Stress ist ein Ausweg aus einem Stresszustand. e) Körperliche Aktivität. Übungen zum Stressabbau

Wege aus dem Stress herauszukommen:

a) Erste Hilfe in akuten Stresssituationen

Es basiert auf einem Verständnis der Natur des Dominanten (des dominanten oder dominanten Erregungsherdes im Blut). Dominant- Der dominante Erregungsschwerpunkt, der in der Großhirnrinde als Reaktion auf einen intensiven Reiz entsteht, erzeugt dort einen starken Erregungsschwerpunkt, der andere Zellen hemmt und deren Kraft auf sich selbst überträgt.

In dieser Hinsicht ist eine Person in einem Zustand der Dominanz (Affekt) unkontrollierbar und nicht in der Lage, ihr Verhalten durch Willensanstrengung zu kontrollieren. Daher besteht die erste Hilfe darin, die Dominante zu entfernen – die Intensität der Haupterregungsquelle zu reduzieren durch:

Entstehung einer weiteren Dominante (andere Intensität, andere Erregungsquelle: kaltes Wasser, Ohrfeige, Mitteilung schockierender Informationen);

Durch Zerstreuungsübungen (z. B. „Buck“).

In einer Stresssituation ist es wichtig, sich selbst (die andere Person) davon abzuhalten, wichtige Entscheidungen zu treffen. Sie sind emotional und daher nicht rational.

Wenn Sie einer anderen Person negative Nachrichten erzählen, befolgen Sie die Regeln, um Bewusstlosigkeit vorzubeugen (setzen Sie die Person hin, wenn sie blass wird, neigen Sie den Kopf schnell nach unten, um Bewusstlosigkeit zu verhindern).

b) Regulierung emotionaler Zustände

ICH. Äußere Manifestation von Emotionen. Es basiert auf einem Verständnis des Zusammenhangs zwischen den körperlichen und geistigen Zuständen eines Menschen – direkt proportional. Emotionale Erregung führt zu körperlicher Aktivität, Beweglichkeit, Atmung, Sprache und Bewegungen beschleunigen sich. Durch die bewusste Verlangsamung des Atem-, Bewegungs- und Sprechtempos reduzieren wir reflexartig psycho-emotionalen Stress. In einer Stresssituation schüttet der Körper vermehrt Adrenalin ins Blut aus. Adrenalin wird benötigt, um die Aktivität zu steigern.

Beratung: Geben Sie dem Körper die Möglichkeit, als Reaktion auf psycho-emotionalen Stress auf natürliche Weise Aktivität und Beweglichkeit zu zeigen, und verlangsamen Sie diese dann bewusst, indem Sie sich auf die Atemfrequenz und Bewegungen konzentrieren – dies führt zu einem Abbau der inneren Spannung.

II. Skelettmuskeltonus. Es basiert auf einem direkt proportionalen Zusammenhang zwischen geistigen und körperlichen Zuständen. Innere Spannung verursacht Muskelverspannungen.

Beratung: Durch die Entspannung verschiedener Muskelgruppen lösen wir innere Spannungen. Wenn eine Person wütend ist, spannen sich die Gesichtsmuskeln an und verändern ihren Gesichtsausdruck. Wenn wir in einem Zustand der Wut sind und versuchen, unsere Wut mit einem Lächeln zu verbergen, ohne unsere Gesichtsmuskeln zu entspannen, verziehen wir am Ende eine Grimasse. Daher müssen Sie in einem Zustand der Wut zunächst Ihre Gesichtsmuskeln entspannen. (Übungen „Eis“, „Sonnenschein“).

III. Geistige Befreiung: Wechsel- und Ablenkungsübungen. Zur geistigen Entspannung gehört das Wechseln (bewusstes Verlagern der Aufmerksamkeit auf ein anderes Gespräch oder eine andere Aktivität); Abstraktion- dem Wechseln sehr ähnlich, aber wir wechseln nicht zu realen, sondern zu imaginären Handlungen (wir träumen, erinnern uns an etwas Angenehmes); Das Ausschalten ist eine Technik, die darauf abzielt, die Quelle der Erregung zu beseitigen, indem man über Objekte gleitet, die sich in unterschiedlichen Aufmerksamkeitskreisen befinden.

c) Technik des Autogenen Trainings (AT).

Der Begriff „Autogenes Training“ (AO) kommt vom griechischen „auto“ – selbst, „Gen“ – das erzeugt. AO wurde vom deutschen Psychotherapeuten Johann Schultz entwickelt. Sein Ziel war die geistige und körperliche Genesung eines Menschen durch Selbsthypnose im Entspannungszustand. Zunächst wurde es hauptsächlich zu medizinischen Zwecken zur Behandlung von Erkrankungen des Nervensystems eingesetzt. Anschließend

AO wurde in der Sportmedizin eingesetzt, um den emotionalen Zustand von Sportlern und die mentale Vorbereitung auf Wettkämpfe zu optimieren.

AO ist eine Methode zur Selbstregulation des psychophysischen Wohlbefindens, bei der es darum geht, mit Hilfe speziell ausgewählter Sprachformeln und figurativer Darstellungen in einen Entspannungszustand zu gelangen und verschiedene Funktionen und Zustände des Körpers zu beeinflussen. Die Methode der Selbstregulierung basiert auf Entspannungstechniken.

Entspannung -es ist körperliche und geistige Entspannung. Der Zweck der Entspannung besteht darin, den Körper und die Psyche auf Aktivität vorzubereiten, sich auf die innere Welt zu konzentrieren und unnötigen körperlichen und emotionalen Stress zu beseitigen.

Entspannung ist notwendig:

Zur Vorbereitung von Geist und Körper auf Selbsthypnose, Autotraining;

In angespannten Momenten, Konfliktsituationen, was die Manifestation emotionaler Stabilität erfordert;

Zur Linderung von Müdigkeit nach einem anstrengenden Tag sowie nervöser und emotionaler Überlastung.

Der Entspannungszustand beruht auf dem Mechanismus der gegenseitigen Beeinflussung. Es besteht ein Zusammenhang zwischen dem Zustand des Körpers und dem Zustand des Nervensystems: Der Körper entspannt sich, wenn sich das Gehirn beruhigt, und das Gehirn beruhigt sich, je nachdem, wie sich der Körper entspannt. Innere Anspannung wird von unserem Bewusstsein nicht wahrgenommen, sondern erzeugt ein vorherrschendes Wohlgefühl, das sich in Muskelverspannungen äußert. Es hindert uns daran, frei zu leben, zu fühlen, uns zu bewegen und zu denken.

Unter dem Einfluss der Muskelentspannung nimmt der Impulsfluss von den Rezeptoren der Muskeln, Bänder und Gelenke zum Zentralnervensystem ab, die Aktivität des Erregungsherdes des Gehirns wird entfernt und der Tonus der glatten Muskulatur des innere Organe nimmt ab. Dieser Zustand hilft, Spannungen abzubauen, positive Emotionen zu erzeugen und einen Zustand des Friedens und der Zufriedenheit zu schaffen.

Entspannung wird normalerweise mit Techniken der Selbsthypnose kombiniert. Das Wort ist ein extrem starker Reizstoff, der die Dynamik und Natur von Prozessen im Gehirn und durch sie – die Prozesse der inneren Organe und – beeinflussen kann emotionale Zustände. I. P. Pavlov stellt fest: Jedes Objekt, jedes Phänomen der vergangenen Lebenserfahrung einer Person ist durch starke neuronale Verbindungen mit spezifischen verbalen Bezeichnungen verbunden. Die wiederholte Verwendung eines Wortes, das ein bestimmtes Objekt oder Phänomen bezeichnet, ruft in einer Person eine entsprechende Idee, einen Zustand hervor. Auf diesen bedingten Reflexverbindungen basiert der Mechanismus der Suggestion und Selbsthypnose.

Selbsthypnose -Dies ist die Schaffung von Einstellungen, die die unterbewussten Mechanismen der Psyche beeinflussen, eine Aussage, dass Erfolg möglich ist, ausgedrückt in der ersten Person im Präsens.

Die Kraft der Selbsthypnose liegt in der Fähigkeit, ein eigenes positives Bild zu schaffen und dieses Bild mit Hilfe an sich selbst gerichteter Worte ständig zu verstärken.

Der Grad der Wirksamkeit eines Wortes und sein Einfluss auf emotionale Prozesse nimmt zu, wenn sich die Großhirnrinde im Zustand der geringsten Erregung befindet. Der Hemmzustand der Großhirnrinde kann durch maximale Muskelentspannung verursacht werden, wobei der Schwerpunkt auf Entspannung, Atemregulierung, einem Ruhe- und Ruhezustand liegt. Darauf basiert der Mechanismus des Autogenen Trainings (AT). Die allgemein anerkannten Quellen der AO sind die Lehren der Yogis, die Hypnoselehre und Methoden der gezielten Beeinflussung der neuropsychischen Sphäre eines Menschen.

Autogenes Training umfasst drei Schritte:

ICH. Geeignete Entspannungspositionen einnehmen- Entspannung. Im Entspannungszustand nimmt die Selbstheilungs- und Selbstheilungsfähigkeit des Körpers stark zu. Im aktiven Zustand arbeitet das menschliche Gehirn mit einer Frequenz von 20–14 Hz/Sek. Potenzielle Kräfte Der Körper erhöht sich, wenn das Gehirn mit einer Frequenz von 7-14 Hz/Sek. arbeitet (Alpha-Rhythmus). Dazu muss eine Person in einen Zustand der Entspannung – Entspannung – gelangen. Dazu ist es notwendig, alle Muskelgruppen zu entspannen (die entsprechende Pose einnehmen).

Entspannungsposen:

2) Liegeposition (wenn ein Sessel vorhanden ist);

3) Liegeposition (auf dem Bett).

II. Es entsteht ein Gefühl von Schwere und Wärme in den Muskeln. Dies kann durch figurative Darstellungen und verbale Formeln erfolgen. Figurative Darstellungen sind die Wiedergabe vertrauter Empfindungen, Schwere und Wärme. Um klare visuelle Darstellungen zu gewährleisten, wird empfohlen, die Augen zu schließen.

III. Beeinflussung verschiedener Zustände und Funktionen des Körpers mit Hilfe vorgewählter Sprachformeln durch Selbsthypnose und mit Hilfe figurativer Darstellungen(positive Visualisierung). Zum Beispiel: Ich bin ausgeruht, ich bin ruhig, ich bin gut gelaunt ...

AO ist auch in verschiedenen Bereichen weit verbreitet professionelle Typen Aktivitäten als eines der Mittel der Psychotherapie zur Lösung psychoprophylaktischer Probleme.

Derzeit gibt es viele Modifikationen von AO: psychophysisches Training, psychophysisches Training, psychoregulatorisches Training usw. Aber unabhängig von der methodischen Gestaltung ist das Ergebnis aller dieser Techniken das gleiche: Sie beseitigen ungünstige emotionale Zustände, lindern emotionale Anspannung, Reizbarkeit und Müdigkeit und die Leistung steigern.

d) Anti-Stress-Ernährung.

Laut Forschung von V. Rozov ähnelt die Methode der Anti-Stress-Ernährung der Methode der Autophytoregulation des Staates, da sowohl bei der ersten als auch bei der zweiten Methode die Regulierungsmechanismen des Energiehaushalts durch die Aufnahme biologisch aktiver Substanzen aktiviert werden . Diese Methode hat eine langanhaltende Wirkung und wird eingesetzt, wenn keine schnelle, dringende Zustandsänderung erforderlich ist.

Der Zustand des Körpers wird bekanntlich in erster Linie durch die bisherige und tatsächliche Ernährung bestimmt (die Menge der aufgenommenen Nahrung, deren Übereinstimmung mit dem Energie- und Stoffbedarf des Körpers).

Typische Fehler beim Essen unter Stress sind:

Schnelle Snacks mit dem Schlucken großer Essensstücke;

Unregelmäßige Nahrungsaufnahme;

Spontanes Fasten;

Spätes Abendessen;

Verwenden große Menge Kaffee;

Große Mengen Alkohol trinken;

Monotone Ernährung.

Es ist allgemein bekannt, dass unzureichende und übermäßige Ernährung die Reservekapazität der bioenergetischen Komponente der Anpassungsfähigkeit verringert, zu einer Verschlechterung der Immunfunktionen des Körpers führt, zu Müdigkeit und verminderter Leistungsfähigkeit beiträgt und Stressreaktionen hervorrufen kann.

Moderne Untersuchungen zeigen, dass 20 % der Menschen die Ernährung als Mittel zur Stressregulierung nutzen. Gleichzeitig ernähren sie sich aufgrund mangelnder Selbstkontrolle übermäßig.

Stress regt die körpereigene Produktion der Hormone Kortison und Adrenalin an. Hierzu wird eine erhebliche Menge an Vitaminen und Mineralstoffen verbraucht (Vitamine A, C, B, E, Kalzium, Zink, Magnesium, Glukose). Anti-Stress-Ernährung zielt darauf ab, durch Stress zerstörte Substanzen im Körper wiederherzustellen. V. Rozov empfiehlt eine Liste von Produkten, die den Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen wieder auffüllen, die der Körper unter Stress benötigt. Sie sind in Tabelle 2 dargestellt.

Tabelle 2

Auch in stressigen Zeiten sind Fastendiäten sinnvoll.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass viele Produkte Substanzen enthalten, die die Stimmung und den Tonus verbessern und zum Stressabbau beitragen. Dies sind Opiate und Endorphine. Die Liste der Produkte, die diese Stoffe enthalten, ist in Tabelle 3 aufgeführt.

Tisch 3

Bei Stress ist es bei der Ernährung besonders wichtig, ein Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aufrechtzuerhalten, dessen Tagesnorm ist:

12-15 % Proteine

25-30 % Fett

55-60 % Kohlenhydrate.

Tabelle 4

Bei der Anwendung von Anti-Stress-Ernährung sollten Sie Folgendes beachten: Prinzipien:

1. Berücksichtigen Sie die individuellen Eigenschaften des Körpers.

2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind (siehe Tabelle 2).

3. Nicht zulassen typische Fehler in der Ernährung.

4. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung (Säure-Basen-Gleichgewicht, Gleichgewicht von Proteinen – Fetten – Kohlenhydraten).

5. Halten Sie ein Gleichgewicht zwischen der von Stoffen bereitgestellten Energie und ihrem Verbrauch aufrecht.

6. Nehmen Sie in Ihre tägliche Ernährung Lebensmittel auf, die Substanzen enthalten, die zur Leistungssteigerung beitragen oder eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben.

7. Normalisieren Sie Ihre Ernährung.

8. Wenden Sie achtsame Esstechniken an. Angepasste Ernährungsübungen können dabei helfen, stresssteigernde Essfehler zu überwinden.

Übungen zum Ernährungsbewusstsein

Übung „Ernährung heute“. Sie sollten alles, was Sie gegessen, gegessen und probiert haben, im Gedächtnis behalten und eine Liste erstellen. Wie viel Zucker, Salz und Gewürze wurden in dieser Zeit gegessen und zur Zubereitung von Gerichten verwendet? Auch Getränke müssen in dieser Liste aufgeführt sein. Es empfiehlt sich, diese Übung jeden Tag nach dem Abendessen durchzuführen. Sollte dies jedoch nicht möglich sein, können Sie die folgende Übung nutzen.

Übung „Ernährungstagebuch für eine Woche“. Die Übung wird am Sonntagabend durchgeführt. Dementsprechend sollten Sie eine Liste aller Lebensmittel erstellen, die Sie während der Woche gegessen und getrunken haben, insbesondere Soßen, Bratensoßen, Öle, Gewürze, Alkohol usw.

Übung „Seien Sie sich der Ernährung voll bewusst.“ Versuchen Sie beim Abendessen, sich aller Empfindungen bewusst zu werden, die beim Essen auftreten: Geruch, Geschmack, Empfindungen der inneren Organe in dem Moment, in dem die Nahrung in den Magen gelangt. Anzahl der Kaubewegungen.

d) Anti-Stress-Autophytoregulation.

Die Anti-Stress-Phytoregulation ist mit der Verwendung von Anti-Stress-Heilpflanzen verbunden. Heutzutage werden Heilkräuter nicht nur zur Behandlung verschiedener Krankheiten eingesetzt, sondern auch als Methode zur Normalisierung der physiologischen Funktionen und des psychophysiologischen Zustands gesunder Menschen.

Heilkräuter können zur Regulierung der bioenergetischen und physiologischen Komponente der Erkrankung in akuten Stresssituationen oder bei längerer Belastung durch Stressoren, in Zeiten maximaler Stressbelastung, bei traumatischem Stress, zur Wiederherstellung der Kraft unter extremen Bedingungen, zur Leistungssteigerung und zur Vorbeugung eingesetzt werden . Sie können zur Vorbeugung und Korrektur von Stresserschöpfungs- und Stresszuständen nützlich sein.

Zur Vorbeugung und Korrektur von Erkrankungen der Gruppe „Stresserschöpfung“, darunter: Müdigkeit, Asthenie, verminderte Leistungsfähigkeit, kann verwendet werden Adaptogene.

Adaptogene- hauptsächlich Substanzen pflanzlichen Ursprungs, wodurch die unspezifische Widerstandskraft des Körpers gegen schädliche Stresseffekte erhöht wird. Sie erhöhen die Stoffwechselrate, schützen die Zentren der Nerven- und Hormonregulation vor Stresserschöpfung unter extremen Bedingungen und üben eine stimulierende Funktion aus. Durch ihre Einnahme wird Müdigkeit reduziert, die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit gesteigert und Erholungsprozesse beschleunigt. Die maximale Wirkung wird durch die kombinierte Anwendung dieser Kräuter erzielt.

V. Rozov, der die Wirkung aller Adaptogene untersucht, betont ihre Fähigkeit, die funktionellen Fähigkeiten des Körpers unter Stressbedingungen unspezifisch zu steigern. Sie verändern die normalen Körperfunktionen nicht. Adaptogene wirken auf die Zentren der Hormonregulation und wirken tonisierend und stimulierend auf die Funktionen des Nervensystems und des gesamten Körpers. Sie haben eine Anti-Stress-Wirkung frühen Zeitpunkt und im Stadium der Stresserschöpfung die Aktivierung von Stoffwechselprozessen. Adaptogene zeichnen sich außerdem durch eine antioxidative Wirkung aus und bieten Schutz vor Schäden an Zellstrukturen. Alle Adaptogene pflanzlichen Ursprungs wirken immunotrop, steigern die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, die Widerstandsfähigkeit gegenüber verschiedenen physiologischen und psychischen Stressfaktoren und verkürzen die Anpassungszeit an diese.

Es wird angenommen, dass der Hauptwirkungsmechanismus von Adaptogenen ihre tonisierende Wirkung auf das Zentralorgan ist nervöses System und durch sie - zu allen anderen Systemen, Organen und Geweben des Körpers.

Zu den Adaptogenen gehören: Chinesische Schisandra, Leuzea-Saflor, Rhodiola rosea (goldene Wurzel), Zamaniha, Aralia Manchurian, Eleutherococcus.

Um die Zustände der Gruppe „Stressspannung“ zu korrigieren, Dazu gehören Stress, Angst, neuropsychische Anspannung, Es werden Heilkräuter mit beruhigender Wirkung eingesetzt. Sie können sowohl für die Korrektur dieser Beschwerden als auch als Hilfsmittel eine eigenständige Bedeutung haben.

Sie machen nicht süchtig, sind ungiftig, haben eine milde Wirkung und können daher über einen langen Zeitraum angewendet werden, bis die bioenergetischen und physiologischen Funktionen des Körpers vollständig wiederhergestellt sind. Auch bei der Vorbeugung von Erkrankungen bei starkem Stress spielen diese pflanzlichen Heilmittel eine wichtige Rolle.

Zu den pflanzlichen Präparaten mit beruhigender Wirkung gehören: Herzgespann, Zyanose, Baldrian, Basilisk, Baikal-Helmkraut, Knöterich, Johanniskraut, Oregano, Mädesüß, Raichvit, Loboda, Weidenröschen, Brombeere, Thymian, Pfingstrose, Wermut, wilder Rosmarin, Bärenohr, Klee, Löwenzahn, Weißdorn, Preiselbeere , Dill, Berberitze, Erdbeere, Chicorée, Rübe, Salat, Sauerampfer, Melone, Rettich, Spargel.

Das Grundprinzip bei der Anwendung pflanzlicher Heilmittel besteht darin, die individuellen Eigenschaften des Körpers zu berücksichtigen.

e) Körperliche Aktivität.

Einer der Stressfaktoren unter modernen Bedingungen ist körperliche Inaktivität (verminderte körperliche Aktivität). Körperliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, einen optimalen Energiezustand aufrechtzuerhalten, auf Stress zu reagieren, körperliche Qualitäten zu entwickeln und die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten zu erhöhen.

Zu diesem Zweck sind alle zyklischen Übungen sinnvoll: Joggen, Skifahren, Schwimmen. Sinnvoll sind auch Muskeldehnungsübungen und Übungen zur Entwicklung der Beweglichkeit des Bewegungsapparates.

Es wird empfohlen, alle Übungen durchzuführen und sich dabei jeder Bewegung und dem Gefühl, das sie hervorruft, bewusst zu sein. Körperübungen tragen auch zum Studium und zur Selbsterkenntnis der bioenergetischen und körperlichen Komponenten des Zustands bei. Um das Bewusstsein für den eigenen körperlichen Zustand und die körperliche Aktivität zu schärfen, können Sie solche Übungen durchführen.

Übung„Bewusstsein für körperliche Aktivität“ Es ist notwendig zu bewerten Wie oft pro Woche hast du das gemacht? Morgengymnastik, Laufen, Schwimmen, Walken, Radfahren, Tanzen, Tennis spielen, Aerobic oder eine andere Sportart. Vielleicht haben Sie im Landhaus, im Garten, in der Garage usw. gebastelt. Sie sollten auf die Empfindungen und Gedanken achten, die während dieser Übung entstehen. Wenn sie negativ sind, denken Sie: „Warum?“

e) Entspannung durch Ausatmen.

Die Entspannungstechnik mit dreifacher Ausatmung kann 10–15 Sekunden dauern und kann daher unbegrenzt oft und zu jedem geeigneten Zeitpunkt durchgeführt werden.

Dazu müssen Sie nach Möglichkeit die Augen schließen und:

1. Atmen Sie tief ein, damit die Luft tief in die Lunge eindringt. Beim Ausatmen sollten Sie Ihren Körper vollständig entspannen und die Entspannung aller Muskeln spüren.

2. Atmen Sie erneut tief ein und wählen Sie zufällig einen Muskel (oder mehrere Muskeln) aus dem Bereich von Kopf, Nacken und Schultern aus. Konzentrieren Sie beim Ausatmen alle Beobachtungen auf sie. Stellen Sie sich vor, Sie spüren die Auflösung und das Verschwinden der Anspannung – noch vollständiger als beim ersten Ausatmen.

3. Atmen Sie ein drittes Mal tief ein, damit keine unangenehmen Empfindungen entstehen. Beim Ausatmen müssen Sie sich konzentrieren innere Muskeln Unterarme und Hände. Stellen Sie sich vor, sie würden wärmer und schwerer.

4. Öffnen Sie Ihre Augen und machen Sie mit Ihrem Geschäft weiter. Keine Schlussfolgerungen, keine Analyse. Die Übung lässt sich mühelos durchführen.

) Optimierung der Schlaffähigkeiten.

Guter Schlaf ist die Grundlage für gute Gesundheit und Stressresistenz. Laut V. Rozov läuft der Prozess zur Optimierung der Schlaffähigkeiten wie folgt ab:

1. Du kannst dich nicht zum Einschlafen zwingen. Schlaf kommt erst, wenn Körper und Gehirn dafür bereit sind.

2. Essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend.

3. Verwenden Sie Schlaftabletten nur als letzten Ausweg.

4. Bevor Sie zu Bett gehen, müssen Sie sich vollkommen entspannen. Zu diesem Zweck wird ein Modell der Muskelwahrnehmung verwendet, das langsam in den Schlaf übergeht.

Und) Entwicklung einer Immunität gegen Stressfaktoren.

Stressquellen können Menschen, Orte, Aktivitäten und Umstände sein. Bei dieser Technik werden Entspannungsfähigkeiten in bestimmten Situationen eingesetzt. Sie sollten eine Liste von Personen, Orten, Aktivitäten und Umständen erstellen, wie zum Beispiel diese:

1. Beziehungen zu: Familie, Eltern, Ehemann (Ehefrau), Kindern (Kind), bestimmten Bekannten, Mitarbeitern, Management.

2. Eine wichtige Entscheidung treffen.

3. Vor Publikum sprechen.

4. Bestehen der Prüfung.

5. Einen Verkauf tätigen.

6. Teilnahme an Wettbewerben.

7. Fahren im dichten Verkehr.

8. Fernreisen.

9. Züge fahren durch Parkanlagen, über eine Brücke oder in einem langen Tunnel.

10. Sich in einem Aufzug, einem überfüllten Raum, einem Raum, der zu klein oder zu groß ist, befinden und aus großer Höhe nach unten blicken.

11. Untersuchung von Insekten, Schlangen, Nagetieren.

12. Periodisches unverständliches Angstgefühl.

13. Zu Bett gehen.

14. Aufwachen (morgens).

15. Beginn des Geschlechtsverkehrs.

16. Gefühl unangenehmer Symptome – Übelkeit, Schwindel, Schwäche usw.

17. Auftreten und Fortbestehen von Schmerzsymptomen.

18. Arztbesuch.

19. Besuch beim Zahnarzt.

20. Pillen schlucken.

21. Essen schlucken.

22. Teilnahme an einem Sportwettbewerb.

23. Kochen, Putzen, andere Arten von Wirtschaftstätigkeiten.

24. Arbeiten am Computer, andere Arbeiten am Tisch.

25. Bilanzierung oder Budgetierung.

Manche Faktoren wirken sich stärker auf Sie aus, andere weniger. Aber alles muss in die Liste aufgenommen werden.

1-2 Wochen nach der Erstellung der Liste wird empfohlen, beim Auftreten von Müdigkeit zu prüfen, ob die Ursache in der Liste enthalten ist. Dann ist es ratsam, mit der Entwicklung einer Immunität zu beginnen. Der Vorgang erfordert keinen zusätzlichen Aufwand.

Als nächstes müssen Sie körperliche Entspannung in Situationen erlernen, die für Sie zuvor stressig waren. Sie müssen in der Liste einen mäßigen Stressfaktor finden, dessen Auftreten vorhersehbar ist:

1. Wenn Sie Muskelbewusstseinstechniken anwenden, müssen Sie sich eine Situation vorstellen, in der Sie ein stressiges Ereignis erwarten, und sich Ihr ruhiges und selbstbewusstes Handeln darin vorstellen. Dies geschieht, bevor die stressige Auswirkung der Situation eintritt.

2. Während der Situation sollten Sie die Technik des dreimaligen Entspannungsatmens verlassen und daran arbeiten.

Nachdem Sie die Entspannungstechniken in einer bestimmten Stresssituation gemeistert haben, müssen Sie mit der Entwicklung der Immunität in der nächsten Situation fortfahren und so weiter, bis Sie lernen, in einer realen Situation ruhig und entspannt zu sein.

Experten beraten Gönnen Sie sich Biofeedback:

Messen Sie Ihre Herzfrequenz vor und nach jeder Aktivität in einem ruhigen und veränderten Zustand;

Steigen Sie jeden Tag, morgens und abends, auf die Waage;

Kaufen Sie ein Gerät zur Blutdruckmessung und führen Sie dies so oft wie möglich durch.

Wählen Sie die Art der Aktivität, die die physiologischen Funktionen normalisiert.

Trainieren und normalisieren Sie mit speziellen Übungen die physiologischen Erscheinungsformen von Stresszuständen.

) Systematische Desensibilisierung.

Die systematische Desensibilisierung wurde von Joseph Wolpe zunächst zur Behandlung von Ängsten und Ängsten entwickelt basierte auf den Prinzipien „Substitution“, „Hemmung“ und „Gegenboom“.

Das Wort „Desensibilisierung“ kommt aus dem Lateinischen – „vernünftig wahrgenommen“. Das Präfix „wo“ bedeutet Trennung, Entfernung, Aufhebung, Reduzierung, Reduzierung.

Derzeit wird diese Methode erfolgreich zur Lösung einer Reihe von Problemen eingesetzt, insbesondere zur Stressregulierung. Die Methode basiert auf der Tatsache, dass Ängste, Unruhe und Stress eng mit Anspannung verbunden sind. Wenn es keine Spannung gibt, wird es auch keinen Stress geben. Wenn eine Person lernt, sich in einer Stresssituation zu entspannen, verschwindet der Stress. Um diese Technik zu beherrschen, müssen mehrere aufeinanderfolgende Schritte durchgeführt werden:

1. Lernen Sie, sich zu entspannen.

2. Erstellen Sie eine Hierarchie von Reizsituationen, die Stress und Angst verursachen.

3. Schaffen Sie einen entspannten statt stressigen Zustand.

Die erste Stufe ist „Entspannung“. Dabei geht es um eine tiefe Entspannung der Körpermuskulatur. Dies kann mit der progressiven Muskelentspannungstechnik erreicht werden, die eine viel schnellere Entspannung als mit Beruhigungsmitteln ermöglicht und keine Nebenwirkungen verursacht.

Die zweite Stufe besteht darin, „die Hierarchie von Stresssituationen zu formulieren“. In dieser Phase wird eine Liste von Situationen erstellt, die Stress verursachen. Zuerst markiert die Liste die Situation (oder das Thema), die den geringsten Stress verursacht, und am Ende – den maximalen. Dazwischen gibt es 8-15 Situationen.

Die dritte Stufe ist das „Sensibilisierungstraining“. Daher werden diejenigen, die in einem Zustand völliger Entspannung unterrichtet werden, gebeten, sich eine Situation vorzustellen, die minimalen Stress verursacht, und zu versuchen, sich daran zu gewöhnen. Die gesamte Liste der Stresssituationen wird ebenfalls verarbeitet. Dann kann die Desensibilisierung direkt durchgeführt werden wahres Leben, nicht in der Fantasie. Es gibt bekannte Fakten zur Desensibilisierung unter Prüfungsstress, sozialer Angst usw. Zuerst wird die Situation mit dem geringsten Stress oder die Situation, die Angst verursacht, abgehandelt, dann geht es weiter in der Liste und endet mit den Situationen, die am meisten Angst und Stress verursachen.

Der Kern des systematischen Desensibilisierungsverfahrens besteht also darin, zu lernen, Entspannung mit einem imaginären Bild der Situation, die Angst und Stress verursacht, und dann mit der realen Situation zu verbinden. Die Desensibilisierung endet, wenn der stärkste Reiz keine Angst und keinen Stress mehr verursacht.

S) Persönliche Selbstregulierung der Zeit.

Zeitmanagement ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Stress selbst zu regulieren. Zunächst müssen Sie mithilfe des Tests von F. Zimbardo Ihren eigenen Zeitmanagementstil bestimmen und eine Zone auswählen, die Ihrem eigenen Stil und Lebensrhythmus entspricht.

Nachdem Sie Ihren Zeitmanagementstil identifiziert und verstanden haben, können Sie damit beginnen, Techniken zur persönlichen Selbstregulierung der Zeit zu beherrschen.

Grundlegende Zeitmanagementverfahren im Zusammenhang mit der Planung und Priorisierung von Zielen.

Sie sollten immer Folgendes definieren:

1. Dringende Angelegenheiten (Dinge für heute).

2. Primär, wichtig.

3. Dinge, die warten können.

4. Dinge, die zuletzt erledigt werden können.

5. Dinge, die Sie nicht tun müssen.

Sie müssen die Dinge planen, die getan werden können, und die geplanten Dinge ausführen.

Um Zeitmanagementmethoden zu beherrschen, müssen Sie in der Lage sein, Zeitverluste für Dinge zu erkennen, die nicht in Ihren Plänen enthalten sind. Die Forschung zum Problem des Zeitmanagements ermöglicht es uns, hervorzuheben Gründe, warum ein Mensch seine Zeit verschwendet. Diese beinhalten:

o Telefonanrufe.

o Menschen, die zu uns kommen.

o Schlecht organisierter Informationsaustausch zwischen den Abteilungen.

o Probleme mit der Computerausrüstung.

o Änderung der Arbeitsreihenfolge, die von Kollegen vorgegeben wird.

o Mangelnde Organisationsplanung.

o Unfähigkeit, anderen Menschen zuzuhören.

o Schlechte Organisationsstruktur.

o Verwirrung in der Post.

o Korrektur von Fehlern, die hätten vermieden werden können.

o Unentschlossenheit in geschäftlichen Angelegenheiten.

o Schlecht organisierte und koordinierte Meetings.

o Ablenkungen am Arbeitsplatz.

o Übermäßige Bürokratie.

o Nutzlose Diskussionen über Ihre Arbeit und die Arbeit anderer.

Für diese Aufgaben empfiehlt es sich, wenn sie häufig vorkommen, eine Reservezeit einzuplanen (bis zu 1 Stunde pro Tag).

Die Beherrschung von Zeitmanagementtechniken erfolgt durch die Durchführung spezieller Übungen: „Lebensziele definieren“, „Prioritäten definieren“, „Meine produktive Zeit“ und andere.

1. Versuchen Sie, sich wiederholende Dinge gleichzeitig zu erledigen.

2. Fassen Sie ähnliche Fälle zu Blöcken zusammen.

3. Beginnen Sie mit den schwierigsten Fällen.

4. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Arbeit, wechseln Sie von einer Tätigkeitsart zur anderen.

5. Ändern Sie den Ort und die Arbeitsweise.

6. Planen Sie Ruhepausen ein.

7. Lassen Sie sich Zeit für Ruhe, unvorhergesehene Dinge und Selbstregulierung.

8. 3 Machen Sie das Beste aus Ihrer Wartezeit.

9. Kontrollieren Sie die für den Transport aufgewendete Zeit.

10. Nutzen Sie die Mittagszeit kreativ (mit einem Kollegen zu Mittag essen und ein wichtiges berufliches Thema besprechen).

11. Sagen Sie Nein zu denen, die Ihre Zeit verschwenden.

12. Nehmen Sie sich Zeit für die Kommunikation.

13. Bestimmen Sie Prioritäten in Angelegenheiten.

14. Konzentrieren Sie sich auf „A“-Angelegenheiten.

15. Sorgen Sie für Ordnung am Arbeitsplatz.

16. Wenden Sie die Regel „Ein Dokument, einmal in der Hand“ an.

17. Achten Sie beim Lesen von Literatur auf die Abschnitte, die sich auf Ihre eigenen Hauptziele beziehen.

18. Denken Sie an die 20/80-Regel, nach der nur 20 % Ihrer eigenen Anstrengungen zu 80 % der Ergebnisse führen.

19. Versuchen Sie, jede Minute Ihres eigenen Lebens zu genießen und genießen Sie, was Sie tun.

20. Verschwenden Sie keine Zeit mit nutzlosen Sorgen und Schuldgefühlen.

21. Essen Sie ein leichtes Mittagessen, um die Produktivität am Nachmittag zu steigern.

22. Beherrschen Sie die Möglichkeiten, schnell zu lesen.

23. Gönnen Sie sich die Gelegenheit, sich auszuruhen.

24. Entspannen Sie sich am Wochenende und denken Sie nicht an die Arbeit.

25. Stellen Sie sich ständig die Frage: „Wie kann ich meine Zeit jetzt am sinnvollsten verbringen?“ .

Jeder von uns hat seine eigenen Probleme.

Manche Menschen bewältigen sie erfolgreich mit ihren bewährten Methoden, andere ziehen es vor, die Dienste eines Psychoanalytikers in Anspruch zu nehmen.

Es ist jedoch keineswegs notwendig, auf die Hilfe eines Fremden zurückzugreifen, da Sie selbst leicht einen Ausweg aus dem Stress finden können.

Wie? Wir werden weiter unten darüber sprechen.

Methode 1. Unser Körper selbst sagt uns, dass eine der effektivsten Möglichkeiten, aus dem Stress herauszukommen, darin besteht, Nahrung zu sich zu nehmen.

Wenn wir essen, produziert unser Gehirn ein Glückshormon.

Sie sollten diese Methode jedoch nicht missbrauchen, da sie möglicherweise nicht die beste ist auf die bestmögliche Art und Weise wirken sich auf Ihre Figur aus.

Wissenschaftler haben sogar festgestellt, dass Frauen eine Stresssituation viel eher „auffressen“ als Männer.

Vertreter des stärkeren Geschlechts hingegen neigen dazu, sich bei guter Laune etwas Leckeres zu gönnen.

Wie verwöhnt man sich nach einem anstrengenden, stressigen Tag?

Erdbeer-Smoothie, Bananen und Schokolade.

Methode 2. Experten sind überzeugt: Eine der einfachsten Möglichkeiten, aus dem Stress herauszukommen, besteht darin, ihn einfach „herunterzuspülen“. Tatsache ist, dass Dehydrierung eine der offensichtlichsten Folgen von Stress ist.

Der einfachste Weg, mit diesem Problem umzugehen, besteht darin, so viel wie möglich zu trinken.

Allerdings muss man hier bedenken, dass man nicht alles trinken muss, sondern nur sauberes Wasser und frisch gepresste Säfte, die den Flüssigkeitsbedarf des Körpers schnell decken.

Wenn wir über den Lieblingskaffee und -tee aller sprechen, dann erhöhen diese Getränke im Gegenteil die Geschwindigkeit der Flüssigkeitsausscheidung aus dem Körper. Der Vorteil dieser Methode besteht auch darin, dass sie im Gegensatz zur ersten Methode viel sicherer für Ihre Figur ist, insbesondere wenn Sie Wasser statt Säfte trinken.

Wenn Sie dennoch Säfte bevorzugen, verdünnen Sie diese besser mit Wasser.

Methode 3. Erinnern wir uns nun an das banale Bedürfnis unseres Körpers nach richtigem Schlaf.

Im modernen Lebensrhythmus haben viele Menschen bereits vergessen, was normaler Schlaf ist.

Wissenschaftler aus den USA sagen, dass die Zeit bis zum Schlafengehen von jedem Menschen individuell entsprechend seinen Bedürfnissen bestimmt wird, es wird jedoch nicht empfohlen, weniger als sieben Stunden am Tag zu schlafen.

Denken Sie daran, dass chronischer Schlafmangel vorliegt dieser Moment Es ist für die meisten Menschen auf unserem wunderbaren Planeten üblich und wirkt sich äußerst negativ auf die Gesundheit aus.

Darüber hinaus ist es für niemanden mehr ein Geheimnis, dass gesunder Schlaf eine wunderbare und sehr angenehme Möglichkeit ist, Stress zu bekämpfen. Versuchen Sie daher, genügend Zeit zum Schlafen einzuplanen.

Methode 4. Einige Experten auf dem Gebiet der Psychologie empfehlen, alle Ihre Probleme zu „verbrennen“.

Psychologen bieten eine einzigartige Möglichkeit, Stress zu überwinden.

Sie raten ihren Patienten, alle ihre Erfahrungen und negativen Emotionen in einem separaten Notizbuch aufzuschreiben und alles sehr detailliert zu beschreiben.

Wenn alle Ihre Gedanken schriftlich festgehalten sind, können Sie die Blätter zerreißen oder verbrennen.

Laut Experten können Sie mit dieser Methode nervöse Spannungen schnell abbauen und negative Emotionen lindern.

Methode 5. Wissenschaftler aus Japan sind seit langem der Meinung, dass es am besten ist, negative Emotionen durch körperliche Betätigung loszuwerden.

Ob Sie es glauben oder nicht, zu Beginn des 20. Jahrhunderts stellten Geschirrhersteller in Frankreich eine ganze Reihe billiger Porzellanschalen her, die speziell für den Schlag konzipiert waren.

Gleichzeitig forderten die Gründer des Unternehmens alle dazu auf, günstige Teller und Tassen zu kaufen, um keine negative Energie anzusammeln und diese Gerichte immer zur Hand zu haben.

Wer weiß, vielleicht ist das wirklich das Beste Weg aus dem Stress?

Methode 6. Beherrschen Sie einige Atemübungen.

Es wird Ihnen nützlich sein, wenn Sie auf eine negative Situation stoßen.

Tatsache ist, dass, wenn wir uns zurückhalten und nicht den gesamten Strom negativer Emotionen auf die Menschen um uns herum ausstoßen, diese nicht verschwinden, sondern sich im Inneren ansammeln, was dazu führt, dass wir anfangen, Aggression gegen uns selbst zu zeigen und uns selbst zu ärgern bereit zur „Selbstzerstörung“. Einige Experten glauben, dass man dies vermeiden kann, indem man einfach lernt, Stress „auszuatmen“.

Die einfachste Atemtechnik besteht in diesem Fall darin, einfach zehn Mal tief ein- und auszuatmen.

Diese einfache Übung wird Ihnen helfen, andere nicht anzugreifen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen Sie überwältigen, machen Sie diese Übung. Danach werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, sich selbst zu beherrschen.

Methode 7. Wissenschaftler aus Deutschland raten dazu, Stress „einzufrieren“.

Experten aus diesem Land sind davon überzeugt, dass nervöse Anspannung bei Erkältungen hilft.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie in einen Zustand großer Aufregung versetzt, gehen Sie drei Minuten lang ohne Oberbekleidung in die Kälte.

Wenn Sie sich kurzzeitig in einer Umgebung mit Minustemperaturen befinden, beginnt Ihr Gehirn, aktiv das Hormon der Freude – Serotonin – zu produzieren.

Es ist jedoch zu beachten, dass es bei dieser Methode vor allem darauf ankommt, den Prozess nicht zu verzögern, da die Erkältung sonst nicht lange auf sich warten lässt!

Methode 8. Auch diese Methode ist sehr, sehr effektiv. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich als Regisseur vorzustellen und die ganze Situation in nichts weiter als eine Theaterhandlung zu verwandeln. Stellen Sie sich vor, alles, was passiert, geht Sie überhaupt nichts an, Sie beobachten das alles von außen und können daher alles, was passiert, angemessen einschätzen und das Beste finden optimale Lösung komplexe Aufgaben.

Psychotherapeuten sind davon überzeugt, dass sich jeder Mensch mit dieser Technik von einem willensschwachen Opfer, das mit dem Strom schwimmt und sich gehorsam dem Willen des Schicksals ergibt, in einen wahren Meister seines Schicksals verwandeln kann, der nicht nur das Recht hat, zu sprechen und handeln, sondern dieses Recht auch aktiv nutzt.

Die Hauptsache ist, sich nicht zu übertreiben und zu vergessen, dass nur Sie selbst für Ihre Taten und Worte verantwortlich sind. Sie müssen also überlegt und sorgfältig handeln.

Quelle – http://www.gen.su/node/6868

Planen.

Einführung

1. Das Konzept von Stress. Hauptgründe.

1.1.. Stress und Frustration.

3. Möglichkeiten, Stress zu überwinden.

3.1.Entspannung

3.2. Konzentration;

3.3. Autoregulierung.

4. Methoden zur Stressprävention.

Abschluss.

Liste der verwendeten Literatur.

Mit dem Übergang zu einer umfassenden Automatisierung der Produktion nimmt die Rolle des Menschen als Arbeits- und Führungssubjekt zu. Der Mensch ist für den ordnungsgemäßen Betrieb des gesamten technischen Systems verantwortlich und ein Fehler, den er macht, kann in manchen Fällen sehr schwerwiegende Folgen haben.

Die Erforschung und Gestaltung solcher Systeme schuf die notwendigen Voraussetzungen für die Verbindung technischer Disziplinen und Wissenschaften über den Menschen und seine Arbeitstätigkeit und führte zur Entstehung neuer Forschungsprobleme. Hierbei handelt es sich um Aufgaben, die sich auf die Beschreibung der Eigenschaften einer Person als Komponente beziehen automatisiertes System. Wir sprechen über die Prozesse der Informationswahrnehmung, des Gedächtnisses, der Entscheidungsfindung, des Bewegungsstudiums, der Motivationsprobleme, der Aktivitätsbereitschaft und des Stresses.

1. Das Konzept von Stress. Die Hauptursachen des Auftretens.

Eine der häufigsten Affektformen heutzutage ist Stress.

IN modernes Leben Stress spielt eine wesentliche Rolle. Sie beeinflussen das Verhalten, die Leistungsfähigkeit, die Gesundheit, die Beziehungen einer Person zu anderen und in der Familie.

Was ist Stress, wie entsteht er, welche Auswirkungen hat er auf den menschlichen Körper und wie geht man damit um?

Stress ist ein Zustand übermäßig starker und anhaltender psychischer Anspannung, der bei einer Person auftritt, wenn ihr Nervensystem emotional überlastet wird.

Die am weitesten verbreitete Definition ist die folgende:

„Stress ist ein angespannter Zustand des menschlichen Körpers, sowohl körperlich als auch geistig.“ Stress ist im Leben eines jeden Menschen vorhanden, da in allen Bereichen belastende Impulse vorhanden sind Menschenleben und Aktivitäten zweifellos.

Was ist emotionaler Stress?

Jedes Ereignis, jede Tatsache oder jede Nachricht kann Stress verursachen, d. h. zum Stressor werden. Stressoren können verschiedenste Faktoren sein: Mikroben und Viren, verschiedene Gifte, hohe oder niedrige Temperatur Umgebung, Trauma usw. Es stellt sich jedoch heraus, dass alle emotiogenen Faktoren dieselben Stressoren sein können, d. h. Faktoren, die die emotionale Sphäre einer Person beeinflussen. Das ist alles, was uns erregen kann: Unglück, ein unhöfliches Wort, eine unverdiente Beleidigung, ein plötzliches Hindernis für unsere Handlungen oder Bestrebungen. Ob eine bestimmte Situation Stress verursacht oder nicht, hängt dabei nicht nur von der Situation selbst ab, sondern auch von der Person, ihren Erfahrungen, Erwartungen, ihrem Selbstvertrauen usw. Besonders sehr wichtig hat natürlich eine Einschätzung der Bedrohung, die Erwartung gefährlicher Folgen, die die Situation birgt.

Das bedeutet, dass das Auftreten und Erleben von Stress weniger von objektiven als vielmehr von subjektiven Faktoren, von den Eigenschaften des Menschen selbst abhängt: seiner Einschätzung der Situation, dem Vergleich seiner Stärken und Fähigkeiten mit den Anforderungen an ihn usw.

Stresssituationen treten sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz auf. Aus Managementsicht ist das größte Interesse organisatorische Faktoren die Stress am Arbeitsplatz verursachen. Kennen Sie diese Faktoren und achten Sie darauf Besondere Aufmerksamkeit. Dies wird dazu beitragen, viele Stresssituationen zu vermeiden, die Effizienz der Führungsarbeit zu steigern und die Ziele der Organisation mit minimalen psychologischen und physiologischen Verlusten für das Personal zu erreichen. Schließlich ist Stress die Ursache vieler Krankheiten und schadet daher der menschlichen Gesundheit erheblich. Gesundheit ist eine der Voraussetzungen für den Erfolg bei jeder Aktivität. Daher untersucht die Arbeit auch persönliche Faktoren, die Stress verursachen. Neben den Stressursachen wird auch der Stresszustand des Körpers analysiert – Stressspannung, ihre wichtigsten Anzeichen und Ursachen.

Aus dem Englischen übersetzt bedeutet Stress Druck, Druck, Anspannung. Laut G. Selye ist Stress eine unspezifische (d. h. für verschiedene Einflüsse gleiche) Reaktion des Körpers auf jede an ihn gestellte Anforderung, die ihm hilft, sich an die aufgetretene Schwierigkeit anzupassen und damit umzugehen. Jede Überraschung, die den gewohnten Lebensablauf stört, kann Stress verursachen. Dabei spielt es, wie G. Selye anmerkt, keine Rolle, ob die Situation, mit der wir konfrontiert sind, angenehm oder unangenehm ist. Entscheidend ist allein die Intensität des Umstrukturierungs- oder Anpassungsbedarfs. Als Beispiel nennt der Wissenschaftler eine spannende Situation: Eine Mutter, die über den Tod ihres einzigen Sohnes im Kampf informiert wurde, erlebt einen schrecklichen seelischen Schock. Wenn sich viele Jahre später herausstellt, dass die Nachricht falsch war und ihr Sohn unverletzt den Raum betritt, wird sie große Freude empfinden.

Die spezifischen Ergebnisse der beiden Ereignisse – Trauer und Freude – sind völlig unterschiedlich, sogar gegensätzlich, ihre belastende Wirkung – die unspezifische Aufforderung zur Anpassung an eine neue Situation – kann jedoch dieselbe sein.

Es ist schwierig, einen wissenschaftlichen Begriff zu finden, der so häufig verwendet wird wie das Wort „Stress“. Wenn Menschen diesen Begriff verwenden, meinen sie normalerweise, dass sie gestresst, müde oder deprimiert sind. Mittlerweile ist Stress keineswegs ein „schmerzhafter“ Zustand, sondern ein Mittel, mit dem der Körper unerwünschte Einflüsse bekämpft.

Manchmal kann Stress von Vorteil sein, da er hilft, die Ressourcen des Körpers bei Bedarf zu nutzen. Übermäßiger Stress führt jedoch zu Erschöpfung, die zu körperlichen und psychischen Erkrankungen führen kann. Sehr oft gehen Menschen mit Beschwerden über körperliche Beschwerden zum Arzt, obwohl die eigentliche Ursache für ihre Beschwerden Stress ist. Stress gehört zu den zehn häufigsten Krankheitsursachen.

Am schmerzhaftesten und gefährlichsten ist traumatischer Stress, der als Folge lebensbedrohlicher Ereignisse wie Kriege, Naturkatastrophen, Autounfälle, krimineller Gewalt usw. auftritt.

Stress ist ein weit verbreitetes und weit verbreitetes Phänomen. Wir alle erleben es von Zeit zu Zeit – vielleicht wie das Gefühl der Leere in der Magengrube, wenn wir aufstehen, um uns im Unterricht vorzustellen, oder wie erhöhte Reizbarkeit oder Schlaflosigkeit während einer Prüfungssitzung. Leichter Stress ist unvermeidlich und harmlos. Übermäßiger Stress verursacht Probleme für Einzelpersonen und Organisationen. Stress ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Existenz. Sie müssen nur lernen, zwischen einem akzeptablen Maß an Stress und zu viel Stress zu unterscheiden. Null Stress ist unmöglich.

Derzeit unterscheiden Wissenschaftler zwischen Eustress (positiver Stress, der mit einer gewünschten Wirkung verbunden ist und den Körper mobilisiert) und Distress (negativer Stress mit unerwünschter schädlicher Wirkung). Mit Eustress werden kognitive Prozesse und Prozesse der Selbstwahrnehmung, des Realitätsverständnisses und des Gedächtnisses aktiviert. Stress, der im Arbeitsumfeld auftritt, erstreckt sich in der Regel auch auf die arbeitsfreien Stunden. Es ist schwierig, eine solche kumulierte Konsequenz während der Freizeit zu kompensieren; sie muss während der Arbeitszeit ausgeglichen werden. [Rogov E.I. S.80] Die allgemeinste und vollständigste Klassifizierung von Lebensstress, von der eine Variante von R.T. Wong vorgeschlagen wurde und in Abb. dargestellt ist.

Das innere Quadrat bezeichnet die eigentliche Essenz unserer Existenz, die „Ich bin Macht“, „mentale Kraft“, psychische Energie oder innere Ressourcen genannt wird. Dies ermöglicht es einem Menschen, Lebenskrisen zu überwinden, was die Intensität der Stressresistenz bestimmt. Eine Verringerung der Ressourcen erhöht die Anfälligkeit für verschiedene stressbedingte Störungen wie Angst, Furcht, Verzweiflung und Depression.

Der nächste Bereich ist intrapersonaler Stress. Die meisten unserer Anforderungen an die Außenwelt und deren Auswirkungen auf uns sind mit dieser Art von Stress verbunden. Dieser Bereich ist wie eine Zentrifugalkraft, die alle Bereiche unseres Lebens beeinflusst. Wenn wir mit uns selbst nicht im Reinen sind, äußern sich unsere inneren Unruhen und Erfahrungen in einer negativen Einstellung, wirken sich auf die Außenwelt aus und stören zwischenmenschliche Beziehungen. Zu dieser Stresskategorie gehören Ereignisse wie unerfüllte Erwartungen, unerfüllte Bedürfnisse, Sinn- und Zwecklosigkeit von Handlungen, schmerzhafte Erinnerungen, unzureichende Einschätzung von Ereignissen usw.

Der Bereich zwischenmenschlicher Stress interagiert mit bestimmten Lebensbereichen. Da jeder Mensch in seinen Aktivitäten ständig verschiedene soziale Probleme lösen muss, haben die Interaktion mit anderen Personen und deren Bewertung einen erheblichen Einfluss auf unsere Wahrnehmung, unser Erleben, unsere Einstellung zu Ereignissen und sind Probleme der Beziehungen zwischen Menschen.

Persönlicher Stress hat damit zu tun, was ein Individuum tut und was mit ihm passiert, wenn er es nicht tut, bestimmte vorgeschriebene soziale Rollen verletzt, wie zum Beispiel die Rolle eines Elternteils, Ehemanns, Angestellten usw. Es manifestiert sich im Zusammenhang mit solchen Phänomenen wie Gesundheitsprobleme, schlechte Angewohnheiten, sexuelle Schwierigkeiten, Langeweile, Alterung, Ruhestand.

Zu den familiären Belastungen zählen alle Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung einer Familie und ihrer Beziehungen – Hausarbeit, Eheprobleme, Konflikte zwischen den Generationen, Zusammenleben mit jungen Menschen, Krankheit und Tod in der Familie, Alkoholismus, Scheidung usw.

Arbeitsstress ist typischerweise mit hoher Arbeitsbelastung, mangelnder Selbstkontrolle über die Arbeitsleistung, Rollenunklarheiten und Rollenkonflikten verbunden. Geringe Arbeitsplatzsicherheit, unfaire Arbeitsplatzbewertungen und Störungen der Arbeitsorganisation können zu Stress führen.

Sozialer Stress bezieht sich auf Probleme, mit denen große Gruppen von Menschen konfrontiert sind, wie etwa wirtschaftliche Rezession, Armut, Bankrott, rassistische Spannungen und Diskriminierung.

Umweltstress wird durch die Einwirkung extremer Umweltbedingungen, die Erwartung einer solchen Einwirkung oder deren Folgen – schwere Luft- und Wasserverschmutzung – verursacht Wetter, unfreundliche Nachbarn, Gedränge, hoher Lärmpegel usw.

Finanzieller Stress ist selbsterklärend. Die Unfähigkeit, Rechnungen zu bezahlen, fehlende Einnahmen für Ausgaben, Schwierigkeiten bei der Eintreibung von Schulden, die Diskrepanz zwischen Gehaltsniveau und Arbeitsergebnissen, das Entstehen zusätzlicher und finanziell ungesicherter Ausgaben, diese und andere Umstände können Stress verursachen.

Intrapersonaler Stress verdient eine eingehende Betrachtung, nicht nur, weil ihm nicht genug Aufmerksamkeit geschenkt wird, sondern auch, weil er auf verschiedene Lebensereignisse projiziert werden kann und die Einstellung und das Verhalten des Einzelnen dazu beeinflusst.

1.1. Stress und Frustration.

Der Begriff der Frustration steht auch dem Begriff und Zustand von Stress nahe. Der Begriff selbst (von lateinisch frustratio – Täuschung, Unordnung) bezeichnet einen menschlichen Zustand, der durch objektive unüberwindbare (oder subjektiv wahrgenommene) Schwierigkeiten verursacht wird, die auf dem Weg entstehen. Frustration wird als Anspannung, Angst, Verzweiflung und Wut erlebt, die einen Menschen erfassen, wenn er auf dem Weg zum Erreichen eines Ziels auf unerwartete Hindernisse stößt, die die Befriedigung eines Bedürfnisses behindern.

Frustration schafft somit neben der ursprünglichen Motivation eine neue, defensive Motivation, die auf die Überwindung des entstandenen Hindernisses abzielt. Alte und neue Motivation werden in emotionalen Reaktionen umgesetzt.

Die häufigste Reaktion auf Frustration ist das Auftreten von Aggression, die sich meist gegen Hindernisse richtet. Die angemessene Reaktion auf ein Hindernis besteht darin, es zu überwinden oder wenn möglich zu umgehen; Aggressivität, die schnell in Wut umschlägt, äußert sich in heftigen und unangemessenen Reaktionen: Beleidigung, körperliche Angriffe auf eine Person (Zwicken, Schlagen, Stoßen) oder einen Gegenstand (Zerbrechen).

In manchen Fällen reagiert die Person auf Frustration mit Rückzug (z. B. Verlassen des Raumes), begleitet von Aggression, die nicht offen zum Ausdruck kommt.

Frustration führt nur dann zu emotionalen Störungen, wenn einer starken Motivation ein Hindernis entgegensteht. Wenn einem Kind, das mit dem Trinken begonnen hat, der Schnuller weggenommen wird, reagiert es mit Wut, am Ende des Saugens treten jedoch keine emotionalen Manifestationen auf.

1.2. Physiologische Stressmechanismen.

Untersuchungen zeigen, dass physiologische Anzeichen von Stress Geschwüre, Migräne, Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Arthritis, Asthma und Herzschmerzen sind. Zu den psychischen Symptomen zählen Reizbarkeit, Appetitlosigkeit, Depression und vermindertes Interesse an zwischenmenschlichen und sexuellen Beziehungen usw.

Derzeit zweifelt niemand daran, dass unter Stress (sei es Krankheit, Schmerz, körperliches Leiden oder emotionaler Schock – stark, schwach, langfristig, kurzfristig) komplexe Nervenmechanismen aktiviert werden.

Nehmen wir an, es gab einen Streit oder ein unangenehmes Ereignis: Eine Person ist aufgeregt, findet keinen Platz für sich, eine ungerechtfertigte Beleidigung nagt an ihr, Ärger darüber, dass sie sich nicht richtig verhalten konnte, keine Worte gefunden hat. Er würde gerne von diesen Gedanken abgelenkt werden, doch immer wieder tauchen Szenen des Geschehens vor seinen Augen auf; und wieder rollt eine Welle des Grolls und der Empörung herein.

Es lassen sich drei physiologische Mechanismen solchen Stresses unterscheiden.

Erstens hat sich in der Großhirnrinde ein intensiver, anhaltender Erregungsherd gebildet, der sogenannte Dominant, der alle Aktivitäten des Körpers, alle Handlungen und Gedanken eines Menschen unterordnet. Das heißt, um zur Ruhe zu kommen, ist es notwendig, diese Dominante zu eliminieren, zu entschärfen oder eine neue, konkurrierende zu schaffen. Alle Ablenkungstechniken (einen spannenden Roman lesen, einen Film schauen, zu etwas übergehen, das man liebt) zielen tatsächlich darauf ab, eine konkurrierende Dominante zu erzeugen. Je aufregender die Aktivität ist, zu der eine verärgerte Person wechseln möchte, desto einfacher ist es für sie, eine konkurrierende Dominante zu schaffen. Deshalb schadet es nicht jedem von uns, ein Hobby zu haben, das den Weg zu positiven Emotionen ebnet.

Zweitens entwickelt sich nach dem Auftreten einer Dominante eine besondere Kettenreaktion – eine der tiefen Strukturen des Gehirns wird erregt – der Hypothalamus, der die nahegelegene Spezialdrüse – die Hypophyse – dazu zwingt, eine große Menge des adrenocorticotropen Hormons (ACTH) freizusetzen ) ins Blut. Unter dem Einfluss von ACTH schütten die Nebennieren Adrenalin und andere physiologisch aktive Substanzen (Stresshormone) aus, die eine vielfältige Wirkung haben: Das Herz beginnt sich häufiger und stärker zusammenzuziehen (denken Sie daran, wie es vor Angst aus der Brust „herausspringt“, Aufregung, Wut), der Blutdruck steigt (aus diesem Grund könnten Sie Kopfschmerzen oder einen Herzinfarkt bekommen oder Ihre Atmung wird schneller). In dieser Phase werden die Voraussetzungen für eine intensive Muskelaktivität geschaffen. Da der moderne Mensch jedoch im Gegensatz zu Naturvölkern nach Stress in der Regel keine angesammelte Muskelenergie nutzt, zirkulieren in seinem Blut lange Zeit biologisch aktive Substanzen, die eine Beruhigung des Nervensystems oder des Nervensystems verhindern. innere Organe. Es ist notwendig, Stresshormone zu neutralisieren, und der beste Helfer hier ist Sportunterricht, intensive Muskelaktivität.[ c. ]

Drittens, aufgrund der Tatsache, dass die Stresssituation relevant bleibt (der Konflikt wurde nicht erfolgreich gelöst und einige Bedürfnisse blieben unbefriedigt, sonst gäbe es keine negativen Emotionen), dominieren aktivitätsunterstützende Impulse und es werden weiterhin Stresshormone in die Situation ausgeschüttet Blut. Daher müssen Sie die Bedeutung dieses unerfüllten Wunsches für sich selbst reduzieren oder einen Weg finden, ihn zu verwirklichen.

2. Ursachen und Anzeichen von Stress.

Durch die Verringerung der individuellen Leistung und des Wohlbefindens geht übermäßiger Stress mit Kosten für Unternehmen einher. Viele Mitarbeiterprobleme, die sich sowohl auf ihr Einkommen und ihre Leistung als auch auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mitarbeiter auswirken, haben ihre Ursache in psychischem Stress. Stress erhöht direkt und indirekt die Kosten für das Erreichen organisatorischer Ziele und verringert die Lebensqualität große Zahl Arbeitskräfte.

Stress kann durch Faktoren im Zusammenhang mit Arbeits- und Organisationsaktivitäten oder Ereignissen im Privatleben einer Person verursacht werden.

Betrachten wir die Faktoren, die innerhalb der Organisation wirken und Stress verursachen.

1. Überlastung oder zu geringe Arbeitsbelastung, z.B. eine Aufgabe, die innerhalb einer bestimmten Zeitspanne erledigt werden muss.

Dem Mitarbeiter wurden einfach eine unangemessene Anzahl von Aufgaben oder ein unangemessenes Leistungsniveau für einen bestimmten Zeitraum zugewiesen. In diesem Fall kommt es meist zu Angstzuständen, Frustration (Zusammenbruchsgefühl) sowie einem Gefühl der Hoffnungslosigkeit und des materiellen Verlusts. Eine Unterauslastung kann jedoch genau die gleichen Gefühle hervorrufen. Ein Arbeitnehmer, der keine Arbeit erhält, die seinen Fähigkeiten entspricht, fühlt sich in der Regel unsicher über seinen Wert und seine Position am Arbeitsplatz. Sozialstruktur Organisation und fühlt sich eindeutig unbelohnt.

2. Rollenkonflikt.

Ein Rollenkonflikt entsteht, wenn an einen Mitarbeiter widersprüchliche Anforderungen gestellt werden. Beispielsweise könnte ein Verkäufer die Aufgabe haben, sofort auf Kundenanfragen zu reagieren. Wenn man ihn jedoch sieht, wie er mit einem Kunden spricht, wird ihm gesagt, er solle daran denken, die Regale mit Waren zu füllen.

Rollenkonflikte können auch durch einen Verstoß gegen den Grundsatz der Befehlseinheit entstehen. Zwei Vorgesetzte können einem Mitarbeiter widersprüchliche Anweisungen erteilen. Beispielsweise kann ein Werksleiter von einem Werkstattleiter die Maximierung der Produktionsleistung verlangen, während ein Leiter der technischen Kontrollabteilung möglicherweise die Einhaltung von Qualitätsstandards verlangt.

Rollenkonflikte können auch durch Unterschiede zwischen Normen entstehen informelle Gruppe und die Anforderungen der formellen Organisation. In dieser Situation verspürt der Einzelne möglicherweise Anspannung und Angst, weil er einerseits von der Gruppe akzeptiert werden und andererseits den Anforderungen des Managements entsprechen möchte.

3. Rollenunklarheit.

Rollenunklarheiten treten auf, wenn ein Mitarbeiter unsicher ist, was von ihm erwartet wird. Anders als bei Rollenkonflikten werden die Anforderungen hier nicht widersprüchlich, sondern auch ausweichend und vage sein. Die Mitarbeiter müssen die Erwartungen des Managements richtig verstehen – was sie tun sollen, wie sie es tun sollen und wie sie dann bewertet werden.

4. Uninteressante Arbeit.

Einige Studien zeigen, dass Personen, die interessantere Jobs haben, weniger Ängste zeigen und weniger anfällig für körperliche Beschwerden sind als diejenigen, die in uninteressanten Jobs arbeiten. Allerdings haben die Menschen unterschiedliche Ansichten über das Konzept einer „interessanten“ Arbeit: Was für den einen interessant oder langweilig erscheint, muss für andere nicht unbedingt interessant sein. Erfolgreiche Arbeit, was auch immer sie sein mag, hinterlässt weniger Alterserscheinungen, daher, sagt Selye, kann man lange und glücklich leben, wenn man einen Job wählt, der zu einem passt, und ihn erfolgreich meistert.

Stress kann durch schlechte körperliche Bedingungen wie Schwankungen der Raumtemperatur, schlechte Beleuchtung oder übermäßigen Lärm entstehen. Auch ein schlechtes Gleichgewicht zwischen Autorität und Verantwortung, schlechte Kommunikationskanäle innerhalb einer Organisation und unangemessene Anforderungen der Mitarbeiter aneinander können Stress verursachen.

Die ideale Situation wäre, wenn die Produktivität auf dem höchstmöglichen Niveau und der Stress auf dem niedrigstmöglichen Niveau liegt. Um dies zu erreichen, müssen Manager und andere Mitarbeiter der Organisation lernen, mit Stress in sich selbst umzugehen. Wie können Sie es also schaffen, die Produktivität zu steigern und Stress zu reduzieren?

Menschen, die bei der Arbeit unter übermäßigem Stress leiden, können die folgenden Methoden ausprobieren.

1. Entwickeln Sie ein Prioritätensystem für Ihre Arbeit. Bewerten Sie Ihre Arbeit wie folgt: „Sollte es heute erledigen“, „Machen Sie es später in dieser Woche“ und „Machen Sie es, wenn ich Zeit habe.“

2. Lernen Sie, „Nein“ zu sagen, wenn Sie den Punkt erreichen, an dem Sie keine weitere Arbeit mehr übernehmen können. Erklären Sie Ihrem Chef, dass Sie die Wichtigkeit der Aufgabe verstehen. Beschreiben Sie dann die konkrete vorrangige Arbeit, an der Sie gerade arbeiten. Wenn er darauf besteht, eine neue Aufgabe zu erledigen, fragen Sie ihn, welche Arbeit Sie aufschieben sollten, bis die neue Aufgabe erledigt ist.

3. Bauen Sie eine besonders effektive und verlässliche Beziehung zu Ihrem Chef auf. Verstehen Sie seine Probleme und helfen Sie ihm, Ihre Probleme zu verstehen. Bringen Sie Ihrem Chef bei, Ihre Prioritäten und Ihre Arbeitsbelastung zu respektieren und vernünftige Anweisungen zu erteilen.

4. Seien Sie anderer Meinung als Ihr Vorgesetzter oder jemand, der widersprüchliche Forderungen stellt (Rollenkonflikt). Erklären Sie, dass diese Forderungen Sie in entgegengesetzte Richtungen ziehen. Fordern Sie ein Treffen mit allen Beteiligten an, um das Problem zu klären. Nehmen Sie keine anklagend-aggressive Haltung ein; Erklären Sie einfach, welche konkreten Probleme die widersprüchlichen Anforderungen für Sie mit sich bringen.

5. Informieren Sie Ihren Vorgesetzten oder Ihre Kollegen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Erwartungen oder Bewertungsstandards für Ihren Auftrag unklar sind (Rollenunklarheit). Sagen Sie ihnen, dass Sie sich bei bestimmten aufgabenbezogenen Fragen etwas unsicher sind und gerne die Möglichkeit hätten, diese Fragen mit ihnen zu besprechen.

6. Besprechen Sie Gefühle der Langeweile oder des mangelnden Interesses an der Arbeit mit Ihrem Vorgesetzten. Denken Sie auch hier daran, dass Sie sich nicht in die Lage versetzen sollten, sich zu beschweren. Erklären Sie, dass Sie ein Befürworter einer herausfordernden Arbeit sind und gerne die Möglichkeit haben würden, an anderen Aktivitäten teilzunehmen.

7. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Abschalten und Entspannen. Schließen Sie jeden Morgen fünf Minuten lang die Tür, legen Sie Ihre Füße hoch und legen Sie sie auf etwas ab, entspannen Sie sich vollkommen und lassen Sie die Arbeit aus dem Kopf. Wenden Sie sich angenehmen Gedanken oder Bildern zu, um Ihr Gehirn zu erfrischen. Verlassen Sie von Zeit zu Zeit das Büro, um die Umgebung oder den Gedankengang zu ändern. Essen Sie nicht dort und bleiben Sie nicht lange, nachdem Sie nach Hause gehen oder andere Arbeiten erledigen sollten.

Zu den weiteren Faktoren, die mit der Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Stress in Verbindung stehen, gehören eine richtige Ernährung, die Erhaltung der Fitness durch körperliche Betätigung und das Erreichen einer allgemeinen Ausgeglichenheit in Ihrem Leben.

Stress ist also ein angespannter Zustand des Körpers, d.h. eine unspezifische Reaktion des Körpers auf eine an ihn gestellte Anforderung (Stresssituation). Unter dem Einfluss von Stress erfährt der menschliche Körper Stress. Betrachten wir verschiedene menschliche Zustände, die auf das Vorhandensein innerer Spannungen im Körper hinweisen können. Die bewusste Beurteilung ist in der Lage, diese Signale aus der emotionalen Sphäre (Gefühle) in die rationale Sphäre (Geist) zu übertragen und so den unerwünschten Zustand zu beseitigen.

Anzeichen von Stress

1. Unfähigkeit, sich auf etwas zu konzentrieren.

2. Zu häufige Fehler bei der Arbeit.

3. Das Gedächtnis lässt nach.

4. Fühlen Sie sich zu oft müde.

5. Sehr schnelle Rede.

6. Gedanken verschwinden oft.

7. Schmerzen treten häufig auf (Kopf-, Rücken-, Bauchbereich).

8. Erhöhte Erregbarkeit.

9. Arbeit bringt nicht die gleiche Freude.

10. Verlust des Sinns für Humor.

11. Die Zahl der gerauchten Zigaretten steigt stark an.

12. Sucht nach alkoholischen Getränken.

13. Ständiges Gefühl der Unterernährung.

14. Appetitlosigkeit – allgemein verlorener Geschmack für Essen.

15. Unfähigkeit, die Arbeit rechtzeitig zu beenden.

Wenn wir Anzeichen von Stress in unserem Körper feststellen, müssen wir die Ursachen sorgfältig untersuchen.

Ursachen von Stress.

1. Viel häufiger müssen wir nicht das tun, was wir möchten, sondern das Notwendige, was zu unserer Verantwortung gehört.

2. Wir haben ständig nicht genug Zeit – wir haben keine Zeit, etwas zu tun.

3. Etwas oder jemand drängt uns, wir haben es ständig eilig, irgendwohin zu gelangen.

4. Es scheint, als ob jeder um Sie herum von einer Art innerer Spannung erfasst wird.

5. Wir wollen ständig schlafen – wir können einfach nicht genug Schlaf bekommen.

6. Wir träumen zu viel, besonders wenn wir tagsüber sehr müde sind.

7. Wir rauchen viel.

8. Wir konsumieren mehr Alkohol als gewöhnlich.

9. Wir mögen fast nichts.

10. Zu Hause, in der Familie – ständige Konflikte.

11. Es besteht ein ständiges Gefühl der Unzufriedenheit mit dem Leben.

12. Wir machen Schulden, ohne überhaupt zu wissen, wie wir sie abbezahlen können.

13. Es entsteht ein Minderwertigkeitskomplex.

14. Es gibt niemanden, mit dem man über Ihre Probleme sprechen kann, und es besteht kein besonderer Wunsch.

15. Wir fühlen uns nicht respektiert – weder zu Hause noch am Arbeitsplatz.

Wahrscheinlich sind hier nicht alle Stressursachen aufgeführt. Jeder Mensch muss seinen Zustand selbstständig analysieren und die Stressursachen identifizieren, die möglicherweise nur für seinen Körper charakteristisch sind (aus der Sicht seiner persönlichen Gefühle).

Auch die Veranlagung zu Stress kann durch verschiedene Tests ermittelt werden.

3. Möglichkeiten, Stress zu überwinden

Kehren wir noch einmal zur Definition von Stress zurück. Aus dem Englischen übersetzt bedeutet das Wort „Stress“ „Druck, Druck, Anspannung“. Und das enzyklopädische Wörterbuch gibt die folgende Interpretation von Stress: „Eine Reihe schützender physiologischer Reaktionen, die im Körper von Tieren und Menschen als Reaktion auf den Einfluss verschiedener ungünstiger Faktoren (Stressoren) auftreten.“

Der kanadische Physiologe Hans Selye war der erste, der Stress definierte. Nach seiner Definition ist Stress alles, was zu einer schnellen Alterung des Körpers führt oder Krankheiten verursacht. Es stellt sich die Frage, wie der menschliche Körper Stress widerstehen und bewältigen kann.

Was kann man durch Stress entgegenwirken?

Wenden wir uns aktiven Wegen zu, um die Gesamtstabilität des menschlichen Körpers zu erhöhen. Sie können versuchen, sie in drei Gruppen einzuteilen:

• Die erste Gruppe umfasst Methoden, die physikalische Einflussfaktoren nutzen – das ist Sportunterricht, Abhärtung des Körpers, Joggen usw.
• Die zweite Gruppe ist Autogenes Training, Psychotherapie, Hypnose.
• Die dritte Gruppe von Möglichkeiten zur Erhöhung der Gesamtresistenz des Körpers ist mit biologisch aktiven Substanzen verbunden.

Der Beginn dieses Phänomens reicht bis in die Antike zurück und das Ausmaß ist erstaunlich.

Verteilung von Koka in Südamerika(XIV. Jahrhundert) und Opium im Nahen Osten (XVII. Jahrhundert) ereigneten sich in einer kritischen Zeit, als in diesen Gebieten der Erde eine Hungersnot herrschte. Versuche zur Behandlung von Depressionen (zur Beeinflussung einer depressiven Stimmung) reichen bis in die Antike zurück: im 8. Jahrhundert. Chr. nutzten die Assyrer Kokainblätter, um „bei den Hungrigen Sättigung, bei den Schwachen Kraft und Vergessenheit gegenüber Widrigkeiten zu erzeugen“.

Alkohol hat auch eine gewisse Anziehungskraft, die in seiner besonderen Wirkung auf die menschliche Psyche liegt. Die Wirkungen von Alkohol sind vielfältig. Mäßiger und gelegentlicher Alkoholkonsum verbessert die Stimmung, lindert Ängste, Ängste und Anspannung und macht einen Menschen geselliger und kontaktfreudiger.

Wir werden die vorübergehende Anti-Stress-Wirkung von Alkohol und Nikotin nicht leugnen, aber neben diesen Eigenschaften haben sie noch eine weitere – eine schmerzhafte Sucht. Aber im Vergleich zu chronischem Alkoholismus oder einer anderen Drogenabhängigkeit ist der Stressor nur ein Lamm. Wir können uns die Wirkung eines Stressors auf den Körper in Form eines kleinen Diagramms vorstellen (Abb.).

Da Alkohol eine Anti-Stress-Wirkung hat, muss er natürlich auch eine gewisse Wirkung auf das Zentralnervensystem haben.

System, obwohl es praktisch kein einziges System, kein einziges Organ im menschlichen Körper gibt, das unter dem Einfluss systematischen Alkoholkonsums keinen Veränderungen ausgesetzt wäre.

Daher besteht kein Zweifel daran, dass Alkohol kein Heilmittel gegen Stressfaktoren ist, sondern eine sehr gefährliche Sache. Da sie das Gefühl negativer Emotionen etwas abgeschwächt haben, laufen sie Gefahr, in die Netzwerke des chronischen Alkoholismus zu geraten, der unverhältnismäßig schlimmer ist als jeder Stressfaktor.

Reis (3 S.32)

Der beste Weg, anhaltenden Stress loszuwerden, besteht darin, den Konflikt vollständig zu lösen, Meinungsverschiedenheiten zu beseitigen und Frieden zu schließen. Ist dies nicht möglich, sollten Sie die Bedeutung des Konflikts logischerweise neu bewerten, beispielsweise nach Ausreden für Ihren Täter suchen. Sie können auswählen verschiedene Wege Verringerung der Bedeutung des Konflikts. Der erste von ihnen kann durch das Wort „aber“ charakterisiert werden. Sein Wesen besteht darin, auch aus Misserfolgen etwas Positives herauszuholen. Die zweite Methode zur Beruhigung besteht darin, sich selbst zu beweisen, dass „es schlimmer hätte kommen können“. Der Vergleich des eigenen Unglücks mit dem noch größeren Kummer eines anderen („und der andere ist noch viel schlimmer“) ermöglicht es Ihnen, standhaft und gelassen auf Misserfolge zu reagieren. Interessanter Weg Beruhigung wie „grüne Trauben“: Sagen Sie sich wie der Fuchs aus der Fabel: „Was ich gerade erfolglos angestrebt habe, ist nicht so gut, wie es schien, und deshalb brauche ich es nicht.“

Ein von die besten Wege Beruhigung ist die Kommunikation mit einem geliebten Menschen, wenn man erstens, wie man sagt, „seine Seele ausschütten“ kann, d.h. die Quelle der Aufregung entschärfen; Zweitens wechseln Sie zu interessantes Thema; Drittens gemeinsam einen Weg finden, den Konflikt erfolgreich zu lösen oder zumindest seine Bedeutung zu reduzieren.

Wenn jemand etwas sagt, lässt seine Aufregung nach, und in diesem Moment besteht die Möglichkeit, ihm etwas zu erklären, ihn zu beruhigen und ihn anzuleiten. Das Bedürfnis, emotionale Spannungen durch Bewegung abzubauen, äußert sich manchmal darin, dass eine Person durch den Raum hetzt und etwas zerreißt. Um Ihren Zustand nach Beschwerden schnell zu normalisieren, ist es sinnvoll, sich vermehrt körperlich zu betätigen.

Eine wichtige Möglichkeit, psychischen Stress abzubauen, ist die Aktivierung Ihres Humors. Das Wesen des Humors besteht nicht darin, das Komische dort zu sehen und zu fühlen, wo es existiert, sondern darin, das als Komisch wahrzunehmen, was vorgibt, ernst zu sein, d. h. in der Lage sein, etwas Aufregendes als unbedeutend und ernsthafter Aufmerksamkeit unwürdig zu behandeln, in einer schwierigen Situation lächeln oder lachen können. Lachen führt zu einer Verringerung der Angst; Wenn jemand lacht, sind seine Muskeln weniger angespannt (Entspannung) und sein Herzschlag normalisiert sich. Von seiner funktionellen Bedeutung her ist Lachen so kraftvoll, dass man es sogar „stationäres Joggen“ nennt.

Lassen Sie uns überlegen mögliche Wege Stress bekämpfen:

• Entspannung;
• Konzentration;
• Autoregulation der Atmung.

3.1. Entspannung.

Die automatische Alarmreaktion besteht aus drei aufeinanderfolgenden Phasen (nach der Theorie von G. Selye):

• Impuls;
• Stress;
• Anpassung.

Mit anderen Worten: Wenn Stress einsetzt, lässt der Stresszustand bald nach – die Person beruhigt sich irgendwie. Wenn die Anpassung gestört ist (oder ganz ausbleibt), können bestimmte psychosomatische Erkrankungen oder Störungen auftreten.

Wenn ein Mensch seine Anstrengungen daher auf die Erhaltung der Gesundheit richten möchte, muss er auf einen belastenden Impuls bewusst mit Entspannung reagieren. Mit dieser Art der aktiven Abwehr ist es einem Menschen möglich, in jede der drei Stressphasen einzugreifen. So kann es die Wirkung eines Stressimpulses verhindern, verzögern oder (wenn noch keine Stresssituation eingetreten ist) Stress reduzieren und so psychosomatischen Störungen im Körper vorbeugen.

Durch die Aktivierung der Aktivität des Nervensystems reguliert die Entspannung die Stimmung und den Grad der mentalen Erregung und ermöglicht es Ihnen, durch Stress verursachte mentale und Muskelspannungen zu schwächen oder zu lösen.

Was ist also Entspannung?

Entspannung ist eine Methode, mit der Sie körperlichen oder geistigen Stress teilweise oder vollständig abbauen können. Entspannung ist eine sehr nützliche Technik, da sie ganz einfach zu beherrschen ist – es ist nicht erforderlich besondere Bildung und sogar ein natürliches Geschenk. Aber es gibt eine unabdingbare Voraussetzung – Motivation, d.h. Jeder muss wissen, warum er Entspannung meistern möchte.

Entspannungsmethoden müssen im Voraus beherrscht werden, damit Sie in einem kritischen Moment Reizungen und geistiger Ermüdung problemlos widerstehen können. Durch regelmäßiges Üben werden Entspannungsübungen nach und nach zur Gewohnheit und mit angenehmen Eindrücken verbunden, deren Bewältigung allerdings Ausdauer und Geduld erfordert.

Die meisten von uns sind bereits so an mentale und muskuläre Verspannungen gewöhnt, dass wir sie als einen natürlichen Zustand wahrnehmen, ohne uns überhaupt darüber im Klaren zu sein, wie schädlich sie sind. Es sollte klar sein, dass Sie, wenn Sie die Entspannung beherrschen, lernen können, diese Anspannung zu regulieren, aus freien Stücken und auf eigenen Wunsch zu suspendieren und zu entspannen.

Daher empfiehlt es sich, Entspannungsgymnastikübungen in einem separaten Raum ohne neugierige Blicke durchzuführen. Der Zweck der Übungen ist völlige Entspannung Muskeln. Eine vollständige Muskelentspannung wirkt sich positiv auf die Psyche aus und verringert das seelische Gleichgewicht. Geistige Autorelaxation kann einen Zustand „ideologischer Leere“ verursachen. Dies bedeutet eine vorübergehende Unterbrechung der geistigen und geistigen Verbindungen zur Außenwelt, die dem Gehirn die nötige Ruhe verschafft. Hier müssen wir aufpassen, dass wir es nicht mit der Distanzierung von der Welt übertreiben.

Um mit den Übungen zu beginnen, müssen Sie die Ausgangsposition einnehmen: auf dem Rücken liegend, die Beine gespreizt, die Füße mit den Zehen nach außen gedreht, die Arme frei am Körper entlangliegend (Handflächen nach oben). Der Kopf ist leicht nach hinten geworfen. Der ganze Körper ist entspannt, die Augen sind geschlossen, die Atmung erfolgt durch die Nase.

Hier einige Beispiele für Entspannungsübungen:

1. Legen Sie sich etwa 2 Minuten lang ruhig hin, die Augen geschlossen. Versuchen Sie sich den Raum vorzustellen, in dem Sie sich befinden. Versuchen Sie zunächst, im Geiste durch den gesamten Raum (an den Wänden entlang) zu gehen und dann einen Weg entlang des gesamten Körperumfangs zu ziehen – vom Kopf bis zu den Fersen und zurück.

2. Beobachten Sie Ihre Atmung sorgfältig und achten Sie dabei passiv darauf, dass Sie durch die Nase atmen. Beachten Sie im Geiste, dass die Luft, die Sie einatmen, etwas kühler ist als die Luft, die Sie ausatmen. Konzentrieren Sie sich 1-2 Minuten lang auf Ihre Atmung. Versuchen Sie, an nichts anderes zu denken

3. Atmen Sie flach ein und halten Sie den Atem einen Moment lang an. Spannen Sie gleichzeitig alle Ihre Muskeln für einige Sekunden stark an und versuchen Sie, die Spannung im ganzen Körper zu spüren. Entspannen Sie sich beim Ausatmen. 3 Mal wiederholen.

Dann liegen Sie einige Minuten lang ruhig da, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der Schwere Ihres Körpers. Genießen Sie dieses angenehme Gefühl.

Führen Sie nun Übungen für einzelne Körperteile durch – mit abwechselnder Anspannung und Entspannung.

4. Übung für die Beinmuskulatur. Spannen Sie alle Muskeln Ihrer Beine gleichzeitig an – von den Fersen bis zu den Hüften. Halten Sie den angespannten Zustand einige Sekunden lang und versuchen Sie, die Spannung zu spüren, und entspannen Sie dann die Muskeln. 3 Mal wiederholen.

Dann liegen Sie einige Minuten ruhig, völlig entspannt und spüren Sie das Gewicht Ihrer entspannten Beine.

Registrieren Sie alle Umgebungsgeräusche in Ihrem Bewusstsein, nehmen Sie sie jedoch nicht wahr. Das Gleiche gilt für Gedanken, aber versuchen Sie nicht, sie zu überwinden, Sie müssen sie nur registrieren.

Abschließend „laufen“ Sie gedanklich durch alle Muskeln des Körpers, um zu sehen, ob irgendwo noch die geringste Spannung vorhanden ist. Wenn ja, versuchen Sie es zu entfernen, da die Entspannung vollständig sein sollte.

Atmen Sie bei Entspannungsübungen tief ein, halten Sie den Atem an und spannen Sie für einen Moment die Muskeln des gesamten Körpers an: Beim Ausatmen entspannen Sie die Muskeln. Legen Sie sich danach lange auf den Rücken – ruhig, entspannt, gleichmäßig atmend, ohne Verzögerungen. Sie haben wieder Vertrauen in Ihre Kräfte gefunden, sind in der Lage, eine Stresssituation zu meistern – und ein Gefühl des inneren Friedens stellt sich ein. Nach Abschluss dieser Übungen sollten Sie sich ausgeruht, voller Kraft und Energie fühlen.

Öffnen Sie nun Ihre Augen, schließen Sie sie ein paar Mal, öffnen Sie sie wieder und strecken Sie sich nach einem angenehmen Erwachen sanft. Setzen Sie sich ganz langsam, sanft und ohne zu ruckeln hin. Stehen Sie dann genauso langsam und ohne plötzliche Bewegungen auf und versuchen Sie, so lange wie möglich ein angenehmes Gefühl der inneren Entspannung aufrechtzuerhalten.

Mit der Zeit werden diese Übungen schneller durchgeführt als am Anfang. Später können Sie Ihren Körper bei Bedarf entspannen.

3.2. Konzentration.

Konzentrationsschwäche ist ein Faktor, der eng mit Stress zusammenhängt. Beispielsweise üben die meisten berufstätigen Frauen zu Hause drei Rollen aus: Hausfrau, Ehefrau und Mutter. Jede dieser Funktionen erfordert von einer Frau Konzentration, höchste Aufmerksamkeit und natürlich völlige Hingabe. Es kommt zu mehrfacher Konzentrationsschwäche. Jede dieser drei Funktionen löst eine Reihe von Impulsen aus, die die Aufmerksamkeit einer Frau von der gerade ausgeübten Tätigkeit ablenken und eine Stresssituation verursachen können. Ein solches tägliches Zerreißen führt letztendlich zu Erschöpfung, vor allem geistiger Natur. Konzentrationsübungen sind in diesem Fall einfach unersetzlich. Sie können tagsüber und überall durchgeführt werden. Zunächst empfiehlt es sich, zu Hause zu lernen: früh morgens, bevor Sie zur Arbeit (Lernen) gehen, oder abends, vor dem Zubettgehen oder – noch besser – direkt nach der Rückkehr nach Hause.

Lassen Sie uns also die ungefähre Reihenfolge für die Durchführung von Konzentrationsübungen skizzieren.

1. Stellen Sie sicher, dass sich in dem Raum, in dem Sie üben möchten, keine Zuschauer aufhalten.
2. Setzen Sie sich auf einen Hocker oder einen normalen Stuhl – nur mit der Seite nach hinten, damit Sie sich nicht darauf stützen. Auf keinen Fall sollte der Stuhl eine weiche Sitzfläche haben, da sonst die Wirksamkeit der Übung nachlässt. Setzen Sie sich möglichst bequem hin, damit Sie eine gewisse Zeit ruhig bleiben können.
3. Legen Sie Ihre Hände locker auf die Knie, schließen Sie die Augen (diese sollten bis zum Ende der Übung geschlossen sein, damit Ihre Aufmerksamkeit nicht durch Fremdkörper abgelenkt wird – keine visuellen Informationen).
4. Atmen Sie ruhig und nicht angestrengt durch die Nase. Versuchen Sie, sich nur auf die Tatsache zu konzentrieren, dass die Luft, die Sie einatmen, kälter ist als die Luft, die Sie ausatmen.
5. Und nun zwei Möglichkeiten für Konzentrationsübungen:

   a) Konzentration auf die Partitur.

   Zählen Sie im Geiste langsam von 1 bis 10 und konzentrieren Sie sich auf dieses langsame Zählen. Wenn Ihre Gedanken irgendwann abschweifen und Sie sich nicht auf das Zählen konzentrieren können, beginnen Sie erneut mit dem Zählen. Wiederholen Sie die Zählung mehrere Minuten lang.

   b) Konzentration auf das Wort.

   Wählen Sie ein kurzes (vorzugsweise zweisilbiges) Wort, das in Ihnen positive Emotionen hervorruft oder mit dem angenehme Erinnerungen verbunden sind. Sei es der Name eines geliebten Menschen oder der liebevolle Spitzname, den deine Eltern dir als Kind gegeben haben, oder der Name deines Lieblingsgerichts. Wenn das Wort zweisilbig ist, sprechen Sie die erste Silbe beim Einatmen im Geiste aus, die zweite beim Ausatmen.

   Konzentrieren Sie sich auf „Ihr“ Wort, das von nun an in konzentrierter Form zu Ihrem persönlichen Slogan wird. Es ist diese Konzentration, die zum gewünschten Nebenergebnis führt – der Entspannung jeglicher Gehirnaktivität.

6. Machen Sie mehrere Minuten lang Entspannungs- und Konzentrationsübungen. Trainieren Sie so lange, wie es Ihnen Spaß macht.
7. Fahren Sie nach Beendigung der Übung mit den Handflächen über Ihre Augenlider, öffnen Sie langsam die Augen und strecken Sie sich. Setzen Sie sich noch ein paar Augenblicke ruhig auf Ihren Stuhl. Beachten Sie, dass Sie es geschafft haben, die Geistesabwesenheit zu überwinden.

3.3. Autoregulation der Atmung.

Unter normalen Bedingungen denkt oder erinnert sich niemand an die Atmung. Wenn es jedoch aus irgendeinem Grund zu Abweichungen von der Norm kommt, wird das Atmen plötzlich schwierig. Bei körperlicher Anstrengung oder einer Stresssituation wird das Atmen schwer und schwer. Und umgekehrt, wenn sie große Angst haben oder angespannt auf etwas warten, halten Menschen unwillkürlich den Atem an (halten den Atem an).

Der Mensch hat die Möglichkeit, durch die bewusste Steuerung seiner Atmung diese zur Beruhigung und zum Abbau von Verspannungen zu nutzen – sowohl muskulär als auch mental. So kann die Autoregulation der Atmung neben Entspannung und Konzentration zu einem wirksamen Mittel zur Stressbewältigung werden.

Anti-Stress-Atemübungen können in jeder Position durchgeführt werden. Es ist lediglich eine Bedingung erforderlich: Die Wirbelsäule muss sich in einer streng vertikalen oder horizontalen Position befinden. Dies ermöglicht eine natürliche, freie und spannungsfreie Atmung sowie eine vollständige Dehnung der Brust- und Bauchmuskulatur. Auch die richtige Haltung des Kopfes ist sehr wichtig: Er sollte gerade und frei am Hals sitzen. Ein entspannter, aufrechter Kopf streckt die Brust und andere Körperteile gewissermaßen nach oben. Wenn alles in Ordnung ist und die Muskulatur entspannt ist, können Sie die freie Atmung üben und diese ständig überwachen.

Mit Hilfe einer tiefen und ruhigen autoregulierten Atmung können Sie Stimmungsschwankungen vorbeugen.

Beim Lachen, Seufzen, Husten, Sprechen, Singen oder Rezitieren kommt es zu bestimmten Veränderungen im Atemrhythmus im Vergleich zur sogenannten normalen automatischen Atmung. Daraus folgt, dass durch bewusste Verlangsamung und Vertiefung die Art und Weise und der Rhythmus der Atmung gezielt reguliert werden können.

Eine Verlängerung der Ausatmungsdauer fördert Ruhe und völlige Entspannung.

Die Atmung eines ruhigen und ausgeglichenen Menschen unterscheidet sich deutlich von der Atmung eines gestressten Menschen. So kann man anhand des Atemrhythmus den Geisteszustand eines Menschen bestimmen.

Rhythmisches Atmen beruhigt Nerven und Psyche; Dabei spielt die Dauer der einzelnen Atemphasen keine Rolle – wichtig ist der Rhythmus.

Die menschliche Gesundheit und damit die Lebenserwartung hängen weitgehend von der richtigen Atmung ab. Und wenn die Atmung ein angeborener unbedingter Reflex ist, dann kann sie bewusst reguliert werden.

Je langsamer und tiefer, ruhiger und rhythmischer wir atmen, je früher wir uns an diese Atemmethode gewöhnen, desto schneller wird sie Bestandteil unser Leben.

3.4. Methoden zur Stressprävention.

Lebensstil ist unser tägliches Leben vom frühen Morgen bis zum späten Abend, jede Woche, jeden Monat, jedes Jahr. Die Bestandteile eines aktiven und entspannten Lebensstils sind der Anfang Arbeitstag, Ernährung, körperliche Aktivität, Ruhe- und Schlafqualität, Beziehungen zu anderen, Reaktion auf Stress und vieles mehr. Es hängt von uns ab, wie unser Lebensstil aussehen wird – gesund, aktiv oder ungesund, passiv.

Wenn es uns gelingt, unsere Grundprinzipien des Lebens positiv zu beeinflussen, sodass Entspannung und Konzentration zu einem festen Bestandteil unseres Lebensstils werden, werden wir ausgeglichener und können Stressfaktoren gelassener begegnen. Man muss wissen, dass wir in der Lage sind, bestimmte im Körper ablaufende Prozesse bewusst zu beeinflussen, d. h. Wir haben die Fähigkeit zur Autoregulierung.

Es gibt vier Hauptmethoden der Stressprävention durch Autoregulation: Entspannung, Anti-Stress-„Umgestaltung“ des Tages, Erste Hilfe bei akutem Stress und Autoanalyse des persönlichen Stresses. Der Einsatz dieser Methoden steht bei Bedarf jedem zur Verfügung. Wir haben bereits über Entspannung gesprochen, daher werden wir drei weitere Methoden in Betracht ziehen.

Wenn Menschen nach Hause zurückkehren, übertragen sie ihre Arbeitstätigkeit und Begeisterung oft auf ihre Familie. Was brauchen Sie, um Ihre Tageseindrücke loszuwerden und Ihre Gefühle nicht an Ihrer Familie auszulassen, nachdem Sie die Schwelle des Hauses überschritten haben? schlechte Laune? Schließlich bringen wir auf diese Weise Stress mit nach Hause, und der Fehler liegt in unserer Unfähigkeit, uns von den im Laufe des Tages angesammelten Eindrücken zu lösen. Zunächst müssen Sie eine gute Tradition etablieren: Wenn Sie von der Arbeit oder der Schule nach Hause kommen, entspannen Sie sich sofort.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie sich und ruhen Sie sich friedlich aus. Oder setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und nehmen Sie eine entspannte „Kutscherhaltung“ ein.
2. Bereiten Sie sich einen starken Tee oder Kaffee zu. Dehnen Sie sie 10 Minuten lang aus und versuchen Sie, in dieser Zeit an nichts Ernstes zu denken.
3. Schalten Sie das Tonbandgerät ein und hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Genießen Sie diese wundervollen Momente. Versuchen Sie, ganz in die Musik einzutauchen und sich von Ihren Gedanken zu lösen.
4. Wenn Ihre Lieben zu Hause sind, trinken Sie mit ihnen Tee oder Kaffee und sprechen Sie in Ruhe über etwas. Lösen Sie Ihre Probleme nicht sofort nach der Rückkehr nach Hause: In einem Zustand der Müdigkeit und Schwäche ist dies sehr schwierig und manchmal unmöglich. Sie können einen Ausweg aus der Sackgasse finden, wenn einige Zeit vergangen ist und der Stress des Arbeitstages nachgelassen hat.
5. Füllen Sie die Badewanne mit nicht sehr heißem Wasser und legen Sie sich hinein. Machen Sie beruhigende Atemübungen im Bad. Atmen Sie tief durch geschlossene Lippen ein, senken Sie Ihren unteren Gesichtsbereich und Ihre Nase ins Wasser und atmen Sie ganz langsam aus. Versuchen Sie, so lange wie möglich auszuatmen (Ausatmen mit Widerstand). Stellen Sie sich vor, dass mit jedem Ausatmen die allgemeine Anspannung, die sich im Laufe des Tages angesammelt hat, allmählich nachlässt.
6. Machen Sie einen Spaziergang frische Luft.
7. Ziehen Sie einen Trainingsanzug und Turnschuhe an und laufen Sie 10 Minuten lang.

Es ist sehr wichtig, dass die Initiative für solche „Veränderungen“ des Tages von uns selbst ausgeht. Es ist notwendig, Ihre Lieben zu warnen, dass wir in dieser kurzen Zeit unsere Pflichten im Haushalt vergessen und versuchen, diese 10 Minuten mit ihnen zu verbringen. Mit einem frischen Kopf erfordert die Lösung aller Haushaltsprobleme viel weniger nervöse und körperliche Energie.

Wenn wir unerwartet in eine Stresssituation geraten (jemand hat uns wütend gemacht, unser Chef hat uns beschimpft oder jemand zu Hause hat uns nervös gemacht), beginnen wir, akuten Stress zu erleben. Zunächst müssen Sie Ihre ganze Willenskraft zusammennehmen und sich „STOP!“ befehlen, um die Entwicklung von akutem Stress deutlich zu verlangsamen. Um aus einem akuten Stresszustand herauszukommen und zur Ruhe zu kommen, muss man etwas finden effektive Methode Selbsthilfe, Ihre eigene Methode. Und dann können wir in einer kritischen Situation, die jede Minute auftreten kann, mit dieser Methode der akuten Stressbewältigung schnell zurechtkommen.

Schauen wir uns nun an, wie Sie die Reaktionen Ihres Körpers auf Stresssituationen erkennen und erklären können. So können Sie Ihren persönlichen Stress ermitteln. Es ist äußerst wichtig, die eigene Stresssituation zu verstehen: Erstens ist die Ausprägung von Stress von Mensch zu Mensch unterschiedlich; zweitens kann Stress in der Regel keine einzige Ursache haben – es gibt immer viele solcher Ursachen; Drittens werden Sie in der Lage sein, den akzeptabelsten Ausweg aus der aktuellen Situation zu finden.

Die bewährteste Methode zur Autoanalyse des persönlichen Stresses ist ein Stresstagebuch. Diese Methode ist einfach, erfordert aber Geduld. Über mehrere Wochen hinweg – möglichst täglich – ist es notwendig, im Tagebuch einfache Notizen zu machen: Wann und unter welchen Umständen Stresssymptome festgestellt wurden. Es ist besser, Ihre Beobachtungen und Gefühle abends nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, wenn es einfacher ist, sich an kleinste Details und Details zu erinnern. Wenn Sie sich am Ende des Tages keine Notizen machen, werden Sie am nächsten Tag in den Sorgen und der Hektik des Lebens vergessen, wann und was passiert ist.

Durch die Analyse von Tagebucheinträgen können Sie schnell und einfach feststellen, welche Ereignisse bzw Lebenssituationen zu Stress beitragen. Es sind die im Tagebuch beschriebenen regelmäßig wiederkehrenden Situationen, die Stress verursachen können.

Es ist sinnvoll, die eigenen Gefühle gleich zu Beginn einer akuten Belastung aufzuschreiben, um sie später in Ruhe und Ausgeglichenheit analysieren zu können.

Wenn wir unsere eigenen Notizen durchsehen und versuchen, sie zu ordnen, werden wir feststellen, dass sich einige der wichtigsten Anzeichen von Stress wiederholen: Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit, häufiges Seufzen, ein Gefühl von Gänsehaut im ganzen Körper, Muskelverspannungen, „Restless Legs“ (kann nicht still sitzen), innere Schwere, Mundtrockenheit, unruhiger Schlaf, Müdigkeit, ein unerklärliches Angstgefühl, schlechte Laune, Depression, häufige Kopfschmerzen (besonders im Hinterkopf), Gelenkschmerzen, Appetitlosigkeit oder umgekehrt, übermäßiges Essen, Verstopfung, schneller Herzschlag.

Durch die Analyse der Aufzeichnungen können Sie feststellen, zu welcher Tageszeit die Krankheit am häufigsten auftritt, sei es am Arbeitsplatz oder nach der Rückkehr nach Hause. Durch das Führen eines Stresstagebuchs können Sie selbst herausfinden, was uns im Leben stört, was unseren persönlichen Stress verursacht.

Abschluss

Ist ein Leben ohne Stress möglich?

Nein, ein Leben ohne Stress ist unmöglich und sogar schädlich. Viel schwieriger ist es, das Problem zu lösen: „Wie lebt man unter Stress?“ Allerdings sind Stressfaktoren unterschiedlich: Ein Stressor ist ein Freund, der große Vorteile für unsere Gesundheit bringt, stimuliert Kreative Aktivitäten; ein Stressfaktor – den Sie leicht beiseite schieben und nach ein oder zwei Stunden einfach vergessen oder sich mit einem Grinsen und einem Gefühl der Unzufriedenheit daran erinnern können. Aber es tritt ein Stressor auf (und zwar viel häufiger als uns lieb ist) – ein Feind, der den lebenswichtigsten Organen schreckliche Schläge versetzt.

Stress bringt die Aktivitäten einer Person durcheinander und stört den normalen Verlauf ihres Verhaltens. Stress, insbesondere wenn er häufig und anhaltend auftritt, wirkt sich nicht nur negativ auf die Gesundheit aus psychischer Zustand, sondern auch auf die körperliche Gesundheit eines Menschen. Sie stellen die wesentlichen „Risikofaktoren“ für die Entstehung und Verschlimmerung von Krankheiten wie Herz-Kreislauf- und Magen-Darm-Erkrankungen dar.

Einige Lebenssituationen, die Stress verursachen, können vorhergesagt werden. Zum Beispiel eine Veränderung der Entwicklungs- und Gründungsphasen einer Familie oder biologisch bedingte Veränderungen im Körper, die für jeden von uns charakteristisch sind. Andere Situationen sind unerwartet und unvorhersehbar, insbesondere plötzliche (Unfälle, Naturkatastrophen, Tod eines geliebten Menschen). Es gibt auch Situationen, die durch menschliches Verhalten und Akzeptanz bestimmt werden bestimmte Entscheidungen, ein bestimmter Sachverhalt (Scheidung, Wechsel des Arbeits- oder Wohnortes etc.). Jede dieser Situationen kann psychische Beschwerden verursachen.

In dieser Hinsicht braucht ein Mensch gute Anpassungsfähigkeiten, die ihm helfen, die schwierigsten Lebenssituationen zu überstehen und den härtesten Lebensprüfungen standzuhalten. Wir selbst können diese Anpassungsfähigkeiten fördern und mit Hilfe verschiedener Übungen verbessern.

Literaturverzeichnis.

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5. Rogoa E.I. Emotionen und Wille. – M., 1999. – 240 S.
6. Stolyarenko. Grundlagen der Psychologie, 1998.

Die moderne Welt ist eine Welt der Geschwindigkeit und des großen Stresses; Mechanismen haben unser Leben in vielerlei Hinsicht erleichtert, aber gleichzeitig auch neue Möglichkeiten für Stress geschaffen.Stress – Dies ist ein äußerst angespannter Zustand des gesamten Organismus und vor allem der Psyche als Reaktion auf bestimmte Anforderungen, die an ihn gestellt werden.

Absolut jeder kann Stress ausgesetzt sein, unabhängig von Alter, Geschlecht, Zustand des Nervensystems usw.

Ursachen von Stress

Einer der wichtigsten Bestandteile unseres Lebens ist unsere Arbeit. Aber ist sie immer angenehm und geliebt? Sehr oft müssen wir etwas Unangenehmes tun, das überhaupt nicht unseren Wünschen entspricht. Wir zwingen uns selbst und bilden dadurch den Anfang von Stress.

Wir haben sehr oft nicht genug Zeit für alles und vor allem für etwas Angenehmes und Persönliches, wir sind zu spät, in Eile und wieder zu spät.

Wir bekommen nicht genug Schlaf, wir haben nicht die Möglichkeit, uns einfach hinzulegen und ein Nickerchen zu machen, und dann bekommen wir Schlaflosigkeit und können nicht mehr einschlafen und die ganze Nacht durchschlafen. Bevor wir zu Bett gehen, denken wir über alle unsere Probleme nach und können dadurch nicht einschlafen. Und wenn wir doch einmal einschlafen, dann suchen wir im Schlaf nach Wegen, unsere Probleme zu lösen.

Wir werden nervös und beginnen viel zu rauchen, wodurch wir Nikotin und andere Dinge anhäufen giftige Substanzen in unserem Körper, bereits durch die Umwelt vergiftet. Wir versuchen, Spannungen mit Alkohol abzubauen und greifen zu oft zu einem Glas, was neue Probleme schafft und neue Gründe für Stress bedeutet.

Probleme in der Familie aufgrund von Geld, Zeitmangel, fehlenden Reparaturen, mangelnder Aufmerksamkeit usw. Das Zuhause der Familie verwandelt sich von einer Welt voller Komfort und Wohlstand in eine Welt voller Zwietracht und Skandal.

Sie haben ständig das Gefühl, dass die Zeit knapp wird und nichts erledigt wird. Sie sind mit Ihrem Job, Ihrer Karriere, Ihrer Familie, Ihren Kindern und vor allem mit sich selbst unzufrieden.

Sie entwickeln einen Minderwertigkeitskomplex. Du weißt bereits im Voraus, dass du nichts Gutes tun kannst, dass es dir nicht gelingen wird und dass dir das Leben wie Sand, grau und langweilig durch die Finger rutschen wird.

Sie haben niemanden, der sich Ihre Sorgen anhört, Sie fühlen sich von anderen nicht respektiert, Sie beginnen, Ihr Leben zu hassen und hoffen nicht mehr auf etwas Besseres.

Anzeichen von Stress

Es ist ganz einfach zu erkennen, dass sich ein Mensch weiterentwickeltanhaltender Stresszustand. Beobachten Sie einfach aufmerksam Ihre Lieben oder die Menschen um Sie herum, und Sie können dies sicherstellen.

Egal wie sehr sich ein Mensch anstrengt, er kann sich lange Zeit auf nichts konzentrieren.

In einem Gespräch macht er oft Fehleinschätzungen, Fehler und sogar einfache Versprecher.

Unter Stress verschlechtern sich Gedächtnis und Aufmerksamkeit stark.

Es entsteht ein Gefühl ständiger Müdigkeit, auch morgens wacht man müde auf.

Der Mann begann schnell zu sprechen und gleichzeitig zu gestikulieren, und seine Rede wurde abrupt und unlogisch.

Häufig treten Kopfschmerzen, Magen-, Bauch- und Rückenschmerzen auf.

Der kleinste Tropfen reicht für einen Nervenausbruch, einen Skandal, Tränen und Hysterie.

Eine Person beginnt viel zu rauchen und häufiger als gewöhnlich zu trinken.

Der Appetit nimmt stark zu oder verschwindet ganz. Gleichzeitig kann eine Person plötzlich an Gewicht verlieren oder im Gegenteil zunehmen, was dann zu neuen Ausbrüchen von Depressionen und Aggressionen führt.

Ein Mensch kann und will nicht gut arbeiten, er beendet das, was er begonnen hat, pünktlich, die Arbeit macht keine Freude, sondern im Gegenteil, sie nervt und ermüdet.

Wege aus dem Stress herauszukommen

Stress ist gefährlich Die Tatsache, dass es sich im Körper ansammelt, kann zu anhaltenden Folgen führenDepression, und das wiederum führt zu psychischen Erkrankungen. Und obwohl wir Stresssituationen im Alltag nicht vermeiden können, sollten wir alles unter Kontrolle halten und die Freisetzung unserer Nervenenergie regulieren.

Der beste Weg, Stress loszuwerden, besteht darin, den Konflikt zu zerstören, der ihn verursacht. Unterschiede vollständig beseitigen, Beziehungen verbessern (egal ob bei der Arbeit oder zu Hause). Wenn dies nicht möglich ist, müssen Sie Ihre Einstellung zum Geschehen überdenken. Sie müssen die Situation von außen betrachten und alle Vor- und Nachteile nüchtern abwägen, um die Vorteile in dieser Situation zu finden. Erinnern Sie sich an das weise Sprichwort: „Es gäbe kein Glück, aber das Unglück würde helfen“, „Alles, was getan wird, ist zum Besseren.“

Die Hauptsache ist, sich zu beruhigen und alles, was von außen passiert, zu bewerten und sich gleichzeitig in die Lage der Gegner zu versetzen.

Eine sehr gute Möglichkeit, aus einer Stresssituation herauszukommen- Kommunikation mit geliebten Menschen und Familienangehörige, mit denen man alles völlig ausreden, die ganze Situation besprechen und dann versuchen kann, sie zu vergessen oder sich zu beruhigen. „In die Weste zu weinen“ oder „die Seele baumeln zu lassen“ hilft vielen Menschen, alles in Ordnung zu bringen, das Geschehen neu zu bewerten und zur Ruhe zu kommen.

Wenn eine Person sehr aufgeregt ist, ist es sinnlos, sie aufzuhalten oder zu beruhigen, lassen Sie esGanz laut sprechen, weinen, schreien , wird dann aber in der Lage sein, die Situation angemessen einzuschätzen.

Viele Psychologen und Psychotherapeuten raten dazu, die Situation mit Humor zu betrachten. Wenn jemand weiß, wie er über sich selbst und alles, was ihm passiert, lachen kann, wird er nie an Depressionen leiden. L.S. Rubinstein sagte:dass die Essenz eines Sinns für Humor nicht darin besteht, das Komische dort zu sehen und zu fühlen, wo es existiert, sondern darin, das als Komisch wahrzunehmen, was vorgibt, ernst zu sein, d. h. in der Lage sein, etwas Aufregendes als unbedeutend und einer ernsthaften Aufmerksamkeit unwürdig zu behandeln.

Lachen zerstört Ängste und löst Spannungen; nicht umsonst glaubt man, dass zehn Minuten Lachen das Leben um eine Woche verlängern.

Um nervöse Anspannung zu vermeiden, müssen Sie lernen, Ihr Leben richtig zu regulieren. Planen Sie Ihren Tag so, dass Sie nicht nur genügend Zeit für die Arbeit, sondern auch für angenehme Dinge haben: Hobbys, Hobbys, Spaziergänge, Gespräche mit Freunden usw.

Selbst an einem anstrengenden Arbeitstag müssen Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen und von der Arbeit abzuschalten. Dazu können Sie sich auf die Toilette zurückziehen oder am Arbeitsplatz die Augen schließen, in einer bequemen Position entspannen, von etwas Angenehmem träumen oder fünf Minuten lang ruhige Musik hören.

Sportunterricht, Sport, Joggen, Fitness usw. liefern hervorragende Ergebnisse. Um Stress standzuhalten, müssen Sie Ihren Körper körperlich abhärten und stärken; auch hier hilft ein klarer Tagesablauf.

Um aus Stresssituationen herauszukommen, müssen Sie spezielle Techniken anwenden.

1. Lernen Sie, Ihre Zeit richtig zu verwalten.

Die Fähigkeit, seine Zeit richtig zu organisieren, ist ein wichtiges Mittel, um Stress vorzubeugen. Es gibt mehrere einfache Regeln: Wenn Sie eine Liste der notwendigen Dinge erstellen, listen Sie darin zusätzlich zu den notwendigen Dingen auch diejenigen auf, die Sie heute erledigen möchten. Wenn Sie regelmäßig notieren, was Sie erreicht haben, werden Sie ein Gefühl der Zufriedenheit verspüren; Teilen Sie alle Aufgaben in Kategorien ein: die wichtigsten und die, die später erledigt werden können; es ist wichtig, Ziele setzen und Prioritäten setzen zu können. Diese Empfehlung ist trotz ihrer Einfachheit recht schwer umzusetzen: Sie beinhaltet die Fähigkeit, „Nein“ zu sagen, sich einzuschränken, Ihre täglichen Aktivitäten unter Berücksichtigung der für einen langen Zeitraum gesetzten Ziele zu planen; vermeiden Sie unnötige Versprechungen; dies führt zu einer unnötigen Belastung des Nervensystems, wenn Sie Ihre Versprechen nicht einhalten können; Machen Sie sich den Unterschied zwischen Aktivität und Produktivität klar. Aktivität ist eine Manifestation äußerer großer Energie, die nicht immer der Sache nützt; Manchmal ist es Aufregung, viel Bewegung, aber wenig Erfolg. Produktivität – das Geplante erreichen und sich dem Ziel schrittweise nähern; Analysieren Sie die Gründe für die Zeitverschwendung: lange Telefongespräche, Warteschlangen, ungeplante Dinge. Da sind viele technische Mittel zur täglichen Planung von Angelegenheiten und Analyse von Zeitverlusten: Tagebücher, Organizer, Office-Programme für PCs usw.

2. Lässt Stress für Sie arbeiten.

Wenn sich Probleme nicht vermeiden lassen, sollten Sie nach Möglichkeit versuchen, daraus Nutzen zu ziehen, indem Sie Ihre Sichtweise ändern: Versuchen Sie, ein negatives Ereignis als positiv zu akzeptieren (Verlust eines Arbeitsplatzes als Chance, einen besseren zu finden); Behandeln Sie Stress als Energiequelle. In einem ruhigen Zustand konnte man nicht so viel tun, in einem aufgeregten Zustand schaffte man unvergleichlich mehr. Betrachten Sie ein Problem als Herausforderung. Betrachten Sie vergangene Ereignisse nicht als Misserfolg; Sie können nicht für die Handlungen anderer Menschen verantwortlich sein, sondern nur Ihre Reaktion auf sie kontrollieren. Die Hauptsache ist der Sieg über die Emotionen; Versuchen Sie nicht, es allen recht zu machen, es ist unmöglich, sich selbst von Zeit zu Zeit zufrieden zu stellen.

3. Lassen Sie sich wegen Arbeitssucht behandeln.

Workaholics sind Menschen, für die es nichts außer Arbeit gibt. Anzeichen dieser Erkrankung: verminderte Leistungsfähigkeit bei der Arbeit; Vernachlässigung des Familien- und Soziallebens; die Vorstellung davon, was im Leben wichtig ist, wird verzerrt. Wie Sie Arbeit und Ruhe in Einklang bringen können: Reduzieren Sie schrittweise die Anzahl der Arbeitsstunden pro Woche; wird sich selbst verbieten, am Wochenende zu arbeiten; Vermeiden Sie plötzliche Veränderungen im Berufs- und Privatleben. Planen Sie bei der Planung Ihres Tages Zeit für Unterhaltung und Hobbys ein. ein bisschen Bewegung und frische Luft sind jeden Tag nötig; mindestens eine Art von Aktivität muss einen Bezug zur Familienkommunikation haben; Verbieten Sie sich, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie nicht mit der Arbeit beschäftigt sind – das ist die Hauptanforderung.

4. Verhalten in Krisensituationen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, schwere Lebenskonflikte zu überstehen: Versuchen Sie, positiv in die Zukunft zu blicken. Denken Sie für einen Moment daran, wie Sie sich gefühlt haben, als alles in Ordnung war. Während des Krieges sagen viele, die die Hungersnot überlebt haben, dass die Erinnerung an die köstlichen Dinge, die sie vor dem Krieg gegessen haben, es ihnen ermöglicht hat, die Schmerzen des Hungers zu überstehen und zu überleben; erlernen Sie körperliche Entspannungstechniken, vermeiden Sie angespannte Haltungen, die Stress verursachen; Lebe für heute: Setze dir Ziele für heute, verlange nicht zu viel von dir selbst; Wenn Sie ein großes und komplexes Problem lösen müssen, dessen bloßer Gedanke Sie dazu bringt, aufzugeben, zerlegen Sie es in kleine Teile und beginnen Sie, diese schrittweise zu lösen. ertrinken Sie nicht im Mitleid mit sich selbst und Ihrem Leben, verweigern Sie nicht die Hilfe von Menschen, die Ihnen nahe stehen; Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Was Sie jetzt erleben, haben vielleicht auch andere erlebt und überlebt. So wird es auch für Sie sein.

5. Vermeiden Sie Streitigkeiten in der Familie.

Widerstehen Sie Stresssituationen zu Hause: Finden Sie eine Gelegenheit, Probleme zu besprechen, die zu Hause aufgetreten sind; Versuchen Sie, die Anliegen der anderen Seite zu teilen; nicht zu Hause „entladen“; Lernen Sie, die Probleme Ihrer Lieben zu akzeptieren positive Einstellung, und nicht als zusätzliche Belastung: „Na, was ist denn nochmal mit dir passiert?“; Seien Sie immer zusammen, lassen Sie sich vom Problem vereinen und bringen Sie keine zusätzlichen Probleme mit sich.

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Möglichkeiten, Stress vorzubeugen Eine Erinnerung für jeden Tag: 7 Kommentare

Das ist natürlich alles richtig, aber in unserem hektischen Leben ist es nicht immer möglich, diese einfachen Regeln zu befolgen. Was tun, wenn die Emotionen hochkochen? Wann scheint alles auseinanderzufallen? Wann fällt es Ihnen schwer, die Augen zu öffnen, und wann haben Sie Angst vor dem kommenden Tag?

Gregory, in einer schwierigen Situation, wenn ein stressiges Ereignis bereits eingetreten ist und die Emotionen durch die Decke gehen, gibt es das verschiedene Wege Geh raus.
Vielleicht wiederhole ich:
1. Körperliche Aktivität – unsere Vorfahren sind in Zeiten der Gefahr entweder geflohen oder haben angegriffen, d. h. Muskeln arbeiteten und so halfen Stresshormone, eine gefährliche Situation zu bewältigen. U moderner Mann Auch diese Stoffe werden freigesetzt und brauchen einen Ausweg, sonst sind sie gesundheitsschädlich. Daher helfen Joggen, Fitness, Tanzen, Trainingsgeräte, Radfahren, Händewaschen und Reinigen ohne Wischmopp dabei, Stresshormone zu nutzen und deren Schwere zu lindern.

2. Sprechen Sie mit jemandem, vielleicht vor einem Spiegel oder auf einem Tonbandgerät. an einen geliebten Menschen Oder eine andere gute Möglichkeit ist, alles auf Papier zu übertragen. Dann verringert sich auch die Energieladung des Problems, es verschwindet teilweise und der Schmerz lässt nach.

4. Sprechen Sie mit sich selbst im Namen einer anderen Person, die Ihnen wichtig ist, einem Mentor, Ihrem Ideal. Stellen Sie Fragen und verstehen Sie, was den emotionalen Sturm verursacht.

5. Berühren Sie die Natur: Lehnen Sie sich und stellen Sie sich neben einen Baum, setzen Sie sich an fließendes Wasser und lassen Sie zu, dass es alle Probleme beseitigt oder ihre Kraft schwächt.

Ich verstehe, dass es unwiederbringliche Verluste gibt, und natürlich sind sie schwer zu ertragen. Aber man muss damit leben und sich damit abfinden.

Bei allen anderen Problemen gibt es mindestens einen Ausgang (an der gleichen Stelle wie den Eingang), häufiger sind es mehrere.
Ich wünsche dir, Gregory, dass du die beste Lösung für dich findest. Wenn Sie Hilfe benötigen, schreiben Sie Details. Lass uns diskutieren.

In letzter Zeit ist Stress für mich fast zur Norm geworden. Der Grund liegt, wie ich mir vorstellen kann, in der harten Arbeit, denn das Unternehmen hat es im Moment nicht leicht. Und um Stress abzubauen, beschloss ich, in den Urlaub zu fahren: mich zu entspannen und gute Gefühle zu tanken. Es scheint, als hätte ich losgelassen, es wurde einfacher

Urlaub ist ein ausgezeichneter Ausweg aus einer Situation, in der harte Arbeit zu einer langfristigen Stresssituation führt. Veronika, gute Möglichkeit! Finden Sie aber auch während der Arbeitszeit die Möglichkeit, Pausen für Ruhe und Entspannung zu suchen. Und vielleicht schaffen Sie es nicht einmal in den Urlaub.

Sport am Morgen belebt wirklich und sorgt den ganzen Tag über für gute Laune. Jetzt begann ich 15 Minuten früher aufzustehen, mein Gesicht zu waschen und Übungen zu machen. Ich habe den Stress vergessen.

Gleb, nicht umsonst nennt man Bewegung so, sie gibt uns Energie und ermöglicht es uns, Großes zu leisten

Ja, Stress ist heutzutage fast zur Norm geworden. Oft beginne ich, ohne es zu merken, mit mir selbst zu reden. Es ist gut, wenn Sie zu diesem Zeitpunkt irgendwohin müssen und der Weg nicht sehr kurz ist. Ich gehe diesen Weg. Am Ziel angekommen ist von Stress keine Spur mehr, die Seele fühlt sich gut und ruhig an. Ein solches Gespräch hilft mir mehr als das Schreiben auf Papier. Es wäre schön, sich dazu zu zwingen, regelmäßig Übungen zu machen.

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Analyse von Stress, den Ursachen seines Auftretens, seinen Auswirkungen auf den menschlichen Körper, Möglichkeiten zur Stressbekämpfung und Methoden zu seiner Vorbeugung

Der Mensch hat die Möglichkeit, durch die bewusste Steuerung seiner Atmung diese zur Beruhigung und zum Abbau von Verspannungen zu nutzen – sowohl muskulär als auch mental. So kann die Autoregulation der Atmung neben Entspannung und Konzentration zu einem wirksamen Mittel zur Stressbewältigung werden.

Anti-Stress-Atemübungen können in jeder Position durchgeführt werden. Es ist lediglich eine Bedingung erforderlich: Die Wirbelsäule muss sich in einer streng vertikalen oder horizontalen Position befinden. Dies ermöglicht eine natürliche, freie und spannungsfreie Atmung sowie eine vollständige Dehnung der Brust- und Bauchmuskulatur. Auch die richtige Haltung des Kopfes ist sehr wichtig: Er sollte gerade und frei am Hals sitzen. Ein entspannter, aufrechter Kopf streckt die Brust und andere Körperteile gewissermaßen nach oben. Wenn alles in Ordnung ist und die Muskulatur entspannt ist, können Sie die freie Atmung üben und diese ständig überwachen.

Wir werden hier nicht im Detail darauf eingehen, welche Atemübungen es gibt (sie sind in der Literatur leicht zu finden), aber wir werden die folgenden Schlussfolgerungen präsentieren:

1. Mit Hilfe einer tiefen und ruhigen autoregulierten Atmung können Sie Stimmungsschwankungen vorbeugen.

2. Beim Lachen, Seufzen, Husten, Sprechen, Singen oder Rezitieren kommt es zu bestimmten Veränderungen im Atemrhythmus im Vergleich zur sogenannten normalen automatischen Atmung. Daraus folgt, dass durch bewusste Verlangsamung und Vertiefung die Art und Weise und der Rhythmus der Atmung gezielt reguliert werden können.

3. Eine Verlängerung der Ausatmungsdauer fördert Ruhe und völlige Entspannung.

4. Die Atmung eines ruhigen und ausgeglichenen Menschen unterscheidet sich deutlich von der Atmung eines gestressten Menschen. So kann man anhand des Atemrhythmus den Geisteszustand eines Menschen bestimmen.

5. Rhythmisches Atmen beruhigt Nerven und Psyche; Dabei spielt die Dauer der einzelnen Atemphasen keine Rolle – wichtig ist der Rhythmus.

6. Die menschliche Gesundheit und damit die Lebenserwartung hängen weitgehend von der richtigen Atmung ab. Und wenn die Atmung ein angeborener unbedingter Reflex ist, dann kann sie bewusst reguliert werden.

7. Je langsamer und tiefer, ruhiger und rhythmischer wir atmen, je früher wir uns an diese Atemmethode gewöhnen, desto eher wird sie zu einem festen Bestandteil unseres Lebens.

Methoden zur Stressprävention.

Lebensstil ist unser tägliches Leben vom frühen Morgen bis zum späten Abend, jede Woche, jeden Monat, jedes Jahr. Bestandteile eines aktiven und entspannten Lebensstils sind der Beginn des Arbeitstages, Ernährung, körperliche Aktivität, Ruhe- und Schlafqualität, Beziehungen zu anderen, Reaktion auf Stress und vieles mehr. Es hängt von uns ab, wie unser Lebensstil aussehen wird – gesund, aktiv oder ungesund, passiv.

Wenn es uns gelingt, unsere Grundprinzipien des Lebens positiv zu beeinflussen, sodass Entspannung und Konzentration zu einem festen Bestandteil unseres Lebensstils werden, werden wir ausgeglichener und können Stressfaktoren gelassener begegnen. Man muss wissen, dass wir in der Lage sind, bestimmte im Körper ablaufende Prozesse bewusst zu beeinflussen, d. h. Wir haben die Fähigkeit zur Autoregulierung.

Es gibt vier Hauptmethoden der Stressprävention durch Autoregulation: Entspannung, Anti-Stress-„Umgestaltung“ des Tages, Erste Hilfe bei akutem Stress und Autoanalyse des persönlichen Stresses. Der Einsatz dieser Methoden steht bei Bedarf jedem zur Verfügung. Wir haben bereits über Entspannung gesprochen, daher werden wir drei weitere Methoden in Betracht ziehen.

Anti-Stress-„Remake“ des Tages.

Wenn Menschen nach Hause zurückkehren, übertragen sie ihre Arbeitstätigkeit und Begeisterung oft auf ihre Familie. Was brauchen Sie, um Ihre Tageseindrücke loszuwerden und nach dem Überschreiten der Haustür Ihre schlechte Laune nicht an Ihrer Familie auszulassen? Schließlich bringen wir auf diese Weise Stress mit nach Hause, und der Fehler liegt in unserer Unfähigkeit, uns von den im Laufe des Tages angesammelten Eindrücken zu lösen. Zunächst müssen Sie eine gute Tradition etablieren: Wenn Sie von der Arbeit oder der Schule nach Hause kommen, entspannen Sie sich sofort.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, entspannen Sie sich und ruhen Sie sich friedlich aus. Oder setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und nehmen Sie eine entspannte „Kutscherhaltung“ ein.

2. Bereiten Sie sich starken Tee oder Kaffee zu. Dehnen Sie sie 10 Minuten lang aus und versuchen Sie, in dieser Zeit an nichts Ernstes zu denken.

3. Schalten Sie das Tonbandgerät ein und hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Genießen Sie diese wundervollen Momente. Versuchen Sie, ganz in die Musik einzutauchen und sich von Ihren Gedanken zu lösen.

4. Wenn Ihre Liebsten zu Hause sind, trinken Sie mit ihnen Tee oder Kaffee und reden Sie in Ruhe über etwas. Lösen Sie Ihre Probleme nicht sofort nach der Rückkehr nach Hause: In einem Zustand der Müdigkeit und Schwäche ist dies sehr schwierig und manchmal unmöglich. Sie können einen Ausweg aus der Sackgasse finden, wenn einige Zeit vergangen ist und der Stress des Arbeitstages nachgelassen hat.

5. Füllen Sie die Badewanne mit nicht sehr heißem Wasser und legen Sie sich hinein. Machen Sie beruhigende Atemübungen im Bad. Atmen Sie tief durch geschlossene Lippen ein, senken Sie Ihren unteren Gesichtsbereich und Ihre Nase ins Wasser und atmen Sie ganz langsam aus. Versuchen Sie, so lange wie möglich auszuatmen (Ausatmen mit Widerstand). Stellen Sie sich vor, dass mit jedem Ausatmen die allgemeine Anspannung, die sich im Laufe des Tages angesammelt hat, allmählich nachlässt.

6. Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft.

7. Ziehen Sie einen Trainingsanzug und Turnschuhe an und laufen Sie 10 Minuten lang.

Es ist sehr wichtig, dass die Initiative für solche „Veränderungen“ des Tages von uns selbst ausgeht. Es ist notwendig, Ihre Lieben zu warnen, dass wir in dieser kurzen Zeit unsere Pflichten im Haushalt vergessen und versuchen, diese 10 Minuten mit ihnen zu verbringen. Mit einem frischen Kopf erfordert die Lösung aller Haushaltsprobleme viel weniger nervöse und körperliche Energie.

Erste Hilfe bei akutem Stress.

Wenn wir unerwartet in eine Stresssituation geraten (jemand hat uns wütend gemacht, unser Chef hat uns beschimpft oder jemand zu Hause hat uns nervös gemacht), beginnen wir, akuten Stress zu erleben. Zunächst müssen Sie Ihre ganze Willenskraft zusammennehmen und sich „STOP!“ befehlen, um die Entwicklung von akutem Stress deutlich zu verlangsamen. Um sich von einem akuten Stresszustand zu erholen und zur Ruhe zu kommen, müssen Sie einen wirksamen Weg zur Selbsthilfe finden. Und dann können wir in einer kritischen Situation, die jede Minute auftreten kann, mit dieser Methode der akuten Stressbewältigung schnell zurechtkommen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, aus dem akuten Stress herauszukommen.

1. Anti-Stress-Atmung. Atmen Sie langsam tief durch die Nase ein; Halten Sie auf dem Höhepunkt der Einatmung einen Moment lang den Atem an und atmen Sie dann so langsam wie möglich aus. Das ist ein beruhigender Atemzug. Versuchen Sie es sich vorzustellen. Dass Sie mit jedem tiefen Einatmen und langen Ausatmen teilweise Stress abbauen.

2. Minute Entspannung. Entspannen Sie die Mundwinkel, befeuchten Sie Ihre Lippen. Entspannen Sie Ihre Schultern. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Gesichtsausdruck und Ihre Körperhaltung: Denken Sie daran, dass sie Ihre Gefühle, Gedanken und Ihren inneren Zustand widerspiegeln. Es ist nur natürlich, dass Sie nicht möchten, dass andere wissen, dass Sie gestresst sind. In diesem Fall können Sie Ihre „Gesichts- und Körpersprache“ ändern, indem Sie Ihre Muskeln entspannen und tief durchatmen.

Einfache Möglichkeiten, akuten Stress zu überwinden

Es gibt kaum einen Menschen, der noch nie Stress erlebt hat. Besonders oft versetzen uns flüchtige und stressige Zeiten in einen solchen Zustand. Aber offenbar haben unsere entfernten Vorfahren in Extremsituationen etwas Ähnliches erlebt. Anders lässt sich nicht erklären, warum antike Wissenschaftler nach Mitteln suchten, mit denen sich ein Mensch beruhigen und die Auswirkungen von Stress lindern konnte. Der zu Beginn des Jahrhunderts verbreitete Satz „Alle Krankheiten entstehen durch Nerven“ hat sich heute in „Alle Krankheiten entstehen durch Stress“ gewandelt.

Anzeichen von akutem (kurzfristigem) Stress
Körperliche Manifestationen: Veränderung der Herzfrequenz, flache Atmung, erhöhte Atemfrequenz. Wenn die Spannung zunimmt, wird die Haut im Gesicht und am Hals rot oder blass, die Handflächen werden feucht, die Pupillen weiten sich und die Aktivität einiger exokriner Drüsen (Speichel, Schweiß) nimmt zu oder ab.
Verhaltensmanifestationen: Veränderungen des Gesichtsausdrucks, der Klangfarbe und Intonation der Stimme, Geschwindigkeit, Kraft und Bewegungskoordination. Zusammenpressen der Lippen, Anspannung der Kaumuskulatur. Ein trauriger, niedergeschlagener oder besorgter Blick. Motorische Unruhe und häufige Haltungswechsel oder umgekehrt Passivität, Lethargie, Lethargie in der Bewegung.
Das Spannungsgefühl mancher Menschen, selbst in ganz entscheidenden Momenten, hat möglicherweise keinen entsprechenden Ausdruck im Aussehen und in den Verhaltensmanifestationen. Ein Mensch kann Angst- und Furchtgefühle leugnen, äußerlich ausgeglichenes, ruhiges Verhalten, Entspannung und Emanzipation zeigen. Versuche einer solchen Überwindung lassen sich bei Menschen beobachten, die ihre Erfahrungen bewusst zu verbergen versuchen, beispielsweise bei schüchternen Menschen. Spannungsverleugnung kann auch bei Menschen auftreten, die nicht in der Lage sind, ihren mentalen Zustand zu analysieren, und über keine Fähigkeiten zur Selbstkontrolle verfügen.

Anzeichen von anhaltendem (chronischem) Stress
Zu den häufigsten Erscheinungsformen gehören die folgenden:
- Gefühl des Kontrollverlusts über sich selbst;
- unzureichend organisierte Aktivitäten (Abwesenheit, falsche Entscheidungen, Aufregung...);
- Lethargie, Apathie, erhöhte Müdigkeit;
- Schlafstörung (einschließlich längerem Einschlafen, frühes Aufwachen).
Um Stress zu erkennen, lohnt es sich, seine anderen Symptome zu berücksichtigen, wie zum Beispiel:
- Reizbarkeit, verminderte Stimmung (Bildhaftigkeit, unvernünftige Kritik);
- gesteigerter Appetit;
- erhöhter Alkoholkonsum;
- erhöhter Konsum psychoaktiver Medikamente (Beruhigungsmittel, Stimulanzien);
- Störungen der sexuellen Funktion;
- ungünstiger körperlicher Zustand (Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Rückenschmerzen, Sodbrennen, erhöhter Blutdruck).

Man geht davon aus, dass ein „schwaches“ Organ unter Stress leidet. Einige Theorien bringen die betroffenen Organe mit Persönlichkeitsmerkmalen oder der Art belastender Erfahrungen in Verbindung (Wut oder Groll, Gefühle von Verlust und Unzufriedenheit, Hilflosigkeit usw.). Beispielsweise wurde festgestellt, dass bei Wut- und Wutgefühlen die Menge an Säure und Pepsin im Mageninhalt zunimmt, weshalb die Idee entstand, dass auf diese Weise - aufgrund der Einwirkung eines Überschusses dieser Substanzen auf die Magenwände - es entsteht ein Geschwür.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, koronare Herzkrankheit) sowie Gefäßerkrankungen (Migräne und Raynaud-Krankheit) werden am häufigsten als Folge wiederholter vasokonstriktiver sympathischer Reaktionen unter Stress angesehen.
Stress beeinflusst das Auftreten und den Verlauf allergischer Erkrankungen. Beispielsweise gibt es Fälle, in denen sich Heuschnupfen möglicherweise nicht unter angenehmen und sicheren Bedingungen entwickelt, sich aber unter Stress deutlich manifestiert.
Stressbedingte Muskelverspannungen führen zu verschiedenen pathologischen Symptomen: Schmerzen im unteren Rücken, Schmerzen in der Kopf- und Nackenmuskulatur. Muskelschmerzen können durch die Ansammlung von Stoffwechselprodukten in den Muskeln bei längerer Belastung entstehen. Es gibt Studien, die auf den Einfluss von Stress auf die Entstehung und den Verlauf der rheumatoiden Arthritis sowie auf das Immunsystem hinweisen. Ein typisches Ziel von Stress ist die Haut.
Chronischer Stress kann, ohne sich in einer konkreten Erkrankung zu äußern, zu einer ständigen Niedergeschlagenheit führen. Schlechte Leistungsfähigkeit, Lethargie, Passivität, Schlaflosigkeit oder flacher, unruhiger Schlaf, der kein Gefühl der Ruhe vermittelt – all das kann die Folge von Stress sein. Avicenna charakterisierte diesen Zustand als „keine Gesundheit, aber auch keine Krankheit“. Vor diesem Hintergrund kommt es zu vorübergehenden (wenn auch manchmal mit bedrohlichen Anzeichen einer schweren Erkrankung verwechselten) Herzbeschwerden, häufigen Kopfschmerzen und einem Gefühl unwiderstehlicher Müdigkeit („wie eine gepresste Zitrone“), das morgens besonders stark ist. Schwierigkeiten beim Einschlafen und noch schmerzhafteres Erwachen... Oft - ein Gefühl von „dumpfer, schmerzender Melancholie, die eine Person in Erwartung einer mysteriösen und unmotivierten Bedrohung überfällt“, „sinnlose Melancholie, sich selbst ernährend, fast greifbar“. Man hat das Gefühl, dass das Leben eine Last ist.

Erste Hilfe bei akutem Stress
Wenn wir unerwartet in eine Stresssituation geraten (jemand hat uns wütend gemacht, unser Chef hat uns beschimpft oder jemand zu Hause hat uns nervös gemacht), beginnen wir, akuten Stress zu erleben. Zuerst müssen Sie Ihren ganzen Willen zur Faust fassen und sich „STOP!“ befehlen. » die Entwicklung von akutem Stress drastisch zu verlangsamen. Um zur Ruhe zu kommen, müssen Sie einen wirksamen Weg zur Selbsthilfe finden. Und dann können wir in einer kritischen Situation, die jede Minute auftreten kann, mit dieser Methode der akuten Stressbewältigung schnell zurechtkommen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, akuten Stress zu überwinden.
1. Anti-Stress-Atmung. Atmen Sie langsam tief durch die Nase ein; Halten Sie auf dem Höhepunkt der Einatmung einen Moment lang den Atem an und atmen Sie dann so langsam wie möglich aus. Das ist ein beruhigender Atemzug. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie mit jedem tiefen Ein- und Ausatmen einen Teil Ihres Stresses abbauen.
2. Minute Entspannung. Entspannen Sie die Mundwinkel, befeuchten Sie Ihre Lippen. Entspannen Sie Ihre Schultern. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Gesichtsausdruck und Ihre Körperhaltung: Denken Sie daran, dass sie Ihre Gefühle, Gedanken und Ihren inneren Zustand widerspiegeln.
Es ist nur natürlich, dass Sie nicht möchten, dass andere wissen, dass Sie gestresst sind. In diesem Fall können Sie Ihre „Gesichts- und Körpersprache“ ändern, indem Sie Ihre Muskeln entspannen und tief durchatmen.
3. Schauen Sie sich um und untersuchen Sie den Raum, in dem Sie sich befinden, sorgfältig. Achten Sie auf die kleinsten Details, auch wenn Sie diese gut kennen. Gehen Sie langsam und ohne Eile alle Objekte einzeln und in einer bestimmten Reihenfolge im Geiste durch. Versuchen Sie, sich voll und ganz auf dieses „Inventar“ zu konzentrieren. Sagen Sie sich im Geiste: „Brauner Schreibtisch, weiße Vorhänge, rote Blumenvase“ usw. Indem Sie sich auf jedes einzelne Thema konzentrieren, werden Sie vom inneren Stress abgelenkt und Ihre Aufmerksamkeit auf die rationale Wahrnehmung gelenkt.

Methoden zur Stressprävention

Keiner von uns ist vor Stress gefeit. Es kann sowohl am Arbeitsplatz als auch zu Hause bezogen werden. Egal wie stark ein Mensch ist, er kann früher oder später dennoch zusammenbrechen. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man Stress vermeidet und wie man Stress vorbeugen kann. Dies wird dazu beitragen, Sie und Ihre Familie vor unnötigen Emotionen und unnötigen Skandalen zu schützen. Obwohl viele Menschen leben und nicht einmal ahnen, dass sie ständig unter Stress stehen.

Was ist Stress

Stress ist keine Krankheit. Dies ist eine normale Reaktion des menschlichen Körpers auf Umfeld, auf seine äußeren Reize. Stress verfolgt die Menschen auf Schritt und Tritt und leider können wir uns davor nicht verstecken.

Stress entsteht hauptsächlich vor dem Hintergrund negativer Emotionen, die eine Person in einer bestimmten Situation erlebt. Zu allen Stressbewältigungsmethoden gehören Tipps, wie man schlechte Gedanken loswird. In der Praxis ist es jedoch ziemlich schwierig, alle diese Ressourcen zur Stressbewältigung ohne die Hilfe eines Fachmanns zu nutzen.

Stressresistenz ist eine sehr starke Charaktereigenschaft. Leider kann sich nicht jeder damit rühmen. Das menschliche Immunsystem und sein Hormonhaushalt spielen eine sehr wichtige Rolle. Wenn Sie sich also nicht vor Stress schützen können, sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen, um Ihren Hormonspiegel zu überprüfen. Möglicherweise ist dieser Zustand durch einen einfachen Fehler verursacht worden. Nach einer gründlichen Untersuchung kann Ihnen ein Spezialist sagen, wie Sie Stress widerstehen und negativen Emotionen nicht erliegen.

Jeder Mensch hat seine eigenen Möglichkeiten, mit Stress umzugehen. Manche Menschen müssen einfach mit sich allein sein, während andere im Gegenteil eine laute Gesellschaft von Freunden brauchen. Aber da sind universelle Methoden die helfen, Stress vorzubeugen.

Grundlegende Tricks, um sich vor Stress zu schützen:

Nehmen Sie nicht alles zu persönlich

Wir alle wissen, dass sich Nervenzellen nicht regenerieren. Deshalb sollten Sie sich über verschiedene Kleinigkeiten keine Sorgen machen, auch wenn Ihnen das am meisten erscheint ein großes Problem in der Welt. Es ist wichtig zu lernen, alle Ereignisse, die Ihnen im Leben passieren, ruhig und maßvoll wahrzunehmen.

Versuchen Sie immer positiv zu denken

Dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Stresszustände. Unsere Gedanken sind materiell. Je heller Ihre Gedanken sind, desto heller wird Ihr Leben sein. Dementsprechend wird es keine Stresssituationen geben, die Sie wütend machen können. Indem Sie positives Denken aufrechterhalten, erhalten Sie Ihre eigenen Nerven und Ihr Wohlbefinden.

Lernen Sie zu „wechseln“

Wenn Sie ständig von negativen Gedanken geplagt werden, versuchen Sie, an etwas anderes zu denken, etwas, das nur positive Emotionen in Ihnen hervorruft. Psychologie ist eine sehr subtile Wissenschaft, die auf kleinen Dingen basiert. Daher ist ein banales „Umschalten“ eine hervorragende Stressprävention.

Befreien Sie sich von Emotionen

Versuchen Sie in einer Stresssituation, negative und negative Emotionen so schnell wie möglich loszuwerden. Lassen Sie Ihren Gefühlen freien Lauf. Dies ist der beste Impfstoff gegen Stress.

Eine einfache Möglichkeit, Stress vorzubeugen, ist Lachen

Ein banales Lächeln eines zufälligen Passanten, eine Lachtherapie oder einfach das Anschauen einer Komödie lösen einen wahren Sturm positiver Emotionen und Gelächter aus. Stress auf diese Weise zu überwinden, scheint keine unmögliche Aufgabe zu sein.

Sport machen

Menschen, die häufig verschiedene Dinge ausführen Sportübung, sind weniger anfällig für Stress. Das Wichtigste ist, dass Sie beim Training wirklich Spaß haben. Andernfalls ist diese Technik nicht effektiv.

Entspannen

Es gibt verschiedene Techniken zur Stressbewältigung. Eine davon ist banale Entspannung. Bleiben Sie ruhig und gönnen Sie sich mehrmals am Tag, einfach mal von all Ihren Problemen „abzuschalten“ und zu entspannen. Buchstäblich 10-15 Minuten und Sie werden sich wie ein ganz anderer Mensch fühlen.

Frische Luft

Eine Möglichkeit, chronischem Stress entgegenzuwirken, sind tägliche Spaziergänge an der frischen Luft. Verbringen Sie mindestens eine Stunde am Tag draußen und genießen Sie die vertraute Aussicht auf Ihre Heimatstadt. Dies ist ein weiterer wirksamer Stressimpfstoff.

Methoden zur Stressprävention berücksichtigen auch die Interessen und Hobbys einer Person. Wenn ein Mensch das tut, was er liebt, was ihm viel Freude bereitet, dann hat er keine Zeit, über Stresssituationen und Probleme nachzudenken. Ein Hobby ermöglicht es Ihnen, sich völlig von der Außenwelt zu „abkoppeln“ und sich ganz sich selbst und Ihren Gedanken zu widmen. Dies ist eine wirkungsvolle und zugleich einfache psychologische Technik.

Studieren Sie so viel nützliche Literatur wie möglich. Eine Vielzahl von Psychologen erklärt ausführlich und anschaulich, wie Sie selbst Stress vorbeugen können. Im Internet finden Sie verschiedene Videos, die sich diesem Thema widmen. Es wird sich lohnen, Torsunovs „Overcoming Stress“ anzuschauen. Im Video erfahren Sie alle effektiven Möglichkeiten zur Stressbewältigung.

Wenn Sie merken, dass Sie leicht gestresst sind, ist es natürlich am besten, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen. Nur er kann, nachdem er sich Ihre Situation und Lebensposition angehört hat, die richtige Entscheidung treffen und die richtigen Wege zur Stressbewältigung vorschlagen. Der Spezialist kann Ihnen auch sagen, wie Sie Stresssituationen in Zukunft vermeiden und sich vor unnötigen negativen Emotionen schützen können.

Erste Hilfe

Wenn Sie einer Stresssituation ausgesetzt sind, sollten Sie nicht sofort in Panik geraten und sich in sich selbst zurückziehen. Sie können durchaus versuchen, mit solchen negativen Emotionen auf eigene Faust umzugehen. Die Hauptsache ist, völlig ruhig und vernünftig zu bleiben. Sie sollten auch schlechte Nachrichten und Emotionen, die Ihren Zustand nur verschlimmern können, vollständig vermeiden.

• Geben Sie nicht unnötigen negativen Emotionen nach. Schützen Sie sich vor allem, was Sie verärgern könnte. Umgeben Sie sich nur mit positiv gesinnten Menschen, mit denen Sie nur schöne Erinnerungen verbinden. Seelenfrieden wird Ihnen helfen, Stress schnell abzubauen.
• Eine weitere Impfung gegen Stress ist die spezielle Atmung. Sie müssen nur langsam tief durch die Nase einatmen und auf dem Höhepunkt der Einatmung den Atem leicht anhalten. Danach müssen Sie ruhig und langsam ausatmen. Diese Technik wird besonders bei chronischem Stress nützlich sein. Außerdem wird es Ihnen in Zukunft helfen, unnötigen Stress zu vermeiden und nicht dem Stress zu erliegen.
• Sobald Sie merken, dass Sie echten Stress erlebt haben, legen Sie dringend alles beiseite und schaffen Sie eine ruhige und angenehme Atmosphäre um sich herum. Beruhigende Musik und eigene Träume helfen dabei. Schließen Sie einfach Ihre Augen und versuchen Sie, sich etwas vorzustellen, das einen Sturm positiver Emotionen in Ihnen auslöst. Stellen Sie sich vor, Sie wären an der Küste des Ozeans, wo keine Probleme Ihre Stimmung ruinieren können. Solche Träume sind ein echter Schutz vor den negativen Emotionen der Außenwelt. Ein Moment der Ruhe hat noch niemandem geschadet.
• Wenn Sie alle Methoden zur Stressbewältigung ausprobiert haben und keine davon Ihnen geholfen hat, wenden Sie sich an einen Spezialisten. Möglicherweise haben Sie eine schwere psychische Störung, die dazu führen könnte negative Konsequenzen. Dann können Sie die Behandlung nicht hinauszögern, sonst werden Sie nie lernen, ohne Stress zu leben.

Stress und Möglichkeiten, ihn zu überwinden, sind eine ganze Wissenschaft, der viele Psychologen und Psychotherapeuten ihr Leben widmen. Sie studieren den menschlichen Körper und versuchen ihn zu verstehen. Und glauben Sie mir, es ist sehr schwierig, dies zu tun. Deshalb sind Stress und Möglichkeiten, ihn zu überwinden, immer noch ein heißes Thema. Dennoch müssen Sie genau wissen, wie Sie mit einer Stresssituation umgehen und sich davor schützen können. Wie sie sagen: Vorgewarnt ist gewappnet. Daher sollten Sie es nicht vernachlässigen einfache Tipps Das kann Ihnen wirklich dabei helfen, Ihre Lebensqualität zu verbessern.

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