Die effektivsten Übungen gegen thorakale Osteochondrose zu Hause. Übungen für den Rücken bei Osteochondrose

Osteochondrose ist eine Krankheit, die nicht nur ältere, sondern auch junge Menschen betrifft. Am häufigsten bei Personen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Diese Krankheit betrifft die Wirbelsäule und insbesondere ihre verschiedenen Teile. Es entsteht durch einen gestörten Stoffwechsel und ist dystrophisch für die Bandscheiben. Sie degenerieren, verlieren ihre Elastizität und Plastizität. Die Bandscheiben können zusammenwachsen und es kommt zu einer unzureichenden Stoßdämpfung.

Merkmale der Krankheit

Die Krankheit betrifft verschiedene Bereiche des menschlichen Skeletts. Zunächst macht es sich überhaupt nicht bemerkbar, aber mit der Zeit treten Schmerzen auf. Sie geht mit einer Entzündung des betroffenen Bereichs einher.

Osteochondrose manifestiert sich in folgenden Bereichen der Wirbelsäule:

• Halsregion;
• Brustbereich;
• Lendengegend;
• Schultergürtel;
• untere und obere Gliedmaßen.

Manchmal ist das Schmerzsyndrom im Herzbereich lokalisiert. Es kann sein falsche Symptome Herzkrankheiten. Tatsächlich können solche Schmerzen auf eine Osteochondrose hinweisen. Außerdem gilt diese Krankheit heute als die Krankheit des Jahrhunderts. Die Behandlung ist aufgrund der späten Manifestation der Schmerzsymptome schwierig. Die Vorbeugung der Krankheit ist ständige Übung gegen Osteochondrose.

Anzeichen einer spinalen Osteochondrose

Wie bereits erwähnt, betrifft die Krankheit nicht nur ältere Menschen, sondern auch junge Menschen. Daraus folgt, dass eine korrekte Diagnose und Diagnose zur Vermeidung beitragen wird große Menge Probleme. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie Ihren Körper selbst überwachen und auf die verschiedenen Signale hören, die er gibt. Die Krankheit birgt viele Gefahren. Auf den ersten Blick scheinen nur die Bandscheiben und der Knorpel deformiert zu sein, was jedoch nicht der Fall ist. Mit der Entwicklung der Krankheit sehr starke Veränderungen Auch die Wirbel unterliegen, wodurch der betroffene Bereich vollständig seiner Beweglichkeit beraubt wird. Bandscheiben wachsen zusammen, verändern und komprimieren die Nervenenden, die zum Gehirn führen.

Osteochondrose bringt nicht nur Beschwerden und Schmerzen mit sich, sondern beeinträchtigt auch das allgemeine Wohlbefinden des Patienten. Zu den Hauptsymptomen der Krankheit gehören:

• häufiger Schwindel;
• Rückenschmerzen;
• Müdigkeit und Schmerzen in der Rückenmuskulatur;
• Knirschen der Wirbel, wenn sich der Körper bewegt;
• Taubheitsgefühl der unteren und oberen Extremitäten;
• Gänsehaut, die ohne ersichtlichen Grund auftritt;
• starke Kopfschmerzen;
• Kältegefühl in Händen und Füßen;
• Muskelkrämpfe.

Alle oben genannten Symptome sind nur ein kleiner Teil der Krankheit. Wenn Sie nicht rechtzeitig mit Übungen gegen Osteochondrose beginnen, kann sich die Erkrankung verschlimmern und die Symptome werden deutlich ausgeprägter.

Ursachen der Krankheit

Heutzutage gibt es mehrere Hauptursachen für diese Krankheit. Menschen, die ständig Stress und Belastungen ausgesetzt sind, zählen bereits automatisch zur „Risikogruppe“ für diese Erkrankung. Anfällig für diese Krankheit sind auch Menschen, die:

1. Es gibt verschiedene
2. Falsche Haltung.
3. Intensiver körperlicher Aktivität ausgesetzt.
4. Raucher.
5. Sitzender Lebensstil.
6. Belastung der Wirbelsäule durch ständige Vibration (Fahrer).
7. Schwere emotionale Unruhe und Stress.
8. Erkrankungen des endokrinen Systems sowie somatische Erkrankungen.
9. Hormonelle Störungen im Körper.
10. Falsche und irrationale Ernährung, bei der der Körper nicht genügend Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente erhält.

Und das ist nur ein kleiner Teil der Faktoren, die zum Auftreten einer Osteochondrose beitragen können.

Behandlung und Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen

Die Behandlung besteht aus mehreren Phasen. Bei den ersten Anzeichen von Beschwerden im Rücken empfiehlt es sich, umgehend einen Facharzt aufzusuchen. Er hilft bei der Ursachenermittlung und gibt Empfehlungen zum weiteren Verlauf und zur Genesung der Erkrankung.

Die erste Stufe sind Medikamente. Der Arzt wird spezielle Medikamente verschreiben, die helfen, Entzündungen zu lindern und das Knorpelgewebe wiederherzustellen. Als nächstes folgt eine Reihe von Bewegungstherapieübungen, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule wiederherstellen. Auch Massagen und manuelle Therapie werden verordnet. Wenn besonders schwierige Fälle Experten empfehlen eine Operation.

Einer der Hauptfaktoren bei der Vorbeugung von Wirbelsäulenerkrankungen ist ein richtig ausgestatteter Schlafplatz. Die Matratze, auf der der Patient ruht, muss hart sein, vorzugsweise mit orthopädischer Unterlage. Wichtig sind auch vorbeugende Übungen gegen Osteochondrose. Wenn Sie auf komplexe Weise üben, stoppt nicht nur das Fortschreiten der Krankheit, sondern auch die Funktionalität der Wirbel verbessert sich.

Osteochondrose der Halswirbel

Experten identifizieren mehrere gefährliche Teile der Wirbelsäule, die von Osteochondrose betroffen sind. Und dazu gehört auch die Halsregion. Die Gründe dafür liegen auf der Hand, denn in diesem Bereich befinden sich die größten Arterien, die alle inneren Organe mit Nährstoffen versorgen. Ganz in der Nähe befinden sich auch die Gefäße und Nervenfasern, die das Gehirn versorgen und Nervenimpulse abgeben. Und das kann zu sehr führen ernsthafte Probleme und damit wiederum zu Komplikationen. Manchmal können sich im Hintergrund psychische Erkrankungen und verschiedene depressive Zustände entwickeln. Weitere häufige Symptome, die bei einer Person in der Abteilung auftreten, sind:

• Kopfschmerzen im Hinterkopfbereich;
• Brechreiz;
• Schwindel;
• erhöhter Blutdruck.

Wie turnt man?

Die Krankheit betrifft junge Menschen über 25 Jahre. Es hängt alles davon ab, ob die Person gefährdet ist. Experten weisen darauf hin, dass der Komplex der beste Teil sein wird. Er eignet sich perfekt für vorbeugende Eingriffe und stellt die Beweglichkeit des Nackens wieder her. Beim Turnen ist es jedoch wichtig, die Regeln zu beachten:

1. Übungen zur Osteochondrose werden nur während der Remissionsphase durchgeführt.
2. Bei der Ausführung sollten keine Schmerzen auftreten.
3. Alle Aktionen werden sehr maßvoll und ohne Abrupt ausgeführt.
4. Sie sollten immer Ihre Haltung beibehalten und bedenken, dass die Richtigkeit der Übungen nur davon abhängt.
5. Die Gymnastik wird strikt pünktlich durchgeführt; es wird empfohlen, pro Übungsgruppe fünfzehn Minuten einzuplanen.

Übungen für die Halswirbelsäule

Die Krankheit hat verschiedene Formen: akut und chronisch. In der akuten Form müssen Sie zur Linderung des Schmerzsymptoms alles langsam und konsequent tun. Plötzliche Bewegungen sind nicht erlaubt. Übungsset:

1. Körperhaltung im Stehen oder Sitzen. Die Arme liegen am Körper entlang. Es ist notwendig, den Hals abwechselnd in verschiedene Richtungen zu bewegen. Das Kinn liegt auf einer Linie mit den Schultern.
2. Ausgangsposition des Körpers. Der Kopf bewegt sich nach vorne und berührt mit dem Kinn die Brust. Gleichzeitig federt der Hals leicht.
3. Nächste Übung, gleiche Pose. Das Kinn wird langsam nach hinten gezogen, sofern der Kopf gerade bleibt.

Diese ganze Übung für den Nacken wird zehnmal wiederholt. Bei der chronischen Form sind die Übungen leicht abgewandelt.

Übungen bei chronischer zervikaler Osteochondrose

Die Übungen müssen sehr langsam und sorgfältig durchgeführt werden. Zusätzliche Belastungen führen im Gegenteil zu noch größeren Schäden.

Übungen:

1. Körperhaltung im Sitzen oder Stehen. Üben Sie mit Ihrer Handfläche mit einer allmählichen Belastung Druck auf Ihre Stirn aus. In diesem Fall sollte die Hand dem Kopf Widerstand leisten.
2. Eine Fortsetzung dieser Übung besteht darin, dass sich die Hand in den Schläfenbereich bewegt und auf den Kopf in Richtung Schulter drückt.
3. Die letzte Übung besteht darin, die Schultern langsam und symmetrisch anzuheben und zu entspannen. Die Schultern werden nach oben und unten angehoben. Oben sind sie angespannt, beim Absenken muss man sie langsam entspannen.

Diese Übung für den Nacken lindert Schmerzen und regt die Durchblutung der Bandscheiben an.

Bewegungstherapie bei thorakaler Osteochondrose

Osteochondrose Brust ist eines der problematischsten in der Behandlung und Prävention. Da die Brust mit den Rippen ein sehr steifes Korsett bildet und praktisch bewegungslos ist, ist es schwierig, solche Wirbel zu erreichen. Es gibt eine Reihe von Übungen, die ein Physiotherapeut empfiehlt, um Erkrankungen im Brustbereich vorzubeugen:

1. Ausgangsposition - stehend. Sie müssen sich langsam nach vorne beugen und dabei den Rücken gerade halten. Wenn der Körper auf Bodenhöhe bleibt, müssen Sie Ihren Kopf nach hinten werfen und Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Halten Sie die Position mehrere Minuten lang.
2. Während Sie stehen und Ihre Haltung aufrichten, müssen Sie abwechselnd Ihre Schultern anheben. Die Übung wird zehnmal auf einer Schulter ausgeführt.
3. Legen Sie in sitzender Position mit geradem Rücken eine Hand über Ihre Schulter hinter Ihren Rücken, die andere durch Ihren unteren Rücken. Falten Sie Ihre Hände und beugen Sie sich langsam vor. Anschließend ändert sich die Position der Hände. Führen Sie die Übung fünfzehn Mal auf einer Seite durch.

Lendenwirbelsäule

Auch die lumbosakrale Wirbelsäule leidet an einer Erkrankung wie Osteochondrose. Grundsätzlich kann das Auftreten der Krankheit durch starke körperliche Aktivität provoziert werden. Normalerweise hat eine Person beim Heben schwerer Gegenstände keine Kontrolle. Und daher fällt die gesamte Last auf den unteren Rücken. Therapeutische Übungen für die Lendenwirbelsäule verbessern die Leistungsfähigkeit des Rückens und helfen, Komplikationen zu vermeiden. Es wird empfohlen, die Übung langsam und gleichmäßig und ohne plötzliche Bewegungen durchzuführen.

1. Aus dem Stand müssen Sie sich langsam nach vorne und hinten beugen. 15 Anflüge in zwei Richtungen.
2. Ausgangsposition auf allen Vieren. Nach und nach und ganz langsam sollten Sie Ihren Rücken wölben und krümmen.
3. Bleiben Sie in der gleichen Position, legen Sie einen Arm hinter Ihren Rücken und drehen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Seite. Dann wechseln Sie den Besitzer und machen Sie dasselbe.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, die Oberfläche sollte hart sein. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und strecken Sie langsam Ihre Wirbelsäule.

Kontraindikationen

Gymnastik bei Hals- und Brustproblemen hat ihre Kontraindikationen. Erstens sollten Sie während einer Verschlimmerung der Krankheit keine Übungen durchführen. Auch bei akuten Schmerzen und anderen Komplikationen lohnt es sich, auf eine Bewegungstherapie zu verzichten.

Es wird nicht empfohlen, Gymnastik zu machen, wenn Sie an einer akuten Atemwegsinfektion leiden. entzündliche Prozesse oder kürzlich aufgetretene Krankheiten. Der Körper ist in solchen Momenten noch sehr schwach und kann sich durch körperliche Aktivität nicht vollständig erholen. Und das wirkt sich stark auf das Immunsystem aus. Es ist zu beachten, dass der Physiotherapeut vor jeder körperlichen Betätigung eine umfassende Untersuchung durchführen und Empfehlungen geben muss.

Dystrophische Erkrankungen der Wirbelsäulengelenke (Osteochondrose) gehen mit Schmerzen, Muskelkrämpfen und Blockaden bestimmter Teile des Rückens einher. Und wenn die Rückenmuskulatur selbst geschwächt ist, kann sie die Wirbelsäule nicht ausreichend stützen, was den Krankheitsverlauf verschlimmert.

Hilft körperliche Bewegung bei Osteochondrose?

Bei Osteochondrose kommt es zu Störungen in folgenden Teilen des Wirbels:

• im Nacken;
• im Brustbeinbereich;
• im Lendenbereich.

Das fortschreitende Stadium der Erkrankung ist durch eine Ausdünnung der Bandscheiben gekennzeichnet, die manchmal über die Wirbelsäule hinausragt, was zum Auftreten von Hernien beiträgt. Um einem solchen Prozess vorzubeugen, ist es notwendig, die Rückenmuskulatur zu stärken, wobei Physiotherapie (Physiotherapie) erfolgreich hilft.
Wenn Sie mit therapeutischen Übungen beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, da der Patient zunächst eine entzündungshemmende, schmerzstillende Therapie und Physiotherapie erhalten muss. Wenn die Exazerbationsphase vorüber ist und die Schmerzen beseitigt werden können, kann der Arzt therapeutische Übungen verschreiben.

Mit der Zeit ersetzt die Bewegungstherapie bei korrekter Durchführung der Übungen die medikamentöse Therapie vollständig. Da die Klassen auf basieren natürliche Bewegungen Bei Einhaltung des empfohlenen Tempos und der Verwendung möglicher Belastungen drohen dem Patienten weder Verstauchungen noch übermäßige Ermüdung.

Wichtig! Auf der Grundlage einer genauen Diagnose sollte für jede Person individuell ein Komplex aus Physiotherapie bei Osteochondrose ausgewählt werden.

Durch die Stärkung des Muskelkorsetts des Rückens fördert die Physiotherapie:

• „Entladen“ des Wirbels;
• Halten Sie Ihren Rücken in einer akzeptablen Position;
• eine schöne Körperhaltung entwickeln;
• Verringerung der Kompression von Nervenenden;
• Beweglichkeit der Wirbelsäule;
• Normalisierung des Stoffwechsels;
• bessere Blut- und Lymphzirkulation;
• Etablierung von Stoffwechselprozessen in betroffenen Geweben;
• Stärkung der Beinmuskulatur und Bänder;
• Normalisierung des Nervensystems;
• Sanfte Neupositionierung verlagerter Bandscheiben.

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

Es gibt einige Einschränkungen für die Ausübung therapeutischer Übungen, deren Missachtung gefährlich ist.

Eine Bewegungstherapie sollte nicht angewendet werden, wenn:

• Verschlimmerung von Krankheiten;
• chronisch wiederkehrende Krankheiten;
• Infarktzustand (bis zu 12 Monate nach dem Anfall);
• onkologische Probleme;
• Infektionskrankheiten;
• Myokarditis;
• Aneurysma des Herzens und der Lungenarterien;
• Sinustachykardie (über hundert Schläge pro Minute);
• arterieller Hypertonie;
• postoperative Periode;
• Störungen des Vestibularapparates;
• Diabetes mellitus in schweren Formen;
• erhebliche Myopie;
• Glaukom.

Auch wenn keine wesentlichen Kontraindikationen für Sport bestehen therapeutische Übungen, müssen Sie dennoch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen beachten:

1. Durch physikalische Therapie ist es manchmal möglich, eine Verschlimmerung der Erkrankung im Lendenbereich hervorzurufen: Beispielsweise werden beim Anheben der Beine im Liegen auf dem Boden die Bandscheiben in diesem Bereich stark belastet. Daher müssen Sie bei der Durchführung solcher Übungen Ihre Beine ein wenig beugen, um die Belastung zu reduzieren.
2. Bei Schmerzen im Nacken- und Brustbeinbereich sollten Sie die Arme nicht mit Gewichten heben oder spreizen, da es zu Verspannungen im Trapez- und Rautenmuskel kommt, die den Schmerz verstärken können.
3. Therapeutische Übungen sollten nicht auf nüchternen Magen oder in den ersten Minuten nach dem Essen durchgeführt werden.
4. Wenn Sie beim Turnen Schwindelgefühle, Übelkeit und Erbrechen verspüren, sollten Sie das Training abbrechen und einen Arzt aufsuchen.

Wichtig! Während des Trainings können schmerzhafte Empfindungen auftreten, die durch zu viel Bewegungsfreiheit oder zu starke Muskelspannung verursacht werden können. In diesem Fall müssen Sie das Tempo etwas verlangsamen und die Muskelspannung reduzieren.

Vor dem Laden aufwärmen

Bei der Entwicklung eines Komplexes für die Rückenmuskulatur schließt der Arzt in der Regel ein Aufwärmtraining zur Dehnung der Muskulatur ein, das zur Verbesserung der Bänderelastizität und zur Erhöhung der Gelenkbeweglichkeit beiträgt. Beim Aufwärmen ist es notwendig, einen entspannten mit einem angespannten Zustand abzuwechseln, um Krämpfe im Rücken und Nacken zu vermeiden und die Durchlässigkeit der Kapillaren zu erhöhen.

Hier sind einige einfache Aufwärmübungen, die Sie vor dem Training durchführen können:

"Boot"

Diese Übung trainiert Ihren Rücken, den unteren Rücken und die Bauchmuskeln und verbessert Ihre Körperhaltung deutlich.

Das „Boot“ wird wie folgt ausgeführt:

"Katze"

Dehnübung. Fördert eine hochwertige Dehnung und Flexibilität des Wirbels.

Technik:

"Krokodil"

Lindert Schmerzen in den Wirbeln.

Technik:

Es kommt zu einer guten Dehnung der Rückenmuskulatur und deren Entwicklung.

Eine Reihe von Übungen für den Rücken bei Osteochondrose

Wir präsentieren eine Auswahl an Übungen für verschiedene Teile der Wirbelsäule.

Wissen Sie? Das Alter eines Wirbels entspricht nicht unbedingt der Lebensjahre einer Person, sondern wird durch die Flexibilität bestimmt. Beispielsweise ist der Wirbel eines 75-jährigen Yogis in demselben jungen Zustand wie der eines Teenagers.

Für die Halswirbelsäule

Gymnastik für den Nacken soll Osteochondrose behandeln und Schmerzen lindern. Die Übungen werden mit einer leichten Beugung durchgeführt, wobei ein starkes Neigen des Kopfes nach vorne oder hinten vermieden wird, da dies zum Auftreten von Schmerzen und Schwindelgefühlen beiträgt.

Die Übungen werden wie folgt durchgeführt:

1. Während Sie auf dem Boden oder Stuhl sitzen, nicken Sie leicht mit dem Kopf und ahmen Sie so die Zustimmung einer anderen Person nach. Halte deinen Rücken gerade. Wiederholen Sie das langsame Nicken mit der gleichen Amplitude, bis Sie eine Erwärmung in den Halswirbeln spüren.
2. Setzen Sie sich mit leicht nach vorne geneigtem Kopf hin und schütteln Sie ihn mit einer kleinen Amplitude, als ob Sie etwas leugnen würden.
3. Legen Sie sich auf eine Seite. Heben und senken Sie langsam Ihren Kopf. Führen Sie identische Bewegungen auf der anderen Seite aus. Die Anzahl der Wiederholungen auf jeder Seite beträgt 5 Mal.
4. Legen Sie sich auf ein Kissen und üben Sie leichten Druck darauf aus. Ausführung - bis zu 10 Mal.
5. Drehen Sie Ihren Kopf in einem langsamen Tempo zuerst in die eine und dann in die andere Richtung und versuchen Sie, mit dem Kinn Ihr Schlüsselbein zu erreichen, und halten Sie die Drehung einige Momente lang. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Video: Technik zur Durchführung von Übungen für Halswirbelsäule Wirbelsäule

Für Kleinkinder

Bei einer Osteochondrose des Herzmuskels sind Schmerzen im Wirbel zwischen den Schulterblättern, im Herzen und in der Muskulatur zu spüren. Wird die beschriebene Erkrankung nicht behandelt, kann es in der Folge zu Herzinfarkt, Tachykardie und anderen Herz-Kreislauf-Problemen kommen.

Wissen Sie? Die Flexibilität der Wirbelsäule kann in jedem Alter entwickelt werden. Dafür bedarf es regelmäßiger und richtig ausgewählter Übungen, die nicht nur die Knochen stärken, sondern auch zur Erneuerung des Körpers beitragen können.

Um solchen Pathologien vorzubeugen, ist es notwendig, täglich folgende Übungen durchzuführen:

1. Sitzen Sie auf einem Stuhl, mit gerader Rückenlinie und ohne den Körper zu belasten, drücken Sie langsam Ihre Schulterblätter zusammen und werfen Sie Ihre Schultern nach hinten.
2. Sitzen Sie gerade und bewegen Sie Ihre Arme abwechselnd zur Seite, nach oben, zur Seite, nach unten. 5 Wiederholungen für jeden Arm.
3. Machen Sie Kreise mit Ihren Schultern: zuerst nach oben, dann so weit wie möglich nach hinten, nach unten und so weit nach vorne wie möglich.
4. Während Sie auf einem Stuhl sitzen, stehen Sie auf und setzen Sie sich, während Sie die Arme an die Seite drücken.
5. Heben Sie im Stehen Ihre Schultern so weit wie möglich an, verweilen Sie bis zu 10 Sekunden am höchsten Punkt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
6. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme entlang des Körpers und strecken Sie die Beine. Heben Sie Ihren Kopf so weit wie möglich an und senken Sie ihn sanft in die Ausgangsposition ab.
7. Legen Sie sich auf den Bauch, konzentrieren Sie sich auf Ihre Hände, stützen Sie sich auf Ihre Hände und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten. In die Ausgangsposition absenken.
8. Stehende Position, Beine gerade. Heben Sie Ihre Hände hoch und verbinden Sie Ihre Handflächen. Ausatmen und beugen, nach hinten beugen und dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Jede Übung muss bis zu 10 Mal wiederholt werden.

Video: Technik zur Durchführung von Übungen für die Brustwirbelsäule

Für den Lendenbereich

Schmerzempfindungen, die mit einer lumbalen Osteochondrose einhergehen, können sich beim Husten, Beugen des Körpers oder Gehen verstärken. Bei Schmerzen schränkt eine Person unwillkürlich ihre Bewegungen ein, was zu einer Schwächung des Muskelkorsetts und einer Haltungsverformung führt.

Um den Zustand von Erkrankungen im Lendenbereich zu lindern, müssen folgende Übungen durchgeführt werden:

1. Position auf allen Vieren (auf Handflächen und Knien). Atmen Sie aus, senken Sie Ihr Gesäß langsam auf Ihre Fersen und halten Sie es fest. Dann beugen Sie Ihren Rücken nach vorne und bleiben Sie auf Ihren Handflächen. 12 Mal wiederholen.
2. Ausgangsposition – auf allen Vieren. Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab und halten Sie Ihre Knie geschlossen. Machen Sie mit den Beinen Drehungen in die eine und in die andere Richtung. Atme willkürlich.
3. Senken Sie aus einer Position auf allen Vieren Ihr Becken langsam zuerst in die eine und dann in die andere Richtung, bis Sie den Boden erreichen. Mach es dreimal.
4. Legen Sie sich auf den Rücken und bewegen Sie sich rechte Hand zur Seite schauen, beim Einatmen darauf schauen, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie dasselbe mit der linken Seite. Machen Sie dies 8 Mal in jede Richtung.
5. Auf dem Rücken liegend, zuerst mit dem rechten und dann mit dem linken Bein, ahmen Sie das Fahrradfahren nach. Wiederholen Sie dies 8 Mal für jedes Bein.
6. Umfassen Sie in liegender Position mit den Händen Ihre gebeugte untere Extremität. Ziehen Sie beim Ausatmen langsam Ihr Bein an Ihren Körper. Machen Sie eine ähnliche Wiederholung für das andere Glied. Für jedes Bein - 8 Wiederholungen.
7. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme über den Kopf und berühren Sie nicht den Boden. Beugen Sie sich und heben Sie Ihren Schultergürtel und Kopf an. 4 Mal wiederholen.
8. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie gleichzeitig die gegenüberliegenden Arme und Beine an. 8 Mal wiederholen.
9. In der gleichen Position (auf dem Bauch) ahmen Sie mit den Händen die Bewegungen eines Schwimmers im Brustschwimmen nach.

Video: Technik zur Durchführung von Übungen für die Lendenwirbelsäule

Regeln für die Durchführung von Gymnastik

Ein Komplex der Physiotherapie bei der Behandlung von Osteochondrose erfordert die Umsetzung einiger Grundregeln, um den Patienten vor übermäßiger Belastung zu schützen:

1. Täglichen Übungen sollte eine Kontrollmessung des Blutdrucks vorausgehen.
2. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, ist eine vorläufige „Dehnung“ der Muskulatur notwendig.
3. Bei der Durchführung des Behandlungskomplexes ist Regelmäßigkeit erforderlich.
4. Alle Übungen werden in einem gleichmäßigen Tempo durchgeführt, da kräftige Bewegungen bei der beschriebenen Wirbelpathologie kontraindiziert sind.
5. Erhöhen Sie die Intensität und Anzahl der Wiederholungen vorsichtig und schrittweise.
6. Wenn ein starker Schmerzsyndrom Der Bewegungstherapieunterricht muss ausgesetzt und der behandelnde Arzt darüber informiert werden.
7. Bewegungstherapie bei Osteochondrose vermittelt ein Gefühl der Leichtigkeit. Fühlt sich der Patient während der Übungen müde, kann daraus geschlossen werden, dass der Komplex falsch gewählt wurde oder die Übungen falsch durchgeführt wurden.

Heilgymnastik zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei Osteochondrose ist eine gängige Behandlungsmethode, ersetzt jedoch nicht den Einsatz pharmakologischer Mittel und physikalischer Therapie. Doch mit Hilfe der Bewegungstherapie ist es möglich, die Dosierung von Schmerzmitteln deutlich zu reduzieren und damit auch deren Nebenwirkungen zu reduzieren.

Wer hat keine spinale Osteochondrose? Es fühlt sich an, als hätte es jeder. Laut WHO-Statistik leiden im Allgemeinen 80 % der Menschen an verschiedenen Erkrankungen zweier Systeme – des Bewegungsapparates und des Bewegungsapparates. Und was traurig ist, ist, dass die Mehrheit der Leidenden im erwerbsfähigen Alter ist: zwischen 29 und 49 Jahren. Das heißt, bei der Mehrheit der Bevölkerung werden bestimmte Erkrankungen der Wirbelsäule und der Gelenke diagnostiziert, und dies sind Daten nur für Russland.

Rückenschmerzen treten bei vielen Menschen zu unterschiedlichen Zeiten auf. Lebensabschnitte. Wenn die Therapie dieser Schmerzen erfolgreich ist, kehren die meisten Patienten in ihr normales Leben zurück und setzen ihre berufliche Tätigkeit fort. In einigen Fällen nimmt die Krankheit einen chronischen Verlauf an, der zu einem Leistungsabfall und in einigen Fällen sogar zu einem völligen Verschwinden führt.

Die weit verbreitete Verbreitung von Rückenschmerzen ist die Geißel unseres Jahrhunderts. Und vielleicht ist Osteochondrose eine der häufigsten mit Rückenschmerzen verbundenen Pathologien.

Osteochondrose betrifft den Zwischenwirbelknorpel und die Bandscheiben. Ihr Stoffwechsel ist gestört. Dadurch kommt es zu Veränderungen im Skelett- und Muskelsystem der Wirbelsäule. Aber nicht nur deshalb ist Osteochondrose gefährlich.

Dystrophische Veränderungen der Wirbelsäule können zu pathologischen Veränderungen der inneren Organe führen, da der Zusammenhang zwischen der Gesundheit der Wirbelsäule und innere Organe Person. Durch die Arbeit mit unserer Wirbelsäule heilen wir den gesamten Körper. Aus diesem Grund ist es sinnvoll, die Bewegungstherapie bei Osteochondrose ernst zu nehmen, denn viele Ärzte behaupten: Physikalische Methoden sind die grundlegendste Therapie bei Osteochondrose.

Entstehungsmechanismus der Osteochondrose

Die Wirbelsäule hat 33-35 Wirbel, zwischen denen sich elastische Bandscheiben befinden. Sie verleihen der Wirbelsäule Elastizität und Flexibilität. Jede dieser Bandscheiben enthält einen Kern, der von einem Anulus fibrosus umrahmt und oben und unten mit Knorpel bedeckt ist.

Bei Osteochondrose leiden die Durchblutung der Wirbelsäule selbst und der Stoffwechsel darin. Die zwischen den Wirbeln liegenden elastischen Bandscheiben beginnen auszutrocknen, ihre Elastizität und Festigkeit gehen verloren und ihre Höhe nimmt ab. Allmählich verliert der Faserring seine Fähigkeit, die belastete Wirbelsäule zu stützen, und er ragt hervor. Es kommt vor, dass der Faserring reißt und es zu einem Zwischenwirbelbruch kommt.

Aufgrund solcher Störungen kann die Beweglichkeit der gesamten Wirbelsäule beeinträchtigt sein und es kann zu einer Krümmung kommen.

Ein günstiges Umfeld für die Gesundheit der Wirbelsäule ist ein aktiver und sportlicher Lebensstil mit mäßiger Belastung und ohne Überanstrengung.

In unserem Zeitalter der Computerisierung ist der Lebensstil eines Menschen überwiegend sesshaft. Zur Vorbeugung und Behandlung von Problemen mit der Wirbelsäule gehört die physikalische Therapie (Physiotherapie), die den Trophismus der Bandscheiben zwischen den Wirbeln verbessert und dadurch die Beweglichkeit der Gelenke verbessert; Zudem verbessert sich die Blutsättigung der gesamten Wirbelsäule, die Rückenmuskulatur wird gestärkt und die Zerstörung der Knochenbestandteile der Wirbelsäule wird verlangsamt.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose ist besonders sinnvoll für Menschen mit prädisponierenden Faktoren:

1. Älteres Alter.
2. Menschen, die sich ständig in einer nicht standardmäßigen Körperhaltung befinden.
3. Menschen mit schwachen Muskeln und Bändern.
4. Wer hat Plattfüße und Klumpfüße?
5. Bei bestehenden Wirbelverletzungen.

Osteochondrose der Wirbelsäule hat unterschiedliche Lokalisationen und wird in Osteochondrose der Halswirbelsäule, der Brustwirbelsäule und der Lumbosakralwirbelsäule unterteilt.

Allgemeine Grundsätze der Bewegungstherapie bei Osteochondrose

1. Der Sportunterricht sollte in einem gut belüfteten Raum stattfinden; eine ausgezeichnete Möglichkeit ist draußen.
2. Der Unterricht findet nur während der Remissionsphase der Krankheit statt (wenn keine Symptome vorliegen).
3. Von der Kleidung für Bewegungstherapiekurse wird erwartet, dass sie weit, nicht einengend und atmungsaktiv ist.
4. Alle Bewegungen sind fließend, die Amplitude und die Anzahl der Wiederholungen nehmen allmählich zu.
5. Wenn schmerzhafte Empfindungen auftreten, sollten Sie das Training sofort beenden.
6. Den Kursen vorangehen und abschließend erfolgt die Messung von Blutdruck und Puls. Wenn diese Indikatoren vom Normalwert abweichen, sollte die Belastung reduziert werden.
7. Es ist ratsam, während der gesamten Sitzung auf Ihre Atmung zu hören, um die Effizienz zu steigern. Alle Dehnübungen werden mit der Ausatmung durchgeführt.
8. Es ist sehr wichtig, die Belastung und die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen; dies verringert das Verletzungsrisiko und beugt Überlastung vor.
9. Es ist wichtig, die Übungen regelmäßig durchzuführen, damit Sie die schnellsten Ergebnisse erzielen.
10. Bevor Sie mit eigenständigen Übungen beginnen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren und mit ihm eine Reihe von Übungen vereinbaren.

Es ist zu beachten, dass eine Bewegungstherapie nicht durchgeführt wird, wenn Anzeichen einer Verschlimmerung auftreten: Schmerzen. Nach einer komplexen Bewegungstherapie können sie sich verstärken und Unannehmlichkeiten verursachen.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose der oberen (Hals-)Wirbelsäule

Der Halswirbelsäulenabschnitt ist intensiv mit Gefäßen gesättigt, die das Gehirn versorgen. Daher werden die Manifestationen einer Osteochondrose in größerem Maße durch eine schlechte Blutversorgung des Kopfes verursacht.

Es gibt einige neurologische Syndrome, die mit Osteochondrose verbunden sind:

1. Skapulohumerales Periarthritis-Syndrom.

In diesem Fall leiden das Schultergelenk, die Schulter und der Nacken am meisten. Häufig entwickeln Patienten eine neurogene Bewegungseinschränkung des Schultergelenks; sie schützt den Nervus axillaris vor Reizungen. Das heißt, es äußert sich in Schmerzen im Rücken, im Arm und in der Unfähigkeit, den Arm auf der betroffenen Seite aufgrund schrecklicher Schmerzen zu benutzen.

1. Radikuläres Syndrom (zervikobrachiale Radikulitis).

Durch die Verkleinerung der Foramina intervertebrale werden die Wurzeln der Spinalnerven komprimiert, da auch die Höhe der Bandscheiben abnimmt.

Symptome: starke Schmerzen, der Zustand verschlimmert sich bei Kopfbewegungen. Die Nackenmuskulatur ist angespannt.

1. Herzsyndrom.

Es ähnelt der Angina pectoris, da es zu Schmerzen im Bereich des Herzens kommt, jedoch ohne Veränderungen am Herzen selbst. Andere Manifestationen: Tachykardie und Extrasystole aufgrund einer Reizung der Spinalnervenwurzeln.

1. Wirbelarteriensyndrom.

Gekennzeichnet durch Kopfschmerzen, Schwindel mit Taumeln und Gleichgewichtsverlust, Übelkeit, Erbrechen; das Sehvermögen verschlechtert sich, Flecken erscheinen vor den Augen; Es treten Schmerzen und Sensibilitätsstörungen im Rachen, am harten Gaumen und auf der Zunge auf, begleitet von einer heiseren Stimme oder sie können ganz verschwinden. Es äußert sich auch durch Schmerzen oder Brennen auf der Haut Rückseite Hals- und Hinterhauptsregion.

Charakterisiert durch Schlaf- und Gedächtnisstörungen, Stimmungsschwankungen und Ängste, Reizbarkeit, Groll, Schwäche, Lethargie und ein Schweregefühl im Kopf.

Die Behandlung der zervikalen Osteochondrose sollte sowohl medikamentöse als auch physikalische Behandlungen umfassen.

Eine der physikalischen Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Osteochondrose sind therapeutische Übungen.

Bewegungstherapiekomplex für zervikale Osteochondrose

Bei der Arbeit an der Halswirbelsäule ist es wichtig, die Nackenmuskulatur nicht zu überlasten, daher nutzen wir eine komplexe Bewegungstherapie unter Beteiligung anderer Muskelgruppen.
Der Komplex nutzt sowohl Ruhe- als auch Schaltaktionen. Der Bewegungstherapiekomplex besteht aus Vorbereitungs-, Haupt- und Abschlussteilen.
Vorbereitende Arbeit ist ein Aufwärmen, um das Blut zum Fließen zu bringen. Das Wichtigste sind Übungen direkt für den Nacken, das Letzte ist Entspannung und Ablenkung.

Übungen in Rückenlage

1. IP – Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade, die Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihren Kopf an und halten Sie ihn 3–7 Sekunden lang in dieser Position. 1–3 Mal wiederholen.
2. Hände an den Schultern: Kreisende Bewegungen mit den Ellbogen in die eine und andere Richtung 4-mal, 2-4-mal wiederholen.
3. Arme am Körper entlang, Beine an den Kniegelenken angewinkelt. Gehen im Liegen – 30 Sekunden. 2–4 Mal wiederholen.
4. Arme zur Decke ausgestreckt, abwechselnd Arme zur Decke strecken und dabei das Schulterblatt vom Boden abheben. 6–8 Mal wiederholen.
5. Arme am Körper entlang, Arme seitlich nach oben bewegen – einatmen, Knie an die Brust ziehen – ausatmen, ohne den Kopf vom Boden zu heben. 4–6 Mal wiederholen.
6. Hände entlang des Körpers – drücken Sie den Hinterkopf auf den Boden und halten Sie ihn 4 Mal gedrückt. Wiederholen Sie die Übung 4-6 Mal.
7. Heben Sie Ihren Kopf vom Boden an, drehen Sie ihn leicht nach rechts (auf Höhe der Schlüsselbeinmitte) und halten Sie ihn 4 Mal in dieser Position, senken Sie ihn, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung 4-6 Mal und machen Sie dann dasselbe in die andere Richtung.
8. Hände am Gürtel. Beugen Sie Ihre Beine an den Kniegelenken – einatmen, strecken Sie sie entspannt – ausatmen. 4–6 Mal wiederholen.
9. Hände am Körper entlang. Bringen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, drücken Sie sie auf den Boden und halten Sie diese Position viermal lang. Entspannen. Wiederholen Sie die Übung 4-6 Mal.

Physiotherapie, auf der rechten Seite liegend

1. Der rechte Arm ist ausgestreckt, das rechte Ohr liegt darauf, der rechte Arm wird zusammen mit dem Kopf angehoben, die Position 4 Mal gehalten, abgesenkt und entspannt. 2–4 Mal wiederholen.
2. Die linke Hand ruht vor der Brust auf dem Boden, das linke Bein macht schwingende Bewegungen hin und her. 6–8 Mal wiederholen.
3. Linken Arm entlang des Körpers, heben Sie den linken Arm nach oben, einatmen, senken, ausatmen. 2–4 Mal wiederholen.
4. Linke Hand auf der Hüfte. Ziehen Sie beim Ausatmen beide Knie an die Brust und strecken Sie beim Einatmen die Beine. Wiederholen Sie die Übung 2-4 Mal.

Führen Sie die gleichen Übungen durch, während Sie auf der linken Seite liegen.

Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose, auf dem Bauch liegend

1. Der Kopf liegt auf der Stirn, die Hände liegen auf dem Hinterkopf, die Ellenbogen sind parallel zum Boden. Heben Sie Ihren Kopf mit den Händen vom Boden ab, halten Sie diese Position vier Mal, senken Sie ihn und entspannen Sie sich. 2–4 Mal wiederholen.
2. Der Kopf liegt auf dem Kinn, die Handflächen liegen unter dem Kinn. Strecken Sie Ihre Arme einmal nach vorne, spreizen Sie Ihre Arme zweimal zur Seite, strecken Sie Ihre Arme dreimal nach vorne und beginnen Sie mit Position vier. 2–4 Mal wiederholen.
3. Arme nach vorne ausgestreckt. Schwimmen im Kraulstil, 4–8 Mal wiederholen.
4. Legen Sie die Handflächen unter das Kinn und legen Sie die Stirn auf die Handflächen. Abwechselnd mit der Ferse das Gesäß erreichen. 4–8 Mal wiederholen.

Bewegungstherapie bei zervikaler Osteochondrose im Sitzen

Alle Übungen werden langsam durchgeführt, bis Schmerzen spürbar sind.

1. Mit der rechten Handfläche drücken wir 4 Mal auf das rechte Knie. Das Gleiche gilt auch für die andere Hand. Dann machen Sie dasselbe mit beiden Händen. Wiederholen Sie dies mit jeder Hand 4-6 Mal.
2. Wir ziehen die rechte Schulter zum rechten Ohr, dann die linke Schulter zum linken Ohr. Wiederholen Sie die Übung 4-6 Mal.
3. Wir ziehen beide Schultern in Richtung der Ohren und wiederholen dies 4-6 Mal.
4. Kreisende Bewegungen zuerst mit der rechten Schulter, dann mit der linken, dann mit beiden. 8 Mal in jede Richtung wiederholen.
5. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus und stellen Sie es auf die Ferse. Drücken Sie Ihre Ferse in den Boden und halten Sie sie viermal lang gedrückt. Dann mit dem anderen Bein wiederholen, mit jedem Bein 2-4 Mal wiederholen.
6. „Fahrrad“ im Sitzen.
7. Hände seitlich – einatmen, Schultern umarmen – ausatmen. 3-4 Mal wiederholen.
8. Wir sitzen auf der rechten Seite des Stuhls:
   1. - Hand hoch und runter
   2. - „Holz schneiden“ – Hand hin und her,
   3. - Hand hoch - wir beschreiben Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn,
   4. - Heben Sie Ihre Hand auf und ab und schütteln Sie sie.
9. Wir sitzen auf der linken Seite des Stuhls und wiederholen die gleichen Übungen.
10. Wir setzen uns aufrecht hin – Arme nach oben – einatmen, die Knie umschließen – ausatmen.

Lebensstil mit zervikaler Osteochondrose

Um vollständig und schmerzfrei zu leben, die Remissionsperioden lang zu sein und Exazerbationen seltener zu sein, ist eine Beobachtung erforderlich allgemeine Grundsätze Bewegungstherapiekurse, die oben beschrieben wurden.

Es ist wichtig zu bedenken, dass es besser ist, keine kreisenden Drehbewegungen mit dem Kopf auszuführen, da dies zu Nackenverletzungen führen kann.

Vorbeugung der Entwicklung einer zervikalen Osteochondrose

• Regelmäßige Besuche beim Orthopäden schon in jungen Jahren Schulalter. Korrigieren Sie bei Bedarf Wirbelsäulenverkrümmungen und Haltungsstörungen.
• Treiben Sie Sport, vor allem Schwimmen, um ein Muskelkorsett zu bilden.
• Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die dem Körper Kalzium und Magnesium zuführen (Fisch und Meeresfrüchte, Spinat, Bohnen, Nüsse, Samen, Erbsen, Vollkornbrot, Milchprodukte, Käse).
• Vermeiden Sie die Ansammlung von Übergewicht.
• Taschen dürfen nicht über die Schulter gehängt werden; es empfiehlt sich, Rucksäcke zu tragen.

Bewegungstherapie bei thorakaler Osteochondrose

Brustosteochondrose ist seltener als andere Krankheitsarten – zervikale und lumbale Osteochondrose aufgrund der geringsten Beweglichkeit und des größten Schutzes durch Muskeln und Rippen.

Anzeichen einer thorakalen Osteochondrose:

1. Brustschmerzen, die sich nachts verschlimmern, bei längerem Verharren in einer Position, durch Unterkühlung, beim Beugen zur Seite und beim Drehen, bei schwerer körperlicher Aktivität;
2. Schmerzen zwischen den Schulterblättern beim Anheben des rechten oder linken Arms;
3. der Schmerz verstärkt sich durch tiefes Atmen;
4. Schmerzen zwischen den Rippen beim Gehen;
5. ein Engegefühl in Brust und Rücken.

Schmerzen während einer Verschlimmerung der Krankheit können mehrere Wochen anhalten.

Es gibt zusätzliche Symptome einer thorakalen Osteochondrose:

- bestimmte Hautbereiche werden taub;

- Kälte in den Beinen, manchmal Brennen und Jucken;

- Haut schält sich ab, Nägel brechen;

- Schmerzen im Rachen und in der Speiseröhre;

- Die Verdauungsorgane funktionieren nicht gut.

Die thorakale Osteochondrose weist zwei Symptome auf: Dorsalgie und Dorsalgie.

Dorsago ist ein stechender, stechender Schmerz in der Brust. Tritt nach monotoner Arbeit in der gleichen Position auf. Bei einem Anfall fällt das Atmen schwer und bei Drehungen des Oberkörpers verstärken sich die Schmerzen.

Dorsalgie ist kein starker Schmerz im Bereich der betroffenen Bandscheiben; er beginnt allmählich und dauert bis zu 2-3 Wochen. Bei tiefer Atmung und nachts verstärkt sich das Schmerzempfinden und es kann zu Atemnot kommen. Verschwindet nach einem kurzen Spaziergang.

Ursachen der thorakalen Osteochondrose:

- Computerarbeit;

- häufiges Fahren;

- Wirbelsäulenverletzungen erlitten;

- schwache Rückenmuskulatur;

- Skoliose und andere Haltungsstörungen.

Warum ist thorakale Osteochondrose gefährlich?

Bei nicht rechtzeitiger und falscher Behandlung kann eine Osteochondrose der Brustregion folgende Erkrankungen verursachen:

- Vorwölbung und Hernie der Brustwirbelsäule;

- Kompression Rückenmark;

- Probleme mit Herz, Darm, Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse;

- Störungen im Zwölffingerdarm, Darmmotilität, Gallenblasendyskinesie;

- Interkostalneuralgie – Kompression oder Reizung der Interkostalnerven.

Was kann mit Osteochondrose der Brust verwechselt werden?

Aufgrund der Vielfalt der Symptome kann es leicht zu Verwechslungen mit folgenden Erkrankungen kommen:

- Angina pectoris, Herzinfarkt. Unterschied: Nach der Einnahme von Herzmedikamenten verschwinden die Brustschmerzen nicht, das Kardiogramm des Patienten ist normal;

- Blinddarmentzündung, Cholezystitis, Nierenkolik;

- Gastritis, Geschwüre, Kolitis;

— Pathologie der Brustdrüsen;

- Lungenentzündung. Eine Lungenentzündung unterscheidet sich von einer Osteochondrose durch Husten, Atemnot und Fieber.

Vorbeugung von thorakaler Osteochondrose

- tagsüber 40-50 Minuten hinlegen - entlastet die Wirbelsäule;

- Ändern Sie Ihre Position alle 2 Stunden, stehen Sie vom Stuhl auf, beugen Sie sich 2-4 in verschiedene Richtungen, strecken Sie sich, strecken Sie Ihre Schultern, wenn die Arbeit sitzend ist;

— Es ist ratsam, Wassersport zu betreiben: Schwimmen, Tauchen, Wassergymnastik;

- Versuchen Sie, nicht zu kalt zu werden, halten Sie Ihren Rücken warm;

- regelmäßig Physiotherapieübungen machen.

Die Bedeutung der Bewegungstherapie bei thorakaler Osteochondrose

Bewegungstherapie ist effektive Methode Um ein starkes Muskelkorsett zu bilden, können Sie so in Zukunft Rückfälle der Krankheit vermeiden. Sie können die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule erhöhen und den Bewegungsbereich der Gelenke vergrößern: sowohl im Zwischenwirbel- als auch im Rippenwirbelbereich;

Stellen Sie sicher, dass Sie richtig und tief atmen. die Muskeln des Schultergürtels entwickeln und stärken; Stärken Sie die Rückenmuskulatur, stellen Sie physiologische Kurven und Formen wieder her richtige Haltung Dadurch wird die Belastung der Wirbelsäule und der Bandscheiben reduziert; Beseitigen Sie die Steifheit der tiefen Rückenmuskulatur. Stärkung der Atemmuskulatur; Verbesserung der Lungenbelüftung; mögliche Komplikationen verhindern.

Die Bewegungstherapie beeinflusst die Verbesserung der Lungenventilation – dies ist sehr wichtig für Patienten, die Angst vor tiefem Einatmen haben, da ein tiefes Einatmen starke Rückenschmerzen hervorruft. Das Vorhandensein einer solchen Verbindung zwingt Patienten dazu, die Eintrittstiefe schrittweise zu verringern, was zu einer Hypoventilation (unzureichende Belüftung) der unteren Teile der Lunge führt, was die Entwicklung einer Lungenentzündung und einer Reihe anderer Lungenerkrankungen hervorrufen kann.

Eine Bewegungstherapie wirkt sich äußerst positiv auf den Krankheitsverlauf aus. Warnen unerwünschte Folgen, sollten Sie die oben beschriebenen allgemeinen Prinzipien des Unterrichts befolgen.

Komplex therapeutischer Übungen für thorakale Osteochondrose

1. IP – auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien. Drücken Sie Ihre Beine mit den Händen an Ihre Brust, ziehen Sie sie zu sich, heben Sie Ihren unteren Rücken leicht an und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Halten Sie die Position 5 Sekunden lang. Kehren Sie langsam zur IP zurück. 2 Mal wiederholen.
2. IP – Arme hinter dem Kopf ausgestreckt, Beine gestreckt. Strecken Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie diese Position einige Sekunden lang. Das Gleiche gilt auch für die andere Hand. Das Tempo ist langsam. Auf jeder Seite dreimal wiederholen.
3. IP – auf dem Bauch liegend, Arme seitlich. Hebe deinen Kopf und deine Hände. Halten Sie den Muskelspannungszustand 3 Sekunden lang aufrecht. Entspannen Sie sich mit gesenktem Kopf und Händen. 5 Mal wiederholen.
4. IP - auf dem Rücken liegend. Heben Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und strecken Sie sich. Heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, mit den Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf zu berühren. Beugen Sie Ihre Beine nicht an den Kniegelenken. Bleiben Sie 2 Sekunden in dieser Position. Senken Sie Ihre Füße ruhig auf den Boden, die Arme entlang Ihres Körpers.
5. IP – auf der rechten Seite liegend, Beine an den Knien angewinkelt. Heben Sie Ihr linkes Bein an. Eintrag, IP. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein, indem Sie auf der linken Seite liegen. Wiederholen Sie dies 4 Mal mit jedem Bein. Das Tempo ist langsam. Versuchen Sie, Ihre Hüfte so weit wie möglich zu abduzieren. Machen Sie die Übung mit Muskelanspannung.
6. IP – auf allen Vieren stehend. Heben Sie Ihren Kopf, beugen Sie sich vor, atmen Sie ein, senken Sie Ihren Kopf, runden Sie Ihren Rücken, spüren Sie die Spannung in den Rücken- und Brustmuskeln, atmen Sie aus. Das Tempo ist langsam. 5 Mal wiederholen.
7. IP – kniend, Hände nach unten. Hände hoch – einatmen. Bewegen Sie sich nach vorne, senken Sie die Arme und bewegen Sie sie bis zum Anschlag nach hinten, beugen Sie sich leicht nach vorne und setzen Sie sich auf die Fersen – ausatmen, IP. Das Tempo ist durchschnittlich. 3 Mal wiederholen.
8. IP – auf allen Vieren stehend. Heben Sie Ihren Kopf an und beugen Sie vorsichtig Ihre Wirbelsäule, IP. Senken Sie Ihren Kopf langsam zur Brust und beugen Sie Ihre Wirbelsäule. 3 Mal wiederholen.

Bewegungstherapie bei Osteochondrose der Lendenwirbelsäule

Am häufigsten ist aufgrund der Besonderheiten der anatomischen Struktur und der funktionellen Belastung die Lendenwirbelsäule betroffen.

Neurologische Manifestationen der lumbosakralen Osteochondrose: Schmerzen verschiedener Art im unteren Rücken und in den unteren Extremitäten. Schmerzen entstehen durch Reizung der Spinalnervenwurzeln. Um den betroffenen Bereich der Wurzel herum kommt es zu einer Schwellung, die den Schmerz verstärkt; das umliegende Muskelgewebe ist an dem schmerzhaften Prozess beteiligt. Es kommt zu einem Muskelkrampf, der Druck auf die betroffene Wurzel ausübt, wodurch ein Teufelskreis entsteht. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, Einfluss auf die Muskulatur zu nehmen, Krämpfe der tiefen Rückenmuskulatur zu verhindern oder zu reduzieren und das Muskelkorsett zu stärken.

Dazu ist es notwendig, Physiotherapiekurse durchzuführen, sich selbst zu massieren und sich im Alltag richtig zu verhalten.

Bei starken Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und den unteren Extremitäten empfiehlt sich ein sanfter Bewegungstherapiekomplex (in leichteren Positionen).

Ziele der Bewegungstherapie in diesem Zeitraum:

- Dehnung und Entspannung krankhaft verspannter Rückenmuskulatur;

- erhöhte Blut- und Lymphzirkulation in der Lendenwirbelsäule.

Bei der Durchführung der Übungen sollten Sie sich an die allgemeinen Prinzipien der oben beschriebenen Übungen halten.

Komplex therapeutischer Übungen bei lumbaler Osteochondrose

Sanfter Modus.

Auf dem Rücken liegend

1. Arme am Körper entlang, Beine zusammen. Heben Sie Ihre Hände hoch – einatmen, senken Sie – ausatmen. 4–5 Mal wiederholen.
2. Kreisförmige Drehungen der Füße 4-6 Mal in jede Richtung. Wiederholt 2.
3. Ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie an Ihre Brust. 6-8 mal.
4. Abwechselnde Abduktion zur Seite der rechten Hand – rechtes Bein, linke Hand – linkes Bein. 4-6 mal.
5. Hände in einem „Schloss“ hinter dem Kopf. Heben Sie Ihren Kopf und ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran. 8 Mal wiederholen.
6. Hände am Körper entlang. Heben Sie Ihre Arme an, ziehen Sie gleichzeitig Ihre Zehen von sich weg – einatmen, zurück zum IP – ausatmen. 8 Mal wiederholen.
7. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und stellen Sie sie schulterbreit auseinander. Berühren Sie mit Ihrem rechten Knie Ihren linken Fuß und berühren Sie dann Ihren rechten Fuß mit Ihrem linken Knie. 4–6 Mal wiederholen.
8. Simulation des Fahrens eines „Fahrrads“. 5 Runden in jede Richtung.
9. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Atme tief in deinen Bauch ein und atme dann langsam aus. 3-4 Mal wiederholen.
10. Linke Hand am Körper entlang, rechts oben. Abwechselnd die Position der Hände verändern. 10–12 Mal wiederholen.
11. Füße schulterbreit auseinander, Arme seitlich ausgebreitet. Greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrer linken Hand, kehren Sie in die Position zurück und greifen Sie dann mit der linken Hand nach Ihrer rechten Hand. 6–8 Mal wiederholen.
12. Ziehen Sie Ihre Knie abwechselnd mit den Händen zur Brust. 6-8 Hände.
13. Beugen und strecken Sie Ihre Füße, während Sie Ihre Finger anspannen und entspannen. 10 mal.

Physiotherapie, auf der Seite liegend

1. Auf der linken Seite. Schwingbewegungen von Arm und Bein nach oben. 4-6 mal.
2. Das Knie zur Brust ziehen. 6-8 mal.
3. Schwingen Sie Ihr Bein hin und her. 6-8 mal.

Auf der rechten Seite Wiederholen Sie alle Übungen, die Sie auf Ihrer linken Seite gemacht haben.

Übungen auf allen Vieren

1. Abwechselnd gestreckte Arme zur Seite abduzieren. 10-12 Mal.
2. abwechselnde Schwingbewegungen mit gestrecktem Bein nach hinten. 8-10 Mal.
3. Ziehen Sie dann abwechselnd das rechte Knie zur linken Hand links nach rechts Hand. 6-8 mal.
4. Ziehen Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust, nehmen Sie Ihr Bein zurück, lassen Sie Ihren Zeh über den Boden gleiten und setzen Sie sich auf Ihre rechte Ferse. Anschließend führen Sie diese Übung mit Ihrem rechten Bein durch. 6-8 mal.
5. Abwechselnde Schwingbewegung mit dem gestreckten Bein nach oben und hinten und dem gegenüberliegenden Arm nach oben. Anschließend mit dem anderen Arm und Bein wiederholen. 6-8 mal.
6. Mit den Händen nach rechts und links „übersteigen“, die Beine bleiben an Ort und Stelle. 5 Mal in jede Richtung.
7. Setzen Sie sich auf die Fersen, ohne die Hände vom Boden abzuheben (in langsamem Tempo). 6-8 mal.
8. Wechseln Sie in eine sitzende Position auf dem rechten und dann auf dem linken Gesäß, ohne die Hände vom Boden zu heben. 6-8 mal.
9. Legen Sie Ihre ausgestreckten Arme auf den Boden und heben Sie Ihren Kopf. Senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust (ohne die Arme zu beugen), beugen Sie Ihren Rücken (insbesondere in der Taille) und beugen Sie sich dann vor. Führen Sie die Übung 8–10 Mal langsam durch.

Trainingsmodus

(zusätzlich zu den Übungen des sanften Trainingsprogramms).

Bei leichten Schmerzen und über das akute Stadium hinaus empfehlen sich therapeutische Übungen nach einem Trainingsplan.

— die Bildung des Muskelkorsetts vervollständigen;

— den Bewegungsumfang in den Gelenken der unteren Extremitäten normalisieren;

- Führen Sie streng dosierte Übungen im Zusammenhang mit Bewegungen der Lendenwirbelsäule durch.

Auf dem Rücken liegend.

1. Ausgangsposition – Beine an den Hüft- und Kniegelenken angewinkelt, Schienbeine ruhen auf der Stütze. Hände in einem „Schloss“ hinter dem Kopf. Heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab. 6-8 mal.
2. IP – Schienbeine ruhen auf einer Stütze, zwischen den Füßen ist ein schwerer Ball eingeklemmt. Den Ball nach rechts und links tragen. 6-8 mal.
3. Die Schienbeine ruhen auf einer Stütze und zwischen den Füßen befindet sich ein schwerer Ball. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihr Kinn und heben Sie Ihren Kopf vom Boden. 6-8 mal.
4. Die Beine sind an den Hüftgelenken angewinkelt, die Schienbeine liegen an der Stütze an. Arme am Körper entlang, Hanteln in den Händen. Übergang von der „liegenden“ Position zur „sitzenden“ Position. 6-8 mal.
5. Hände mit Hanteln werden nach links bewegt, Knie nach rechts geneigt und umgekehrt. 6-8 mal.
6. An den Knien angewinkelte Beine, ein Ball zwischen den Füßen und Hanteln in den Händen. Nehmen Sie eine ausgewogene Sitzposition ein. 6-8 mal.

Auf dem Bauch liegen

1. Arme nach vorne ausgestreckt. Heben Sie Kopf und Schultern an, bewegen Sie Ihren linken Arm nach hinten zur Seite und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrer rechten Hand.
2. Bewegen Sie die gestreckten Arme nach hinten, heben Sie den Oberkörper an und heben Sie die an den Knien angewinkelten Beine an. 6-8 mal.
3. Abwechselnde Beugung und Streckung der Beine an den Kniegelenken. 15-20 Mal.

Wenn Sie Übungen durchführen, müssen Sie Ihre Herzfrequenz überwachen. Damit die Intensität der Belastung optimal ist, sollte der Puls 120-140 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Die Herzfrequenzmessung erfolgt zu Beginn und am Ende der Unterrichtsstunde.

Verhaltensregeln im Alltag bei lumbaler Osteochondrose

Um eine Verschlechterung der Osteochondrose zu verhindern, müssen Sie körperliche Handlungen und Rückenpositionen vermeiden, die zu einer starken Kontraktion der unteren Rückenmuskulatur führen.

Die Liegeposition reduziert die Belastung der Lendengegend (sie reduziert den Druck innerhalb der Bandscheibe um 50 %), das Sitzen ist bei einer solchen Osteochondrose jedoch so wichtig wie möglich. Im Stehen ist es notwendig, häufiger die Position zu wechseln und die Last von einem Bein auf das andere zu übertragen.

Auch eine längere Halbschräglage des Körpers sollten Sie vermeiden – in dieser Position erfahren die Bandscheiben die maximale Belastung. Dazu richten wir uns jede Viertelstunde auf, machen mehrere Bewegungen im unteren Rücken und ganz sanft mehrere Körperdrehungen sowie ein leichtes Vor- und Zurückbeugen (3-5 Minuten; ohne Anspannung und Anstrengung).

Beim Gehen ist es wichtig, plötzliche Bewegungen und Schritte zu vermeiden. In öffentlichen Verkehrsmitteln ist es besser, im Stehen zu fahren.

Bei sitzender Arbeit muss der Patient seine Haltung überwachen und mit Willensanstrengung kontrollieren – den Rücken strecken, regelmäßiges Aufrichten und sanfte Beugungen nicht vergessen.

Für Fahrer ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie sie ihren Sitz positionieren, um eine maximale Unterstützung der Lendenwirbelsäule zu gewährleisten. Nach 2-3 Stunden ununterbrochener Fahrt ist es zwingend erforderlich, eine 5-minütige Pause einzulegen, in der Sie sich aufwärmen.

Stehende Arbeit erfordert eine Optimierung des Arbeitsplatzes, um ein Bücken zu vermeiden. Dazu können Sie beispielsweise die Tischhöhe erhöhen oder den Mopp verlängern. Wenn Sie nach unten greifen müssen, ist das wichtig Beugen Sie sich nicht, sondern gehen Sie mit geradem Rücken in die Hocke.

Was tun, wenn die Zeit für eine Bewegungstherapie fehlt?

Die oben zusammengestellten Komplexe ermöglichen es, bei richtiger Anwendung eine Verbesserung des Zustands zu gewährleisten und Komplikationen der Osteochondrose vorzubeugen. Dies erfordert natürlich eine gewisse Zeit. Darüber hinaus liegt die Osteochondrose meist in allen Teilen der Wirbelsäule gleichzeitig vor. Im Krankenhaus wird die Bewegungstherapie nur für den am stärksten betroffenen Teilbereich durchgeführt. Es ist jedoch völlig logisch, dass die gesamte Wirbelsäule behandelt werden muss.

Wenn Sie alle angegebenen Komplexe durchführen, entwickelt der Patient ein Muskelkorsett und – Achtung – ein Bonus: Es erscheint eine straffe Figur. Für Menschen mit einer sitzenden Lebensweise besteht keine Notwendigkeit, eine zusätzliche Belastung des Körpers zu erfinden.
Obwohl diese Komplexe das Fitnessstudio nicht ersetzen werden (natürlich wird es keine Muskelentlastung geben), wird die Tiefenmuskulatur gestärkt, was für die gesunde Funktion nicht nur des Bewegungsapparates, sondern auch der inneren Organe sehr wichtig ist.

Wenn für einen vollständigen Komplex keine Zeit bleibt, Sie aber Sport treiben müssen, um Ihre Kondition zu verbessern und Leichtigkeit in der Wirbelsäule zu spüren, wird ein fünfminütiger Bewegungstherapiekomplex vorgeschlagen, der aus den wichtigsten Übungen besteht.

Bewegungstherapiekomplex - FÜNF MINUTEN FÜR ZERVIKALE OSTEOCHONDROSE

Alle Übungen werden im Sitzen durchgeführt, vorzugsweise vor einem Spiegel, um Ihren Körper zu kontrollieren, den Kopf gerade, das Kinn parallel zum Boden; Hände am Gürtel, Knie zusammen, Schwerpunkt auf den Füßen.

1. Langsame Drehungen des Kopfes nach rechts und links, mit Verzögerung in den Endpositionen beim Ausatmen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück – Kopf gerade, Kinn parallel zum Boden. 3-4 Mal wiederholen.
2. Neigen Sie Ihren Kopf beim Ausatmen langsam zur rechten und linken Schulter (Schultern nicht heben!) mit Verzögerung in die Endpositionen. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. 3-4 Mal wiederholen.
3. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach unten, strecken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust (Zähne sind geschlossen, Mund öffnet sich nicht), strecken Sie sich beim Ausatmen so tief wie möglich. Kehren Sie zu IP zurück – einatmen. Wirf deinen Kopf nicht zurück! 3-4 Mal wiederholen.
4. Ziehen Sie Ihr Kinn langsam zur Mitte des rechten Schlüsselbeins und dann geradeaus zur Mitte des linken Schlüsselbeins. 4 Mal wiederholen.
5. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach unten und „zeichnen“ Sie mit dem Kinn einen Halbkreis von einer Schulter zur anderen und zurück (Zähne geschlossen, Mund öffnet sich nicht). 4 Mal wiederholen.
6. Ziehen Sie Ihren Kopf nach oben, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie Ihren Nacken. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.
7. Legen Sie Ihre Fäuste auf Ihr Kinn und drücken Sie sie einige Sekunden lang nach unten. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.
8. Gegenwiderstandsübung: Hände in einer „verriegelten“ Position, auf der Stirn platziert. Drücken Sie mit Ihren Handflächen auf Ihre Stirn und Ihre Stirn auf Ihre Handflächen und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.
9. Das Gleiche gilt für die Handflächen am Hinterkopf.
10. Legen Sie Ihre Handfläche ebenfalls seitlich an Ihren Kopf. Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und leisten Sie mit der Hand Widerstand.
11. Auch Handfläche im Schläfenbereich. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und leisten Sie mit der Hand Widerstand.
12. IP – Arme an den Ellbogen angewinkelt, Handfläche über Handfläche, auf Kinnhöhe. Erreichen Sie Ihre Handflächen abwechselnd mit Stirn, Kinn, rechtem Ohr und linkem Ohr. 1 Mal wiederholen.

Bewegungstherapie – FÜNF MINUTEN BEI THORAKISCHER OSTEOCHONDROSE

1. I.P. – sitzend, Arme am Körper entlang. Hände heben – einatmen, Hände senken – ausatmen. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.
2. I.P. - das gleiche. Heben und Senken der Schultern mit Spannung. 4–6 Mal wiederholen.
3. Sitzend, Handflächen an den Schultern. Kreisende Bewegungen in den Schultergelenken. 5 Mal in jede Richtung.
4. Sitzend, Handflächen an den Schultern, Ellbogen an den Seiten. Bringen Sie Ihre Ellbogen nach vorne, neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, runden Sie Ihren Rücken – atmen Sie aus; Bewegen Sie die Ellbogen nach hinten, beugen Sie die Brust, strecken Sie den Kopf – atmen Sie ein. 3-4 Mal wiederholen.
5. Stehend, Arme am Körper entlang. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und lassen Sie beim Ausatmen Ihre Handfläche über Ihr Bein gleiten. Dann in die andere Richtung. Wiederholen Sie den Vorgang 2-4 Mal in jede Richtung. Diese Übung kann im Sitzen durchgeführt werden.

Bewegungstherapie – FÜNF MINUTEN BEI LUMBALER OSTEOCHONDROSE

1. I.P. – auf dem Bauch liegend. Die Arme sind an den Ellenbogen angewinkelt und an den Körper gedrückt, die Beine sind gestreckt. Heben Sie Ihren Oberkörper mit gestreckten Armen an, schauen Sie nach rechts – nach links und drehen Sie Ihren Kopf. Kehren Sie zu IP zurück, entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal.
2. Arme nach vorne ausgestreckt, Beine gerade. „Kriechen“ Sie mit Ihren Händen und heben Sie Ihren Körper an. 4–6 Mal wiederholen.
3. I.P. – auch „Brustschwimmen“ mit den Händen. Wiederholen Sie dies mit jeder Hand 4-6 Mal.
4. Mit den Händen unter dem Kinn kriechen wir „auf unseren Bäuchen“ und ziehen abwechselnd das Knie zum Ellbogen. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal in jede Richtung.
5. Das Gleiche, Beine gerade. Heben Sie abwechselnd Ihre Beine an, wobei die Zehe zum Boden „schaut“. Wiederholen Sie dies 4-6 Mal mit jedem Bein.
6. Arme und Beine werden gestreckt. Heben Sie gleichzeitig Ihre gestreckten Arme und Beine an, halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt, senken Sie sie ab und entspannen Sie sich. 3-4 Mal wiederholen.

Spezialistin für adaptiven Sportunterricht Ekaterina Shishulina

Speziell entwickelte Übungssätze gegen Osteochondrose helfen, degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule wirksam entgegenzuwirken. Regelmäßige Bewegung verbessert die Ernährung der Bandscheiben, beseitigt Bewegungssteifheit und verbessert das allgemeine Wohlbefinden.

Welche Übungen gibt es bei Osteochondrose?

Übungssätze gegen Osteochondrose helfen, die pathologischen Prozesse, die bei der Ausdünnung des Knorpelgewebes auftreten, wirksam zu bekämpfen. Die Zerstörung der Bandscheiben und die Verschiebung einzelner Segmente bringen schreckliche Beschwerden mit sich. Es kommt zu Schmerzen und Bewegungssteifheit. Um den Funktionszustand der Wirbelsäule zu verbessern, ist es notwendig, regelmäßig spezielle therapeutische Gymnastikkomplexe durchzuführen. Sie helfen, die Durchblutung zu erhöhen, was die Ernährung des Bandscheibengewebes verbessert und die Zerstörungsprozesse stoppt.

Osteochondrose ist ein Komplex dystrophischer Erkrankungen, die Gelenkknorpel und Bandscheiben betreffen

Bei Osteochondrose treten häufig Schmerzen auf und jede Bewegung bringt Unbehagen mit sich. Der Gymnastikkomplex löst dieses Problem. Mit der Zeit verschwinden die Schmerzen und die Wirbel werden beweglicher. Dies wird durch die Stimulierung der Wiederherstellungsprozesse der Knorpelschicht erklärt, die im stationären Zustand des Rückens nicht möglich ist.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Wenn Sie Übungen falsch ausführen, können die Schmerzen zunehmen. Die wichtigsten Kontraindikationen sind wie folgt:

• postoperative Periode;
• Osteochondrose im akuten Stadium;
• schwere Schädigung des Zentralnervensystems;
• Bluthochdruck;
• Erkältungen, die mit hohem Fieber einhergehen;
• erhöhter Hirndruck;
• Herzerkrankungen, die mit Rhythmusstörungen einhergehen.

Vorbereitungsphase

Um sich auf die Durchführung einer komplexen Bewegungstherapie vorzubereiten, müssen Sie die folgenden Regeln berücksichtigen:

• Beginnen Sie den Komplex mit einem Aufwärmen;
• Beginnen Sie erst 1,5–2 Stunden nach dem Essen mit dem Training;
• Der Komplex sollte nur in Abwesenheit von Schmerzen durchgeführt werden.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie bequeme Kleidung vorbereiten, die Ihre Bewegungen nicht einschränkt. In diesem Fall sollten Sie natürlichen Stoffen den Vorzug geben, durch die die Haut atmen kann.

Gymnastik für die Halswirbelsäule

Um Pathologien wie zervikale Osteochondrose vorzubeugen und die Muskeln der Kragenzone zu dehnen, wird der folgende Gymnastikkomplex angeboten. Bei der Ausführung sollten Sie nicht zucken, um Verletzungen zu vermeiden. Die Anzahl der Wiederholungen liegt zwischen 10 und 20. Sie müssen verstehen, dass die Halswirbel sehr zerbrechlich sind.

1. Stehen Sie aufrecht, schauen Sie nach vorne. Dann neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten. Kiefer und Kinn bleiben bewegungslos. Sie sollten 3–5 Sekunden in der Pose bleiben.
2. Steh gerade. Neigen Sie Ihren Kopf, versuchen Sie, die Ohrmuschel bis zur Schulter zu erreichen, indem Sie sich mit einer Hand bedienen und mit den Fingern Druck auf Ihren Kopf ausüben. Die andere Handfläche sollte hinter den Rücken gelegt werden oder kann einfach abgesenkt werden. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und machen Sie dann dasselbe, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.
3. Stehen Sie aufrecht und neigen Sie Ihren Kopf nach vorne. Versuchen Sie, Ihr Kinn an Ihr Schlüsselbein zu bringen. 5 Sekunden lang gedrückt halten.
4. Stehen Sie aufrecht und neigen Sie Ihren Kopf zuerst nach vorne und dann nach hinten. Es empfiehlt sich, an jedem Punkt einige Sekunden zu verweilen. Dann müssen Sie Ihren Kopf nach rechts und dann nach links drehen. Der Körper bewegt sich nicht.

Eine Bewegungstherapie für die Halswirbelsäule sollte sanft und sorgfältig durchgeführt werden

Entspannungsübungen helfen bei der Kompression des Gebärmutterhalses. Darüber hinaus sollten sie bei einer Verschlimmerung der Osteochondrose durchgeführt werden. Sie müssen auf den Knien sitzen und das Gesäß auf den Fersen platzieren. In diesem Fall sollten Sie Ihren Kopf auf Ihre Ellbogen legen, als ob Sie ihn mit Ihren Händen umfassen würden. Der Hals hängt frei herab. Der Körper ist entspannt. Es wird empfohlen, mindestens 1–2 Minuten in dieser Position zu bleiben.

Die Haltung zum Einklemmen der Halswirbelsäule ermöglicht es Ihnen, die Klemme zu beseitigen

Gemeinsame Gymnastik

Diese Technik wurde zur Bekämpfung der zervikalen Osteochondrose entwickelt. Die Übungen beinhalten Entspannung und Anspannung. Sie sollten mit Drehbewegungen des Kopfes beginnen. Dies muss langsam und reibungslos erfolgen. Wenn Sie Ihren Kopf nach hinten bewegen, sollten Sie ihn nicht zu weit nach hinten werfen.

Während der Ausführung kann ein leichtes Knirschen zu spüren sein. Haben Sie keine Angst vor diesem Phänomen, wenn es nicht mit Schmerzen einhergeht.

Dann sollten Sie die gleiche einfache Bewegung zehnmal ausführen: Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne und bringen Sie ihn wieder in seine ursprüngliche Position. Dann machen Sie das Gleiche nur rückwärts. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20. Dann müssen Sie beide Bewegungen zu einer kombinieren. Wiederholen Sie das Gleiche rechts und links.

Gelenkgymnastik für den Nacken - Video

Isometrische Übungen für die Halswirbelsäule

Isometrische Übungen werden am besten im Stehen durchgeführt. Auf diese Weise wird es bequemer sein. Die Essenz des Komplexes besteht darin, die Position des Kopfes über einen langen Zeitraum beizubehalten, wobei die Muskeln aktiv beteiligt werden.

1. Es ist notwendig, den Nacken abwechselnd zu beugen und zu strecken und dabei den Kopf hin und her zu neigen. Es ist wichtig, die Arbeit der Muskeln zu spüren und in jeder Position 10 Sekunden lang bewegungslos zu bleiben. 3 Wiederholungen reichen aus.
2. Versuchen Sie, Ihr Ohr mit der Schulter zu erreichen und halten Sie diese 10 Mal gedrückt. Dann muss das Gleiche in umgekehrter Richtung erfolgen. Nur 3 Mal.
3. Stehen Sie aufrecht, drehen Sie Ihren Kopf nach links und rechts und verweilen Sie 10–15 Mal am äußersten Punkt.
4. Während Sie aufrecht stehen, sollten Sie versuchen, Ihren Hals zu bewegen und sich dabei vorzustellen, unter Wasser zu tauchen. Das heißt, der Kopf sollte eine wellenartige Bewegung nach unten und vorne ausführen. Diese Aktion ist sehr effektiv für das Training der Halswirbelsäule. Nur 5 Mal.
5. Sie sollten versuchen, Ihren Kopf nach vorne zu bewegen und dabei Ihre Handfläche auf Ihre Stirn legen, um die Position zu fixieren. Sie müssen ein paar Mal warten und dann das Gleiche wiederholen.
6. Die nächste Übung ist sehr einfach. Sie müssen Ihren Nacken in Ihre Schultern ziehen und ihn dann im Gegenteil verlängern. An jedem Extrempunkt müssen Sie 10 Zählungen verzögern.

Isometrische Übungen zielen darauf ab, die Position des Nackens an einem Punkt zu halten

Isometrische Übungen - Video

Komplex zum Training der zervikothorakalen Region

Übungen für die Hals- und Brustwirbel ermöglichen es Ihnen, zwei Bereiche gleichzeitig zu trainieren.

1. Leg dich auf deinen Rücken. Unter den Brustbereich sollten Sie ein kleines Kissen oder eine zusammengerollte Decke (Sie können auch ein großes Handtuch oder eine kleine Decke nehmen) legen. Atmen Sie dann tief ein und heben Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Bleiben Sie eine halbe Minute in dieser Position.
2. Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie ein Kissen darunter. Beide Arme sind gerade. Einer schaut nach oben (senkrecht zum Körper), der andere befindet sich unter dem Kopf. Dann müssen Sie einatmen. Dann sollten Sie beide Hände über Ihrem Kopf verbinden. Die Arme bleiben gerade.
3. Nehmen Sie einen Stuhl. Setzen Sie sich so darauf, dass Ihr Rücken den Rücken nicht berührt. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Heben Sie sie beim Einatmen an, strecken Sie Ihren Hals nach oben und beugen Sie dabei Ihre Brust.

Übungen für die Halswirbelsäule tragen zur Verbesserung der Wirbelbeweglichkeit bei

Training für den unteren Rücken

Das Programm für den unteren Rücken umfasst Übungen zur Stärkung der Muskulatur und zum Lösen von Verspannungen im unteren Rückenbereich. Sie müssen mit dem Dehnen beginnen. Dazu müssen Sie abwechselnd Ihre Beine auf die Bank stellen, Ihr Knie strecken und mit Ihren Händen nach Ihrem Schienbein greifen. Dann können Sie mit dem Komplex beginnen.

1. Nehmen Sie eine Knie-Ellenbogen-Position ein. Beugen Sie langsam Ihre Wirbelsäule und beugen Sie sie dann im Gegenteil, wobei Sie die Dehnung spüren. Dann müssen Sie aus derselben Position abwechselnd Ihr linkes Bein und Ihren rechten Arm ziehen. Dann umgekehrt.
2. Leg dich auf deinen Rücken. Es ist notwendig, die Handflächen unter den Kopf zu legen und die unteren Gliedmaßen an den Knien zu beugen. Heben Sie den Beckenbereich langsam an und senken Sie ihn dann ab.
3. Legen Sie sich auf den Bauch. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Boden und heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihren Rücken krümmen, und bleiben Sie in dieser Position.

Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken aufgrund von Osteochondrose beseitigen Beschwerden

Training des unteren Rückens – Video

Komplex für den Brustbereich

Der Komplex für den Brustbereich kann auch in der akuten Phase zur Schmerzlinderung eingesetzt werden. Sie müssen damit beginnen, Ihre Muskeln zu dehnen. Hierzu empfiehlt es sich, den Körper an die Wand zu drücken und die Arme möglichst weit nach oben zu strecken, ohne auf den Zehenspitzen zu stehen. Heben Sie Ihre Fersen nicht vom Boden ab.

Hauptkomplex:

1. Setzen Sie sich auf eine harte Oberfläche. Legen Sie Ihre angewinkelten Arme hinter Ihren Kopf. Es ist notwendig, die Wirbelsäule langsam zu beugen und die Ellbogen leicht nach hinten zu bewegen. Sie sollten 10–15 Sekunden in dieser Position bleiben.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und entspannen Sie dann Ihre Muskeln. Hände auf den Hüften.
3. Stellen Sie sich an die Wand. Drücken Sie auch Ihre Hände auf die Oberfläche. Strecken Sie sie nach oben und gleiten Sie sanft nach unten. Die Gesamtzahl der Wiederholungen beträgt 15.
4. Setzen Sie sich auf die Matte und strecken Sie Ihre Beine aus. Der Rücken ist gerade. Strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Zehen und runden Sie Ihre Wirbelsäule ab. Dann wieder aufrichten.

Alle oben genannten Schritte müssen mehrmals wiederholt werden.

Übungen für den Brustbereich stärken die Rückenmuskulatur

Übungen für den Brustbereich - Video

Atemübungen bei Osteochondrose der Brustregion

Um Schmerzen im Brustbereich bei Osteochondrose zu beseitigen, wird empfohlen, Atemübungen einzubeziehen. Ihr Prinzip besteht darin, die Durchblutung und Sauerstoffsättigung der Wirbelsäule zu verbessern, was bei einer stationären Körperhaltung möglich ist.

Die beliebteste und effektivste Übung ist die Katzenpose:

1. Nehmen Sie eine kniende Position ein und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
2. Atmen Sie kräftig durch den Mund aus.
3. Saugen Sie schnell Luft durch die Nase ein.
4. Atmen Sie noch einmal tief durch. Sie müssen Ihren Bauch anspannen und den Atem anhalten, während Sie Ihren Rücken krümmen.
5. Bleiben Sie 7–10 Mal in der Pose. Nur 3 Wiederholungen.

Die Katzenhaltung eignet sich hervorragend für die Brustregion.

Zusätzliche Komplexe und Methoden zur Behandlung der Brustwirbelsäule

Schwimmen ist sehr wohltuend für die Brustwirbelsäule. Wenn die Hände das durch das Wasser geschaffene Hindernis überwinden, wird in diesem Moment die Muskulatur des Rectus dorsi aktiv trainiert. Durch regelmäßiges Schwimmen können Sie die Steifheit der Brustwirbelsäule beseitigen.

Die Planck-Übung ist äußerst effektiv. Die Durchführung ist nicht einfach, da Ausdauer erforderlich ist. Sie müssen auf den Zehenspitzen stehen und Ihre Hände auf den Boden legen. Handflächen schulterbreit auseinander, Beine gerade. Der Körper sollte nicht durchhängen. Sie sollten so lange wie möglich in dieser Position bleiben.

Die Planke stärkt perfekt die Muskulatur des oberen Rückens und wirkt sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule aus.

Übungen auf dem Evminov-Brett helfen, die Wirbelsäule zu dehnen und alle Verspannungen effektiv zu lösen. Dazu müssen Sie den Komplex sowohl auf dem Rücken als auch auf dem Bauch durchführen.

1. Drücken Sie Ihre Wirbelsäule gegen das Brett und greifen Sie nach den Griffen des Trainingsgeräts.
2. Drehen Sie Ihre Zehen langsam nach rechts und dann nach links. Beine gerade. Insgesamt 20 Mal in jede Richtung.
3. Ziehen Sie dann nacheinander jedes Bein zur Brust und beugen Sie dabei das Knie.
4. Wechseln Sie die Position und legen Sie sich auf den Bauch.
5. Heben Sie abwechselnd Ihr rechtes und linkes Bein vom Brett und spüren Sie, wie sich Ihre Rückenmuskulatur anspannt und dehnt.

Übungen auf dem Evminov-Board sind bei Rückenerkrankungen sehr effektiv

Übungen auf dem Evminov-Board - Video

Verbesserung des unteren Rückens

Zur Stärkung der lumbosakralen Region ist die Durchführung eines Komplexes erforderlich, der degenerative Prozesse im Knorpelgewebe der Wirbelsäule stoppt.

1. Leg dich auf deinen Rücken. Legen Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Ziehen Sie dann das eine oder andere Bein an Ihre Brust. Insgesamt 20 Mal mit jedem Glied.
2. Machen Sie die Scherenübung. Dazu sollten Sie in der gleichen Position bleiben und die Beine heben, überkreuzen und hängen lassen. Nur 15 Mal. Die Bewegung der Beine ähnelt einer Schere, weshalb sie auch diesen Namen trägt.
3. Heben Sie auf dem Rücken liegend abwechselnd ein Bein und dann das andere an und beschreiben Sie diese 20 Sekunden lang im Uhrzeigersinn im Kreis. Insgesamt 5 Wiederholungen mit jedem Glied. Bei der Ausführung der Aktion müssen Sie darauf achten, dass Ihr Rücken auf den Boden gedrückt wird.
4. Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Hinterkopf. Beugen Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie die obere Hälfte Ihres Oberkörpers vom Boden ab. Die Gesamtzahl beträgt 20 Mal.

Eine Reihe von Übungen für den lumbosakralen Bereich hilft bei der Entwicklung des unteren Rückens

Übungen für den unteren Rücken - Video

Yoga gegen Osteochondrose

Yoga bei Osteochondrose der Wirbelsäule führt bei regelmäßiger Ausführung einzelner Posen zu sehr guten Ergebnissen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass dies nicht bei allen Übungen der Fall ist in diesem Fall ebenso nützlich. Speziell für die Wirbelsäule gibt es folgenden Komplex:

Bei Problemen mit der Halswirbelsäule ist Vorsicht geboten. Es wird nicht empfohlen, Übungen durchzuführen, bei denen Sie den Kopf zu stark nach hinten werfen oder den Schwerpunkt auf die Oberseite Ihres Kopfes legen müssen, da Sie empfindliche Wirbel verletzen können. Alle Dehnübungen sind für den Nacken geeignet.

Yoga für die Wirbelsäule - Video

Übungen im Wasser sind immer effektiv, da die Muskulatur zusätzlich beansprucht wird. Ein kleiner, aber effektiver Komplex:

1. Steh gerade. Füße schulterbreit auseinander. Gehen Sie sanft ins Wasser und steigen Sie dann in die Ausgangsposition auf. Nur 15 Mal.
2. Fassen Sie den Beckenrand an, legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie Ihre Füße über Wasser. Versuchen Sie abwechselnd, jeweils 15 Mal das eine oder andere Bein anzuheben.
3. Nehmen Sie den Ball in die Hand und tauchen Sie ihn langsam ins Wasser, um den Widerstand zu überwinden. In diesem Fall sollten Sie spüren, wie sich der Kragenbereich anspannt. Es besteht keine Notwendigkeit, die Beine zu beugen. Es reicht aus, den Oberkörper leicht zu neigen. Nur 20 Mal.

Rückenübungen im Wasser fördern den Aufbau der Tiefenmuskulatur

Pool für die Wirbelsäule - Video

Übungen mit einem Stock

Übungen mit einem Stock sind im Kampf gegen Osteochondrose sehr effektiv. Dazu müssen Sie einen einfachen Komplex ausführen:

1. Nehmen Sie den Stock in gerade Hände. Drehen Sie es über Ihrem Kopf. Sie sollten eine halbe Drehung in jede Richtung machen und dabei die Arme verschränken. Bewegungen sind reibungslos. Insgesamt 10 Mal in jede Richtung.
2. Platzieren Sie den Stock so, dass Sie sich beim Beugen des Körpers mit den Händen darauf stützen können. Der Oberkörper ist parallel zum Boden. Machen Sie Ihren Rücken langsam rund und krümmen Sie ihn dann im Gegenteil.
3. Der Stock sollte nach hinten gelegt werden; er sollte mit beiden Händen so ergriffen werden, dass der Abstand zwischen ihnen mindestens einen halben Meter beträgt. Dann beugen Sie sich vor und wölben Sie Ihren Rücken. Bewegen Sie den Stick etwas zurück. Mindestens 10 Mal durchführen.

Back-Stick-Übungen stärken die Wirbelsäule

Übungen mit einem Stock für den Rücken - Video

Morgengymnastik sollte nicht intensiv sein. Nächster Komplex Es streckt die Wirbelsäule perfekt und trainiert jeden Teil davon.

1. Stellen Sie sich aufrecht hin, spreizen Sie die Arme seitlich und heben Sie sie dann über Ihren Kopf. Wiederholen Sie die Aktion 10 Mal.
2. Strecken Sie Ihre Arme wie im vorherigen Absatz zur Seite. Heben Sie das Knie eines Beins an und berühren Sie es mit dem Ellbogen der anderen Hand. Dann das Gleiche, nur umgekehrt.
3. Gehen Sie in die Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben. Wenn Sie Ihre Beine strecken, heben sich Ihre Arme. Beim Hocken sollten die Hände gesenkt werden.
4. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Ellbogen im Uhrzeigersinn, sodass Kreise entstehen. Dann in die entgegengesetzte Richtung.
5. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, mit der rechten Hand den linken Zeh zu berühren. Beuge deine Knie nicht. Das Gleiche muss in umgekehrter Richtung erfolgen.

Morgengymnastik für den Rücken hilft, wach zu werden und die Beweglichkeit jedes einzelnen Wirbels wiederherzustellen

Morgengymnastik für den Rücken - Video

Laufen und Übungen mit Fitball

Eine weitere Möglichkeit, die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern, ist Joggen. Am effektivsten ist es, dies morgens zu tun. Sie müssen klein anfangen, ohne zu überarbeiten. Sie müssen mit einem schnellen Schritt reibungslos loslegen. Am ersten Tag reichen 5 Minuten. Dann sollte die Zeit schrittweise erhöht werden.

Übungen mit einem Ball gegen Osteochondrose helfen, Schmerzen zu lindern

Übungen mit einem Fitball für den Rücken - Video

Übungen am Reck und Einsatz von Simulatoren

Bei Osteochondrose ist es sehr sinnvoll, Übungen am Reck zu bevorzugen. Dazu müssen Sie so oft wie möglich daran festhalten. Dadurch wird jeder Wirbel gedehnt, alle Einklemmungen beseitigt und die Durchblutung erhöht. Sie müssen mindestens 2 Minuten am Tag hängen. Bei einer schwachen Armmuskulatur ist es sehr schwierig, das Gleichgewicht über einen längeren Zeitraum zu halten. Daher empfiehlt es sich, eine niedrige Reckstange zu verwenden, bei der Ihre Beine den Boden erreichen. In diesem Fall wird der Effekt etwas geringer ausfallen. Sie können Ihre Beine baumeln lassen, während Sie an der Reckstange hängen. Außerdem wird die Wirbelsäule effektiv gedehnt.

Rückentrainer trainieren alle Muskeln

Übungen gegen Osteochondrose nach Bubnovsky

Doktor Bubnovsky empfiehlt seine effektive Übungen von Osteochondrose. Sie müssen auf allen Vieren stehen. Dann sollten Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies ziehen und so Ihre Gliedmaßen vom Boden abheben und umgekehrt. In jede Richtung müssen Sie dies mindestens 15–20 Mal tun. Es hängt alles von Ihrer körperlichen Fitness ab. Aus derselben Position müssen Sie Ihre Beine abwechselnd strecken und nach hinten bewegen. Die Hauptstütze sind die Hände, die auf dem Boden ruhen. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollten die Übungen dreimal täglich durchgeführt werden.

Rückenübungen nach Bubnovsky helfen, Schmerzen loszuwerden

Bubnovskys Gymnastik gegen Nacken- und Rückenschmerzen – Video

Welche Übungen sollten nicht gemacht werden, mögliche Konsequenzen

Wenn Sie an einer zervikalen Osteochondrose leiden, sollten Sie bei allen Übungen, bei denen Sie den Kopf zurückwerfen und sich auf den Scheitelbereich konzentrieren, vorsichtig sein. In diesem Fall kann es zu einer Einklemmung der Gefäße und zu einer Verstärkung der Schmerzen kommen. Außerdem ist es notwendig, alle Übungen zu vermeiden, die mit plötzlichen Bewegungen einhergehen. Daran sollte man sich erinnern Halswirbel sehr empfindlich gegenüber jeglicher Belastung.

Komplikationen nach einer Bewegungstherapie sind äußerst selten. Bei falscher Ausführung der Übungen oder übermäßiger Belastung kann es zu Schmerzen an verschiedenen Stellen der Wirbelsäule kommen. Dies gilt insbesondere im Halsbereich. Das Unbehagen geht mit Steifheit einher. Darüber hinaus können plötzliche Bewegungen die Wirbel ausrenken, was zu akuten Schmerzen führen kann.

Expertenmeinung

Die meisten Ärzte empfehlen die Bewegungstherapie bei Osteochondrose als Hauptmethode zur Behandlung von Wirbelsäulenerkrankungen. In diesem Fall werden Übungen häufig mit der Einnahme von Medikamenten kombiniert, die Entzündungen lindern und die stoßdämpfenden Funktionen der Zwischenwirbelsegmente verbessern. Ärzte raten jedoch dazu, bei akuten, stechenden Schmerzen auf eine Bewegungstherapie zu verzichten.

Zu Hause ist das so das beste Heilmittel Prävention von Komplikationen dieser Krankheit. Heutzutage gibt es praktisch keinen Erwachsenen mehr, der nicht an dieser Krankheit leidet. Typischerweise entwickelt sich die Krankheit bei Personen, die einen sitzenden Lebensstil führen und übergewichtig sind, weil ihre Stoffwechselprozesse gestört sind. Normalerweise treten die ersten Symptome auf Jugend, und dann werden sie nur noch stärker. Dies führt dazu, dass eine Person im Alter von 30 Jahren bereits an einer fortgeschrittenen Form dieser Krankheit leidet. Um dies zu verhindern, müssen Sie regelmäßig Übungen aus einem speziell ausgewählten Komplex durchführen.

Merkmale therapeutischer Übungen

Typischerweise tritt Osteochondrose in drei Grad auf. Seine Behandlung muss umfassend sein. Nicht nur eine medikamentöse Therapie ist erforderlich, sondern auch Massage, manuelle Therapie, eine spezielle Diät und therapeutische Übungen. Die Behandlung kann zu Hause durchgeführt werden.

Wenn die Halswirbelsäule betroffen ist, umfasst die Behandlung sowohl traditionelle als auch nicht-traditionelle Methoden ( Hausmittel Medizin, Akupressur, Akupunktur). Diese Krankheit kommt sehr häufig vor, insbesondere bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Osteochondrose der Brustregion ist jedoch nicht so häufig. Es ist sehr schwierig, diese Krankheit vollständig zu heilen, da die Bandscheiben zwischen den Wirbeln zerstört sind und nicht wiederhergestellt werden können. Zur Behandlung dieser Art von Krankheit werden hormonelle Wirkstoffe sowie Wirkstoffe mit entzündungshemmenden und harntreibenden Eigenschaften verschrieben. Darüber hinaus werden Cremes, Gele und Salben aktiv eingesetzt. Auch nichtmedikamentöse Therapien kommen zum Einsatz: Akupunktur, Massage und Gymnastik. Auch die Osteochondrose der Lendenwirbelsäule kommt sehr häufig vor. Anschließend entwickelt sich die Krankheit zu einer Protrusion und einem Bandscheibenvorfall. Typischerweise entsteht diese Art von Erkrankung bei starker körperlicher Belastung der Wirbelsäule. Dies geschieht beispielsweise dadurch, dass eine Person Gewichte tragen muss.

Übungen können die Osteochondrose nicht vollständig beseitigen, sie können jedoch die Rückenmuskulatur stärken, die das Korsett der Wirbelsäule darstellt. Darüber hinaus tragen einfache Bewegungen dazu bei, die Durchblutung in diesem Bereich zu verbessern, was sich positiv auf Stoffwechselprozesse auswirkt. Zellen erhalten ausreichend Sauerstoff und Nährstoffe. Dadurch verschwinden Beschwerden und Schmerzen nach und nach und die Beweglichkeit kehrt zurück.

Allerdings müssen einige Regeln beachtet werden. Erstens sollten Sie keine plötzlichen Bewegungen ausführen, da dies die Situation nur verschlimmern kann. Zweitens sollten Sie eine Leistung erbringen, um eine Überlastung der Wirbel zu verhindern minimale Menge Wiederholungen, zumindest während der ersten Trainingseinheiten. Dann gewöhnt sich der Körper nach und nach an solche Belastungen, sodass nach und nach mehr Wiederholungen und neue Aufgaben möglich sind. Drittens sollten alle Bewegungen nur ausgeführt werden, wenn keine Schmerzen auftreten. Natürlich wird jedes Training, auch das leichteste, zunächst etwas schmerzhaft sein, aber nach und nach vergehen diese Empfindungen. Bei starken Schmerzen sollten Sie die Komplexe jedoch nicht durchführen. Nehmen Sie unbedingt ein Schmerzmittel ein. Auch in Phasen der Exazerbation wird von intensivem Training abgeraten.

Therapeutische Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden. Es ist ratsam, dies jeden Morgen zu tun, es reicht aber auch zu jeder Tageszeit. Sie sollten nicht erwarten, dass eine Sitzung alle Probleme vollständig beseitigen wird. Natürlich werden die Verbesserungen bereits in den ersten Lektionen spürbar sein, aber es wird mindestens sechs Monate dauern, bis der gewünschte Effekt erzielt wird. Dann müssen Sie das erzielte Ergebnis noch konsolidieren, dies ist insgesamt mindestens ein Jahr.

Eine Reihe von Übungen für Pathologien der Lendengegend

1. 1 Zuerst müssen Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Arme entlang Ihres Körpers strecken. Nach und nach müssen Sie Ihre Knie beugen und anheben. Als nächstes sollten Sie sie einige Sekunden lang in dieser Position halten und sie dann in ihre ursprüngliche Position absenken. Zuerst müssen Sie die Aufgabe nur mit einem Bein erledigen, dann mit dem anderen. Wenn die Aufgabe keinen allzu großen Aufwand erfordert, können Sie für jedes Bein 10 Wiederholungen machen.
2. 2 Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur sind sehr wichtig. Sie müssen sehr sorgfältig durchgeführt werden, damit die Muskulatur nicht zu sehr angespannt wird. Die folgende Aufgabe ist sehr nützlich. Sie müssen auf dem Rücken liegen. Am besten führen Sie diese Übung auf dem Boden durch. Es ist notwendig, beide Beine zu beugen und zu strecken und sie dann anzuheben. Es wird empfohlen, 10 Wiederholungen durchzuführen.
3. 3 Sie müssen wieder auf dem Rücken liegen. Diese Übung ist allen als „Fahrrad“ bekannt. Es ist notwendig, die Bewegung der Beine beim Treten eines Fahrrads nachzuahmen. Zuerst müssen die Bewegungen in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung ausgeführt werden.
4. 4 Nehmen Sie eine liegende Position ein. Jetzt müssen Sie eine Übung namens „Schere“ durchführen. Sie müssen Ihre gestreckten Beine vom Boden anheben und beginnen, sie übereinander zu kreuzen, sie dann zu spreizen und sie dann wieder zu kreuzen. In diesem Fall müssen sich die Hände am Körper befinden.
5. 5 Legen Sie sich auf den Bauch und sichern Sie Ihre Beine unter dem Schrank, damit sie sich nicht bewegen. Zu diesem Zeitpunkt sind die Hände hinter dem Kopf fixiert. Es ist notwendig, sich vorsichtig und ohne Eile nach hinten zu beugen. Sie sollten 10 Sekunden lang in dieser Position bleiben und sich dann absenken. Es werden 5 Wiederholungen benötigt.
6. 6 Drehen Sie sich um und stützen Sie sich mit Armen und Händen auf dem Boden ab. Zuerst müssen Sie Ihren Rücken so tief wie möglich beugen. Zu diesem Zeitpunkt blickt der Kopf nach vorne. Dann müssen Sie im Gegenteil Ihren Rücken nach oben krümmen. Zu diesem Zeitpunkt bewegen sich die Schultern nicht. Diese Aufgabe sollte mindestens 10 Mal wiederholt werden. Dann können Sie Ihr Becken zur Seite bewegen – mal nach rechts, mal nach links.

Kurse für Erkrankungen der Brust- und Halswirbelsäule

Um die Rückenmuskulatur bei Osteochondrose zu stärken, empfiehlt es sich, täglich mindestens 15-20 Minuten therapeutischen Übungen zu widmen.

Zuerst müssen Sie auf einem Stuhl sitzen. Beim Ausatmen müssen Sie Ihren Kopf vorsichtig und langsam senken und versuchen, Ihr Kinn an Ihre Brust zu berühren. Beim Einatmen müssen Sie Ihren Kopf nach hinten neigen. Es besteht kein Grund zur Eile, alle Bewegungen werden maßvoll ausgeführt. Sie sollten 5 Wiederholungen machen. Wenn Schwindelgefühle auftreten, sollten Sie die Aufgabe nicht weiter ausführen. Darüber hinaus gilt diese Regelung auch für nachfolgende Übungen.

Dann müssen Sie sich nacheinander zur Seite beugen. Außerdem müssen Sie auf jeder Seite 5 Wiederholungen durchführen. In diesem Fall müssen Sie versuchen, mit dem Ohr die Schulter zu berühren, aber Sie können die Schulter selbst nicht anheben.

Danach müssen Sie sich zur Seite drehen. Dann müssen Sie kreisende Bewegungen mit dem Kopf im Uhrzeigersinn ausführen und dann umgekehrte Richtung, 4 Runden in jede Richtung.

Als nächstes müssen Sie Ihre Schultern einzeln anheben und so tief wie möglich absenken. In diesem Fall muss die Brust fixiert werden. Dann heben und senken Sie beide Schultern gleichzeitig. Machen Sie anschließend kreisende Bewegungen, zuerst vorwärts und dann zurück.

Sie können auf einem Stuhl sitzen. Sie müssen mit der Hand auf die Stirn drücken, um den Kopf nach hinten zu werfen, aber gleichzeitig erzeugt der Nacken Widerstand. Sie sollten 10 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Jetzt müssen Sie die umgekehrte Aufgabe ausführen. Die Hände sollten verriegelt und auf den Hinterkopf gedrückt werden, während der Kopf Widerstand erzeugt, allerdings jetzt in die andere Richtung. Sie müssen außerdem 10 Sekunden durchhalten. Solche Aufgaben tragen dazu bei, die Durchblutung zu verbessern, sodass Kopfschmerzen schnell verschwinden.

Rückenübungen bei Osteochondrose sind eine hervorragende Methode, die nicht nur dazu beiträgt, die Krankheitssymptome zu beseitigen, sondern auch Komplikationen vorzubeugen.

Um jedoch Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie jeden Tag Kurse durchführen und die Anweisungen befolgen.