Die Fähigkeit, Emotionen zu zügeln. Verwalten Sie Ihre eigenen Emotionen – Nutzen oder Schaden. So kontrollieren Sie Ihre Emotionen bei der Arbeit: Wut

Bei vielen Menschen, unabhängig vom Geschlecht, kann ihr Verstand oft die Oberhand gewinnen. Dies geschieht normalerweise, wenn es überhaupt nicht angemessen ist. Es kann ziemlich schwierig sein, mit sich selbst klarzukommen, insbesondere wenn eine Person von Natur aus emotional und sensibel ist. Emotionen sind ein komplexes und... wirken sich direkt auf das Wohlbefinden aus, und das Wohlbefinden wiederum wirkt sich auf die Gedanken aus. Zu lernen, den Geist unter Kontrolle zu halten, ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, und zwar auf der Grundlage der Psychologie und des Wissens erfahrener Spezialisten.

Pausen machen

In Stresssituationen müssen Sie sich das Innehalten aneignen. Überlasten Sie sich nicht mit ständigen Gedanken darüber, was Sie verärgert hat. Ein solcher Prozess wird das Problem nicht nur nicht beseitigen, sondern es Ihnen auch nicht ermöglichen, es aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

Es ist äußerst wichtig, eine Pause einzulegen, damit der Gedankenfluss in eine andere, für Sie angenehmere Richtung verläuft. Kann Lassen Sie sich von einem Ihrer Hobbys ablenken: Lesen Sie einen interessanten Artikel oder nur einen Artikel im Internet, schauen Sie sich einen Film (positiv, nicht dramatisch) oder lustige, unterhaltsame Videos auf YouTube an.

Darüber hinaus können Sie etwas Leckeres mit Süßigkeiten trinken oder sich mit Ihren Lieben über abstrakte Themen unterhalten. Jetzt ist es wichtig, sich durch positive und angenehme Handlungen abzulenken bestimmte Zeit wird Ihnen erlauben zu gehen.

Wissen Sie? Die Natur hat den Menschen mit 43 Muskeln ausgestattet, die für die Mimik verantwortlich sind. Sie helfen dabei, die gesamte Bandbreite an Emotionen auszudrücken.

Achte auf deinen Atem

Wir erinnern uns, dass Emotionen eine Kombination aus körperlichen Reaktionen und Denken sind. reagiert zunächst auf körperliche Reize Anschließend wandelt es sie in Emotionen um. Wenn Sie sich beispielsweise an die Empfindungen erinnern, die eine Person dabei verspürt, wird es sich definitiv um eine erhöhte Herzfrequenz, einen trockenen Mund usw. handeln. Wenn Sie beginnen, Ihre Atmung zu kontrollieren, wird es möglich, solchen physiologischen Reaktionen zu widerstehen.

Zunächst müssen Sie einen Ort finden, an dem es keine externen Orte gibt. Es sollte angenehm sein, dort zu sein. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Beim Füllen der Lunge mit Luft müssen Sie den Brustkorb erweitern. Dann müssen Sie Ihren Atem für einen Moment anhalten und dann langsam ausatmen. Durch 6-10 solcher Ein- und Ausatmungen innerhalb einer Minute können Sie Ihren Zustand deutlich verbessern.

Lachen

Der Rat mag auf den ersten Blick etwas seltsam erscheinen. Es scheint, als ob Sie sich zwingen können, wenn das Problem überwältigt, und es wird viel einfacher sein. Trotzdem funktioniert die Technik sehr gut. In fast jeder Situation kann man etwas Dummes, Lustiges und Witziges finden. Es ist Humor, der einem Menschen hilft, zumindest ein wenig von negativen Emotionen zu abstrahieren, sich wohler zu fühlen und auch seine Einstellung zu Emotionen zu ändern.

Wenn die Ursache Ihrer Frustration beispielsweise ein versehentlicher Versprecher während einer wichtigen Präsentation ist, sollten Sie dies nicht als Problem, sondern als „komischen Fehler“ betrachten.

Wenn der Stress durch Groll und Wut auf den Chef verursacht wurde, den Sie im Geiste einen „Esel“ nennen, können Sie das tun Versuchen Sie, sich Ihre Worte wörtlich vorzustellen, was die Situation ad absurdum führt. Stellen Sie sich einen Esel mit Aktentasche vor, der Anzug, Hemd und Krawatte trägt. Es ist seltsam, unlogisch und etwas dumm, aber es wird Sie auf jeden Fall amüsieren und es viel einfacher machen, Ihre Wut zu kontrollieren.

Wichtig! Humor ist einer der meisten nützliche Wege. Dies liegt daran, dass lustige Wörter und Gegenstände mehr Arbeit vom Gehirn erfordern, wodurch einfach keine Ressourcen mehr für die Verarbeitung negativer Emotionen übrig bleiben.

Treiben Sie Sport

Eine weitere Empfehlung, wie Sie lernen können, Ihre Emotionen zu kontrollieren und nicht nervös zu werden, besteht darin, zu folgen. Viele Menschen, die sich aktiv engagieren oder es einfach tun, bemerken eine Verbesserung ihrer Stimmung und einen Energieschub für den ganzen Tag.

Tatsache ist, dass bei körperlicher Aktivität Der Körper beginnt, Endorphine zu produzieren, und sie wiederum tragen dazu bei. Beim Sport können Sie sich zusätzlich ein konkretes Ziel setzen. Zum Beispiel die Anzahl der Kilometer, die Sie zurücklegen möchten, oder die Anzahl der Anfahrten.

Wenn Sie also erreicht haben, was Sie wollen, können Sie Ihr Selbstwertgefühl steigern. Wenn Sie der Meinung sind, dass aktiver Sport nichts für Sie ist, können Sie einfach in den Park gehen oder an Ihrem Körper arbeiten Gartengrundstück, wenn es einen gibt.

Wichtig ist, dass dies keine Belastung ist; Sie müssen sich nicht dazu zwingen. Bei körperlicher Aktivität steigt die Körpertemperatur leicht an, was bei den meisten Menschen eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat.

Wichtig! Wenn Sie diese oder jene Emotion über einen längeren Zeitraum nachahmen, wird eine Person von diesen Gefühlen wirklich überwältigt. Dies gilt sowohl für negative Emotionen (Wut, Ekel) als auch für positive.

Benutze deine Vorstellungskraft

Während eines Streits verspüren Sie möglicherweise den Drang, Ihre Stimme zu erheben oder Ihren Gegner sogar zu schlagen. Der Hauptgrund für solche negativen Manifestationen ist die Anhäufung von Emotionen in einem selbst. Spielen Sie mit Ihrer Fantasie. Stellen Sie sich in Ihrem Kopf vor, was Sie Ihrem Gesprächspartner sagen und tun möchten.

Wenn Sie beispielsweise eine Frau sind und von Ihrem Ehepartner sehr beleidigt sind, ist es überhaupt nicht notwendig, den ganzen Tag wütend zu sein und bereit zu sein, Ihren Mann mit Beschwerden anzugreifen, sobald er die Schwelle überschreitet. Spielen Sie den gesamten Film in Ihrer Fantasie ab. Was würden Sie ihm sagen, was würden Sie als Antwort hören? Stellen Sie sich vor, Sie werfen eine Kristallvase auf ihn, sie fliegt zwei Zentimeter von ihm weg und weicht aus.

Denken Sie bis ins kleinste Detail nach. Auf diese Weise können Sie zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen. Erstens werden Sie mental bereits all Ihre Negativität auf Ihren Ehepartner werfen, und er wird darunter nicht leiden. Höchstwahrscheinlich werden Sie danach nicht mehr „zum zweiten Mal“ mit ihm streiten wollen, wenn er nach Hause kommt. Und zweitens, wenn Sie sich eine so absurde Situation in Ihrem Kopf vorstellen, werden Sie sich vielleicht einfach komisch fühlen und die Negativität, die Sie quält, wird verschwinden.

Wissen Sie? Eine Person empfindet diese oder jene Emotion für einen Zeitraum von einem Bruchteil einer Sekunde bis zu mehreren Minuten. Leider können negative Emotionen viel länger anhalten.

Eine andere Möglichkeit, mit der Fantasie zu arbeiten, besteht darin, sich vorzustellen, dass man von einem undurchdringlichen Zaun, einer Mauer, umgeben ist. Und all die Negativität, die in Ihre Richtung gerichtet ist, wird gebrochen, wenn sie auf diese Barriere trifft. Es spielt keine Rolle, wie diese Wand aussehen wird oder aus welchem Material sie bestehen wird.

Vielleicht wird es transparent und luftig. Hauptsache, hinter dieser Mauer fühlt man sich vollkommen ruhig und sicher. Sie können sich auch vorstellen, dass Sie einen Blitzableiter haben, mit dessen Hilfe Sie, wie Gewitter, negative Handlungen von sich selbst abwehren.

Schreiben Sie auf Papier

Wie schnell Sie lernen können, sich zu beherrschen und über nichts wütend oder nervös zu werden, hängt direkt davon ab, ob Sie es können Identifizieren Sie Ihre emotionalen Reize. Menschen sind alle unterschiedlich und jeder Mensch kann aus unterschiedlichen Gründen traurig und verärgert sein. Zunächst müssen Sie verstehen, was genau solche unangenehmen Emotionen in Ihnen verursacht.

Journaling kann dabei helfen. Dort müssen Sie nicht nur aufschreiben, dass Sie verärgert sind, sondern auch konkrete Umstände angeben, die Sie verärgern. Was ist genau passiert? Wie haben Sie sich in diesem besonderen Moment gefühlt? Wie haben Sie reagiert? Möchten Sie anders reagieren? Dieses Verfahren zum Führen eines Tagebuchs wird Ihnen beibringen, Ihre Emotionen zu analysieren und sie in Zukunft zu kontrollieren.

Falls Sie von Ihrem geliebten Menschen beleidigt sind, versuchen Sie, ihm zu schreiben. Das Senden ist natürlich überhaupt nicht notwendig, aber es lohnt sich, es zu schreiben. Beschreiben Sie möglichst detailliert, was Ihnen genau nicht passt, was Sie stört, was Sie gerne ändern würden. Diese Übung wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu ordnen und Ihre Emotionen loszulassen, ohne Ihren Lieben oder Ihrem Körper Schaden zuzufügen.

Wer gerne zeichnet, dem sei empfohlen, seine Gefühle auf Papier auszudrücken. Dort kann man Zeichne alles, was dich stört. Zeichne eine lustige Karikatur von jemandem, der dich nervt. Zeichnen Sie Umstände auf, die Sie von der Unzufriedenheit befreien und glücklich machen.

Folge deinen Gedanken

Die Gedanken eines Menschen haben großen Einfluss auf seinen Zustand und sein Wohlbefinden, daher ist es sehr wichtig, sie zu überwachen. Indem Sie ständig über Probleme und negative Aspekte nachdenken, können Sie Ihr Leben lang nur negative Emotionen anziehen.

Wie Sie sehen, ist es nicht so schwierig zu lernen, Emotionen zu zügeln. Es ist wichtig, die Existenz eines Problems zu akzeptieren und zumindest einige der vorgeschlagenen Methoden zu seiner Lösung anzuwenden.

Vertreter des schönen Geschlechts sind von Natur aus viel emotionaler als Männer. Deshalb ist es für sie ziemlich schwierig, ihre Emotionen zu kontrollieren. Dies hindert Frauen oft daran, Harmonie mit der Welt um sie herum zu erreichen, auch in Beziehungen zu einem geliebten Menschen. Aber manchmal kommt es im Leben zu Situationen, in denen die Kontrolle über Gefühle einfach notwendig ist, es aber nicht möglich ist, das gewünschte Ergebnis zu erzielen. In diesem Fall müssen Sie darüber nachdenken, wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren.

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Kontrolle im Alltag

Die Kontrolle von Emotionen ist einer der wichtigsten Aspekte Menschenleben. Der Alltag ist ohne gewisse psychische Belastungen nicht möglich. Und wenn Sie nicht daran arbeiten, Ihre Psyche zu stärken und nicht lernen, den Gefühlsausbruch einzudämmen, kann ein Mensch zur Geisel seiner Gefühle werden.

Weltexperten auf dem Gebiet der Psychologie haben mehrere einfache Regeln entwickelt, die einem Menschen helfen, seinen emotionalen Hintergrund zu kontrollieren:

1. Bestimmen Sie die Gründe für das Auftreten negativer Emotionen. Ein Gefühlsausbruch gegenüber anderen kann nicht einfach so passieren, daher ist es notwendig, die Situation zu analysieren und den irritierenden Faktor zu finden. Vielleicht werden Wut und negative Reaktionen durch das Verhalten anderer verursacht. In diesem Fall sollten Sie mit dem Objekt der Irritation sprechen und versuchen, eine gemeinsame Sprache zu finden.
2. Vermeiden Sie Stresssituationen. Versuchen Sie, nichts zu tun oder zu sagen, was Sie wütend machen könnte. Verbringen Sie mehr Zeit in angenehmer Gesellschaft, was die positive Einstellung steigert und es Ihnen ermöglicht, nicht unnötig nervös zu sein.
3. Machen Sie keine Arbeit, die Sie nicht mögen. Wenn das Tätigkeitsfeld, in dem eine Person tätig ist, nur Unzufriedenheit und Unzufriedenheit hervorruft, sollten Sie über einen Berufswechsel nachdenken.
4. Entwickeln Sie Willenskraft. Diese Eigenschaft wird Ihnen helfen, die Kontrolle zu behalten. Anstatt bei jedem Problem zu sagen: „Ich kann nicht“, solltest du wiederholen: „Ich werde es tun.“ Sehr bald wird dieser Satz zur Gewohnheit werden und der Umgang mit Ihren Gefühlen wird viel einfacher.
5. Verwenden Sie Autotrainingstechniken. Bevor Sie Ihrer Wut freien Lauf lassen, müssen Sie bis 10 zählen oder ein paar Mal tief durchatmen. Diese Übungen bauen unnötigen Stress ab und geben Ihnen die Möglichkeit, Ihr Handeln zu überdenken.
6. Distanzieren Sie sich. In dem Moment, in dem Gefühle beginnen, den Geist zu übernehmen, ist es notwendig, den Geist von alltäglichen Handlungen abzulenken. Hören Sie Musik, schauen Sie fern, tun Sie Dinge, die Sie schon lange geplant haben. Diese einfache Methode lindert Ängste und ermöglicht Ihnen, sich zu beruhigen.
7. Treiben Sie Sport. Morgens joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen hilft dabei, negative Energie abzubauen und Gedanken und Gefühle in Einklang zu bringen.

Um übermäßige Emotionalität loszuwerden, müssen Sie sich ein Lebensziel setzen und systematisch versuchen, es zu erreichen. Das Bewusstsein für vorrangige Aufgaben ist eine gute Hilfe bei der Kontrolle negativer Gefühle.

Wie man sich selbst versteht

Emotionen während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft wird die Frau am verletzlichsten und nervösesten. Die Emotionen strömen über. Während dieser Zeit müssen Sie versuchen, so ruhig und selbstbewusst wie möglich zu sein. Machen Sie sich keine unnötigen Sorgen, sondern bitten Sie Familie und Freunde um Hilfe. Zukünftige Mutter muss ihren neuen Zustand akzeptieren und verstehen.

Psychologen sagen, dass übermäßige Reizbarkeit bei schwangeren Frauen ein Signal dafür ist, dass Sie lernen müssen, sich zu entspannen. Jeden Tag müssen Sie sich eine Pause von den Alltagssorgen gönnen, ruhige Musik hören, laut vorlesen oder einfach nur auf dem Bett liegen.

Beziehungen zu Ihrem geliebten Menschen

Beziehungen zu einem Freund oder Ehemann geraten gerade aufgrund übermäßiger weiblicher Emotionalität oft in eine Sackgasse. Wenn Sie Ihre Gefühle nicht rechtzeitig im Zaum halten, führt dies zu einem großen Skandal oder sogar zum Austritt aus der Familie. Wenn eine Frau gelernt hat, ihre Wut und ihren Groll zu kontrollieren, wird sie in der Lage sein, eine Beziehung erfolgreich aufrechtzuerhalten. Dazu müssen Sie lediglich einige Empfehlungen befolgen:

1. Seien Sie nicht dramatisch. Vertreter des schönen Geschlechts neigen dazu, die Bedeutung der Situation zu übertreiben und ihre Unzufriedenheit in beispiellose Ausmaße zu steigern. In diesem Fall müssen Sie versuchen, positiv zu denken: „Er ruft mich nicht an, weil er beschäftigt ist, und nicht, weil er mich vergessen hat“ usw.
2. Analysieren Sie die Situation. Schreien hat noch nie etwas gelöst. Bevor Sie also Ihre Stimme gegenüber Ihrem geliebten Menschen erheben, müssen Sie darüber nachdenken negative Konsequenzen so ein Verhalten.
3. Lassen Sie der Negativität freien Lauf. Wenn eine Frau so verärgert ist, dass sie bereit ist, es an ihrem Mann auszulassen, aber gleichzeitig versteht, dass er an nichts schuld ist, kann sie einfach ins Nebenzimmer gehen und auf das Kissen schlagen. Diese einfache Methode wird negative Energie freisetzen und die Wut wird verschwinden, als ob sie nie existiert hätte. Viele Geschäfte verkaufen „Anti-Stress-Kissen“, die speziell für solche Zwecke entwickelt wurden.

Gereiztheit, Empörung und Wut gehören zu den destruktivsten Gefühlen. Alle diese Empfindungen wirken sich negativ auf die Gesundheit aus. Daher ist es nicht nur für ein gutes geistiges, sondern auch körperliches Wohlbefinden wichtig, zu lernen, sich in jeder Situation zu beherrschen.

Unglaubliche Fakten

Es ist normal, Emotionen zu erleben. Das Problem ist, dass wir oft nicht wissen, was wir mit ihnen anfangen sollen.

Daher greifen wir in den meisten Fällen auf bekannte Methoden zurück. Für Männer sind Videospiele, Alkohol und Rauchen die häufigsten Absatzmöglichkeiten. Frauen bewältigen ihre Emotionen durch Essen oder Einkaufen.

Es ist gut, wenn dies ab und zu passiert. Meistens wenden wir solche ungesunden Methoden jedoch regelmäßig an. Letztlich leiden unsere Beziehungen, unsere Arbeit und unsere Gesundheit.

Wie können Sie lernen, effektiv mit Ihren Emotionen umzugehen?

Es gibt ein paar Regeln, die Sie beachten sollten.

Wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren

1. Du wählst deine Emotionen nicht aus, weil sie in einem Teil des Gehirns entstehen, über den wir keine Kontrolle haben.

2. Emotionen unterliegen keinen moralischen Regeln. Sie sind nicht gut oder schlecht, richtig oder falsch. Es sind nur Emotionen.

3. Sie sind für Ihre Emotionen verantwortlich.

4. Emotionen kann man unterdrücken, aber nicht loswerden.

5. Emotionen können Sie in die Irre führen oder Sie auf den richtigen Weg führen. Es hängt alles von Ihren Handlungen ab.

6. Je mehr du sie ignorierst, desto stärker werden sie.

7. Der einzige Weg, mit Emotionen umzugehen, besteht darin, sich selbst zu erlauben, sie zu fühlen.

8. Emotionen befeuern deine Gedanken. Sie können Ihre Gedanken nutzen, um Ihre Emotionen zu kontrollieren.

9. Sie müssen Ihre Gefühle verstehen und wissen, was sie Ihnen sagen wollen, damit Sie mit Stress umgehen können. Mit anderen Worten: Sie müssen Ihre Emotionen verarbeiten.

10. Jede Emotion trägt eine wichtige Botschaft. Diese Nachricht hilft Ihnen, sich selbst besser zu verstehen, auch wenn Sie versuchen, sie zu verbergen. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und akzeptieren Sie alle Emotionen, die Sie haben, indem Sie sie fühlen.

11. Wie deine Eltern auf deine Gefühle reagiert haben, bestimmt, wie du jetzt über deine Gefühle denkst. Mit zunehmender Reife reiften auch Ihre Gefühle. Sie entwickelten sich, wurden tiefer und einflussreicher.

Wie man mit Emotionen umgeht

Deine Gefühle haben schon lange versucht, an die Oberfläche zu kommen. Sie verschwinden nicht, sondern gehen tief, und diese Wurzeln haben eine Bedeutung.

Wenn Sie sich Ihrer Emotionen bewusster werden möchten, beginnen Sie damit, sie anzuerkennen, um Missverständnisse mit anderen zu vermeiden.

Es gibt ein paar einfache Schritte wie Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen.

1. Welche Emotionen erleben Sie?

Das erste, was Sie tun müssen, ist herauszufinden, was Sie fühlen. Psychologen heben hervor 4 Hauptemotionen: Angst, Traurigkeit, Wut, Freude.

Wenn Sie Angst haben, kommen Ihnen Gedanken: „ Was passiert, wenn ich keinen Job finde?", "Was ist, wenn ich Single bleibe?", "Was passiert, wenn ich die Prüfung nicht bestehe?„Sie machen sich Sorgen um die Zukunft und darüber, was schief gehen könnte. Körperlich spüren Sie möglicherweise eine erhöhte Herzfrequenz, Muskelspannung und ein Zusammenpressen Ihres Kiefers.“

Wenn Sie traurig sind, haben Sie negative Gedanken über die Vergangenheit. Sie fühlen sich müde und schwer, weinen möglicherweise und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.

Wut drückt sich durch Gedanken aus, die sich darauf konzentrieren, wie jemand Ihre Werte verletzt hat. Die körperlichen Symptome ähneln denen einer Angst: Herzrasen, Engegefühl in der Brust.

Wenn Sie glücklich sind, konzentrieren sich Ihre Gedanken auf Ihre Erfolge. Sie haben zum Beispiel den gewünschten Job bekommen, eine Wohnung gekauft oder ein Kompliment erhalten. Körperlich spüren Sie Leichtigkeit und Ruhe, lächeln und lachen.

2. Bestimmen Sie die Botschaft Ihrer Gefühle

Stellen Sie sich eine Frage, um zu verstehen, warum Sie diese oder jene Emotion haben:

Angst: Wovor habe ich Angst?

Traurigkeit: Was habe ich verloren?

Wut: Welche meiner Werte wurden durch die andere Person verletzt?

Glück: Was habe ich gewonnen?

Mit Emotionen umgehen

Sobald Sie die Emotion und ihre Botschaft identifiziert haben, müssen Sie Maßnahmen ergreifen. Fragen Sie sich, ob es etwas gibt, das die Situation lösen kann. Wenn möglich, tun Sie es.

Wenn Sie beispielsweise traurig sind und keinen Job finden, können Sie sich an Freunde und Bekannte wenden, um Hilfe zu erhalten.

Wenn Sie nichts tun können, überlegen Sie, wie Sie mit der Emotion umgehen können. Meditieren Sie, sprechen Sie mit einem Freund, schreiben Sie Ihre Gedanken auf Papier, tun Sie es physische Aktivität, suchen Sie professionelle Hilfe. Wählen Sie, was für Sie richtig ist.

Kontrolle der Emotionen- Dies ist ein wesentlicher Bestandteil der Entwicklung eines jeden Menschen. Der Weg der Entwicklung selbst ist ohne psychischen Stress undenkbar, und wenn ein Mensch nicht daran arbeitet, ihn zu stärken psychologischer Zustand und nicht lernt, Emotionen zu kontrollieren, kann er zur „Geisel“ seiner Emotionen werden, was gesundheitsschädlich ist und sich nachteilig auf alle Aspekte des Lebens auswirkt.

Lassen Sie uns ausführlicher darüber sprechen, warum es so wichtig ist, zu lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren. Zunächst sollte darauf geachtet werden, dass negative Energie, angezogen von negativen Emotionen (Wut, Zorn, Neid, Groll usw.), verursacht oft alle Arten von körperlichen und geistigen Erkrankungen. Umgekehrt wird positive Energie angezogen positive Gefühle, stärkt sowohl die psychische als auch die körperliche Gesundheit.

Zweitens können Menschen, die ihre Emotionen nicht kontrollieren können, kurzfristig in einen Zustand des Wahnsinns (Affekt) verfallen. Eine Person, die mit traumatischen Erlebnissen nicht zurechtkommt und sich in einem Zustand der Leidenschaft befindet, kann vorschnelle Maßnahmen ergreifen und Entscheidungen treffen, die sie in einem normalen Zustand nicht getroffen hätte. Es versteht sich von selbst, dass häufige Aufenthalte in einem solchen Zustand zu psychischen Störungen führen können – Schizophrenie und Persönlichkeitsspaltung.

Drittens kann ein Mensch mit seinem Ungleichgewicht und seinem emotionalen Mangel an Kontrolle zerstören zwischenmenschliche Beziehungen. Die Unfähigkeit, Emotionen zu kontrollieren, hindert eine Person daran, beruflichen und familiären Pflichten ordnungsgemäß nachzukommen.

Viertens. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unser emotionaler Hintergrund auch Auswirkungen auf andere Menschen hat. Diese. Unabhängig davon, welche Konsequenzen die Entscheidungen, die er trifft, und die Handlungen, die er nach dem Auftauchen von Emotionen ausführt, für eine Person haben (gut, schlecht, profitabel usw.), können diejenigen sein, die in direktem Zusammenhang mit der Emotion stehen, die in der Person aufgetreten ist auf negative Aspekte stoßen, sowie auf dieselben, mit denen die nachfolgende Handlung oder Entscheidung der Person nach der entstandenen Emotion verbunden war.

Die moderne Psychologie betrachtet das Problem der emotionalen Kontrolle auf unterschiedliche Weise. Einige glauben, dass man seine Emotionen leicht kontrollieren kann, indem man sie zurückhält und unterdrückt (es gibt verschiedene Techniken, über sie in den folgenden Artikeln), während andere glauben, dass die Unterdrückung von Emotionen gesundheitsschädlich ist und es im Gegenteil notwendig ist, sie zu demonstrieren . Aber es gibt noch eine andere Lösung, die es Ihnen ermöglicht, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu übernehmen – emotionale Hygiene.

Emotionen zu kontrollieren bedeutet nicht unbedingt, sie zu unterdrücken und zurückzuhalten. Optimale Kontrolle ist Prävention. Die Hauptregel der psychologischen und emotionalen Hygiene besteht darin, Ihr eigenes Leben, sich selbst und Ihre Umgebung zu kontrollieren. Das bedeutet, dass in Ihrem Leben und Ihrer Umgebung alles so abläuft, wie Sie es brauchen und Sie die ablaufenden Prozesse jederzeit beeinflussen können, wenn Sie möchten. Dazu sollten Sie zehn Regeln der emotionalen Hygiene erlernen und diese strikt befolgen.

Regeln der emotionalen Hygiene

Zahlen Sie alle Ihre finanziellen Schulden so schnell wie möglich ab, erledigen Sie Dinge, die Sie schon lange aufgeschoben haben, und beseitigen Sie die verbleibenden „Zahlen“. Je weniger Schulden verschiedener Art Sie haben, desto mehr Energie, Kraft und Ressourcen dafür in jedem Unternehmen erfolgreich sein. Der Kredit hängt wie ein Damoklesschwert über Ihnen, Ihnen kann jeder „Schwanz“ vorgeworfen werden... In dieser Situation überwiegen negative Emotionen und im Allgemeinen ist es ziemlich schwierig, Ihre Emotionen zu kontrollieren.
Richten Sie Ihr Zuhause ein und statten Sie es aus Arbeitsplatz damit Sie sich darin angenehm, bequem und wohl fühlen. Oft gewöhnlich ein Szenenwechsel Im Innenbereich (sei es beim Umdekorieren oder Umstellen von Möbeln) gibt es Aufladung positive Stimmung für ein paar Monate.
Bemühen Sie sich sicherzustellen, dass für Ihre Aktivitäten, was auch immer Sie tun, genügend (mehr als erforderliche) Ressourcen, Raum und Zeit zur Verfügung stehen.
Vermeiden Lebenssituationen, in dem man starken Erlebnissen ausgesetzt ist. Tun Sie keine Dinge, die Sie emotional belasten und in einen Stresszustand versetzen – machen Sie keinen Job, den Sie hassen (wenn es um Ihre Karriere und Erfüllung geht). Offizielle Pflichten, dann sollten Sie darüber nachdenken, Ihren Job oder Beruf zu wechseln, wenn negative Emotionen vorherrschen und Ihr Leben vergiften), keine Handlungen und Handlungen ausführen, die Ihnen unangenehm sind, vermeiden, sich in einer negativen Umgebung aufzuhalten. Verbringen Sie daher mehr Zeit in anregenden Umgebungen. Besondere Aufmerksamkeit Achte auf die Menschen. Kommunizieren Sie nicht mit Pessimisten, Nörglern, Langweilern, Energievampire, mit denen, mit denen man vor Angst heulen möchte usw. Nachdem solche Menschen schon lange im Wahlkampf sind, erscheint das Leben in einem schwarzen Licht.
Erstellen Sie selbst eine Liste der Dinge, die Ihnen Unannehmlichkeiten bereiten und Schäden, geistige oder körperliche Schäden verursachen. Legen Sie Ihre persönlichen Regeln und Grenzen fest, die Sie vor diesen Dingen schützen, und bitten Sie diejenigen, mit denen Sie kommunizieren, diese Grenzen nicht zu verletzen. Früher oder später werden diese Regeln von Ihren Verbündeten akzeptiert. Diejenigen, die sie ständig verletzen, können kaum als solche angesehen werden. Vergessen Sie auch nicht den Widerstand der Umwelt, entwickeln Sie eine Reihe von Techniken, um diese Grenzen aufrechtzuerhalten, ohne auf Konflikte mit anderen zurückzugreifen und ohne sich selbst zu schaden. Hartnäckig sein.
In einem gesunden Körper lebt der Geist viel angenehmer. Trainieren Sie mindestens dreißig Minuten am Tag (je mehr, desto besser). Körperliche Aktivität fördert die Produktion von Lusthormonen und verarbeitet alle Stressprodukte perfekt.
Fragen Sie regelmäßig nach Fragen an dich selbst Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihres eigenen Lebens. Mit wem arbeiten Sie zusammen und mit wem kommunizieren Sie? Erleben Sie Mangel und Zeitmangel? Wofür gibst du aus? am meisten deiner Zeit? Woran arbeitest du? Bringt Ihnen Ihre Arbeit Nutzen und Zufriedenheit? Die ständige Selbstanalyse und Bestandsaufnahme des persönlichen Zeitaufwands (sowie anderer Ressourcen) wird zwar zunächst als schmerzhaft empfunden, ist aber ein sinnvolles und produktives Verfahren. Regelmäßiges Bewusstsein dafür, dass Sie Ihr Leben mit Disziplinen ohne Gewalt verschwenden.
Die Fähigkeit, positive Emotionen zu wecken und zu entfachen, wird Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen zu erlangen. Dies geschieht durch einfache Willenskraft und durch regelmäßiges Training. Üben Sie, unterschiedliche Gefühle hervorzurufen, oder noch besser, melden Sie sich für ein spezielles Training an, Sie werden Ihnen sagen, wie wie Sie lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und wie man bewusst von einer Emotion zur anderen wechselt.
Bestimmen Sie Ihre wichtigsten Lebensziele und beginnen Sie, auf deren Verwirklichung hinzuarbeiten. Im Hinblick auf die emotionale Kontrolle Ziele setzen gute Hilfe. Immerhin, auch wenn dieser Moment Alles ist schlecht und du bist dabei schwierige Situation Wenn Sie sich Ihrer Pläne und Aufgaben bewusst sind, können Sie früher oder später Erfolge erzielen.
Erweitern Sie Ihr Umfeld, gestalten Sie Ihren sozialen Kreis so vielfältig wie möglich. Eine solche Vielfalt an Bekanntschaften und Verbindungen wird Sie inspirieren und Ihre Weltkarte flexibler und passender machen.

IN Alltagsleben Zwischen Menschen kommt es aufgrund unterschiedlicher Temperamente häufig zu Konfliktsituationen. Dies ist vor allem auf die übermäßige Emotionalität und mangelnde Selbstbeherrschung einer Person zurückzuführen. Emotionen? Wie kann man in einem Konflikt „die Oberhand“ über die eigenen Gefühle und Gedanken gewinnen? Die Psychologie gibt Antworten auf diese Fragen.

Warum brauchen Sie Selbstkontrolle?

Zurückhaltung und Selbstbeherrschung fehlen vielen Menschen. Dies wird im Laufe der Zeit durch ständige Schulung und Verbesserung der Fähigkeiten erreicht. Selbstbeherrschung hilft, viel zu erreichen, und das geringste auf dieser Liste ist innerer Seelenfrieden. Wie lernt man, seine Emotionen zu kontrollieren und gleichzeitig intrapersonale Konflikte zu verhindern? Verstehen Sie, dass dies notwendig ist und stimmen Sie mit Ihrem eigenen „Ich“ überein.

Die Kontrolle über Emotionen verhindert, dass sich die Konfliktsituation verschlimmert und ermöglicht es Ihnen, jemanden mit völlig gegensätzlichen Persönlichkeiten zu finden. In größerem Maße ist Selbstbeherrschung notwendig, um Beziehungen zu Menschen aufzubauen, egal ob Geschäftspartner oder Verwandte, Kinder oder Liebhaber.

Der Einfluss negativer Emotionen auf das Leben

Störungen und Skandale, in denen es veröffentlicht wird negative Energie, wirken sich nicht nur nachteilig auf die Menschen um sie herum aus, sondern auch auf den Anstifter selbst Konfliktsituationen. Wie lerne ich, deine negativen Emotionen einzudämmen? Versuchen Sie, Konflikte zu vermeiden und nicht den Provokationen anderer Menschen nachzugeben.

Negative Emotionen zerstören harmonische Beziehungen in der Familie, beeinträchtigen die normale Persönlichkeitsentwicklung und Karriere Wachstum. Schließlich wollen nur wenige Menschen mit einer Person zusammenarbeiten/kommunizieren/leben, die sich nicht beherrscht und bei jeder Gelegenheit einen großen Skandal auslöst. Wenn sich beispielsweise eine Frau nicht beherrschen kann und ihren Mann ständig bemängelt, was zu ernsthaften Streitigkeiten führt, wird er sie bald verlassen.

Auch bei der Kindererziehung ist es wichtig, sich zurückzuhalten und negativen Emotionen keinen freien Lauf zu lassen. Das Kind wird jedes Wort spüren, das die Eltern in der Hitze der Wut sagen, und sich anschließend für den Rest seines Lebens an diesen Moment erinnern. Die Psychologie hilft zu verstehen, wie man Emotionen zügelt und verhindert, dass sie sich in der Kommunikation mit Kindern und Angehörigen manifestieren.

Für Unternehmen und Arbeitstätigkeit Auch negative Emotionen haben einen großen Einfluss. Das Team besteht immer aus Menschen unterschiedlichen Temperaments, daher spielt Selbstbeherrschung hier eine wichtige Rolle: Negativität kann jederzeit zum Vorschein kommen, wenn eine Person unter Druck steht und überwältigende Arbeit leisten muss. Und statt des üblichen Dialogs, bei dem die Parteien einen Konsens erzielen können, entsteht ein Skandal. Wie lernt man, seine Emotionen am Arbeitsplatz zu kontrollieren? Reagieren Sie nicht auf Provokationen der Mitarbeiter, versuchen Sie, ein lockeres Gespräch zu beginnen, stimmen Sie in allem mit Ihren Vorgesetzten überein, auch wenn die zugewiesenen Aufgaben schwierig zu erledigen sind.

Unterdrückung von Emotionen

Sich ständig auf bestimmte Grenzen zu beschränken und die Freisetzung von Negativität zu verhindern, ist kein Allheilmittel. Unterdrückung häuft Negativität an und erhöht somit das Risiko, psychische Erkrankungen zu entwickeln. Negativität muss regelmäßig irgendwo „weggeworfen“ werden, aber so, dass die Gefühle anderer Menschen nicht geschädigt werden. Wie lernt man, Emotionen zu zügeln, ohne der inneren Welt zu schaden? Treiben Sie Sport, denn während des Trainings verbraucht ein Mensch alle seine inneren Ressourcen und die Negativität verschwindet schnell.

Um negative Energie freizusetzen, Ringen, Boxen, Nahkampf. Wichtig ist hier, dass der Mensch seinen Gefühlen mental freien Lauf lassen möchte, dann verspürt er Erleichterung und möchte diese an niemandem auslassen. Es ist jedoch zu bedenken, dass alles in Maßen erfolgen sollte und Überarbeitung während des Trainings einen neuen Zustrom von Negativität hervorrufen kann.

Zwei Möglichkeiten, Ihre Emotionen zu kontrollieren:

Magst du einen Menschen so sehr, dass du bereit bist, ihn zu zerstören? Tun Sie dies, aber natürlich nicht im wörtlichen Sinne des Wortes. In dem Moment, in dem es Ihnen unangenehm ist, mit ihm zu kommunizieren, tun Sie im Geiste mit dieser Person, was Sie wollen.
Zeichnen Sie eine Person, die Sie hassen, und schreiben Sie auf ein Blatt Papier neben dem Bild die Probleme, die dank ihr in Ihrem Leben aufgetreten sind. Verbrennen Sie das Blatt und beenden Sie im Geiste Ihre Beziehung zu dieser Person.

Verhütung

Wie lernt man, Emotionen zu zügeln? Die Psychologie gibt auf diese Frage folgende Antwort: Um Ihre Gefühle und Emotionen zu kontrollieren, ist Prävention notwendig, also emotionale Hygiene. Wie der menschliche Körper braucht auch seine Seele Hygiene und Krankheitsvorbeugung. Dazu müssen Sie sich vor der Kommunikation mit feindseligen Menschen schützen und nach Möglichkeit auch Konflikte vermeiden.

Prävention ist die sanfteste und optimale Art, Emotionen zu kontrollieren. Es erfordert keine zusätzliche menschliche Schulung oder den Eingriff eines Spezialisten. Vorbeugende Maßnahmen ermöglichen lange Zeit Schützen Sie sich vor Negativität und Nervenzusammenbrüchen.

Die Hauptsache ist, dass es Ihnen hilft, die Kontrolle über Ihre Emotionen – über Ihr eigenes Leben – zu erlangen. Wenn ein Mensch mit allem in seinem Zuhause, seiner Arbeit, seinen Beziehungen zufrieden ist und er versteht, dass er all dies jederzeit beeinflussen und an sich anpassen kann, dann fällt es ihm leichter, die Manifestation negativer Emotionen einzudämmen. Es gibt eine Reihe präventiver Regeln, die dabei helfen, mit den eigenen Gefühlen und Gedanken umzugehen. Wie lernt man, seine Emotionen zu kontrollieren und sich selbst zu managen? Befolgen Sie einfache Regeln.

Unerledigte Geschäfte und Schulden

Erledigen Sie alle geplanten Aufgaben in kurzer Zeit, lassen Sie die Arbeit nicht unvollendet – dies kann zu Terminverzögerungen führen und negative Emotionen hervorrufen. Auch „Schwänzen“ können Vorwürfe gemacht werden, die auf Ihre Inkompetenz hinweisen.

IN finanziell Versuchen Sie, Zahlungsverzug und Schulden zu vermeiden – das ist anstrengend und hindert Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen. Zu verstehen, dass Sie eine Schuld gegenüber jemandem nicht zurückgezahlt haben, führt angesichts der aktuellen Umstände zu Negativität und Hilflosigkeit.

Das Fehlen finanzieller und sonstiger Schulden ermöglicht es Ihnen, Ihre eigenen Energieressourcen und Kräfte voll auszuschöpfen und sie auf die Verwirklichung Ihrer Wünsche zu richten. Pflichtbewusstsein hingegen ist ein Hindernis für die Beherrschung der Selbstbeherrschung und den Erfolg. Wie lernt man, Emotionen zu zügeln und sich selbst zu kontrollieren? Schulden rechtzeitig abbauen.

Gemütlichkeit

Schaffen Sie sich einen komfortablen Arbeitsplatz, statten Sie Ihr Zuhause ganz nach Ihrem Geschmack aus. Sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause, im Kreise Ihrer Familie sollen Sie sich wohlfühlen – nichts sollte Irritationen oder andere negative Emotionen hervorrufen.

Zeitplanung

Versuchen Sie, den Tag intelligent zu planen und sicherzustellen, dass Sie etwas mehr Zeit und Ressourcen haben, um Ihre Aufgaben zu erledigen, als Sie benötigen. Dadurch wird die Negativität vermieden, die mit einem ständigen Zeitmangel und der Sorge über mangelnde Finanzen, Energie und Kraft für die Arbeit einhergeht.

Kommunikation und Workflow

Vermeiden Sie Kontakte mit unangenehmen Menschen, die Ihre persönliche Zeit verschwenden. Besonders bei Menschen, die man „Energievampire“ nennt, nehmen sie nicht nur Ihre Zeit, sondern auch Ihre Energie in Anspruch. Versuchen Sie nach Möglichkeit, nicht mit übermäßig temperamentvollen Menschen zu interagieren, da jede in ihre Richtung gerichtete falsche Bemerkung einen Skandal auslösen kann. Wie können Sie Ihre Emotionen in Beziehungen mit anderen Menschen zügeln? Seien Sie höflich, überschreiten Sie nicht Ihre Autorität und reagieren Sie nicht überreagiert auf Kritik.

Wenn Ihnen Ihr Job nur negative Emotionen beschert, dann sollten Sie über einen Jobwechsel nachdenken. Geldverdienen auf Kosten Ihrer Seele und Ihrer Gefühle führt früher oder später zu einem Zusammenbruch und einer Störung des geistigen Gleichgewichts.

Grenzen markieren

Erstellen Sie im Geiste eine Liste von Dingen und Handlungen, die bei Ihnen negative Emotionen hervorrufen. Ziehen Sie eine unsichtbare Linie, eine Linie, die niemand, nicht einmal Sie selbst, überschreiten sollte an einen geliebten Menschen. Erstellen Sie eine Reihe von Regeln, die andere daran hindern, mit Ihnen zu kommunizieren. Diejenigen, die Sie wirklich lieben, schätzen und respektieren, werden solche Forderungen akzeptieren, und diejenigen, die sich dieser Haltung widersetzen, sollten nicht in Ihrem Umfeld sein. Um mit Fremden zu kommunizieren, entwickeln Sie ein spezielles System, das es vermeidet, Ihre Grenzen zu überschreiten und Konfliktsituationen zu schaffen.

Körperliche Aktivität und Selbstreflexion

Sport zu treiben bringt nicht nur körperliche Gesundheit, sondern auch geistige Ausgeglichenheit. Wenn Sie täglich 30 Minuten bis 1 Stunde Sport treiben, wird Ihr Körper negative Emotionen schnell bewältigen.

Analysieren Sie gleichzeitig alles, was Ihnen im Laufe des Tages passiert. Stellen Sie sich Fragen dazu, ob Sie in einer bestimmten Situation richtig gehandelt haben, ob Sie mit den richtigen Leuten kommuniziert haben und ob Sie genügend Zeit hatten, die Arbeit abzuschließen. Dies wird nicht nur dazu beitragen, sich selbst zu verstehen, sondern auch in Zukunft die Kommunikation mit unnötigen Menschen, die Negativität verursachen, zu beseitigen. Ihre eigenen Emotionen, Gedanken und Ziele ermöglichen es Ihnen, die Selbstbeherrschung vollständig zu entwickeln.

Positive Emotionen und Priorisierung

Entwickeln Sie die Fähigkeit, von negativen zu positiven Emotionen zu wechseln, und versuchen Sie, in jeder Situation zu sehen positive Seiten. Wie lernt man, Emotionen in Beziehungen mit der Familie und Fremden zu kontrollieren? Seien Sie positiver und das wird Ihnen helfen, Ihr eigenes Temperament zu überwinden.

Das richtige Ziel ist eine große Hilfe bei der Erlangung der Selbstkontrolle. Wenn Sie kurz vor einer Welle negativer Emotionen stehen, stellen Sie sich vor, dass Ihre Träume wahr werden, sobald Sie aufhören, nervös zu sein und auf Provokationen zu achten. Sie sollten nur realistische, erreichbare Ziele wählen.

Umfeld

Schauen Sie sich die Menschen um Sie herum genau an. Gibt es einen Nutzen aus der Kommunikation mit ihnen? Bringen sie dir Glück, Wärme und Freundlichkeit, machen sie dich glücklich? Wenn nicht, liegt die Antwort auf der Hand: Sie müssen dringend Ihr soziales Umfeld ändern und zu Personen wechseln, die positive Emotionen hervorrufen. Natürlich ist dies am Arbeitsplatz nicht möglich, aber beschränken Sie sich zumindest auf die Kommunikation mit solchen Menschen außerhalb des Arbeitsplatzes.

Neben der Veränderung Ihrer Umgebung hilft Ihnen die Erweiterung Ihres sozialen Umfelds dabei, Selbstbeherrschung zu entwickeln. Dadurch erhalten Sie für lange Zeit neue Möglichkeiten, Wissen und eine positive Aufladung.