Vollständiger Name von Strelnikova. Die berühmten Strelnikova-Atemübungen. Jeder Schritt ist ein höllischer Schmerz

Alexandra Nikolaevna Strelnikova(1912-1989) – Autor von Atemübungen.

Biografie

Geboren 1912.

Mutter - Alexandra Severovna (Gesangslehrerin am Stanislavsky Moskauer Opern- und Schauspieltheater), Vater - Nikolai Dmitrievich, die Familie hatte drei Schwestern - Alexandra, Nina und Tatjana. In ihrer Jugend heiratete Alexandra, doch die Ehe ging schnell in die Brüche.

Seit 1920 lebte sie mit ihren beiden Schwestern und Mutter mit der älteren Schwester ihrer Mutter, Lydia, in Wladiwostok. Dann reisten Lidia Severovna und eine ihrer Schwestern nach Harbin.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova wurde Opernsängerin. Vor dem Krieg sang sie in der Truppe des Musiktheaters. K. S. Stanislavsky und V. I. Nemirovich-Danchenko, und ihre Mutter arbeitete als Lehrerin und Sängerin an der Nowosibirsker Philharmonie. Schon in den Vorkriegsjahren nutzte A. S. Strelnikova bestimmte Übungen für ihre Zukunft einzigartiges System Atmung.

Nach dem Krieg kehrte Strelnikova nach Nowosibirsk zurück und begann, Amateuraufführungen zu leiten, wobei sie mit einem Propagandateam durch die Region Nowosibirsk reiste. 1953 kehrte sie nach Moskau zurück und brachte drei ihrer Schüler mit. Zwei von ihnen traten in das Moskauer Konservatorium ein, der dritte in die Gnessin-Schule. Als ihre Mutter nach Alexandra kam, begann sie als Lehrerin und Sängerin im Zentralen Kulturhaus der Eisenbahner zu arbeiten, und ihre Mutter begann an der Moskauer Staatsbühne zu arbeiten. Wir lebten in Sokolniki.

Alexandra Strelnikova war zu diesem Zeitpunkt bereits herzkrank. Um sich vor Erstickungsanfällen zu schützen, entwickelten sie und ihre Mutter ein eigenes Atemsystem. Später sprach sie so über ihre Erfindung:

Die Zeitschrift „Inventor and Innovator“ (Nr. 7, 1975) war die erste, die über ungewöhnliche Atemübungen in der UdSSR berichtete, und Strelnikovas Übungsreihe wurde in Nr. 8, 1976, veröffentlicht.

Untersuchungen zur Wirksamkeit von Strelnikovas Gymnastik wurden in der Zentralklinik Nr. 1 des Innenministeriums Russlands, in der 9. Garnisonsklinik des Verteidigungsministeriums der Russischen Föderation und im Klinischen Diagnosezentrum der Kinderstadtklinik durchgeführt Nr. 69 und das Zentrale Forschungsinstitut für Tuberkulose.

Sie starb im September 1989 an den Folgen eines Unfalls.

Filmographie

„Diese paradoxe Gymnastik ...“ – Geschichte in der Ausgabe der Filmzeitschrift „Sowjetischer Sport“ Nr. 10, 1986, Zentrales Dokumentarfilmstudio.

starhit.ru

Die Künstlerin unterzeichnete mit ihrer Studentin eine Vereinbarung, dass sie ihr im Austausch für Fürsorge und Aufmerksamkeit ihre luxuriöse Moskauer Wohnung vermacht. Alexandra Ilyinichna kam ihren Verpflichtungen nach, aber das Mädchen erledigte ihre Arbeit in böser Absicht.

starhit.ru

Strelchenko beschloss, den Vertrag zu kündigen, dies musste jedoch gerichtlich erfolgen. Mit der Unterstützung von Familie und Freunden gelang es ihr, den Streit zu gewinnen. Darüber hinaus besuchte der Richter den Volkskünstler.

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Dieser ganze Konflikt beeinträchtigte den ohnehin schlechten Gesundheitszustand des Künstlers erheblich. Alexandra Ilyinichna landete auf der Intensivstation. Sie wird nun von einer speziell ausgebildeten Krankenschwester betreut.

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Nachdem er den betrügerischen Studenten losgeworden war, ging es dem Künstler viel besser. Sie begann langsam zu sprechen und kehrte zu ihrer vorherigen Form zurück.

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Strelchenko verlässt ihr Zuhause nicht nur, um ins Krankenhaus zu gehen, sie versucht auch, heilige Stätten zu besuchen. So besuchte sie kürzlich Dmitrov, ein örtliches Kloster, wo sie den Allmächtigen um Kraft bat.

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„Ich würde immer noch singen! Ich habe mein ganzes Leben der Bühne und dem Publikum gewidmet. Aber ich bereue wirklich, dass ich nie Mutter geworden bin! Aber du bekommst nichts zurück. Ich habe schon gelebt – das reicht, ich wünschte nur, ich könnte auf die Bühne gehen…“ – zitiert StarHit den Künstler.

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Um sich schneller zu erholen, folgt Strelchenko einem strengen Regime. Für den Künstler wurden Diätnahrung und Spezialnahrung entwickelt. Sportübung. Trotz der leichten Verbesserung des Gesundheitszustandes geben Ärzte keine gute Prognose ab. Es stellt sich heraus, dass bei Alexandra Iljinichna die Parkinson-Krankheit diagnostiziert wurde, die sich langsam entwickelt.

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Alexandra Nikolaevna Strelnikova(1912-1989) – Autor von Atemübungen.

Enzyklopädisches YouTube

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Untertitel

Biografie

Geboren 1912.

Seit 1920 lebte sie mit ihren beiden Schwestern und Mutter mit der älteren Schwester ihrer Mutter, Lydia, in Wladiwostok. Dann reisten Lidiya Severovna und eine ihrer Schwestern nach Harbin.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova wurde Opernsängerin. Vor dem Krieg sang sie in der Truppe des Musiktheaters. K. S. Stanislavsky und V. I. Nemirovich-Danchenko, und ihre Mutter arbeitete als Lehrerin und Sängerin an der Nowosibirsker Philharmonie. Schon in den Vorkriegsjahren nutzte A. S. Strelnikova einzelne Übungen ihres künftigen einzigartigen Atemsystems.

Am 28. September 1973 registrierte das All-Union Research Institute of State Patent Examination erstmals das Urheberrecht eines Gesangslehrers für die „Methode zur Behandlung von Krankheiten, die mit Stimmverlust einhergehen“ und begründete damit dessen Priorität am 14. März 1972 (Autorenzertifikat Nr. 411865). Der zukünftige Solist des Bolschoi-Theaters und Volkskünstler Russlands, Alexander Lomonosov, half bei der Erlangung eines Patents und wurde ihr Versuchsobjekt.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova
Standbild aus dem Film „Diese paradoxe Gymnastik...“ (1986).
Grundinformation
Geburtsdatum
Geburtsort
Sterbedatum	September
Ein Ort des Todes
Ein Land
Berufe	, ,
strelnikowa.ru
Werke dieses Autors

Alexandra Nikolaevna Strelnikova(1912-1989) – Opernsänger, Lehrer. Zusammen mit ihrer Mutter Alexandra Severovna Strelnikova ist sie Mitautorin eines Komplexes von Atemübungen, der als „Strelnikowa-Atemübungen“ bekannt ist.

Die Familie

Vater - Nikolai Dmitrievich Strelnikov, er wurde zuletzt 1919 gesehen. Mutter - Alexandra Severovna, Gesangslehrerin am Moskauer Opern- und Schauspielhaus. Stanislavsky arbeitete dann als Lehrer-Sänger in. Es gab auch zwei Schwestern – Nina und Tatjana. In ihrer Jugend heiratete Alexandra, doch die Ehe ging schnell in die Brüche.

Biografie

Geboren 1912. Seit 1920 lebte sie mit ihren Schwestern und ihrer Mutter bei ihrer Tante (der älteren Schwester ihrer Mutter) Lydia. Dann zog Lydia Severovna mit einer ihrer Nichten um.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova wurde Opernsängerin. Davor sang sie in einer Truppe. Schon in den Vorkriegsjahren nutzte Alexandra Nikolaevna bestimmte Übungen von ihr zukünftiges System Atmung.

Nach dem Krieg zog Strelnikova nach und begann, Amateuraufführungen zu leiten, wobei sie mit einem Propagandateam umherreiste. 1953 kehrte sie nach Moskau zurück und brachte drei ihrer Schüler mit. Zwei von ihnen traten ein, der dritte rein. Als ihre Mutter nach Alexandra zog, begann sie als Lehrerin und Sängerin an der Moskauer Staatsbühne zu arbeiten. Wir lebten in Sokolniki.

Verstarb im September 1989 an den Folgen.

Atemübungen

Das Urheberrechtszertifikat mit Priorität vom 14. März 1972 erhielt schließlich ihre Tochter Alexandra Nikolaevna. Die Erfindung hieß „ Eine Methode zur Behandlung von Krankheiten, die mit Stimmverlust einhergehen". Die Zeitschrift „“ war 1975 die erste, die über Atemübungen sprach und Fotos von ihm bei der Durchführung der Übungen veröffentlichte. Ein Jahr später wurde dort die gesamte Übungsreihe veröffentlicht.

Ich biete Ihnen eine Liste von Themen an, die auf dieser Seite über A.N. behandelt werden. Strelnikova:

Biografie von Alexandra Nikolaevna Strelnikova.
Atemübungen nach Strelnikova mit Video.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Biografie von Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova wurde 1912 geboren. Vater - Nikolai Dmitrievich, Mutter - Alexandra Severovna, Schwestern - Nina und Tatyana. Vater - Nikolai Dmitrievich Strelnikov war sehr schöner Mann Als er Alexandra Sewerowna heiratete, war er 37 Jahre alt und sie 17 Jahre alt.

Im Sommer 1919 fand die Familie Strelnikov in Wladiwostok statt, wohin sie von einem revolutionären Sturm getragen wurde. Auch Alexandra Sewerownas Schwester Lydia und ihr Mann zogen hierher, um sich vor dem Roten Terror zu verstecken. Das letzte Mal Das Familienoberhaupt, Nikolai Dmitrievich, sah seine Familie am Bahnhof Zima. Niemand sah ihn wieder und die Familie erhielt keine Informationen über ihn. Nach den Erinnerungen von Ninas jüngerer Schwester spielte ihr Vater viel mit seinen Töchtern und trug sie auf seinen Schultern. Auch aus den Memoiren von Ninas jüngerer Schwester schrieb meine Mutter: „Shura war in ihrer Ehe unglücklich, sie trennte sich.“ Alexandra Nikolaevna selbst sprach nicht gern über sich.

Seit 1920 lebte Alexandra mit ihrer Mutter und zwei Schwestern in Wladiwostok bei der älteren Schwester ihrer Mutter, Lydia. Nach einiger Zeit reisten Lidia Severovna und ihr Mann mit ihrer jüngeren Schwester Nina nach Harbin.

Alexandra Strelnikova wurde Opernsängerin. Sie sang in der Truppe des Musiktheaters. K. S. Stanislavsky und V. I. Nemirovich-Danchenko sowie Alexandra Severovna Strelnikova, ihre Mutter, arbeiteten als Lehrerin und Sängerin an der Nowosibirsker Philharmonie.

Schon in den Vorkriegsjahren A.S. Strelnikova nutzte einzelne Übungen ihres zukünftigen einzigartigen Atemsystems. Im Jahr 1941 kontaktierte Alexandra Severovna Strelnikova das Volkskommissariat für Gesundheit und bot an, ihre Erfindung mit dem Titel „Methode zur Behandlung von Asthma mit Atemübungen“ in Betracht zu ziehen. Der Technische Rat der UdSSR Narkozdrav prüfte und registrierte es am 29. April 1941 unter der Nr. 4268 und schickte es zum Abschluss, wobei er einen Brief schrieb, in dem es hieß, dass die Ergebnisse mitgeteilt würden. Doch der Krieg begann, und dafür war keine Zeit. Und alles wurde auf unbestimmte Zeit verschoben.

Nach dem Krieg A.N. Strelnikova kehrte nach Nowosibirsk zurück und übernahm die Leitung von Amateuraufführungen, indem sie mit einem Propagandateam durch die Region Nowosibirsk reiste. 1953 kehrte sie nach Moskau zurück und brachte drei ihrer Schüler mit. Einer ihrer Schüler trat in das Gnessin-Institut ein, zwei weitere in das Moskauer Konservatorium. Nach der Ankunft ihrer Mutter in Moskau begann Alexandra als Lehrerin und Sängerin am Zentralen Kulturhaus der Eisenbahner zu arbeiten, und Alexandra Sewerowna, ihre Mutter, begann an der Moskauer Staatsbühne zu arbeiten. Während dieser Zeit lebten sie in Sokolniki in einem alten einstöckigen Haus. Mutter und Tochter Strelnikov kommunizierten mit dem Sängerkreis der Hauptstadt. Atemübungen wirkten Wunder: Sie verbesserten die Schönheit des Timbres, erweiterten den Stimmumfang derjenigen, für die dies ein Beruf war, und „machten“ die Stimme derer, die wirklich singen wollten, aber keine besonderen natürlichen Fähigkeiten hatten.

Bereits zu diesem Zeitpunkt hatte Alexandra Nikolaevna Strelnikova ein schlechtes Herz und litt unter Erstickungsanfällen. Die damaligen Koryphäen der Moskauer Medizin konnten ihr nicht helfen. Die Krankheit schritt fort. Eines Tages verspürte Alexandra Nikolajewna Schmerzen in der Brust und einen Erstickungsanfall, so dass sie glaubte, den Morgen nicht mehr zu erleben. Die Mutter öffnete alle Fenster weit, aber nichts half. Das nächste Münztelefon war einen ganzen Block entfernt, aber die Mutter hatte Angst, ihre Tochter in diesem Zustand zurückzulassen. Aleksanra Nikolaevna begann viermal mit einer Pause zu atmen (nach dem Prinzip ihrer Gymnastik) und dann wurde ihr klar, dass sie bis zum Morgen leben würde. In dieser für beide schrecklichen Nacht wurde ihnen klar, dass sie Gymnastik geschaffen hatten, die nicht nur die Stimme von Sängern und Schauspielern wiederherstellen würde, sondern noch viel mehr, das zur Wiederherstellung der Gesundheit der Menschen beitragen würde. Sie entwickelte ihr eigenes Atemsystem. Nach einiger Zeit wird sie über ihre Erfindung so sagen:

Informationen über ungewöhnliche Atemübungen wurden erstmals von der Zeitschrift „Inventor and Innovator“ (Nr. 7, 1975) veröffentlicht, wo ein Foto von Andrei Mironov bei der Durchführung der Übungen zu sehen war, und bereits in Nr. 8, 1976, a Eine Reihe von Übungen von Strelnikova wurde veröffentlicht. Ebenfalls 1975 erschien die Würdenträgerzeitschrift „ Die Sowjetunion“, veröffentlicht in mehreren anderen Ländern des Westens, veröffentlichte eine kurze Notiz über Strelnikova und ihre einzigartige Atemtechnik. Das Gesundheitsministerium der UdSSR nahm diese Technik, sagen wir mal, mit Feindseligkeit wahr.

Untersuchungen zur Wirksamkeit der Gymnastik von Alexandra Strelnikova wurden im klinischen Diagnosezentrum der städtischen Kinderklinik Nr. 69, in der Zentralklinik Nr. 1 des Innenministeriums Russlands und am Zentralen Forschungsinstitut für Tuberkulose der Russischen Föderation durchgeführt Akademie der Medizinischen Wissenschaften und in der 9. Garnisonsklinik des Verteidigungsministeriums der Russischen Föderation.

Zu sagen, dass der Weg zur Anerkennung der Technik schwierig war, bedeutet nichts zu sagen. Alexandra Nikolaevna musste viele Dinge überwinden, aber dank ihres starken Charakters und ihres Dienstes an den Menschen erhielt diese Technik Anerkennung und wird jetzt erfolgreich weiterentwickelt und bringt auch von ihrem Schüler und Anhänger Michail Nikolajewitsch Schtschetinin den Menschen Gesundheit.

In ihrem Alter, und sie war 77 Jahre alt, war Alexandra Nikolaevna Strelnikova absolut gesunde Person Sie war eine ausgezeichnete Schwimmerin und kehrte am Tag ihres Todes vom Schwimmen im Fluss zurück, in dem sie schwamm, bis der Fluss mit Eis bedeckt war. Nachdem sie sich nach dem Schwimmen wieder erholt hatte, überquerte sie gerade die Straße, als sie plötzlich von zwei betrunkenen Männern auf einem Motorrad mit hoher Geschwindigkeit angefahren wurde und, nachdem sie die Kontrolle verloren hatte, gegen einen Pfosten prallte und selbst starb. Drei lächerliche Todesfälle gleichzeitig.

Sie starb im September 1989 an den Folgen eines Verkehrsunfalls.

Ein Schüler von Alexandra Nikolaevna Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin, widmete seinem Lehrer das Buch „Strelnikovas Atemgymnastik“, das er schrieb, nachdem er alle gesammelten Erfahrungen mit dieser Technik gesammelt hatte. Es beschreibt sehr detailliert, welche Übungen in welcher Menge und wie bei verschiedenen Erkrankungen durchgeführt werden sollten. Jetzt kann jeder mit dieser Technik seine Gesundheit wiederherstellen und braucht dazu nur einen Quadratmeter Platz und ein offenes Fenster.

Biographie von A.N. Strelnikovas Wikipedia-Inhalt ist sehr geizig; für die Zusammenstellung wurde das Buch „Atemgymnastik von Strelnikova“ von M. N. Shchetinin, einer Schülerin und Anhängerin ihres Lebenswerks, verwendet. Wenn Sie auf „“ klicken, gelangen Sie zu einer Seite, auf der es ein Video zur Durchführung dieser Gymnastik gibt.

Nutzen Sie die Technik, sie ist wirklich wundersam!

Guten Tag, lieber Leser!

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über gesundheitsfördernde Atemübungen nach Strelnikova und finden ein gutes Video mit ihr.

Atemübungen nach Strelnikova

Die Opernsängerin Alexandra Nikolaevna Strelnikova ist die Schöpferin einer einzigartigen Technik. Gesundheitsfördernde Gymnastik Laut Strelnikova wirkt es bei richtiger Anwendung Wunder, es gibt den Menschen verlorene Gesundheit zurück und ermöglicht die Wiederherstellung der Gesundheit Volles Leben. Aber denken Sie nicht, dass das alles einfach ist. Sie müssen hier arbeiten, aber Ihre Belohnung wird eine ausgezeichnete Gesundheit sein. Tausende und Abertausende Menschen kehrten mit ihrer Technik in ein normales Leben zurück. Ihre Patienten wurden von verschiedenen Krankheiten befreit. Das Wirkungsspektrum der Technik ist umfangreich. Die häufigsten Krankheiten, die behandelt werden können, sind: Rhinitis, Bronchitis und Asthma.

Das Interessanteste und Einzigartigste an dieser Technik ist, dass die Inhalation nicht durch Dehnen, sondern durch Komprimieren des Brustkorbs erfolgt und unter Druck stehende Luft in den Unterbauch gelangt, d. h. es kommt zu einer Bauchatmung. Damit eine solche Atmung stattfinden kann, ist zusätzliche Zwerchfellkraft erforderlich. Experten gehen davon aus, dass es zur Bewältigung solcher Belastungen notwendig ist, mit Gewichten zu trainieren, die von Sportlern in mittlerer Höhe ausgeführt werden. Das Atmen in den Bergen fällt schwer und der Körper beginnt sich durch erhöhte Sauerstoffaufnahme an den Sauerstoffmangel zu gewöhnen. Es wurde festgestellt, dass Sportler nach dem Training in den Bergen unter flachen Bedingungen bessere Ergebnisse erzielen.

Strelnikova glaubte, dass die Regulierung der Atmung mit der Einatmung beginnt. Das Einatmen ist primär und das Ausatmen ist sekundär. Die Inhalation sollte kurz und aktiv sein, mit Kompression der Nasenflügel, aber nicht tief. Die Ausatmung erfolgt passiv und erfolgt von selbst. Alle diese Übungen sind sehr einfach und werden mit einer Herzfrequenz unter 100 Schlägen pro Minute, etwa 8 Ausatmungen für 6 Sekunden, durchgeführt – das entspricht einer Schrittgeschwindigkeit von 80 Schritten pro Minute.

Atemübungen

Die allererste Aufwärmübung „Palms“

Sie müssen vier kurze, laute Atemzüge durch die Nase machen. 3-5 Sekunden pausieren. Und wieder vier laute Atemzüge durch die Nase und wieder eine Pause von 3-5 Sekunden. Und so 24 Mal, vier Atemzüge mit Pausen, was 96 Atembewegungen ergibt (das ist die sogenannte Strelnikov-„Hundert“). Das Ausatmen sollte unmerklich und unhörbar durch den Mund erfolgen. Halten Sie Ihre Ausatmung nicht an und drücken Sie sie nicht mit Gewalt heraus. Die Ausatmung sollte passiv erfolgen. Die Einatmung ist äußerst aktiv, die Ausatmung ist absolut passiv. Es fühlt sich an, als würde man geräuschvoll die Luft schnüffeln. Ihre Gedanken sollten sich um das Einatmen drehen, aber auf keinen Fall um das Ausatmen, sonst geraten Sie in Verwirrung.

Beim Einatmen werden die Lippen geschlossen, jedoch nicht mit Gewalt. Beim Ausatmen ist der Mund leicht geöffnet, aber nicht weit. Wenn Ihr Mund bedeckt ist und Sie durch die Nase ausatmen, ist das normal. Aber inhaliere mit offener Mund, das ist ein Fehler. Es ist strengstens verboten, beim Inhalieren die Gesichtsmuskeln zu trainieren (Grimassen zu ziehen)! Es ist auch verboten, beim Atmen den Bauch hervorzustrecken. Kein Grund zum Nachdenken wohin wird er gehen Luft, es wird dorthin gehen, wo es hin muss. Es ist wichtig, darüber nachzudenken, dass Sie laut in der Luft schnüffeln (z. B. in die Hände klatschen). Die Schultern sollten im Moment der Einatmung bewegungslos bleiben.

Wenn Sie zum ersten Mal mit Übungen beginnen, kann es bei manchen Menschen zu Schwindelgefühlen kommen – das deutet darauf hin, dass Ihre Gehirngefäße nicht in Ordnung sind. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und machen Sie die Übungen im Sitzen.

Die zweite Übung heißt „Epauletten“

Machen Sie diese Übung nicht mehr für 4 Atemzüge, sondern für 8 Atemzüge 12 Mal, nach jeder Acht ruhen Sie sich 3-5 Sekunden aus. Insgesamt 96 Atemzüge („hundert“).

Dritte Übung „Pump“

„Pumpen“ machen Sie außerdem 12 Mal 8 Atemzüge, nach jeweils acht Atemzügen ruhen Sie sich 3-5 Sekunden lang aus.

Das reicht für den ersten Tag. Sie werden Erfolg haben: „Handflächen“ – 96 (8 Atemzüge-Bewegungen 12 Mal); „Reiter“ – 96 (8 Atemzüge, 12 Mal); „Pump“ – 96 (8 Atemzüge, 12 Mal). Fügen Sie an jedem weiteren Tag eine neue Übung hinzu. Diese Übungen sollten zweimal täglich durchgeführt werden: morgens und abends.

Fügen Sie am zweiten Tag die Übung „Katze“ zu den vorherigen drei Übungen hinzu. Diese Übung sollte auf die gleiche Weise wie die vorherigen Übungen durchgeführt werden, 8 Atemzüge 12 Mal, wobei nach jeder Acht 3-5 Sekunden lang eine Pause eingelegt wird. Jetzt beherrschen Sie vier Übungen und machen diese zweimal täglich: morgens und abends.

Jeden Tag fügen Sie eine weitere Übung hinzu. Man muss bis acht zählen, sonst verliert man den Überblick. Einer der Patienten schlug vor, alle 8 Atemzüge und Bewegungen auf jede Ecke der Wohnung zu verteilen. Wir machten 8 Atemzüge und Bewegungen, schauten uns eine Ecke an. Wir machten die nächsten 8 Atemzüge und Bewegungen, schauten uns die zweite Ecke an und so weiter. Als nächstes folgen folgende Übungen:

„Umarmen Sie Ihre Schultern“, „Großes Pendel“, „Kopfdrehungen“, „Ohren“, „Kopfpendel“, „Rollen“ und „Schritte“

Jede weitere Übung muss auf die gleiche Weise wie die vorherigen durchgeführt werden, 8 Atemzüge 12 Mal, mit einer Pause nach jeder Acht für 3-5 Sekunden. Sie erhalten „Hunderter“. Wenn Sie alle Übungen gut beherrschen, übertreiben Sie es trotzdem nicht. Es besteht die Möglichkeit, sich „mitreißen“ zu lassen, und dann wird die Strelnikov-Gymnastik nicht mehr helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie nach jeweils 32 Atemzügen und Bewegungen 3-5 Sekunden ruhen.

Gesundheitsfördernde Gymnastik nach Strelnikova kann im Stehen, Sitzen und Liegen durchgeführt werden.

30 Minuten sollten für das Turnen ausreichen.

Mit freundlichen Grüßen Stolbunets Lydia

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