Pflichtprodukte in der menschlichen Ernährung. Produkte, die in der Ernährung jeder Frau enthalten sein sollten

Für Frauen ist es schwieriger, ein schönes und gepflegtes Aussehen zu bewahren Aussehen als Männer. Wir müssen uns um die außergewöhnliche Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln kümmern. Bekämpfe die verhasste Cellulite. Suchen Sie ständig nach neuen Diäten und Geheimnissen der Verjüngung. Ja, und es erfordert viel Kraft. Denn auf wem, wenn nicht auf uns, ruht der Herd? Kinder brauchen eine gesunde Mutter und ein Ehemann braucht eine schöne und ruhige Ehefrau.

Die nützlichsten Produkte für die Gesundheit von Frauen

1. Milch.

Es besteht der Irrglaube, dass es nur für Babynahrung geeignet ist. Das ist nicht so. Machen Sie es sich zur Regel, vor dem Schlafengehen eine Tasse warme Milch, gewürzt mit aromatischen Gewürzen – Kurkuma, Zimt, Ingwer, Muskatnuss oder Kardamom – zu trinken. Diese nützliche Angewohnheit normalisiert den Hormonspiegel und bringt Ihre Nerven in Ordnung.

2. Lachs.

Enthält nützliche Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Kalium, Phosphor und Jod, die die Funktion der Schilddrüse, des Gehirns, der Nieren und des Herz-Kreislauf-Systems normalisieren. Schützt vor der Bildung von Bauchfett und „schlechtem“ Cholesterin und fördert die Östrogenproduktion, die bei Frauen über 30 Jahren abnimmt. Lachsprotein wird besser absorbiert als rotes Fleischprotein. Fischöl ist reich an Archidansäure und Linolsäure, die sich positiv auf die Zellen auswirken.

Lachs ist ein wunderbares Mittel gegen Depressionen, es ist jedoch nicht ratsam, während der Schwangerschaft und Stillzeit große Mengen davon zu essen, da die Gefahr besteht, dass das Baby Quecksilber ausgesetzt wird. In den Wechseljahren und bei PMS sind Lachsgerichte praktisch. Achten Sie im Laden auf die Farbe des Filets – ein leuchtend roter Farbton weist darauf hin, dass der Fisch mit farbigem Futter gefüttert wurde. Es ist besser, einen solchen Kauf abzulehnen.

3. Kohl.

Die weißhaarige Schönheit ist die Anführerin unter ihnen Diätprodukte. Man kann es ohne Einschränkungen essen und trotzdem abnehmen. Kohl enthält das Protein Lutein, das die Sehschärfe normalisiert, Ca und K, die die Knochen stärken, und Vitamin C, das für unsere Immunität verantwortlich ist. Das im Brokkoli enthaltene Vitamin A ist für die Schönheit der Haut verantwortlich. Rosenkohl ist ein Proteinspeicher.

4. Tomaten.

Sie sind seit langem für ihre Anti-Aging-Wirkung bekannt, da sie viele Antioxidantien enthalten. Dieses Gemüse ist ein Antidepressivum. Tomaten enthalten den Farbstoff Lycopin, der die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verhindert. Bei regelmäßiger Aufnahme in den Speiseplan wird das Risiko, an Gebärmutterhals- und Brustkrebs zu erkranken, reduziert und das Gewicht stabilisiert. Einige Sorten, insbesondere Kirschsorten, wirken sich positiv auf die Stoffwechselprozesse des Körpers aus.

5. Beeren.

Preiselbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren – jede Beere ist auf ihre Art einzigartig.

• Himbeeren sind eine Quelle für Ellagsäure, die vor Gebärmutterhalskrebs schützt.
• Erdbeeren – neutralisiert die Wirkung alkoholischer Getränke.
• Cranberry – schützt uns vor freien Radikalen.
• Blaubeeren – verbessern die Sehschärfe, senken den Blutzucker.

Alle diese Beeren enthalten starke krebshemmende Substanzen, sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und das Risiko einer Krebserkrankung verringern entzündliche Prozesse im Magen-Darm-Trakt, Urogenital- und Herz-Kreislauf-System.

6. Nüsse.

Ihre Auswahl ist groß, daher sollte jede junge Dame eine Handvoll Nüsse auf ihrem Speiseplan haben. Haselnüsse, Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse, Erdnüsse usw. sind eine Quelle für mehrfach und einfach ungesättigte Fette, Eiweiß, Vitamin E und A sowie die Spurenelemente Se und Mg. Sie senken den Cholesterinspiegel im Blut und fördern ein gesundes Haarwachstum.

Vergessen Sie nicht, dass Nüsse viele Kalorien haben. Für eine vollständige Ernährung reichen 60 g pro Tag.

7. Austern.

Diese einzigartigen Meeresfrüchte sind ein Lagerhaus für schnell verdauliches, leichtes Protein, Kollagen, Kohlenhydrate, Glykogen und Mikroelemente (Fe, P, Ca, I, Zn, Cu). große Menge Vitamine und Omega-3-Fettsäuren. Ihre Anwesenheit im Speiseplan stärkt deutlich Haare, Nägel und Knochen, reduziert schlaffe Haut und verzögert das Auftreten erster Falten. Austern können die Libido wecken und das Auftreten von Brustkrebs verhindern.

8. Spinat.

Seine grünen Blätter sind eine pflanzliche Quelle für Kalzium (Ca) und Eisen (Fe). Ca ist wichtig für gesunde Haare, Knochen und Nägel. Fe ist für die Wiederherstellung des Blutes (insbesondere nach der Menstruation) verantwortlich und verhindert so das Auftreten einer Anämie.

9. Vollkornprodukte.

Unverzichtbar als Ballaststoffquelle und große Zahl Mikroelemente. Der Verzehr von Getreide wirkt sich positiv auf den Hormonspiegel aus, normalisiert den Stoffwechsel und schützt uns vor Gewichtsschwankungen (es enthält keine „schlechten“ Kohlenhydrate).

10. Fermentierte Milchprodukte

hausgemacht (im Laden gekauft mit einer Mindesthaltbarkeit). Reich an lebenden Milchsäurebakterien, die für die Normalisierung der Darmfunktion und -aufnahme verantwortlich sind nützliche Substanzen.

Die Liste kann fortgesetzt werden. Alle Naturprodukte sind in ihrer Zusammensetzung einzigartig. Aber diese TOP 10 sollten in der Ernährung jeder Frau vorhanden sein!

Jeder redet die ganze Zeit darüber gesund und richtig Ernährung. Es impliziert den Typ Diät, bei dem Ihre Ernährung ausgewogen und angereichert ist und ein Minimum an Schadstoffen enthält Produkte. Auf unserer Männer-Website „Men's Territory“ erfahren Sie, wie Sie Ihre Ernährung heute „richtiger“, gesünder und gesünder gestalten können.

Natürlich können Sie jeden Tag Kalorien zählen, fettige und mehlige Lebensmittel meiden, zum Abendessen einen Salat essen und Karotten und einen Apfel naschen. Das ist eine Möglichkeit. Und es wird oft von Frauen gewählt. Ehrlich gesagt ist es unwahrscheinlich, dass Männer ihre Zeit damit verbringen, Kalorien zu zählen und ein Ernährungstagebuch zu führen. Aber geh auf den Weg richtige Ernährung es ist auch auf andere Weise möglich.

Es gibt mehrere Produkte, auf die der Mensch nicht verzichten kann. Organismus. Sie tragen nicht nur zum normalen menschlichen Funktionieren bei, sondern können auch das Leben verlängern. Wenn Sie diese Produkte in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie sicher sein, dass Sie von nun an gesunde und nahrhafte Lebensmittel auf Ihrem Tisch haben.

Was sind diese Wunderprodukte? Sie sind jedem bekannt, aber nur wenige Menschen kennen ihre einzigartigen Eigenschaften.

1. Knoblauch enthält krebshemmende Enzyme. Die Wirkung wird verstärkt, wenn gehackter Knoblauch vor der Verwendung 10 Minuten lang stehen gelassen wird.

2. Avocado ist ein weiterer Kämpfer gegen Krebs. Dieses Gemüse enthält organische Verbindungen, die Kehlkopf- und Mundkrebs bekämpfen. Darüber hinaus ist Avocado reich an einfach ungesättigten Fetten, sodass Sie ihr Püree anstelle von normaler Mayonnaise als Dressing verwenden können.

3. Vollkornbrot. Damit Ihr Darm lange und richtig funktioniert, nehmen Sie es in Ihre Ernährung auf Körnerbrot. Menschen mit Übergewicht oder Abnehmen sollten auf Weißbrot verzichten und es durch Körnerbrot ersetzen.

4. Brynza. Dieser Weichkäse enthält eine Vielzahl nützlicher Substanzen und ist fast dreimal weniger fett als andere Hartkäse. Durch die Wahl von Käse reichern Sie Ihren Körper mit Kalzium und anderen Mikroelementen an und verbrauchen dreimal weniger Kalorien.

5. Champignons sind Stimulanzien für das Immunsystem. Enthält Antioxidantien, die Krebs bekämpfen. Diese Pilze sind kalorienarm und somit eine unverzichtbare Hilfe beim Abnehmen.

6. Petersilie ist Spitzenreiter im Hinblick auf die Menge an wertvollen Mikroelementen. Ein Bund enthält 70 % der Tagesdosis an Vitamin C, 50 % Vitamin A und 10 % Eisen. Dieses Grün ist ein toller Atemerfrischer.

7. Bohnen sind ein Vorrat an Proteinen und Ballaststoffen, die unser Körper benötigt. Gekocht ist gesünder als Konserven, die viel Salz enthalten.

8. Chile. Roter Pfeffer enthält den Stoff „Capsaicin“, der wiederum dabei hilft, überschüssiges Insulin aus dem Blut zu entfernen. Bekanntermaßen fördert dieses Hormon die Ablagerung von Unterhautfett.

9. Armenisches Lavash ist sozusagen Fastenbrot. Es wird aus Mehl und Wasser hergestellt. Dadurch ist dieses Brot kalorienärmer und enthält vor allem kein für die Herzgesundheit gefährliches Cholesterin.

10. Tofu – hilft bei der Bekämpfung urologischer Erkrankungen, sogar Prostatakrebs. Darüber hinaus ist dieses Produkt ein Geschenk des Himmels für diejenigen, die abnehmen.

11. Kefir – trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Magenfunktion bei. Darüber hinaus stillt es problemlos den Hunger und ist kalorienarm.

12. Olivenöl reich an Antioxidantien. Echtes Öl sollte dunkel und bitter sein.

13. Zitronenschale hat eine wohltuende Wirkung auf die Haut und schützt sie vor Krebs. Es reicht aus, einen Esslöffel Schale pro Woche zu essen.

14. Minze ist nicht nur eine Möglichkeit, den Atem zu erfrischen. Es enthält eine riesige Menge Vitamin A A.

15. Oregano. Ein Teelöffel Oregano enthält mehr Antioxidantien als ein Apfel. Warum nicht zu Soßen und Salaten hinzufügen?

Wie Sie sehen, sind diese Produkte ebenso gesund wie einfach. Führen Sie sie nach und nach in Ihren Speiseplan ein, und nach einer Weile werden Sie spüren, wie nützliche Aktion wirkt sich auf Ihren Körper aus, auch wenn nur ein kleiner Teil der aufgeführten Produkte in Ihrer Ernährung enthalten ist.

Gesunde Ernährung für Männer basiert auf ein paar einfachen Prinzipien. Einige Lebensmittel müssen aus der Ernährung gestrichen werden, andere müssen darin enthalten sein.

Grundprinzipien

Der Energiewert der Ernährung von Männern sollte höher sein als der von Frauen. Männer haben ein höheres Körpergewicht, was zu einem Grundumsatz führt, der eine höhere Kalorienzufuhr erfordert. Außerdem erfordert die Arbeit meistens Männer hohe Kosten körperliche Anstrengung.

Die tägliche Kalorienaufnahme eines Mannes, der keine schwere körperliche Arbeit verrichtet, liegt zwischen dreitausend und dreitausendfünfhundert Kilokalorien. Eine solche Person muss täglich neunzig bis einhundert Gramm Protein zu sich nehmen. Diese Menge davon ist für die regelmäßige Erneuerung der Muskelzellen und die normale Funktion des Fortpflanzungs- und Nervensystems erforderlich.

Die Ernährung muss Lebensmittel enthalten, die reich an Phosphor, Selen, den Vitaminen E, B12, B6, Folsäure und Zink sind. Diese Substanzen fördern die Produktion von Testosteron, das im männlichen Fortpflanzungssystem produziert wird.

Wenn möglich, wird empfohlen, Lebensmittel fünf bis sechs Mal über den Tag verteilt zu sich zu nehmen. Wenn eine Person aufgrund ihrer Beschäftigung die Einhaltung dieser Regelung nicht zulässt, muss sie dreimal täglich essen. Der letzte Verzehr von Nahrungsmitteln ist nicht später als zwei Stunden vor dem Zubettgehen gestattet.

Welche Lebensmittel sollten eingeschränkt oder ausgeschlossen werden?

Der Verzehr von bis zu drei Gramm Salz und sechs vollen Teelöffeln Zucker pro Tag ist zulässig, einschließlich der Kohlenhydrate, die in Süßwaren und kohlensäurehaltigen Getränken enthalten sind. Auf Instantkaffee sollte verzichtet werden; es wird empfohlen, nur ein natürliches Getränk zu trinken, jedoch nicht mehr als eine Tasse pro Tag.

Die Ernährung sollte keine Produkte enthalten, die Soja enthalten. Letzteres enthält Phytoöstrogene; deren übermäßiger Verzehr mit der Nahrung wirkt sich negativ auf den Hormonspiegel eines Mannes aus.

Verwenden Sie nicht zu viel Milch mit einem hohen Fettanteil. Sonnenblumen- und Maisöl sollten auf vier volle Esslöffel pro Tag begrenzt werden.

Es wird nicht empfohlen, insbesondere weißes Hefebrot, süße kohlensäurehaltige Getränke und geräucherte Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen industrielle Produktion. Bei einer gesunden Ernährung ist es wichtig, alkoholische Getränke strikt einzuschränken; sie enthalten Phytoöstrogene, deren übermäßiger Verzehr zu Fettleibigkeit bei Frauen führt.

Fast Food (Burger, Sandwiches, Cracker, Chips) sollte komplett vom Speiseplan ausgeschlossen werden. Diese Produkte enthalten erhebliche Mengen an Zucker, Salz und Soja. Typischerweise enthält Fastfood Hefe Weißbrot und das von Tieren gewonnen wird, die mit Hormonen gezüchtet werden.

Welche Produkte werden benötigt?

Voll gesunde Ernährung muss Meeresfrüchte und Fisch enthalten. Es ist wichtig, Folgendes in die Ernährung aufzunehmen:

• Sardinen;
• Siras;
• Sardellen;
• Hering;
• Barsch;
• Forelle;
• Garnele;
• Austern;
• Schaltier.

Diese Produkte enthalten ausreichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren, Zink, Selen, Vitamin E und B für die Gesundheit von Männern. Sie steigern die Libido und helfen, Prostatakrebs vorzubeugen.

IN gesunde Ernährung Es muss Obst und Gemüse geben. Sie sollten halbgebacken oder roh verzehrt werden. Die größten Vorteile für Männer werden beobachtet bei:

• Möhren;
• Mango;
• Limonow;
• Abrikosov;
• Melonen;
• Trauben;
• Papayas;
• Grush;
• Pfirsiche;
• Süßkartoffel;
• Kabatschkow;
• Gelb Paprika;
• Kürbisse;
• Kakis;
• Tomaten;
• Kohl (Rosenkohl, Blumenkohl);
• Brokkoli;
• Wurzeln, Stängel und Blätter von Sellerie.

Auch der Verzehr von Beeren ist notwendig. Sie sollten Blaubeeren, Erdbeeren, Walderdbeeren, Pflaumen, Kirschen, Himbeeren, schwarze Johannisbeeren und frische Granatäpfel essen.

Grünes Gemüse ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Am nützlichsten sind Petersilie, Koriander, Frühlingszwiebeln, Spinat, grüner Senf und Bärlauch.

Gewürze reduzieren den Einfluss von Phytohormonen, die in anderen Produkten enthalten sind. Ingwer, Kurkuma und Curry verbessern die Funktion des Herzens und des Gefäßsystems. Knoblauch, roter Pfeffer und Kardamom sind auch für Männer nützlich.

Unraffinierte Oliven-, Nuss- und Sesamöle sind erlaubt. Sie müssen kaltgepresst werden. Die zum Anrichten von Salaten verwendeten Öle sind eine wichtige Quelle für Vitamin E.

Von den Breien sind Reis, Graupen, Hirse und Buchweizen am nützlichsten. Diese Produkte verbessern die Funktion des Verdauungstraktes und regen die Darmmotilität an.

Mageres Fleisch ist eine wesentliche Proteinquelle in der Ernährung. Empfohlen werden Kalbfleisch, Rind, Huhn, Lamm und Kaninchen. Das Fleisch kann im eigenen Saft gedünstet, gegrillt oder gebacken werden.

Eine weitere Proteinquelle sind Milchprodukte. Neben Milch ist es wichtig, Kefir und Joghurt zu sich zu nehmen. Hüttenkäse ist auch eine Kalziumquelle; er wird sowohl in seiner natürlichen Form als auch in Form von Aufläufen gegessen.

Beispielmenü gesundes Essen

Bei der Zusammenstellung eines Wochenmenüs ist auf eine abwechslungsreiche Ernährung zu achten. Es ist auch notwendig, die persönlichen Merkmale des Lebensstils einer Person zu berücksichtigen.

Bei fünf Mahlzeiten am Tag beträgt der Abstand zwischen den Mahlzeiten etwa zwei bis drei Stunden. Der Lebensmittelkonsum könnte so aussehen:

• Das erste Frühstück besteht aus zusätzlichem Gemüse, Vollkornbrot und Tee oder Kaffee. Anstelle von Zucker empfiehlt sich die Verwendung von Honig;
• Trinken Sie beim zweiten Frühstück ein Glas Joghurt oder Milch, essen Sie Hüttenkäse;
• Das Mittagessen besteht aus mehreren Gerichten: entweder Borschtsch, eine Beilage zu Fisch, ein Gemüsesalat mit Zusatz von Pflanzenölen. Sie essen Trockenfrüchte oder Kekse, trinken Tee ohne Zucker;
• Der Nachmittagssnack besteht aus Zitrusfrüchten, Äpfeln, Birnen oder anderen Früchten;
• Das Abendessen beinhaltet ein Schnitzel, gekochtes Hühnchen oder Rinderleber, Beilage aus Gemüse und Tee. Drei Stunden vor dem Zubettgehen empfiehlt es sich, ein Glas Kefir zu trinken.

Bei der Zusammenstellung einer Diät für einen Mann ist es notwendig, seinen Energieverbrauch während des Tages und die Besonderheiten seines Lebensstils zu berücksichtigen. Die Nahrung sollte ausreichend Eiweiß, Mineralien und Vitamine enthalten.

Achten Sie auf Ihre Ernährung?