Produkte und Zeiten ihres Verzehrs. Die beste Tageszeit, um unsere Lieblingsspeisen zu essen

Wir alle wissen, dass unsere Ernährung einen großen Einfluss auf unser körperliches Wohlbefinden hat. Aber nicht weniger wichtig ist der Zeitpunkt des Verzehrs bestimmter Lebensmittel. Untersuchungen zeigen, dass verschiedene Lebensmittel bestimmte Tageszeiten haben, zu denen sie am besten verzehrt werden, um den größtmöglichen Nutzen für unsere Gesundheit zu erzielen.

Der folgende Leitfaden hilft Ihnen zu verstehen, was Sie zu welcher Zeit am besten essen sollten.

SCHWARZE SCHOKOLADE

Wenn Sie zum Frühstück ein paar Stücke dunkler Schokolade essen, wird Ihr Körper mit Antioxidantien versorgt, die gut für Ihr Herz sind und der Alterung entgegenwirken.

Wenn Sie mehr als 25 Gramm dunkle Schokolade pro Tag konsumieren, beginnt Ihr Körper, den Überschuss als Körperfett zu speichern.

FLEISCH

Fleisch ist eine ausgezeichnete Eisenquelle und versorgt Zellen und Organsysteme mit lebensspendendem Sauerstoff. Somit verringert der Verzehr von Fleisch auch Müdigkeit und Krankheitsanfälligkeit.

Die Verdauung von Fleisch dauert bis zu 5 Stunden. Der Verzehr dieses Produkts kurz vor dem Schlafengehen kann negative Auswirkungen haben Verdauungssystem.

NÜSSE

Der Verzehr von 30 g rohen Nüssen deckt den Bedarf Ihres Körpers an Omega-3-Fettsäuren. Sie helfen, die Blutgefäße in gutem Zustand zu halten und zu regulieren Blutdruck und wirken sich positiv auf die Lungenfunktion aus.

Nüsse sind reich an Fett und Kalorien, daher kann der Verzehr zum Abendessen zu einer Gewichtszunahme führen.

ORANGEN

Orangen verbessern die Funktion des Verdauungssystems, wirken allgemein stärkend auf unseren Körper und beschleunigen den Stoffwechsel.

Der Verzehr von Orangen auf nüchternen Magen direkt nach dem Aufwachen kann zu allergischen Reaktionen und Magenreizungen führen, was das Risiko einer Gastritis erhöht.

PASTE

Nudeln aus Weizenmehl haben einen hohen Ballaststoffgehalt, der bei der Reinigung des Körpers und der Entfernung von Giftstoffen hilft. Außerdem verringert der niedrige glykämische Index der Paste (40) das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Pasta wird oft zusammen mit Fleisch serviert und ist ein kalorienreiches Gericht. Zum Abendessen ist es besser, Lebensmittel mit einem höheren Gehalt zu sich zu nehmen Nährwert, jedoch mit geringerem Kaloriengehalt.

ZUCCHINI

Zucchini ist reich an Ballaststoffen, die auch für ein sehr schnelles Mittagessen zur Reinigung des Darmtrakts beitragen.

Am Morgen fehlt unserem Körper Wasser. Da Zucchini eine harntreibende Wirkung hat, kann der Verzehr zum Frühstück die Dehydrierung verstärken.

TOMATEN

In Tomaten enthaltene organische Säuren fördern die Verdauungsprozesse und regulieren die Funktion von Magen und Bauchspeicheldrüse.

Eine große Menge Oxalsäure beeinträchtigt den Wasser-Salz-Stoffwechsel. Daher kann der Verzehr von Tomaten während des Abendessens zu Blähungen führen.

KARTOFFEL

Kartoffelstärke senkt den Cholesterinspiegel im Blut. Kartoffeln sind außerdem reich an lebenswichtigen Mineralien.

Kartoffeln haben zwei- bis dreimal mehr Kalorien als andere Gemüsesorten. Daher ist es besser, zum Abendessen nicht zu viele Kartoffeln zu essen.

BANANEN

Bananen sind reich an Ballaststoffen, die gut für die Verdauung sind und Sodbrennen lindern.

Der Verzehr von Bananen während des Abendessens kann die Verdauung stören und zur Schleimbildung führen.

ÄPFEL

Äpfel erhöhen die Darmsäure, was zu Beschwerden führen kann. Außerdem ist Pektin besonders nachts schwer verdaulich.

KÄSE

Bei maßvollem Verzehr beugt Käse Blähungen und Gewichtszunahme vor.

Käse gehört zu den schwer verdaulichen Lebensmitteln. Der nächtliche Verzehr kann zu Magenbeschwerden führen.

ZUCKER

Zuckerkalorien lassen sich viel leichter verbrennen, wenn man zum Frühstück Süßigkeiten isst.

Zucker reizt den Verdauungstrakt und führt zu Schlafstörungen. Auch der Verzehr von zu viel Zucker führt zu einer Gewichtszunahme.

REIS

Reis ist reich an Kohlenhydraten und versorgt Sie den ganzen Tag über mit Energie.

Übermäßiger Reiskonsum, insbesondere nachts, kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Es gibt viele leckere und gesunde Lebensmittel, aber man sollte wissen, was und zu welcher Tageszeit man am besten isst. Schließlich schauen wir nicht immer auf die Uhr, wenn wir eine zu Hause gekaufte Naturköstlichkeit oder ein leckeres Stück unseres hausgemachten Lieblingskuchens essen.

Viele Produkte enthalten unterschiedliche Zusammensetzungen von Stoffen, die von unserem Körper nur dann am besten aufgenommen werden bestimmte Zeit Tage. Natürlich hat jeder von uns seinen eigenen Tagesablauf, seinen eigenen Stoffwechsel und seine eigenen kulinarischen Vorlieben, aber einige beobachten wir teilweise auch Allgemeine Empfehlungen, können Sie Ihre Lebensqualität deutlich verbessern, indem Sie Ihre Verdauungsorgane entlasten.

Schauen wir uns an, welche Zeiten für verschiedene Produkte besser oder schlechter sind.

Guter Naturkäse ist ein erstaunliches Produkt. Es ist ein Vergnügen, es zu essen, aber es ist ratsam, es morgens zu tun, da es mit Fetten gesättigt ist, die nachgeben große Menge Energie, aber der Körper muss auch hart arbeiten, um ein sehr kalorienreiches Stück Käse aufzunehmen. Wenn Sie abends (zum Abendessen) Käse essen, kann dies zu einem schweren Magengefühl führen und zur Gewichtszunahme beitragen.

Feigen, Aprikosen, getrocknete Aprikosen, Rosinen und Pflaumen sind reich an Kohlenhydraten und beschleunigen den Stoffwechsel. Sie sind sehr gut für die Verdauung und das Herz, sollten aber morgens gegessen werden. Beim Verzehr am Abend besteht ein hohes Risiko für Magenbeschwerden.

Zucker und Glukose sind Kohlenhydrate, unser Treibstoff, unsere Energie, die sich, wenn wir sie nicht durch körperliche und geistige Aktivität verbrauchen, an verschiedenen Stellen als Fettmasse ablagert. Aber ist es möglich, den Verzehr von Kuchen zum Kaffee zum Mittagessen und sogar nach dem morgendlichen Training zu verweigern? Dies dient jedoch nur dazu, viel verbrauchte Energie wieder aufzufüllen und sich auf eine fruchtbare Arbeit in der zweiten Tageshälfte einzustimmen.

Äpfel sind ein Produkt, das auch die „Obstmarke“ Polens ist europäische Union. Mit Äpfeln verhält es sich am besten wie mit süßen Trockenfrüchten: Essen Sie sie morgens.

Fleischprodukte sollten nicht von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden, wenn Sie körperliche Arbeit oder Kraftsport betreiben. Fleisch ist ein echtes Männeressen. Ein Steak zum Mittagessen oder ein Kotelett als Nachmittagssnack nach dem Krafttraining im Fitnessstudio – Ihre Muskeln werden es Ihnen danken.

Die Vorteile von Reis liegen in seiner Zusammensetzung begründet, deren Hauptbestandteil komplexe Kohlenhydrate sind (bis zu 80 %), etwa 8 % der Reiszusammensetzung sind Proteinverbindungen (die acht wichtigsten für). menschlicher Körper Aminosäuren). Reisbrei zum Mittagessen (vor oder nach dem Training) füllt den Körper mit Energie und B-Vitaminen.

Beste Zeit Um Hüttenkäse zu essen, ist es Abend. Es ist ein ausgezeichnetes Produkt, das die Verdauung beruhigt nervöses System, und der hohe Proteingehalt ist eine gute Ernährung für die Muskelfasern und verhindert den Aufbau von überschüssigem Fettgewebe.

Ein Glas warme Milch am Abend regeneriert den Körper und entschlackt Nervöse Spannung, was einen großen Einfluss auf die Schlafqualität hat. Das Trinken von Milch am Morgen oder Nachmittag kann bei den meisten Erwachsenen aufgrund einer individuellen Unverträglichkeit gegenüber diesem Produkt zu Verdauungsstörungen führen. In diesem Fall sind fermentierte Milchgetränke vorteilhafter.

Indem Sie versuchen, die Lebensmittel über einen längeren Zeitraum richtig zu verteilen, wird Ihr Körper den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen und Freude daran haben.

Jeder von uns versucht, sich richtig zu ernähren, indem er nur die frischesten und gesündesten Lebensmittel auswählt, die Speisekarte durchdenkt, den Kaloriengehalt der Gerichte zählt und die Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten berücksichtigt. Allerdings spielt auch die Tageszeit eine Rolle, da sie die Geschwindigkeit der Nahrungsverdauung und den Grad der Aufnahme notwendiger Elemente beeinflusst.

Wir schlagen vor, 15 Grundnahrungsmittel zu berücksichtigen, die wahrscheinlich in Ihrer Ernährung enthalten sind, und zu bestimmen, wann der beste Zeitpunkt für den Verzehr dieser Lebensmittel ist, damit die aus den Lebensmitteln gewonnene Energie Sie in guter Form hält und nicht als Unterhautfett gespeichert wird. Fasziniert? Dann lass es uns gemeinsam herausfinden.

1. Hüttenkäse

Obwohl die meisten Menschen Hüttenkäse zum Frühstück essen, ist es besser, ihn abends zu verzehren. Es enthält Eiweiß, das leicht verdaulich ist, ohne ein Schweregefühl zu verursachen. Daher ist Hüttenkäse eine ausgezeichnete Alternative zu einem traditionellen Abendessen, insbesondere für diejenigen, die versuchen, ein paar Pfunde mehr loszuwerden.

2. Käse

Käse ist ein sehr schwieriges Produkt für das Verdauungssystem, weshalb er nicht in die Abendkarte aufgenommen werden sollte. Aber wenn Sie morgens ein kleines Stück essen, vergessen Sie ein Problem wie Blähungen während des Tages. Darüber hinaus hilft der Verzehr von Käse zum Frühstück, Gewichtsprobleme zu vermeiden, denn wie Sie wissen, ist Käse sehr kalorienreich.

3. Nüsse

Der beste Zeitpunkt, eine Handvoll Nüsse zu genießen, ist zwischen Frühstück und Mittagessen. Dadurch werden Ihre Energiereserven schnell wieder aufgefüllt, sodass Sie nachmittags nicht zu viel essen, aber gleichzeitig Zeit haben, die aufgenommenen Kalorien zu verbrauchen. Wenn Sie nach dem Mittagessen Nüsse essen, besteht die Gefahr, dass Sie mit der Zeit ein paar Pfunde mehr zunehmen.

4. Orangen

Da Orangen eine für den Körper lebenswichtige Vitamin-C-Quelle sind, werden sie dennoch am besten nach dem Mittagessen und nicht zum Frühstück gegessen. Denn wenn man sie auf nüchternen Magen verzehrt, besteht ein hohes Risiko, eine Gastritis und andere Probleme im Magen-Darm-Trakt zu entwickeln. Versuchen Sie deshalb, sie als Nachmittagssnack zu sich zu nehmen, um Ihren Stoffwechsel etwas anzukurbeln und die Verdauung zu verbessern.

5. Bananen

Bananen werden wie Nüsse am besten zum zweiten Frühstück gegessen. Sie sind nicht für die erste Mahlzeit geeignet, da sie ein Schweregefühl im Magen hervorrufen können. Wenn Sie sie jedoch abends essen, besteht die Gefahr, dass das Verdauungssystem gestört wird und Ihre Taille um einige Zentimeter zunimmt.

6. Äpfel

Der ideale Zeitpunkt, Äpfel zu essen, ist der Morgen. Versuchen Sie also, sie zum Frühstück zu essen, um Ihr Verdauungssystem „aufzuwecken“. Darüber hinaus wird das in Äpfeln und insbesondere in Apfelschalen enthaltene Pektin tagsüber besser aufgenommen als nachts.

7. Kartoffeln

Obwohl Kartoffeln eine der Hauptbeilagen zum Abendessen sind, werden sie am besten in der ersten Tageshälfte gegessen. Dies liegt daran, dass es 2-3 Mal mehr Kalorien hat als anderes Gemüse, sodass Sie Gefahr laufen, nicht in Ihre Lieblingsjeans zu passen, wenn Sie abends Kartoffeln essen.

8. Zucchini

Aber Zucchini wird im Gegenteil wunderbar und gesundes Gericht zum Abendessen. Sie enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die Ihnen helfen, das Hungergefühl vor dem Schlafengehen zu vermeiden und mögliche „Überfälle“ auf den Kühlschrank zu minimieren. Darüber hinaus hat Zucchini eine leicht harntreibende Wirkung, sodass Sie morgens keine Schwellungen im Gesicht bemerken, die häufig auftreten, insbesondere wenn Sie das falsche Abendessen zu sich genommen haben.

9. Tomaten

Da es sich um Schwellungen handelt, sollten Sie zum Abendessen keine Tomaten essen, die aufgrund der großen Menge an Oxalsäure den Wasser-Salz-Haushalt beeinträchtigen und bei abendlichem Verzehr Schwellungen hervorrufen. Es ist besser, sie zum Mittagessen zu essen – das verbessert die Verdauung und aktiviert die Bauchspeicheldrüse.

10. Reis

Reisgerichte eignen sich hervorragend für Mittagsmenüs. Sie werden Sie mit Energie füllen und Ihnen ermöglichen, bis zum Ende des Tages wachsam zu bleiben, haben aber keinen Einfluss auf Ihr Gewicht. Wenn Sie den größtmöglichen Nutzen aus diesem kohlenhydratreichen Lebensmittel ziehen möchten, wählen Sie braunen oder schwarzen Reis.

11. Nudeln

Viele Menschen, die abnehmen, versuchen, auf Nudeln zu verzichten, aber es reicht aus, nur die richtigen Nudeln auszuwählen und sie nicht als Beilage zu fettem Fleisch, sondern einfach mit Gemüse zu essen. Und versuchen Sie, sie zum Mittagessen und nicht zum Abendessen zu essen. Abends ist es besser, den Verzehr komplexer Kohlenhydrate, zu denen auch Hartweizennudeln gehören, einzuschränken.

12. Buchweizen

Buchweizen besteht aus komplexen Kohlenhydraten, deren Verdauung nicht nur ausreichend Zeit, sondern auch körpereigene Ressourcen erfordert. Versuchen Sie deshalb, das zu essen nützliches Produkt zum Mittagessen, denn abends verlangsamen sich sowohl der Stoffwechsel als auch die Verdauung, wodurch der Körper der Belastung nicht gewachsen ist.