Protein-Kohlenhydrat-Alternative für das Menü zur Gewichtsabnahme. Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion: Menü für jeden Tag. Kohlenhydrate für den Muskelaufbau

Wenn Sie kein Fan von tierischen Produkten sind, achten Sie auf die Kohlenhydrat-Diät: Sie eignet sich besser für Vegetarier und für alle, die sich ein Leben mit einer Protein-Diät nicht vorstellen können.

Grundprinzipien und Produkte für eine Kohlenhydrat-Diät

Das Wichtigste im Kohlenhydrat-Diätmenü ist der Verzehr komplexer Kohlenhydrate, darunter Ballaststoffe und Pektine. Diese Ballaststoffe enthalten nur sehr wenige Kalorien, wirken entgiftend für den Körper, entfernen Giftstoffe und Giftstoffe und sorgen gleichzeitig für ein langes Sättigungsgefühl. Komplexe Kohlenhydrate versorgen Sie mit ausreichend Energie und helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu normalisieren, ohne zu verhungern.

Außerdem ist es sehr reich an Ballaststoffen. Dies ist einer der Hauptgründe für die Erstellung dieser Liste gesunder Kohlenhydrate. Es hat einen hohen Energiewert und langsam abbaubare Kohlenhydrate. Hierbei handelt es sich um eine Diät, die sich durch eine erhöhte und hochgeschützte Kohlenhydratzufuhr zu allen Mahlzeiten auszeichnet. Lebensmittel, die zum Verzehr zugelassen sind, sind Bäckereiprodukte, Reis, Roggen, Hirse, Weizen, Buchweizen, Zucker und Zuckerprodukte, Mais, Erbsen, Kartoffeln, Haferflocken. Hier wichtiges Merkmal ist, dass die Kohlenhydrate niedrig oder mittel sind.

Schließen Sie „schnelle“, einfache Kohlenhydrate aus der Ernährung aus (Süßigkeiten, Weißmehlbrot und andere Mehl- und Süßwarenprodukte, Vollkornprodukte, Bananen, Fast Food, Weintrauben usw.)
Vermeiden Sie Wein und zuckerhaltige Limonaden
Fügen Sie dem Menü einer Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion möglichst viele Lebensmittel hinzu, die komplexe Kohlenhydrate enthalten (Hüttenkäse, Hülsenfrüchte, Sprossen, Tomaten, Zucchini, Auberginen, Vollkornprodukte, Brot und Nudeln, brauner Reis, einige Früchte usw.).

Wöchentliches Kohlenhydrat-Diätmenü

Einer strengen Kohlenhydratdiät folgt oft ein Fastentag mit Kefir oder Wasser als Vorbereitung auf eine Ernährungsumstellung. Diese Option eignet sich für Sie, wenn Sie möglichst schnell Ergebnisse erzielen möchten – zum Beispiel, wenn Sie sich auf ein wichtiges Ereignis oder einen Urlaub vorbereiten. Bedenken Sie jedoch, dass es nicht einfach ist, sich an ein solches Ernährungssystem zu halten, und das Gewicht, das in einer Woche verloren geht, kann schnell wieder zurückkommen. Wir bieten eine schonendere, aber nicht weniger wirksame Variante.

In diesem Modus werden hohe Insulinspiegel und stabile Glukosespiegel aufrechterhalten. Dies führt zu einer verbesserten Proteinaufnahme und anschließenden Muskelregeneration Übung. Bei einer kohlenhydratreichen Ernährung erhält der Körper die Fähigkeit, dem Körper Protein in geringerer Menge als bei anderen Diäten zuzuführen.

Ist es eine kohlenhydratreiche Diät?

Durch häufiges Essen wird der Stoffwechsel beschleunigt, was in direktem Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme und allen Stoffwechselvorgängen im Körper steht. Diese Diät ist für Menschen geeignet, die regelmäßig Sport treiben. Der Grund dafür ist, dass eine zunehmende Kohlenhydrataufnahme dem Körper Energie liefert, die er nutzen kann. Andernfalls lagert es sich in den Glykogenspeichern der Muskeln und der Leber ab und füllt sich dort als Fett.

Kohlenhydratdiät für eine Woche

Montag

Frühstück - Omelett mit Spinat und Tomaten

Mittagessen - Gemüseeintopf (Auberginen, Tomaten und Zucchini) und grüner Salat mit Olivenöl

Abendessen - Salat aus Tomaten und Gurken, Hühnerbrust Gegrillt

Dienstag

Frühstück – 2 weichgekochte Eier, Grapefruit

Mittagessen – Im Ofen gebackener Fisch mit Spargel oder grünen Bohnen

Bei Menschen mit Insulinresistenz ist es unwahrscheinlich, dass sie gute Ergebnisse erzielen. Der Grund dafür ist, dass mehr Insulin ausgeschüttet wird, was die Fettverbrennung verhindert. Eine weitere Bedingung ist, dass der glykämische Index der Lebensmittel niedrig bis mittel sein muss. Sie können zum Frühstück mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, um am Tag vor dem Training in Maßen mehr Energie zu liefern und danach kräftiger. Proteine sind nützliche Quellen aus Fettquellen – Fisch, Huhn und Kalbfleisch. Es ist gut, dass Fette ungesättigt sind – aus Nüssen, Olivenöl und fetter Fisch.

Sie nehmen alle Nährstoffe auf – Kohlenhydrate, Fette und Proteine.
In diesem Fall können Sie das Futter auf 5 Portionen aufteilen.
Separat verzehren - Kohlenhydratproteine.
Dann kann das Essen 7-mal am Tag in kleinen Bereichen erfolgen.

Ein wichtiger Bestandteil einer kohlenhydratreichen Ernährung ist die Ernährung nach dem Training und die vollständige Auffüllung der Glykogenspeicher.

Abendessen: Blumenkohleintopf mit Gemüsesalat

Mittwoch

Frühstück - Müsli mit Kefir

Mittagessen - Linsensuppe

Abendessen: Rindfleisch mit Pilzeintopf, grüner Salat mit Olivenöl

Donnerstag

Frühstück – Vollkornbrotsandwich mit fettarmem Käse und Radieschen

Mittagessen – gegrillte Hähnchenbrust mit braunem Reis

Abendessen - Meeresfrüchtesalat

Die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, müssen gekocht oder zubereitet sein. Durch das Frittieren werden sie zu fettig und sind für den Magen schwer verdaulich. Aufgrund der hohen Menge an Kohlenhydraten und Energie können Sie härtere und längere körperliche Aktivitäten ausführen.

Ist es einfach, eine kohlenhydratreiche Diät einzuhalten?

Diese Diät kommt der bulgarischen Diät so nahe wie möglich. Allerdings funktioniert es nur in Kombination mit intensiver und regelmäßiger Bewegung. Diät zur Gewichtsreduktion = schlanker Bauch. Die Low-Carb-Diät zur Gewichtsreduktion ist eine äußerst beliebte Diät. Wird besonders häufig von Profisportlern verwendet, ist aber absolut sicher gewöhnliche Menschen. Bei einer solchen Diät wird der Körper mit positiver Energie aufgeladen, eine reichhaltige Proteinzusammensetzung stärkt die Muskulatur und hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen.

Freitag

Frühstück – 100 Gramm fettarmer Hüttenkäse mit einer Handvoll Nüssen und Zimt

Mittagessen – Vollkornnudeln mit Tomaten und Thunfisch

Abendessen – Gebackene Aubergine mit Knoblauch und Granatapfel

Die Einhaltung einer solchen Diät hilft Ihnen, in der ersten Woche 2-4 kg loszuwerden. Psychologisch gesehen ist es ganz einfach, sich jeden Tag an die Kohlenhydrat-Diät zu halten, da man nicht auf viele bekannte Lebensmittel verzichtet. Um keinen Hunger zu verspüren und sich nicht auf „verbotene Dinge“ wie Süßigkeiten und Sandwiches zu stürzen, organisieren Sie sich tagsüber Snacks. Sie können einen grünen Apfel, eine Handvoll Nüsse, Joghurt, ein Ei mit Vollkornbrot und eine Orange essen.

Geeignete Produkte für leichte Beanspruchung

Zu Beginn dieser Diät wird ein Ernährungsplan erstellt, der viel Eiweiß, ausreichend Fett und weniger Kohlenhydrate enthält. Es ist äußerst wichtig zu klären, dass der Verzehr von Kohlenhydraten nicht vollständig eingestellt wird, da dies zu schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen kann.

Zu den proteinreichen Quellen zur Gewichtsreduktion gehören Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und Samen sowie Bio-Milch in all ihren Sorten. Es reicht aus, etwa 1 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich zu nehmen. Sie finden sie in Reis, Kartoffeln, Getreide, Mais, Haferflocken, Erbsen und mehr.

Ein weiteres interessantes Ernährungssystem ist die Kohlenhydrat-Rotationsdiät, die in den 90er Jahren von amerikanischen Sporternährungswissenschaftlern erfunden wurde. Es basiert auf dem Wechsel von proteinreichen und kohlenhydratreichen Tagen, wodurch Sie die Fettschicht abbauen und gleichzeitig keine Muskelmasse verlieren können. Der Kaloriengehalt der Ernährung bleibt immer gleich (ca. 1500 Kalorien je nach Größe und Gewicht), ebenso die Fettmenge (ca. 35 Gramm pro Tag). Um etwa 2 kg abzunehmen, reicht es aus, eine solche Protein-Kohlenhydrat-Diät nur 4 Tage lang einzuhalten.

Fettquellen sind fast alle Produkte der Proteinfamilie. Besonders geeignet sind Olivenöl, natürliches Kuhöl, Sahne, Palmöl und Kokosöl. In Übereinstimmung mit der Diät zur Gewichtsreduktion wird empfohlen, den Verzehr von Obst zu reduzieren, auch aufgrund des hohen Anteils an natürlichem Zucker in ihnen. Essen Sie nicht mehr als 300 Gramm pro Tag, hauptsächlich Zitrusfrüchte. Andererseits ist Gemüse unverzichtbar in große Mengen- Salate mit eine kleine Menge Salz, Fett und Essig.

Ernährung während einer Diät zur Gewichtsreduktion

Wie bei den meisten Abnehmkuren empfiehlt sich auch bei der Low-Carb-Diät die Einnahme fünf- bis siebenmal am Tag. Füttern Sie den Körper regelmäßig, er bleibt fit, Muskeln und Gehirn funktionieren einwandfrei und vermeiden Stresssituationen. Dies ist besonders wichtig für aktive Sportler.

Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion: erlaubte und verbotene Lebensmittel. Strenge Diät, Protein-Kohlenhydrat-Diät.

Erzählen

Frauen wollen immer schöner und schlanker aussehen, deshalb wenden sie maximale Kraft und Energie an, um dieses Ziel zu erreichen. Einige Mädchen tun es aktive Arten treiben Sport, gehen lieber ins Fitnessstudio und manche probieren verschiedene Diäten aus. Davon gibt es heute viele und zum Abholen wirksame Diät manchmal dauert es Monate oder sogar Jahre. Wir empfehlen, nicht zu experimentieren und sich mit einer sehr effektiven Kohlenhydratdiät vertraut zu machen.

Menü Kohlenhydrat-Protein-Diät

Für Männer wird empfohlen, 3 Gramm reines Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, für Frauen etwa 5 Gramm. Bei einer Diät zur Gewichtsreduktion wird auch die Art und Weise der Lebensmittelzubereitung nicht berücksichtigt. Ernährungswissenschaftler empfehlen dringend, frittierte und geräucherte Lebensmittel zu meiden. Andererseits sollten Lebensmittel durch Kochen, Grillen oder im Ofen gegart werden. Salate sollten frisch und nicht mit Gewürzen gewürzt sein.

Warum heißt es „Diät“?

Um die Wirkung der Gewichtsabnahme zu verstärken, wird körperliche Betätigung dringend empfohlen. Bestenfalls müssen Sie eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining absolvieren. Mit anderen Worten, abwechselnd Aerobic und Gewichtheben. Wenn wir das Wörterbuch studieren, werden wir feststellen, dass das Wort „Diät“ die kontrollierte Aufnahme von Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten bedeutet, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Das Wort Diät kann auf viele Arten verwendet werden: Krankenhausdiät, Diät zur Gewichtsreduktion, Diät zur Erhaltung der Gesundheit, Diät zur Veränderung der Gesundheit, Diät als Langzeitdiät usw. Eine spezielle Kohlenhydratdiät ist eine Diät, bei der bestimmte Arten von Kohlenhydraten aus der Ernährung ausgeschlossen werden.

Jeder weiß, dass Kohlenhydrate die Grundlage des Lebens sind. Um aktiv und munter zu sein, benötigt der Körper Energiequellen – das sind Kohlenhydrate. Aber sie haben Recht und Unrecht. Ersteres wird dazu beitragen, den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen und alles Unnötige zu entfernen, und letzteres gibt illusorisch vorübergehend Energie ab, lagert sich aber an den Seiten in Form von zusätzlichen Pfunden ab.

Sie wissen wahrscheinlich, dass es viele Arten von Kohlenhydraten gibt, die normalerweise durch die Länge der chemischen Kette getrennt sind. Komplexe Kohlenhydrate wie Disaccharide, Oligosaccharide, Polysaccharide usw. Kommt in Lebensmitteln wie Zucker, Milch, Getreide, Stärke usw. vor. Muss aufgrund von Energie, Enzymen und anderen Prozessen verbraucht werden. Diese langen Ketten wurden in einfache, verdauliche Zucker zerschnitten. Nicht alles kann von unserem Körper verarbeitet werden, so dass unverunreinigte Lebensmittel im Darm verbleiben, die ein hervorragender Nährstoff für Bakterien sind. verschiedene Typen- nicht nur für die Nützlichen, sondern auch für gefährliche Giftstoffe.

Wenn Sie sich richtig ernähren, sich zum Beispiel an das Kohlenhydratmenü halten, können Sie auf diese Weise Schlacken loswerden und unnötige Pfunde verlieren. Aber das ist noch nicht alles – die Besonderheiten dieser Diät bestehen auch darin, dass man nicht auf Brot und Wasser „sitzen“ muss. Sie müssen nicht verhungern, Ihr Körper speichert keine Reserven für später und Sie sind bester Laune. Das ist für jede Frau so wichtig, besonders während der Diät.

Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion

Dadurch verursachen sie Entzündungen und Krankheiten. Morbus Crohn und entzündliche Erkrankungen Solche Entzündungen werden allgemein als Morbus Crohn bezeichnet, eine chronisch entzündliche Darmerkrankung. Diese Entzündungen verbleiben nicht nur im Darm, sondern breiten sich tendenziell in den Blutkreislauf und damit in den gesamten Körper aus, weshalb die Erkrankung so schwerwiegend ist. Die Behandlung ist nicht einfach und meist nicht nur eine Pille. Außerdem ist jeder Mensch originell und jeder ist mit etwas anderem beschäftigt. Aber es stellte sich heraus, und was alle gemeinsam haben, ist, dass die Ernährung die Grundlage ist.

Nur sollte man dieses freudige Ereignis nicht als selbstverständlich betrachten und herausfinden, welche Lebensmittel während einer Low-Carb-Diät erlaubt sind und welche verboten bleiben.

Erlaubte und verbotene kohlenhydrathaltige Diätnahrungsmittel

Es ist klar, dass für eine Diät die üblichen Kohlenhydrate, die jeder Mensch tagsüber zu sich nimmt (auch im Übermaß), nicht geeignet sind. Sie müssen ihre Gruppen kennen und verstehen, welche in das Diätmenü aufgenommen werden können.

Dafür wurde es konzipiert, aber es ist nicht in erster Linie für kranke Menschen gedacht! Es ist bekannt, dass Lebensmittel einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit haben. Wir weigerten uns, nahezu unbegrenzt raffinierten Zucker, Weißmehlprodukte usw. zu essen. Heute jedoch verbessern sich die Essgewohnheiten der Menschen. Es wird mehr Wert darauf gelegt, den Anteil natürlicher Lebensmittel zu erhöhen, und die Menschen interessieren sich mehr für das, was sie interessiert. Langsam gewöhnen wir uns daran, dass wir mit einer Lupe in den Laden gehen müssen, um alle Daten zum Produkt ablesen zu können.

Deshalb finden Sie so etwas bei unseren Produkten nicht! Zusammenfassend: eine Rückkehr zu einer natürlicheren Ernährung – Der beste Weg verschiedene sogenannte Zivilisationskrankheiten verhindern. Kohlenhydrate in der Ernährung – sind sie schlecht? Mangelnde Massenaufklärung ist einer der Hauptgründe für viele Probleme beim Abnehmen. Tatsächlich führt der Mangel an Bildung zu vielen Missverständnissen und Aberglauben! Fehler bei Kohlenhydraten.

Komplexe Kohlenhydrate sind Substanzen, die langsam wirken und den Blutzuckerspiegel (seinen Blutzuckerspiegel) allmählich erhöhen. Diese Kohlenhydrate werden in vielen Gerichten verwendet. Energie reicht für einen Menschen für mehrere Stunden.

Komplexe Kohlenhydrate:

Es gibt auch einfache Kohlenhydrate oder schnelle. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel schneller, geben einem Menschen schneller Energie, aber das hält nicht lange an.

Die Leute denken, dass Kohlenhydrate schlecht sind und dass man die Kohlenhydrate reduzieren oder besser reduzieren kann, aber Kohlenhydrate vollständig meiden, denn dann wird die Gewichtsabnahme einfacher! Aber das ist völlig falsch! Eigentlich gibt es zwei Arten von Kohlenhydraten: gute und schlechte. Natürlich sollte man auf „schlechte“ Kohlenhydrate verzichten, aber „gute“ sollten dem Körper zugeführt werden, da sie ein fester Bestandteil der Ernährung sind und Nährstoffe und Energie liefern.

Schlechte Kohlenhydrate: Falls Sie es nicht wussten, enthalten verarbeitete Lebensmittel große Menge Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel enthalten bestimmte Nährstoffe in ihrem natürlichen Zustand, nachdem sie jedoch in mehreren Schritten verarbeitet wurden Nahrungsmittelindustrie, viele von ihnen Nährstoffe verschwinden – sie verdunsten, dringen in das Wasser oder Fett ein, das Sie braten, oder sterben an der Temperatur! Beispiele für diese Lebensmittel sind Pommes Frites, Weißbrot, Kuchen, Nudeln, Erfrischungsgetränke, Kekse, Süßigkeiten usw. Diese Lebensmittel sollten unbedingt vermieden werden, wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten. Diese verarbeiteten Lebensmittel enthalten viel Zucker und, wie Sie wahrscheinlich wissen, auch viele Kalorien. Zucker kann konsumiert werden, allerdings führt dies zu einer Fettzunahme, da der Körper Zucker in Fett umwandeln kann! Diese Lebensmittel haben einen geringen Nährwert und einen sehr geringen Ballaststoffgehalt, der vom Körper leicht umgewandelt werden kann und die Ansammlung von Fettreserven verhindert. Zusätzlich zur Gewichtszunahme können regelmäßig verarbeitete Lebensmittel auch zu Diabetes führen, da der Blutzuckerspiegel ansteigt, sodass es für Insulin sehr schwierig wird, den Zuckerfluss zu kontrollieren, der Körper ausgelaugt ist und den Überschuss in einem Reifen ablagert. Gute Kohlenhydrate: Was sind gute Kohlenhydrate? Gute Kohlenhydrate sind häufig in natürlichen Lebensmitteln wie Früchten, Hülsenfrüchten, Vollkornsamen, Vollkornnudeln usw. enthalten. Diese Produkte enthalten zwar Kohlenhydrate, aber keine, die dick machen! Im Gegensatz zu den schnellen Kohlenhydraten, die in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommen Lebensmittel, das sind langsame Kohlenhydrate, die viel Zeit zum Verdauen haben, damit der Körper nicht dick wird! Sie enthalten auch große Mengen an Ballaststoffen. Ballaststoffe halten Sie lange satt! Denken Sie daran, dass nicht alle Kohlenhydrate schlecht sind. Die richtigen Entscheidungen zur Kohlenhydrataufnahme können zu einem schnellen Gewichtsverlust führen!

Aber das sind schlechte Kohlenhydrate.
Es gibt leere Kalorien, die dick machen, und nichts anderes.
Das Fett, das sich in Ihrem Magen und zwischen Ihren Organen befindet, verursacht Krankheiten.

IN moderne Welt Bodybuilding und Fitness werden von Sportlern und Ernährungswissenschaftlern verschiedene Diätpläne vorgestellt.

Einfache Kohlenhydrate:

Bei einer Kohlenhydratdiät geht es nicht nur um die Verwendung der richtigen Kohlenhydrate, sondern auch um die Einbeziehung proteinhaltiger Lebensmittel in die Ernährung. Es ist unmöglich, Proteine gänzlich abzulehnen, da sie für unseren Körper einfach notwendig sind, da er sie nicht selbst synthetisiert. Proteine sind unvollständig und vollständig. Nur hochwertige Proteine, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie werden aus Proteinprodukten gewonnen. Seien Sie daher nicht überrascht, wenn Ihnen angeboten wird, sich mit dem Menü einer Protein-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion vertraut zu machen. Sie funktioniert auch gut.

Die beste Proteinquelle für unseren Körper, das sind 4 Hauptprodukte:

Fisch;
Fleisch;
Milchprodukte sowie Milch;
Eier.

Sie müssen in jeder Mahlzeit enthalten sein. Natürlich nicht alles auf einmal, aber mindestens 1 Produkt muss in der täglichen Ernährung vorhanden sein. Einige pflanzliche Lebensmittel enthalten übrigens auch gesunde Proteine. Sie kommen in Samen, Weizenkeimen und Sojabohnen vor.

Ein paar Empfehlungen zum Verzehr von Fetten während einer Diät – auch diese können nicht ganz ausgeschlossen werden. Gesättigte Fette sind tabu (fettes Fleisch und fettreiche Milchprodukte), aber die „gute“ Fettquelle ist willkommen: Olivenöl und Samen. Nur diese Produkte können nach und nach verzehrt werden, denn bei einem Überschuss besteht die Möglichkeit, einen Überschuss zu gewinnen. Und vergessen Sie nicht, dass die in diesen Produkten enthaltenen Fette für die Elastizität unserer Haut und die Qualität unserer Haare verantwortlich sind. Sie müssen also nicht komplett darauf verzichten.

Was Sie vor einer Diät wissen müssen:

Kein „zusätzlicher“ Zucker (Süßigkeiten, Kuchen usw.).
Fertige Halbfabrikate – ein klares „Nein“!
Wein – 150 ml pro Tag sind erlaubt.
Desserts, im Laden gekaufte kalorienarme Joghurts, Diätnahrungsmittel und Coca-Cola „0“ Kalorien sind verboten.
Bei dieser Diät gibt es keine Snacks zwischen den Mahlzeiten!

Kohlenhydrat-Diät-Menü

Dieses Menü ist einfach, Sie werden nicht darin sein schlechte Laune und warten Sie, bis die Diät beendet ist. Alles ist klar und einfach, denn der Körper baut sich während der Einnahme allmählich wieder auf nützliches Material(das sind Mineralien und Vitamine). Durch eine solche Diät können Sie in 1-2 Wochen 5-7 Kilogramm loswerden. Es wird denjenigen empfohlen, die viele Optionen ausprobiert haben und unbedingt das Ergebnis sehen möchten.

Kohlenhydrat-Diät. Menü für jeden Tag:

Am ersten Tag der Woche gibt es tagsüber nur Ofenkartoffel. Hier ist ein einfaches Kochrezept: 400 g Kartoffeln waschen, mit einem Handtuch trocknen, jede Kartoffel in Folie einwickeln, auf einen Rost legen und im Ofen backen. Das Gericht ist ohne Salz und Gewürze;
Am Dienstag empfehlen Ernährungswissenschaftler, tagsüber nur fettarmen Hüttenkäse (vorzugsweise 0 % Fett) zu essen. Hüttenkäse benötigt 400 g, das sind eineinhalb Packungen;
Mittwoch ist ein voller Obsttag. Sie können jedes Obst essen, aber keine Trauben und Bananen. Die Obstmenge ist begrenzt – nur 400 g pro Tag;
Gönnen Sie sich am Donnerstag gekochtes Hühnerfleisch, es sollte ausschließlich Hähnchenbrust sein, gekocht ohne Salz und Gewürze. Es werden 400 g pro Tag benötigt;
Freitag – ein weiterer Obsttag;
Samstag – leider müssen Sie nichts essen, sondern nur viel gereinigtes Wasser trinken. Trinken Sie nicht mehr als 1,5 Liter pro Tag;
Am Sonntag ist wieder Obsttag.

Wie Sie sehen, handelt es sich um eine Monodiät, bei der Sie tagsüber nur ein Produkt zu sich nehmen müssen. Vergessen Sie natürlich nicht das Trinkregime, denn der Körper braucht Wasser. Es könnte eine Flasche sein Mineralwasser ohne Gas (1,5 l), sowie Kräutersud oder grüner Tee, jedoch ohne Honig und Zucker. Jeden Tag sollten Sie die Nahrungsmenge (zum Beispiel Kartoffeln) auf 6 Mahlzeiten aufteilen und diese Zeit nicht auslassen: Das Frühstück beginnt um 9 Uhr, die Abstände zwischen den Mahlzeiten betragen nur 2 Stunden, das letzte Abendessen ist um 19.00 Uhr. Wenn dieser Zeitplan nicht passt, beginnen Sie die Diät um 7.00 oder 8.00 Uhr.

Sie müssen die Diät reibungslos beenden und versuchen, in der nächsten Woche schrittweise zu Ihrem normalen Ernährungsrhythmus zurückzukehren. Natürlich ohne Produkte wie stärkehaltige und süße, salzige und scharfe Speisen. Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie für immer auf diese Produkte verzichten.

Wir schlugen eine strenge Kohlenhydratdiät vor. Es gibt auch eine zweite Möglichkeit, die Produktliste für jeden Tag bleibt unverändert, es werden nur 500 ml fettarmer Kefir hinzugefügt – idealerweise hat dieses Produkt einen Fettgehalt von 0 oder 1 %. Jeden Tag müssen Sie zu den Mahlzeiten ein paar Schlucke Kefir trinken. Es ist erlaubt, eine Woche lang eine strenge Kohlenhydratdiät einzuhalten, und dann eine weitere Woche lang die gleiche Diät, jedoch mit der Zugabe von 1 Produkt – Kefir.

Menü Kohlenhydrat-Protein-Diät

Wir empfehlen Ihnen, sich mit einer anderen Version der Kohlenhydratdiät vertraut zu machen, bei der sich Kohlenhydrate und Proteine abwechseln. Die Diät ist nicht so streng, da die Ernährung abwechslungsreich ist. Hier liegt das ganze Geheimnis in der Berechnung des Carbogramms (Kohlenhydratgehalt). Ernährungswissenschaftler sagen, dass Sie nach einem Monat einer solchen Diät die ersten Ergebnisse sehen werden. Ja, es ist nicht schnell, aber ohne Stress für den Körper.

Das Frühstück kann köstlich und sehr abwechslungsreich sein Mindestinhalt Kohlenhydrate, aber mit der Anwesenheit von proteinhaltigen Lebensmitteln:

Von 0 bis 5 Kohlenhydraten „geben“ Sie Rührei aus 2 Eiern. So zubereitet: Eier in eine Schüssel geben, etwas Milch und ein paar Speckstreifen hinzufügen und in einer Pfanne anbraten der Mindestbetrag Pflanzenöl (Olivenöl, Maisöl). Oder so: Im Ofen mit der Funktion „Grill“ 1 Ei, 1-2 Pilze und 1 Tomate backen. Eine weitere kohlenhydratarme Frühstücksoption: Rührei und geräuchertes Lachsblatt;
Dieses Frühstück hat mehr Kohlenhydrate als Proteine – 20 kbg. Machen Sie 2 Scheiben Toast und essen Sie sie mit einem gekochten Ei. 2. Option: Haferflocken auf dem Wasser 3 Esslöffel, eine Tasse grüner Tee;
30 Kohlenhydrate – eine Mischung aus Getreideflocken 125 ml, Milch (30 ml) einschenken; 3 Früchte zur Auswahl: Apfel, Pflaume, Birne – wir machen einen Obstsalat.

Diese Produkte dürfen mittags verzehrt werden, Snacks sind ebenfalls erlaubt:

10 Kohlenhydrate ist ein leichter Gemüsesalat aus Paprika, Rüben, Karotten, Zwiebeln, Tomaten, Radieschen und einer Handvoll Dosenmais (wenn möglich nur gekocht). Wir nehmen kleines Gemüse, reiben es, würzen es mit einem Löffel Olivenöl und bestreuen es mit Zitronensaft. noch ein leckerer Salat: Schinken, Käse und Thunfisch (je 100 g) – aufschneiden, schmecken;
20-25 Kohlenhydrate – kann ein kleines Stück sein Weißbrot und eine leichte Gemüsesuppe; Salat, Schinken, ein Stück Käse (kann durch Thunfisch ersetzt werden), weißes Brötchen – 1 Scheibe;
35 Kohlenhydrate – die Portionen sind klein, also schmeicheln Sie sich nicht: ein Salat aus frischem Gemüse und Salat; Sandwich mit Käse, ein Stück gekocht Hühnerfleisch, Salatblätter; ein Löffel gekochter Reis und eine kleine Schüssel Salat aus Kohl, Gurke und Salat.

Abends bieten Ernährungswissenschaftler auch die Regulierung der Kalorienzahl an und bieten folgende Möglichkeiten:

10 Kohlenhydrate – Suppe aus Spargel, Brunnenkresse und Karotten – ein kleiner Teller; Grapefruit - 2 Scheiben; ein halber Kopf gekochter Mais;
20 kbg – 2 Scheiben gebackenes mageres Fleisch und ein kleiner Teller frischer Gemüsesalat;
35 Kohlenhydrate – Gemüsesalat und 3 EL. gekochter Reis und eine Scheibe scharfer Pfeffer"Chile"; Salat aus Sardellen, Oliven, Tomaten und Knoblauchzehen.

Tagsüber dürfen 2 Tassen Kaffee (Pudding) getrunken werden, nur ohne Zusatzstoffe (Sahne/Milch/Zucker) kann man einen halben Teelöffel gemahlenen Zimt dazugeben. Auch tagsüber können Sie grünen Tee, Kräutersud (Ringelblume, Kamille) und gereinigtes Wasser trinken.

Kohlenhydrat-Rotationsdiät

Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie Ihren Körper vorbereiten. Ein großer Wunsch, das Ziel zu erreichen, reicht nicht aus. Auch Ihr Handeln ist gefragt: Beginnen Sie etwa eine Woche, am besten 10 Tage vor dem „x“-Datum, nach und nach auf Ihre Favoriten zu verzichten: das sind Bratkartoffeln, Kuchen, Brötchen und generell alle süßen Backwaren, Süßigkeiten, fetthaltigen Speisen , zu scharf und scharf – all das muss aus Ihrer Ernährung gestrichen werden. Am Anfang wird es schwierig sein, aber Sie werden es auf jeden Fall schaffen! Am Tag vor Beginn der Diät erfolgt das Entladen – Sie müssen nichts essen, Sie dürfen nur viel gereinigtes Wasser trinken. Machen Sie vor dem Schlafengehen einen Einlauf (warmer Kamillentee), um den Darm zu reinigen.

Und nach dieser Vorbereitung ist es Zeit, mit einer Kohlenhydrat-Alternativen-Diät zu beginnen. Das bedeutet, dass Sie tagsüber nicht nur die richtigen Kohlenhydrate, sondern auch Proteine zu sich nehmen müssen. Es ist wünschenswert, 21 Tage lang auf einer solchen Diät zu „sitzen“, das Regime einzuhalten und stundenweise zu essen.

Diätmenü:

Erster Tag: Das Frühstück besteht aus einem Teller Müsli und einem Glas Kefir (fettarm). Mittagessen: gedünsteter Fisch – in Scheiben schneiden und löffeln Kartoffelpüree. Abendessen - fettarmer Hüttenkäse, 125 g. Abends essen wir fettarmen Joghurt ohne Zusatzstoffe.
Zweiter Tag: eine Tasse grüner Tee (kann schwarz, stark sein). Wir essen 2 hartgekochte Eier, dazu eine Scheibe Hartkäse. Zum Mittagessen freuen wir uns über gekochten Fisch mit einem Zweig frischer Petersilie, beliebige Pilze können sein - 2 EL. Zum Abendessen gibt es einen Eintopf mit Linsen – die Portion ist klein, da es schädlich ist, nachts zu viel zu essen.
Der dritte Tag - zum Frühstück 3 EL. fettarmer Hüttenkäse mit Sauerrahm. Trinken Sie grünen Tee. Bereiten Sie zum Mittagessen einen Bohnensalat zu (nicht mehr als 3 Esslöffel) und essen Sie ihn mit einer Scheibe Brot. Sie können auch fettarmen Joghurt ohne Zusatzstoffe essen und eine Tasse grünen Tee trinken. Nachts - ein Glas Sauermilch oder Kefir (0-1 %).
Am vierten Tag bereiten wir Kaffee zum Frühstück (1 Esslöffel Milch hinzufügen) und 1 Laib zu. Wir essen 2 beliebige Früchte (Sie erinnern sich, dass Bananen und Weintrauben eine Ausnahme bilden). Zum Mittagessen ein kleiner Teller Borschtsch und ein Stück Brot. Sie können auch etwas später grünen Tee trinken und einen Würfel dunkle Schokolade essen. Abendessen - gekochter Reis, ein kleines Schnitzel (Fleisch), Gemüsesalat. Als Nachtisch können Sie ein Glas frischen Grapefruitsaft trinken.
Fünfter Tag – Kefir und Brot zum Frühstück, zum Mittagessen ein Stück Fisch mit gedünstetem Gemüse, Abendessen – 125 g fettarmer Hüttenkäse, Kräutersud.

5 Tage reichen aus, um der Protein-Kohlenhydrat-Diät ausreichend standzuhalten. Es ist übrigens nicht schwer, die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen. Die Portionen müssen nicht riesig sein.

Wenn Sie die Diät ausreichend überstanden haben und das Lot nicht ermutigend ist, lassen Sie sich nicht entmutigen und überlegen Sie, was Sie sonst noch tun können, um Ihr Ziel zu erreichen. Vielleicht solltest du Sport treiben? Ein solches Duett wird Ihnen sicherlich bescheren gute Laune und gute Ergebnisse!