Auf welcher Seite schlafen, um einen Traum zu haben. Auf welcher Seite schläft es sich besser.

Früher haben wir über gesunden Schlaf und seine Rolle im menschlichen Leben geschrieben. Und heute haben wir beschlossen, dieses Problem anzugehen, aber von der anderen Seite. Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, ob Sie aufgewacht sind und Ihr Rücken schmerzt, Ihre Arme schmerzen oder Sie sich einfach unwohl fühlen. Und warum? Einer der Gründe kann einfach die falsche Position sein, in der Sie während des Schlafes waren.

Auf welcher Seite schläft es sich besser

Es stellt sich heraus, dass „richtiges“ Schlafen eine ganze Wissenschaft ist, nur wenige Menschen denken über solche Feinheiten nach. Aber vergeblich! Heute erfahren Sie, wovon die Posen in einem Traum sprechen. Schließlich haben Wissenschaftler längst bewiesen, dass die Schlafposition für die Ruhe des Menschen eine Rolle spielt. Ratet mal, welches das Beste ist? Ist das die Position des Fötus oder so? einfache Sprache wenn wir auf der Seite liegen. Gleichzeitig stellen wir sofort fest, dass es unmöglich ist, eindeutig zu beantworten, auf welcher Seite es besser ist, zu schlafen.

Hören Sie zunächst auf Ihren Körper, er wird Ihnen sagen, wie es ihm besser und bequemer geht. Wenn Sie „richtig“ schlafen, werden Sie sich morgens großartig fühlen und keine Brüche oder andere Wunden finden.

Schlafpositionen

Wissenschaftler haben viele verschiedene Experimente durchgeführt, dank derer es möglich ist, die wichtigsten empfohlenen Schlafpositionen sowie ihre Merkmale zu identifizieren. Sehen wir sie uns genauer an.

Auf der rechten Seite schlafen

In dieser Position ist es wichtig, in heißen Sommernächten oder bei Hitze und Fieber zu schlafen. Tatsache ist, dass der Körper auf der rechten Seite liegt am besten kühlt. In diesem Fall sollten die Beine warm und leicht gebeugt gehalten werden. Und diese Pose hilft auch, die Arbeit des Magens zu erleichtern, Angst und Traurigkeit "aus der Seele zu entfernen".

Auf der linken Seite schlafen

Das Schlafen auf der linken Seite ist bei Diabetes oder verschiedenen Lebererkrankungen sinnvoll. Bei Herzerkrankungen, Durchblutungsstörungen und Schlaflosigkeit ist eine solche Haltung jedoch kontraindiziert!

Schlafen Sie auf dem Bauch

Diese Position wird bei Problemen mit der Wirbelsäule und bei einigen Rückenschmerzen empfohlen. Tatsache ist, dass diese Haltung hilft, den Zwischenwirbelknorpel zu begradigen. Legen Sie zum Schutz Ihres unteren Rückens ein kleines Kissen in Ihren Unterbauch.

Es wird auch nicht empfohlen, mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Wir fügen hinzu, dass das Schlafen auf dem Bauch für schwangere Frauen kontraindiziert ist (hoher Druck auf den Fötus)! Und in dieser Position kommt es zu Atembeschwerden, Nackentaubheit und Stress für die Blutgefäße, die die Gehirnzellen versorgen.

Schlafen Sie auf dem Rücken

Wenn Sie keine Herz-, Lungen- oder Blutdruckprobleme haben, dann ist es besser, die Gewohnheit, auf dem Rücken zu schlafen, loszuwerden. Erstens treten laut Wissenschaftlern oft Alpträume auf. Und zweitens kommt es zu einem Zusammendrücken der Gefäße zur Wirbelsäule. Denken Sie schließlich daran, zu schnarchen!

Was tun bei schlechtem Schlaf?

Wenn Sie schlecht schlafen oder gesundheitliche Probleme haben, finden Sie vielleicht auch einen Hinweis auf die richtige Schlafposition.

Werfen wir einen Blick auf einige häufige Ursachen für Schlafentzug.

Häufige Alpträume

Wenn Sie nachts aus Albträumen aufwachen, heißt das noch lange nicht, dass Sie genug von „Horrorfilmen“ gesehen haben! Es gibt andere Gründe, von denen einer übermäßiges Essen ist. Denken Sie also daran, dass es unerwünscht ist, nachts zu essen, aber gehen Sie gleichzeitig nicht hungrig ins Bett. Tatsache ist, dass ein hungriger Mensch an Schlaflosigkeit leidet und beim Einschlafen von jedem Rascheln aufwachen kann. Wenn Sie trotzdem mit vollem Magen ins Bett gehen müssen, was in den Ferien vorkommt, und wenn Sie zu spät von Gästen kommen, versuchen Sie auf der rechten Seite liegend einzuschlafen, denn wir haben bereits gesagt, dass diese Körperhaltung hilft die Magenarbeit.

Schlaflosigkeit

Viele Menschen leiden an dieser Krankheit. Ärzte raten solchen Menschen, mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegend einzuschlafen. Es ist sehr wichtig, dass die Handflächen nach oben zeigen. Der Körper beruhigt sich und entspannt sich, sodass eine Person schnell und fest einschlafen kann.

Krampfadern und Beinschmerzen

In diesem Fall liegt die richtige Schlafposition auf dem Rücken und hält die Beine in den Knien gebeugt. Strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, beugen Sie Ihre Finger leicht und berühren Sie Ihre Hüften mit Ihren Handflächen. Vertreter der orientalischen Medizin behaupten, dass eine Person in einer solchen Position mit dem Universum zu einem einzigen Ganzen verschmilzt. Wie dem auch sei, es ist erwiesen, dass die Beine in dieser Position „an Kraft gewinnen“. Außerdem wird die Arbeit des Herzmuskels und die Durchblutung im Allgemeinen optimiert!

Bronchitis und andere Atemwegserkrankungen

Trockener Husten in der Nacht verhindert den Schlaf. Versuchen Sie, mit ausgestreckten Beinen und den Handflächen nach unten auf dem Rücken zu schlafen. In dieser Position können Ihre Lungen am besten funktionieren und Ihre Muskeln werden entspannt.

Rückenschmerzen

Bei Rückenproblemen ist es besonders schwierig, im Schlaf eine Position zu wählen. Viele Menschen glauben jedoch fälschlicherweise, dass es besser ist, auf dem Bauch zu schlafen. Bedenken Sie, dass sich der untere Rücken beim Liegen auf dem Rücken krümmt, was zusätzliche Schmerzen oder Beschwerden verursacht. Wenn Sie ein kleines Kissen haben, versuchen Sie, es unter Ihren Unterbauch zu legen. Und wer trotzdem versucht, auf der Seite zu schlafen, dem raten wir, ein Bein über das andere zu schlagen, um die Schmerzschwelle zu senken.

Herz- und Blutdruckprobleme

Hypertoniker (Bluthochdruck) und Menschen mit schwachem Herz schlafen am besten in Rückenlage. In dieser Position stört nichts die normale Durchblutung. Wenn Sie auf der linken Seite schlafen, dann wird der Herzmuskel geklemmt und es arbeitet im „Lademodus“.

Zusammenfassen

Jetzt verstehen Sie, dass es keine „perfekte“ Schlafposition gibt. Es liegt an Ihnen, auf der Grundlage der Eigenschaften des Körpers und der Gesundheit im Allgemeinen zu entscheiden, auf welcher Seite Sie schlafen möchten. Und für einen gesunden Schlaf sollten Sie wissen, wie Sie die richtige Bettwäsche, das richtige Kissen, die Matratze und sogar das Bett auswählen.

Und noch etwas: Katzen im Traum.

Ich persönlich bin der Meinung, dass Sie sich beim Einschlafen trotzdem in eine für Sie bequeme Position drehen werden. Bei gesundheitlichen Problemen können Sie einfach tagsüber in der gewünschten Position liegen, zum Beispiel beim Filme schauen oder einfach nur entspannen.

Auf welcher Seite schläft es sich besser

Das sagt Allan Pease, ein hervorragender Spezialist auf dem Gebiet der zwischenmenschlichen Beziehungen, der das Buch „Body Language“ geschrieben hat.

Wenn wir wach sind, können wir, wenn wir es wünschen und durch strenge Selbstkontrolle unsere Körperbewegungen kontrollieren. Nachts ist Selbstbeherrschung jedoch unmöglich, weil unser Bewusstsein ruht, Körperbewegungen und Körperhaltungen von unserem Unterbewusstsein diktiert werden und offen über unsere Ängste, Gefühle und Vorlieben gesprochen wird.

Die berühmten Psychologen Samuel Dunkell, Dale Carnegie, Sigmund Freud und Somnologen sind sich einig, dass die Körperhaltung eines Menschen in einem Traum seinen körperlichen und geistigen Zustand am besten charakterisiert.

Schauen wir uns die Grundhaltungen an und analysieren sie, dabei hilft uns Samuel Dunkell, Arzt und Psychoanalytiker, mit seinem Buch Schlafhaltungen. Nacht Körpersprache.

Grundlegende Schlafpositionen.

Während einer Nacht ändert ein schlafender Mensch 25 bis 30 Mal seine Körperposition, und wenn er krank oder krank ist belastender Zustand, dann mehr als 100 mal. Gleichzeitig bedeutet es große Bewegungen und signifikante Bewegungen des ganzen Körpers.

1. Seit vielen Jahren höre ich, dass das Schlafen auf der linken Seite schlecht für das Herz ist. Was sagen Experten dazu? Ein solcher Anruf in unserer Redaktion wurde von Tatyana Pilina getätigt.

Das Schlafen auf dem Bauch komprimiert die inneren Organe und verdreht den Hals auf unnatürliche Weise und beeinträchtigt Halswirbel. Es ist nicht für Kinder geeignet, da es im Schlaf meistens zu Atemstillstand führt.

Das Schlafen auf der rechten Seite wirkt sich in dieser Position negativ auf die Arbeit von Magen und Darm aus Magensäure stagniert und kann seinen natürlichen Weg nicht gehen. In dieser Position werden Giftstoffe nachts schlechter entfernt, was sich negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Auf der linken Seite

Sie sollten nicht auf der linken Seite der "Kerne" schlafen, da dies das Herz zusätzlich belastet. Wer unter Schlaflosigkeit leidet, schläft besser nicht auf der rechten, sondern auf der linken Seite.

Position auf der linken Seite beste Pose für schwangere Frauen, und es ist sowohl für die Mutter als auch für ihr ungeborenes Kind nützlich. Für mehr Komfort können Sie Ihre Beine kreuzen oder ein Kissen zwischen Ihre Beine legen. In dieser Position verbessert sich die Durchblutung der Stelle, an der sich das Kind befindet.

Kopfkissen

Seit mehreren Jahrzehnten streiten Experten und Ärzte darüber, ob es besser ist, mit oder ohne Kopfkissen zu schlafen. Meistens sprechen die Meinungen für Kissen. Aber die Wahl eines Kissens, seiner Höhe, seines Materials und seiner Füllung ist alles andere als einfach.

Ist es gut für Schwangere, auf der linken Seite zu schlafen?
Das Schlafen auf der linken Seite gilt als die am besten geeignete Option für eine späte Schwangerschaft. Wenn eine Frau im ersten Trimester noch in jeder gewohnten Position schlafen kann, beginnen die Schwierigkeiten später. Das Schlafen auf dem Bauch wird einfach unangenehm und gefährlich für das Baby. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, beginnt die wachsende Gebärmutter, die Hohlvene zu komprimieren, was zu einer Blasenentzündung führen kann Sauerstoffmangel, sowie erhöhte Belastung der Nieren, die es bereits in der Schwangerschaft schwer haben. Schläft eine Schwangere auf der linken Seite, wird die Durchblutung des Körpers nicht gestört, die inneren Organe werden weniger belastet.

Das Einschlafen auf der linken Seite ist für Patienten mit Diabetes günstig. Diabetes mellitus ist eine Stoffwechselerkrankung, bei der der Kohlenhydrat- und Wasserstoffwechsel im Körper am stärksten gestört ist. Das Wesen der Krankheit liegt in der unzureichenden Aufnahme von Kohlenhydraten durch die Zellen aus der Nahrung, die mit einer Verletzung der Funktion der Bauchspeicheldrüse und insbesondere mit einer unzureichenden Produktion von Insulin durch diese verbunden ist. Insulinmangel führt zu einer Verletzung des Wasserstoffwechsels, wodurch das Gewebe kein Wasser zurückhält, austrocknet und das nicht vom Gewebe aufgenommene Wasser freigesetzt wird in großen Zahlen Nieren.

Das Einschlafen auf der linken Seite mit gebeugten Beinen hilft, die Energieeinwirkung auf den unteren Rücken zu erhöhen. Bis das Gleichgewicht mit der Energie des umgebenden Raums hergestellt ist, wird die Energie des Körpers auf der Ebene der Nieren neu verteilt, was zu einer zusätzlichen Belastung für sie führt. Indem Sie in dieser Position schlafen, beugen Sie der Bildung von Nierensteinen vor. Bei der Umverteilung der Energie wird durch gebeugte Beine Blut aus den Nieren gepresst; Da sie im Schlaf in eine normale Strecklage gebracht werden, fließt der Energiefluss in die Nieren und spült alles, was sich dort abgelagert hat, aus. Das Beugen eines der Beine erhöht die Belastung einer der Nieren: links - links, rechts - rechts. Daher ist es für Menschen mit Steinen in einer der Nieren am besten, auf der Seite einzuschlafen, das rechte bzw. linke Bein an die Brust zu drücken und das andere gerade zu lassen.

Auch das Einschlafen auf der linken Seite mit angewinkelten Beinen wirkt sich auf die Leber aus. Darin wird zu diesem Zeitpunkt der Stoffwechsel verbessert, der unter Beteiligung verschiedener Enzyme durchgeführt wird, die beide direkt reguliert werden nervöses System, und unter Beteiligung bestimmter Hormone (Adrenalin, Insulin usw.). In der Leber wird Folgendes durchgeführt: die Synthese von Blutproteinen (Albumin, Globuline usw.) aus mit dem Blut zugeführten Aminosäuren; Synthese von Glykogen (tierische Stärke) aus einfachen Kohlenhydraten (Glukose, Fruktose usw.); Glykogen wird in der Leber "in Reserve" abgelagert und in Fällen, in denen der Körper einen erhöhten Energieverbrauch benötigt. Bei Muskelarbeit wird Glykogen in Glukose umgewandelt, die in den Blutkreislauf gelangt. Daher empfehle ich bei der anstehenden schwierigen Arbeit im Zusammenhang mit der Muskelbelastung sowie bei der Vorbeugung von stagnierenden Prozessen in der Leber, in dieser Position einzuschlafen.

Das Einschlafen auf der rechten Seite ist bei heißem Wetter am besten, da dies eine gewisse Abkühlung des Körpers bewirkt. Die Position auf der rechten Seite – die Dominanz des Mondatems (verbunden mit dem linken Mentalkanal) – fördert laut Traumyoga den kreativen Schlaf. Gleichzeitig müssen die Beine warm und leicht gebeugt sein. Die linke Hemisphäre analysiert, rechnet, nimmt Zeit wahr, plant, wertet logisch aus und führt konsequent Aktionen aus. Es drückt Gedanken in Worten aus und zieht Schlussfolgerungen auf der Grundlage der Gesetze der Logik.

Ärzte empfehlen auch, einige Zwischenpositionen zu bevorzugen, wenn sich eine schwangere Frau, die auf ihrer linken Seite schläft, leicht zurücklehnt, unter die ein Kissen gelegt wird. Einigen Schwangeren wird jedoch geraten, nicht auf der linken Seite zu schlafen. IN dieser Fall Dies liegt an der Position, die der Fötus einnimmt. Daher müssen Sie hier andere Schlafhaltungen in Betracht ziehen.

12. Schmerzhafte Versuche einzuschlafen, nachdem eine Person nachts aufgewacht ist. Ich habe das selbst oft erlebt. Jetzt habe ich keine Probleme damit, weil ich fast sofort einschlafe, sofort nach dem Abendessen ins Bett gehe und normalerweise erst morgens aufwache. Wenn ich nachts aufwache, liege ich ruhig da und denke an eine angenehme Zukunft in meinem Leben, stehe ich ausgeruht auf, egal wie lange ich in solchen Nächten schlafe, und mache gerne Übungen.

Das ist keine triviale Frage, wie es auf den ersten Blick scheint. Ein Mensch verbringt mindestens ein Drittel seines Lebens im Schlafzustand, es gibt einen Grund, über Schlaf nachzudenken, wenn man sich um seine Gesundheit kümmert. Wie viel und wie viel ein Mensch geschlafen hat, hängt nicht nur von seiner Tagesstimmung ab, sondern auch von seiner Arbeitsfähigkeit, Stressresistenz, Anfälligkeit für negative Auswirkung Umfeld und Umgebung. Die Bedeutung des Schlafes kann nicht überschätzt werden. Es ist erstmal Ruhe. "Sag mir, wie du dich ausgeruht hast und ich sage dir, was du bist!". In einem Traum ruhen nicht alle Organe und sind inaktiv. Meistens belasten wir tagsüber und abends Magen und Gehirn und lassen sie nachts arbeiten. Bestenfalls kommt morgens eine Idee oder eine Lösung in den Sinn, die am Vortag noch nicht aufgekommen ist. Schlafmangel droht mit verminderter Aufmerksamkeit und Reaktion beim Autofahren, schlechter Gedankenformulierung und Reaktionsgeschwindigkeit.

Auswahl einer Schlafposition

Es ist sehr wichtig, die richtige Position zum Schlafen zu wählen. Oder zumindest für den Einschlafbeginn, denn der Körper entscheidet im Traum selbst, wie er sich positioniert. Hier können Sie sich nur eine Gewohnheit aneignen und lernen, ihr zu folgen.

Am Bauch

Wenn Sie Probleme mit Ihrer Wirbelsäule haben, Rückenschmerzen haben, dann raten Ihnen die Ärzte, auf dem Bauch zu schlafen. In dieser Position richten sich die Zwischenwirbelknorpel stärker auf. Ein kleines Kissen kann unter den Unterbauch gelegt werden, der untere Rücken sagt „Danke“. Wenn Sie gleichzeitig ruhig schlafen möchten, ist es besser, drei oder vier Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.

Ganz gesunde Person Aufgrund von Atembeschwerden wird davon abgeraten, auf dem Bauch zu schlafen. Die Haltung auf dem Bauch führt dazu, dass sich der Hals dreht und die Blutgefäße einklemmt, die das Gehirn versorgen. Schwangere sollten überhaupt nicht auf dem Bauch schlafen, da der Fötus stark belastet wird.

Auf dem Rücken

Das Schlafen auf dem Rücken wird Bluthochdruckpatienten und Menschen mit verschiedenen Herzerkrankungen empfohlen. Diese Position fördert die Entspannung und normalisiert die Durchblutung.

Für leicht erregbare Menschen ist es besser, auf dem Rücken zu schlafen, mit ausgestreckten Beinen und ausgebreiteten Handflächen. In der gleichen Position, aber mit auf das Bett gedrückten Handflächen - mit Erkrankungen der Lunge und der Atemwege.

Aber auf dem Rücken werden am häufigsten Albträume geträumt, und Schnarchen ist ein häufiger Begleiter für Liebhaber dieser Position. Darüber hinaus trägt diese Position zur Kompression der Blutgefäße der Wirbelsäule bei.

Auf der rechten Seite

Es wird oft argumentiert, welche Seite besser für das Herz ist. Einige argumentieren, dass das Herz auf der linken Seite unten ist und Blut höher pumpen muss, andere argumentieren, dass die Position auf der rechten Seite dazu führt, dass das Herz "schwebt", was ebenfalls nicht sehr nützlich ist.

Die Belastung des Herzens auf der rechten Seite ist etwas geringer, die Durchblutung wird besser reguliert. Diese Pose gilt als die beste zur Vorbeugung von Gefäß- und Herzerkrankungen.

Auf der linken Seite

Die Position auf der linken Seite ist die beste Position für schwangere Frauen und ist sowohl für die Mutter als auch für ihr ungeborenes Kind von Vorteil. Für mehr Komfort können Sie Ihre Beine kreuzen oder ein Kissen zwischen Ihre Beine legen. In dieser Position verbessert sich die Durchblutung der Stelle, an der sich das Kind befindet.

Kopfkissen

Das Kissen sollte nicht sehr hoch sein, während der Nacken gebeugt ist, die Wirbelsäule angespannt ist, die Gefäße, die das Gehirn versorgen, eingeklemmt sind. Wenn Sie ein Held sind und breite Schultern haben, brauchen Sie natürlich ein höheres Kissen.

Zu dünnes und zu niedriges Kopfkissen – eine sehr häufige Ursache für einen „hölzernen“ Nacken am Morgen. Wenn Sie bemerken, dass Sie immer versuchen, den Arm des Kissens zu "laufen", ist dies ein Zeichen dafür, dass er nicht hoch genug ist.

Wenn Sie ohne Kissen auf dem Rücken schlafen, steigt der Blutdruck in den Gefäßen des Gehirns, auf der Seite ist es das gleiche + Osteochondrose der Halswirbel. Osteochondrose ist das Ergebnis des Schlafens auf einem weichen Kissen.

In letzter Zeit ist es einfach nicht mehr in Mode, auf einem Federkissen zu schlafen. Speziell für Allergiker geeignet. Zecken werden übersetzt und je mehr, desto länger die Betriebsdauer. Und das wird in unserem Land manchmal auf Jahre, wenn nicht Jahrzehnte kalkuliert.

Ärzte empfehlen orthopädische Kissen, jedoch mit natürlichen Füllstoffen. Am beliebtesten ist Buchweizenschale. Wenn Sie ein solches Kissen gekauft haben, können Sie sich schnell daran gewöhnen, indem Sie die für Sie optimale Höhe wählen und einfach überschüssige Schale gießen.

Zimmertemperatur

Schon eine nächtliche Absenkung der Temperatur in einem Raum um 1 Grad wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus und erhöht nicht nur die Dauer, sondern auch die Lebensqualität.

Das Schlafen bei einer normalen Raumtemperatur von 20 Grad ist für die Nachtruhe nicht sehr förderlich. Oft zeigt das Thermometer in einem Raum, besonders während einer Heizperiode, etwa 25 an. Hier eine gesunde normale Person zu wenig Schlaf, dadurch das Aufstehen schwer, der Kopf zersplittert, Alpträume werden geträumt.

Gewöhnen Sie sich an, mit einer leichten, fast schwerelosen Decke zu schlafen, damit die Haut „atmet“. Die Decke muss nicht einheitlich sein, einige Körperregionen, insbesondere der untere Rücken, benötigen im Schlaf mehr Wärme.

Matratze

Für die meisten Menschen ist eine feste und sogar halbweiche Matratze bequem zum Schlafen, was ungefähr weichem Schaumgummi mit einer Dicke von 5-7 cm bzw. 8-10 cm entspricht. Die Auswahl des Weichheitsgrades der Matratze hängt von der Art der menschlichen Struktur, der Flexibilität der Wirbelsäule und der Gelenke der Extremitäten, des Schulter- und Beckengürtels ab. Es gibt nur eine Empfehlung - Sie müssen auf Ihre Gefühle hören.

Die Angewohnheit, über die Jahre in der falschen Position zu schlafen oder die Fähigkeit, ausschließlich vor dem Fernseher auf der Couch einzuschlafen - ernsthafte Probleme die müssen bekämpft werden. Es ist wahrscheinlich, dass Ihnen die richtige Schlafposition in den ersten Tagen äußerst unbequem erscheint, aber nach und nach werden Sie sich daran gewöhnen.

Achten Sie bei der Wahl der richtigen (und bequemen) Schlafposition zunächst auf die richtige Wahl von Matratze und Kopfkissen. Fahren Sie danach mit dem Schlaftest auf dem Rücken fort - wenn Ihnen ein solcher Traum selbst mit zwei kleinen Kissen (unter den Knien und im unteren Rücken) nicht angenehm erscheint, schlafen Sie auf der Seite ein.

Auf welcher Seite schläft es sich besser?

Wenn Sie auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen, brauchen Sie ein nicht zu hohes Kissen und eine Matratze, die sich der Körperform anpassen und die Last aufnehmen kann.

Das Schlafen auf der Seite ist eine von zwei empfohlenen Schlafpositionen für fast jeden. Allerdings spielt die Schlafseite eine wichtige Rolle. Das Schlafen auf der rechten Seite kann Sodbrennen verursachen, während das Schlafen auf der linken Seite die Magensäureproduktion reduziert und bei der Refluxkrankheit hilfreich ist.

Die richtige Position der Arme beim Schlafen auf der Seite ist es, sie entlang des Körpers zu strecken. Die Hände unter das Kissen zu legen, kann sowohl Nackenschmerzen als auch ein unangenehmes Taubheitsgefühl verursachen. Wenn es für Sie unbequem ist, Ihre Arme ausgestreckt zu halten, umarmen Sie ein zweites kleines Kissen.

Wie schläft man richtig?

Während das Schlafen auf dem Bauch die Verdauung fördert und das Schnarchen stoppen kann, verursacht das Schlafen in dieser Position Nacken- und Rückenschmerzen. Indem Sie eines der Beine am Knie beugen und Ihre Hand unter den Kopf legen, verschlimmern Sie die Situation - die Wirbelsäule wird gebeugt und die Nacken- und Schultermuskeln werden gezogen.

Lüften Sie das Schlafzimmer. Die Luft im Schlafzimmer sollte frisch und etwas kühl sein, das Schlafzimmer selbst sollte dunkel und ohne helle weiße Lichtquellen (z. B. Energiesparlampen) sein. Die Gewohnheit, vor dem Schlafengehen mit einem Laptop im Bett zu liegen oder einen Fernseher im Schlafzimmer zu haben, sind die Hauptursachen.
Investiere in eine Matratze. Da wir ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen verbringen, ist es enorm wichtig, diese Zeit optimal zu nutzen. Das Schlafen auf einem unbequemen Bett mit einer alten durchgelegenen Matratze stellt die Kraft viel schlimmer wieder her - sparen Sie nicht an Ihrer Gesundheit und kaufen Sie eine orthopädische Matratze.
Wählen Sie das richtige Kissen. Das Hauptkriterium für die Auswahl eines Kissens ist Ihre bevorzugte Schlafposition. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, passt Ihnen ein dünner, wenn Sie auf der Seite schlafen, ein höherer. Das Kissen selbst sollte jedoch aus synthetischen Materialien bestehen, da natürliche Daunen Staub und Bakterien ansammeln.
Täusche deinen Körper nicht mit hellem Licht. Helles weißes Licht vom Bildschirm Mobiltelefon, ein Computer oder ein Fernseher sagt dem Körper, dass es mitten am Tag im Garten ist und gerade nicht die Zeit zum Entspannen ist. Um die Schlafqualität zu verbessern und schneller einzuschlafen, sollten Sie Ihr Smartphone mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite legen.
Seien Sie vorsichtig mit Schlaftabletten. Wenn Sie den ganzen Tag Kaffee trinken und sich abends mit einem starken Schlafmittel „abschalten“, sollten Sie über Gewohnheiten nachdenken. Beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum und verwenden Sie es als Schlafmittel – es macht nicht süchtig und gibt Ihnen morgens kein benebeltes Gefühl.

Die beste Schlafposition

Das Schlafen in der falschen Position verdreht die Wirbelsäule und kann auch den unteren Rücken schädigen. Es kann auch Kopfschmerzen, Schlafapnoe, Sodbrennen und Magenschmerzen verursachen. Ganz zu schweigen von oberflächlichem Schlaf, Alpträumen und Schnarchen.

Abgesehen von Menschen mit Atembeschwerden und Schnarchen ist die Rückenlage die bevorzugte Schlafposition. In dieser Position befindet sich die Wirbelsäule in der neutralsten Position, was dem Körper hilft, sich effektiv zu erholen.

Zusätzliche Kissen

Kleine Kissen machen das Schlafen bequemer. Beim Schlafen auf der Seite wird ein Kissen zwischen den Beinen und beim Schlafen auf dem Rücken ein Kissen unter den Knien empfohlen.

Die Verwendung von kleinen Kissen verbessert jede Haltung während des Schlafes erheblich. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, verwenden Sie ein mittleres Kissen unter Ihren Knien (es hilft, Ihr Becken in einer bequemeren Position zu halten) und ein sehr kleines und flaches Kissen unter Ihrem unteren Rücken.

Ein Kissen zwischen den Beinen macht das Schlafen auf der Seite angenehmer. Wer trotzdem lieber auf dem Bauch schläft und nicht in einer anderen Position schlafen kann, dem empfiehlt es sich, ein mittelgroßes Kissen unter den Unterbauch zu legen – das entlastet die Wirbelsäule deutlich.

Ärzte raten davon ab, auf dem Bauch zu schlafen, da dies Nacken- und Rückenschmerzen verursacht. Das Schlafen auf dem Rücken mit zusätzlichen Kissen unter den Knien und dem unteren Rücken sowie das Schlafen auf der Seite mit einem kleinen Kissen zwischen den Beinen sind am vorteilhaftesten, um die Kraft Ihres Körpers wiederherzustellen.

Zahlreiche Studien mit Menschen, die es gewohnt sind, auf der linken Seite zu schlafen, berichten, dass sie viel erleben weniger Probleme co als diejenigen, die die meiste Zeit auf dem Rücken, dem Bauch oder der rechten Seite schlafen. Auch das älteste indische Gesundheitssystem sagt, dass der richtige Schlaf ein Traum auf der linken Seite ist.

Was ist der Grund für dieses erstaunliche Phänomen?

Das Schlafen auf der linken Seite verbessert die Funktion des Lymphsystems.

Laut Ayurveda ist die linke Seite für das Lymphsystem dominant, und daher hilft das Schlafen in dieser Position, seine Arbeit zu beschleunigen und die Lymphflüssigkeit besser zu filtern. Und das wiederum wirkt sich nicht nur auf das allgemeine Wohlbefinden aus, sondern auch auf die Leistungsfähigkeit der inneren Organe.

Das Schlafen auf der linken Seite verbessert die Verdauung

Wir erreichen die natürliche Position des Magens und der Bauchspeicheldrüse, die gerade auf der linken Seite liegen (in dieser Position wird sondiert). Wissenschaftler behaupten, dass diese Position die Verdauung verbessert: Nahrung gelangt leichter durch die Speiseröhre und die Bauchspeicheldrüse kann frei Enzyme für ihre Verdauung produzieren.

LESEN SIE AUCH:

Das Schlafen auf der linken Seite verbessert die Herzfunktion

Um die Durchblutung zu verbessern, raten Ärzte allen, insbesondere, auf der linken Seite zu schlafen. So wird der Druck auf das Herz aufgrund der natürlichen Schwerkraft reduziert, was die Arbeit des Lymphdrainagesystems erleichtert. Schließlich kamen die Wissenschaftler dennoch zu dem einstimmigen Ergebnis, dass der Schlaf auf der linken Seite am sichersten für den Herzmuskel ist.

Das Schlafen auf der linken Seite ist für Schwangere sehr wichtig

Das Kreislaufsystem bei Schwangeren ist überlastet, und es ist der Schlaf auf der linken Seite, der den Zu- und Abfluss des Blutes verbessert innere Organe. Die Leistungsfähigkeit von Leber und Nieren steigt, was die Funktion des gesamten Körpers verbessert und die Plazenta ausreichend ernährt. Ärzte raten allen schwangeren Frauen, zu versuchen, auf der linken Seite zu verbringen am meisten Schlafenszeit.