Psychologie der Selbstkontrolle von Emotionen. Lernen Sie, mit negativen Emotionen umzugehen und ihnen nicht nachzugeben. Verwalten Sie Ihre eigenen Emotionen – Nutzen oder Schaden

Die Frage „Wie lernt man, Emotionen zu kontrollieren“ enthält ein Ziel. Viele Menschen möchten lernen, ihre Emotionen zu kontrollieren. Denn ein ausgeglichener und zurückhaltender Mensch wird als zuverlässig, klug und seriös wahrgenommen. Menschen, die zu emotional sind, machen ihren Mitmenschen Angst, und es spielt keine Rolle, welche Emotionen aus dem Rahmen fallen: Entweder weint die Person bitterlich oder sie lacht laut.

Bevor Sie anfangen, an sich selbst zu arbeiten, brauchen Sie beseitigen, abschütteln aus dem Vorhandenen Stereotyp dass Emotionen etwas Leichtes, Unbedeutendes sind, etwas, das sich schnell der Vernunft unterwerfen muss.

Menschen sagen anderen oft: „Beruhige dich! Jetzt hör auf, nervös zu sein! Kannst du dich nicht zusammenreißen?“, aber wenn sie an der Reihe sind, sich Sorgen zu machen, wissen sie einfach nicht, was sie mit sich anfangen sollen.

Emotionen kontrollieren Menschen und Menschen werden sehr wütend auf sich selbst, wenn sie ihre Emotionen nicht kontrollieren können, weil unterschätzen ihre Stärke und Bedeutung.

Warum man nicht wütend auf sich selbst sein sollte, wenn Emotionen kontrolliert und gesteuert werden, lässt sich verstehen, indem man lernt, was Emotionen im Allgemeinen sind. Wir empfehlen Ihnen, den Artikel zu lesen, um mehr über die Natur und funktionelle Bedeutung von Emotionen zu erfahren.

Emotionen Dabei handelt es sich nicht nur um irgendeine Art von mentalen Prozessen und Zuständen, es handelt sich um eine komplexe psychophysiologische Angelegenheit Mechanismus interne Regelung geistige Aktivität und Verhalten, die darauf abzielen, aktuelle menschliche Bedürfnisse zu befriedigen. Grob gesagt helfen Emotionen einem Menschen zu überleben. Sowohl schlechte als auch gute Emotionen lebenswichtig Menschen regulieren sie das Verhalten, indem sie eine Person darauf hinweisen Zu Wohlbefinden zu erreichen und zu erhalten und aus Probleme.

Emotionen verwalten - Sozial Notwendigkeit. Obwohl dies schwierig ist, ist es für einen kultivierten, zivilisierten Menschen möglich und oft einfach notwendig.

Emotionen zu kontrollieren ist...

Emotionen, außerhalb der Grenzen normale Erscheinungsformen dienen nicht mehr dem Wohl einer Person, sie provozieren Krankheiten (auch psychische), zerstören Beziehungen zu anderen, erschweren die Selbstverwirklichung in verschiedenen Lebensbereichen, verändern die Persönlichkeit (eine Person wird impulsiv, reizbar, aggressiv usw.). .).

Übermäßig anhaltende und intensive Emotionen, insbesondere negative, können einen Menschen unglücklich machen und sein Leben erheblich ruinieren. Es ist beispielsweise bekannt, dass ein Mensch im Zustand der Leidenschaft sogar ein Verbrechen begehen kann.

Kontrolliere deine Emotionen schwierig, und solch extreme Formen der Intensität und Hemmung aller anderen mentalen Prozesse wie Affekte sind im Allgemeinen unmöglich. Je stärker die Emotion, desto mehr Aufwand ist nötig, um sie einzudämmen. Es ist also viel einfacher Lass es nicht passieren Wenn Sie Ihre Emotionen in einen übermäßigen und zu langen Zustand versetzen, lernen Sie, sich selbst zu kontrollieren.

So schwierig es auch sein mag, viele Menschen wissen immer noch, wie sie ihren emotionalen Zustand regulieren können. Schauspieler, Politiker, Anwälte, Militärs beherrschen das meisterhaft – viele Menschen wissen sich zu beherrschen.

Kontrolliere deine Emotionen Das ist nicht dasselbe wie sie zu unterdrücken oder zu ignorieren! Kontrolle der Emotionen impliziert:

Fähigkeit realisieren, das heißt, sich dabei zu ertappen, wie man über das Auftreten von Emotionen nachdenkt und versteht, wie genau diese oder jene erlebte Emotion genannt wird,
Fähigkeit akzeptieren sowohl gute als auch schlechte deine Gefühle und verstehen ihre funktionelle Bedeutung, Notwendigkeit für Körper und Persönlichkeit,
die Fähigkeit, sie zu verwalten, also zu unterstützen normal Intensität und Dauer der Erlebnisse.

Kontrolle über Emotionen Dabei geht es darum, sie so weit wie möglich zu bewältigen, wenn sie bereits entstanden sind, sowie die Fähigkeit, die unerwünschte Entwicklung starker, übermäßiger und gefährlicher Emotionen zu verhindern.

So lernen Sie in 5 Schritten, Emotionen zu kontrollieren

Es gibt viele Emotionen und jede davon erfordert eine gesonderte Betrachtung. Es ist leicht zu vermuten, dass der Mechanismus zur Kontrolle von Lachen und Angst unterschiedlich sein wird. Aber es gibt immer noch welche universelle Empfehlungen von Psychologen gegeben:

Klein Geheimnis: Um verspannte Muskeln zu entspannen, müssen Sie sie noch stärker anspannen. Sie müssen den geklemmten Bereich noch stärker drücken, komprimieren, quetschen und drehen, woraufhin sich diese Muskelgruppe automatisch entspannt. Wenn Sie sich eine solche Minimassage nicht gönnen können, müssen Sie versuchen, zumindest ein wenig das Gesicht zu verziehen, das entspannt Ihre Gesichtsmuskeln.

Also, die Essenz emotionaler Kontrolle im Können:

Sei dir ihrer und ihres körperlichen Ausdrucks bewusst,
durch eine Willensanstrengung, ihre Intensität zu kontrollieren,
Regulieren Sie Ihr Verhalten intelligent, ohne das Vorhandensein von Emotionen zu leugnen.

Jede Emotion ist ein Hinweis, ein Signal zum Handeln. Du musst ihr zuhören.

Die meisten Menschen möchten lernen, negative Emotionen (Angst, Wut, Groll, Schuldgefühle, Neid) zu kontrollieren, aber eine negative Emotion regt menschliche Aktivitäten an, die darauf abzielen, schädliche und gefährliche Einflüsse von außen zu vermeiden!

Emotionen sind kein Feind, sondern ein Freund. Wenn Sie das verstehen, ist es einfacher, sich selbst zu verstehen. Wenn eine Person nervt, ist es dann nicht besser, überhaupt nicht mit ihr zu kommunizieren, anstatt die Negativität zu verbergen? Wenn Sie vor etwas Angst haben, müssen Sie es vielleicht nicht tun, aber wenn Sie es tun, müssen Sie dann zuerst die Angst loswerden? Wenn Neid aufkommt, ist es vielleicht an der Zeit, sich nicht mehr mit jemand anderem zu vergleichen und selbstbewusster zu werden?

Welche Emotionen sind für Sie am schwierigsten zu kontrollieren?

Grüße Leser. In diesem Artikel werde ich es Ihnen sagen. Wir werden darüber sprechen, wie Sie Ihren Gefühlen, Ihrer Stimmung und Ihrem Geisteszustand nicht nachgeben, einen nüchternen Geist bewahren und die richtigen Entscheidungen treffen und nicht „aus Emotionen“ handeln. Der Artikel ist ziemlich umfangreich, da das Thema es erfordert, dies ist meiner Meinung nach sogar das Kleinste, was zu diesem Thema geschrieben werden kann, sodass Sie den Artikel in mehreren Ansätzen lesen können. Hier finden Sie auch viele Links zu anderen Materialien auf meinem Blog, und bevor Sie mit dem Studium beginnen, empfehle ich Ihnen, sie bis zum Ende zu lesen diese Seite, und vertiefen Sie sich dann in das Lesen anderer Artikel über Links, da ich in diesem Artikel immer noch den Anfang überflogen habe (Sie können die Materialien über Links in anderen Registerkarten Ihres Browsers öffnen und dann mit dem Lesen beginnen).

Bevor wir also über das Üben sprechen, wollen wir darüber sprechen, warum wir Emotionen überhaupt kontrollieren müssen und ob dies überhaupt möglich ist. Sind unsere Gefühle etwas, das außerhalb unserer Kontrolle liegt, etwas, mit dem wir niemals umgehen können? Versuchen wir es herauszufinden.

Gefühle und Emotionen in der Kultur

Western Massenkultur durchdrungen von einer Atmosphäre emotionaler Diktatur, der Macht der Gefühle über den menschlichen Willen. In Filmen sehen wir ständig, wie Helden, angetrieben von leidenschaftlichen Impulsen, verrückte Taten begehen, und manchmal baut die gesamte Handlung darauf auf. Filmfiguren streiten, verlieren die Beherrschung, werden wütend, schreien sich gegenseitig an, manchmal sogar ohne besonderen Grund. Eine unkontrollierbare Laune führt sie oft zu ihrem Ziel, zu ihrem Traum: sei es Rachegelüste, Neid oder der Wunsch nach Macht. Natürlich bestehen Filme nicht ausschließlich daraus, ich werde sie dafür keineswegs kritisieren, denn es ist einfach ein Echo der Kultur, die darin besteht, dass Emotionen oft im Vordergrund stehen.

Dies zeigt sich besonders deutlich in der klassischen Literatur (und sogar in der klassischen Musik, ganz zu schweigen vom Theater): Die vergangenen Jahrhunderte waren viel romantischer als unsere Zeit. Die Helden klassischer Werke zeichneten sich durch einen großen emotionalen Charakter aus: Sie verliebten sich, dann hörten sie auf zu lieben, dann hassten sie und dann wollten sie herrschen.

Und so verlief zwischen diesen emotionalen Extremen der in den Romanen beschriebene Lebensabschnitt des Helden. Ich werde dafür auch nicht die großen Klassiker kritisieren, sie sind aus der Sicht wunderbar künstlerischer Wert, funktioniert und sie spiegeln einfach die Kultur wider, aus der sie hervorgegangen sind.

Dennoch ist diese Sicht der Dinge, die wir in vielen Werken der Weltkultur sehen, nicht nur eine Folge der gesellschaftlichen Weltanschauung, sondern weist auch auf den weiteren Weg der kulturellen Bewegung hin. Eine solch erhabene, unterwürfige Haltung gegenüber menschlichen Emotionen in Büchern, Musik und Filmen erweckt den Glauben, dass unsere Gefühle nicht kontrolliert werden, dass sie etwas sind, das außerhalb unserer Kontrolle liegt, dass sie unser Verhalten und unseren Charakter bestimmen, dass sie uns von der Natur gegeben werden und Wir tun es nicht, wir können nichts ändern.

Wir glauben, dass die gesamte Individualität eines Menschen nur auf einer Reihe von Leidenschaften, Macken, Lastern, Komplexen, Ängsten und emotionalen Impulsen beruht. Wir sind es gewohnt, so über uns selbst zu denken: „Ich bin aufbrausend, ich bin gierig, ich bin schüchtern, ich bin nervös und ich kann nicht anders.“

Wir suchen ständig nach einer Rechtfertigung für unser Handeln in unseren Gefühlen und verzichten dabei auf jegliche Verantwortung: „Nun, ich habe aufgrund von Emotionen gehandelt; wenn ich gereizt bin, werde ich unkontrollierbar; Nun ja, so ein Mensch bin ich, ich kann nichts dagegen tun, es liegt mir im Blut usw.“ Wir betrachten unsere Gefühlswelt als ein Element, das außerhalb unserer Kontrolle liegt, ein brodelndes Meer von Leidenschaften, in dem ein Sturm beginnt, sobald eine leichte Brise weht (schließlich passiert das Gleiche auch bei Helden aus Büchern und Filmen). Wir lassen uns leicht von unseren Gefühlen leiten, denn wir sind, wer wir sind, und es kann nicht anders sein.

Natürlich begannen wir, dies als Norm zu betrachten, darüber hinaus sogar als Würde und Tugend! Wir nennen es Überempfindlichkeit und halten es fast für einen persönlichen Verdienst des Trägers eines solchen „spirituellen Typus“! Wir reduzieren den gesamten Begriff großen künstlerischen Könnens auf die Ebene der Darstellung der Bewegung von Emotionen, die sich in theatralischen Posen, kunstvollen Gesten und Demonstrationen seelischer Qualen ausdrückt.

Wir glauben nicht mehr daran, dass es möglich ist, die Kontrolle über uns selbst zu erlangen, bewusste Entscheidungen zu treffen und nicht eine Marionette unserer Wünsche und Leidenschaften zu sein. Gibt es eine ernsthafte Grundlage für einen solchen Glauben?

Ich denke nicht. Die Unfähigkeit, Gefühle zu kontrollieren, ist ein verbreiteter Mythos, der durch unsere Kultur und unsere Psychologie hervorgebracht wird. Es ist möglich, Emotionen zu kontrollieren, und die Erfahrung vieler Menschen, die gelernt haben, im Einklang mit ihrer inneren Welt zu sein, spricht dafür; sie haben es geschafft, Gefühle zu ihren Verbündeten und nicht zu Oberherren zu machen.

In diesem Artikel geht es um den Umgang mit Emotionen. Aber ich werde nicht nur über die Kontrolle von Emotionen wie Wut, Irritation sprechen, sondern auch über die Kontrolle von Zuständen (Faulheit, Langeweile) und Unkontrollierbarkeit körperliche Bedürfnisse, (Lust, Völlerei). Da ist alles so Gemeinsamkeit. Wenn ich also weiter von Emotionen oder Gefühlen spreche, meine ich damit sofort alle irrationalen menschlichen Impulse und nicht nur die Emotionen selbst im engeren Sinne des Wortes.

Warum müssen Sie Ihre Emotionen kontrollieren?

Natürlich kann und sollte mit Gefühlen umgegangen werden. Aber warum tun Sie das? Es ist ganz einfach, freier und glücklicher zu werden. Emotionen übernehmen die Kontrolle, wenn man sie nicht unter Kontrolle hat, was mit allen möglichen überstürzten Handlungen behaftet ist, die man später bereut. Sie hindern Sie daran, klug und richtig zu handeln. Wenn Sie Ihre emotionalen Gewohnheiten kennen, ist es außerdem für andere einfacher, Sie zu kontrollieren: Spielen Sie mit Ihrem Stolz, wenn Sie eitel sind, nutzen Sie Ihre Unsicherheiten aus, um Ihren Willen durchzusetzen.

Emotionen sind spontan und unvorhersehbar; sie können Sie im entscheidenden Moment überraschen und Ihre Absichten durchkreuzen. Stellen Sie sich ein defektes Auto vor, das noch fährt, aber Sie wissen, dass bei hoher Geschwindigkeit jederzeit etwas kaputt gehen kann, was unweigerlich zu einem Unfall führen wird. Werden Sie sich beim Fahren eines solchen Autos sicher fühlen? Außerdem können jederzeit unkontrollierbare Gefühle auftreten und die unangenehmsten Folgen haben. Denken Sie daran, wie viel Ärger Sie hatten, weil Sie die Aufregung nicht stoppen, die Wut nicht beruhigen und Schüchternheit und Unsicherheit nicht überwinden konnten.

Die Spontaneität von Emotionen macht es schwierig, langfristige Ziele zu verfolgen, da plötzliche Impulse der Sinneswelt ständig zu Abweichungen in Ihrem Lebensverlauf führen und Sie zwingen, sich beim ersten Ruf der Leidenschaften in die eine oder andere Richtung zu wenden. Wie können Sie Ihren wahren Zweck erkennen, wenn Sie ständig von Emotionen abgelenkt werden?

In solch einer kontinuierlichen Rotation der Sinnesströme ist es schwierig, sich selbst zu finden und die tiefsten Wünsche und Bedürfnisse zu verwirklichen, die Sie zu Glück und Harmonie führen, da diese Ströme Sie ständig in verschiedene Richtungen ziehen, weg vom Zentrum Ihrer Natur !

Starke, unkontrollierbare Emotionen sind wie eine Droge, die den Willen lähmt und einen versklavt.

Die Fähigkeit, Ihre Emotionen und Zustände zu kontrollieren, macht Sie unabhängig (von Ihren Erfahrungen und von den Menschen um Sie herum), frei und selbstbewusst und hilft Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihre Ziele zu erreichen, da Gefühle Ihren Geist nicht mehr vollständig kontrollieren und bestimmen dein Verhalten.

Tatsächlich ist es manchmal sehr schwierig, die negativen Auswirkungen von Emotionen auf unser Leben vollständig einzuschätzen, da wir jeden Tag unter ihrer Macht stehen und es ziemlich schwierig erscheint, durch den Schleier angehäufter Wünsche und Leidenschaften zu schauen. Selbst unsere ganz alltäglichen Handlungen tragen einen emotionalen Eindruck, und Sie selbst sind sich dessen möglicherweise nicht bewusst. Es kann sehr schwierig sein, von diesem Zustand zu abstrahieren, aber vielleicht werde ich später darüber sprechen.

Was ist der Unterschied zwischen dem Umgang mit Emotionen und dem Unterdrücken von Emotionen?

Meditieren!

Meditation ist eine sehr wertvolle Übung zur Kontrolle von Emotionen sowie zur Entwicklung von Willenskraft und Bewusstsein. Diejenigen, die meinen Blog schon lange lesen, werden dies möglicherweise übersehen, da ich bereits in vielen Artikeln über Meditation geschrieben habe und ich hier nichts grundlegend Neues darüber schreiben werde, aber wenn Sie mit meinen Materialien noch nicht vertraut sind, dann ich dringend Ich rate Ihnen, darauf zu achten.

Von allem, was ich aufgelistet habe, ist Meditation meiner Meinung nach das wirksamste Mittel zur Kontrolle Ihres emotionalen und körperlichen Zustands. Erinnern Sie sich an den Gleichmut der Yogis und östlichen Weisen, die viele Stunden in Meditation verbrachten. Nun, da wir keine Yogis sind, lohnt es sich nicht, den ganzen Tag zu meditieren, aber man muss dafür 40 Minuten am Tag aufwenden.

Meditation ist keine Zauberei, keine Magie, keine Religion, sie ist die gleiche bewährte Übung für den Geist wie körperliche Betätigung für den Körper. Nur Meditation ist in unserer Kultur leider nicht so beliebt, was schade ist ...

Beim Umgang mit Emotionen geht es nicht nur darum, sie zu stoppen. Es ist auch notwendig, einen Zustand aufrechtzuerhalten, in dem starke negative Emotionen einfach nicht aufkommen oder, wenn sie doch auftauchen, sie vom Geist kontrolliert werden können. Dies ist der Zustand des ruhigen, nüchternen Geistes und des Friedens, den Ihnen die Meditation verleiht.

Zwei Meditationssitzungen pro Tag werden Ihnen mit der Zeit beibringen, Ihre Gefühle viel besser zu kontrollieren, Ihren Leidenschaften nicht nachzugeben und sich nicht in Laster zu verlieben. Probieren Sie es aus und Sie werden verstehen, wovon ich spreche. Und am wichtigsten ist, dass Meditation Ihnen hilft, sich von dem ständigen emotionalen Schleier zu lösen, der Ihren Geist umhüllt und Sie daran hindert, sich selbst und Ihr Leben nüchtern zu betrachten. Das ist die Schwierigkeit, über die ich am Anfang gesprochen habe. Regelmäßige Meditationspraxis hilft Ihnen, diese Aufgabe zu bewältigen.

Auf meiner Website gibt es einen ganzen Artikel dazu, den Sie lesen können, indem Sie dem Link folgen. Ich kann dies nur wärmstens empfehlen! Dadurch wird es Ihnen viel leichter fallen, Harmonie und Ausgeglichenheit mit Ihrer inneren Welt zu finden. Ohne das wird es sehr schwierig!

Was tun, wenn die Emotionen überhand nehmen?

Nehmen wir an, Sie werden von heftigen Emotionen überwältigt, mit denen Sie nur schwer umgehen können. Was tun in solchen Situationen?

Machen Sie sich bewusst, dass Sie unter dem Druck Ihrer Emotionen stehen, also müssen Sie handeln und dürfen die Dinge nicht vermasseln.
Beruhigen Sie sich, entspannen Sie sich (Entspannen hilft), denken Sie daran, dass Ihre Handlungen jetzt aufgrund der Sie überwältigenden Gefühle irrational sein können, also verschieben Sie Entscheidungen und Gespräche auf einen anderen Zeitpunkt. Beruhige dich zuerst. Versuchen Sie, die Situation nüchtern zu analysieren. Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gefühle. Definieren Sie diese Emotion innerhalb einer allgemeinen Klasse (Ego, Schwäche, Lusthunger) oder in einer spezifischeren Form (Stolz, Faulheit, Schüchternheit usw.).
Tun Sie je nach Situation entweder das Gegenteil von dem, wozu Ihr aktueller Zustand Sie zwingt. Oder ignorieren Sie ihn einfach und tun Sie so, als ob er nicht existierte. Oder ergreifen Sie einfach proaktive Maßnahmen, um keinen unnötigen Unsinn zu machen (hierzu habe ich am Anfang des Artikels ein Beispiel für das Gefühl des Verliebens gegeben: Lassen Sie es zu einem angenehmen Gefühl werden und nicht in einen unkontrollierbaren Zustand übergehen wird Sie dazu drängen, Entscheidungen zu treffen, die Sie später bereuen werden).
Vertreibe alle Gedanken, die aus dieser Emotion entstehen, vergrabe deinen Kopf nicht darin. Auch wenn Sie den anfänglichen Gefühlsausbruch erfolgreich verkraftet haben, ist das noch nicht alles: Sie werden weiterhin von Gedanken überwältigt, die Sie zu diesem Erlebnis zurückbringen. Verbieten Sie sich, darüber nachzudenken: Jedes Mal, wenn Gedanken über ein Gefühl aufkommen, vertreiben Sie sie. (Sie waren zum Beispiel im Stau unhöflich, Sie müssen sich nicht durch zufällige Unhöflichkeit die Stimmung verderben, verbieten Sie sich, über die ganze Ungerechtigkeit dieser Situation nachzudenken (stoppen Sie den mentalen Fluss „Er ist so und so für mich, weil er falsch liegt...), weil das dumm ist. Machen Sie eine Pause bei Musik oder anderen Gedanken)

Versuchen Sie, Ihre Emotionen zu analysieren. Was hat sie verursacht? Braucht man diese Erfahrungen wirklich oder stören sie nur? Ist es so klug, sich über Kleinigkeiten zu ärgern, neidisch zu sein, sich zu freuen, faul und mutlos zu sein? Müssen Sie wirklich ständig jemandem etwas beweisen, versuchen, überall der Beste zu sein (was unmöglich ist), und danach streben, so viel wie möglich zu bekommen? mehr Vergnügen, Faulheit und Trauer? Wie wird Ihr Leben ohne diese Leidenschaften aussehen?

Wie wird sich das Leben der Ihnen nahestehenden Menschen verändern, wenn sie nicht mehr das Ziel Ihrer negativen Gefühle sind? Was passiert mit Ihrem Leben, wenn niemand böse Absichten Ihnen gegenüber hegt? Nun, letzteres liegt nicht mehr ganz in Ihrer Hand (aber nur „nicht ganz“, ich schreibe diesen Artikel, der von vielen Leuten gelesen wird, was bedeutet, dass ich etwas dagegen tun kann ;-)), aber Sie können es Trainieren Sie sich dennoch darin, nicht auf die umgebende Negativität zu reagieren, sondern lassen Sie Menschen, die davon erfüllt sind, sie für sich behalten, anstatt sie zu ignorieren Ich werde es dir nicht geben.

Verschieben Sie diese Analyse nicht auf später. Üben Sie sich darin, aus einer Position der Vernunft heraus über Ihre Erfahrungen nachzudenken und darüber nachzudenken gesunder Menschenverstand. Denken Sie jedes Mal nach einem starken Erlebnis darüber nach, ob Sie es brauchen, was es Ihnen gegeben und was es Ihnen genommen hat, wem es geschadet hat, wie es Sie dazu gebracht hat, sich zu verhalten. Erkenne, wie sehr deine Emotionen dich einschränken, wie sie dich kontrollieren und dich zwingen, Dinge zu tun, die du niemals bei klarem Verstand tun würdest.

Hier beende ich diesen langen Artikel darüber wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg in dieser Angelegenheit. Ich hoffe, dass das gesamte Material auf meiner Website Ihnen dabei helfen wird.

Wut und Verärgerung gehören zu den stärksten und darüber hinaus unangenehmsten Emotionen. Wie können wir lernen, uns zu beherrschen, wenn alles um uns herum nur passiert, um uns zu verärgern? Wir können unsere Stimmung nicht immer kontrollieren und der Zustand anderer Menschen und die Ereignisse, die stattfinden, hängen nicht von uns ab. Gereiztheit ist eine normale Reaktion auf etwas, dem eine Person nicht gerne begegnen möchte.

Es kann physiologischer Natur sein, zum Beispiel die Reaktion der Haut auf einen unangenehmen Stoff, und emotional, wenn wir uns über die Art und Weise, wie jemand spricht, ärgern. Wie wir lernen, unsere Gefühle zu zügeln, wenn wir gezwungen sind, unsere Gefühle nicht zu zeigen wahre Gefühle? Betrachten wir verschiedene Möglichkeiten.

Atmen Sie tief durch, um Ihre Wut zu überwinden.

Dies wird dazu beitragen, Sie von starken Emotionen abzulenken und ist der erste Schritt zur Rückkehr zur Normalität. Versuchen Sie, nach dem Abklingen der heftigsten Emotionen nicht über die Gründe für die Verärgerung nachzudenken. Zwischen dem Moment, in dem Sie sich ein wenig von den Leidenschaften erholt haben, die Ihre Seele überwältigen, und völliger Ruhe gibt es einen kleinen Puffer. Während dieser Zeit können immer noch wütende Gedanken zurückkehren. Versuchen Sie daher, sich davon nicht ablenken zu lassen und machen Sie wieder Atemübungen und Entspannung.

Für Gläubige ist eine Methode wie das Gebet geeignet.

Wenn Sie sich in einer ungünstigen Situation befinden, wird Ihnen das Lesen selbst der einfachsten Gebete schnell helfen, sich beschützt zu fühlen. Sie können Ihr Lieblingsgebet vorab auswendig lernen. Meditation kann auch als Alternative zum Gebet dienen. Es muss jedoch beachtet werden, dass sich diese spirituellen Praktiken dennoch voneinander unterscheiden.

Meditation ist eine Technik, die darauf abzielt, den Geist zu beruhigen und sich von der Situation zu lösen. Es hat eine viel größere Wirkung, wenn es über einen längeren Zeitraum praktiziert wird. Aber auch die Konzentration auf etwas in einem Zustand starker Emotionen hat eine gute Wirkung. Der Geist schaltet um und negative Gedanken verschwinden nach und nach.

Um Ihre Emotionen zu kontrollieren, lenken Sie sich von Ihren Sorgen ab.

Wenn Gefühle beginnen, sich in ihrer ganzen Kraft zu manifestieren, ist es an der Zeit, beruhigende Musik in Ihren Kopfhörern einzuschalten oder sich einem unvollendeten Arbeitsprojekt zu widmen. Sie können eine Pause machen und Ihr Lieblingsspiel spielen Computerspiel. Oder rufen Sie einen alten Freund an, der Sie immer aufzumuntern wusste. Humor ist auch ein zuverlässiges Mittel, um sich von negativen Emotionen zu distanzieren.

Arbeiten Sie an der Entwicklung Ihrer Willenskraft.

Diese Eigenschaft wird Ihnen auch in anderen Lebensbereichen von Nutzen sein. Aber im Hinblick auf die Kontrolle über den emotionalen Zustand ist es einfach unersetzlich. Streichen Sie den Satz „Ich kann nicht“ aus Ihrem Wortschatz. Wenn Sie auf Schwierigkeiten stoßen, sagen Sie sich vorwurfsvoll: „Das tue ich nicht.“ Indem Sie dies jedes Mal tun, werden Sie nach und nach in der Lage sein, die Kontrolle über Ihr eigenes Leben zurückzugewinnen. Einschließlich Gefühle von Wut und Irritation.

Nutzen Sie Emotionen als zusätzliche Motivatoren.

Wenn Sie sich beispielsweise über das unangemessene Verhalten eines Mitarbeiters am Arbeitsplatz ärgern, nutzen Sie Ihre Gefühle zu Ihrem Vorteil. Anstatt endlos in Gedanken über die von ihm begangenen Handlungen zu versinken, übertragen Sie die Energie Ihrer Emotionen, um an Ihren Fähigkeiten und Fertigkeiten zu arbeiten. Im Normalzustand kann es schwierig sein, weiterzumachen und an sich selbst zu arbeiten, und das Potenzial negativer Emotionen ist so groß, dass es als guter Entwicklungsimpuls dienen kann.

Siehe auch:

Zeig Respekt.

Wenn der Grund für den Groll eine Person ist, insbesondere naher Verwandter oder ein Arbeitskollege, beeilen Sie sich nicht, Ihr Ego zu demonstrieren. Versuchen Sie, diese Person mit Respekt und Höflichkeit zu behandeln. Nicht alle Menschen, die uns Frustration und Ärger bereiten, sind möglicherweise völlig unfähig, die Situation vernünftig einzuschätzen. Wenn Sie mit dem echten Wunsch an sie herantreten, die Situation zu verbessern, besteht die Chance, die Tür zu neuer Kommunikation, Zusammenarbeit und sogar Vertrauen zu öffnen.

Bestimmen Sie die Gründe.

Eine emotionale Reaktion kann nicht aus dem Nichts kommen. Analysieren Sie, was genau Ihre Gefühle verursacht. Wenn das Verhalten einer anderen Person Ärger verursacht, versuchen Sie, ruhig mit ihr zu sprechen und die Gründe für die Situation herauszufinden. Erlauben Sie sich und anderen, gehört und verstanden zu werden.

Planen Sie einen Urlaub.

Dieser Punkt ist zwingend erforderlich, da es unmöglich ist, die Kontrolle über Wut und Ärger zu erlernen, wenn Sie sich nicht regelmäßig eine Pause gönnen. In diesem Fall kann das Nervensystem der Überlastung einfach nicht standhalten. Und damit sie den täglichen Stress produktiv bewältigen kann, ist Ruhe einfach notwendig. Verbringen Sie mindestens einen Tag in der Woche damit, etwas zu tun, das Sie lieben. Wenn Sie ein geselliger Mensch sind, organisieren Sie ein Treffen mit Freunden. Organisieren Sie Ihren Zeitplan im Allgemeinen so, dass Sie Zeit für die Aktivitäten haben, aus denen Sie geistige Kraft schöpfen können.

Wut ist eine der schwierigsten Emotionen, da sie sowohl die Gesundheit als auch die Welt um uns herum beeinträchtigen kann. Um seinen zerstörerischen Auswirkungen vorzubeugen, wenden Sie die beschriebenen Methoden an, und früher oder später werden Sie in der Lage sein, die vollständige Kontrolle über Ihre Gefühle zu erlangen.

„Wenn du hasst, bedeutet das, dass du besiegt wurdest“
(c) Konfuzius

Stimmen Sie zu, dass Sie sich ohne Emotionen langweilen würden?

Emotionen das Leben reich und interessant machen. Und gleichzeitig können sie Ihre Psyche, Ihre Gesundheit, Ihr Schicksal zerstören ...

Um dies zu verhindern, benötigen Sie verstehen, akzeptieren und verwalten ihre Emotionen.

Dies wird durch spirituelle Quellen bestätigt:

„Sie müssen nach emotionaler Harmonie und Ruhe innerhalb der illusorischen Welt der höheren vierten Dimension streben, während Sie versuchen, sich an die mentale Ebene der unteren fünfdimensionalen Umgebung anzupassen.“

Wie denn emotionale Harmonie erreichen? Lesen Sie den Artikel und Ihnen wird vieles klar.

Was ist der Unterschied zwischen Emotionen und Gefühlen?

Schauen wir uns zunächst die Konzepte an Emotionen und Gefühle, Verbindungen und Unterschiede zwischen ihnen.

Emotion- Das impulsive Reaktion Menschen zu dem, was in passiert dieser Moment Ereignis. Es ist ein kurzfristiger Zustand und spiegelt die Einstellung zum Ereignis wider. Kommt von Lat. emovere – erregen, erregen.

Gefühl ist ein emotionales Erlebnis, das widerspiegelt stabile Haltung Person zur umgebenden Welt, bedeutende Menschen und Objekte. Gefühle sind nicht an eine bestimmte Situation gebunden.

Charakter- ist die Gesamtheit der menschlichen Qualitäten, die beeinflussen Verhalten und Reaktionen in verschiedenen Lebenssituationen.

Zusammenfassend: Emotionen, im Gegensatz zu Gefühlen, situativ Dies ist eine vorübergehende Erfahrung des unmittelbaren gegenwärtigen Augenblicks. Einfach ausgedrückt: Wir nehmen wahr die Umwelt Gefühle, aber reagiere mit Emotionen darauf.

Betrachten wir dies zum Beispiel Fußballfans während des Spiels.

Sie wurden durch ein Gefühl der Liebe und des Interesses an diesem Sport zum Spiel gebracht (das ist ihr ständiger Zustand).

Und während des Spiels selbst erleben sie kurzfristige Emotionen: Freude und Bewunderung für das Spiel, Freude über den Sieg oder Enttäuschung über die Niederlage.

In der Regel fühlen wir uns Seele, aber wir drücken unsere Überzeugungen mit Emotionen aus.

Auch durch Emotionen manifestieren sie sich unsere Gefühle(Freude beim Anblick eines geliebten Menschen, Wut beim Anblick eines „gehassten Feindes“).

Gleichzeitig sind Emotionen und Gefühle situativ stimmt möglicherweise nicht überein oder sich widersprechen. Beispiel: Eine Mutter wurde wütend auf ihr zutiefst geliebtes Kind.

Abhängig von Charakter, Leute zeigen verschiedene Emotionen in den gleichen Situationen.

Zum Beispiel: Der Gewinn des Unternehmens ist gesunken.

Wenn der Besitzer es ist positiv im Leben Mann, er wird ein wenig verärgert sein, aber er wird sich schnell zusammenreißen und wird wirksam. Er wird seine Einstellung zum Problem als Motivation für Kreativität öffnen.

Greif zu schwach im Geiste Die gleiche Situation wird eine Person verursachen Zustand der Apathie, Inaktivität, Depression.

Wenn Sie ohne besonderen Grund einen depressiven, depressiven Zustand verspüren und sogar lebensunwillig sind – was könnte das bedeuten?

Wie unausgeglichene Emotionen
ruiniere dein Leben

Was passiert, wenn Sie Ihre Emotionen nicht verstehen und kontrollieren können oder wollen?

Die Beziehungen zu Menschen verschlechtern sich

In einer Person, die in Emotionen gefangen ist, die Empfindlichkeit lässt nach an die Menschen um ihn herum, sogar an seine Lieben.

Daher schaffen es Menschen in einem „aufgeregten“ Zustand, viel Unangenehmes und Gleichmäßiges zu sagen verletzende Worte.

Gewohnheit Ihre emotionale Reaktion prägt Ihre Stimmung und Ihren Charakter.

Wenn Sie beispielsweise Ihren Groll nicht verarbeiten, Der „Charakter des Opfers“ wird geformt. Sie werden scharf auf die kleinsten Kommentare anderer reagieren, häufig in Konflikte geraten und dann fühlen unzufrieden und deprimiert.

Ihre Leistung nimmt ab

Du verschwendest deine Energie Ressourcen zu endlosen, anstrengenden Erlebnissen.

Infolgedessen haben Sie möglicherweise einfach nicht genug Kraft, um Ihre Ziele zu verwirklichen Erfolg erzielen.

Schreiben Sie Zeiten in Ihrem Leben auf, in denen Ihre Gefühle Sie verunsichert haben. Wie sind Sie damit umgegangen?

Ein nicht standardmäßiger Ansatz zur Problemlösung ... ein dreistufiger Algorithmus.

Ihre Einstellung zu sich selbst wird immer schlechter

Ein Übermaß an negativen Emotionen erzeugt den Glauben, dass „im Leben alles falsch ist“ oder „jeder gegen mich ist“.

Als Ergebnis haben Sie das Selbstwertgefühl sinkt. Sie können sich selbst verurteilen und sich selbst Vorwürfe machen oder sogar depressiv werden.

Ihre Gesundheit wird zerstört

Unkontrollierbare Emotionen spielen große Rolle beim Auftreten vieler Krankheiten. Das heißt Psychosomatik.

Sicher kennen Sie den Ausdruck „die Krankheit entstand aus Nervosität“?

Dies geschieht, wenn

übermäßig emotional Antwort(hysterisch, selbstverschuldet),
Schleife bei negativen Emotionen (wenn Sie sich ständig schuldig oder beleidigt fühlen),
Verleugnung und Unterdrückung ihre Gefühle („Du kannst deiner Mutter nicht böse sein“).

Detaillierte Entschlüsselung der Bedeutung von Krankheiten von Louise Hay

Die eigenen Gefühle zu leugnen und aufzublähen, ist keine Option. Du wirst also nur dein Leben ruinieren und es schaffen unerträglich.

Wenn Sie im Leben erfolgreich sein wollen, müssen Sie studieren verstehen und kontrollieren deine Emotionen.

Wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen

Es ist möglich, eine gute Entscheidung zu treffen, um aus jeder schwierigen Situation herauszukommen, wenn Sie dazu in der Lage sind emotionales Gleichgewicht. Das ist der einzige Weg beurteilt nüchtern e, was passiert, und sind in der Lage, angemessen zu handeln.

1. Erkennen Sie die Emotion und benennen Sie sie.

Um mit Emotionen zu arbeiten, müssen Sie zuerst ihre Existenz anerkennen.

Lernen Sie, Ihre Gefühle zu benennen: Ich bin wütend, ich bin traurig, ich bin glücklich. Suchen Sie nach Schattierungen emotionaler Zustände – es gibt mehr als hundert davon!

Gib es zumindest zu an mich dass Sie „negative“, „missbilligte“ Gefühle haben: Feigheit, Schadenfreude, Neugier, in die Geheimnisse anderer Menschen einzutauchen ...

Wenn Sie sich Ihrer Erfahrungen nicht vollständig bewusst sind, verstehen Sie nicht, welche Rolle Emotionen spielen. für Sie persönlich.

MIT Akzeptieren Sie alle Ihre Gefühle die Fähigkeit, sie zu kontrollieren, beginnt.

Ansonsten für jeden ähnliche Situationen Sie werden gezwungen sein, eine emotionale Explosion zu erleben und endlos im Kreis zu laufen.

2. Analysieren Sie, was Ihre Gefühle ausdrücken.

Lernen Sie zu erkennen, was Wesen und Wert Ihre Gefühle, insbesondere die „negativen“.

Worüber Signal eure Erfahrungen?
Worauf achten sie? Aufmerksamkeit?
Worüber lohnt es sich nachzudenken?
Was sollte geändert werden?

Seien Sie bei der Beantwortung dieser Fragen ehrlich zu sich selbst.

Vielleicht deutet Ressentiments darauf hin Bedürfnis nach Anerkennung, und Wut schützt Sie vor der destruktiven Person in Ihrem Leben.

Oder vielleicht sind Sie an hysterisches Verhalten gewöhnt Wunsch bekommen von hartnäckigen Menschen? In diesem Fall lohnt es sich, nach anderen Optionen zu suchen...

Sobald Sie den Wert hinter dem Gefühlsausbruch verstanden haben, lassen diese automatisch nach.

3. Nehmen Sie es nicht persönlich

Lerne, nicht zu akzeptieren persönliches Konto alles, was dir passiert.

Wenn Ihr Mann oder Chef Sie angeschrien hat, bedeutet das nicht, dass Sie etwas falsch gemacht haben.

Vielleicht haben sie es schlechte Laune, das hat nichts mit Ihnen persönlich zu tun. Du warst einfach zur falschen Zeit am falschen Ort.

Lassen Sie sich nicht in diese Negativität hineinziehen, indem Sie mit Emotionen reagieren. Groll oder Wut. Sie haben jedoch das Recht, Ihre Grenzen ruhig und korrekt zu verteidigen.

4. Nutzen Sie Meditation und spirituelle Praktiken

Wenn Sie zu emotionalen Ausbrüchen oder längeren Erlebnissen neigen, verfügen Sie über eine hohe Sensibilität – lerne, dich zu beruhigen auch in den schwierigsten Situationen.

Sie helfen dabei Meditation. Schon nach kurzer Übung werden Sie sich entspannt fühlen und die Intensität Ihrer Emotionen lässt nach.

Regelmäßige Meditation wird Ihr Gehirn darauf einstellen, positiver zu denken.

Während der Meditation ändert das Gehirn die Frequenz elektrischer Impulse in tiefe und ruhige Alphawellen. Sie rufen bei einem Menschen einen Zustand des Friedens und der Entspannung hervor.

Ein weiteres einfaches und effektive Technik- Atmen. Atmen Sie tief ein und mehrmals in den Boden aus.

5. Machen Sie die Dinge anders.

Trainiere dich darin, anders darauf zu reagieren vertraut„negative“ Situationen.

Sie können zum Beispiel versuchen, den sich anbahnenden Skandal in einen Witz zu verwandeln, und so Entladung Situation.

Einfache Übungen, wie man aus einer emotional aufgeladenen Situation herauskommt

Wenn Sie nicht herausfinden können, wie Sie die Dinge anders machen können, üben Dies auf spielerische Weise (z. B. im Rahmen von Trainings). Sie können sich von Büchern und Filmen inspirieren lassen.

6. Verstehen Sie die Natur von Emotionen

Lesen Sie Bücher und Artikel über Emotionen: warum sie entstehen, wie sie sich auf Körper und Bewusstsein auswirken.

Jede Person Gelegenheit gegeben Bleiben Sie in einer positiven Stimmung.

Absichtlich Ein Mensch weiß, wie er sich selbst kontrollieren, seine Emotionen überwachen und verwalten kann.

Unterdrücken Sie Ihre Emotionen nicht, sondern verstehen Sie die Gründe für ihr Auftreten sowohl bei Ihnen selbst als auch bei anderen.

Und dadurch, Verwalten Sie Ihr Leben, wodurch mehr Glück und innere Harmonie in ihr entstehen!

P.S. Vielleicht der wichtigste Schritt dazu emotionale Heilung ist eine Fähigkeit verzeihen Ihre Täter, lassen Sie den Schmerz Ihrer Vergangenheit los.

Der emotionale Hintergrund ist ein Assistent bei der Kontaktaufnahme zwischen Menschen; dank ihm kann eine Person die Reaktion ihres Gesprächspartners sehen, wodurch es für sie einfacher wird, sie zu finden Gemeinsame Sprache. Allerdings ist es für uns nicht immer von Vorteil, unsere Emotionen zu bewerben. Im Allgemeinen ist es erwähnenswert, dass die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren, eine Gabe ist, die Sie von der Natur erhalten oder im Laufe des Lebens entwickeln können. Sie können es entwickeln, indem Sie das Geheimnis der Ausdauer studieren und diese Kunst erlernen.

Wie Sie Ihre Emotionen unter Kontrolle bringen

Im Laufe unseres Lebens kommen wir in viele Kontakte, befinden uns in verschiedenen Situationen und müssen uns, wie D. Carnegie sagt, daran erinnern, dass „wir mit unlogischen Wesen kommunizieren, mit emotionalen Wesen, die von stacheligen Vorurteilen überwuchert und von Stolz und Eitelkeit getrieben sind.“ ” Die Fähigkeit, unsere Emotionen zu kontrollieren, hilft uns, Beziehungen zu Menschen aufzubauen und zu manövrieren.

Die Realität um uns herum ist nicht gerade dazu geeignet, unsere Schwächen, unsere Unfähigkeit zur Kommunikation und unsere Fähigkeit, uns über die unbedeutendsten Gründe Sorgen zu machen, nachzugeben. Wir sind ständig „psychischen Angriffen“ ausgesetzt, befinden uns in Stresssituationen und geraten, da wir nicht in der Lage sind, unser seelisches Gleichgewicht wiederherzustellen, immer mehr von unserem optimalen Zustand ab. Es entstehen Angst- und Unbehagengefühle. Die Beurteilung von Situationen unter dem Einfluss neuroemotionaler Erregung wird unzureichend.

Angst, Wut und andere negative Emotionen verursachen bei einer Person starke Muskelverspannungen („verkrampftes Gesicht“, „nervöses Atmen“, „zu Fäusten geballte Hände“ usw.).

In solchen Momenten ist der Mensch eine Art selbsterregendes System, in dem es zu Muskelverspannungen, schnellem Herzschlag und „stürmischer Atmung“ kommt zusätzliche Signale, ins Gehirn gelangen und die emotionale Erregung aufrechterhalten.

Andererseits sind ein entspannter Zustand und eine gleichmäßige Atmung Zeichen von Ruhe, einem positiven emotionalen Zustand und Ausgeglichenheit. „Beruhige dich, reiß dich zusammen!“ - Wir hören Ratschläge von Freunden oder sagen dies zu uns selbst, im vollen Bewusstsein, dass dies ein wirkungsloses Mittel ist.

Um Ihre Emotionen zu kontrollieren und nicht nervös zu werden, müssen Sie etwas anderes ausprobieren. Nachdem Sie die Muskeln des Körpers entspannt haben, unterbrechen Sie den Fluss aufregender Signale in die Zentrale nervöses System. Lächeln Sie und senden Sie einen starken Impuls von den Gesichtsmuskeln an das Gehirn, der mit einem angenehmen emotionalen Zustand verbunden ist.

Die Verbindung zwischen Psyche und Muskeltonus ermöglicht es, durch die Beeinflussung unwillkürlicher Funktionen mit Worten oder Bildern Zustände in den Muskeln und Organen hervorzurufen, die emotionaler Ruhe, Entspannung und Stabilisierung aller Körpersysteme entsprechen.

In einem Zustand der Tiefe Muskelentspannung(Entspannung) Ein Mensch kann sich tief und schnell ausruhen, neuroemotionale Spannungen abbauen, die Reserven seines Körpers nutzen, seine physiologischen Funktionen aktivieren und seine Persönlichkeit gezielt beeinflussen. Muskelentspannung ist die Grundlage des Autotrainings.

Die Fähigkeit, mit seinen Emotionen umzugehen, ist ein großartiges Zeichen der Selbstbeherrschung. Nur ein ausgeglichener und selbstbewusster Mensch kann seine Emotionen unter Kontrolle halten. Sehr oft muss man Emotionen vortäuschen, die Freude über ein Treffen darstellen oder völlige Gleichgültigkeit in Situationen zeigen, in denen die Seele offensichtlich nicht in Frieden ist. Tatsächlich ist dies eine ziemlich schwierige Aufgabe; man sollte verstehen, dass die Manifestation von Kälte und einer gewissen Gleichgültigkeit das Bedürfnis mit sich bringt, starke Emotionen in sich zu behalten. Infolgedessen muss eine Person in Zukunft einen emotionalen Ausbruch machen, denn wenn man Emotionen in sich behält, kann man in einer Neurose enden.

Aber es lohnt sich zu verstehen, dass die Fähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, nur in manchen Situationen notwendig ist – und zwar dann, wenn sie auftreten Konfliktsituationen, Arbeitsmomente und einige andere.

Emotionalität ist eine großartige Waffe. Durch den richtigen Einsatz von Emotionen wie Freude, Verspieltheit, Interesse können Sie einen Menschen für sich gewinnen. Durch die Verwendung einiger Antipoden zu den oben genannten Variationen von Emotionen kann eine Person ihre Abneigung ausdrücken.

Emotionen können in verschiedenen Formen ausgedrückt werden: Ausdrucksbewegungen, emotionale Handlungen, persönliche Einstellung zur umgebenden Realität, Aussagen über die Anwesenden emotionale Zustände.

Der Gesichtsausdruck spielt eine große Rolle beim Aufbau von Emotionen. Sie ist es, die sich in unserem Gesicht widerspiegeln kann und manchmal in der Lage ist, unsere Gedanken und Wünsche deutlich zu offenbaren. Indem Sie lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren, können Sie die vollständige Kontrolle über Ihre Emotionen erlangen.

Stimme ist die nächste Art von Emotion, die während der Intonation gesprochener Worte zum Ausdruck kommt. In Kombination mit Mimik, Gestik und Stimmcharakter können Sie dem Gespräch den einen oder anderen Charakter verleihen, den jeder selbst bestimmen kann. Es ist inakzeptabel, sich von seinen Emotionen beherrschen zu lassen. Lernen Sie, sie selbst zu kontrollieren, damit Sie Ihre Emotionen und jede Situation immer unter Kontrolle haben.

Dynamisches Leben moderne Gesellschaft Hin und wieder führt es uns zu einer „Umverteilung“ unserer eigenen Emotionen. Es ist kein Geheimnis, dass heute fast jeder mit dem Bedürfnis nach emotionaler Befreiung konfrontiert ist. Geschieht dies nicht, verstärken sich die Emotionen nur, und dann schlägt die Person, die nicht weiß, wie sie ihre Emotionen überwinden soll, auf ihre Lieben und Verwandten ein, noch schlimmer, wenn emotionaler Stress Krankheiten hervorruft.

Da es für einen selbst schlimmer ist, sich in sich selbst zurückzuziehen und die eigenen Gefühle anzuhäufen, wie kann man sie dann kontrollieren und überwinden?

Finden Sie einen Weg, Ihren Emotionen freien Lauf zu lassen. Weinen Sie, wenn es Ihnen hilft, Stress zu überwinden.

Besprechen Sie Ihre Probleme und schütten Sie Ihren Lieben Ihr Herz aus.

Wenn niemand in der Nähe ist, erzählen Sie sich durch Spiegelung von Ihren Problemen. Eine solche Geschichte kann in gewisser Weise sogar effektiver sein als ein Dialog, da sie Ihnen hilft, die Ursachen Ihres emotionalen Stresses genauer zu untersuchen und sie loszuwerden.

Führen Persönliches Tagebuch Diese Art der Kontrolle und Verwaltung Ihrer Emotionen ist auch sehr effektiv. Indem Sie alles aufschreiben, was Ihnen passiert, haben Sie nach einiger Zeit die Möglichkeit, ohne unnötige Emotionen die Ursachen und Folgen Ihres Zustands zu analysieren.

Erlauben Sie sich manchmal, für eine Weile ein Kind zu sein – spielen Sie Streiche und toben Sie wie in der Kindheit; diese Methode der „Kindlichkeit“ wird in der Psychotherapie häufig eingesetzt, um Unbeschwertheit und Selbstvertrauen zu erreichen.

Verwenden Sie Selbsthypnose und wiederholen Sie die Sätze „Ich bin ruhig“, „Es herrscht Frieden um mich herum“, „Ich fühle mich besser“ und ähnliche Mantras, um Ihre Emotionen zu kontrollieren.

Wut ist eine der stärksten menschlichen Emotionen, und wenn Sie lernen, sie zu kontrollieren, werden andere Emotionen angesichts dieser Ausdauer „kampflos aufgeben“!

Bevor Sie einer Person Vorwürfe oder Vorwürfe machen, halten Sie inne und zählen Sie langsam bis zehn. Anfangs wird es Ihnen schwer fallen, aber schon bald wird Ihnen diese Technik helfen, Ihre Emotionen unter Kontrolle zu halten. Hier geht es nicht darum, „einen Groll zu hegen“ oder „einen Groll anzuhäufen“. Tatsache ist, dass wir uns meistens über Kleinigkeiten ärgern und den Streit nach einiger Zeit bereuen. Ist es nicht besser, einer Person mit Bedacht das Recht zu geben, Fehler zu machen?

Seien Sie nachsichtig mit Ihren Lieben. Manchmal hilft die Vorstellung, dass Sie der Ernsthafteste, Klügste und Älteste sind und für die Jüngeren und Unvernünftigeren verantwortlich sind, Ihre Wut einzudämmen und die Situation nüchtern einzuschätzen.

Verbreiten Sie Ihre Stimmung nicht auf andere. Sie tragen in der Regel absolut keine Schuld daran, dass Sie bestimmte Probleme haben. Wenn Sie also Probleme bei der Arbeit haben, sollten Sie sich, wenn Sie nach Hause kommen, völlig davon distanzieren und sich nicht an Ihren Verwandten auslassen, die sich mit Fragen oder Wünschen an Sie gewandt haben.

Denken Sie daran, wenn Sie nicht herausfinden können, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können, und trotzdem zu viel sagen an einen geliebten Menschen, dann kann sich dieser unangenehme Vorfall in Zukunft nachteilig auf Sie auswirken, beispielsweise wenn Sie die Unterstützung und Hilfe von Familie und Freunden benötigen. Darüber hinaus werden Sie noch lange einen unangenehmen Nachgeschmack von dem haben, was passiert ist, da das menschliche Gedächtnis dazu neigt, nervöse Stresssituationen zuverlässig aufzuzeichnen.

Erwarten Sie von anderen kein Mitgefühl und Mitgefühl. Denken Sie daran, dass die Probleme anderer Menschen in den meisten Fällen unbedeutend erscheinen. Seien Sie darauf vorbereitet, dass sie Ihnen im besten Fall einfach zuhören werden, und wundern Sie sich nicht, wenn sie Sie mit der Begründung, Sie seien beschäftigt, abweisen. Es ist unwahrscheinlich, dass ein solches Verhalten anderer als ausreichender Grund für Hysterie bezeichnet werden kann. Aber ein Wort im Eifer des Gefechts kann Ihre Beziehung zu jemandem, der Ihnen nahe steht, für immer ruinieren.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie wütend werden, zuallererst sich selbst und den Fluss Ihrer wütenden Gefühle zerstören – und die Person, an die sie gerichtet sind. Passen Sie auf sich und Ihre Mitmenschen auf und versuchen Sie, alle auftretenden Konflikte nur dann zu lösen, wenn Sie gute Laune haben.

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