So lernen Sie, die Hitze gut zu vertragen. Wie kann man die Sommerhitze überstehen und die Hitze überstehen? Essen Sie Lebensmittel aus den Gruppen „kühl“ und „kalt“.

An heißen Tagen verliert ein Mensch etwa 3-4 Liter Flüssigkeit. Die Bewohner einiger Städte haben die Sommerhitze bereits gespürt und viele erinnern sich an die ungewöhnliche Hitze der vergangenen Jahre. Den Meteorologen zufolge wird der Sommer in diesem Jahr noch intensiver mit langen, heißen Tagen. Das bedeutet, dass wir uns wieder der Muffigkeit hingeben müssen, auf der Suche nach einem Hauch rettender Kühle. Aber wie kann man lernen, in der Hitze zu überleben und sich wohl zu fühlen, wenn die Skala des Thermometers aus dem Maßstab gerät?

Wie man mit der Sommerhitze zurechtkommt

Für eine Person, die darin lebt gemäßigtes Klima Die optimalen Temperaturbedingungen im Sommer liegen zwischen 18 und 24 Grad Celsius. Wenn die Lufttemperatur 25 Grad überschreitet, dann menschlicher Körper fühlt sich. Und obwohl dies als mäßiger Hitzestress gilt, kann es bei einer Person in der Hitze zu Veränderungen der emotionalen Aktivität, verminderter Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit sowie erhöhter Schläfrigkeit kommen.

Wenn die Lufttemperatur +30 Grad und mehr erreicht, besteht die Gefahr einer Überhitzung des Körpers. Gleichzeitig leidet bei solcher Hitze zunächst das Herz-Kreislauf-System: Der Blutdruck steigt – so reagieren die Gefäße auf Überhitzung, wenn der Körper versucht, das Thermoregulationssystem anzupassen und die Gefäße zu erweitern, sodass sie mehr Wärme abgeben .

Tatsache! „Trockene“ Hitze wird besser vertragen, während „nasse“ Hitze den Körper zusätzlich belastet. Tatsächlich ist bei hoher Luftfeuchtigkeit der Wärmeaustausch schwieriger, es ist für den Menschen schwieriger zu schwitzen und das Herzsystem wird zusätzlich belastet.

Auch die Herzfrequenz und die Atmung nehmen zu – dabei handelt es sich um Ausgleichsmechanismen, die den Wärmeaustausch steigern sollen. Tatsächlich reagiert der Körper auf Wärme genauso wie auf körperliche Aktivität. Nicht nur das: Bei der Hitze leiden Nieren und Gelenke (durch Austrocknung beginnen Salze in den Nieren und an der Oberfläche der Gelenke zu kristallisieren), es bilden sich Knoten in der Schilddrüse und durch die Blutverdickung besteht die Gefahr von Thrombosen nehmen zu.

Wie kommt man heißen Tagen besser entgegen?

Hitze wird in Städten weniger vertragen als in Dörfern oder in der Natur. Denn aus dem heißen Asphalt steigt zusätzliche Wärme auf und verdunstet Schadstoffe. Versuchen Sie daher, wenn möglich, sich in einem Park oder Wald vor der Hitze zu verstecken. Und wenn Sie auf die Sommerhitze mit einer Verschlechterung Ihrer Gesundheit reagieren, müssen Sie Ihrem Körper helfen, diese zu überstehen.

Denn an heißen Tagen geht es verloren große Menge Flüssigkeit, dann muss der Mangel ausgeglichen werden. Aber nicht mit süßem Wasser, Kwas oder Bier, wie wir es gewohnt sind, sondern mit gewöhnlichem Wasser trinken. Sie müssen häufig, aber nach und nach Wasser trinken, um das Gleichgewicht im Körper konstant aufrechtzuerhalten. Wenn die Lufttemperatur über +30 Grad liegt, müssen Sie mindestens einen halben Liter Wasser pro Stunde trinken – etwa alle 20 Minuten ein Glas.

Da Kalium und Natrium bei Hitze aus dem Körper ausgeschwemmt werden, sollte man leicht gesalzenes Wasser trinken – es normalisiert das Gleichgewicht, reduziert die Verdunstung und hält Flüssigkeit im Körper. Es reicht aus, zwei bis drei Körner Salz in ein Glas zu geben. Sie können das Wasser auch ansäuern – fügen Sie ein paar Tropfen Zitronensaft oder eine Zitronenscheibe hinzu oder fügen Sie etwas Zitronensäure hinzu.

Denken Sie an ein paar einfache Regeln, die Ihnen helfen, in der Hitze zu überleben:

Füllen Sie den Flüssigkeitsmangel aus, indem Sie alle 20 Minuten ein Glas normales stilles Wasser trinken.
Gehen Sie nicht ohne Hut nach draußen.
Schützen Sie Ihre Augen unbedingt mit einer Sonnenbrille.
Gehen Sie öfter raus aus der Stadt oder in die Natur.
Essen Sie weniger süße, salzige und scharfe Speisen und überlasten Sie Ihren Magen nicht.
Essen Sie frisches Obst und Gemüse, um Ihr Immunsystem zu unterstützen und die Toxizität im Körper zu reduzieren.
Vermeiden Sie den Konsum von starkem Alkohol, Kaffee, Tee und anderen koffeinhaltigen Getränken, um zu vermeiden, dass Sie häufiger als gewöhnlich zur Toilette laufen und dadurch noch stärker dehydrieren.
Bei Hitze ist es gut, Molke zu trinken – sie sättigt den Körper mit Mikroelementen, die zusammen mit dem Schweiß aus dem Körper ausgeschieden werden.
Trinken Sie auch Kompotte, Fruchtgetränke, Kompotte. Sie sättigen den Körper mit Vitaminen, Mikroelementen, Antioxidantien und normalisieren das Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper.
Bei heißem Wetter ist Minztee sehr hilfreich, da Menthol eine leicht kühlende Wirkung hat.
Aufheitern können Sie auch, wenn Sie den Hinterkopf, den Nacken, die Achselhöhlen oder die Kniekehlenfalten mit Wasser oder Feuchttüchern befeuchten – also Bereiche, in denen Blutgefäße der Haut nahe kommen. Es wird Sie abkühlen und erfrischen!

Wer ist durch Sonneneinstrahlung gefährdet?

Der Aufenthalt in der Sonne ist im Allgemeinen für jeden schädlich, da ultraviolette Strahlung wie Strahlung die Fähigkeit hat, sich im menschlichen Körper anzusammeln und sich später zu manifestieren – die Haut altert schneller, es können Tumore, Krebs und Krankheiten auftreten innere Organe Person. Ultraviolette Strahlung wirkt auch im Schatten, reflektiert von Asphalt, Wasser oder Fenstern. Deshalb muss sich ausnahmslos jeder vor der Sonneneinstrahlung schützen.

Allerdings gibt es Bevölkerungsgruppen, für die Hitze tödlich ist: Bluthochdruckpatienten, ältere Menschen, Kinder. Auch Menschen mit vielen Muttermalen am Körper sind gefährdet. Tatsächlich kann sich ein Muttermal unter dem Einfluss ultravioletter Strahlung zu einem bösartigen Tumor entwickeln. Auch für Menschen mit chronischen Erkrankungen und heller Haut ist es gefährlich, sich in der Sonne aufzuhalten – sie erleiden häufiger Verbrennungen.

Kindern unter zwei Jahren ist der Aufenthalt in der Sonne strengstens untersagt, da die Haut von Kindern zwei- bis dreimal dünner ist als die von Erwachsenen.

Von 10 bis 16 Uhr sind ultraviolette Strahlen besonders aggressiv, daher ist es zu dieser Zeit für alle Bevölkerungsgruppen strengstens verboten, sich in der Sonne aufzuhalten. Die Sonnenstrahlung, die ein Mensch beim Gehen auf der Straße erhält, reicht völlig aus, um den Körper zu versorgen benötigte Menge Vitamin-D

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29.07.14

L Es war dieses Jahr ein tolles Jahr – die Temperatur pendelt seit einigen Wochen um die 35 Grad. Natürlich kann man von so einem Wetter nur träumen, denn man kann an den Fluss gehen, sich sonnen, schwimmen und einfach nur entspannen. Am Wochenende kann man das aber gut machen, aber wie sieht es an Wochentagen aus, wenn das Wetter einfach nur deprimiert ist, man die ganze Zeit schlafen möchte und der Körper einfach die Arbeit verweigert?

Um nicht den Mut zu verlieren und die Sommertage zu genießen, nutzen Sie unsere Tipps. Wir hoffen, dass sie Ihnen dabei helfen werden.

Denken Sie zunächst an die Hauptregel: An so heißen Tagen ist es am besten, den Kopf im Schatten zu halten, damit Sie, Gott bewahre, keinen Sonnenstich bekommen. Dazu sollten Sie einen Kopfschmuck kaufen. Es kann ein hübscher Strohhut oder ein gewöhnlicher Schal sein, der schön um den Kopf gebunden wird. Wenn Sie einen sportlich-jugendlichen Kleidungsstil bevorzugen, vergessen Sie nicht Baseballmützen oder ein Kopftuch. Diese Dinge bewahren Sie nicht nur vor der brütenden Hitze, sondern verleihen Ihrem Aussehen auch Vollständigkeit und ungewöhnlichen Charme. Übrigens möchte ich anmerken, dass dieses Jahr Sommerhüte mit kleiner, hinten hochgezogener und vorne abgesenkter Krempe, Seidenschals und achtteilige Baskenmützen, die vorne mit Riemen verziert sind, in Mode sind. Auch in dieser Saison sind Rosa, Gelb, leuchtendes Hellgrün und Pastellfarben die modischen Sommerfarben.

Versuchen Sie zweitens, Ihren Durst richtig zu stillen. Fallen Sie nicht auf süße, gekühlte Getränke wie Pfannkuchen und Cola herein, sie richten nur Schaden an. Um Ihren Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, befolgen Sie diese Regeln: Trinken Sie, vorzugsweise bevor Sie durstig werden. Ärzte empfehlen daher, eine Flasche Wasser bei sich zu haben oder an einem sichtbaren Ort aufzubewahren, um nicht zu vergessen, Ihren Wasservorrat rechtzeitig wieder aufzufüllen. Bei körperlicher Aktivität wird empfohlen, vor, während und nach der körperlichen Betätigung etwas zu trinken. Bevorzugt sollte hartes Wasser sein, das große Mengen an Kalium, Magnesium und anderen Elektrolyten enthält, da große Mengen dieser Elemente den Körper mit dem Schweiß verlassen. Sie sollten sich nicht von koffeinhaltigen Getränken mitreißen lassen – es beschleunigt wie Alkohol die Dehydrierung. Endlich Wasser rein reiner Form Wasserhaltiges Gemüse und Obst, wie beispielsweise Gurken, können ein hervorragender Ersatz sein, gleichzeitig erhalten Sie eine zusätzliche Portion Vitamine und Mineralstoffe. Vergessen Sie außerdem nicht Tee und Kwas – diese Getränke können Ihre Retter sein. Mit Kwas ist alles klar; Sie können es bei jedem Schritt kaufen. Aber Tee kann im Voraus zubereitet werden. Abends Tee ohne Zucker aufbrühen. Als Süßungsmittel können Sie Fruchtstücke verwenden.

Drittens: Wählen Sie die richtige Kleidung. Vermeiden Sie es, für eine Weile dunkle Farben zu tragen. Lassen Sie es aus natürlichen Stoffen bestehen, locker sitzen und vor allem bequem sein. Denken Sie an Sommerkleider, T-Shirts und T-Shirts. Leichte Röcke sind Ihre Wahl. Übrigens eine tolle Option: ein mittellanger Tulpenrock (so genannt wegen seiner Form einer umgedrehten Tulpe) und eine Bluse, eine lockere Jacke oder ein Oberteil sowie einen kurzen Blazer. Nach der Arbeit können Sie Ihren Blazer ausziehen und Ihre Business-Schuhe gegen lässigere Ballerinas oder Sandalen eintauschen. Solche Röcke bestehen aus verschiedenen Materialien, die nur gewaschen und chemisch gereinigt werden können. Wenn Sie einen leicht fließenden Rock zur Arbeit oder zum Alltag tragen möchten Geschäftstreffen, ergänzen Sie das Ensemble mit einfachen und strengen Accessoires, vermeiden Sie massiven Schmuck. Oh, und vergessen Sie nicht, einen Gürtel zu tragen!
Bei den Schuhen bleiben Absätze in dieser Saison weiterhin im Trend. Dennoch empfehlen wir Ihnen, es für den Abend zu belassen und als Alltagsschuhe leichte und elegante Clogs oder Sandalen zu wählen, die Ihnen ein gewisses Maß an Romantik verleihen.

Viertens achten Sie auf Ihre Ernährung. Auf heiße, fettige und salzige Speisen sollten Sie vorübergehend verzichten. Statt scharfer, herzhafter Suppen bereitet man lieber leichte, fettarme erste Gänge wie Okroshka, Rote-Bete-Suppe, grünen Borschtsch mit Sauerampfer zu. Fleisch und Fisch sollten im Sommer auch gekocht gegessen werden, mit einer Beilage aus frischem Gemüse. Alternativ sind Grillgerichte perfekt – sie werden nicht in Öl gebraten und haben einen wunderbaren Geschmack. Wenn Sie mageres Fleisch zum Grillen wählen, erhalten Sie das perfekte Sommergericht. Zum Beispiel Kalbsspieß, besonders wenn Sie nicht zu viel scharfe Soßen verwenden. Zum Nachtisch - kein Gebäck, Kuchen und andere „Magenfreuden“. Am besten bevorzugen Sie Desserts aus Früchten und Beeren. Was Getränke betrifft, müssen Sie für eine Weile auf den von vielen geliebten Kaffee verzichten, da Koffein nur das Schwitzen steigert. Bei den Getränken ist es besser, grünen Tee oder Minztee zu bevorzugen – er löscht den Durst und kommt nur dem Körper zugute. Deutsche Experten empfehlen, bei heißem Wetter auf kaltes Bier und andere alkoholische Getränke zu verzichten. Ihrer Meinung nach sollte ein Erwachsener bei heißem Wetter täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit trinken. Dies ist das Minimum, mit dem Sie den Wasser- und Mineralstoffverlust des Körpers ausgleichen können. Stark gekühlte Getränke sind gesundheitsschädlich, ebenso Alkohol, der bei Hitze besonders schnell „zu Kopf steigt“.

Fünftens sollten Sie bedenken, dass Sie bei solchem Wetter die Grundregeln der Selbstfürsorge befolgen müssen. Eine kühle Dusche oder einfaches Waschen helfen Ihnen, Müdigkeit schnell zu lindern und sich zu stärken. kaltes Wasser. Versuchen Sie, wenn möglich, Ihre Nachtruhe um mindestens eine halbe Stunde zu verlängern und machen Sie kurze Arbeitspausen. Um Ihrem Herzen zu helfen, verschieben Sie schwere körperliche Arbeit (wenn möglich) eine Zeit lang, verzichten Sie auf Bäder oder zu intensive körperliche Betätigung. Besondere Aufmerksamkeit Achten Sie auf Ihre Füße. An besonders heißen Tagen schwellen sie oft an, schwellen an und werden zu „Gusseisen“. Wie kann ich helfen? Kontrastdusche und Übergießen. Und am Ende des Tages, wenn Sie sich besonders müde fühlen, ist es gut, Ihre Füße 15 bis 20 Minuten lang in eine Schüssel mit Meersalz und Minze zu tauchen. Und noch etwas: Schonen Sie sich und Ihre Venen, lassen Sie die luxuriösesten hochhackigen Sandalen mit in die Haut einschneidenden Stegen die schmerzhafte Hitze „abwarten“. Was Kosmetika betrifft, sollten Sie bei diesem Wetter natürlich nicht vergessen, sie zu verwenden. Lediglich sanfte Farben und Hersteller, die gezielt Sommerlinien produzieren, sollten bevorzugt werden. Deshalb sollten Sie immer Feuchttücher oder Tampons dabei haben. Aus der dekorativen Kosmetik wählen Sie am besten anstelle von Lidschatten Stifte auf Basis mikrokristalliner Wachse (sie breiten sich bei Hitze nicht aus), wasserfeste Wimperntusche. Was den Lippenstift betrifft, empfehlen wir Ihnen, ihn durch Lipgloss zu ersetzen, der auf Ihren Lippen spielt.

Und abschließend möchte ich sagen, dass Sie sich nicht entmutigen lassen sollten. Unser Sommer ist so kurz, also lasst uns jeden Moment nutzen und ihn in vollen Zügen genießen!

Wenn Sie keine Klimaanlage installieren können, kaufen Sie zumindest einen Bodenventilator. Ja, er fährt Warme Luft drinnen, kühlt aber zumindest ein wenig. Wenn kein Platz vorhanden ist (und es Leute gibt, die der Ventilator stört), stellen Sie einen kleinen Kühler auf den Tisch oder besorgen Sie sich einen USB-Ventilator, der über einen Computer oder Laptop mit Strom versorgt wird.

Bei heißem Wetter ist es sehr wichtig, viel zu trinken. Es muss nicht sehr kalt sein, wichtig ist, dass der Körper nicht unter Feuchtigkeitsmangel leidet. Sie können hausgemachte Limonade zubereiten und diese mit Eis trinken, oder Sie können Ihren Lieblingstee literweise trinken. Kalte Suppen schmecken auch gut!

Essen Sie weniger scharfe, fettige und geräucherte Speisen und hören Sie auf, Alkohol zu trinken.

Gute Möglichkeit- Nehmen Sie eine kühle Dusche (und wenn es kontrastreich ist, dann ist das gut für die Gesundheit). Wenn möglich, können Sie dies mindestens fünfmal am Tag tun.

Um die Luftfeuchtigkeit im Raum zu erhöhen, können Sie einen Luftbefeuchter oder nasse Handtücher verwenden. Freiliegende Körperstellen können mit kaltem Wasser angefeuchtet werden. Dann ist die trockene Hitze leichter zu ertragen.

Tragen Sie leichte Kleidung aus natürlichen Stoffen.

Decken Sie sonnige Fenster mit Jalousien oder Vorhängen ab.

Gießen Sie Wasser in eine kleine Sprühflasche und sprühen Sie es auf Gesicht und Hände.

Stellen Sie sicher, dass im Haus Tabletten gegen Krankheiten vorhanden sind, die Ihre Familie betreffen. Bei vielen Menschen kommt es bei Hitze zu einem erhöhten Blutdruck und möglicherweise zu Herzproblemen oder Kopfschmerzen.

Wie man die Hitze übersteht

Angesichts der Wetterbedingungen ist es natürlich am besten, die Möglichkeit zu finden, eine Klimaanlage zu installieren. Vor allem, wenn Ihre Familie Herzprobleme hat oder Hitze nicht gut verträgt.

Um Geld zu sparen, installieren Sie die Klimaanlage außerhalb der Saison (z. B. im Herbst, damit sie im Winter während der Installation nicht einfriert) und wählen Sie nicht das leistungsstärkste, sondern ein bekannteres Unternehmen. Unter den Klimaanlagenherstellern sind übrigens nicht Samsung und Panasonic aufgeführt, sondern Daikin, Gree und Mitsubishi. Viele Geschäfte bieten zinslose Ratenzahlungen und sogar die Installation als Geschenk an, sodass Sie viel sparen können.

Wenn Sie jedoch nicht das Geld für eine vollwertige Klimaanlage haben, können Sie eine bodenstehende Klimaanlage installieren – mit oder sogar ohne Rohr im Freien. Sie sind in der Regel auch in der Saison günstiger und sorgen für eine gute Kühlung. Sie verbrauchen zwar viel Strom, aber auch Wandgeräte ernähren sich davon.

Der Sommer ist für viele eine lang erwartete und beliebteste Zeit des Jahres! Es scheint, dass nichts diese wundervollen Sommertage überschatten kann, wenn es draußen vor dem Fenster warm, frisch und grün ist. Allerdings können hohe Lufttemperaturen, Hitze und stickige Luft für einige Personengruppen große Probleme, Unannehmlichkeiten und Probleme verursachen. Für Menschen mit chronischen Krankheiten, aber auch für ältere Menschen, schwangere und stillende Frauen und natürlich für kleine Kinder ist es zu dieser Jahreszeit nicht immer angenehm. Wie man mit der Hitze zurechtkommt und was man zum Sparen tun kann Wellness, achten Sie auf Ihre Gesundheit und haben Sie einfach eine gute Zeit Sommerzeit– Wir werden versuchen, in diesem Artikel eine Antwort zu geben, indem wir einige grundlegende Verhaltensregeln bei Hitze beschreiben.

So kommen Sie mit der Hitze draußen zurecht:

Am besten ist es natürlich, den Aufenthalt im Freien zwischen 12 und 17 Uhr, wenn die Sonneneinstrahlung am aktivsten ist, komplett zu meiden. Aber wenn das nicht möglich ist:

1. Passen Sie unbedingt auf Ihren Kopf auf und kleiden Sie sich dem Wetter entsprechend. Bedecken Sie Ihren Kopf mit einem beliebigen Kopfschmuck, sei es eine Mütze, Mütze, ein Schal oder etwas anderes. Alle Hüte sollten, wie alle Kleidungsstücke, vorzugsweise nur aus natürlichen Stoffen hergestellt werden. Sie sollten keine synthetischen Kleidungsstücke tragen, da diese keine Luft eindringen lassen und keine Körperwärme übertragen. Tragen Sie offene, lockere und vorzugsweise helle Kleidungsstücke aus Leinen, Baumwolle oder Seide.

2. Gehen Sie, insbesondere wenn Sie mit Kindern zusammen sind, im Schatten und wischen Sie sie regelmäßig ab feucht abwischen. Um Ihr Frischegefühl wiederherzustellen, reiben Sie Ihren Whisky mit Menthol oder Minzöl ein und verwenden Sie nicht zu viel Deodorants und Parfüms.

So kommen Sie mit der Hitze in Innenräumen zurecht:

1. Heutzutage ist es für fast jeden kein Problem mehr, eine Klimaanlage in einer Wohnung, einem Haus oder einem Büro zu kaufen und zu installieren. Ähnlich moderne Ausrüstung kühlt die Luft schnell ab angenehme Temperatur und hält auch die Luftfeuchtigkeit aufrecht. Vergessen Sie jedoch bei der Nutzung dieses Wunders der Zivilisation nie, dass Sie nicht plötzlich aus der Hitze in einen kalten Raum gehen können. Der Temperaturunterschied im Raum und draußen sollte nicht mehr als 6 Grad betragen.

2. Wenn Sie zu Hause keine Klimaanlage haben, installieren Sie Jalousien an den Fenstern und schließen Sie diese, bevor Sie nach draußen gehen. Lichtvorhänge und auf das Glas geklebte Reflexfolien schützen Sie zusätzlich vor Sonnenstrahlen.

3. Machen Sie während des Arbeitstages kurze Pausen. Und an Tagen, an denen die Lufttemperatur zu hoch ansteigt, vermeiden Sie Badehaus- und Saunabesuche und versuchen Sie, jegliche körperliche Aktivität zu reduzieren.

4. Wenn Sie nach Hause kommen, lüften und befeuchten Sie den Raum, zumindest indem Sie die Luft einfach versprühen oder eine Nassreinigung durchführen. Um sich nach einem Arbeitstag zu stärken und Müdigkeit loszuwerden, nehmen Sie eine kühle Dusche oder waschen Sie einfach Ihr Gesicht und Ihre Hände bis zu den Ellenbogen und spülen Sie, wenn möglich, Ihre Füße ab.

5. Oftmals verfolgen uns nachts die Hitze und die stickige Atmosphäre, die uns daran hindern, uns vollkommen zu entspannen und tief und fest einzuschlafen. Gehen Sie deshalb in einem belüfteten oder gekühlten Raum zu Bett, lassen Sie ein Fenster offen und versuchen Sie, die Nachtruhe um mindestens eine halbe Stunde zu verlängern.

Noch ein paar allgemeine Regeln zum Umgang mit der Hitze:

1. An heißen Sommertagen klagen viele Menschen darüber, dass ihre Beine anschwellen und anschwellen. Wenn Sie sich dazu zählen, vermeiden Sie das Tragen von geschlossenen Schuhen oder Schuhen mit hohen Absätzen und gönnen Sie Ihren müden Füßen am Ende des Arbeitstages eine Wechseldusche, ein Minzbad oder eine Dusche.

2. Um zu verstehen, wie Sie die Hitze verlustfrei überstehen, müssen Sie besonders auf Ihre Ernährung achten. Reduzieren Sie den Verzehr von salzigen Lebensmitteln und vermeiden Sie nach Möglichkeit scharfe, fettige, geräucherte und konservierte Lebensmittel. Die Hauptnahrungsmittel bei Hitze sollten sein: Gemüsegerichte, Obst, Beeren und Kräuter. Zum Nachtisch essen Sie statt Kuchen und Schokolade Rosinen und getrocknete Aprikosen. Diese Trockenfrüchte sowie Tomatensaft, den Gefäßtonus perfekt aufrechterhalten und plötzliche Blutdruckänderungen verhindern.

3. Trinken Sie bei heißem und schwülem Wetter mehr. Im Allgemeinen müssen Sie in dieser Zeit jede Stunde trinken. Bei heißem Wetter ist es perfekt erfrischend, spendet Vitalität und löscht auch den Durst. Normal, ohne Kohlensäure reines Wasser, vor allem mit dem Zusatz geringe Menge Zitronensaft. Es ist gut, grünen Eistee und Cranberrysaft zu trinken. Ungesüßte Säfte helfen mehr oder weniger: Apfel, Orange oder Grapefruit. Kefir gilt als das wirksamste Getränk.

Bedenken Sie bei der Auswahl eines bestimmten Getränks, dass zu kalte Flüssigkeiten länger als gewöhnlich im menschlichen Körper verbleiben, zum Schwitzen führen und die darin enthaltenen Mikroelemente langsam in die Zellen gelangen. Um Ihren Durst zu stillen und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu sättigen, trinken Sie daher warme oder zimmerwarme Getränke.

Vermeiden Sie Alkohol, Kaffee und starken Tee. Aber wie kann man mit der Hitze umgehen, wenn man aus irgendeinem Grund trinken muss? Dann bevorzugen Sie aus der ganzen Vielfalt solcher Getränke trockenen Wein, vorzugsweise 1/3 mit Wasser verdünnt, oder leichtes, schwaches Bier. Denken Sie jedoch daran, dass der Körper bei heißem Wetter schneller auf Alkohol reagiert und sich schneller betrinkt als gewöhnlich.

4. Während der Schwangerschaft sowie bei Menschen mit Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und Nierenerkrankungen sollten Sie leider nicht viel trinken. Was sollten Sie tun? Wie gehe ich mit der Hitze um? Solche Menschen müssen lediglich einen normalen Sprinkler mit kaltem Wasser für einen Spaziergang mitnehmen und regelmäßig Gesicht, Ellbogen- und Kniebeugen sowie Handgelenke besprühen und auch den Mund so oft wie möglich ausspülen.

Während der langen Herbst-Winter-Frühlingsmonate warten wir auf warme, sonnige Tage, und wenn der lang ersehnte Sommer endlich kommt, beginnen wir uns über die gnadenlos sengende Sonne und die heiße Luft zu beschweren ...

Warum fällt es uns schwer, heißes Wetter zu ertragen?

Wenn die Lufttemperatur höher als die Körpertemperatur wird (36,6 °C), schaltet der Körper zum Abkühlen die „Klimaanlage“ ein – das Thermoregulationssystem (weshalb es zum Schwitzen kommt). Wenn der Körper nicht genügend Flüssigkeit hat, beginnt er zu „überhitzen“ und die Person fühlt sich schwach, schwach, müde, schläfrig, hat Kopfschmerzen, Kurzatmigkeit und eine erhöhte Herzfrequenz. Am schwierigsten ist es für Menschen mit einem schwachen Herzen, erkrankten Nieren, Lungen (vor allem bei Asthma bronchiale) und vegetativ-vaskulärer Dystonie – unsere „Klimaanlage“ versagt bei diesen Problemen.

Außerdem hohe Temperatur, Wohlbefinden wird durch ein weiteres Problem verschärft – die sogenannte Wetterhypoxie, d.h. Sauerstoffmangel in der Luft, der häufig bei heißem Wetter beobachtet wird. Aufgrund des ständigen Luftmangels sind auch junge und gesunde Menschen kann sich unwohl fühlen.

Was können Sie tun, um mit der Hitze besser zurechtzukommen?

Ziehe dich richtig an. An heißen Tagen ist es besser, leichte, locker sitzende Kleidungsstücke aus natürlichen Stoffen zu wählen – Seide, Leinen oder Baumwolle. Kleidung in hellen Farben sollte bevorzugt werden – sie ist weniger „attraktiv“ Sonnenlicht. Wenn du das weißt lange Zeit Wenn Sie sich in der Sonne aufhalten, achten Sie auf einen Hut, der Sie vor Überhitzung schützt.

Löschen Sie Ihren Durst richtig. Der Durst muss gestillt werden – schließlich benötigt der Körper gerade bei heißem Wetter eine Flüssigkeitszufuhr. Daher müssen Sie bei Hitze so viel trinken, wie Sie möchten. Es kann sein Mineralwasser, Säfte (insbesondere Apfel-, Orangen-, Grapefruitsäfte, ohne Zucker), Kompotte, Fruchtgetränke, Tee (sowohl kalt als auch heiß). Sie sollten sich nicht von süßer Limonade oder Milch mitreißen lassen – sie stillen Ihren Durst nicht nur nicht, sondern machen ihn noch mehr. Kaffee entwässert den Körper, daher ist es besser, darauf zu verzichten. Alkoholische Getränke wie Kaffee entwässern und verursachen außerdem einen Hitzeschub stärkeres Getränk, desto stärker ist dieses Gefühl, also müssen sie auch ausgeschlossen werden. Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine Flasche kühles Wasser zur Hand haben, damit Sie nicht vom Durst überrascht werden, z.B. Stau mittendrin.

Richtig essen. Wenn möglich, schließen Sie an heißen Tagen stark fetthaltige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung aus. Als Option eignen sich Grillgerichte perfekt – sie werden nicht in Öl frittiert, haben aber einen wunderbaren Geschmack, und Schaschlik ist ein traditionelles Sommeressen. Es besteht keine Notwendigkeit, salziges Essen zu sich zu nehmen, denn Salz macht noch mehr Lust aufs Trinken. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Beeren, zumal es im Sommer beides in Hülle und Fülle gibt. Ein ausgezeichnetes Gericht für das Sommerwetter – Okroshka – ist schnell zubereitet und stillt nicht nur den Hunger, sondern auch den Durst. Eine weitere wunderbare Option ist Grünkohlsuppe mit Sauerampfer.

Richtig abkühlen. Damit die Temperaturen im Hochsommer nicht sinken, sollten Sie nicht zu eiskalten Getränken greifen, die Klimaanlage auf Hochtouren laufen lassen oder alle Fenster Ihres Autos auf einmal herunterlassen. Vollgas voraus. Ein solcher Überschuss kann leicht zu Halsschmerzen oder einer Lungenentzündung führen. Daher ist es wichtig, dass der Körper in Maßen gekühlt wird. Beispielsweise sollte die Temperatur der von der Klimaanlage erzeugten Luft nicht unter 18-20 Grad liegen.

Passen Sie gut auf sich auf. Bei Hitze ist die grundsätzliche Einhaltung der persönlichen Hygieneregeln besonders wichtig. Eine kühle Dusche oder einfaches Waschen mit kaltem Wasser hilft Ihnen, Müdigkeit schnell zu lindern und sich zu stärken. Es ist besser, sportliche Aktivitäten auf den frühen Morgen oder den späten Abend zu verschieben, wenn die Hitze nachlässt. Schenken Sie Ihren Füßen besondere Aufmerksamkeit. An heißen Tagen schwellen sie oft an, schwellen an und werden zu „Gusseisen“. Am Ende des Tages, wenn Sie sich besonders müde fühlen, ist es gut, Ihre Füße 15 bis 20 Minuten lang in eine Schüssel mit Meersalz und Minze zu tauchen. Bei unerträglicher Hitze ist es besser, sich zu schonen und zu viel zu verweigern High Heels und Spanngurte. Was Kosmetika angeht, ist es notwendig, die Menge davon zu reduzieren, insbesondere auf die Grundierung zu verzichten – bei Hitze ist das schon schwierig für die Haut. Haben Sie Mitleid mit sich selbst und anderen – verwenden Sie kein Parfüm mit starken Gerüchen – diese sind bei der Hitze keine Option. Es ist toll, wenn man immer erfrischende Feuchttücher dabei hat.