Stress, Probleme, Aufgaben, Verantwortungen im Beruf und in der Familie und vieles mehr bleiben bestehen moderner Mann in einem Zustand übermäßiger Anspannung.

Oder man könnte sogar Überanstrengung sagen.

All dies führt dazu, dass eine Person ständig negative Emotionen hat und schlechte Laune hat.

Und wenn wir vergangene Erinnerungen hinzufügen – unverzeihliche Beschwerden, Enttäuschungen im Leben, angesammelte Ängste …

Und dann ist es nicht mehr so ​​verwunderlich, auf den meisten Passantengesichtern düstere Gesichter zu sehen, die zudem 5-10 Jahre älter aussehen als ihr biologisches Alter.

Heute ist es kein Geheimnis mehr, dass etwa 90 % aller Krankheiten gerade dadurch entstehen, dass ein Mensch ständig in negativen Emotionen ist.

Wie ich in meinem Artikel geschrieben habe

In unserer Welt ist alles Energie.

Also all diese negativen Erfahrungen, vor allem, wenn sie anhalten lange Zeit, körperlich durch Krankheit herauskommen.

Und wenn Sie nichts gegen Ihre Stimmung unternehmen, wird die Natur Sie bald dazu anregen, etwas zu ändern.

Ja, ja, Krankheit ist keine Strafe, sondern ein Tritt in den Hintern der Natur, der einen dazu motivieren soll, die aktuelle Situation zu ändern!

Daher ist es besser, nicht auf diesen Moment zu warten und schon heute damit anzufangen, die Stimmung in eine positive Stimmung zu heben.

Es ist in jeder Hinsicht besser. Und das Wichtigste ist, dass Sie in bester Stimmung alles einfacher, effizienter und schneller erledigen.

Wenn Sie meine Artikel über Erkrankungen gelesen haben, wissen Sie bereits ...

Nun, lassen Sie uns von Worten zu Taten übergehen.

Ich biete Ihnen eine Liste konkreter Maßnahmen an, die Ihnen helfen werden Muntere dich in 5 Minuten auf und trotz Ihres Alters jünger aussehen

Iss etwas Leckeres - leckeres Essen berührt gleich mehrere Sinne – Geschmack, Geruch, schöne Aussicht... Deshalb hebt es die Stimmung recht schnell. Aber hier kommt es vor allem darauf an, es nicht zu übertreiben und nicht süchtig zu werden. Ansonsten werden viele Menschen durch Stress zu Übergewichtigen.

Rufen Sie jemanden an, der Sie unterstützen kann – Unterstützung durch eine Person, die an dich glaubt, die immer für dich da ist und es kann Schwere Zeit Eine Schulter zu leihen ist unbezahlbar. Umgeben Sie sich also nur mit solchen Menschen und Ihre Stimmung wird immer positiv sein.

Finden Sie lustige Videos oder Witze im Internet– 5 Minuten Lachen und die Welt erscheint wieder schön...

Machen Sie leichte Übungen oder machen Sie einen Spaziergang– Eine Änderung der Aktivität und sogar der Blutzirkulation durch die Gefäße reinigt das Gehirn gut. Sie werden vom Alltag abgelenkt und Ihr Blick auf die Situation wird klarer. Das hilft, schnell eine Lösung für das Problem zu finden und sorgt automatisch für gute Laune.

Spielen Sie Ihr Lieblingsspiel– egal was passiert ... Töte Monster in einem Schießspiel oder fahre ein Rennen. Das schüttet Adrenalin ins Blut und vertreibt die gesamte Negativität.

Stellen Sie sich 5 Minuten lang vor den Spiegel und lächeln Sie- In den ersten zwei Minuten kann es für Sie seltsam sein, dass es nicht funktioniert. Aber glauben Sie mir, nach 5 Minuten wird sich Ihre Stimmung definitiv verbessern. Vor allem, wenn man anfängt, Grimassen zu schneiden

Schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und tanzen Sie– Erstellen Sie eine Sammlung Ihrer Lieblingsmusik. Ich habe bereits mehrere Gigabyte. Sie schalten es ein und alles ist in Ordnung. Wenn Sie schon einmal auf einer Tanzparty waren, werden Sie mich verstehen!

Denken Sie an angenehme Dinge– Es gibt Situationen, in denen man nicht ausgehen kann, aber aufmuntern muss. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf – erinnern Sie sich an Siege, Urlaubsorte, denken Sie an Ihre Familie ... Auch angenehme Gedanken können viel bewirken!

Planen Sie Ihren Wochenendausflug– Ruhe ist ein positiver Moment im Leben eines jeden Menschen. Deshalb hebt es auch die Laune, wenn man die Route sorgfältig ausarbeitet und sich vorstellt, wie cool alles dort sein wird!

Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an– Das stärkste Positive kommt von dem, was du liebst. Und Filme sind keine Ausnahme.

Chatten Sie mit Ihrem Liebsten– Wenn Sie einen Seelenverwandten haben, haben Sie großes Glück! Das ist das meiste Der beste Weg munter dich auf.

Raus in die Natur– Das Rauschen des Windes, das Fließen des Flusses, das Rascheln der Blätter, saubere frische Luft ... Idylle! Gehen Sie öfter raus in die Natur und diese Ladung positiver Energie wird Ihnen lange anhalten!

Mach etwas Extremes- Feuer mit Feuer bekämpfen! Heutzutage gibt es auch in Städten immer mehr Unterhaltung für Extremsportler. 30 Sekunden und Sie werden sich für den Rest Ihres Lebens daran erinnern. Und jedes Mal wird sich Ihre Stimmung allein durch eine einzige Erinnerung heben.

Machen Sie eine angenehme Prozedur- Massage, Spa, Sauna. Sie können einfach im Pool schwimmen. In nur 5 Minuten werden Sie sich wohlfühlen!

Suchen schöne Fotos – Gehen Sie ins Internet, geben Sie „schöne Fotos“ ein und schauen Sie einfach. Positivität wird automatisch in Sie fließen!

Gönnen Sie sich einen Einkaufsbummel– hilft Frauen sehr gut. Shop-Therapie ist ein Spaziergang + angenehme Dinge + die Freude, sie zu besitzen. Dreifachschlag gegen Negativität.

Hilf deinem Nachbar - Wenn es dir schlecht geht, gibt es immer jemanden, dem es noch schlimmer geht. Schauen Sie sich um – vielleicht braucht jemand Ihre Hilfe ...

Erinnern Sie sich an alle Ihre Erfolge– Führen Sie ein Erfolgstagebuch, erstellen Sie eine Ruhmeshalle ... Erinnerungen an Ihre Siege werden Ihnen die Energie des Sieges in der Gegenwart verleihen!

Entwickeln Sie einen Plan, um die Situation zu beseitigen, die die Stimmung verdirbt– Sitzen und schmollen ist nicht der beste Ausweg. Diese negative Situation wird nicht verschwinden. Nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie einen Plan zur Lösung des Problems. Am Ende der Planung wird Ihre Laune auf jeden Fall besser sein. Denn jetzt wissen Sie, was zu tun ist.

Schlafen– Ein 10–15-minütiges Nickerchen kann Ihnen genug Energie tanken, um den Rest des Tages positiv zu verbringen.

Puh, das scheint es zu sein...

Während ich diesen Artikel schrieb, war meine Stimmung so gut

Dass ich sogar eine Mindmap erstellt habe – .

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Die Karte steht Ihnen vollständig zur Verfügung.

Gute Laune- der Schlüssel zum Erfolg eines jeden Unternehmens.

Wenn Sie also so effizient wie möglich sein wollen,
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Jeder Mensch stößt in seinem Leben auf Situationen, die zu schlechter Stimmung führen. Dieser Zustand hat die Macht, selbst das ersehnteste Ereignis zu verunsichern und zu überschatten. Es treten Apathie, Angst und emotionale Instabilität auf.

Die Gründe dafür können Probleme bei der Arbeit, Müdigkeit und ein hormonelles Ungleichgewicht sein, insbesondere bei Frauen. Laut Psychoanalytikern kann jeder Mensch eine melancholische Stimmung selbstständig korrigieren, eine individuelle Methode reicht jedoch aus. Unter den Methoden, schlechte Laune loszuwerden, gibt es solche, die für jeden wirksam sind.

Was man vermeiden sollte

Psychologen sollten sich mit dem Problem der Depression befassen.

Sie geben Ratschläge, mit denen Sie vermeiden können, auf den Trick depressiver Natur hereinzufallen:

• Essen Sie nicht übermäßig. Dies wird viele Probleme verursachen, da es nach dem Abnehmen viel schwieriger wird.
• Missbrauchen Sie weder Tabak noch Alkohol. Diese Substanzen helfen nicht, sondern verursachen zusätzliche Probleme, die Sie immer mehr in die Depression treiben.
• Kontrolliere deine Emotionen. In einem depressiven Zustand versuchen viele, es anderen zu ruinieren.
• Isolieren Sie sich nicht. Einsamkeit macht die Situation nur noch schlimmer. Es ist besser, jemanden zu finden, mit dem man reden und darüber reden kann. Vielleicht verrät Ihnen der Zuhörer, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können. Und wenn der Rat nicht befolgt wird, entwickelt sich dennoch eine zusätzliche Einstellung gegenüber Menschen.
• Du kannst dich nicht rächen. Wenn eine Person keine gute Laune hat, müssen alle Maßnahmen sorgfältig überlegt werden, bevor sie ergriffen werden.
• Umgeben Sie sich nicht mit Negativität. Dabei geht es nicht nur um Gegenstände, die noch mehr irritieren können, sondern auch um Menschen, Gedanken und Handlungen. Es ist besser, einen Urlaub für sich selbst zu gestalten, der nur aus Ihren Lieblingselementen besteht.

Psychologen empfehlen ihren Patienten, die unter häufigen Stimmungsschwankungen leiden, nicht aufzugeben. Im Anfangsstadium einer beginnenden Depression ist die Heilung einfach, Hauptsache sofort handeln. Wenn jemand morgens schlechte Laune bemerkt, die sich im Laufe des Tages nur noch verschlimmert, muss er mehr Sport treiben und sich körperlich anstrengen. Sie können nicht auf dem Sofa liegen, da diese Methode die Situation nur verschlimmert.

Es ist wichtig, sich mit Freude, Ihren Lieblingssachen und Aktivitäten zu umgeben. Diese Freude ist bei jedem anders: Manche gehen einkaufen, andere reiten einfach auf einer Schaukel. Angenehme Momente helfen Ihnen, Probleme, Sorgen und Nöte hinter sich zu lassen.

Die richtige Entspannung wird dazu beitragen, Ihren Zustand wieder zu normalisieren. Bei einer starken Veränderung müssen Sie ein heißes Bad mit Schaum nehmen, aromatische Öle hinzufügen und angenehme Musik einschalten. Lesen Sie nach Wasseraufbereitungen interessantes Buch während Sie köstlichen süßen Tee oder Kaffee trinken. In einer solchen Umgebung wird es keinen Platz für Melancholie geben.

In schwereren Fällen von Depression und Niedergeschlagenheit sind radikale Maßnahmen erforderlich. Es ist notwendig, die Situation zu ändern, denn in einem verzweifelten Zustand können sogar die Decke und die Wände von Tag zu Tag deprimierend sein. Es ist besser, den schmerzhaften Ort zu verlassen und näher an der Natur zu sein.

Das Rascheln der Blätter, der Gesang der Vögel und das Rauschen des Wassers haben eine hervorragende therapeutische Wirkung.

Dies ist eine außergewöhnliche Möglichkeit, Ihren Zustand zu verbessern und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn die Jahreszeit es zulässt, können Sie ans Meer gehen, jodhaltige Luft einatmen und im heißen Sand spazieren gehen.

Machen Sie eine Pause

Viele Menschen ziehen es vor, bei Depressionen Tabletten zu schlucken, um ihren Zustand zu verbessern. Aber nicht jeder weiß, dass einige Medikamente schädlich sein können, indem sie die Empfindungen abschwächen. Es ist besser, sich zu beschäftigen und vom Alltag abzulenken. Nur die Aktivitäten sollten Ihnen gefallen, denn wenn Sie Arbeiten ausführen, die keine Zufriedenheit bringen, wird sich die Situation verschlimmern. Aus routinemäßiger Geschäftigkeit muss Inspiration werden.

Kontakt mit der Natur

Die Vorteile des Aufenthaltes in der Natur wurden bereits erwähnt. Schon ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft, auf einer Bank in der Nähe des Spielplatzes sitzen und die umliegenden Objekte bewundern, reicht aus, um Ihre Gedanken wieder zur Normalität zu bringen.

Lächle dich selbst und andere an

Ein Lächeln verbessert immer den inneren Zustand, denn es selbst ist das Ergebnis einer positiven Einstellung. Der Gesichtsausdruck selbst ist das Ergebnis komplexer chemischer Reaktionen im Körper. Gute Laune beeinflusst die Produktion von Endorphin (dem Glückshormon). Wenn der Hormonspiegel steigt, treten Zufriedenheit, Glückseligkeit und Euphorie auf. Sich selbst und andere anzulächeln führt dazu, dass das Gehirn das erwähnte Hormon produziert, wenn es einer Person schlecht geht, was sich positiv auf den emotionalen Zustand auswirkt.

Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen

Um zu verstehen, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können, müssen Sie nur schlafen. Psychologen sagen, dass kein Ärger den normalen Tagesablauf aufheben kann. Selbst ein kurzer Schlaf hilft dabei, die körperliche und geistige Aktivität wiederherzustellen und neu zu starten nervöses System, Schwierigkeiten ohne übermäßige innere Spannung lösen.

Habe Sex

Aufregung und richtig organisierter Sex sind das stärkste Mittel gegen Depressionen. Sex beeinflusst die Produktion von Endorphinen, sodass alle schlechten Dinge verschwinden.

Stimmungsaufhellende Lebensmittel und andere Möglichkeiten, den Blues zu bekämpfen

Niedergeschlagenheit, Melancholie, Depression sind die Folgen eines Mangels an Serotonin, das als Neurotransmitter dafür verantwortlich ist, die Stimmung zu regulieren und in eine positive Richtung zu lenken. Durch den Verzehr der Aminosäure Tryptophan können Sie die Reserven Ihres Körpers wieder auffüllen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine große Menge davon in Nahrungsproteinen enthalten ist. Die Liste der Produkte, in denen Aminosäuren vorkommen, ist recht umfangreich und reicht von Fisch, Fleisch bis hin zu Obst und Gemüse.

Erwähnenswert sind auch andere Stoffe, die der Körper in Phasen anhaltender Depression benötigt:

• Cortisol, Adrenalin. Sie können sie durch den Verzehr der Vitamine B, C, Magnesium und Zink erhalten.
• Adaptogene natürlichen Ursprungs. Ihre Aufgaben sind die Anpassung an Stresssituationen, die Erhöhung des ATP- und Energiespiegels sowie die Stärkung des Herzens und der Blutgefäße. Dazu gehören Ginseng, Basilikum, Süßholzwurzel usw.
• Vitamin A. Kann in grünen und orangefarbenen Lebensmitteln gefunden werden.
• Vitamin C. Eine große Menge des Stoffes kommt in Zitrusfrüchten, Johannisbeeren und Hagebutten vor.
• Vitamin B. Der optimale Gehalt der Komponente liegt in Meeresfrüchten, Leber, Nüssen und Vollkornbrot.
• Vitamin E. Mit Pflanzenöl, Apfelkernen, Mandeln und gekeimtem Weizen können Sie Ihre Reserven auffüllen.
• Magnesium. Enthalten in Kürbiskernen, Erbsen, Bohnen, Grapefruit, Erdnüssen.
• Kalzium. Milchprodukte, Knoblauch, Pistazien, Mandeln und Haselnüsse sind reich an der Substanz.
• Zink. Größte Menge konzentriert sich auf Käse, Karotten, Kohl, Hülsenfrüchte und Rinderleber.

Somit, richtige Ernährung, ausgeglichen durch alle essentiellen Substanzen, ist der Schlüssel zu Positivität in jeder Lebenssituation.

Mäßiger Schokoladenkonsum

Es ist wichtig, dass Produkte, die die Stimmung verbessern, jedem Menschen bekannt sind. Die Rede ist von Schokolade. Das Produkt muss von hoher Qualität sein und mehr als 70 % Kakao enthalten.

Schokolade kann sehr schnell eine positive Stimmung heben. Es sollte in Maßen konsumiert werden, ohne zu viel zu essen, um neben der Depression keine weiteren Beschwerden zu bekommen.

Diese wohltuende Wirkung von Kakaobohnen auf den Körper lässt sich einfach erklären. Sie sind besonders reich an der Aminosäure Tryptophan. Wenn diese Substanz in den Körper gelangt, wird sie zu Serotonin verarbeitet – dem wichtigsten Hormon, das auf dem richtigen Niveau gehalten werden sollte. Schließlich ist es der Mangel/Überschuss des aktiven Neurotransmitters, der zu plötzlichen Veränderungen führt.

Umgeben Sie sich mit angenehmen Düften, Farben und Klängen

Die menschlichen Sinne helfen dabei, Ihre Stimmung zu verbessern, indem sie angenehme Empfindungen einfangen. Dazu gehören entspannende Musik, Aromatherapie und eine komfortable Umgebung in sanften Farben. All dies wirkt sich positiv auf die Psyche und das emotionale Gleichgewicht aus.

Was man essen sollte, um aufzustehen

Essen kann auch Ihre Stimmung verbessern, aber es ist wichtig, diese Methode nicht zu häufig anzuwenden.

Sie können die Produktion essentieller Hormone normalisieren, indem Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die hervorragende Stimmungsaufheller sind:

• Fleisch, nämlich Huhn, Schweinefleisch, Rind.
• Fisch: Lachs, Thunfisch, Lachs, Hering, Sardine.
• Seekohl.
• Bananen.
• Scharfe Pepperoni.
• Nüsse.
• Bitter Schokolade.
• Buchweizenbrei (Haferflocken).
• Hühnereier.

Sport

Selbst die eifrigsten Optimisten im Leben können entmutigt werden. In solchen Momenten ist es notwendig, sich zu einigen einfachen Dingen zu zwingen körperliche Bewegung: Seilspringen, Kniebeugen machen, Liegestütze machen. Wenn möglich, können Sie das Fitnessstudio besuchen.

Mit Freunden unterhalten

Der Wechsel zu einer angenehmen Kommunikation mit Freunden kann Ihr Wohlbefinden wirklich deutlich verbessern. Ein Mensch muss sozial bleiben, deshalb braucht er den Kontakt mit anderen, um seinen Seelenfrieden zu finden. Schon ein kurzes Gespräch, eine Umarmung eines geliebten Menschen oder die Teilnahme geliebter Menschen am Leben hilft, schlechte Laune zu überwinden.

Drogen

Wenn stimmungsaufhellende Lebensmittel sowie die oben genannten Methoden wirkungslos sind, kommt der Kampf ins Spiel. chemische Zusammensetzung in Medikamenten enthalten. Medikamente können Überspannungen verhindern, die aufgrund verschiedener Arten von Erkrankungen auftreten.

Liste der Medikamente zur Verbesserung Ihrer Stimmung:

• Fein-100 bezieht sich auf natürliche, serotoninähnliche Substanzen. Wird nach ärztlicher Verordnung bei chronischer Müdigkeit, Asthenie, Depression, erhöhter Aggressivität und Feindseligkeit angewendet.
• Balansin Enthält Aminosäuren, Vitamine und Pflanzenbestandteile. Durch die Anwendung werden die körpereigenen Reserven wieder aufgefüllt nützliche Substanzen. Es hat eine allgemein stärkende Wirkung und hilft, Stress psycho-emotionaler Natur leichter zu ertragen.
• Endorphain enthält Phenylalanin, das für den Körper lebenswichtig ist. Wird Patienten mit verminderter Vitalität, chronischer Müdigkeit und Gedächtnisverlust verschrieben.
• Maprotilin ist ein Antidepressivum, das hilft, Angstzustände und Apathie zu beseitigen. Kontraindiziert während der Schwangerschaft sowie bei Leber- und Nierenerkrankungen.
• Prozac ist ein selektiver Serotoninhemmer, der erhöhte Angstzustände, Panik und Zwangsgedanken überwinden kann.
• Novo-Passit wirkt beruhigend und enthält ausschließlich natürliche Inhaltsstoffe.

Außerdem Medikamente Der Arzt kann einen Vitaminkomplex empfehlen, der die Widerstandskraft des Körpers gegen Stress und schwierige Situationen stärkt.

4 033 0 Guten Tag! In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie Sie sich selbst und Ihre Mitmenschen aufmuntern können. Wie das per Korrespondenz geht oder wie man schnell aufmuntert. Über all das und noch viel mehr werden wir in diesem Artikel sprechen.

Wir alle lassen uns von positiven Menschen inspirieren, die wissen, wie man positiv bleibt, auch wenn es schwierig wird. Oder sagen wir mal, nicht so gut, wie wir es gerne hätten. Wie machen sie das? Darüber hinaus Kunstflug– wissen, wie Sie nicht nur sich selbst, sondern auch Ihre Mitmenschen aufmuntern können, und in der Lage sein, Inspiration in das Leben anderer Menschen zu bringen. Mit Stress, Apathie und Depressionen umzugehen, auf einer positiven Welle zu bleiben, sich selbst und anderen Energie zu geben, sind unschätzbare Fähigkeiten, die in unserer Zeit immer notwendiger werden.

Zunächst müssen Sie die Gründe für Ihre schlechte Laune verstehen. Was magst du nicht? Was funktioniert nicht? Warum bin ich mit dem, was ich jetzt habe, nicht zufrieden? Es ist wichtig, sich diese und andere Fragen zu stellen, um zu verstehen, was Ihre Traurigkeit oder Apathie verursacht hat.

Mögliche Gründe für schlechte Laune

• Wenn wir aufgrund verschiedener Umstände derzeit nicht das bekommen können, was wir wollen, insbesondere wenn wir uns darum bemühen. Dies geschieht in Situationen, in denen unsere Wünsche und Fähigkeiten nicht übereinstimmen. Dann sind wir enttäuscht.
• Schlechter Gesundheitszustand, verschiedene Krankheiten. Körperliche Erkrankungen führen auch zu psychischen Störungen.
• Mangel an Schlaf und Ruhe erhöht die Neigung zu Depressionen deutlich. Das ist unser natürliches Bedürfnis, das nicht vernachlässigt werden darf.
• Hormonelle Ungleichgewichte, die auftreten können bestimmte Zeiträume Leben (Schwangerschaft, Wechseljahre) oder beispielsweise als Folge einer Behandlung.
• Ständige Sorge um jemanden oder etwas.
• Einfluss anderer. Wir können negative Emotionen verspüren, weil wir nicht beachtet oder kritisiert werden, Liebe und Fürsorge nicht erwidern, Errungenschaften nicht anerkennen, keine Unterstützung leisten usw.
• Stress erleben.
• Konflikte und Streit erschüttern uns oft emotional.
• Erwartung eines unangenehmen Ereignisses.
• Etwas tun, das dir nicht gefällt. Das erfordert meist viel Kraft, moralische Befriedigung stellt sich jedoch nicht ein.
• Finanziellen Schwierigkeiten.
• Wenn wir negative Gefühle verspüren (Neid, Eifersucht, Hass, Angst), verschlechtert sich unsere Stimmung.
• Persönlichkeitsmerkmale, die für das Erleben negativer Emotionen prädisponieren (melancholisches Temperament, Angst, Misstrauen, Selbstzweifel und andere). In diesem Fall ist es nicht so einfach, sich aufzumuntern, da zur Überwindung von Komplexen ernsthafte innere Arbeit erforderlich ist. Aber mit einem starken Verlangen ist dies durchaus möglich.

Wie man sich aufmuntert, wenn alles schlecht ist

Schaffen Sie Raum für Positivität

• Sauber machen. Es ist seit langem bekannt, dass Ordnung in den Dingen zu Ordnung im Kopf und in der Seele führt. Indem wir die Dinge an ihren Platz bringen, erreichen wir emotionale Stabilität.

, scheinen wir uns von negativen Gedanken und Gefühlen zu reinigen und schaffen so Raum für positive Energie und neue Ideen.

• Befreien Sie sich von negativen Emotionen. Sie können dies tun, indem Sie sie auf konstruktive Weise wegwerfen. Auf Papier schreiben, zeichnen, zerknüllen und wegwerfen oder verbrennen. Sie können ein wenig „nichts anschreien“ (ohne jemanden zu erschrecken) oder weiche, unbelebte Gegenstände schlagen.
• Schlaf ist eines der besten Medikamente. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sinkt Ihre Gehirnaktivität und damit auch Ihre Stimmung. Wenn Sie etwas schlafen, werden Sie einen Kraftschub und den Wunsch verspüren, etwas zu unternehmen. Indem wir Ruhe und Schlaf vernachlässigen und dadurch Zeit haben wollen, mehr zu tun, begehen wir Selbsttäuschung. Schließlich nutzt sich der Körper ab und wir beginnen „halbherzig“ und ohne Begeisterung zu arbeiten. Sobald Sie sich eine erholsame Nacht gönnen, verspüren Sie sofort einen Energieschub und können schneller und effizienter handeln.

Handeln, streben, verändern!

1. Mach was du willst. Jeder Mensch hat eine Lieblingsbeschäftigung, die ihn mit positiver Energie auflädt und ihm hilft, mit schlechter Laune umzugehen.
2. Spazieren gehen. Besuchen Sie den Park, gehen Sie von der Arbeit nach Hause, gehen Sie aufs Land. Die Hauptsache ist, sich an der frischen Luft zu befinden. Die Sättigung des Gehirns mit Sauerstoff trägt dazu bei, Ihren Zustand und Ihre Stimmung zu verbessern und neue Ideen und helle Gedanken hervorzubringen.
3. Werde kreativ. Viele berühmte Kunstwerke wurden in solchen Momenten von berühmten Persönlichkeiten geboren.
4. Sport- und Ergotherapie sind ebenfalls vorhanden auf effektive Weise Kampf gegen den Blues.
5. Lächeln! Im Spiegel, bei deinen Liebsten, bei Passanten auf der Straße. Dies ist genau dann der Fall, wenn Indem Sie anderen positive Emotionen vermitteln, werden Sie im Gegenzug eine doppelte Portion davon spüren. Genau wie im Kinderlied „Smile“.
6. Gönnen Sie sich einen Neukauf oder gehen Sie einfach einkaufen.
7. Beenden Sie, was Sie begonnen haben: das, was Sie ständig aufgeschoben haben oder vor dem Sie Angst hatten.
8. Versuchen Sie vielleicht, etwas in Ihrem Leben zu ändern? Hier gibt es eine große Auswahl: von Aussehen(Frisur, Kleidungsstil usw.), bevor Sie eine neue Aktivität meistern.

Express-Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben

Ihr Hauptassistent sind Sie!

Um sich schnell aufzumuntern, können Sie die folgenden Methoden anwenden.

• Machen Sie sich selbst ein Kompliment. Loben Sie sich selbst für alle Erfolge, auch für die kleinsten.
• Erinnern Sie sich innerhalb von 30 Sekunden an drei Ihrer Stärken. Sie werden Ihre innere Ressource sein, um schlechte Laune zu überwinden. Erkennen Sie diese Eigenschaften an sich selbst, und sie selbst werden Ihnen helfen, mit Negativität umzugehen.
• Chatten Sie mit einem geliebten Menschen oder einem Freund. Es ist wichtig, dass es sich um jemanden handelt, dem Sie vertrauen. Darüber hinaus können Kommunikation und Austausch selbst eine stimmungsaufhellende Wirkung haben. interessante Information sowie die Möglichkeit, externe Unterstützung zu erhalten.
• Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an. Es ist doppelt effektiv, wenn es eine Komödie ist. Eine gute Gelegenheit, mit positiven Emotionen neue Energie zu tanken.
• Hören Sie Musik oder tanzen Sie(Sie können alles kombinieren). Wenn Sie mitsingen, umso besser! Je mehr Emotionen Sie ausdrücken verschiedene Wege, desto schneller befreien Sie sich von Negativität. Also Musik aufdrehen und Spaß haben!
• Schauen Sie sich das Fotoalbum an. Angenehme Erinnerungen und die Möglichkeit, noch einmal in die positiven Emotionen einzutauchen, die auf dem Foto festgehalten sind, werden Sie von düsteren Gedanken ablenken und Ihrer Stimmung einen Hauch von Positivität verleihen.
• Tu etwas Gutes. Dies kann ein kleines Geschenk an Ihre Lieben (Kollegen, Freunde), ein Anruf oder eine SMS-Nachricht mit warmen Worten sein. Zeigen Sie Sorgfalt und Aufmerksamkeit. Bereiten Sie sich speziell vor köstliches Abendessen für Ihren Mann oder gehen Sie mit Ihrem Kind in einen Vergnügungspark. Helfen Sie jemandem, der es braucht. Heutzutage ist es sehr einfach, an verschiedenen Wohltätigkeitsveranstaltungen teilzunehmen. Schon ein kleiner Beitrag kann dazu beitragen, das Leben eines Menschen zu verbessern und zu retten. Helfen Sie anderen – und Ihre Seele wird sich besser fühlen!

Lass das Leckere positiv sein!

• Iss etwas Leckeres, etwas, das dir jetzt schmeckt. Es ist erwiesen, dass einige Produkte Substanzen enthalten, die die Stimmung heben (Serotonin, Tryptophan, Endorphin und andere). Dazu gehören: fetter Fisch, Käse, Eier, Nüsse, Samen, Schokolade, Bananen, Zitrusfrüchte, Avocados, Vollkornprodukte.
• Wenn Sie morgens deprimiert aufstehen, kann ein Mangel an Glukose im Blut die Ursache sein. Ein süßes Getränk (Kaffee oder Fruchtsaft) gibt Ihnen Energie und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen. Und achten Sie auf ein gutes Frühstück. Getreide, Eier und Obst sind perfekt.

Für Seele und Körper

Stress und Apathie befallen immer gleichzeitig den Körper und unsere Gefühle. Daher sind sowohl körperliche Übungen als auch psychologische Methoden bei der Bekämpfung wirksam.

1. Duschen . Das Gefühl der Frische hebt Ihre Stimmung. Durch fallende Wasserstrahlen können Sie einen Massageeffekt erzielen. Am besten geeignet in in diesem Fall Es wird eine Wechseldusche geben.
2. Verwenden Sie Atemtechniken . Wir merken nicht, wie uns unter Stress regelrecht die Luft ausgeht, was zu Sauerstoffmangel führt. Oder es kann im Gegenteil häufiger auftreten, was ebenfalls den Rhythmus stört. Die einfachste Maßnahme besteht darin, dreimal tief durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Mit der Zeit können Sie es länger meistern Atemtechniken Das wird zur Verbesserung beitragen Körperlicher Status und befreien Sie sich von negativen Erfahrungen.
3. Entspannung (Entspannung) . Diese Methode basiert auf der Verwendung spezieller Übungen. Wenn Sie eine bequeme Position einnehmen, konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen darin verschiedene Teile Körper und stelle dir angenehme Bilder vor. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie sich auf den Wellen wiegen oder am Strand liegen und eine angenehm warme Brise über Ihren Körper weht.

Positivität „in der Tasche“: angenehme Kleinigkeiten für jeden Tag

Sie können sich Symbole ausdenken und anfertigen, die immer dabei helfen, Ihre Stimmung zu heben.

• „Positive Figur“. Machen Sie eines Ihrer vorhandenen Souvenirs (oder kaufen Sie ein neues) zu einem Talisman positiver Emotionen. Sie können es mit sich führen, Sie können es einfach auf Ihrem Schreibtisch oder im Regal Ihres Heimregals aufbewahren. Schauen Sie sich die Figur öfter an und tanken Sie positive Energie.
• „Notizbuch der guten Laune.“ Drucken Sie ein Notizbuch mit einem aufmunternden Satz auf jeder Seite aus, z. B. „Ich kann jede Herausforderung meistern“ oder „Heute ist mein Tag!“ Sie können Anweisungen verwenden berühmte Menschen, aber am besten erstellen Sie eine Liste mit Phrasen, die für Sie von Bedeutung sind.
• „Kalender der Sonnenemotionen“. Erstellen Sie auf Bestellung einen Wandkalender oder drucken Sie ihn selbst aus, mit Ihren Fotos auf jeder Seite (entsprechend jedem Monat). Wichtige Voraussetzungen sind, dass sie einige positive Momente in Ihrem Leben widerspiegeln oder dass Sie darin lächeln und glücklich aussehen.
• „Umschlag des Glücks“. Machen Sie einen schönen kleinen Umschlag (im handgemachten Stil) und stecken Sie darin „Vorhersagekarten“ oder Motivatorkarten im Stil: „Ihre Erlösung liegt in der Kreativität“, „Färben Sie das Leben anderer, und auch Ihr Leben wird heller“, usw.

Wie man andere Menschen aufheitert

Wenn wir uns in Situationen befinden, in denen unsere Lieben oder Freunde bestimmte Schwierigkeiten haben und nicht in bester Stimmung sind, dann stehen wir vor der Aufgabe, sie zu unterstützen und mit Positivität aufzuladen. Wie kann man einen Freund oder eine Freundin aufmuntern? Die folgenden Methoden helfen Ihnen dabei.

Wie man einen Mann aufheitert

1. Wenn Ihr geliebter Mensch keine Termine wahrnimmt, Sie nicht zu sich nach Hause einlädt oder versucht, sich „für eine Weile“ von allen abzuschotten, finden Sie dennoch eine Gelegenheit, ihn zu besuchen. Ihr werdet zusammen sein – und das ist die Hauptsache! Wir können einen Film schauen, Musik hören, mit ihm tanzen. Wenn er sich hartnäckig weigert, beginnen Sie selbst energisch zu tanzen und sagen Sie ihm, dass Sie ihm neue Bewegungen beibringen möchten. Bringen Sie einige Zutaten mit, um etwas zuzubereiten leckeres Gericht. Höchstwahrscheinlich wird Ihr Freund gemeinsam mit Ihnen an diesem Prozess beteiligt sein.
2. Zeigen Sie Sorge und kümmern Sie sich um den Kerl. Lassen Sie ihn entspannen und für eine Weile von der Rolle des Eroberers ablenken. Kaufen Sie Ihrem Freund etwas, räumen Sie seine Sachen auf usw.
3. Sprechen Sie offen mit ihm und unterstützen Sie ihn. Manchmal reicht es aus, einfach einem Freund zuzuhören, da zu sein. Versuchen Sie, ihn dazu zu bringen, die Gefühle, die er empfindet, mitzuteilen. Versuchen Sie, Ihre Vision der aktuellen Situation widerzuspiegeln, empfehlen Sie ihm etwas, denn Männer sind immer bestrebt, eine Lösung für das Problem zu finden.
4. Gönnen Sie Ihrem Freund eine Massage und helfen Sie ihm, seine Muskeln zu entspannen. Selten lehnt das jemand ab, und solche Aktionen bringen die Menschen einander näher.
5. Laden Sie ihn in ein Café, Kino, Club, Bowling usw. ein. Angenehme Freizeit hilft Ihnen immer dabei, negative Gedanken abzulenken.
6. Gehen Sie gemeinsam raus in die Natur oder machen Sie einfach einen Spaziergang auf der Straße oder im Park. Frische Luft und die Möglichkeit, sich ungezwungen zu unterhalten, hilft bei der Stressbewältigung.
7. Binden Sie den Mann in ein Geschäft ein, indem Sie ihm sagen, dass Sie seine männliche Hilfe brauchen. Reparieren Sie beispielsweise etwas oder finden Sie ein neues Gerät heraus, das Sie kürzlich gekauft haben.
8. Laden Sie ihn ein, etwas zu tun, was er noch nicht getan hat, aber wirklich gerne tun würde. Zum Beispiel Fallschirmspringen, Windkanalfliegen oder Snowboarden. Alle Männer fühlen sich in gewissem Maße zu Extremsportarten hingezogen. Gleichzeitig kommt es zu einer starken Adrenalinausschüttung, die im Kampf gegen schlechte Laune nützlich ist.
9. Träumen Sie gemeinsam oder planen Sie für die Zukunft. Träume helfen Ihnen dabei, angenehme Emotionen zu erleben, und Pläne bringen Konstruktivität und Konkretheit mit sich, die Männer so sehr lieben.
10. Schauen Sie sich gemeinsam Fotos von Ihnen an, die voller positiver Eindrücke sind. Bitten Sie einen Freund, Ihnen ein Kinderalbum zu zeigen und seine Fotos zu kommentieren.
11. Führen Sie mit Ihrem Mann eine Sitzung mit Entspannungsübungen durch (natürlich mit seiner Zustimmung). Wenn er eine bequeme Position einnimmt, laden Sie ihn ein, sich völlig zu entspannen und die angenehmen Bilder auszusprechen, die er sich vorstellen muss.

Viele Methoden ähneln den vorherigen, haben aber auch ihre eigenen Eigenschaften.

1. Machen Sie ein aufrichtiges Kompliment. Beachten Sie etwas, von dem ihr noch nie etwas gesagt wurde (in Bezug auf Schönheit, Kleidung, Fähigkeiten, innere Qualitäten). Die Hauptsache ist nicht, zu schmeicheln, sondern hervorzuheben, was Ihnen wirklich gefällt.
2. Laden Sie sie in ein Café, ins Kino, in einen Park oder in eine Ausstellung ein. Fragen Sie sie nach ihren Eindrücken, teilen Sie Ihre Gefühle mit und versuchen Sie, mehr zu kommunizieren.
3. Hören Sie dem Mädchen unbedingt zu. Lass sie emotional sein, in deine Weste weinen, ihre Gefühle ausdrücken.
4. Überraschen Sie sie. Das kann ein kleines Geschenk oder eine Einladung zu einem originellen Zeitvertreib sein.
5. Machen Sie einen Witz, erzählen Sie es mir Lustige Geschichte. Frauen lieben männlichen Humor sehr und erwidern ihr Lachen aus Dankbarkeit.
6. Bereiten Sie etwas für das Mädchen vor. Vertreter des schönen Geschlechts schätzen die kulinarischen Fantasien und Fähigkeiten der Männer. Als letzten Ausweg können Sie das Mädchen einfach mit gekauften Leckereien verwöhnen.
7. Blumen geben. Sie lassen Frauen selten gleichgültig.
8. Wärme mit der Wärme deiner Umarmungen und Küsse. Es gibt immer Kraft und hilft, mit Negativität umzugehen.

Wie man durch Korrespondenz aufheitert

Dies trifft zu, wenn Sie Nachrichten per Telefon austauschen, Email oder in sozialen Netzwerken.

• Fragen Sie wie in einem normalen Gespräch, was passiert ist, was der Grund für die schlechte Laune und die Angst ist. Verbinden Sie sich emotional mit Ihrem Freund, indem Sie aufrichtige Kommentare abgeben: „Es tut mir so leid“, „Ja, das muss schwer sein“, „Ich verstehe Ihre Besorgnis“ usw.
• Schreiben Sie einfach herzliche Worte der Unterstützung und Anerkennung (je nachdem, wer Ihr Gesprächspartner ist: nur ein Freund oder ein geliebter Mensch). Senden Sie ein inspirierendes Gedicht, wenn möglich Ihr eigenes.
• Versuchen Sie, von negativen Gedanken abzulenken, indem Sie ein Gesprächsthema festlegen. Teilen Sie Ihre Eindrücke mit und fragen Sie den Mann (das Mädchen) nach seiner Meinung zu diesem Thema.
• Senden Sie ein positives Bild oder Video, das Sie zum Lächeln bringt. Sie können sie je nach dem Problem auswählen, das eine Person beunruhigt. Verwenden Sie dies beispielsweise, um einem Freund (einer Freundin) Selbstvertrauen zu geben, ihn zu einer wichtigen Entscheidung zu drängen, sich keine Sorgen mehr zu machen usw.
• Variieren Sie Ihre Nachrichten mit Emoticons und verschiedenen Symbolen. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben.
• Machen Sie ein Foto von sich selbst, wie Sie ein Schild mit einem inspirierenden Satz darauf halten, und senden Sie es an einen geliebten Menschen.
• Sie können Angebote nutzen soziale Netzwerke und verschicken Sie eine Art virtuelles Geschenk, das auch Ihre Stimmung heben wird.

Ziehen Sie in jeder Hinsicht positive Energie in Ihr Leben. Fangen Sie an zu lächeln und mit der Zeit wird es zur Gewohnheit. Lachen Sie und verbessern Sie so Ihre Gesundheit. Wenn Sie Gutes tun, werden Sie das Gefühl haben, die Welt verändern zu können. Stimmen Sie zu, das ist ein starkes Argument, um Ihre Stimmung zu heben.

Vielleicht hatten Sie einen Streit mit Ihrem bester Freund oder in der Schule oder bei der Arbeit ist etwas schief gelaufen, oder vielleicht beeinflusst das Wetter einfach Ihre Stimmung. Wir alle erleben Zeiten, in denen uns das, was in unserem Leben passiert, nicht glücklich macht. Das erste, woran Sie sich erinnern müssen, ist, dass Sie nicht allein sind. Unabhängig von der Situation können Sie sowohl kurzfristige als auch langfristige Lösungen finden, die Ihnen helfen, aus diesem Zustand herauszukommen und weiterzumachen.

Schritte

Im Moment mit den schlechten Bedingungen zurechtkommen

Weinen Sie. Durch intensive Emotionen verursachte Tränen geben dem Körper das Signal, Endorphine oder „Glückshormone“ zu produzieren, die den Seelenfrieden und das Wohlbefinden wiederherstellen. Tränen helfen dem Körper nicht nur dabei, Stresshormone loszuwerden, sondern sorgen letztendlich auch für Seelenfrieden, da nach einem guten Weinen die Herzfrequenz und die Atmung wiederhergestellt sind. Gesundes Weinen ist Weinen, das es Ihnen ermöglicht, Stress und angesammelte negative Emotionen abzubauen und sich nicht negativ auf Ihr Leben auswirkt.

• Wenn Sie das Gefühl haben, nicht kontrollieren zu können, wann oder wie oft Sie weinen, oder wenn Ihre Tränen Sie davon abhalten, Ihrer Arbeit nachzugehen oder Hausarbeiten zu erledigen, ist das ein Hinweis auf ein ernsteres Problem: eine Depression oder eine Angststörung. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Berater für psychische Gesundheit oder einem Psychotherapeuten, der Ihnen Wege zeigen kann, wie Sie Tränen kontrollieren können, die Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigen.

1. Halten Sie einige Minuten inne und atmen Sie mehrmals tief durch. Etwas so Einfaches wie ein tiefer Atemzug kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Tiefes Atmen sättigt den gesamten Körper mit Sauerstoff, ermöglicht die Entspannung der Muskeln in Stressphasen und trägt zur Senkung des Blutdrucks bei. Durch tiefes Atmen wird auch Ihr Parasympathikus aktiviert, was Sie in einen Ruhezustand versetzt. Allein die Konzentration auf die Atmung und die Ablenkung von einer stressigen Situation kann dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.

   Fangen Sie an, ein Tagebuch zu führen. Die Beschreibung emotionaler Erfahrungen bietet eine Art Ventil für diese Emotionen und bietet gleichzeitig die Möglichkeit, die Umstände, die sie verursacht haben, auf einer rationalen Ebene aufzuarbeiten. Die Klärung der Situation ist eine der zusätzlichen Komponenten zur Reduzierung des emotionalen Schmerzes. Untersuchungen haben tatsächlich gezeigt, dass das Tagebuchführen das Wohlbefinden wiederherstellt und bei emotionalem Stress Trost spendet. Darüber hinaus wird angenommen, dass Journaling eine positive Wirkung auf das Immunsystem hat.

   Nehmen Sie ein kreatives Hobby auf. Kreativer Selbstausdruck hat lange Geschichte und die enge Beziehung zu Emotionen in vielen Kulturen, in denen Musik, Tanz und Geschichten verwendet wurden, um den heilenden Ausdruck von Emotionen zu fördern. Egal, ob Sie ein Schöpfer oder ein Kenner sind, versuchen Sie, Ihr Hobby als Kanal zu nutzen, um negative und schmerzhafte Emotionen in etwas Kreatives umzuwandeln.

   Entwickeln Sie Ihr persönliches Unterstützungssystem. Zahlreiche Studien belegen die Vorteile eines Unterstützungssystems durch geliebte Menschen: Familie und Freunde – an die Sie sich bei schwierigen Problemen wenden können. Lebensabschnitt. Soziale Unterstützung vermittelt ein Gefühl der Zugehörigkeit und Sicherheit, ohne den Menschen mit seinem emotionalen Schmerz allein zu lassen, und führt auch zu einem gesteigerten Selbstwertgefühl. Versuchen Sie, einen Freund Ihres Vertrauens anzurufen oder ein Familienmitglied zu besuchen, dem Sie Ihre schmerzhaften und verzweifelten Gefühle anvertrauen können.

   Belohnen Sie sich. In Zeiten emotionalen Chaos kann es hilfreich sein, sich etwas Besonderes zu gönnen. Es kann alles sein, was dich glücklich macht. Massage, Freizeitparkbesuch, Einkaufen neues Paar Schuhe, das Kochen Ihres Lieblingsdesserts, ein Kinobesuch oder irgendetwas anderes aus der Liste Ihrer Lieblingsbeschäftigungen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und gönnen Sie sich etwas.

   • Vergessen Sie nicht, diesen Punkt mit voller Verantwortung zu behandeln. Verschwenden Sie nicht zu viel Zeit mit Unterhaltung und warten Sie nicht, bis ... negative Emotionen Sorgen über das ausgegebene Budget kommen hinzu.

2. Machen Sie eine Pause und lachen Sie. Lachen ist die beste Medizin, denn es bewirkt alles auf einmal: Es entspannt die Muskeln, reduziert den Stress im ganzen Körper und hebt die Stimmung. Es wird angenommen, dass Lachen die Stimmung in Zeiten von Depressionen und Angstzuständen heben kann. Lassen Sie sich zum Lachen bringen, indem Sie sich an eine lustige Situation erinnern, Ihren lustigsten Freund anrufen oder einfach online ein lustiges Video ansehen. Benutze alles, was dir in die Finger kommt, um dich abzulenken und zu lachen.

   Gönnen Sie sich eine Pause. Ein fünfminütiger Spaziergang oder leichte Morgengymnastik können Ihnen helfen, schmerzhafte emotionale Energie zu reduzieren. Sie sind vielleicht kein Yoga-Meister oder gar kein Yoga-Fan, aber einfache Dehnübungen tragen zur Entstehung positiver Emotionen bei. Man geht davon aus, dass Dehnübungen beim Lösen helfen negative Energie verbunden mit Stress, Angstzuständen, Depressionen usw.

   Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Während Alkohol und Drogen in stressigen Zeiten eine sofortige beruhigende Wirkung haben können, sind sich Experten einig, dass die kurzfristige Linderung die langfristigen Risiken des Konsums dieser Substanzen nicht wert ist. Chronischer Stress und andere traumatische Emotionen sind einer der Hauptrisikofaktoren für die Entwicklung von Drogenproblemen. Während alle anderen Empfehlungen in diesem Artikel im Kern Hilfsmittel zur Überwindung negativer Gefühle sind, erzeugen Drogen und Alkohol einen Teufelskreis der Abhängigkeit von einer Substanz, die es Ihnen ermöglicht, sich im Moment besser zu fühlen.

   • Wenn Sie ständig auf Drogen und/oder Alkohol zurückgreifen, um mit emotionalen Schmerzen fertig zu werden, suchen Sie professionellen Rat.

3. Spenden Sie Ihre Zeit für etwas, das Ihnen am Herzen liegt und an das Sie glauben. Das Gefühl der Zufriedenheit durch Ihren Beitrag kann Ihr Selbstwertgefühl deutlich verbessern. Versuchen Sie, sich ehrenamtlich für eine Wohltätigkeitsorganisation zu engagieren, die Menschen in Not hilft, Obdachlose zu ernähren, oder finden Sie ein anderes Thema, das Ihr Interesse und Ihren Wunsch weckt, sich zu engagieren.

   Vergessen Sie nicht die umfassendere Perspektive. Einer der schwierigsten Aspekte der Aufrechterhaltung einer gesunden Gesundheit Gefühlslage– Denken Sie immer daran, dass schwierige Situationen, die emotionales Chaos erzeugen, ein natürlicher Teil des Lebens sind, dass wir durch solche Situationen wachsen und uns weiterentwickeln und dass wir sie überwinden ähnliche Probleme- Das ist ein Grund, stolz auf sich zu sein. Denken Sie daran, dass Sie in der Lage sind, die Ursache Ihres Burnouts anzugehen. Das Wichtigste ist, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen und wie schnell Sie lernen, sie zu kontrollieren, damit Sie in Ihrem täglichen Leben weiterhin funktionieren können.

   Lassen Sie sich von einem Psychologen oder Psychiater beraten. Wenn Sie trotz aller Bemühungen, damit umzugehen, immer noch von Stress, Ängsten, Verzweiflung oder Depressionen überwältigt werden, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen oder Therapeuten. Ein Fachmann kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Werkzeuge zu finden, um mit der Situation umzugehen, die Sie betrifft. Ein Fachmann kann Ihnen auch geeignete Medikamente verschreiben, Ihnen Kontakte zu Selbsthilfegruppen vermitteln oder Ihnen andere Ressourcen empfehlen, die Sie möglicherweise nicht selbst herausfinden können.

Warnungen

• Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
• Wenn Sie feststellen, dass Sie aus Trostgründen zunehmend auf Alkohol oder Drogen zurückgreifen, suchen Sie professionelle Hilfe auf, bevor die Gewohnheit zu einem ernsthaften Problem wird.

Quellen und Ressourcen

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx

Eine Möglichkeit, sich aufzuheitern: Sehen Sie sich alte Fotos an

Wenn Sie traurig sind, öffnen Sie ein Fotoalbum, das die schönen Momente Ihres Lebens zeigt. Freudenhormone werden nicht schlimmer ausgeschüttet als Schokolade! Dies zeigten Studien britischer Wissenschaftler, die die Auswirkungen von Schokolade, Alkohol, Musikhören, Betrachten und Betrachten alter Fotos auf den Menschen verglichen. Musik und Schokolade hatten bei den meisten Menschen praktisch keinen Einfluss auf die Stimmung, Alkohol und Fernsehen steigerten die Stimmung leicht (1 %), aber Fotos verbesserten die Stimmung in 11 % der Fälle.

Stellen Sie daher Ihre Lieblingsfotos auf den Bildschirmschoner Ihres Computers oder schauen Sie sie sich regelmäßig an.

2 Möglichkeiten, sich aufzumuntern: Nüsse kauen und Lachs essen

Halten Sie Walnüsse als Snack immer bereit und fügen Sie Lachs zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Beide Lebensmittel enthalten ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die uns weniger depressiv und gelassener machen können.

3 Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu heben: Atmen Sie beruhigende Aromen ein

Platzieren Sie Duftkerzen oder Diffusoren in Ihrem Büro. In einer österreichischen Studie wurden zwei Personengruppen Orangen- und Lavendelgeschmack verabreicht. Dadurch waren sie positiver und ruhiger im Vergleich zu Teilnehmern, die den Aromen nicht ausgesetzt waren.

4 Möglichkeiten, sich aufzumuntern: Öffnen Sie die Fenster

Lass mich Sonnenlicht Gießen Sie es in den Raum, wenn Sie aufwachen. Eine Studie mit 450 Frauen ergab, dass diejenigen, die bei hellem Licht aufwachten, sich wacher und ausgeruhter fühlten. Sie haben nicht genug Zeit, um im Bett zu entspannen? Frühstücken Sie und trainieren Sie im Fitnessstudio Fenster öffnen. Wissenschaftler sagen, dass die Kombination von physikalischen Bewegung und strahlender Sonnenschein verbessern NEIN Stimmung und verbessert den Gesamtton.

5 Möglichkeiten, sich aufzumuntern: Machen Sie einen Spaziergang an der frischen Luft

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, gehen Sie unbedingt nach draußen. Frische Luft steigert die Produktivität, lindert Schlafprobleme und Depressionen.

6 Möglichkeiten, sich aufzuheitern: Machen Sie Übungen

Wenn Sie etwas Zeit haben, machen Sie ein paar Übungen. Manchen Menschen fällt es schwer, von einer Aktivität zur anderen zu wechseln, insbesondere wenn sie gerade dabei sind schlechte Laune, aber glauben Sie mir, ein wenig Anstrengung und Sie werden anfangen zu lächeln. Der Trick besteht darin, das richtige Training auszuwählen. Es hat keinen Sinn, große Anstrengungen zu unternehmen, um den Blues zu bekämpfen; zum Beispiel etwas zu tun, das nicht belastend ist , angenehm und Hausarbeiten mi. Und betrachten Sie es als eine mentale Pause, nicht als Übung.

Wenn Sie wütend sind, tun Sie etwas, das Sie davon abhält, sich auf Ihre Gedanken zu konzentrieren. Spielen Sie Badminton oder beginnen Sie mit Aerobic – das Erlernen neuer Bewegungen wird Ihren Geist von negativen Gedanken befreien.

7 Möglichkeiten, sich aufzuheitern: Organisieren Sie sich

Unordnung ist eine Erinnerung an Dinge, die erledigt werden müssen, aber vergessen werden. Dies kann dazu führen, dass Sie sich wie ein Versager fühlen. Als schnelle Lösung einige Oberflächen in Ihrem Büro oder an einem Ort, an dem Sie sich häufig aufhalten. Organisieren Sie alles in Ordnern, Schubladen und Körben. Schon die Illusion von Ordnung reicht aus, damit Sie sich freier fühlen.

8 Möglichkeiten, sich aufzuheitern: Denken Sie schnell nach

Wenn dich jemand wütend macht, Gehen Sie das alles schnell im Kopf durch positive Seiten. Wenn Ihnen nichts einfällt, dann negativ. Wissenschaftler glauben, dass beschleunigtes Denken chemische Prozesse im Gehirn beschleunigt und einfach ablenkt.

9 Möglichkeiten, sich aufzumuntern: Schauen Sie sich lustige Videos oder Komödien an

Aufrichtiges Lachen löst aus chemische Reaktionen, die Ihre Stimmung sofort heben, Schmerzen und Stress reduzieren und die Immunität verbessern.

10 Möglichkeiten, sich aufzumuntern: Genießen Sie den Einkauf

Schnappen Sie sich nicht sofort eine Kreditkarte, denken Sie daran: Sie sollten Ihr Geld nicht für Dinge, sondern für Erlebnisse ausgeben. Es ist erwiesen, dass Menschen, die lieber Dinge kaufen, als auf ein Konzert zu gehen oder in einem teuren Restaurant zu essen, viel glücklicher sind. Zusätzlicher Bonus: Sie können wertvolle Zeit mit Ihren Lieben verbringen.

11 Möglichkeiten, Ihre Stimmung aufzuheitern: Sehen Sie glücklich aus

Ein Lächeln und ein zufriedener Gesichtsausdruck können glücklich machen. Wenn Sie sich wie ein sorgloser und selbstbewusster Mensch verhalten, werden Sie irgendwann einer.

12 Möglichkeiten, sich aufzuheitern: Entspannen

Ruhe und Stille können auch Freude bereiten. Wissenschaftler erklären dies mit einem angeborenen Wunsch nach Einsamkeit (diese Tendenz lässt sich bereits bei Neugeborenen beobachten – als Reaktion auf Reize schließen sie die Augen oder wenden sich ab). Machen Sie eine Pause von Ihrem anstrengenden Tag: Lehnen Sie sich zurück, schließen Sie die Augen und denken Sie über Ihre Pläne für das Wochenende nach.

13 Möglichkeiten, sich aufzuheitern: Chatten Sie mit guten Bekannten oder Freunden

Die Kommunikation mit einer fröhlichen Person macht uns fröhlicher.

14 Möglichkeiten, sich aufzumuntern: Gemüse schneiden

Bereiten Sie ein arbeitsintensives (und gesundes) Gericht zu. Kochen neutralisiert zusammen mit Yoga negative Emotionen.

15 Möglichkeiten, sich aufzuheitern: Gute Taten tun

Menschen, die für wohltätige Zwecke spenden, sind mit ihrem Leben zufriedener und glücklicher, auch unabhängig von der Höhe ihres Beitrags. Treten Sie einer Wohltätigkeitsorganisation bei oder finden Sie andere Möglichkeiten, Menschen zu helfen. Forscher sagen, dass Nächstenliebe in uns Eigenschaften entwickelt, die uns helfen, all die guten Dinge in unserem Leben wertzuschätzen.

Rosa Vetrova