Neue wirksame Diäten zur Gewichtsreduktion. Die schnellste und effektivste Diät. Diät zur Gewichtsreduktion: Rezepte. Sichere und wirksame Diät

Heutzutage gibt es eine große Vielfalt an Diäten: kalorienarme, fettarme, proteinhaltige, Monodiäten und andere. Doch nicht alle Diäten sind wirksam und manche davon können dem Körper sogar schaden. Ohne besondere körperliche und moralische Anstrengungen ist es fast unmöglich, Übergewicht loszuwerden. Jede Diät kann bei falscher Anwendung schädlich für den Körper sein. Bevor Sie sich für diese oder jene Diät entscheiden, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren und sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen.

Beeilen Sie sich nicht, eine strenge Diät einzuhalten. Wenn die Ernährung dramatisch und drastisch geändert wird, kann dies Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung negativ beeinflussen. Viele Frauen möchten vor einem Urlaub oder einem wichtigen Ereignis in kurzer Zeit abnehmen. Natürlich ist die Wahrscheinlichkeit, ein Ergebnis zu erzielen, hoch, aber die verlorenen Kilogramm kommen genauso schnell wieder zurück. Bei jeder Diät wird empfohlen, sich nicht nur das Ziel zu setzen, Gewicht zu verlieren. Die richtige Ernährung hilft Ihnen nicht nur, unerwünschte Pfunde loszuwerden, sondern verbessert auch Ihre Gesundheit.

Ernährungswissenschaftler halten die Reinigung mit dem modernen Enterosgel-Sorptionsmittel für einen notwendigen Schritt in jedem Abnehmprogramm. Es absorbiert aktiv nur schädliche Giftstoffe und Giftstoffe, die beim Abbau von Körperfett in großen Mengen ins Blut gelangen. Es sind diese Giftstoffe, die Übelkeit, einen unangenehmen Nachgeschmack im Mund, Stuhlstörungen, stumpfe Haut, das Auftreten von Akne und Flecken darauf hervorrufen, die für die Ernährung charakteristisch sind. Dieses Sorptionsmittel füllt den Magen gut und erzeugt dadurch ein Sättigungsgefühl, absorbiert überschüssigen Magensaft und Enzyme und neutralisiert deren reizende Wirkung auf die Magenwände. Lassen Sie uns zugeben, dass es im Gegensatz zu anderen Sorptionsmitteln in langen Gängen aufgenommen werden kann.

Effektive Diät Nr. 1: Kefir-Diät

Streng, aber sehr beliebt und wirksame Diät. Diese Monodiät wird nicht zur Langzeitanwendung empfohlen. Kefir ist sehr nützliches Produkt und sorgt für nachhaltige Ergebnisse beim Abnehmen. Der regelmäßige Verzehr dieses Getränks verbessert die Mikroflora des Magens und des Magen-Darm-Trakts, reinigt ihn von Giftstoffen und kommt dem gesamten Körper zugute.

Für diese Diät gibt es mehrere Möglichkeiten:

Variante 1 der Kefir-Diät ist eine reine Monodiät. Pro Tag ist es notwendig, etwa eineinhalb Liter frischen Kefir zu sich zu nehmen. Sie müssen es in 5-6 Dosen trinken. Sie müssen diese Art der Diät nur drei Tage lang befolgen. Dem Kefir darf kein Zucker zugesetzt werden.

Option 2 der Kefir-Diät – Sie müssen die gleiche Menge Kefir (1,5 Liter) einnehmen und nicht mehr als ein Kilogramm süßes Gemüse und Obst hinzufügen. Die Dauer der Diät beträgt 5-6 Tage.

Option 3 der Kefir-Diät: Trinken Sie täglich eineinhalb Liter Kefir und die vorgeschlagenen Produkte.

So sieht ein ungefährer Speiseplan einer solchen Diät für 6 Tage aus:

1 Tag: Kartoffeln kochen (5 Stück).
Tag 2: Kochen Sie das Huhn und nehmen Sie nur 100 Gramm.
Tag 3: noch einmal gekochtes Fleisch in einer Menge von 100 Gramm.
Tag 4: Fleisch wird durch gekochten Fisch (100 Gramm) ersetzt.
Tag 5: Wir verwenden nur Obst und Gemüse (ausgenommen sind kalorienreiche Bananen und Weintrauben)
Tag 6: Kefir.
Tag 7: Vollständiges Entladen – den ganzen Tag nur zum Sitzen Mineralwasser.

Alle Produkte werden ohne Zucker und Salz zubereitet. Diese Belastung für den Körper kann sich frühestens einen Monat später wiederholen. Wenn es für Sie schwer ist, es auszuhalten, dann auch noch nach zwei Monaten.
Option 4: Gestreifte Kefir-Diät. Das Wesentliche ist ganz einfach: Sie müssen die Kefir-Tage (Kefir 1 %) mit den üblichen abwechseln. An normalen Tagen können Sie ohne Einschränkungen jedes Essen zu sich nehmen.

Effektive Diät Nr. 2: Die Kreml-Diät

Diese Diät ermöglicht es, in 8 Tagen 6 Kilogramm loszuwerden. Stellen Sie sich vor, was passiert, wenn Sie eine solche Diät einen oder anderthalb Monate lang befolgen – Sie werden wahrscheinlich bis zu 15 kg abnehmen. Darüber hinaus verschwindet das Gewicht in einem bestimmten Muster – je mehr überschüssige Kilogramm, desto schneller verschwinden sie. Die Wirksamkeit dieser Diät wurde über viele Jahre hinweg nachgewiesen. Die Kreml-Diät basiert auf einem minimalen Kohlenhydratkonsum, wodurch der Körper innere Energiereserven aus Körperfett verbraucht und selbst der unbegrenzte Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln den Gewichtsverlust nicht stoppt.

Die Hauptregel der Diät besteht darin, Zucker in jeglicher Form zu vermeiden. Ein Stück Zucker entspricht der Tagesration. Sie können Fisch, Fleisch, Eier, Käse, kohlenhydratarmes Gemüse und andere „kostengünstige“ Lebensmittel essen. Spezielle „Punkte“ spiegeln gemessen nach Punkten, Punkten, konventionellen Einheiten unter Verwendung einer speziellen Kostentabelle wider. Ein Punkt entspricht einem Gramm Kohlenhydrate, die in 100 Gramm des Produkts enthalten sind. Die Wirksamkeit dieser Diät ist höher, wenn Sie zusätzlich zu den Punkten auch Kalorien zählen und versuchen, mindestens 4 Stunden vor dem Zubettgehen nichts zu essen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie 40 Punkte verbrauchen, um das Gewicht zu halten – 60.

Beispielmenü

Frühstück: Wir kochen nur drei Würste, die 0 c.u. entsprechen. Wir fügen gebratene Auberginen hinzu (100 g - 5 Kubikmeter), zum Trinken eignet sich Tee ohne Zucker – das ist das einfachste Produkt – seine „Kosten“ betragen 0 Kubikmeter.
Mittagessen: Den Kohl schneiden und den Salat mit Öl anrichten. (100 g - 5 c.u.), Suppe mit Gemüse und Schmelzkäse kochen (250 g - 6 c.u.), als zweiter Gang - Schweinekotelett, seltsamerweise - das ist auch die „Null-Option“, bei 100 Gramm sind 0 c.u. enthalten. Kaffee, wie immer, ohne Zucker (0 C.E.).
Nachmittagssnack: Es gibt nur kalorienarme schwarze Oliven (2 Stück – 10 Stück).
Abendessen: frische reife Tomaten (6 c.u.), als warmes Gericht verwenden wir gekochten Fisch (200 g - 0 c.u.), ein Glas Kefir (6 c.u.).
Ergebnis: 36 USD

Effektive Diät Nr. 3: Buchweizendiät

Eine ziemlich strenge Monodiät, die sich jedoch als äußerst wirksam erwiesen hat. Damit können Sie bis zu 10 Kilogramm abnehmen. Diese Diät dauert eine Woche. Buchweizen sorgt für ein Sättigungsgefühl und reinigt gleichzeitig den Körper. Es hat auch eine wohltuende Wirkung auf die Haut. Nach der Diät müssen Sie mindestens einen Monat Pause machen.

So kochen Sie Buchweizen: Ein Glas Müsli mit etwa 2 Tassen kochendem Wasser übergießen und über Nacht stehen lassen. Lassen Sie morgens überschüssiges Wasser einfach ab. Buchweizen muss nicht gekocht werden. Es sollte ohne jegliche Gewürze und Salz verzehrt werden, Sie können Kefir (fettarm) hinzufügen. Buchweizen kann tagsüber in jeder Menge und in jeder Form gegessen werden – flüssig oder krümeliger Brei, und Kefir – trinken Sie nicht mehr als 1 Liter. Sie können Wasser auch in unbegrenzten Mengen trinken. Sie können 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen. Wenn Sie hungrig sind, können Sie ein Glas Kefir trinken, das zur Hälfte verdünnt ist.

Wenn Sie eine weniger strenge Diät einhalten, dürfen Sie trinken Nicht große Menge fettarmer Joghurt, essen Sie ein paar Früchte. Eine solche Diät ist jedoch weniger effektiv. Nehmen Sie unbedingt Multivitamine ein. Darüber hinaus müssen Sie nach dem Ende der Diät weiterhin in Maßen essen, damit das Gewicht nicht zurückkehrt. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen, nicht nachts zu essen und hungrige Tage zu vermeiden.

Effektive Diät Nr. 4: Diät ohne Kohlenhydrate

Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, können Sie diese Diät erfolgreich anwenden. Sein Prinzip besteht darin, die Aufnahme von Zucker und Stärke in den Körper zu begrenzen. Die Grundregel dieser Diät besteht darin, täglich 250 erlaubte Kalorien in Form von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Bei dieser Diät wird der Verzehr von Geflügel, Fisch, Fleisch, Käse und Hüttenkäse nicht kontrolliert, zum Verzehr werden auch Gemüse, Zitrusfrüchte, Hackfrüchte und Beeren empfohlen.

Der Verzehr von Zucker, Früchten (außer Zitrusfrüchten), Karotten, Kartoffeln, Mehl, Brot, Milchprodukten, Getreide, Mais und Fetten sowie zuckerhaltigen Getränken und Alkohol ist begrenzt. Für eine kohlenhydratfreie Ernährung müssen folgende Regeln beachtet werden: Nach dem Essen eine halbe Stunde lang nichts trinken, nur in Olivenöl braten, die Grundsätze akzeptieren fraktionierte Ernährung, als Teil des Lebens - essen Sie fraktioniert (mindestens 5 Mal am Tag) und abends, einige Stunden vor dem Zubettgehen (nach 20.00 Uhr), ist das Essen generell verboten.

Beispielmenü zur Auswahl:

Option 1: mageres Fleisch, ohne Salz gegart (ca. 400 g). Teilen Sie es in 4 Portionen und fügen Sie jeweils eine Gemüsebeilage hinzu. (ca. 200-300 gr.) über den Tag verteilt. Zum Trinken sollten Sie beispielsweise einen Sud aus Wildrose aufbrühen und morgens und abends trinken.

Option 2: gekochtes mageres Fleisch (250 g), 2 Tassen Tee und 2 Tassen Saft. Teilen Sie die vorgeschlagenen Produkte in 5 Empfänge auf.

Effektive Diät 5: Apfeldiät

Diese Diät ist ideal zur Gewichtsreduktion. Äpfel sind eine außerordentlich wertvolle Frucht. Die Apfeldiät korrigiert und normalisiert den Stoffwechsel und hilft bei der Bekämpfung Übergewicht. Am meisten Die beste Option ist es, einen Apfelentladetag zu vereinbaren. Dies ist besonders hilfreich bei Problemen mit dem Darm. Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie zweimal pro Woche Apfeltage verbringen. Darüber hinaus ist diese Diät für Bluthochdruckpatienten sowie zur Vorbeugung von Arteriosklerose nützlich.

Die Apfeldiät wird in mehreren Versionen verwendet:

Apfeldiät Option 1: Essen Sie über den Tag verteilt nur Äpfel und trinken Sie viel Flüssigkeit.
Option 2 der Apfeldiät: Den ganzen Tag eineinhalb Kilogramm Äpfel essen. In diesem Fall können Sie nichts trinken. Die in Äpfeln enthaltene Flüssigkeit reicht aus.
Option 3 der Apfeldiät: Das ist die Apfel-Kefir-Diät. Ein halbes Glas Joghurt und ein Apfel, 5-6 mal täglich verwenden.
Option 4 der Apfeldiät ist die schwierigste Option. Die Anzahl der Äpfel ändert sich an jedem der sechs Tage: 1. Tag – 1 kg Äpfel; 2. -1,5 kg; 3. - 2 kg; 4. - 2 kg; 5. - 1,5 kg; 6. - 1 kg Äpfel. Es ist erlaubt, Tee (grün) zu trinken und Schwarzbrotcracker zu essen.
Auch für Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, ist die Apfeldiät sehr nützlich. Dies sollte innerhalb von drei Tagen erfolgen. Neben Äpfeln können Sie auch grünen Tee trinken.

Der Hauptgrund für Mangelernährung ist in erster Linie die vorzeitige Nahrungsaufnahme. Professionelle Ernährungswissenschaftler sagen, dass Lebensmittel nicht viermal am Tag, sondern in kleinen Portionen verzehrt werden sollten. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten eine Pause von 3-4 Stunden einzulegen, so viel ist für eine normale Verdauung der Nahrung erforderlich. Wenn Sie seltener essen und die Portionen erhöhen, werden die unverdauten Teile der Nahrung zu Fett. Der Schlüssel zu guter Gesundheit und Gewicht ist die richtige Ernährung.

Wenn Sie die Kur regelmäßig befolgen, bereitet sich der Körper jedes Mal zu dieser Zeit auf eine neue Mahlzeit vor und ernährt sich Magensäure in der benötigten Menge. Dies trägt zu einer guten Verdauung bei und Fette werden in diesem Modus nicht abgelagert. Wenn Sie nicht rechtzeitig essen, können Sie dem Körper, insbesondere dem Magen, schaden, da der abgesonderte Saft die Wände angreift. Viele Ärzte sind sich sicher, dass es keine absolut harmlosen Diäten gibt.

Zu den unangenehmen Folgen zählen Nährstoffmangel, Diätsucht (nach einiger Zeit trägt die Diät möglicherweise nicht mehr zur Gewichtsabnahme bei), Gewichtszunahme nach einer Diät. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, während einer Diät Vitamine einzunehmen und die Diät schrittweise zu verlassen und sich weiterhin auf die Nahrungsaufnahme zu beschränken, jedoch nicht so streng. Diese einfache Tipps helfen Ihnen, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Wie man das Hungergefühl überwindet

Der Grund für das „Versagen“ der Diät ist meistens die Unfähigkeit, das obsessive Hungergefühl zu überwinden, das durch eine Kalorieneinschränkung der Nahrung und Änderungen der Essgewohnheiten entsteht. Um den Appetit zu reduzieren und Zusammenbrüche zu vermeiden, empfehlen Ärzte das Medikament Cefamadar, das direkt auf das Hungerzentrum im Gehirn einwirkt und den Appetit reduziert. Es enthält kein Sibutramin und wirkt sanft, ohne Nebenwirkungen, führt das Absetzen nicht zu einer Steigerung des Appetits und der Rückkehr „verlorener“ Kilogramm.

Es gibt viele Diäten, die für Sie funktionieren können.

Aber die meisten von ihnen funktionieren nicht so, wie sie sollten. Im Grunde genommen haben Sie abgenommen und dann wieder zugenommen.

Deshalb schlage ich vor, dass Sie nicht nur eine Diät finden, sondern einen Ernährungsplan, der Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern der zu Ihrer Gewohnheit wird.

Und heute zeige ich Ihnen die 4 gesunden und effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion, die funktionieren und, was am wichtigsten ist, wissenschaftlich erwiesen und anerkannt sind.

Sie erfahren detaillierte Informationen über Lebensmittel, die Sie einschließen und vermeiden sollten. Und verstehen Sie auch, wie sie funktionieren und warum sie gut sind.

Die effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion

Aber bevor ich anfange, warne ich Sie, dass Sie kein Wort über die Malysheva-Diät, den Kreml, die Japaner und sogar die Predigten vieler Befürworter der Tierwelt hören werden.

Bei diesen Diäten handelt es sich jedoch um vereinfachte und abgespeckte Versionen richtiger und gesunder Ernährungspläne, die nicht immer funktionieren oder Vorteile bringen. Deshalb schlage ich vor, dass Sie sich darüber informieren Vollversionen solche Diäten.

Beginnen wir also mit einer Low-Carb-Diät...

1. Low-Carb-Diät

Eine Low-Carb-Diät ist ein Ernährungsplan, der den Schwerpunkt auf Eiweiß und Fett legt und Kohlenhydrate reduziert.

Es gibt viele verschiedene Arten von kohlenhydratarmen Diäten und Untersuchungen zeigen, dass sie tatsächlich zur Gewichtsreduktion beitragen und sogar die Gesundheit verbessern können.

Oder werfen wir einen kurzen Blick auf alles, was Sie über sie wissen müssen.

Streichen Sie die folgenden Lebensmittel aus Ihrer Ernährung

Zucker:, Fruchtsäfte, Süßigkeiten, Eis und so weiter.
Getreide mit viel Gluten: Weizen, Gerste und Roggen. Dazu gehören auch Produkte aus diesen Getreidearten: Brot und Nudeln.
Trans-Fette:„hydrierte“ oder „teilweise hydrierte“ Öle.
Pflanzenöle reich an Omega-6-Fetten: Sojabohnen, Mais, Rapsöl und so weiter.
Künstliche Süßstoffe: Aspartam, Saccharin, Sucralose, Cyclamate und Acesulfam-Kalium. Verwenden Sie stattdessen Stevia.
Fettarme Lebensmittel: viele Milchprodukte, Müsli, Cracker usw.
alles nicht hausgemacht

Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf

Fleisch: mageres Rind-, Lamm-, Schweine- und Hühnerfleisch (besser hausgemachtes Fleisch kaufen).
Fisch: Lachs, Forelle, Sardinen, Hering (am besten Wildfisch).
Eier: Kaufen Sie selbstgemachte Eier, sie sind mit Omega-Fetten angereichert.
Gemüse: Spinat, Blumenkohl, Karotten und viele mehr.
Früchte:Äpfel, Orangen, Birnen, Blaubeeren, Erdbeeren (essen Sie vor allem mehr von denen, die in Ihrem Garten wachsen).
Nüsse und Samen:, Walnüsse, Sonnenblumenkerne usw.
Milchprodukte: Käse, Butter, Sahne, Joghurt (vorzugsweise hausgemacht).
Fette und Öle:, Butter, Schmalz und Lebertran.

Wenn Sie einen Reset durchführen müssen Übergewicht Seien Sie vorsichtig mit Milchprodukten und Nüssen. Es ist nur so, dass man leicht zu viel isst, sie sind sehr kalorienreich. Zudem sind Milchprodukte nicht für jeden geeignet und können Allergien auslösen.

Essen Sie auch nicht zu viele Früchte, da Sie sonst Ihren Körper mit Fruktose sättigen, die sich sofort in Form von Unterhautfett ablagert.

Manchmal hinzufügen

Wenn Sie gesund und aktiv sind und nicht abnehmen müssen, können Sie es sich leisten, etwas mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Knollen: Kartoffeln, Süßkartoffeln und andere.
Glutenfreies Getreide: brauner Reis, Hafer, Quinoa und andere.
Hülsenfrüchte: Linsen, schwarze Bohnen, Bohnen (wenn du sie verträgst oder lecker kochen kannst).

Wenn Sie möchten, können Sie sie in Maßen genießen:

Dunkle Schokolade: Wählen Sie Schokolade mit einem Kakaoanteil von 70 % oder mehr.
Wein: Trockene Weine ohne Zusatz von Zucker oder Kohlenhydraten (selbst gemachter trockener Wein ist in Ordnung, wenn Sie wissen, wie man ihn macht).

Die Mittelmeerdiät basiert auf traditionellen Lebensmitteln, die bereits 1960 in Ländern wie Italien und Griechenland gegessen wurden.

Die Forscher stellten fest, dass diese Menschen im Vergleich zu Amerikanern außergewöhnlich gesund waren und ein geringes Risiko hatten, viele tödliche Krankheiten zu entwickeln.

Höchstwahrscheinlich ähneln alle diese Lebensmittel denen, die wir im vorherigen Speiseplan erwähnt haben, Sie sollten sie aber trotzdem meiden:

zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten, Eiscreme, Zucker und so weiter.
raffinierte Körner: Weißbrot, Nudeln aus raffiniertem Weizen, weißer polierter Reis und so weiter
Trans-Fette: kommt in Margarine und ähnlichen verarbeiteten Lebensmitteln vor.
raffinierte Öle: Sojaöl, Rapsöl, Baumwollsamenöl und andere.
verarbeitetes Fleisch: Würstchen, Würstchen, Hot Dogs usw.
Stark verarbeitete Lebensmittel: fettarme oder diätetische Lebensmittel, die scheinbar zur Gewichtsabnahme gedacht sind.

Lebensmittel, die Sie unbedingt einbeziehen müssen

Auf diese gesunden, unverarbeiteten mediterranen Lebensmittel sollten Sie sich bei Ihrer Ernährung stützen:

Gemüse: Tomaten, Brokkoli, Kohl, Spinat, Zwiebeln, Blumenkohl, Karotten, Rosenkohl, Gurken usw. Dabei handelt es sich praktisch um jene Nahrungsmittel, die in verschiedenen Breitengraden wachsen können.
Früchte:Äpfel, Bananen, Orangen, Birnen, Erdbeeren, Weintrauben, Datteln, Feigen, Melonen, Pfirsiche usw.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und mehr.
Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Linsen, Bohnen und so weiter.
Knollen:
Getreide: Hafer, brauner Reis, Roggen, Gerste, Mais, Buchweizen, Vollkorn, Vollkornbrot und Hartweizennudeln.
Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Sardinen, Forelle, Thunfisch, Makrele, Garnelen, Austern, Muscheln, Krabben und einige Arten frischer Fisch die Ihnen zur Verfügung stehen.
Hausvogel: Huhn, Ente, Truthahn und mehr.
Eier: Hühner-, Wachteleier und Enteneier.
Milchprodukte: Käse, Joghurt, griechischer Joghurt.
Kräuter und Gewürze: Knoblauch, Basilikum, Minze, Rosmarin, Salbei, Muskatnuss, Zimt, Pfeffer, was immer Sie möchten
gesunde Fette: Olivenöl, Oliven und Avocadoöl.

Vollständige und natürliche Lebensmittel und Zutaten sind der Schlüssel dazu gute Gesundheit und richtige Gewichtsabnahme.

Es ist nichts wert

Viele der aufgeführten Lebensmittel gehören nicht zur Mittelmeerdiät. Zumindest ist das so kontroverses Thema. Teilweise, weil es zwischen den verschiedenen Ländern dieser Region große Unterschiede gibt und einige sogar schon früher nach Europa gebracht wurden.

Untersuchungen zufolge zeichnet sich diese Ernährung durch einen hohen Gehalt an pflanzlichen Lebensmitteln und Ballaststoffen aus, weist jedoch einen geringen Anteil tierischer Produkte auf.

Natürlich wird bei dieser Ernährung viel Wert auf Fisch und Meeresfrüchte gelegt. Es wird empfohlen, sie mindestens zweimal pro Woche zu essen. Schließlich beugt Fischöl einigen Krebsarten vor und verbessert die Gesundheit von Herz, Haut und Haaren.

Wenn Sie außerdem schneller abnehmen möchten, dann wissen Sie das.

Wasser sollte auch Ihr Getränk Nr. 1 sein. Zu dieser Diät gehört auch eine moderate Menge Rotwein, etwa 1 Glas pro Tag.

Wein ist es jedoch nicht Must-Have-Produkt. Weine mit viel Alkohol und Zucker sollten vermieden werden.

Kaffee und Tee sind in Maßen auch durchaus akzeptabel. Vermeiden Sie jedoch zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte, die viel Zucker enthalten.

Beispiel-Speiseplan für einen Tag

Dies ist ein Beispielmenü für einen der Tage. Sie können die Portionen und die Speisenauswahl an Ihre eigenen Bedürfnisse und Vorlieben anpassen. Wenn Sie aktiv sind und Sport treiben, sollten Sie Ihre Portionen erhöhen.

Hier ist das Menü:

Frühstück: Griechischer Joghurt mit Erdbeeren und Hafer (Sesam).
Abendessen:Getreidesandwich mit Gemüse.
Abendessen: Thunfisch-Gemüse-Salat, angemacht mit Olivenöl.
Etwas Obst zum Nachtisch.

Aber gleichzeitig können Sie mehr als dreimal am Tag essen. Und wenn Sie hungrig sind, naschen Sie zwischen den Mahlzeiten. Verwendung: Eine Handvoll Nüsse, Früchte, Karotten, einige Beeren oder Weintrauben, griechischer Joghurt, Apfelscheiben mit Mandel- oder Erdnussbutter.

3. Paläo-Diät

Die Paläo-Diät basiert auf der Nachahmung der Ernährung unserer Vorfahren, Jäger und Sammler. Es umfasst vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel, die an das erinnern, was sie damals waren.

Unsere Vorfahren waren die gleichen wie Moderne Menschen. Sie waren gesund und hatten einen schönen Oberkörper. Sie litten nicht an Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

Vermeiden Sie diese Lebensmittel und Zutaten:

Zucker und Fruktose: Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte, Zucker, Süßigkeiten, Süßwaren, Eiscreme und mehr.
Getreide: einschließlich Nudeln, Weizen, Roggen, Gerste.
Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen und andere.
Milchprodukte: Vermeiden Sie fettarme Milchprodukte (in einigen Versionen der Paläo-Diät finden Sie möglicherweise sogar sehr fettreiche Milchprodukte wie Butter und Käse).
Pflanzenöle: Sojaöl, Sonnenblumenöl, Baumwollsamenöl, Maisöl, Traubenkernöl.
Trans-Fette: Margarine und verschiedene verarbeitete Lebensmittel. Sie werden üblicherweise als „hydriert“ oder „teilweise hydriert“ bezeichnet.
Künstliche Süßstoffe: Aspartam, Sucralose, Cyclamate, Saccharin, Acesulfam-Kalium. Verwenden Sie stattdessen natürliche Süßigkeiten.
Hochverarbeitete Lebensmittel: alle Arten von künstlichen Nahrungsersatzstoffen.

Kommt Ihnen das schon bekannt vor?

Aber zahlen Besondere Aufmerksamkeit dass dieser Diätplan zur Gewichtsreduktion vollständig auf Getreide und Hülsenfrüchte verzichtet.

Lebensmittel, die Sie essen sollten

Ihre Ernährung sollte auf echten, unverarbeiteten Lebensmitteln basieren:

Fleischprodukte: Rind, Lamm, Huhn, Truthahn, Schweinefleisch und andere.
Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Garnelen, Schalentiere und wenn möglich auch Ihre eigenen.
Eier
Gemüse: Brokkoli, Kohl, Paprika, Zwiebeln, Karotten, Tomaten und so weiter.
Früchte:Äpfel, Orangen, Birnen, Avocados, Erdbeeren, Blaubeeren und mehr.
Knollen: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Rüben.
Nüsse und Samen: Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne und andere.
Gesunde Fette und Öle: Salo, Kokosöl, Olivenöl, Avocadoöl.
Salz und Gewürze:, Himalaya-Salz, Knoblauch, Rosmarin und andere

Versuchen Sie, Bio-Lebensmittel tierischen Ursprungs zu wählen, die auf der Weide gelebt haben, und essen Sie echte, natürliche Lebensmittel. Wenn dies ein Problem für Sie darstellt, dann achten Sie einfach darauf, verarbeitete Lebensmittel zu meiden.

Kann sein

Mittlerweile gibt es mehrere „Varianten“ der Paläo-Diät. Viele von ihnen gönnen sich moderne Lebensmittel, die bisher nicht bekannt und wissenschaftlich entdeckt waren.

Dabei handelt es sich um einige Fleischprodukte, allerdings von Tieren, die zu Hause gezüchtet wurden. Einige erlauben mehr Butter und sogar einige Getreidesorten, wie zum Beispiel Reis.

Viele Experten nennen Gluten eines der häufigsten starke Gifte in diesen Tagen.

Es gibt mehrere Produkte, die Stets enthalten Gluten und sollten vermieden werden:

Weizen: Alle Formen, einschließlich Vollkorn, Weizenmehl, Weizenkeimen und Weizenkleie.
Roggen.
Gerste.
Triticale.
Grieß
Pasta
Flocken
Kuchen, Torten und Gebäck
Kekse, Cracker
Saucen und Bratensoßen, insbesondere Sojasauce.

Hafer enthält kein Gluten und wird auch von Menschen mit Zöliakie gut vertragen.

Denken Sie auch daran, dass einige Nahrungsergänzungsmittel Und Medikamente kann Gluten enthalten.

Wichtig: V Sie sollten unbedingt die Etiketten lesen. Weizen und andere glutenhaltige Zutaten sind in vielen Lebensmitteln enthalten.

Lebensmittel zum Essen

Es gibt viele gesunde und nahrhafte Lebensmittel, die von Natur aus glutenfrei sind.

Fleisch: Huhn, Rind, Lamm usw.
Fisch und Meeresfrüchte: Lachs, Forelle, Garnelen und andere
Eier
Milchprodukte: Milch, Käse, Joghurt.
Gemüse: Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Karotten, Zwiebeln und andere
Früchte:Äpfel, Avocados, Bananen, Orangen, Birnen, Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren und andere
Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Erdnüsse
Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Macadamianüsse
Knollen: Kartoffeln, Süßkartoffeln
Gesunde Fette: Olivenöl, Avocadoöl, Butter, Kokosöl.
Kräuter, Gewürze und Gewürze: Salz, Knoblauch, Pfeffer, Essig, Senf usw.
Glutenfreie Körner: Quinoa, Reis, Mais, Flachs, Hirse, Sorghum, Buchweizen, Haferflocken.
Andere:

Alle sind glutenfrei.

Abschließende Gedanken

Wenn Sie sich zum Abnehmen entscheiden und sich Sorgen über die effektivsten Diäten zum Abnehmen machen, dann sind meine Empfehlungen für Anfänger

Eines, dem Sie leicht folgen können. Hier finden Sie eine Übersicht über 4 wirklich gesunde Diäten, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen und wissenschaftlich erwiesen sind.

Letztendlich hilft Ihnen jede davon nicht nur dabei, schneller Gewicht zu verlieren, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Gesundheit.

Was könnten Sie zu diesen Diäten hinzufügen?

Wenn der Artikel für Sie nützlich war, teilen Sie ihn bitte mit anderen!

Viele Frauen glauben, dass es keine Diät gibt, die wirklich dabei helfen würde, das verhasste Gewicht loszuwerden. Zum Glück ist dies nicht der Fall. Dies ist jedoch nur ein kurzfristiger Effekt, der dazu beitragen wird, Ihre Figur für ein bestimmtes Ereignis zu verändern. Wenn Sie jedoch dauerhafte Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie dies tun lange Zeit Halte dich in Grenzen. Wenn Sie sich fragen, wie das geht, erfahren Sie in diesem Artikel, wie Sie schnell Gewicht verlieren.

Es gibt eine große Anzahl Verschiedene Optionen Diäten zur Gewichtsreduktion. Die meisten davon sind von langer Dauer, aber sie sind auch sicher und mit solchen Optionen zur Gewichtsreduktion ist es einfacher, sich langfristig innerhalb der erforderlichen Grenzen zu halten. Es gibt jedoch auch solche mit einer kurzen Dauer von 2 bis 7 Tagen und einem Ergebnis von 1 oder 8 kg.

So wählen Sie die richtige Ernährung aus

Es basiert auf dem Prinzip, die Ernährung auf ein Minimum zu beschränken, d. h. die Ernährung kann zwei und vorzugsweise ein Lebensmittel enthalten, das zum Verzehr zugelassen ist. Um dringend Gewicht zu verlieren, wählen Sie eine Diät, die die Lebensmittel enthält, die Ihnen zur Verfügung stehen und die Sie lieben, damit Ihr Gewichtsverlust nicht zur Qual für Sie wird.

Sich selbst zu zwingen hilft Ihnen in keiner Weise, sondern beschleunigt eher den Abbau der Diät. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die mentale Einstellung. Sie müssen an Ihre Fähigkeiten glauben, dass Sie es schaffen können. Andernfalls werden Sie dieses Unterfangen bald aufgeben, oder wenn es so weitergeht, treten bald erste Anzeichen von Depressionen und Schlaflosigkeit auf.

Was Diätprodukte betrifft ... Grundsätzlich werden sie ausgewählt, die kein langes Kochen erfordern, sodass Sie beim Kochen plötzlich keine Lust mehr haben, etwas Leckeres zu essen. Je weniger Sie am Herd bleiben, desto weniger werden Sie in Versuchung geraten, je nachdem, was Ihnen weh tut.

Im Folgenden werden die einfachsten und effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion vorgestellt, die Ihnen helfen werden, in so kurzer Zeit unwiderstehlich zu werden.

Diät auf Basis von Kefir

Das einfachste ist Kefir. Weil es leicht und effizient ist, dieser Moment Es ist sehr gängig. Die Quintessenz ist, den ganzen Tag über 1 % Kefir zu verwenden. Die Menge ist direkt proportional zum Wasser, also etwa eineinhalb Liter. Nehmen Sie den Rest der Nahrung nicht zu sich, damit der Verdauungsprozess im Magen nicht sehr lange dauert.

Sie müssen auch bedenken, dass diese Diätoption eine abführende Wirkung hat und Sie sie daher an Tagen anwenden müssen, an denen Sie den ganzen Tag zu Hause sind.
Allerdings auch das einfache Diät hat seinen Nachteil, nämlich eine strenge Begrenzung der Anzahl der Tage – nicht mehr als 3-4 Tage. Denn zusätzlich zu den ausgeschiedenen Giftstoffen und Wasser – wodurch das Gewicht abnimmt – beginnt nach dieser Zeit die Ausscheidung und nützliches Material was Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

Bei möglichen Schmerzen im Unterbauch, Schwindel oder Migräne ist es besser, mit einer solchen Diät aufzuhören, da es sonst zu schlimmen Folgen kommen kann. Sie müssen jedoch vorsichtig von einer Kefir-Diät umsteigen und die Kalorienzahl der Diät schrittweise erhöhen.

Kefir-Gurke

Die einfachste Diät zur Gewichtsreduktion ist Kefir-Gurke. Dies ist eine der vielen Variationen von normalem Kefir mit nur wenigen Modifikationen. Neben Kefir und Wasser (ca. eineinhalb Liter) ist auch die Verwendung notwendig frische Gurken in einer Menge von 1,5 kg. Alle Bestandteile einer solchen Diät sind in gleichmäßige Teile aufgeteilt und können zu unterschiedlichen Zeiten verzehrt werden.

Allerdings hat diese Diät das gleiche Minus wie die vorherige – eine ausgeprägte abführende Wirkung. Seien Sie in einem solchen Fall sensibel für Veränderungen in Ihrem Gesundheitszustand, da diese Diät sonst nur zu Komplikationen führen kann und nicht den erwarteten Effekt einer Gewichtsabnahme. Die Dauer der Diät beträgt bis zu 5-6 Tage, jedoch nicht mehr, und ermöglicht Ihnen gleichzeitig, 7 kg Gewicht zu verlieren.

Buchweizen

Die einfachste Diät für schneller Gewichtsverlust und deshalb jedermanns Favorit – Buchweizen. Für sich genommen Buchweizen diätetisches Produkt, das einen geringen Kaloriengehalt hat und keine negativen Reaktionen des Körpers hervorruft, weshalb es von fast jedem verwendet wird, der sich verändern möchte.

Die Ergebnisse können atemberaubend sein – etwa 5 kg. Es gibt nur Buchweizen und das wars. Sie können es kochen verschiedene Wege Die Quintessenz ist, dass es keine Fette enthalten sollte, die Sie loswerden möchten (das heißt, Butter und Pflanzenöl sind verboten), sowie Salz.

Es gibt keine Nutzungsbeschränkungen. Diese einfachste Diät funktioniert nach folgendem Algorithmus: Buchweizen ist in der Lage, Salze zu entfernen, die dazu beitragen, den Abtransport von unerwünschtem Wasser aus dem Körper zu verzögern. Ein niedriger Kaloriengehalt hilft, kein Übergewicht zuzunehmen, stillt aber gleichzeitig den Hunger.

Für Topmodels

Sie haben sich bestimmt gefragt: „Wie kommt es, dass die Schönheiten dieser Welt so eine schlanke Figur haben?“ Die Antwort liegt auf der Hand: die strengsten Diäten. Betrachten wir einen davon.

Von der Zeit her sind es nur 3 Tage, aber das Ergebnis ist es wert – von 3 auf 5 kg, und Ihre gesamte Ernährung für den Tag wird eins sein Ei(gekocht) und 300 g fettfreier Hüttenkäse. Die Essenz dieser Diät liegt im Zeitpunkt des Verzehrs, d Zitronensaft.

Auf frische Säfte

Die Diät selbst ist die einfachste, aber gleichzeitig effektivste, was sie zu einer der gebräuchlichsten macht. Bei der Verwendung von frisch gepressten Säften für 3 Tage liegt die Schwierigkeit jedoch darin, dass man nur Zitrussäfte trinken muss und diese nicht mit Wasser verdünnen oder Zucker hinzufügen kann.

Säfte müssen frisch zubereitet werden, man kann sie nicht im Voraus zubereiten. Als Basis können Sie Orangen, Grapefruits oder Zitronen verwenden. Trinken Sie dreimal täglich jeweils 200-250 ml, und wenn Sie etwas essen möchten, können Sie stilles Mineralwasser oder normales Wasser verwenden.

Suppen

Dies ist die einfachste hausgemachte Diät auf Suppenbasis und erfordert eine Kur über 7 Tage. Das Ergebnis wird sich in einem Gewichtsverlust von 4-5 kg äußern. Die ganze Woche über werden nur Gemüsesuppen in unbegrenzter Menge gegessen, sodass Sie keinen Hunger verspüren.

Grundprinzipien für die Suppenzubereitung:

Nehmen Sie wegen des hohen Stärkegehalts keine Kartoffeln zu sich.
Keine Fleischzusätze für die Zubereitung von Brühen.
Nehmen Sie auf keinen Fall Öl, sonst werden Sie es los.
Es ist besser, überhaupt kein Salz zu verwenden, und wenn nicht, dann nur kleine Mengen.

Es stellt sich heraus, dass solche Suppen vom Magen sehr gut verdaut werden können, da die Suppe eine Flüssigkeit ohne erschwerende Zusätze ist.

Wir dürfen auch nicht vergessen, dass dies in jeder Diät erwähnt wird. Innerhalb eines Tages sollten 2 Liter Wasser getrunken werden. Wir dürfen nicht vergessen, dass Sie es nicht sofort nach dem Verzehr der Suppe trinken können, da sich der Magen dadurch dehnt, Sie schneller hungrig werden und der Stoffwechsel selbst verlangsamt wird, was nicht in Ihrem Interesse ist.

Keine Kohlenhydrate

Die einfachste Diät zu Hause ist kohlenhydratfrei. Es steht bei uns an erster Stelle, weil es wirksam ist und die erzielten Ergebnisse lange aufrechterhält, da seine Wirkung nicht auf der Entfernung von Giftstoffen und Wasser, sondern auf dem Abbau von Fetten beruht. Dementsprechend ist dies viel besser, da im ersten Fall fast immer nützliche Substanzen entfernt werden.

Die Dauer der Diät beträgt drei Tage, Sie können jedoch 2-3 kg abnehmen. Allerdings gibt es einen Punkt, der beachtet werden muss – ein aktives Training im Fitnessstudio absolvieren. Das Menü wird im Folgenden beschrieben:

Frühstück. Ein hartgekochtes Ei.
Abendessen. 150 g fettfreier Hüttenkäse und Tee ohne Zucker, damit weniger Kohlenhydrate vorhanden sind.
Nachmittagstee. Verbringen Sie dasselbe wie das Mittagessen.
Abendessen. Es gibt überhaupt keine, und wenn Sie hungrig sind, trinken Sie warmes Wasser.

Diese Diät ist die einfachste, aber für manche wird sie sehr schwierig und grausam erscheinen und nur wenige werden damit zurechtkommen, also gibt es eine andere Alternative.

Die nächste Diät dauert länger – von 7 bis 14 Tagen, ist aber weniger schwierig.
Ihr Menü ist nicht abwechslungsreich und besteht aus:

Frühstück. Eine Scheibe Roggenbrot (kein Weißbrot), ungesüßter grüner Tee und möglicherweise etwas Hartkäse, um den Fettgehalt so gering wie möglich zu halten.
Abendessen. Alles das selbe Roggenbrot, Bohnen und Hüttenkäse. All dies kann mit Tee heruntergespült werden.
Abendessen. Hier könnte man sagen, es wird ein Fest geben. Hühnerbrust Verwenden Sie möglichst wenig Öl und als Snack eine Tomate oder Gurke. Wenn Sie möchten, ist es nicht verboten, nach all dem Tee zu trinken.

Diese Diät ist die einfachste, nichts Kompliziertes.

Kürbis

Dies ist die einfachste Diät für Faule, die bis zu 12 Tage dauert und mit deren Hilfe Sie 6 kg Übergewicht verlieren können. Diese Diät hat keine Kontraindikationen, was die Diät zu einem der ersten Plätze in der Beliebtheit macht.

Das Endergebnis ist die Verwendung von Gerichten aus Kürbismark. In diesem Fall sollte das Garen mit Dampf erfolgen. Entweder sollte der Kürbis gekocht werden, damit bei der Wärmebehandlung alle eventuell abgelagerten Stoffe verschwinden. Salz wird auf ein Minimum reduziert, ebenso wie Öl. Sie können auch anderes Gemüse mit Kürbis kombinieren, der Kürbisanteil sollte jedoch 80 % betragen.

Sie können daraus verschiedene Gerichte zubereiten: Suppen, Kartoffelpüree, Müsli usw. Sie können auch frisch gepressten Saft und Samen zubereiten, die sich gut zum Anklicken vor dem Fernseher eignen.

Wir dürfen nicht vergessen, dass es nicht mehr als drei Mahlzeiten geben sollte, Snacks jedoch bis zu zwei. Sie können während einer solchen Diät auch Sport treiben, da dies den Stoffwechsel beschleunigt.

Die Kürbisdiät ist die einfachste und daher sehr verbreitet.

Abschluss

Sie können Diäten lange aufzählen, aber Sie müssen sich für eine Sache entscheiden und dieses Ziel beharrlich verfolgen, auf keinen Fall aufgeben. Wenn Sie den Prozess auf halbem Weg stoppen, wird es kein Ergebnis geben und Sie schaden nur Ihrem Körper.

Viel Glück bei der Verbesserung Ihres Körpers und vergessen Sie nicht, dass Sie für nichts aufgeben können. Wenn Sie plötzlich merken, dass Sie damit nicht zurechtkommen, bitten Sie einen Freund oder eine Freundin um Unterstützung.

Welche der vielen Möglichkeiten zum Abnehmen ist für Sie die effektivste Diät zum Abnehmen? Diejenige, mit der Sie 10 kg abnehmen können. in einer Woche oder einer Woche, in der das Gewicht allmählich verloren geht, die Gesundheit aber erhalten bleibt?

Freunde! Ich, Svetlana Morozova, lade Sie zu mega nützlichen und interessanten Webinaren ein! Moderator: Andrey Eroshkin. Experte für Gesundheitswiederherstellung, zertifizierter Ernährungsberater.
Themen für kommende Webinare:
Wir enthüllen fünf Ursachen aller chronischen Erkrankungen im Körper.

Wie beseitigt man Störungen im Magen-Darm-Trakt?

Wie wird man eine Gallensteinerkrankung los und kann man auf eine Operation verzichten?

Warum fühlt sich ein Mensch stark zu Süßigkeiten hingezogen?

Fettfreie Diäten sind eine Abkürzung zur Intensivpflege.

Impotenz und Prostatitis: Stereotypen brechen und das Problem beheben

Wo kann man heute mit der Wiederherstellung der Gesundheit beginnen?

In Erwartung eines Urlaubs und eines Ausflugs an die strahlende Küste kam meine Freundin zu dem Schluss, dass ihre Figur in kürzester Zeit mindestens 10 kg abnehmen muss. Natürlich entschied sie sich mit Hilfe des Internets für eine strenge Diät und dachte natürlich nicht an ihre körperlichen Fähigkeiten.

Das Ergebnis eines solchen Experiments war eine Verschlechterung des Wohlbefindens, eine Verschlimmerung einer chronischen Krankheit und Verdauungsprobleme ...

Vielfalt in der Ernährungswelt

Bevor Sie zu einer Diät greifen, müssen Sie die Ursachen für Übergewicht verstehen.

Fettablagerungen können die Folge sein von:

hormonelle Störungen
psychologische Probleme.

Keiner von uns ist vor hormonellen Störungen in unserem Körper gefeit.

In diesem Fall werden Sie ohne die Hilfe eines Arztes keinen Erfolg haben, ganz gleich, wie sehr Sie sich auch bemühen. Nur ein Arzt kann dies feststellen dieses Problem, und mit Hilfe von Vitaminen und Spezialpräparaten wird eine effektive Gewichtsabnahme erreicht.

Bezüglich Unterernährung ist im Prinzip alles klar – Fast Food, Fast Food, Überessen usw. Vor dem Hintergrund einer sitzenden Lebensweise tragen sie zur Ablagerung von Lipiden „in Reserve“ bei, da viel Energie vorhanden ist, aber wenig verbraucht wird.

Welche Diäten helfen, Fett am Bauch und an den Seiten zu entfernen?

Man kann die Fülle der „Diät“-Praxis beneiden, jeder findet die für ihn am besten geeignete Option.

Die besten Diäten zum Abnehmen:

Kalorienarme Diät. Sein Kern besteht darin, ein Menü mit Produkten zusammenzustellen, deren Kalorienzahl „gegen Null tendiert“. Hier empfiehlt es sich, ein Tagebuch über die „gegessenen“ Kalorien zu führen, um die aufgenommene Kalorienmenge genau zu überwachen und übermäßiges Essen zu verhindern.
Fettarme Diäten. Analog zur bisherigen Diät werden lipidreiche Lebensmittel weitestgehend aus der Ernährung ausgeschlossen.
Protein-Diäten. Für jeden Tag wird die Proteinmenge berechnet, die mit Obst und Gemüse verdünnt wird. Nicht erlaubt dieser Fall Verzehr von Kohlenhydraten und Fetten sowie Süßigkeiten.
Kreml-Diät erwies sich ebenfalls als wirksam. Sieben Tage lang ein Minimum an Kohlenhydraten, am Ende minus sechs Kilogramm.
Diät von Topmodels. Für drei Tage in Ihrer Diät, nur ein Ei und 300 Gramm Hüttenkäse. Kein Abendessen, na ja, viel Wasser. Stimmen Sie zu, für eine solche Diät müssen Sie über eine ausgezeichnete Gesundheit verfügen.
Suppe. Suppe wird ohne Kohlenhydrate in Form von Kartoffeln und Hülsenfrüchten gekocht, ohne Gewürze und Butter, Suppe kann püriert werden. Sie können etwas Salz hinzufügen, aber nur geringfügig. Solche Suppen sollten innerhalb einer Woche verzehrt werden.
Monodiäten sind mittlerweile beliebt. Für eine Woche oder einen längeren Zeitraum ist nur ein Produkt in verschiedenen Variationen seiner Zubereitung in der Ernährung enthalten.

Buchweizen-Diät

Sie können Buchweizenbrei zubereiten, indem Sie ihn einfach mit Wasser füllen, 12 Stunden stehen lassen und schon können Sie ihn krümelig oder flüssig essen, vor allem ohne Gewürze, Salz und Wärmebehandlung. Die Dauer einer solchen Diät beträgt eine Woche und das Ergebnis liegt bei etwa 10 Kilogramm im Minus.

Kefir-Diät

Eine dreitägige Monodiät, bei der bis zu einem Liter pro Tag verzehrt wird. Der Zusatz von Zucker oder anderen Produkten ist nicht gestattet. Eine schonendere Variante dieser Methode besteht darin, dem Kefir süßes Gemüse und Obst hinzuzufügen, deren Volumen jedoch ein Kilogramm nicht überschreiten sollte. Eine weitere Variante dieser Diät ist die Streifen-Kefir-Diät. Hier ist alles ganz einfach: ein Tag Kefir, ein Tag regelmäßige Ernährung.

Apfel-Diät

Es wird empfohlen, dies ein- bis zweimal pro Woche durchzuführen. Die Quintessenz ist, dass man tagsüber Äpfel isst und sie mit Wasser trinkt. Dadurch wird neben der Gewichtsabnahme auch der Druck normalisiert, verhindert Arteriosklerose und Darmprobleme.

Schlussfolgerungen

Alle diese Diäten sind gute Rückmeldung Allerdings sollte man bei der Auswahl einer Diät nicht nur den Gesundheitszustand, sondern auch Geschmackspräferenzen berücksichtigen.

Wenn Sie kein Fan von Buchweizen sind, wird die Buchweizendiät eher wie eine „Folter im Konzentrationslager“ aussehen und nicht wie eine Möglichkeit, ein paar Kilo zu verbrennen. Bevorzugen Sie auch die Diäten, für die Sie Produkte kaufen können.

Im Allgemeinen können Sie zu Hause leicht mehr als ein Kilogramm Übergewicht verlieren. Die Hauptsache ist, die richtige Ernährung zu wählen, eine hochwertige Diät und ein Menü für jeden Tag zusammenzustellen. Vernachlässigen Sie es nicht und genießen Sie die Tatsache, dass sich Ihre Silhouette zum Besseren verändert.

Da der Nachteil jeder Diät eine unzureichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen ist, gilt dies insbesondere für Monodiäten, Fett verbrennt man besser mit Vitaminkomplexen.

Dies ist wichtig für die allgemeine Gesundheit.

Um Überschüsse einfach und ohne gesundheitliche Schäden abzubauen, müssen Sie auf ein Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett achten und Ihrem Körper tägliche Bewegung bieten.

Es ist Zeit, die richtige Wahl für Ihre Gesundheit zu treffen. Bevor es zu spät ist – handeln Sie! Jetzt sind 1000 Jahre alte Rezepte für Sie verfügbar. 100 % natürliche Trado-Komplexe ist das beste Geschenk für Ihren Körper. Beginnen Sie noch heute mit der Wiederherstellung Ihrer Gesundheit!

Noch eins wichtiger Punkt Seien Sie nicht faul und konsultieren Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, denn Es ist möglich, dass im Körper etwas nicht stimmt Daher können einige Diäten kategorisch kontraindiziert sein.

Und der letzte Grund ist psychologischer Natur. Aber darüber werden wir im nächsten Artikel sprechen.

Fortsetzung folgt...
Bis bald auf den Blogseiten. Abonnieren Sie Updates und verpassen Sie nichts.

Leider kann sich nicht jeder rühmen schöne Formen und anmutige Linien des Körpers, Elastizität und Glätte der Haut. Der Schönheit von Haut und Figur zuliebe gehen viele junge Mädchen und Jungen ins Fitnessstudio, besuchen das Schwimmbad und erschöpfen sich mit gnadenlosen Hungerdiäten. Am Ende mag das Ergebnis nicht immer gefallen. Dabei können sich beispielsweise verschiedene Erkrankungen des Magens und des Verdauungstraktes entwickeln und auch der psycho-emotionale Zustand kann sich verschlechtern.

Welche Folgen hat Übergewicht?

Allerdings ist Übergewicht nicht für jeden ein Problem. Manchen Menschen sind ein schlaffer und runder Bauch oder Fettfalten an der Taille vielleicht nicht peinlich. Sie achten in der Regel nicht auf Qualität und Ernährung und führen einen ungesunden Lebensstil. Wenn Sie nicht rechtzeitig über Ihren Gesundheitszustand und damit über die Umstellung auf gesunde und vollwertige Ernährung nachdenken, kann es sein, dass der Körper Sie in Zukunft daran erinnert, zu welchen traurigen Folgen eine nachlässige Einstellung zu sich selbst führen kann. Solchen negative Konsequenzen Dazu gehören schlaffe Haut, grauer Teint, das Auftreten von Akne, die Entwicklung verschiedener Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße usw. Die beste Rettung in diesem Fall ist die schnellste und effektivste Diät.

So funktioniert die Diät

Eine der Hauptideen der schnellsten und effektivsten Diät besteht darin, einer Reihe einfacher Prinzipien zu folgen. gesundes Essen. Es ist beispielsweise bekannt, dass das Essen nach sechs Uhr abends nicht mehr gilt nützliche Aktion. Menschen, die zu Übergewicht neigen, sollten dies vermeiden.

Sie sollten sich jedoch auch darüber im Klaren sein, dass der Verzehr von fetthaltigen oder kalorienreichen Lebensmitteln vor diesem Zeitpunkt ebenfalls nicht zu empfehlen ist, da sonst die abendliche Einschränkung der Nahrungsaufnahme verloren geht, sie am Ende einfach nutzlos wird und nicht zum Erreichen Ihres Ziels beiträgt wollen.

Die nächste Idee, die Ihnen hilft, wirklich sichtbare Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, ist eine individuell ausgewählte, schnellste und effektivste Diät, die Lebensmittel ausschließt, die zur Gewichtszunahme beitragen.

„Versteckte“ Nährstoffe

Es gibt Lebensmittel, die viele sogenannte „versteckte“ Nährstoffe enthalten. Dazu gehören Chips, Brötchen, Chebureks, Cracker und andere schnelle „Snacks“, die man tagsüber in aller Ruhe „zwischendurch“ zu sich nimmt, sowie stark zuckerhaltige Getränke.

Um nicht mindestens ein paar zusätzliche Pfunde zuzunehmen, kann ein Mensch viele, manchmal rücksichtslose Anstrengungen gegen sich selbst unternehmen. Aber das Vorhandensein der oben genannten Produkte mit „versteckten“ Nährstoffen in der täglichen Ernährung macht alle Bemühungen zunichte. Infolgedessen bemerkt er möglicherweise nicht, dass er viele Kalorien zu sich nimmt, selbst wenn er die Menge der aufgenommenen Nahrung reduziert.

Viele Abnehmexperten glauben, dass es einen Ausweg gibt – es braucht die sicherste und effektivste Diät. - schnelle Diät. Das Prinzip lautet: Es ist besser, für kurze Zeit auf bestimmte Produkte zu verzichten, als sich jahrelang mit verschiedenen Ernährungsprogrammen zu quälen!

Zucker ist Feind Nummer eins!

Es kommt in Süßigkeiten, vielen Mehl- und Süßwaren, Milch- oder Saftgetränken etc. vor. Wer abnehmen möchte, sollte auf die Zuckermenge achten, die er zu sich nimmt. Sie können beispielsweise die Zugabe zum Tee verweigern und auf den Kauf von künstlichen Getränken und Limonade verzichten, da diese viel Zucker enthalten. Natürlich braucht der Körper es, aber nicht in Form von „künstlichen“ Süßigkeiten, deshalb ist es besser, sie durch natürliche zu ersetzen: Honig, Datteln, getrocknete Aprikosen, Rosinen. Es ist sowohl gesund als auch lecker.

Natürlich sollten Sie nicht zum Asketen werden und sich den Genuss, ein Stück Kuchen zu essen, völlig entziehen, da ein mäßiger Verzehr solcher Produkte nicht zu Fettleibigkeit führt. Einzige Bedingung ist, dass kalorienreiche Desserts in der täglichen Ernährung fehlen dürfen, sonst hilft auch die schnellste Diät der Welt nicht.

Butter und Süßwaren

Butter besteht fast ausschließlich aus tierischen Fetten und ist daher kalorienreich. Es enthält Vitamine der Gruppen B, A, PP, E sowie Mineralstoffe: Kalzium, Eisen, Fettsäuren, Zink und Phosphor – sie alle sind unbezahlbar und für unseren Körper notwendig. Die häufige Anwendung bringt jedoch möglicherweise keinen Nutzen, sondern schadet. Daher müssen Sie die Verwendung dieses Produkts auf ein Minimum reduzieren und es während der Diät vollständig aus der Ernährung ausschließen. Fairerweise sollte angemerkt werden, dass einige hausgemachte Diäten zur Gewichtsreduktion die Verwendung von Butter in einer Menge von 10 Gramm erlauben. in der Woche. Margarine gilt als eines der schädlichsten Fette, ihre Verwendung kann zu Fettleibigkeit führen. IN reiner Form Von der Verwendung von Margarine wird dringend abgeraten.

Mehl- und Süßwarenprodukte. Dazu gehören Backwaren – verschiedene Torten, Brötchen, Kuchen und Gebäck, also alles, was aus hochwertigem Weizenmehl hergestellt wird. Es ist ratsam, solche Produkte während der Diät aus der Ernährung auszuschließen oder zu minimieren, da sie keinen gesundheitlichen Nutzen bringen.

Würstchen, Mayonnaise, Gurken, geräuchertes Fleisch...

Würste und Wurstwaren sollten so wenig wie möglich verzehrt werden und während der Diät komplett darauf verzichtet werden. Dieses Lebensmittel enthält eine große Menge Fett, dessen Verwendung das Abnehmen erheblich erschwert, sowie appetitanregende Substanzen.

Mayonnaise sollte während einer Diät nicht zu Lebensmitteln hinzugefügt werden, da sie sehr kalorienreich ist und außerdem verschiedene Konservierungsstoffe und Aromen enthält. Obwohl einige schnelle Diäten, die zu Hause durchgeführt werden, die Verwendung von hausgemachter Mayonnaise ermöglichen.

Salz und Salzgehalt sollten in Maßen konsumiert werden, da bei vielen Diäten viel Wasser getrunken wird und Salz zur Ansammlung und Speicherung von Flüssigkeit im Gewebe beiträgt, was zu Schwellungen und Beschwerden führen kann.

Was sollte also die sicherste Diät zur Gewichtsreduktion sein, deren Ergebnis wirklich spürbar sein wird?

schnelle Diät

Schnelle Diäten sind wirksam. Bewertungen über sie bestätigen diese Tatsache. Ihre Dauer beträgt in der Regel nicht mehr als 3-5 Tage, es kommt jedoch vor, dass der Prozess 7-10 Tage erreicht. Jeder Tag ist eine Entlastung mit einem gleichartigen oder abwechslungsreichen Menü, das die Aufnahme der notwendigen Vitamine und Mikroelemente in den Körper gewährleistet. Daher sind schnelle Diäten sehr beliebt, aber vergessen Sie nicht, dass eine starke Umstellung Ihrer gewohnten Ernährung Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Es gibt viele Rezepte für schnelle Diäten.

Eine davon ist, 3-5 Tage lang nur rohe geriebene Karotten zu essen, Sie können auch einen Apfel verwenden. Sie können diese Zutaten so oft essen, wie Sie möchten. Dadurch können Sie 1-2 kg Ballastgewicht verlieren und Schlacken entfernen.

Ein anderes, anspruchsvolleres Rezept sieht vor, 10 Tage lang Karotten zu essen. In diesem Fall ist es zwar erlaubt, es ein wenig mit saurer Sahne zu würzen.

Vorteile einer schnellen Diät

Hauptvorteile:

Der Stress ist minimal. Je kürzer die Dauer der Diät ist, desto weniger Stress erlebt eine Person, die abnehmen möchte.
Einfach zu folgen. Es gibt kein spezielles Menü, da alle schnellen Diäten auf dem Hauptprinzip basieren – dem Konsumieren kalorienarme Lebensmittel, und zwar in kleinen Mengen.
Entlastung und Ruhe des Körpers, insbesondere des Verdauungstraktes.
Schnelles Ergebnis. Gewichtsverlust in drei Tagen bis zu zwei Kilogramm, aber die schnellste Diät für eine Woche kann zu einem viel besseren Ergebnis führen – bis zu fünf Kilogramm.

Nachteile von schnellen Diäten

Zu den Nachteilen zählen häufige Phänomene wie:

Gefühl der Schwäche;
Bauchschmerzen;
Versagen der Ernährung und dadurch eine Verletzung des üblichen Gleichgewichts von Vitaminen und Spurenelementen im Körper;
Wahrscheinlichkeit, das vorherige Gewicht wiederzuerlangen.

Bevor man mit einer Fastenkur oder einer anderen Diät beginnt, empfiehlt es sich, sich sowohl geistig als auch körperlich vorzubereiten. Wenn Sie den Körper nicht im Voraus auf eine neue Kur und Diät vorbereiten, kann dies dazu führen starker Stress und das Ergebnis minimal oder gar nicht wahrnehmbar machen. Jede Diät zur schnellen Gewichtsabnahme, deren Rezepte in verschiedenen Quellen leicht zu finden sind, kann sowohl effektiv als auch nutzlos sein.

Vorbereitung auf eine Diät

Zunächst ist anzumerken, dass man nicht gedankenlos eine Diät „machen“ sollte. Es ist notwendig, etwa eine Woche im Voraus damit zu beginnen, die von Ihnen verwendeten Produkte aufzuschreiben. Es empfiehlt sich, unmittelbar vor Gebrauch zu wiegen fertiges Essen(die maximale Portion beträgt nicht mehr als 300 g). Dann sollten Sie es tun Detaillierte Analyse Ihre Ernährung und die Menge, die Sie essen. Erst danach müssen Sie analysieren, welche Lebensmittel durch weniger kalorienreiche ersetzt werden sollen, und die für Sie am schonendsten geeignete Diät wählen. Mithilfe der Aufzeichnungen ist es außerdem möglich, Rückschlüsse auf die Gründe für die Gewichtszunahme zu ziehen.

Schnelle Diäten sind wirksam, Bewertungen von Ernährungsberatern bestätigen, dass sie dem Körper helfen können, sich zu entladen, Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Gleichzeitig empfehlen sie jedoch die Einnahme von Vitaminpräparaten begleitend zur Diät. Andernfalls sind während der Entladezeit starke Schwäche, Reizbarkeit, Hunger und viele andere unangenehme Empfindungen zu spüren.

Jeder Mensch ist individuell und auch die Reaktion des Körpers auf eine bestimmte Aktion ist unterschiedlich, sodass die Wirkung einer schnellen Diät schwer vorherzusagen ist. Wie viel ein Kilogramm dadurch „schmilzt“, lässt sich kaum sagen, es kann von vielen Faktoren abhängen. Es gibt ein paar einfache Prinzipien, die Ihnen dabei helfen, für jeden Einzelnen eine individuelle Diät zu erstellen – dies ist die sicherste und effektivste Diät.

Prinzipien einer individuellen Ernährung

Jede Diät sollte:

Um Freude zu bereiten und nicht den Wunsch zu wecken, die etablierte Diät zu durchbrechen und zur vorherigen Art der Ernährung zurückzukehren.
Enthalten Nährstoffe, Spurenelemente und Aminosäuren.
Erregen Sie keinen Ekel, wenn Sie die in der Ernährung enthaltenen Produkte einnehmen.
Mit Spaziergängen kombinieren frische Luft, körperliche Aktivität, Ausflüge ins Bad oder in die Sauna.

Lebensmittel, die den Appetit unterdrücken

Es gibt Lebensmittel, die helfen, den Appetit zu reduzieren. Sie enthalten eine große Menge an Ballaststoffen. Sobald es im Körper angekommen ist, nimmt es deutlich an Größe zu und sorgt so für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Wenn es in den Körper gelangt erforderliche Menge Chrom wird auch das Hungergefühl unterdrückt. Es kommt in Rindfleisch vor Schweineleber, Weizenmehl, schwarzer Pfeffer. Auch Sojaprodukte, Käse, Bananen, dunkle Schokolade und Haferflocken zerstören wirksam das Hungergefühl. Darüber hinaus ist in Lebensmitteln, die den Appetit zügeln, eine beträchtliche Menge an wertvollem Jod enthalten, es findet sich in Birnen, Zwiebeln und Meeresfrüchten. Wie Sie wissen, wirkt sich Jod positiv auf die Funktion der Schilddrüse aus, von der der Stoffwechsel abhängt.

Und wenn Übergewicht hormonell bedingt ist?

Es gibt auch Extreme aufgrund fehlender Ergebnisse einer Diät, wenn eine Person versucht, Gewicht zu verlieren, sich endlos mit verschiedenen Methoden anstrengt, aber keine Ergebnisse erzielt. In diesem Fall ist zu beachten, dass Übergewichtsprobleme auch aus Gründen entstehen können, die selbst die schnellste und effektivste Diät nicht vollständig beseitigen kann.

Das Fehlen des richtigen Gleichgewichts einer Reihe von Hormonen im Körper führt zu verschiedenen Stoffwechselstörungen, die manchmal zum Auftreten zusätzlicher Pfunde führen. Zu diesen Hormonen gehören der Fettregulator Leptin, Insulin, Testosteron und Cortison. In diesen Fällen sollten Sie vor Beginn einer Diät einen Endokrinologen konsultieren.

Hormone und gute Erholung

Wenn mit dem Hormonsystem alles in Ordnung ist, gibt es ein kleines Geheimnis, wie man es unter Kontrolle behält: Man muss sich rechtzeitig vollständig ausruhen. Damit das endokrine System nicht versagt und die Gesamtfunktion des Körpers nicht aus dem Gleichgewicht gerät, ist es notwendig, etwa 8 Stunden am Tag zu schlafen.

Kann Ihnen die schnellste und effektivste Diät helfen? Um eine Antwort auf diese Frage zu erhalten, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der anhand der Ergebnisse der von Ihnen bestandenen Untersuchungen die genauen Ursachen ermitteln kann Übergewicht. Ein kompetenter Spezialist wird Ihnen immer sagen, was als nächstes zu tun ist – Ihre Ernährung umstellen oder andere Faktoren beseitigen, die zum Auftreten zusätzlicher Pfunde beitragen.