempo ist langsam.
18.I.p.: Auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf. 1-2 - Oberkörper über den Boden heben; 3-4 - ip, entspanne dich; 5-6 - Beine nach vorne (bis zu einem Winkel von 30 ° vom Boden); 7–8 - ip, entspann dich. 4–8 mal. Das Tempo ist mittel und langsam.
19. I.p.: auf dem Rücken liegend, Arme hoch. 1-2 - nach rechts kippen, Hände hinter dem Kopf; 3-4 - ip, nach oben strecken. Das gleiche auf der anderen Seite. 4-8 mal. Dasselbe gilt für federnde Hänge. Das Tempo ist langsam.
20. I.p.: auf dem Bauch liegen, rechte Hand nach oben, linke Hand nach unten. 1 - bücken, Arme vor sich verschränken; 2 - linke Hand hoch, rechts runter; 3-4 - das gleiche in die andere Richtung; 4-8 Mal, ohne in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das Tempo ist durchschnittlich.
21.I.p.: Betonung liegt auf den Unterarmen. 1-2 - Betonung auf den Hüften liegen, sich bücken, den Kopf nach rechts drehen, auf die Fersen schauen; 3-4 - ip, entspann dich. Das gleiche auf der anderen Seite. 4-8 mal. Das Tempo ist langsam.
22.I.p.: auf dem Bauch liegend, Hände unter dem Kinn. 1-2 - nach rechts kippen, den Kopf heben, das rechte Bein beugen, den Ellbogen der rechten Hand mit dem Knie berühren; 3-4 - ip, entspann dich. Das gleiche auf der anderen Seite. 4-8 mal. Das Tempo ist langsam.
23. I.p.: Bauchlage, Arme hoch. 1-2 - rechte Hand hinter dem Rücken, linke über den Boden heben, linkes Bein zur Seite; 3-4 - ip, entspann dich. 4–8 mal. Das gleiche auf der anderen Seite. Das Tempo ist durchschnittlich.
24. I.p.: Bauchlage, Arme seitlich. 1 - mit dem rechten Bein nach hinten schwingen; 2 - rechtes Bein hinter dem linken gekreuzt, Zehe berührt den Boden; 3 - rechts zurück schwingen; 4 - i.p. Das gleiche mit dem anderen Bein. 4-8 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
25.I.p.: auf dem Bauch liegend, Hände unter dem Kinn. Abwechselndes Beugen der Beine nach hinten. Das gleiche mit ungebeugten Füßen. 8-16 mal. Das Tempo ist durchschnittlich.
3.3 Methoden zur Behandlung von Plattfüßen
Es ist ziemlich schwierig, diese scheinbar einfache Krankheit zu behandeln. Außerdem müssen Sie wissen, dass der Moment niemals kommen wird, in dem eine Person aufatmen kann: Nun, ich bin geheilt! Besonders bei fortgeschrittener Pathologie. Plattfüße sind eine lebenslange Krankheit. Eine vollständige Heilung von Plattfüßen ist nur im Kindesalter möglich. Bei Erwachsenen kann mit Hilfe spezieller Rehabilitationsmaßnahmen die Entwicklung der Krankheit nur verlangsamt und verhindert werden, dass sie sich zu schwereren Pathologien entwickelt.
Je früher die Krankheitszeichen erkannt werden, je kleiner die Fußdeformität ist, desto günstiger sind die Bedingungen, um das Fortschreiten des Plattfußes zu stoppen und zu korrigieren.
Die Behandlung sollte umfassend sein und darauf abzielen, Schmerzen zu lindern und die Muskeln und Bänder des Fußes zu stärken, um das Fortschreiten der Deformität zu stoppen und die Entwicklung von Komplikationen zu verhindern.
Zur Schmerzlinderung werden Medikamente und Physiotherapie eingesetzt.
Grundlage der Behandlung ist eine spezielle Heilgymnastik, die täglich zu Hause durchgeführt werden muss.
Die Heilgymnastik dient der Korrektur (bei Plattfüßen ersten Grades), trainiert die Muskulatur, stärkt den Bandapparat, korrigiert die Fehlstellung der Fußknochen und formt das richtige Gehstereotyp.
Es gibt verschiedene spezielle Übungen. Bei der Auswahl der Übungen werden berücksichtigt: Form, Stellung des Fußes, Beschwerden, Alter. Ein Orthopäde hilft Ihnen bei der Auswahl bestimmter Übungen und ihrer Intensität.
Spezielle individuell ausgewählte Übungen wechseln sich mit regelmäßigen Übungen ab, die die Fuß- und Unterschenkelmuskulatur stärken.
Zur Verbesserung der Durchblutung und Normalisierung des Muskeltonus sind Fuß- und Unterschenkelmassagen sowie Fußbäder sinnvoll.
Eine besondere Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung des Fortschreitens von Plattfüßen spielen orthopädische Einlagen, die bereits beim ersten Grad der Pathologie verschrieben werden. Sie helfen, schmerzende Fußbereiche zu entlasten und die festgestellten Fehlstellungen bei den ersten Anzeichen von Plattfüßen zu korrigieren, den Fuß wieder in seine normale Position zu bringen und die Funktionen eines Stoßdämpfers zu übernehmen.
Sie werden auftragsbezogen nach individuellem Abdruck des Fußes nach Untersuchung, Vermessung des Fußes und Feststellung des Abflachungsgrades des Fußgewölbes angefertigt.
Bei einer vernachlässigten Form von Plattfüßen werden spezielle orthopädische Schuhe in Form von Stiefeln mit Schnürung, fester Sohle und Seitenhalt für den Fuß hergestellt.
Ein Orthopäde hilft Ihnen bei der Auswahl all dieser einfachen Geräte.
Bei einer starken Deformität des Daumens, ständigen Schmerzen und der Unfähigkeit, Schuhe aufzunehmen, muss man auf eine chirurgische Behandlung zurückgreifen.
Ebenso wichtig bei der Vorbeugung von Plattfüßen ist die richtige Schuhauswahl.
Zweifellos sehen modische Stöckelschuhe am Fuß sehr schön aus, tragen sie aber nicht jeden Tag. Andernfalls kann es passieren, dass Sie nach einiger Zeit dazu verdammt sind, nur noch orthopädische Schuhe zu tragen.
Die besten Schuhe sind aus weichem Leder mit einer flexiblen Sohle, einem niedrigen Absatz (3-4 cm), einer breiten Spitze, keinen Plateaus und ein Lederobermaterial ist ein Muss. Turnschuhe - auch (es sei denn, es handelt sich natürlich nicht um eine Fälschung).
Tragen Sie keine zu weiten und lockeren Schuhe. Es verursacht Scheuern, Entzündungen und Schwielen. Noch schädlicher ist es aber, enge Schuhe zu tragen – neben Hornhaut führt es zu Verkrümmungen der Finger, Durchblutungsstörungen und eingewachsenen Nägeln. Schuhe sollten wie eine zweite Haut am Fuß anliegen.
Leider gibt es jetzt auf unserem Markt viele minderwertige und sogar einfach schädliche Produkte, die uns von niemandem bekannt woher gebracht werden.
Plattfüße sind eine sehr ernste und heimtückische Pathologie, die den Verschleiß fast des gesamten Bewegungsapparates beschleunigt.
Nehmen Sie also ein scheinbar unbedeutendes Problem wie Plattfüße ernster. Zögern Sie nicht mit seiner Behandlung.
Aber aus irgendeinem Grund schenken die Menschen den Füßen im Allgemeinen wenig Aufmerksamkeit und vergessen, dass die Gesundheit der Füße die Gesundheit des gesamten Organismus ist, und meistens gehen sie mit Komplikationen von Plattfüßen zum Arzt.
Bei der Bildung einer korrekten Haltung spielen die Wirbelsäule und die sie umgebenden Muskeln die Hauptrolle.
Die Gründe, die zu Haltungsstörungen (Skoliosen) führen können, sind zahlreich. Die Haltungsbildung wird durch ungünstige Umweltbedingungen, soziale und hygienische Faktoren, insbesondere durch einen längeren Aufenthalt des Kindes in einer falschen Körperhaltung, negativ beeinflusst. Als Folge einer falschen Körperhaltung kommt es zur Bildung der Fähigkeit der falschen Körperhaltung. In einigen Fällen wird diese Gewohnheit der falschen Körperpositionierung ohne funktionelle und strukturelle Veränderungen des Bewegungsapparates und in anderen Fällen vor dem Hintergrund pathologischer Veränderungen des Bewegungsapparates angeborener oder erworbener Natur gebildet.
Somit bringen nur vernünftige Sport- und Körperkultur eine vorbeugende und heilende Wirkung. Und falsch organisierte körperliche Übungen oder solche, die ohne Berücksichtigung der anatomischen und physiologischen Merkmale und des Körperzustands des Kindes durchgeführt werden, führen zu pathologischen Abweichungen im Bewegungsapparat.
Die Prävention der Entwicklung von Haltungsstörungen und Skoliose sollte umfassend sein und Folgendes umfassen:
Schlafen auf einem harten Bett in Bauch- oder Rückenlage;
Korrekte und genaue Schuhkorrektur: Beseitigung von funktionellen Verkürzungen der Extremität, die durch Haltungsstörungen entstanden sind; Ausgleich von Fußdefekten (Plattfuß, Klumpfuß);
Organisation und strikte Einhaltung des korrekten Tagesablaufs (Schlafzeiten, Wachphasen, Ernährung etc.);
Ständige körperliche Aktivität, einschließlich Gehen, körperliche Übungen, Sport, Tourismus, Schwimmen;
Ablehnung solcher schlechten Gewohnheiten wie Stehen auf einem Bein, falsche Körperhaltung beim Sitzen (am Schreibtisch, Schreibtisch, zu Hause im Sessel usw.);
Kontrolle über die richtige, gleichmäßige Belastung der Wirbelsäule beim Tragen von Rucksäcken, Taschen, Aktentaschen etc.;
Baden.
Rhythmische Gymnastik
Um die richtige Körperhaltung zu entwickeln und Verletzungen vorzubeugen, ist es notwendig, die Rücken- und Bauchmuskeln mindestens dreimal pro Woche systematisch zu trainieren.
Sportunterricht sollte systematisch und regelmäßig sein. Nur in diesem Fall können Sie mit der maximalen positiven Wirkung rechnen. In diesem Fall müssen Ihre Fähigkeiten, Ihr Gesundheitszustand, Ihr Fitnessniveau und die Empfehlungen des behandelnden Arztes berücksichtigt werden. Die gesundheitsfördernde Wirkung der Massenkörperkultur ist in erster Linie mit einer Steigerung der aeroben Kapazität des Körpers, des Niveaus der allgemeinen Ausdauer und der körperlichen Leistungsfähigkeit verbunden. Eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit geht mit einer vorbeugenden Wirkung auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen einher: eine Abnahme des Körpergewichts und der Fettmasse, Cholesterin und Triglyceride im Blut, eine Abnahme des LIP und eine Zunahme des HDL, eine Abnahme des Blutdrucks und Pulsschlag. Die Durchführung von körperlichen Übungen wirkt sich positiv auf alle Teile des Bewegungsapparates aus und beugt der Entwicklung von degenerativen Veränderungen vor, die mit dem Alter und der körperlichen Inaktivität verbunden sind. Die Mineralisierung des Knochengewebes und der Calciumgehalt im Körper steigen, was der Entstehung von Osteoporose vorbeugt. Der Lymphfluss zum Gelenkknorpel und zu den Bandscheiben nimmt zu, was Arthrose und Osteochondrose am besten vorbeugt. All diese Daten zeugen von der unschätzbaren positiven Wirkung einer gesundheitsfördernden Körperkultur auf den menschlichen Körper.
