Wie man in die Meditation einsteigt. Was ist Meditation und was bringt sie dem Durchschnittsbürger?
In diesem Artikel werde ich darüber sprechen wie man richtig meditiert Ich gebe ein Beispiel für eine bestimmte Meditation, mit der Sie heute beginnen können, und erkläre Ihnen die richtige Position, in der sich Ihr Körper während der Sitzung befinden sollte. Meditation ist effektive Übung durch Entspannung und Konzentration, die Ihren Geist von Gedanken und Sorgen befreit, Sie beruhigt und Ihr Denken in Ordnung bringt. Regelmäßige Meditationsübungen verbessern Ihre Stimmung, lehren Sie, sich zu entspannen und nicht auf Stress zu reagieren, und helfen bei der Bekämpfung schlechte Angewohnheiten( und ), stärken Sie Ihren Charakter, verbessern Sie Ihre Konzentration, Ihr Gedächtnis und. Am wichtigsten ist, dass Meditation in Ihnen eine gesunde kritische Fähigkeit entwickelt, die Fähigkeit, die Dinge um Sie herum und auch sich selbst nüchtern und unvoreingenommen zu betrachten und Ihre Wahrnehmung vom Schleier der Illusionen zu befreien!
Zweck der Meditation
Es gibt keine Magie oder Magie in der Meditation. Das ist nur eine bestimmte Übung, Training, mehr nicht. Das Ziel der Meditation besteht nicht darin, „das dritte Auge zu öffnen“ oder „das Absolute zu begreifen“. Das Ziel der Meditation ist ein gesunder Körper und ein gesunder Geist, Ruhe, Harmonie, Ausgeglichenheit usw. Alles, was in unserer hektischen Zeit so fehlt.
Meditation ist nicht so schwierig, wie es scheint. Darüber hinaus bin ich mir sicher, dass die meisten von Ihnen bereits in irgendeiner Form Meditation praktiziert haben und deren Auswirkungen sogar zu schätzen wissen! Überrascht? Wie viele von euch, als ihr angefangen habt, Schafe zu zählen: ein Schaf, zwei Schafe ... und Schafe, bis ihr eingeschlafen seid? Gleichzeitig könnte man sich zum Beispiel vorstellen, wie die Lockenschafe selbst über den Zaun springen. Es hat jemandem geholfen. Warum denken Sie? Wegen dir konzentrierten sich auf eine Sache, wodurch sie innehalten, um über etwas anderes nachzudenken. Alle Sorgen und Gedanken sind aus deinem Kopf verschwunden!
Und die Monotonie dieses Prozesses hat Sie beruhigt und Sie sind eingeschlafen! Sie sehen, keine Tricks, alles ist extrem einfach. Meditation basiert auf einem ähnlichen Prinzip, obwohl dies ein sehr grober und vereinfachter Vergleich ist. Sie konzentrieren sich auf Ihre Atmung, auf ein Bild oder ein Mantra und beruhigen so Ihren Geist. Aber es besteht kein Zweifel, dass die Wirkung der Meditation viel umfassender und tiefer ist als die Wirkung, die beim Schäfchenzählen auftritt. Diese Praxis kann Ihnen unvergleichlich mehr bringen.
Viele Artikel im heimischen Segment des Internets zu diesem Thema sind mit allerlei esoterischer Terminologie überladen: „Chakren“, „Energien“, „Schwingungen“.
Ich glaube, dass solche Artikel der Verbreitung dieser zweifellos nützlichen und wirksamen Praxis in unserem Land nicht ganz förderlich sind, da all diese Begriffe Verwirrung und Skepsis hervorrufen können gewöhnlicher Mensch. All dies riecht nach einer Art Sektierertum, hinter dem es unmöglich ist, das eigentliche Wesen der Meditation zu erkennen. Nun, warum müssen Sie eigentlich „das untere Chakra öffnen“, wenn Sie doch eigentlich nur lernen wollen, Ihre Emotionen zu kontrollieren und nicht vorübergehenden Impulsen und Stimmungsschwankungen nachzugeben, oder?
Ich sehe Meditation ganz anders. Für mich ist dies keine Religion, keine Geheimlehre, sondern sozusagen eine völlig angewandte Disziplin, die mir im Leben, im gewöhnlichen, irdischen Leben und nicht im transzendentalen kosmisch-spirituellen Leben sehr geholfen hat. Sie half mir, mit meinen Charakterfehlern, Süchten und Schwächen umzugehen. Sie ermöglichte mir, mein Potenzial besser auszuschöpfen, brachte mich auf den Weg der Selbstentwicklung, und wenn sie nicht gewesen wäre, gäbe es diese Seite nicht. Ich bin mir sicher, dass es Ihnen auch helfen kann. Jeder kann Meditation lernen. Daran ist nichts Kompliziertes. Und selbst wenn es Ihnen nicht gelingt, wird es dennoch seine Wirkung zeigen. Also lasst uns anfangen. Wenn Sie mit dem Meditieren beginnen möchten, dann zuerst:
Nehmen Sie sich Zeit zum Meditieren
Ich würde empfehlen, zweimal täglich zu meditieren. 15-20 Minuten morgens und ebenso viel Zeit abends. Morgens bringt Meditation Ihren Geist in Ordnung, gibt Ihnen einen Energieschub, bereitet Sie auf den Start in den Tag vor und abends baut sie Stress und Müdigkeit ab und befreit Sie von lästigen Gedanken und Sorgen. Versuchen Sie, keine einzige Sitzung zu verpassen. Lassen Sie Meditation zur täglichen Gewohnheit werden.
Ich bin sicher, dass jeder 30-40 Minuten am Tag einplanen kann. Viele Menschen beschweren sich darüber, nicht genug Zeit zu haben, und dieser Umstand kann als Ausrede dafür genutzt werden, sich nicht um sich selbst zu kümmern, beispielsweise keine Zeit mit Sport zu verbringen oder nicht zu meditieren. Verstehe, dass du nicht für irgendjemanden meditierst, sondern vor allem für dich selbst. Dies ist eine Aktion, die darauf abzielt, etwas zu erreichen persönliches Glück und Harmonie. Und diese Harmonie kostet nicht so viel. Nur 40 Minuten Ihrer kostbaren Zeit! Ist das eine hohe Gebühr?
Ebenso zielt Sport auf die Stärkung der Gesundheit ab, die wichtiger ist als alles andere, die jeder ständig vergisst und der Umsetzung unmittelbarer, kurzfristiger Ziele statt globaler Ziele nachjagt und dafür die Strategie opfert Taktik. Aber das ist das beste Szenario. Meistens werden diese 40 Minuten, die man mit großem Nutzen verbringen könnte, damit verbracht, irgendeinen Unsinn zu machen. Deshalb können Sie dies nicht zugunsten von etwas anderem, weniger Bedeutsamem opfern.
Als Anfänger können Sie aber auch mit 15 Minuten pro Tag beginnen. Es ist nicht schwer. Ich empfehle ein Abonnement Mein kostenloser 5-tägiger Meditationskurs, mit dem Sie eine einfache Meditationstechnik beherrschen und häufige Fehler vermeiden können.
Das Thema dieses Artikels ist nicht Sport. Aber da ich angefangen habe, darüber zu sprechen, erlaube ich mir diesen Vergleich: Wenn Sportübung ist die Gesundheit Ihres Körpers, dann ist Meditation die Gesundheit Ihres Geistes. Viele Leute unterschätzen es, bis sie anfangen, es selbst zu tun (das ist mir auch passiert, ich bin im Allgemeinen ein Materialist und es war ziemlich schwierig für mich, etwas zu tun, das ich mit Religion und einer Art Schamanismus in Verbindung brachte, aber persönliche Probleme zwangen mich dazu auszuprobieren, worüber ich jetzt sehr froh bin).
Wenn Sie nur dringende Angelegenheiten haben, ist es besser, weniger zu schlafen und gleichzeitig zu meditieren: Denn 20 Minuten Meditation ersetzen nach meinem persönlichen Empfinden genauso viel Schlafzeit oder sogar viel mehr, wie Sie sich ausruhen und entspannen. Wenn Sie sehr, sehr wenig Zeit haben und auch nicht viel schlafen oder es Ihnen am Anfang sehr schwerfällt, 20 Minuten untätig herumzusitzen, dann können Sie es versuchen. Dies ist eine spezielle Technik, die von einem der berühmtesten Meister dieser Praxis gelehrt wurde. Ich würde aber trotzdem empfehlen, mindestens 15 Minuten für einen Erwachsenen und 5-10 Minuten für ein Kind zu meditieren.
Wähle einen Ort
Natürlich ist es besser, in einer gemütlichen und ruhigen Umgebung zu meditieren. Nichts sollte Sie ablenken. Manche Leute raten davon ab, im selben Raum zu üben, in dem Sie schlafen. Denn in diesem Fall besteht eine größere Chance, dass Sie während der Sitzung einschlafen, da Ihr Gehirn daran gewöhnt ist, dass Sie in diesem Raum einschlafen.
Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, einen anderen Raum zum Üben zu wählen, ist die Meditation im Schlafzimmer kein Problem. Das ist nicht kritisch, glauben Sie mir. Wenn Sie aus irgendeinem Grund keine geeignete Umgebung zum Meditieren finden, ist dies kein Grund, die Praxis aufzugeben. Als ich anfing zu meditieren, lebte ich in der Region Moskau und musste jeden Tag mit dem Zug zur Arbeit fahren. Unterwegs habe ich geübt und es ist mir trotz vieler Ablenkungen gelungen, mich irgendwie zu entspannen.
Sogar Meditation inmitten einer lauten Menschenmenge kann eine gewisse Wirkung haben. Vernachlässigen Sie sie also nicht, auch wenn Sie keinen ruhigen Ort haben, an dem Sie mit sich allein sein können. Ein solcher Ort ist natürlich wünschenswert, aber nicht unbedingt notwendig.
Nehmen Sie die richtige Haltung ein
Es ist nicht notwendig, im Lotussitz zu sitzen. Hauptsache, Ihr Rücken ist gerade und Sie fühlen sich wohl. Der Rücken sollte nicht nach vorne oder hinten geneigt sein. Die Wirbelsäule sollte mit der Sitzfläche einen rechten Winkel bilden. Mit anderen Worten: Es sollte senkrecht in Ihr Becken passen. Sie können auf einem Stuhl sitzen und sich dabei möglichst nicht auf die Rückenlehne stützen. Eine gerade Rückenhaltung ist notwendig, damit Sie leichter atmen können und die Luft besser durch Ihre Lunge strömen kann. Es ist auch erforderlich, das Bewusstsein aufrechtzuerhalten. Schließlich ist Meditation ein Gleichgewicht an der Grenze von Entspannung und innerem Ton. Meditation ist nicht nur eine Entspannungstechnik, wie viele Menschen denken. Es ist auch eine Methode, den eigenen Geist zu beobachten, eine Möglichkeit, Bewusstsein zu entwickeln. Und diese Dinge erfordern Aufmerksamkeit und Konzentration. Dabei hilft ein gerader Rücken. Wenn Sie aufrecht sitzen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie während der Meditation einschlafen. (Deshalb empfehle ich nicht, im Liegen zu meditieren)
Was tun, wenn der Rücken sehr verspannt ist?
Bei der Haltung des geraden Rückens können Muskeln beansprucht werden, die im Leben normalerweise nicht beansprucht werden. Daher kann es zu einer Verspannung Ihres Rückens kommen. Es ist eine Frage des Trainings. Ich empfehle Ihnen, sich zunächst mit geradem Rücken auf einen Stuhl zu setzen und sich nicht mit dem Rücken auf die Stuhllehne zu stützen. Es ist besser, leichte Beschwerden zu tolerieren, ohne sich darauf zu konzentrieren. Sobald es schwierig wird, es auszuhalten, bewegen Sie sich sanft nach hinten und lehnen Sie Ihren Rücken an die Stuhllehne, ohne die gerade Position der Wirbelsäule zu stören.
Mit jeder neuen Übungseinheit sitzen Sie immer länger mit geradem Rücken, ohne ihn anzulehnen, da Ihre Muskeln mit der Zeit stärker werden.
Entspannen Sie Ihren Körper
Schließe deine Augen. Versuchen Sie, Ihren Körper vollständig zu entspannen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf verspannte Körperbereiche. Wenn Sie dies nicht tun können, ist es in Ordnung, alles so zu lassen, wie es ist.
Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem oder Ihr Mantra
Schließe deine Augen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem oder Ihr Mantra. Wenn Sie bemerken, dass Sie begonnen haben, über etwas nachzudenken, Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach ruhig auf den Ausgangspunkt zurück(Mantra, Atmung). Vermeiden Sie den Versuch, Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Wünsche, die in Ihrem Inneren aufkommen, zu interpretieren. Nehmen Sie diese Dinge wahr, ohne sich darauf einzulassen.
Der obige Absatz enthält praktisch umfassende Anleitungen zur Meditation für diejenigen, die gerade erst begonnen haben, sie zu praktizieren. Ich habe versucht, die Essenz dessen, was ich unter Meditation verstehe, ohne unnötige Dinge so klar wie möglich zu formulieren, um nichts zu komplizieren und die Bedeutung der Meditation denjenigen so gut wie möglich zu vermitteln, die nichts darüber wissen.
Diese Anweisung bedarf jedoch einer Klarstellung.
Während Sie Ihren Atem beobachten, können Sie gleichzeitig an nichts denken (versuchen Sie es). Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit daher wieder auf Ihre Atmung richten, werden die Gedanken von selbst verschwinden. Aber manchmal, wenn man eine gute Konzentration auf den Atem (Mantra) erreicht hat, kann man Gedanken von außen beobachten, wie sie kommen und gehen, wie sie wie Wolken an einem vorbeiziehen. Und es wird Ihnen so vorkommen, als seien Sie kein Teilnehmer dieses Prozesses, sondern bleiben am Rande.
Dies geschieht jedoch nicht sofort. Dies ist die nächste Konzentrationsstufe, die Sie erreichen können, wenn Sie eine gute Konzentration erreichen. Am Anfang werden Sie höchstwahrscheinlich ständig von Gedanken abgelenkt sein, und das ist normal. Sobald Sie dies bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihre Atmung. Das ist alles, was Sie tun müssen: Konzentration entwickeln.
Es kann schwierig sein, Gedanken loszuwerden, da das Gehirn es gewohnt ist, ständig nachzudenken. Gedanken loszuwerden ist nicht das Ziel der Meditation, wie viele Leute denken. Ihre Aufgabe besteht einfach darin, ruhig Ihre Atmung zu beobachten oder sich auf das Mantra zu konzentrieren.
Ein moderner Mensch erhält täglich viele Informationen: Treffen, Angelegenheiten, Sorgen, das Internet, neue Eindrücke. Und sein Gehirn hat in einem schnelllebigen Leben nicht immer Zeit, diese Informationen zu verarbeiten. Aber während der Meditation ist das Gehirn mit nichts beschäftigt, also beginnt es, diese Informationen zu „verdauen“ und dadurch kommen Gedanken und Emotionen zu Ihnen, denen Sie tagsüber nicht genug Zeit gewidmet haben. Es ist nichts Falsches daran, dass diese Gedanken kommen.
Es besteht kein Grund, sich im Geiste dafür zu schelten, dass man sich nicht entspannen oder Gedanken loswerden kann. Es besteht keine Notwendigkeit, den Verlauf der Meditation stark zu beeinflussen. Sie beobachten einfach in aller Ruhe das Geschehen, ohne einzugreifen. Lass alles seinen Lauf nehmen: Gute Gedanken kommen nicht, aber gute Gedanken kommen auch.
Nehmen Sie die Position eines distanzierten Beobachters ein: Urteilen Sie nicht über Ihre Gedanken. Sie sollten Ihr Gefühl nicht mit dem vergleichen, was Sie während einer anderen Meditation empfunden haben oder wie Sie denken, dass Sie sich fühlen sollten. Bleiben Sie im gegenwärtigen Moment! Wenn Ihre Aufmerksamkeit abgelenkt ist, bringen Sie sie ruhig und ohne Gedanken zum Ausgangspunkt zurück.
Im Allgemeinen besteht kein Grund zu denken: „Ich muss mit meinen Gedanken aufhören“, „Ich muss mich entspannen“, „Ich kann es nicht.“
Wenn Sie diese Richtlinien während der Praxis befolgen, wird es für Sie im Zustand der Meditation keine „richtigen“ oder „falschen“ Erfahrungen geben. Alles, was dir passiert, wird „richtig“ sein, einfach weil es passiert und nichts anderes passieren kann. Meditation ist die bestehende Ordnung der Dinge, das Akzeptieren der eigenen inneren Welt, wie sie ist.
(Jeder kann sich an seine erfolglosen Einschlafversuche erinnern. Wenn man versucht, sich zum Schlafen zu zwingen und ständig darüber nachdenkt („Ich muss schlafen“, „Ich kann nicht schlafen – wie schrecklich“), wird es einem nicht gelingen. Aber wenn Sie sich einfach entspannen und den Wunsch, einzuschlafen, so schnell wie möglich loslassen, werden Sie nach einiger Zeit friedlich einschlafen. Dasselbe passiert während der Meditation. Lassen Sie Ihren Wunsch los, tiefer in die Meditation einzutauchen Gedanken, und einen besonderen Zustand erreichen, geschieht so, wie es geschieht.)
Natürlich ist Meditation nicht vollständig mit Schlaf zu vergleichen. Dabei ist noch ein kleiner Aufwand nötig. Dies lenkt die Aufmerksamkeit wieder auf den Ausgangspunkt. Aber das ist Anstrengung ohne Anstrengung. Das heißt, es ist sehr leicht. Aber gleichzeitig sollte es eine sanfte Beharrlichkeit haben, die Sie ständig daran erinnert, dass Ihre Aufmerksamkeit zur Seite gewandert ist. Sie sollten sich nicht so weit entspannen, dass Sie absolut alles dem Zufall überlassen. Ein kleiner Teil von Ihnen muss versuchen, das Bewusstsein und die Kontrolle über die Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten.
Es ist ein sehr empfindliches Gleichgewicht zwischen Handeln und Nichthandeln, Anstrengung und Willenslosigkeit, wenig Kontrolle und keiner Kontrolle. Das ist mit Worten schwer zu erklären. Aber wenn Sie versuchen zu meditieren, werden Sie verstehen, wovon ich spreche.
Nun im Zusammenhang mit Große anzahl Kommentare und Fragen, ich möchte noch einmal auf eine Sache eingehen. Auch wenn Sie den sogenannten „inneren Dialog“ nicht stoppen können und während der Meditation ständig über etwas nachdenken, heißt das nicht, dass es umsonst ist! Trotzdem wirkt sich die positive Wirkung der Meditation auf Sie aus, lassen Sie alles so wie es ist, versuchen Sie nicht, sich irgendwelchen Vorstellungen von Meditation anzupassen. Können Sie Ihren Kopf nicht von Ihren Gedanken befreien? Macht nichts!
Man kann nur dann sagen, dass die Meditation gescheitert ist, wenn man überhaupt nicht meditiert hat!
Ihr Ziel ist es, zu bemerken, wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, und nicht, Gedanken loszuwerden.
Daher profitieren Menschen, die während des Trainings ständig über etwas nachdenken, davon: Sie werden gesammelter und können ihre Gedanken und Wünsche besser kontrollieren, da sie lernen, die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. „Ich denke wieder nach, ich bin nervös, ich bin wütend, ich mache mir Sorgen – es ist Zeit aufzuhören.“ Wenn Ihnen diese Gefühle bisher scheinbar entgangen sind, dann wird Ihnen die Übung helfen, sich ihrer immer bewusst zu sein, und das ist eine sehr wichtige Fähigkeit. Mit etwas Übung lernen Sie, in jedem Moment Ihres Lebens achtsam zu sein, nicht nur während der Meditation. Ihre Aufmerksamkeit hört auf, ständig von Gedanke zu Gedanke zu springen, und Ihr Geist wird ruhiger. Aber nicht alles auf einmal! Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich nicht konzentrieren können!
Worauf sollten Sie sich während der Meditation konzentrieren?
- Konzentrieren Sie sich auf die Atmung: Sie folgen entweder einfach Ihrem Atem, richten Ihren inneren Blick auf diesen natürlichen Aspekt Ihres Lebens, spüren, wie die Luft durch Ihre Lungen strömt und wie sie wieder herauskommt. Sie müssen nicht versuchen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Beobachten Sie ihn einfach. Es sollte natürlich sein. Während der Meditation kann es sein, dass Ihre Atmung sehr langsam wird und Sie das Gefühl haben, kaum noch zu atmen. Lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Es ist in Ordnung.
- Lesen Sie das Mantra im Geiste vor: Du sagst dir die wiederholten Worte eines Gebets auf Sanskrit. Ich persönlich meditiere auf diese Weise (Update 17.03.2014 – jetzt meditiere ich, indem ich mich auf die Atmung konzentriere. Ich denke, diese Methode ist besser als die Konzentration auf ein Mantra. Ich werde unten schreiben, warum). Für mich persönlich ist ein Mantra kein heiliger Text, sondern lediglich ein wiederholter Satz, der mir hilft, konzentriert zu bleiben und mich zu entspannen. Sie können es unter dem Link nachlesen. Es ist nicht notwendig, das indische Mantra genau zu lesen, Sie können das Gebet in jeder Sprache verwenden.
- Visualisierungstechniken: Sie stellen sich verschiedene Bilder vor: sowohl abstrakte, wie mehrfarbiges Feuer (), als auch ganz konkrete, zum Beispiel können Sie sich in eine imaginäre Umgebung versetzen (), in der Sie Frieden und Ruhe spüren.
Wenn Sie nicht wissen, welche dieser Praktiken Sie anwenden sollen, lesen Sie meinen Artikel oder meditieren Sie und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung, wie ich es tue. Ich denke, es spielt keine Rolle, welche Meditation man wählt, da jede davon auf dem gleichen Prinzip basiert.
Obwohl ich der Meinung bin, dass während der Meditation so wenig Informationen wie möglich im Kopf vorhanden sein sollten, um die Möglichkeit zum Beobachten zu geben. Das Mantra und das Bild, das Sie visualisieren, sind ebenfalls Informationen. Obwohl Sanskrit-Wörter Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, lenken sie Sie ein wenig von Ihrer Beobachtung ab und halten Ihren Geist mit Informationen beschäftigt.
Deshalb konzentriere ich mich lieber auf die Atmung.
Was bedeutet es, sich auf die Atmung zu konzentrieren?
Aufgrund der Vielzahl an Fragen möchte ich diesen Punkt klarstellen. Sich auf die Atmung zu konzentrieren bedeutet, die Aufmerksamkeit auf die mit der Atmung verbundenen Empfindungen im Körper zu richten: das Öffnen und Schließen der Lunge, die Bewegung des Zwerchfells, die Ausdehnung und Kontraktion des Bauches, die Luftbewegung im Nasenlochbereich. Sich auf die Atmung zu konzentrieren bedeutet NICHT, sich vorzustellen, wie die Luft Ihre Zellen mit Sauerstoff sättigt, sich vorzustellen, wie er durch die Kanäle verteilt wird usw. Ihre Aufgabe ist es, das zu beobachten, was ist, Ihre Empfindungen im Körper, ohne etwas hinzuzufügen!
Die nächste Frage ist: Worauf genau sollten wir uns konzentrieren? Auf die Empfindungen im Magen oder in den Nasenlöchern? Oder sollten die Empfindungen während der gesamten Dauer der Luftbewegung von den Nasenlöchern bis zum Magen beobachtet werden? Alle diese Methoden sind korrekt. Experimentieren Sie mit der Technik und finden Sie heraus, ob die Konzentration auf den Teil Ihres Atems Ihnen hilft, sich besser zu konzentrieren, zu entspannen und Bewusstsein und Klarheit zu erlangen (im Gegensatz zu Schläfrigkeit). Der allgemeine Rat lautet: Wenn Ihr Hauptproblem der Geist ist, der während des Trainings ständig abgelenkt ist, dann konzentrieren Sie sich auf den Bauchbereich. Beobachten Sie, wie es sich hebt und senkt, welche Empfindungen zwischen Ein- und Ausatmen auftreten. Einige Lehrer glauben, dass das Beobachten dieser Empfindungen Ihren Geist „erdet“. Wenn Ihr Problem jedoch eher in Schläfrigkeit und Lethargie während des Trainings liegt, ist es besser, sich auf die Empfindungen in den Nasenlöchern zu konzentrieren. Beobachten Sie, wie die Luft durch die Nasenlöcher strömt, welche Empfindungen zwischen Oberlippe und Nasenlöchern herrschen, wie sich die Temperatur der Luft beim Einatmen und der Luft beim Ausatmen unterscheidet. Wenn die Schläfrigkeit nicht verschwindet, können Sie auch die Augen ein wenig öffnen. Aber diese Arten der Konzentration können anders funktionieren unterschiedliche Leute, also prüfen Sie selbst, was am besten zu Ihnen passt.
Und natürlich erinnere ich Sie daran, dass Sie Ihre Atmung nicht kontrollieren sollten. Ich weiß, dass dies sehr schwierig ist, da die Atmung sehr leicht zu kontrollieren ist. Aber mit etwas Übung wird es klappen. Beobachten Sie einfach Ihren Atem, lassen Sie ihn so, wie er ist.
Abschließend möchte ich einige nennen wichtiger Rat, für diejenigen, die mit dem Meditieren beginnen möchten.
- Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse! Die Wirkung der Meditation stellt sich nicht sofort ein. Es hat sechs Monate gedauert, bis ich eine spürbare Wirkung der Praxis gespürt habe, aber bei Ihnen dauert es vielleicht weniger lange. Niemand kann in ein paar Sitzungen ein Guru werden. Effektive Meditation erfordert Geduld und Gewohnheit. Beginnen Sie nicht mit dem Unterricht, wenn etwas bei Ihnen nicht klappt oder Sie nicht den erwarteten Effekt erzielt haben. Natürlich braucht es Zeit, um etwas Greifbares zu erreichen. Dennoch können einige Aspekte der Wirkung der Meditation sofort spürbar werden. Aber das ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich: Es ist bei jedem anders. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nichts spüren und meditieren Sie weiter! Übung wird keine großen Ergebnisse bringen, wenn Sie nicht an sich selbst arbeiten. Meditation ist gewissermaßen ein Werkzeug, das Ihnen hilft, an sich selbst zu arbeiten. Praxis sollte nicht nur als Allheilmittel betrachtet werden. Denken Sie nicht, dass die Wirkung sofort eintritt, wenn Sie meditieren. Analysieren Sie sich selbst, wenden Sie die in der Praxis erworbenen Fähigkeiten auf das Leben an, bleiben Sie aufmerksam, versuchen Sie zu verstehen, was die Meditation Sie gelehrt hat, und dann wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen.
- Während der Sitzung sollten Sie sich nicht anstrengen oder sich die Mühe machen, mit dem Denken aufzuhören. Man sollte nicht ständig daran denken, nicht zu denken. Hängen Sie sich nicht an der Tatsache fest, dass Ihnen etwas gelingt. Beruhige dich. Lass alles von alleine gehen.
- Es ist besser, vor dem Schlafengehen nicht zu meditieren. Versuchen Sie, mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu meditieren. Meditation gibt Ihnen einen Schub an Vitalität und Kraft, danach kann es schwierig sein, einzuschlafen.
- Beachten Sie, wie viel besser Sie sich an den Tagen fühlen, an denen Sie meditieren. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Ihre Stimmung nach der Meditation besser wird, Sie sich leichter konzentrieren können und im Allgemeinen entspannter und selbstbewusster sind. Vergleichen Sie dies mit Tagen, an denen Sie nicht meditieren. Dies wird mit der Übung einhergehen und Sie motivieren, weiter zu üben.
- Es ist besser, während der Sitzung nicht einzuschlafen. Dazu müssen Sie Ihren Rücken gerade halten. Aber selbst wenn Sie einschlafen, ist daran nichts Schlimmes. Laut dem Himalaya-Meditationslehrer ist auch das Schlafen während einer Sitzung hinsichtlich der meditativen Wirkung von Vorteil.
- Vor und unmittelbar nach der Sitzung sollten Sie nicht viel essen. Dies liegt daran, dass sich Ihr Stoffwechsel während und nach der Meditation verlangsamt und Sie die Nahrung nicht verdauen können. Außerdem wird die Konzentration während des Trainings durch die Prozesse der Nahrungsverdauung beeinträchtigt. Und wenn Sie hungrig sind, können Sie vor der Meditation etwas Leichtes essen, damit Sie nicht vom Essen abgelenkt werden.
- Es könnte zunächst schlimmer werden. Wenn Sie an Depressionen oder anderen psychischen Erkrankungen wie Panikattacken leiden () und sich dazu entschließen, Meditation als eine Übung zu verwenden, die Ihnen hilft, diese Zustände zu überwinden, dann wissen Sie, dass dies tatsächlich eine sehr wirksame Technik ist, um aus Depressionen herauszukommen und damit umzugehen mit Nervosität () usw. .d.
Dank der Meditation wurde ich Panikattacken, Ängste, Sensibilität usw. los schlechte Laune. Es ist jedoch bekannt, dass sich diese Beschwerden mit der Zeit verschlimmern können. Das ist mir passiert. Aber es ist nicht beängstigend. Die Verschlechterung des Zustands war nur von kurzer Dauer. Und nach einiger Zeit verschwand alles völlig. Jemand sagt, dass ein zunächst schlechter Zustand darauf zurückzuführen sein könnte, dass Negativität zum Vorschein kommt. Ob das wahr ist oder nicht, weiß ich nicht, aber die Tatsache bleibt klar und lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Vorgewarnt ist gewappnet. - Seien Sie sich der Nebenwirkungen der Praxis bewusst! Lesen Sie den Artikel.
Das ist vielleicht alles. Abschließend wünsche ich Ihnen viel Erfolg. Ich hoffe, dieser Artikel hat Ihnen beim Verständnis geholfen wie man richtig meditiert, und habe in jeder Hinsicht dazu beigetragen, dass Sie sich an dieser wohltuenden Praxis beteiligt haben. Zögern Sie nicht und beginnen Sie noch heute.
Aktualisierung 06.09.2013. Liebe Leserinnen und Leser, ab diesem Tag werde ich nicht mehr auf Kommentare aus der Serie antworten: „Ich meditiere seit einem Monat und kann mich nicht konzentrieren, was mache ich falsch?“ oder „Wann funktioniert Meditation? mache ich alles richtig?“
Der Sinn der Meditation besteht nicht darin, die Gedanken auszuschalten. Gedanken werden auftauchen und verschwinden – das ist normal!
Meditation ist nicht nur ein Prozess, bei dem sich Ihr Körper wie durch ein Wunder regeneriert und Ihr Geist zur Ruhe kommt. Das kommt auch vor. Meditation ist aber auch bewusste Arbeit an sich selbst. Sie lernen, Ihre Gedanken und Erfahrungen zu kontrollieren, sie von außen zu beobachten, ohne sich darauf einzulassen. Und es ist normal, dass ein anderer Gedanke oder eine andere Emotion Sie vom Mantra oder der Beobachtung des Atems ablenkt. Ihre Aufgabe besteht zu diesem Zeitpunkt darin, Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück zu lenken.
Und je öfter Sie sich von Gedanken ablenken lassen, je öfter Sie es bemerken und je öfter Sie Ihre Aufmerksamkeit von ihnen ablenken, desto besser gelingt Ihnen dies. wahres Leben. Je weniger Sie sich mit Ihren Emotionen identifizieren, desto besser können Sie sie stoppen. Daher sind Gedanken während der Meditation unter einem bestimmten Gesichtspunkt sogar gut.
Entspannen Sie sich während der Meditation; Sie müssen in keiner Weise auf das Auftauchen von Gedanken reagieren (mit Ärger oder dem Gedanken, dass es nicht klappt). Konzentrieren Sie sich einfach ruhig und gelassen auf das Mantra oder die Atmung. Gedanken kommen – nun, lass sie.
Moderne Forschungen von Neurowissenschaftlern belegen, dass bereits 12 Minuten Meditation pro Tag die Gehirnfunktion radikal verändern, den Alterungsprozess verlangsamen und die kognitiven Funktionen verbessern. Anna Vladimirova, Ärztin, Gründerin der Wu Ming Dao School of Healing Practices, Lehrerin des Autorenkurses „Jugend- und Wirbelsäulengesundheit“ und des Seminars „Stille“, spricht darüber, was Meditation ist und wie man sich darin entwickeln kann.
Meditation – media estemi (in der Mitte bleiben) – ist eine Fähigkeit, die vielen Praktizierenden bestimmter orientalischer Übungen vertraut ist. Wie ist es, im Zentrum zu sein? Wir alle führen einen inneren Dialog, und sobald dieser gestoppt wird, eröffnen sich neue Möglichkeiten der Erkenntnis. Das ist Meditation.
Wir alle – auch diejenigen, die das Wort „Meditation“ noch nie gehört haben – haben diesen Zustand auf die eine oder andere Weise erlebt: beim Betrachten des Sonnenuntergangs, beim Genießen der Schönheit der Natur oder einfach beim Recken des Kopfes in den Himmel inmitten eines lauten Lärms Straße. Die Fähigkeit der Meditation ermöglicht es Ihnen, diesen Zustand zu halten, zu betrachten und zu „schmecken“, in dem wir scheinbar zu uns selbst zurückkehren.
Es ist sehr schwierig, diesen Zustand zu beschreiben, da er auf der anderen Seite der Worte liegt. Aber es zu meistern – zu verstehen, dass man sich darin befindet, und diese Fähigkeit zu trainieren – ist ganz einfach. Ich bin stolz darauf, dass ich den Schülern bereits in der ersten Unterrichtsstunde erklären und zeigen kann, was ein meditativer Zustand ist und wie man ihn vom üblichen unterscheidet. Und wenn Sie erst einmal verstanden haben, was es bedeutet, im Mittelpunkt zu stehen, können Sie diese Fähigkeit durch regelmäßiges Üben weiterentwickeln und erweitern.
Ergebnis der Meditation
Neurowissenschaftler interessieren sich seit Jahrzehnten für das Phänomen der Meditation und im Laufe der Jahre ist eine Fülle an Material zusammengetragen worden. Wer die wissenschaftliche Seite des Themas genauer verstehen möchte, dem empfehle ich die Lektüre des Buches „Wie Gott unser Gehirn verändert“. Im Übrigen biete ich kurze Auszüge an – welche Ergebnisse man von der täglichen Meditation (nur 12-15 Minuten am Tag) erwarten kann.
Gedächtnisverbesserung
In einem meditativen Zustand sendet das Gehirn Deltawellen (wie in einem Traum), während das Bewusstsein klar bleibt, wodurch eine aktive Assimilation der gelebten Erfahrung erfolgt: bewusst erlernte Fähigkeiten werden unbewusst. Darüber hinaus wird der Gyrus cinguli des Gehirns stimuliert, der für das Auswendiglernen verantwortlich ist.
Beteiligung
In einem Meditationszustand ist die Aktivität eines Bereichs des Gehirns namens „ schwarzer Körper" Es ist für die Selbstidentifikation einer Person verantwortlich und eine davon Nebenwirkungen Ihre Arbeit vermittelt ein Gefühl der Loslösung einer Person von der Gesellschaft. Was wir Einsamkeit nennen, ist eine Manifestation der Arbeit des „schwarzen Körpers“. Und Meditation ermöglicht es Ihnen, diesen Zustand, der eine der häufigsten Ursachen für Depressionen ist, auf physiologischer Ebene zu bewältigen.
Mit Emotionen umgehen
Auf dem aktuellen Entwicklungsstand ist unser Gehirn so konzipiert, dass es negative Empfindungen des Körpers viel besser wahrnimmt als positive. Hierbei handelt es sich um einen veralteten evolutionären Mechanismus, der uns vor Gefahren schützen soll, indem er Unbehagen und Schmerzen analysiert und unsere Aufmerksamkeit darauf lenkt. Durch Meditation können wir diesen Prozess wieder aufbauen: Unser Gehirn lernt, nicht nur negative, sondern auch positive Empfindungen aus dem Körper zu berechnen – gleichberechtigt. Dadurch wird der emotionale Hintergrund (der im Wesentlichen aus einer Reihe körperlicher Reaktionen besteht) von Tag zu Tag höher und lauter.
Vorbeugung des Alterns
Studien an Alzheimer-Patienten haben gezeigt, dass sich die kognitiven Funktionen einer Person erheblich verbessern, wenn sie 12 Wochen lang 12 Minuten lang meditiert. Basierend auf den Ergebnissen der Kurse bestanden die Patienten, die an dem Experiment teilnahmen, kognitive Tests 30–50 % erfolgreicher als zu Beginn der Studie. Meditation trägt dazu bei, die Durchblutung des Gehirns zu steigern, neuronale Verbindungen werden gestärkt – und selbst wer offiziell als „aussichtslos“ gilt, kann seine Denkfähigkeit wiedererlangen.
Standardfehler in der Praxis: So vermeiden Sie sie
Es ist notwendig, Meditationsfähigkeiten unter Anleitung eines Lehrers (Lehrer, Spezialist – mittlerweile gibt es viele Ausbildungsmöglichkeiten) zu erlernen. Für diejenigen, die bereits Meditation praktizieren, möchte ich einige Empfehlungen geben, wie sie sich in der Praxis schneller und produktiver entwickeln können, damit sie jeden Tag mehr Nutzen und angenehme Empfindungen bringen.
1. Meditation ist ein Werkzeug
Ich unterrichte Qigong-Praktiken, werde aber der Klarheit halber die Yoga-Terminologie verwenden. Demnach gibt es drei Hauptzustände des Menschen:
- Rajas ist ein aktiver Zustand, dank dem wir die Welt um uns herum verändern;
- Tamas ist ein fauler, „sumpfiger“ Staat, in dem man am besten am Strand liegt und die Entspannung genießt;
- Sattva ist Gnade, der Zustand, in den spirituelle Praktiken führen.
Wenn eine Person den sattvischen Zustand zufällig erreicht hat (z. B. durch den Besuch eines glückverheißenden Ortes oder durch die Hilfe eines Lehrers), wird sie die gewonnene Erfahrung sehr, sehr schätzen. Diese Erhöhung der Praxis (mit der man noch nicht sehr vertraut ist) führt zu einer Reihe von negative Konsequenzen. Einer der häufigsten Fehler ist der Wunsch, sich ein für alle Mal vollständig der Praxis zu widmen und weltliche Beschäftigungen aufzugeben.
Mein Freund aus China, mit dem wir gemeinsam Qigong-Praktiken studiert haben, war sehr überrascht: „Warum kündigt ihr Europäer, die ihr gerade angefangen habt, spirituelle Praktiken zu beherrschen, euren Job?“ Hast du nicht eine Stunde am Tag Zeit zum Meditieren?“ Durch die allmähliche Entwicklung der Meditation lernt der Mensch, willentlich in den sattvischen Zustand einzutreten. Und wenn Ihnen diese Ressource jederzeit zur Verfügung steht, wird sie von „großartig“, „geheim“ oder „unerreichbar“ zu einem einfachen und verständlichen Werkzeug für die Entwicklung – einem Werkzeug, das in jedem Lebensbereich eingesetzt werden kann. In diesem Fall wird Meditation nicht zu einem Faktor der „Auserwähltheit“, sondern zu einem Weg, sich selbst zu verwirklichen soziales Leben noch besser, heller, interessanter.
Jeder, der jemals „Heureka!“ gerufen hat, hat diese Erkenntnis aus einem Zustand der Stille erhalten. Das bedeutet nicht, dass alle Genies meditieren konnten. Aber kreative, talentierte Menschen haben von Natur aus eine etwas langsamere Geschwindigkeit des internen Dialogs als ihre Mitmenschen, und was wir brillante Ideen nennen, haben die Fähigkeit, diese Pausen im internen Dialog zu durchdringen. Was einer Person also zur Last gelegt wird (Arbeit, Kindererziehung, wissenschaftliche Forschung) und wird durch regelmäßige Meditationspraxis Fortschritte machen.
Tipp für Praktiker: Konzentrieren Sie sich beim Üben auf die Stille. Wenn Sie die Übung beendet haben, schließen Sie sie intern ab – und wechseln Sie in den Normalmodus, ohne Rücksicht auf die gesammelten Erfahrungen. Andernfalls verwandelt sich der mitgenommene „untersattvische“ Zustand in Tamas: Faulheit, Entspannung, Unwilligkeit, von der Couch aufzustehen. Wir übten – innerlich abgeschlossen – äußerlich abgeschlossen und vergaßen die Übung bis zum nächsten Tag.
2. Setzen Sie sich Ziele
Jede Praxis sollte einen Zweck haben. Das Üben um des Übens willen wird zu einer von der Außenwelt isolierten mentalen „Zyste“. Es ist notwendig, eine Verbindung zwischen der Praxis und der aktuellen Situation, in der Sie leben, herzustellen, denn die Fähigkeit der Meditation verleiht uns buchstäblich Superkräfte. Warum nicht nutzen?
Ein solcher sozialer Dienst ist nur möglich, wenn Sie sich Ziele setzen, die Sie durch Praxis erreichen möchten. Die Ziele können alles sein: aufrichtigere Beziehungen zu Familie oder Freunden, bessere Ergebnisse bei der Arbeit, Wiederherstellung der Gesundheit – alles. „Ich werde Freundlichkeit in mir selbst kultivieren“ – das klingt ehrlich gesagt nicht sehr cool, ist aber tatsächlich ein wichtiges, komplexes und interessantes Ziel. Schreiben Sie nicht nur das Endziel auf, sondern auch die „Wege“, denen Sie folgen werden, um dorthin zu gelangen: Welche Eigenschaften muss ich kultivieren, um dieses oder jenes Ergebnis zu erreichen?
Rat für Praktiker: Setzen Sie sich für 4 Monate ein Ziel, plus oder minus. Verfolgen und dokumentieren Sie kleine positive Ergebnisse.
3. Gehen Sie immer vorwärts
Anfänger mit beneidenswerter Leidenschaft streben nach einem Verständnis der Stille – dieser neuen Empfindung, die ihnen neue Möglichkeiten eröffnen wird. Wer einige Zeit übt, ist oft mit seinen Erfolgen zufrieden. „Ich kann in einen Zustand der Stille eintreten und bin stolz auf meine Leistungen“, und das ist eine Sackgasse. Die Stille, in die Sie während der Meditation eintreten, hat immer eine gewisse Resonanz, und mit jeder Übung können wir uns einem Zustand immer feinerer Stille nähern, einem Gefühl immer klareren Lichts. Daher ist jede Übung Arbeit, es ist neues Wissen. Und jeder Stopp auf dem Weg ist ein Rückschritt (der zu demselben Gefühl der Auserwähltheit und Selbstzufriedenheit führen kann).
Ratschläge für Praktiker. Einer der großen chinesischen Lehrer sagte: „Echte Praxis beginnt, nachdem man die Erleuchtung erlangt hat.“ Ich schlage vor, diese Meinung als Grundlage für die Bewertung unserer Leistungen zu verwenden: Wir leben in einer Stadt, in der es viel Trubel, Ereignisse, viele interessante, wichtige und treibende Dinge gibt. Daher ist Meditation für uns ein Werkzeug zur Normalisierung von Gesundheit und sozialen Errungenschaften und kein Weg zur Erleuchtung und Unsterblichkeit.
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Bevor wir beginnen, die Techniken und Methoden der Meditation zu beherrschen, ist es notwendig, den Zustand der Meditation selbst zu betrachten. Was passiert während der Meditation? Welche Prozesse laufen in diesem Moment ab? Warum funktioniert Meditation?
Der Zustand der Meditation ist ein spezifischer Zustand des menschlichen Bewusstseins, der sich nur schwer in Worte fassen lässt. In gewisser Weise ist es einfacher, einer Person zu zeigen, wie man meditiert, als ihr zu erklären, was Meditation ist.
Meditation ist eine Möglichkeit, die natürlichen Kräfte einer Person zu aktivieren, um ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen. Unabhängig von den Meditationstechniken nutzen sie die gleichen Mechanismen der menschlichen Natur.
Alles im Universum wurde bereits erschaffen. Liebe, Glück, Wohlstand, Glück, Geld, spezifisch Lebenssituationen– all dies hat im Universum auf subtilen Ebenen der Existenz ganz spezifische greifbare Formen, in Form von Energien, Ideen, subtilen Zuständen und dergleichen. Alles, was ein Mensch tun muss, ist, das zu nehmen, was die Natur für ihn vorbereitet hat, und es in seinem Leben zu verwirklichen. Metaphorisch kann man sagen, dass ein Mensch mit Hilfe der Meditation dem Universum das entnimmt, was er braucht. dieser Moment notwendig.
Wie es gemacht wird?
Um Glück, Freude, Liebe, Geld oder bestimmte Ereignisse in Ihr Leben zu bringen, muss sich ein Mensch so weit wie möglich auf das konzentrieren, was er will. So funktioniert die menschliche Natur – wir bekommen im Leben alles, worauf unsere Aufmerksamkeit gerichtet ist. Deshalb lassen Menschen so oft zu, was sie fürchten, in ihr tägliches Leben. Wenn die Aufmerksamkeit auf das Negative gerichtet ist, schwirrt jede Sekunde ein Schwarm von Gedanken aus Ängsten, Befürchtungen und Selbstzweifeln durch den Geist, dann beginnen sich nach den Gesetzen der Gedankendynamik alle Gedanken, die sich im Kopf eines Menschen befinden, in seinem Kopf zu materialisieren Leben.
In einem meditativen Zustand kann sich der Geist einer Person möglichst effizient auf das gewünschte Ziel konzentrieren. Wenn der Geist leer ist, ohne einen einzigen Gedanken, wird eine Person durch nichts mehr vom Objekt der Konzentration abgelenkt, dann geschieht etwas Erstaunliches, Magie – der Geist der Person verschmilzt mit dem Objekt der Konzentration, die Person wird ein Teil davon .
Wenn ein Mensch über den Zustand der Liebe, des Glücks, des Wohlstands, des Erfolgs oder etwas anderem meditiert, öffnet sich sein Herz, seine Seele für diese Energien. Das gesamte Wesen eines Menschen ist von unbeschreiblichen Empfindungen und Emotionen erfüllt. In diesem Moment verschmilzt der Praktiker mit diesen Zuständen. Er wird zum Leiter dieser Empfindungen und Schwingungen in der materiellen Welt. Wenn dies geschieht, ändert sich das Leben eines Menschen nach kurzer Zeit (manchmal geschieht es sofort) und er bekommt, was er wollte.
Kurz gesagt kann der gesamte Prozess der Meditation durch die folgenden Punkte beschrieben werden:
1. Wir bestimmen, was wir wollen und worauf wir uns konzentrieren müssen.
2. Wir befreien unsere Aufmerksamkeit so weit wie möglich von äußeren und inneren Reizen.
- Entspannen Sie Ihren Körper.
- Befreien Sie Ihren Geist von Gedanken.
3. Konzentrieren Sie sich auf das gewünschte Ergebnis.
4. Wir verschmelzen so weit wie möglich mit dem Objekt der Konzentration.
5. Wir halten mit unserer Aufmerksamkeit den resultierenden Fokus auf das Ergebnis.
6. Wir erhalten das Ergebnis.
P.S. In zukünftigen Artikeln werden wir uns den Prozess der Meditation genauer ansehen.
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Immer mehr drin moderne Welt Menschen, die altes Wissen und Traditionen kennen und studieren möchten und dabei auf Energiepraxis zurückgreifen. Viele Menschen suchen nach Antworten auf Fragen wie: Was bedeutet Meditation, warum braucht ein Mensch sie und wie meditiert man?
Was ist Meditation?
Meditation ist wiederum ein Prozess, bei dem eine Person in einen Trancezustand versetzt wird und dabei bestimmte Techniken anwendet.
Der Prozess der Meditation besteht darin, sich davon zu lösen Außenwelt und fremde Reizstoffe, ermöglicht es uns, unseren Geist von unnötigen und unnötigen Gedanken zu befreien und wahren Frieden zu erlangen. In der Zeit, in der wir jetzt leben, ist dies einfach notwendig, da der Mensch fast nie richtig zur Ruhe kommt.
Während Sie meditieren, ist Ihr Geist klar und Sie werden durch nichts mehr abgelenkt. In diesem Zustand können Sie viele Antworten auf die Fragen erhalten, die Sie interessieren, denn wenn Sie sich eine bestimmte Frage stellen, dann liegt die Antwort darauf bereits irgendwo in den Tiefen Ihres Unterbewusstseins, Sie hören sie nur deshalb nicht Hintergrundgeräusche unserer Zeit. Sie können diesen Zustand auch einfach zur Erholung und Entspannung nutzen, indem Sie ihn entfernen. In einem 15-minütigen Meditationszustand kann sich ein Mensch genauso ausruhen, als hätte er mehrere Stunden geschlafen.
Dieser Zustand, in dem der Körper völlig anders erscheint, einen anderen Atem, eine andere Zeitgeschwindigkeit, eine andere Lebensgeschwindigkeit spürt. Dieser Prozess und die damit verbundenen Empfindungen sind Meditation, bei der Kundalini recht aktiv wirkt. In gewisser Weise ist dies ein Zustand, in dem man zu schlafen und gleichzeitig wach zu sein scheint ... und all dieser Rhythmus wird auf der Klangebene wahrgenommen und taucht Ihr Bewusstsein in etwas Geheimnisvolles ein.
Wie meditiert man und welche Techniken gibt es dafür?
Heute gibt es große Menge Meister, die Meditation und noch mehr verschiedene Techniken zur Durchführung von Meditation lehren. Wir werden uns mit der Essenz des Meditationsprozesses selbst befassen, und danach kann jeder persönlich auswählen, was für ihn persönlich geeignet ist.Das Wesen der Meditation besteht darin, dass der Prozess des Eintritts in einen Trance- oder Beinahe-Trance-Zustand stattfindet. Daher sollte das Wesentliche bei dem, was Sie tun werden, darin bestehen, Sie in einen Zustand des Friedens und der völligen Trennung von jeglichen Gedanken zu bringen. Leider gelingt es nur sehr selten, sich vollständig von den Gedanken zu lösen; manchmal ist dazu jahrelanges Training erforderlich, aber trotzdem kann bereits eine geringfügige Verringerung der Intensität des Denkprozesses zu erstaunlichen Ergebnissen führen.
Meditieren bedeutet, auf der Ebene Ihrer unmittelbaren „Zeit“ zu denken und dabei „Energie“ zu nutzen. Je mehr wir über Meditation nachdenken, desto mehr öffnet sie uns „Zeit“ und lässt unser Bewusstsein in die „Erfahrung“ des Lebens eintauchen. Sich mit Meditation zu befassen bedeutet, in der Lage zu sein, die „Energie“ zu spüren, gefolgt vom Denken. Meditation wiederum ist eine Praxis, bei der der „Klang“ des Körpers direkt beteiligt ist.
Wir können sagen, dass jeder Dialog mit Ihrem Unterbewusstsein im Wesentlichen Meditation ist. Indem wir die Meditation entdecken, eröffnen wir uns gleichzeitig die Welt eines anderen Lebens. Meditation ist genau das, was in uns spricht... Meditation ist auch ein Ausgleich aller Energien auf der Informationsebene.
Was Meditationstechniken angeht, gibt es eine ganze Reihe davon. Sie sind hauptsächlich in aktive und passive Meditationspraktiken unterteilt:
Meditation kann für verschiedene Zwecke eingesetzt werden. Sie können nach Antworten auf die Fragen suchen, die Sie interessieren; Sie können damit direkt die Gesundheit Ihres Körpers verbessern und die Krankheit bekämpfen, die Sie stört. Meditation hilft dir, selbstbewusster, stärker und schöner zu werden und vieles mehr.
Meditationsprozess
Sie müssen sich im Voraus einen Timer oder Alarm zu einem für Sie passenden Zeitpunkt einstellen. Grundsätzlich sind es 15-20 Minuten, weniger ist jedoch nicht zu empfehlen. Als nächstes sollten Sie für sich eine Aktion finden, die Sie wiederum nicht belastet, einfach ist und einige Anstrengungen erfordert, um sie durchzuführen. Beginnen Sie als Nächstes mit der Wiederholung dieser Übung und konzentrieren Sie sich voll und ganz auf das, was Sie tun.Gleichzeitig müssen Sie Ihre Atmung überwachen und versuchen, sie gleichmäßig zu halten. Richtige Atmung hilft, die Wirkung der Meditation zu beschleunigen. In dem Moment, in dem Sie sich müde fühlen, sollten Sie sich davon nicht ablenken lassen, sondern einfach weiter handeln und nur an die Handlungen selbst denken, während Sie versuchen, nicht darauf zu achten, dass Sie sich langsam müde fühlen.
Mit der Zeit werden Sie keine Müdigkeit mehr verspüren, die Empfindungen werden angenehmer und Ihre Bewegungen werden sanfter und leichter. Wenn dieser Effekt beim Klingeln des Weckers nicht eintritt, müssen Sie einfach innehalten und entspannen, sich hineinstürzen. In diesem Moment ist Ihr Gehirn immer noch auf die Aktion konzentriert, die Sie ausgeführt haben. Wenn Sie also nur an eine Sache denken, ist es Ruhe.
Passive Meditation
Es gibt eine ganze Reihe solcher Techniken; die einfachsten und einfachsten werden im Folgenden vorgestellt.Um diese Technik durchzuführen, müssen Sie die für Sie bequemste Position finden (liegend, sitzend oder stehend) und die Augen schließen. In dieser Situation müssen Sie versuchen, Ihr Bewusstsein so weit wie möglich von Ihren Gedanken zu befreien und sich zu beruhigen. Dann stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer Ihnen bekannten Welt, aber in einem unbekannten Raum.
Stellen Sie sich vor, dass sich in der Mitte des Raumes eine Treppe befindet, die nach unten führt, und wenn Sie sich umschauen, werden Sie sich vorstellen, dass Sie mehrere Ebenen Ihres Bewusstseins durchlaufen und mit jedem Schritt, den Sie machen, Sie immer entspannter werden. ruhig und friedlich. Als nächstes sollten Sie ganz nach unten gehen und sich in einen tiefen Trancezustand versetzen.
In dem Moment, in dem der Wecker klingelt, müssen Sie langsam, ohne sich davon ablenken zu lassen, aus diesem Zustand herauskommen und alles, was Sie darin gefühlt haben, und all das mitnehmen positive Gefühle das durften wir erleben.
Sie können die folgende Methode auch zur Meditation verwenden.
Es ist besser, den Meditationsprozess mit spezieller Musik durchzuführen, sie wird im Volksmund auch meditative Musik genannt. Sie können es nach Ihrem Geschmack auswählen; am besten tun Sie dies in Fachgeschäften. Eine ausgezeichnete Option wären die Geräusche der Natur: das Rauschen der Meeresbrandung, Vogelgezwitscher, das Rauschen eines Waldbaches usw.
Was den unmittelbaren Prozess der Vorbereitung auf die Meditation betrifft, so besteht dieser wiederum darin, sich völlig zu entspannen; die Augen sind im Allgemeinen am schwierigsten zu entspannen. Daher empfiehlt es sich, während der Meditation eine Kerze anzuzünden, dies wiederum ist ruhig effektive Methode damit sich die Augen entspannen und sich voll und ganz auf das Feuer konzentrieren können.
Wählen Sie für die Meditation einen ruhigen und abgeschiedenen Ort, an dem Sie niemand stört. Es lohnt sich auch, darauf zu achten, dass Sie während der Meditation von niemandem gestört werden. Der Ort, an dem die Meditation durchgeführt wird, sollte bequem sein, die Kleidung sollte Ihre Aufmerksamkeit nicht einschränken oder ablenken, am besten tragen Sie etwas Geräumigeres. Die Beleuchtung sollte nicht zu hell sein; besser ist es, die Vorhänge zu schließen und nur das Licht einer Tischlampe hereinzulassen. Räucherstäbchen sorgen für eine noch gemütlichere Atmosphäre. Zur Meditation werden vor allem die Düfte Ylang-Ylang, Rose, Jasmin und Sandelholz verwendet. Wenn Sie alles richtig machen, gelangen Sie schnell und einfach in einen Meditationszustand.
Stellen Sie sich im Geiste etwas Schönes und Angenehmes vor. Es könnte ein Garten mit Ihren Lieblingsblumen, ein sanftes Meer oder eine schöne Kindheitserinnerung sein. Zunächst wird es schwierig sein, sich von fremden Gedanken zu lösen, aber der Rhythmus aus ruhiger Atmung und Musik hilft hier. Stellen Sie sich vor, Sie wären von einem sanften goldenen Regen umgeben, der vom Himmel fällt. Sie atmen die Nachsturmluft ein, die mit dem Duft von Blumen erfüllt ist, und mit jedem Atemzug dringt ein goldener Energiestrom in Sie ein, der gleichmäßig und langsam Ihren gesamten Körper, jede einzelne Zelle, füllt und Ihnen Gesundheit und Freude bringt. All die schlechten Dinge verschwinden, Schmerzen und Müdigkeit verschwinden und lösen sich in einem goldenen Regen auf. Wenn Sie es geschafft haben, in einen solchen Zustand einzutreten, bedeutet dies, dass Sie die erste Stufe der Meditation recht erfolgreich abgeschlossen haben.
Versuchen Sie beim weiteren Üben, Ihr inneres Lächeln anzuschalten. Es ist ziemlich schwer zu fangen, da es einem Sonnenstrahl ähnelt, der plötzlich und augenblicklich hinter den Wolken auftaucht. Aber wenn Sie in der Lage sind völlige Entspannung, dann ist das durchaus möglich. Es reicht aus, diesen Zustand des inneren Lächelns mindestens einmal zu erleben, um sich daran zu erinnern und ihn wieder hervorzurufen, wenn Sie es möchten.
Die dritte Stufe der Meditation ist das Fliegen. Sie werden eine solche Erleuchtung des Geistes und Leichtigkeit des gesamten Körpers spüren, dass Sie ganz frei darüber „schweben“ und „fliegen“, sich über den Boden erheben und immer höher in den Weltraum steigen können. Dies ist ein bezaubernder Zustand der Freiheit und der Entdeckung Ihres inneren und wahren „Ich“.
Sieben Vorteile der Meditation
Schauen wir uns nun die 7 Vorteile der Meditation an:
Durch die Ausübung der Meditation entspannen Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihre Seele. Auf diese Weise erleben Sie eine andere Welt, Spirituelle Welt Dein Unterbewusstsein. Die Fähigkeit zu meditieren wird niemals schaden; im Gegenteil, sie ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesundheit zu überwachen und in Ihrem Inneren nach Antworten auf Fragen zu suchen, die Sie interessieren. Daher sollten Sie nicht faul sein, sich täglich eine halbe Stunde Zeit zu nehmen, um zu lernen, sich zu entspannen und sich zu verbessern, denn das ist in erster Linie für Sie persönlich nützlich und nicht für jemand anderen.
Das Schwierigste an der Meditation ist der Anfang. Der Geist wird Widerstand leisten, alles wird dich ablenken, alles wird dich stören und irritieren. Deshalb müssen Sie es beherrschen verschiedene Wege Beginnen Sie mit der Meditation und wählen Sie diejenige aus, die am besten zu Ihnen passt.
Zunächst müssen Sie einen Zeitpunkt für die Meditation wählen, der für Sie am bequemsten ist. Die Hauptsache ist, dass Ihre Meditationspraxis nicht im Widerspruch zu Ihrem normalen Lebensstil steht. Wenn es für Sie bequemer ist, morgens zu meditieren, tun Sie es am Morgen, damit Sie der Gedanke an die bevorstehende Arbeit und die Möglichkeit, zu spät zu kommen, nicht stört. Wenn solche Gedanken stören, meditieren Sie am Abend, wenn alle Aufgaben des vergangenen Tages bereits erledigt sind. Sie können die Unvollkommenheiten der Situation ausgleichen, indem Sie sich in Ihrem imaginären Zufluchtsort vorstellen, wo gute Geister Ihnen helfen.
Sie müssen auf einem bequemen Stuhl sitzen und die Füße auf dem Boden haben. Die Wirbelsäule sollte gerade sein. Um Ihrer Wirbelsäule zu helfen, in einer geraden Position zu bleiben, stellen Sie sich vor, dass Sie an einem Faden an der Oberseite Ihres Kopfes aufgehängt sind – einem unendlich langen Faden, der weit in den Raum des Universums reicht. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, Ihre Wirbelsäule aufzurichten und Ihre Einheit mit dem Universum zu spüren. Aber versuchen Sie, Ihre Gedanken am Boden zu halten, in Ihrem Körper, damit sie nicht in die Tiefen des Universums stürzen und Ihrem imaginären Faden folgen.
Ihre Hände liegen entspannt auf Ihrem Schoß. Sie können im Lotussitz oder im Schneidersitz auf Türkisch sitzen. Der Kopf wird gerade gehalten, ebenso die Wirbelsäule – der Hals bildet mit dem Rücken eine gerade Linie. Konzentrieren Sie sich nun auf Ihren Körper, um Entspannung herbeizuführen. Entspannen Sie zuerst die Fußsohlen, dann alle Beine usw., bis Sie Schultern, Nacken, Gesicht, Augen und Stirn erreichen.
Markieren Sie nun einen Punkt an der Decke oder an der gegenüberliegenden Wand, etwas oberhalb Ihrer Augenhöhe. Schauen Sie auf diesen imaginären Punkt, bis sich Ihre Augenlider schwer anfühlen. Wenn sich Ihre Augenlider schwer anfühlen, schließen Sie einfach die Augen. Beginnen Sie im Geiste damit, von fünfzig bis eins herunterzuzählen. Sie gelangen in einen Zustand, in dem es weder Gedanken noch Gefühle gibt und Sie das Gefühl haben, frei zu schweben.
Stellen Sie sich nun ein bekanntes Bild vor Ihren Augen vor – zum Beispiel eine schöne Blume. Konzentrieren Sie sich darauf und versuchen Sie, das Volumen, die Farbe und die Größe der Blume zu erkennen und sie so deutlich wie möglich zu riechen. Stellen Sie sich die Blume so detailliert wie möglich vor, mit allen Details. Untersuchen Sie die Blume sorgfältig und im Detail: die Form der Blütenblätter, die Adern auf den Blütenblättern, die Form der Blätter, Tautropfen auf dem Blatt: Wenn fremde Gedanken auftauchen, vertreiben Sie sie einfach und kehren Sie wieder zu dem Bild zurück, das Sie wahrnehmen . Lernen Sie nach und nach, in einen wunderbaren Zustand bewegungslosen Geistes und tiefen Friedens zu gelangen.
Wenn fremde Gedanken sehr stören, verwenden Sie diese Methode: Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf eine Sache, schieben Sie alle anderen Gedanken beiseite und schieben Sie sie zur Seite, als würden Sie einen Weg vor sich freimachen und Müllberge nach rechts und links schieben und sich weiter auf einem ebenen und glatten Weg bewegen.
Eine andere Möglichkeit, überflüssige Gedanken loszuwerden, besteht darin, genau zu überwachen, welcher Gedanke Ihnen ungebeten in den Sinn kommt, und diesen Gedanken nicht zu vertreiben, sondern ihn im Gegenteil festzuhalten und zu durchdenken, bis der Gedanke erschöpft ist und verschwindet. Dann können Sie sagen: „Der Krug meiner Gedanken zeigt den Boden.“
Der Meditationszustand kann auf andere Weise erreicht werden. Anstatt sich auf das visuelle Bild zu konzentrieren, können Sie sich auf den Klang konzentrieren und sich beispielsweise ein Mantra oder ein Gebet sagen; Sie können sich auch auf Ihre eigene Atmung konzentrieren und nur die Vorgänge des Ein- und Ausatmens sorgfältig beobachten, ohne sich durch etwas anderes ablenken zu lassen. Nachdem Sie es geschafft haben, mindestens einmal in einen Meditationszustand zu gelangen, wird es mit jedem weiteren Mal einfacher und einfacher. Sie werden sehen, wie wunderbar der Zustand der Meditation ist, welche beruhigende Wirkung sie hat und wie wohltuend sie für Ihre Gesundheit ist. Aber das sind nicht alle Möglichkeiten der Meditation. Mit seiner Hilfe können wir unsere Gefühle harmonisieren.
Jetzt sind Sie bereit, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen und der wahren Stimme des inneren Heilers, der in Ihnen lebt, zu erlauben, den unnötigen Lärm und das Geschwätz zu durchbrechen und Ihnen Frieden, Ruhe, tiefe Wahrnehmung der Welt und Heilung zu bringen. Aber zuerst müssen Sie lernen, wie Sie die Meditation richtig beenden.
