Grundlagenforschung. Grundlagenforschung Merkmale der Kraftqualitäten von Kindern im Alter von 14 bis 15 Jahren

Abschluss qualifizierende Arbeit

Merkmale der Entwicklung der Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten junger Männer im Alter von 14 bis 15 Jahren, die in der Anfangsphase des Trainings Radsport betreiben

Einführung

Kapitel 1. Merkmale des Radfahrens

1 Entstehungsgeschichte des Radfahrens

2 Merkmale der körperlichen Fitness von Radfahrern

1.3 Anatomische und physiologische Merkmale von Jugendlichen im Alter von 14 bis 15 Jahren

2.1 Methoden zur Entwicklung von Schnelligkeits- und Kraftfähigkeiten

2.2 Entwicklung der Geschwindigkeits- und Kraftfähigkeiten bei 14- bis 15-jährigen Jungen, die Rad fahren

1 Organisation der Studie

Abschluss

Literaturverzeichnis

Einführung

Relevanz. Das Wachstum der Sportlichkeit erfordert eine Erweiterung des Angebots an Trainingsmitteln und -methoden, die die Effektivität von Trainingseinheiten steigern, ohne dass Umfang und Intensität der Trainingsarbeit wesentlich erhöht werden, wodurch die Funktionsreserven des Körpers des Sportlers besser zum Vorschein kommen. Die Verbesserung der Fähigkeiten von Radfahrern und die Steigerung ihrer sportlichen Leistung werden, wie auch in anderen Sportarten, hauptsächlich durch eine Erhöhung des Umfangs und der Intensität der Trainingsbelastung erreicht. Allerdings sind die Anpassungsfähigkeiten des Körpers nicht unbegrenzt. Aus diesem Grund kommt es im Training und bei Wettkämpfen, insbesondere in der ersten Vorbereitungsphase, manchmal zu Ausfällen und Verletzungen. Aus diesem Grund sind die Probleme bei der Suche nach neuen Mitteln und wirksame Methoden Training zur Entwicklung von Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten, insbesondere in den Phasen der Erstausbildung im Radsport, wenn der Grundstein für zukünftige sportliche Erfolge gelegt wird.

Untersuchungsgegenstand: Der Trainingsprozess von Sportlern beim Radfahren.

Forschungsgegenstand: Methodik zur Entwicklung der Geschwindigkeits-Kraft-Fähigkeiten von 14-15-jährigen Jungen, die Rad fahren.

Ziel der Studie ist es, die wirksamsten Mittel und Methoden zu identifizieren und auf dieser Grundlage eine Reihe von Körperübungen zur Entwicklung der Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten bei 14- bis 15-jährigen Jungen, die Rad fahren, aufzubauen.

Das Studium literarischer Quellen zum Thema unserer Forschung ermöglichte es uns, Probleme zu formulieren, deren Lösung zum Hauptziel unserer wissenschaftlichen Forschung wurde.

Forschungsschwerpunkte:

Führen Sie eine wissenschaftliche und wissenschaftliche Analyse durch methodische Literatur zum Forschungsthema.

Entwicklung einer Reihe von Körperübungen zur Entwicklung von Geschwindigkeits- und Kraftfähigkeiten bei 14- bis 15-jährigen Jungen, die Rad fahren.

Organisieren und durchführen experimentelle Studie die Wirksamkeit der vorgeschlagenen Körperübungen mit Gewichten für die Entwicklung von Schnelligkeits- und Kraftfähigkeiten zu untersuchen und entsprechende Schlussfolgerungen zu ziehen.

Gleichzeitig ist zu beachten, dass die Auswahl und Anzahl der technischen Mittel, die zur Entwicklung der Schnellkraftfähigkeiten junger Männer im Alter von 14 bis 15 Jahren im Radsport eingesetzt werden können, nicht so groß und vielfältig ist, wie es die Praxis erfordert des Sporttrainings. Darüber hinaus führen traditionelle Mittel und Methoden, die von hochqualifizierten Sportlern eingesetzt werden, im Laufe der Zeit zu einem Widerspruch zwischen der zunehmenden Fähigkeit, spezielle Übungen durchzuführen, und der Wirkung ihrer Wirkung.

Radfahren ist eine Sportart, bei der es traditionell üblich war, auf Krafttraining zu verzichten. Darüber hinaus ist Radfahren ein Hochgeschwindigkeitssport, dessen Erfolg maßgeblich vom Grad der Entwicklung der Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten abhängt.

IN modernes Problem Bei der körperlichen Aktivität eines Menschen, einschließlich des sportlichen Trainings, steht die Frage des körperlichen Trainings als wichtigste und wirksamste Form der Einflussnahme auf den menschlichen Körper im Mittelpunkt. Die wissenschaftlichen Grundlagen des Sporttrainings wurden unter Berücksichtigung der allgemeinen Vorgaben der modernen Sportschule entwickelt, die die Ermittlung von Trainingsmitteln und -methoden, die Bestimmung von Belastung und Ruhe, Arten von Körperübungen und deren Klassifizierung sowie grundlegende Schemata zur Steuerung des Trainingsprozesses umfassen , Aufbau des Sporttrainings und Bestimmung seiner Struktur und Häufigkeit. Methodische Errungenschaften der Sportwissenschaft, die diese Komponenten kombinieren, werden in traditionellen olympischen Sportarten, einschließlich des Radsports, umfassend genutzt.

Hypothese: besteht in der Annahme, dass die Entwicklung der Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten bei 14-15-jährigen Jungen, die in der zweiten Hälfte der ersten Trainingsphase Rad fahren, durch eine Reihe von Übungen mit Gewichten erfolgen muss.

Kapitel 1. Merkmale des Radsports als Sport

1 Geschichte des Radsports

Offizielles Datum Als Beginn der Radsportwettkämpfe gilt der 31. Mai 1868, als in den Gassen des Parks im Pariser Vorort Saint-Cloud ein 2.000-Meter-Rennen organisiert wurde. Ihr Sieger war der Engländer J. Moore, der im folgenden Jahr das allererste 120-km-Straßenrennen „Bone Shaker“ Paris-Rouen triumphierend beendete. Augenzeugen zufolge erforderten die Teilnehmer dieser schmerzhaften Tortur „die Kraft eines Elefanten und die Beweglichkeit eines Affen“. Der Sieger, der Engländer Moore, absolvierte die Distanz in 10 Stunden 45 Minuten, d.h. mit der Geschwindigkeit eines Fußgängersportlers.

Anschließend wurde die Geschwindigkeit des Fahrrads auf 30 km/h erhöht. Die Erfinder nahmen zu Vorderrad und das Heck verkleinert. Diese Maschinen wurden „Spinnen“ genannt. Allerdings war das Reiten auf „Spinnen“ nicht sicher. Beim kleinsten Stoß würde das Fahrrad umkippen und der Fahrer würde über den Lenker springen. Auf diesem „Wolkenkratzer“ unternahm Thomas Stevens 1885 seinen ersten Flug. Reisen um die Welt mit einer Geschwindigkeit von 60 km pro Tag.

Zeitgleich mit den „Spinnen“ begann sich ein anderes Fahrradmodell namens „Känguru“ zu verbreiten. Erstmals kam ein Kettenantrieb zum Einsatz, die Geschwindigkeitssteigerung erfolgte durch die Übersetzung der Gänge. Die weitere Verbesserung des Fahrrads ging sehr schnell voran.

Eine echte Revolution in dieser Angelegenheit ereignete sich im Jahr 1885, als der schottische Tierarzt Dunlop einen hohlen Luftreifen erfand und verwendete. Um seinem Sohn das Fahren mit den Knochenschüttlern noch mehr Spaß zu machen, „bestückte“ er die Fahrradräder mit den Ringen eines Garten-Gummischlauchs, der zum Blumengießen verwendet wurde, und füllte sie mit Wasser. Das Zittern ließ deutlich nach, aber es trat noch eine weitere Unannehmlichkeit auf: Die Wasserreifen „fressen die Geschwindigkeit auf“. Dann pumpte der erfinderische Arzt Luft in die Reifen. Um zu verhindern, dass Luft zurück entweicht, erfand er ein spezielles Ventil, das sich unter dem Druck der verdichteten Atmosphäre automatisch schließt. Luftreifen waren die Innovation, die das „Stahlpferd“ brauchte, um sich endgültig als bequemes Fortbewegungsmittel durchzusetzen. In den folgenden Jahren wurden viele Verbesserungen am Design des Fahrrads vorgenommen, um seine Festigkeit, Leichtigkeit, Schönheit und die Fähigkeit, damit hohe Geschwindigkeiten zu erreichen, zu verbessern. In kurzer Zeit hat sich das Fahrrad als Transport-, Freizeit- und Sportmittel weit verbreitet. Seit 1870 wurde in verschiedenen Städten in Frankreich, Italien, Großbritannien und anderen Ländern mit dem Bau von Gleisen begonnen. Im Jahr 1890 Im Radsport gibt es verschiedene Kategorien von Fahrern: Profis, Amateure und Unabhängige. Mit dem Aufkommen von Luftreifen verbreitete sich der Radsport nicht nur auf der Rennstrecke, wo früher nur „Spinnen“ und „Kängurus“ fuhren, sondern auch auf der Autobahn. Im Jahr 1891 Das traditionelle Straßenrennen Bordeaux-Paris (600 km) wurde gestartet.

Die erste Leichtathletik-Weltmeisterschaft für Amateursportler wurde 1893 in Chicago ausgetragen. Seit 1895 Die Weltmeisterschaften der professionellen Sprinter beginnen. Besonders beliebt waren Ende des 19. Jahrhunderts Sechstage-Bahnrennen. Das erste Rennen dieser Art wurde 1896 organisiert. in Amerika. Und die ersten Straßenweltmeisterschaften für Amateure wurden 1921 ausgetragen. bei 190 km; für professionelle Rennfahrer - im Jahr 1927. bei 185 km; unter Frauen im Jahr 1958 Das bedeutendste Straßenrennen ist das Profirennen rund um Frankreich, die Tour de France. Sie fand erstmals im Jahr 1903 statt, die Gesamtlänge beträgt 5.000 km. Die Bedingungen dieses Ultra-Distanzrennens ändern sich jedes Jahr und auch die Etappen können sich ändern.

Radfahren ist eine der wenigen Disziplinen, die überhaupt vertreten war Olympische Spiele Modernität. Darüber hinaus wurde für die Teilnehmer der Spiele der Ersten Olympiade in Athen eine Bahn gebaut, die weitgehend modernen Standards entspricht. 8. April 1896 Es fanden die ersten olympischen Starts statt, an denen Radfahrer aus 5 europäischen Ländern teilnahmen. Das Wettkampfprogramm umfasste fünf Rennarten auf der Bahn und eine auf der Straße. Einzigartig ist die Leistung des französischen Sportlers P. Masson, der bei einer Olympiade dreimaliger Meister wurde. Zum Zeitpunkt dieser ersten Olympischen Spiele gab es noch keine Internationale Radsportunion (UIU), sie erschien erst im Jahr 1900, aber Vertreter der Internationalen Union der arbeitenden Radfahrer „Solidarity“ zeigten eine beneidenswerte beharrliche Initiative, Radrennen in das Programm aufzunehmen. Lange Zeit Die Organisatoren der Spiele erstellten das Wettkampfprogramm nach eigenem Ermessen und organisierten manchmal Rennen nur auf der Bahn, wie es in den Jahren 1900 und 1904 der Fall war. (die Ergebnisse des Wettbewerbs von 1904, an dem nur US-Athleten teilnahmen, wurden nicht in die offiziellen Protokolle der Olympischen Spiele aufgenommen) oder nur auf der Autobahn, wie 1912. In den Jahren 1908-1972 Es wurden Tandembahnrennen ausgetragen. Ab 1928 begann man, die modernen Wettbewerbsregeln allgemein zu definieren. 1984 nahmen erstmals Frauen an Olympischen Spielen teil. Bei den ersten Olympischen Spielen waren Radfahrer aus Frankreich und Großbritannien führend, dann kamen Athleten aus Dänemark, Italien, Deutschland und der UdSSR hinzu.

Bei den Olympischen Spielen 1996 in Atlanta. Radfahrer fuhren auf der Straße, auf der Rennstrecke und auf den Straßen von Atlanta auf der Jagd nach Medaillen in die Pedale. Zum ersten Mal in der Geschichte der Olympischen Spiele gesellte sich das Mountainbike, das sich durch breite Räder auszeichnet, zu seinen zweirädrigen Brüdern. Mountainbiken wurde vor etwa 20 Jahren von Hippies in Nordkalifornien erfunden, und die Amerikaner waren früher die Besten in diesem Sport. Das Cross-Country-Rennen fand durch die Hügel und Wälder des Reitparks statt. Erstmals durften auch Profis an den Spielen teilnehmen. Jede Art von Wettbewerb verwendet verschiedene Typen Fahrräder, und der Preis von Modellen für Bahn- und Straßenrennen kann 4.500 US-Dollar erreichen. Ein Rennrad kann bis zu 14 Gänge haben und ist mit erstklassigen Bremsen ausgestattet. Ein Bahnrad hat nur einen Gang und keine Bremsen. Die Geschwindigkeit von Radfahrern auf einer Strecke mit gerundeten Seiten kann 64,5 km/h erreichen. Die erste tragbare Stone Mountain-Strecke wurde in Atlanta gebaut. Der Kampf um den ersten Platz ist immer sehr intensiv: 1964 trennten beispielsweise nur 0,16 Sekunden den Sieger vom Athleten, der den 51. Platz belegte; und 1976 gewann ein Team aus Westdeutschland die 4-km-Verfolgung, weil die Athleten ihre Fahrradreifen mit leichterem Helium statt mit Luft füllten.

Eines der auffälligsten Phänomene der olympischen Bewegung der letzten Jahrzehnte ist die ständige Erweiterung der Programmtypen. Zu Beginn der 90er Jahre erfreuten sich neue Radsportarten großer Beliebtheit – Mountainbiken, Triathlon, eine Reihe von Disziplinen des Bahnwettkampfprogramms... Dieser Trend wirkt sich auch auf das Radsportprogramm der Frauen aus. Bei den XXVII. Olympischen Spielen in Sydney im Jahr 2000. Das Radsport-Wettkampfprogramm wurde auf 18 Arten erweitert, von denen 7 Medaillensätze von Frauen bestritten werden.

Wir können stolz sein, dass das erste Radsportkind in unserem Land geboren wurde. Aber die Erfindung des talentierten autodidaktischen Leibeigenenmeisters Artamonov fand keine Anwendung. Und deshalb waren die ersten Fahrräder, die Ende der 60er Jahre des 19. Jahrhunderts in Russland auftauchten, Produkte von Fabriken in England und Deutschland. Im Jahr 1880 Die Stadtverwaltung von St. Petersburg registrierte etwa 100 Fahrräder und zwei Jahre später tauchten sie in Moskau auf. Für Kopfsteinpflaster waren sie von geringem Nutzen. Darüber hinaus war das Fahren in der Stadt strengstens verboten.

Der erste offizielle Wettbewerb fand am 24. Juli 1883 in Moskau statt. in zwei Abständen von 1,5 und 7,5 Werst. Tatsächlich waren sie internationaler Natur. Am Wettbewerb nahmen amerikanische, österreichische und englische Sportler teil. Das Jahr 1883 gilt als Geburtsdatum des Radsports in Russland. Der zweitwichtigste Wettbewerb für die Entwicklung des heimischen Radsports war der Wettbewerb vom 23. September 1884. auf Tsarskoe Lugu (Marsfeld) in St. Petersburg. Diese Auftritte beschleunigten die Gründung der Moskauer und St. Petersburger Gesellschaften von Amateurradfahrern. Bereits 1882 In St. Petersburg wurde der erste russische Radsportverein gegründet. Die Satzung der St. Petersburger Gesellschaft der Amateurradfahrer wurde am 5. Dezember 1884 genehmigt. Bald entstanden die Moskauer Gesellschaft der Amateurradfahrer und der Moskauer Radfahrerclub. Bereits Ende der 80er Jahre. In anderen Städten Russlands wurden Fahrradvereine gegründet, und in vielen Provinz- und Kreisstädten gab es Fahrradzirkel. (Im Jahr 1896 sahen die Moskauer unter den Radsportbegeisterten L. N. Tolstoi. Der 70-jährige Schriftsteller beherrschte hervorragend ein Auto. Bewunderer schenkten ihm ein Fahrrad mit silbernen Speichen).

Im Jahr 1886 Es entstand der erste Entwurf eines modernen Fahrrads mit Rädern gleichen Durchmessers und Kettenantrieb am Hinterrad. Diese Fahrradmaschine ersetzte die „Spinnen“ und die Leidenschaft für das Radfahren begann rasant zu wachsen. Die Städte Riga, Kiew und Odessa sind zu Zentren des Radsportlebens geworden. Zunächst wurden Wettbewerbe auf Hippodromen und Autobahnen ausgetragen. Später wurden auf Kosten der Gesellschaft und großer Unternehmer Zyklodrome (Strecken) gebaut. Im Jahr 1891 In Moskau wurde eine mit Zement bedeckte Strecke gebaut. In St. Petersburg gab es eine 250 m lange Holzbahn, die in einer halben Stunde zusammengebaut wurde. In Odessa im Jahr 1894. Der erste 360 m lange Radweg mit Asphaltbelag wurde gebaut.

Das wichtigste Ereignis im Sportleben Russlands war die Auslosung im Jahr 1891. Titel „Erster Reiter Russlands“. Es wurde die erste „Allrussische Meisterschaft“ genannt. Die stärksten Rennfahrer aus St. Petersburg, Kiew und Odessa trafen sich in Moskau.

Auf dem Programm stand ein Rennen über eine Distanz von 7,5 Meilen, das damals als Klassiker galt. Ähnliche Wettbewerbe fanden später in den Jahren 1892–1894 statt. in Moskau. Radfahren wird zum Massenhobby. Im Jahr 1894 Zum ersten Mal fand ein interessanter Marathon von Moskau nach Nischni Nowgorod statt, doch die Autobahn war so kaputt, dass nur zwei Athleten die Wolga erreichten. Es sollte auch erwähnt werden, dass er im Jahr 1895 geboren wurde. das schwierigste und längste Rennen St. Petersburg - Moskau. Der Gewinner war der willensstarke und belastbare Rennfahrer M. Dzevochko. Der St. Petersburger Rennfahrer M. Dyakov vertritt Russland seit mehreren Jahren würdig auf der internationalen Bühne. So belegte er bei den Weltmeisterschaften 1896 in Kopenhagen den zweiten Platz im 100-km-Führungsrennen und belegte erste Plätze im 1- und 10-Meilen-Rennen.

A. Pankratov gilt als erster russischer Radfahrer, der zwischen 1911 und 1913 dieses Rad erreichte. eine Reise um die Welt auf einer vom Internationalen Radsportverband offiziell genehmigten Route.

A. Butylkin, G. Vashkevich, P. Ippolitov, P. Stepanov-Kalaschnikow, S. Utochkin – all diese Athleten wurden zum Stolz unseres Radsports.

Das Radrennfieber, das Ende des 19. Jahrhunderts Einzug hielt. Westeuropa und Amerika, Ausbreitung nach Russland. Die Zuschauer gingen gerne zu den Radrennen. Der Radsport erlebte seinen Höhepunkt. Doch hier griffen große Handelsunternehmen in das profitable Geschäft ein. Sie kauften die besten Fahrer auf und machten Radsportwettbewerbe zu reinen Radsportwettkämpfen Handelsunternehmen, Handelsbetrug wird vollständig auf den Sportbereich verlagert. Das Interesse am Sport verschwindet, der Rennsport lockt keine Zuschauer mehr an. „20 Jahre nach dem sensationellen Ereignis auf dem Moskauer Hippodrom im Jahr 1883 war vom Radsport nichts mehr übrig“, schrieb der berühmte Radfahrer P. Ippolitov. Nach der Oktoberrevolution (1917) blieb die Tula-Strecke die einzige in Betrieb befindliche „Fahrradinsel“ des Landes. Im Jahr 1918 Das Olympische Komitee der Provinz Tula organisierte zusammen mit dem Moskauer Radsportkreis die erste Meisterschaft Sowjetrusslands in Tula. Dies markierte den Beginn der Entwicklung des Radsports in der RSFSR. Die zwanziger Jahre... Das erste Rennen auf dem Moskauer Gartenring, damals noch mit großen Kopfsteinpflastersteinen gepflastert, das erste Treffen von Rennfahrern aus Moskau und Petrograd, die erste Meisterschaft Sibiriens, die Allukrainischen Olympischen Spiele in Charkow, die erste nationale Meisterschaft im Jahr 1923. im Moskauer Hippodrom: Wettkämpfe auf der Rennbahn und auf der Autobahn - 1928. Die All-Union-Spartakiade von 1928 gab der Entwicklung des sowjetischen Radsports einen starken Impuls. (Der Gewinner des Sprintrennens, A. Kupriyanov, war viele Jahre lang Vizepräsident von USI und FIAC). 12. August 1937 Das erste sowjetische Mehrtagesrennen startete in Moskau. Zum ersten Mal traten russische Radfahrer 1912 in Stockholm auf der olympischen Strecke an. Von den 12 Fahrern absolvierte nur ein Radfahrer das 320 Kilometer lange Rennen, er wurde 60. Im Jahr 1926 Zum ersten Mal nahmen russische Fahrer an Spielen mit ausländischen Sportlern teil – Mitgliedern von Arbeitersportorganisationen. Dann gewannen unsere Radsportler überzeugend die Wettbewerbe in Paris und Bermen. Die offizielle Darstellung der Leistungen auf der internationalen Bühne wurde jedoch erst in den 50er Jahren eröffnet, nach der Anerkennung unserer Fahrer durch den Internationalen Radsportverband im Jahr 1952. Und die UdSSR ist seit 1965 Mitglied der International Amateur Cycling Federation.

Der erste sowjetische Weltrekordhalter im 1-km-Bahnrennen unterwegs war R. Vargashkin. Das olympische Debüt sowjetischer Reiter fand 1952 statt, war jedoch erfolglos. Zur Bitterkeit der ersten Misserfolge kam die Freude über die ersten Siege. Der erste sowjetische Olympiasieger im Radsport war V. Kapitonov.

Viele Jahre lang errangen sowjetische Rennfahrer nach Misserfolgen den olympischen Sieg. 1976 und 1980 Die Nationalmannschaft der UdSSR wurde Olympiasieger im Team-Straßenrennen und S. Sukhoruchenkov feierte den Sieg im 189-km-Gruppenrennen. Unsere Fahrer zeichneten sich auch im 100-km-Mannschaftsverfolgungsrennen auf der Olympiastrecke in Krylatskoje aus.

Bei den Olympischen Spielen 1988. Sowjetische Radfahrer gewannen vier Goldmedaillen, wobei A. Kirichenko die Runde gewann – eine Programmnummer, bei der unsere Meister noch nie zuvor auf die oberste Stufe des olympischen Podiums geklettert waren. Erwähnenswert ist auch, dass Erika Salumäe aus Tallinn, die für das Team der UdSSR antrat, das Sprintrennen der Frauen gewann, das zum ersten Mal in das olympische Programm aufgenommen wurde. In 1996 Zulfiya Zabirova gewann russisches Gold im Einzelzeitfahren.

Um mit den führenden Radsportnationen auf Augenhöhe konkurrieren zu können, ist es laut Experten derzeit notwendig, möglichst viele russische Radfahrer an ausländische Profiteams zu delegieren oder eigene Profiteams zu gründen und Finanzierungsfragen auf staatlicher Ebene zu lösen .

2 Merkmale der körperlichen Fitness von Radfahrern

Im modernen Sport erfordert die begrenzte Zeit, die für Training und Wettkampfvorbereitung zur Verfügung steht, die Lösung der Probleme der Steigerung des Leistungsniveaus und der Minimierung der Energiekosten, um die notwendige körperliche Fitness zu erreichen. Trotz der Tatsache, dass in der Phase des Ersttrainings praktisch keine Wettkampfaktivität stattfindet, sollte dieses Problem nicht ignoriert werden, da im Rahmen dieser Phase im Allgemeinen die sogenannte funktionelle Basis der Vorbereitung eines Sportlers entsteht. und insbesondere ein Radfahrer, wird gelegt. Ein Standardtrainingsprogramm beinhaltet die aktive Arbeit des gesamten Körpers. Die Folge dieser Arbeit ist eine Erhöhung der Herzfrequenz, eine langfristige Steigerung der Intensität des Sauerstoffstoffwechsels in Herz und Lunge. Dieser aerobe Effekt ist durch folgende Erscheinungsformen gekennzeichnet: erhöhte Lungeneffizienz; Verbesserung des Blutflusssystems durch Erhöhung der Blutgefäße, ihrer Elastizität und Verringerung von Dystonie; Verbesserung der Blutzusammensetzung, insbesondere Erhöhung des Gehalts an roten Blutkörperchen und Hämoglobin; Steigerung der Vitalität des Körpergewebes durch gesteigerte Stoffwechselprozesse; Verbesserung der Herzfunktion (es erwirbt die Fähigkeit, mit schweren Lasten zu arbeiten); verbesserter Schlaf usw.

Dementsprechend ist es bei der Planung der Erstausbildung von Radfahrern notwendig, eine Grundlage speziell für die oben aufgeführten Funktionsindikatoren zu schaffen. Offensichtlich kann dies in der ersten Trainingsphase in größerem Umfang im Rahmen des körperlichen Trainings erreicht werden. Diese Annahme wird durch die bekannte Regel bestätigt: Das anfängliche Erlernen technischer Techniken sollte nicht vor dem Hintergrund von Ermüdung erfolgen. Das heißt, bei der Lösung technischer Ausbildungsprobleme reicht die Belastung nicht aus, um eine unmittelbare und dementsprechend verzögerte Wirkung zu erzielen.

In der Sporttheorie ist es üblich, zwischen allgemeinem und speziellem Körpertraining zu unterscheiden. Allgemeines körperliches Training ist ein Prozess der umfassenden Entwicklung körperlicher Fähigkeiten, die nicht spezifisch für die gewählte Sportart sind, aber auf die eine oder andere Weise den Erfolg sportlicher Aktivitäten bestimmen. Bezogen auf das Radfahren handelt es sich dabei um die allgemeine Ausdauer im Bereich hoher und mittlerer Leistung, deren Entwicklungsmittel Laufen, Schwimmen, Skifahren sein können, d.h. motorische Aktionen aus zyklischen Sportarten.

Von viel größerem Interesse ist das spezielle körperliche Training von Radfahrern, das darauf abzielt, körperliche Fähigkeiten zu entwickeln, die den Besonderheiten der gewählten Sportart entsprechen.

Aufgrund der Tatsache, dass in der Phase des Ersttrainings die technische Bereitschaft relativ gering ist, ist es schwierig, spezielle Vorbereitungs- und Wettkampfübungen durchzuführen, die das wichtigste Mittel zur Entwicklung einer besonderen körperlichen Fitness und der Entwicklung von Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten darstellen.

Um diese Schwierigkeit zu überwinden, erscheint es ratsam, modifizierte Outdoor-Spiele einzusetzen, die die Wettkampfaktivität von Radfahrern simulieren. In diesem Fall werden sich die körperlichen Fähigkeiten, die das Modell der körperlichen Fitness von Radfahrern ausmachen, manifestieren und sich daher bei ausreichender Belastung entwickeln.

Die Notwendigkeit, körperliches Training nach dem Modell der körperlichen Fitness durchzuführen, wird durch die weit verbreitete Verwendung verschiedener Modelle in der Sporttheorie bestätigt – die die Struktur der Wettkampfaktivität, die Struktur verschiedener Aspekte der Vorbereitung, die Struktur der morphofunktionellen Eigenschaften charakterisieren des Körpers, Sicherstellung des Erreichens eines bestimmten sportlichen Niveaus usw. Also, effektives Management Trainingsprozess, laut V.N. Platonov ist mit der Verwendung verschiedener Modelle verbunden, dh Muster (mental oder bedingt) eines bestimmten Objekts, Prozesses oder Phänomens. Insbesondere ermöglichen es Modelle der Vorbereitung, so der Autor, die Reserven für das Erreichen geplanter Indikatoren der Wettkampfaktivität aufzudecken, die Hauptrichtungen zur Verbesserung der Vorbereitung zu bestimmen, optimale Entwicklungsniveaus ihrer verschiedenen Aspekte bei Sportlern sowie Zusammenhänge festzulegen und Beziehungen zwischen ihnen. Die Verwendung dieser Modelle ermöglicht es uns, die allgemeinen Richtungen der sportlichen Verbesserung entsprechend der Bedeutung verschiedener Merkmale technischer und taktischer Maßnahmen sowie Parameter der funktionellen Bereitschaft zur Erzielung hoher Leistungen in einer bestimmten Sportart zu bestimmen.

3 Anatomische und physiologische Merkmale von Jugendlichen im Alter von 14 bis 15 Jahren

Das Studium der anatomischen, physiologischen und psychologischen Merkmale aller Sportarten ist notwendig, weil Ohne deren Berücksichtigung ist eine ordnungsgemäße Planung des Vorbereitungsprozesses nicht möglich.

Ein charakteristisches Merkmal altersbedingter Veränderungen ist ihr ungleichmäßiger, periodischer Verlauf. In einigen Stadien treten Veränderungen allmählich auf, in anderen schneller; je nach Alter entwickeln sich auch die Fähigkeit zur Bildung neuer bedingter Reflexverbindungen und die Entstehung von Formen motorischer Aktivität, die sich in ihrer Neigung und Intensität unterscheiden. Gleichzeitig steigt auch die Gesamtleistung des Teenagers. Folglich ist jede Phase der Altersentwicklung durch bestimmte ihr innewohnende funktionelle Fähigkeiten gekennzeichnet.

Im Alter von 14 bis 15 Jahren beginnt die Pubertät – eine der Schlüsselphasen des Wachstums und der Entwicklung menschlicher Körper. Ein Merkmal dieser Zeit ist die ungleichmäßige Entwicklung der Organe. In diesem Alter beginnt eine gewisse Diskrepanz zwischen dem Wachstum des Herzens und dem Wachstum des gesamten Organismus aufzutreten. Die Herzfunktionen werden verbessert. Seine Leistungsfähigkeit steigt und erreicht die Funktionsfähigkeit des Herzens eines Erwachsenen. Dies ist Voraussetzung für das Auftreten vorübergehender funktioneller altersbedingter Störungen der Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems, die fälschlicherweise als schmerzhafte Veränderung interpretiert werden können. Das durchschnittliche Schlagvolumen beträgt 36 ml, das Minutenvolumen 3000 ml. Parallel zur Steigerung des Schlagvolumens kommt es zu einem Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks. Der Ruhepuls beträgt 80-82 Schläge pro Minute, der Blutdruck 110/70 mm. rt. Kunst. Das Blutgewicht im Verhältnis zum Körpergewicht beträgt 9 % (bei Erwachsenen 7-8 %). Unter dem Einfluss systematischen Trainings haben junge Sportler eine etwas niedrigere Herzfrequenz, einen niedrigeren Blutdruck sowie ein höheres Schlag- und Minutenblutvolumen als ihre Altersgenossen, die keinen Sport treiben.

Im Alter von 14 bis 15 Jahren kommt es zu einem intensiven Wachstum des Körpers in der Länge, weniger in der Breite, einer gewissen Gewichtsverzögerung hinter der Norm und einer langsamen Entwicklung der Brust. Aktive motorische Aktivität erhöht das Tempo und verlängert die Knochenwachstumszeit, verändert ihre Struktur. Die Muskelmasse nimmt zu und erreicht 1/3 des Körpergewichts, die Muskelkraft nimmt zu und die Fähigkeit zu längerer körperlicher Aktivität entwickelt sich. In diesem Alter können Sie mit dem Krafttraining effektiv beginnen.

Die Indikatoren für die körperliche Entwicklung sind bei jugendlichen und jungen Sportlern höher als bei Gleichaltrigen, die keinen Sport treiben. Dies erklärt sich dadurch, dass systematische Muskelaktivität Stoffwechselprozesse im Körper anregt. In der Erholungsphase, nach einem erheblichen Energieaufwand im Zusammenhang mit sportlicher Aktivität, lagern sich mehr Stoffe im Gewebe ein als vor Beginn des Wachstums, d. h. Es gibt eine sogenannte Superkompensation der Energiekosten. Ein erhöhter Energiestoffwechsel, der durch den intensiven Wachstumsprozess von Geweben und Organen verursacht wird, erhöht den Blutkreislaufbedarf.

Bei der Verrichtung von Muskelarbeit steigt der Stoffwechsel bei Jugendlichen aufgrund der größeren Reaktivität und Erregbarkeit des Nervensystems stärker an als bei Erwachsenen. In diesem Fall wird vor allem durch eine erhöhte Herzfrequenz eine stärkere Durchblutungssteigerung erreicht.

Während der Muskelbelastung kann der Sauerstoffmangel bei Kindern und Jugendlichen erheblich sein, da sie bei Sauerstoffmangel in der Lage sind, hochintensive Übungen durchzuführen. Mit zunehmendem Alter nehmen auch Größe, morphologische und funktionelle Fähigkeiten des Atmungsapparates zu (nahe den Fähigkeiten eines erwachsenen Organismus). Aufgrund einer Vergrößerung des Brustumfangs und der Größe seiner Atembewegungen wird die Vitalkapazität der Lunge größer (im Alter von 14 bis 15 Jahren - 2200 bis 2500 cm3). Die Atemfrequenz beträgt 20 pro Minute. Die Menge an Blut, die pro Einheit durch die Lunge fließt. Zeit, bei Jugendlichen relativ länger als bei Erwachsenen, was günstige Bedingungen für den Gasaustausch schafft. Bei Jugendlichen, die Sport treiben, sind alle Indikatoren für den Funktionszustand des Atmungssystems höher als bei Gleichaltrigen, die keinen Sport treiben.

Unter dem Einfluss verschiedener körperlicher Übungen nimmt die Plastizität der Großhirnrinde zu, der beste Weg eine höhere Nervenaktivität wird verbessert. Körperliche Übungen hinterlassen im Zentralnervensystem gewisse Spuren in Form verschiedener temporärer Nervenverbindungen, die je nach Richtung des Bildungsprozesses zu unterschiedlichen Kombinationen genutzt werden können.

In diesem Alter nimmt die regulatorische Rolle der Großhirnrinde zu, die Bewegungsgenauigkeit nimmt merklich zu, und dies ist eine notwendige Grundlage für die Verbesserung der Technik der gewählten Sportart, und die Bildung motorischer Stereotypen erfolgt schneller als bei Erwachsenen, die Bewegungskoordination besser beherrscht und gefestigt wird, haben sie eine gute Kontrolle über ihren Körper.

Das kortikale Zentrum des motorischen Analysators reift heran und viele Aspekte der motorischen Aktivität entwickeln sich auf die gleiche Weise wie bei Erwachsenen. Beispielsweise erreichen die Grenze der Häufigkeit und Genauigkeit von Bewegungen, ihre Geschwindigkeit bei einer motorischen Reaktion, das Tempogefühl und die Fähigkeit, Muskelempfindungen zu analysieren, den gleichen Entwicklungsstand.

Zu Beginn der Pubertät ist die Funktion des Seh- und Vestibularapparates genauso entwickelt wie bei Erwachsenen. Radfahren trägt zur erfolgreichen Verbesserung dieser Analysegeräte bei.

In dieser Zeit ist die Aktivität der endokrinen Drüsen (Genitaldrüse, Schilddrüse, Hypophyse, Nebennieren usw.) von großer Bedeutung.

Der endokrine Umbau des Körpers hat einen spürbaren Einfluss auf die neuropsychische Aktivität von Jugendlichen. Der Charakter verändert sich erheblich. Typologische Merkmale der Nervenaktivität kommen deutlicher zum Ausdruck. Dies äußert sich in erhöhter Erregbarkeit, Stimmungsschwankungen, leichter Ermüdung, übermäßiger körperlicher Aktivität und Reizbarkeit. Merkmale der Funktion des Nervensystems im Jugendalter werden durch mindestens zwei Faktoren bestimmt. Erstens werden tiefgreifende Veränderungen auf allen Ebenen und in fast allen Systemen des Körpers unter Beteiligung des Nervensystems durchgeführt. Zweitens hat die gesteigerte Funktion der endokrinen Drüsen einen großen Einfluss auf die Nervenaktivität.

Bei älteren Schulkindern verstärken sich die Hemmungsprozesse, die Erregung bleibt jedoch weiterhin vorherrschend. Die Aufmerksamkeit verbessert sich, ist aber immer noch instabil. Erscheinen im Denken Charaktereigenschaften an einen Erwachsenen denken. Sie wechseln oft von einer Sportart zur anderen und können nicht entscheiden, welche ihnen am besten gefällt. Sie bleiben länger dort, wo Aktivitäten sie beschäftigen.

Junge Männer wissen nicht immer, wie sie sich beherrschen sollen. Für sie hat das Gefühl immer noch Vorrang vor der Vernunft. Sie überschätzen oft ihre Stärken und Fähigkeiten. Die meisten von ihnen weisen neben Arroganz, Selbstvertrauen und Entschlossenheit ein Ungleichgewicht auf. Der Wunsch, sich zu messen und sportliche Ergebnisse zu erzielen, ist bei Schulkindern besonders groß. Bei jeder Trainingseinheit versuchen sie Gewichte zu heben Höchstgewichte in verschiedenen Übungen, um den Zuwachs Ihrer Kraft zu ermitteln. In diesem Zusammenhang sind Verletzungsfälle möglich. Daher ist es wichtig, eine strenge pädagogische und medizinische Kontrolle über den Unterrichtsfortschritt auszuüben.

Unausgeglichener Charakter, Instabilität der Ansichten und Bestrebungen führen zu einer Änderung der ursprünglichen Pläne. Dadurch verlieren sie das Interesse an dem Sport, für den sie bis vor Kurzem eine Leidenschaft hatten.

Eine klare Organisation des Unterrichts und seine hohe Dynamik sowie vielfältige Möglichkeiten der körperlichen Entwicklung sind die besten Helfer im Kampf gegen das Ungleichgewicht junger Männer.

Es ist zu bedenken, dass auf der Grundlage vorhandener Fähigkeiten neue Formen der motorischen Aktivität entstehen. Je größer und vielfältiger die motorischen Fähigkeiten des Sportlers sind, desto schneller beherrscht er andere Bewegungsformen und Techniken der Wettkampfübungen.

Der wesentliche Unterschied zwischen dem jugendlichen Körper und dem erwachsenen Körper liegt nicht so sehr in der Größe der Organe, sondern in ihren funktionellen Fähigkeiten. Eine der wichtigsten Eigenschaften – Ausdauer – wird über einen langen Zeitraum der Ontogenese gebildet. Schulkinder werden im Vergleich zu Gleichaltrigen stressresistenter. Im Durchschnitt beträgt die Muskelausdauer 14-jähriger Schüler etwa 50-70 %, mit 16 Jahren etwa 80 % der Ausdauer eines Erwachsenen. Jugendliche kommen mit sportlicher Betätigung mit hoher Geschwindigkeit recht gut zurecht, an Kraft- und Ausdauerübungen sind sie jedoch noch nicht ausreichend gewöhnt. Der relativ schnelle Beginn der Ermüdung bei Jugendlichen durch längere körperliche Betätigung und Belastung durch Kraftbelastung wird durch die qualitativen Merkmale ihrer Muskulatur, Unvollkommenheiten der Psyche und die Funktionen der Herz-Kreislauf-Aktivität erklärt. Gleichzeitig beseitigen beschleunigte Erholungsprozesse Ermüdungserscheinungen in kürzerer Zeit. All dies ermöglicht es Ihnen, eine Vielzahl von Körperübungen in Klassen durchzuführen, in denen schnelle Aktionen vorherrschen.

Eine Reihe von Veränderungen in der körperlichen Entwicklung und dem Funktionszustand des motorischen Systems, die im menschlichen Körper, insbesondere während der Pubertät, auftreten, begünstigen die Entwicklung der Muskelkraft und Kraftausdauer.

Unter Berücksichtigung des oben Gesagten können wir zu dem Schluss kommen, dass es am sinnvollsten ist, bereits im Jugendalter mit der Entwicklung von Schnelligkeits- und Kraftfähigkeiten zu beginnen.

Kapitel 2. Eigenschaften von Geschwindigkeits-Kraft-Fähigkeiten

Bevor wir beginnen, Schnellkraft-Fähigkeiten zu betrachten, müssen wir uns mit dem Konzept der Kraft befassen.

Kraft ist die Fähigkeit einer Person, äußeren Widerstand zu überwinden oder ihm durch Muskelanstrengung (Anspannung) zu widerstehen. Kraftfähigkeiten sind ein Komplex verschiedener menschlicher Manifestationen in bestimmten motorischen Aktivitäten, die auf dem Kraftkonzept basieren.

Kraftfähigkeiten manifestieren sich nicht durch eine Art motorische Aktivität. Gleichzeitig wird die Ausprägung der Kraftfähigkeiten durch verschiedene Faktoren beeinflusst, deren Beitrag im Einzelfall je nach konkreten motorischen Handlungen und Umsetzungsbedingungen, der Art der Kraftfähigkeiten, Alter, Geschlecht und individuellen Merkmalen einer Person unterschiedlich ist . Unter ihnen sind:

eigentlich Muskel;

zentralnervös;

persönlich und geistig;

biomechanisch;

biochemisch;

physiologische Faktoren sowie Umweltbedingungen, unter denen motorische Aktivität ausgeführt wird.

Mit anderen Worten können wir sagen, dass die Muskelkraft vom physiologischen Durchmesser und der Elastizität der Muskeln abhängt. biochemische Prozesse, in ihnen vorkommendes Energiepotenzial und Stand der Technik. Die führende Rolle bei der Manifestation der Muskelkraft spielt die Aktivität des Zentralnervensystems (ZNS) und die Konzentration auf Willensanstrengungen.

In Theorie und Methoden des Sportunterrichts und des Sports wird zwischen Kraftfähigkeiten selbst und deren Kombination mit anderen körperlichen Fähigkeiten (Schnellkraft, Kraft-Agilität, Kraft-Ausdauer) unterschieden.

Entsprechend der Zielsetzung unserer Arbeit werden wir näher auf die Betrachtung der tatsächlichen Kraft- und Schnellkraftfähigkeiten eingehen.

Tatsächlich manifestieren sich Machtfähigkeiten:

bei relativ langsamen Muskelkontraktionen, bei Übungen mit nahezu maximalem Maximalgewicht (z. B. bei Kniebeugen mit der Langhantel reicht es aus). schweres Gewicht);

mit Muskelspannung vom isometrischen (statischen) Typ (ohne Veränderung der Muskellänge).

Dementsprechend wird zwischen Kraft und statischer Kraft unterschieden.

Die Kraftfähigkeiten selbst werden durch den physiologischen Durchmesser des Muskels und die funktionellen Fähigkeiten des neuromuskulären Systems bestimmt.

Statische Kraft zeichnet sich durch zwei Merkmale ihrer Manifestation aus (V.V. Kuznetsov, 1975):

) wenn Muskeln aufgrund aktiver Willensanstrengungen einer Person angespannt sind (aktive statische Kraft);

) beim Versuch äußere Kräfte oder unter dem Einfluss des Eigengewichts einer Person, um einen angespannten Muskel gewaltsam zu dehnen (passive statische Kraft).

Zu den Schnelligkeits- und Kraftfähigkeiten gehören schnelle und explosive Kraft.

Schnelle Kraft zeichnet sich durch unbegrenzte Muskelspannung aus, die sich in Übungen mit einer erheblichen Geschwindigkeit äußert, die nicht den Maximalwert erreicht.

Die Explosionskraft spiegelt die Fähigkeit einer Person wider, bei der Ausführung einer motorischen Aktion in kürzester Zeit maximale Kraft zu erreichen. Um den Grad der Entwicklung der Sprengkraft zu beurteilen, verwenden Sie den Geschwindigkeits-Kraft-Index I bei Bewegungen, bei denen die entwickelten Kräfte nahe am Maximum liegen:

wobei Fmax die maximale Kraft ist, die bei einer bestimmten Übung ausgeübt wird; die maximale Zeit, bis Fmax erreicht wird.

Die Sprengkraft wird durch zwei Komponenten charakterisiert: die Startkraft und die Beschleunigungskraft (Yu.V. Verkhoshansky, 1977).

Die Anfangskraft ist ein Merkmal der Fähigkeit der Muskeln, im ersten Moment ihrer Anspannung schnell Arbeitskraft zu entwickeln.

Beschleunigungskraft ist die Fähigkeit der Muskeln, ihre Arbeitskraft unter Bedingungen ihrer Kontraktion schnell zu erhöhen.

Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten hängen ungefähr gleichermaßen von Erb- und Kraftfaktoren ab.

Leistungskomponente der Leistung dynamische Kraft. Die unter dynamischen Muskelkontraktionsbedingungen einer konzentrischen oder exzentrischen Kontraktion gemessene Muskelkraft wird als dynamische Kraft bezeichnet. Sie wird durch die Beschleunigung a bestimmt, die der Masse m während einer konzentrischen Muskelkontraktion verliehen wird, oder durch die Verzögerung der Beschleunigung mit dem umgekehrten Vorzeichen der Massenbewegung während einer exzentrischen Muskelkontraktion. Diese Definition basiert auf dem physikalischen Gesetz, nach dem F = m x a. In diesem Fall hängt die manifestierte Muskelkraft von der Größe der bewegten Masse ab: In gewissen Grenzen nehmen mit zunehmender Masse des bewegten Körpers die Kraftindikatoren zu; Eine weitere Massenzunahme geht nicht mit einer Zunahme der dynamischen Kraft einher.

Phosphagen-Fraktion

Die maximale Kapazität der Milchsäurekomponente der anaeroben Energie beträgt bei jungen, untrainierten Männern 200 cal/kg Körpergewicht, was einer maximalen Milchsäurekonzentration im Blut von etwa 120 % 13 mmol/l entspricht. Bei Vertretern des Schnellkraftsports kann die maximale Milchsäurekonzentration im Blut 250-300 mg% erreichen, was einer maximalen glykolytischen Milchsäurekapazität von 400-500 cal/kg Körpergewicht entspricht.

tragen

17].

Maximale Leistung ist das Ergebnis einer optimalen Kombination aus Kraft und Geschwindigkeit. Kraft manifestiert sich in vielen Sportübungen: Werfen, Springen, Sprinten. Je höher die Kraft eines Sportlers ist, desto größer ist die Geschwindigkeit, die er dem Projektil oder seinem eigenen Körper verleihen kann, denn Die Endgeschwindigkeit des Projektils (Körpers) wird durch die Kraft und Geschwindigkeit des ausgeübten Aufpralls bestimmt.

Die Kraft kann gesteigert werden, indem die Kraft oder Geschwindigkeit der Muskelkontraktion oder beides erhöht wird. Typischerweise werden die größten Kraftzuwächse durch eine Steigerung der Muskelkraft erzielt.

Die Kraftkomponente der Kraft ist die dynamische Kraft. Die unter dynamischen Muskelkontraktionsbedingungen einer konzentrischen oder exzentrischen Kontraktion gemessene Muskelkraft wird als dynamische Kraft bezeichnet. Sie wird durch die Beschleunigung a bestimmt, die der Masse m während einer konzentrischen Muskelkontraktion verliehen wird, oder durch die Verzögerung der Beschleunigung mit dem umgekehrten Vorzeichen der Massenbewegung während einer exzentrischen Muskelkontraktion. Diese Definition basiert auf einem physikalischen Gesetz, nach dem

In diesem Fall hängt die manifestierte Muskelkraft von der Größe der bewegten Masse ab: In gewissen Grenzen nehmen mit zunehmender Masse des bewegten Körpers die Kraftindikatoren zu; Eine weitere Massenzunahme geht nicht mit einer Zunahme der dynamischen Kraft einher.

Eine der Arten der Muskelkraft ist die sogenannte Explosivkraft, die die Fähigkeit charakterisiert, Muskelkraft schnell zu demonstrieren. Sie bestimmt maßgeblich beispielsweise die Höhe eines Aufwärtssprungs mit gestreckten Beinen oder eines Weitsprungs aus dem Stand und die Bewegungsgeschwindigkeit bei kurzen Läufen mit möglichst hoher Geschwindigkeit. Als Indikatoren für die Explosionskraft werden Kraftgradienten verwendet, d.h. die Geschwindigkeit seines Anstiegs, die als das Verhältnis der ausgeübten Maximalkraft zum Zeitpunkt ihrer Erreichung oder als die Zeit bis zum Erreichen eines bestimmten Niveaus der Muskelkraft definiert ist; Teil davon; der relative Kraftgradient. Der Kraftgradient ist bei Schnellkraftsportlern höher als bei Nichtsportlern oder Ausdauersportlern. Besonders deutlich sind die Unterschiede in den absoluten Kraftgradienten.

Explosivkraftindikatoren hängen kaum von der maximalen freiwilligen isometrischen Kraft ab. So erhöhen isometrische Übungen zwar die statische Kraft, verändern aber leicht die Explosivkraft, die durch Kraftgradientenindikatoren oder durch Sprungfähigkeitsindikatoren bestimmt wird. Daher unterscheiden sich die physiologischen Mechanismen, die für die Explosionskraft verantwortlich sind, von denen, die für die statische Kraft verantwortlich sind. Unter den Koordinationsfaktoren spielt die Art der Impulse der Motoneuronen aktiver Muskeln eine wichtige Rolle bei der Manifestation der Sprengkraft – die Frequenz ihrer Impulse zu Beginn der Entladung und die Synchronisation der Impulse verschiedener Motoren Neuronen. Je höher die anfängliche Frequenz der Motoneuronimpulse ist, desto schneller nimmt die Muskelkraft zu.

Bei der Manifestation der Explosionskraft spielen die Geschwindder Muskeln eine sehr wichtige Rolle, die weitgehend von der Zusammensetzung abhängen, d.h. Verhältnis von schnellen und langsamen Fasern. Bei hochqualifizierten Vertretern des Schnellkraftsports machen schnell zuckende Fasern den Großteil der Muskelfasern aus. Während des Trainings unterliegen diese Fasern einer stärkeren Hypertrophie als langsame Fasern. Daher machen schnelle Fasern bei Sportlern des Schnellkraftsports den Großteil der Muskulatur aus oder belegen ansonsten eine deutlich größere Fläche im Querschnitt im Vergleich zu Vertretern anderer Sportarten, insbesondere solcher, die überwiegend Ausdauer erfordern.

Geschwindigkeitskomponente der Leistung. Nach dem zweiten Newtonschen Gesetz ist die Geschwindigkeit, mit der sich diese Masse bewegt, umso größer, je größer die auf eine Masse ausgeübte Kraft ist. Somit beeinflusst die Kraft der Muskelkontraktion die Bewegungsgeschwindigkeit: Je größer die Kraft, desto schneller die Bewegung.

Die Geschwindigkeit beim Sprinten hängt von zwei Faktoren ab: der Größe der Beschleunigung (Laufgeschwindigkeit) und der Höchstgeschwindigkeit. Der erste Faktor bestimmt, wie schnell ein Sportler seine Laufgeschwindigkeit steigern kann. Am wichtigsten ist dieser Faktor bei kurzen Distanzen von 10 – 15 m beim Laufen für Mannschaftssportarten, bei denen eine möglichst schnelle Bewegung des Körpers von einer Position zur anderen erforderlich ist. Bei längeren Strecken ist die maximale Laufgeschwindigkeit wichtiger als die Beschleunigung. Verfügt ein Sportler über ein hohes Maß an beiden Geschwindigkeitsformen, verschafft ihm das einen großen Vorteil bei Sprintdistanzen. Diese beiden Laufgeschwindigkeitsfaktoren hängen nicht eng miteinander zusammen. Einige Athleten haben eine langsame Beschleunigung, aber eine hohe Höchstgeschwindigkeit, während andere im Gegenteil eine schnelle Beschleunigung und eine relativ niedrige Höchstgeschwindigkeit haben.

Einer der wichtigen Mechanismen zur Erhöhung der Geschwindigkeitskomponente der Kraft ist eine Erhöhung der Geschwindigkeit der kontraktilen Eigenschaften der Muskeln, ein anderer ist eine Verbesserung der Koordination der Muskelarbeit.

Die schnellkontraktilen Eigenschaften der Muskeln hängen maßgeblich vom Verhältnis schneller und langsamer Muskelfasern ab. Bei herausragenden Vertretern des Schnellkraftsports, insbesondere bei Sprintern, ist der Anteil schneller Muskelfasern viel höher als bei Nichtsportlern und sogar noch höher bei herausragenden Ausdauersportlern.

Die Muskelkoordination trägt auch dazu bei, die Geschwindigkeit der Kraftbewegung zu erhöhen, denn wenn die Muskeln koordiniert arbeiten, kooperieren ihre Anstrengungen und überwinden äußere Widerstände schneller. Insbesondere bei einer guten Muskelkoordination entspricht die Kontraktionskraft eines Muskels oder einer Muskelgruppe besser der Spitzengeschwindigkeit, die durch die vorherige Kraft eines anderen Muskels oder einer anderen Muskelgruppe erzeugt wurde. Die Geschwindigkeit und der Grad der Entspannung der Antagonistenmuskeln können sein Wichtiger Faktor, was sich auf die Bewegungsgeschwindigkeit auswirkt. Wenn es notwendig ist, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, ist es notwendig, bestimmte Bewegungen in Trainingseinheiten auszuführen, die denen einer Wettkampfübung entsprechen, und zwar mit einer Geschwindigkeit, die der der Trainingsübung entspricht oder höher ist.

Energieeigenschaften von Schnellkraftübungen. Aus energetischer Sicht sind alle Schnellkraftübungen anaerob. Ihre maximale Dauer beträgt weniger als 1-2 Minuten. Für die Energieeigenschaften dieser Übungen werden 2 Hauptindikatoren verwendet: maximale anaerobe Leistung und maximale anaerobe Kapazität.

Maximale anaerobe Leistung. Die maximale Arbeitsleistung einer bestimmten Person kann nur für einige Sekunden aufrechterhalten werden. Diese Kraftarbeit wird fast ausschließlich durch die Energie des anaeroben Abbaus der Muskelphosphagene ATP und KrP verrichtet. Daher bestimmen die Reserven dieser Stoffe und insbesondere die Geschwindigkeit ihrer Energieverwertung die maximale anaerobe Leistung. Kurze Sprints und Sprünge sind Übungen, deren Ergebnisse von der maximalen anaeroben Kraft abhängen.

Maximale anaerobe Kapazität. Der am weitesten verbreitete Wert zur Beurteilung der maximalen anaeroben Kapazität ist die maximale Sauerstoffschuld – die größte Sauerstoffschuld, die nach Arbeiten mit maximaler Dauer von 1 bis 3 m festgestellt wird. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass der größte Teil der überschüssigen Menge vorliegt des nach der Arbeit verbrauchten Sauerstoffs wird zur Wiederherstellung der ATP-, CNF- und Glykogenreserven verwendet, die in anaeroben Prozessen während der Arbeit verbraucht wurden. Faktoren wie der Katecholaminspiegel im Blut, eine erhöhte Körpertemperatur und ein erhöhter Sauerstoffverbrauch, teilweise aufgrund der Kontraktion der Herz- und Atemmuskulatur, können ebenfalls zu einem erhöhten Sauerstoffverbrauch während der Erholung von schwerer Arbeit führen. Daher besteht nur ein moderater Zusammenhang zwischen dem Wert der maximalen Verschuldung und der maximalen anaeroben Kapazität.

Im Durchschnitt ist die maximale Sauerstoffschuld bei Sportlern höher als bei Nichtsportlern und beträgt bei Männern 10,5 Liter. 140 ml/kg Körpergewicht und bei Frauen - 5,9 l. 95 ml/kg Körpergewicht. Für Nichtsportler betragen sie jeweils 5 Liter. 68 ml/kg Körpergewicht und 3,1 l. 50 ml/kg Körpergewicht. Bei herausragenden Vertretern des Schnellkraftsports kann die maximale Sauerstoffschuld 20 Liter erreichen. Die Höhe der Sauerstoffschuld ist sehr variabel und kann zur genauen Darstellung des Ergebnisses herangezogen werden.

Anhand des alaktischen Schnellanteils der Sauerstoffschuld kann man den Teil der anaeroben Phosphagenkapazität beurteilen, der sehr kurzfristige Schnelligkeits-Kraft-Übungen ermöglicht.

Typischer Maximalwert Phosphagen-Fraktion Sauerstoffschuld – etwa 100 cal/kg Körpergewicht oder 1,5–2 l. Sauerstoff. Durch Schnelligkeits-Krafttraining kann sie um das 1,5- bis 2-fache gesteigert werden.

Der größte langsame Anteil der Sauerstoffverschuldung nach einer Arbeit mit einer maximalen Dauer von mehreren zehn Sekunden ist mit der anaeroben Glykolyse verbunden, d. h. mit der Bildung von Milchsäure bei Schnellkraftübungen und damit als Milchsäure-Sauerstoffschuld.

Dieser Teil der Sauerstoffschuld wird verwendet, um Milchsäure aus dem Körper zu eliminieren, indem sie zu CO2 und H2O oxidiert und zu Glykogen resynthetisiert wird.

Eine so hohe Milchsäurekapazität hat mehrere Gründe. Erstens sind Sportler in der Lage, eine höhere Arbeitsleistung zu entwickeln und diese länger aufrechtzuerhalten als untrainierte Menschen. Dies gewährleistet insbesondere die Einbeziehung eines großen Muskelmasse, einschließlich schneller Muskelfasern, die sich durch eine hohe glykolytische Kapazität auszeichnen. Der erhöhte Gehalt solcher Fasern in den Muskeln von Sportlern – Vertretern von Schnellkraftsportarten – ist einer der Faktoren, die für eine hohe glykolytische Kraft und Kapazität sorgen. Darüber hinaus scheinen sich während der Trainingseinheiten, insbesondere durch den Einsatz wiederholter Intervallübungen anaerober Kraft, Mechanismen zu entwickeln, die es den Sportlern ermöglichen tragen höhere Konzentrationen an Milchsäure und entsprechend niedrigere pH-Werte im Blut und anderen Körperflüssigkeiten, was eine hohe sportliche Leistung unterstützt.

Kraft- und Schnellkrafttraining führen zu bestimmten biochemischen Veränderungen in den trainierten Muskeln. Obwohl der Gehalt an ATP und KrP in ihnen um 20-30 % etwas höher ist als bei untrainierten, hat es keinen großen Energiewert. Eine signifikantere Steigerung der Aktivität von Enzymen, die die Umsatzrate der Spaltung und Resynthese der Phosphogene ATP, ADP, AMP, KrF, insbesondere Myokenosen und Kreatinphosphokinosen, bestimmen [ 49].

1 Methoden zur Entwicklung von Schnelligkeits- und Kraftfähigkeiten

Wie Sie wissen, nimmt die Muskelkraft natürlich mit dem Alter zu. Die Beschleunigung der körperlichen Entwicklung während der Pubertät führt zu einem stärkeren Anstieg der Muskelkraft.

Nach Angaben von Menkhin Yu.V. (1986) erfolgt der Kraftzuwachs verschiedener Muskelgruppen pro 1 kg Gewicht bei 14- bis 15-jährigen Jugendlichen intensiver als bei Kindern im Alter von 8 bis 9 Jahren und Jungen im Alter von 18 bis 20 Jahren alt; Die Kraftmenge pro 1 kg Körpergewicht erreicht bei Jugendlichen im Alter von 14 bis 15 Jahren das Niveau von Erwachsenen im Alter von 20 bis 30 Jahren. Basierend auf Forschungen von Menkhin Yu.V. kam zu dem Schluss, dass die Ausbildung der relativen Kraft verschiedener Muskelgruppen im Alter von 16 bis 17 Jahren abgeschlossen ist und ihr Niveau bis zum Alter von 41 bis 50 Jahren anhält.

Einer der Gründe für die Steigerung der Muskelkraft bei Kindern ist die Zunahme der Muskelmasse, die ab dem 7. Lebensjahr spürbar zunimmt, in der Pubertät jedoch zu einem intensiveren Wachstum kommt. Mit zunehmendem Alter nimmt die Anzahl der aktiven motorischen Einheiten bei Muskelanspannung zu. Wie Vasiliev L.A. (1981) betont, spielen motorisch-viszerale Reflexe, die im Jugendalter perfekter werden als in der Kindheit, eine besondere Rolle bei der Steigerung der Muskelkraft mit zunehmendem Alter.

Die Ausprägung der Muskelkraft wird bereits im Kindes- und Jugendalter maßgeblich durch Leibeserziehung und Sport beeinflusst.

Bei sportlichen Aktivitäten ist nicht nur die Kraft wichtig, sondern auch der Zeitpunkt ihrer Manifestation, also die Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten. Zahlreiche Studien zu Veränderungen der Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten mit zunehmendem Alter haben die außerordentliche Bedeutung ihrer Entwicklung bereits bei den ersten Schritten im Sport bestätigt.

Systematische sportliche Aktivitäten, laut V.Yu. Verkhoshansky (1970) trägt zur Bildung bestimmter Beziehungen zwischen dem Kraftniveau und der Geschwindigkeit der Muskelkontraktion bei. Nach seinen Angaben ist die absolute Muskelkraft der Hauptfaktor für die Bewegungsgeschwindigkeit.

Lassen Sie uns die Bedeutung und Methoden der Entwicklung von Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten für die Wettkampfaktivität von Radfahrern analysieren.

Die Entwicklung maximaler Kraft ist in Fällen erforderlich, in denen die Bewegungsgeschwindigkeit unter Bedingungen erheblichen äußeren Widerstands erfolgt. Zu diesem Zweck werden hauptsächlich Übungen mit Gewichten verwendet, die in verschiedenen Modi der Muskelarbeit (Überwindung, Halten, Nachgeben, statisch-dynamisch), der Schlagmethode und isometrischen Übungen durchgeführt werden.

Bei Übungen mit Gewichten werden hauptsächlich die Methode der wiederholten Maximalanstrengungen und die Methode der wiederholten Serie verwendet.

Die Methode der wiederholten maximalen Anstrengung umfasst Übungen mit großen (maximalen, sub- und supermaximalen) Gewichten.

Der Trainingseffekt der Methode zielt in erster Linie darauf ab, die Fähigkeit der zentralen motorischen Zone zu verbessern, einen starken Fluss von Erregungsimpulsen auf Motoneuronen zu erzeugen, sowie die Kraft der Energieversorgungsmechanismen für die Muskelkontraktion. Die Methode zeichnet sich durch eine begrenzte Anzahl von Aufzügen in einem Anflug und die Anzahl der Anflüge aus. Diese Betriebsart trägt dazu bei, die Aktivität der ATP-Phase (das Enzym, das ATP verteilt und die Aufladung von Myosin mit Energie beschleunigt), die Konzentration von CrF und den Myoglobingehalt in den Muskeln zu erhöhen. Gleichzeitig erhöht sich die Möglichkeit der Spaltung und anaeroben Resynthese von ATP deutlich, d.h. schnellere Erneuerung energiereicher Phosphatgruppen, was im Allgemeinen die Entwicklung der Fähigkeit der Muskeln zur Durchführung starker Kontraktionen (Maximalkraft) ohne nennenswerten Massezuwachs gewährleistet.

Bei der Durchführung mehrerer Gewichtheben in einem Ansatz wird der Trainingsschwerpunkt der Methode maßgeblich durch die Gesamtdauer der Muskelanspannung bestimmt. Wenn Sie die Muskeln zwischen den Übungen kurz entspannen, zielt die Arbeit in erster Linie darauf ab, die Kraft des KrP-Mechanismus der ATP-Resynthese zu entwickeln. Wenn die Muskeln nicht entspannt sind, nimmt die CrP-Konzentration in ihnen ab, was mit einer erhöhten Glykolyse, einer Ansammlung von Laktat, einem starken Abfall des intrazellulären pH-Werts, einer Hemmung der ATPase-Aktivität von Myosin und einer Abnahme der Kraft der Anstrengung einhergeht. In diesem Fall entwickelt sich die Kraft des glykolytischen Mechanismus zur Energieversorgung der Muskelarbeit.

Die wiederholt-serielle Methode unterscheidet sich von der vorherigen dadurch, dass der Haupttrainingsfaktor nicht ein großes Gewicht der Gewichte ist, sondern die maximale Arbeitsdauer mit optimalem oder submaximalem Gewicht. Der Trainingseffekt der Methode zielt darauf ab, Prozesse zu aktivieren, die mit der Hypertrophie der Arbeitsmuskulatur verbunden sind. Bei längerem Kraftstress kommt es aufgrund eines Mangels an makroenergetischen Verbindungen (ATP, KrP) zu einer verstärkten Zerstörung von Proteinen. Die Produkte ihres Abbaus dienen als Induktoren der Proteinsynthese während der Ruhephase, wenn die normale Sauerstoffversorgung des Gewebes wiederhergestellt und die Nährstoffversorgung des Gewebes verbessert wird. Bei einem solchen Training erhöht sich der Gehalt an kontraktilen Proteinen in den Muskeln deutlich und ihre Masse nimmt zu.

Die Methode zeichnet sich durch den Arbeitsaufwand aufgrund der Vielzahl von Aufzügen und Anfahrten aus. Die Bewegungen werden langsam ausgeführt, ohne die Muskeln zwischen den Hebungen zu entspannen. Mehrere Ansätze werden zu einer Serie zusammengefasst, die mehrmals wiederholt wird. Lassen Sie uns drei Hauptvarianten der wiederholt-seriellen Methode hervorheben, die sich in der vorherrschenden Richtung des Trainingseffekts unterscheiden: mit einer moderaten Zunahme der Muskelmasse; deutliche Zunahme der Muskelmasse; Aerobe Kraft.

Um maximale Kraft bei moderatem Muskelmassezuwachs zu entwickeln, werden in der Regel Gewichte von 70-90 % verwendet, wobei folgende Regeln zu beachten sind:

Die Arbeit sollte so intensiv wie möglich sein, um den optimalen Arbeitszustand des Körpers des Sportlers aufrechtzuerhalten.

Das Training sollte nicht langwierig und konzentriert sein, sondern mit ausreichenden Pausen zwischen den Ansätzen (Serien), um die Leistungsfähigkeit des Athleten wiederherzustellen.

das Gewicht der Last muss erhöht werden;

Pause zwischen den Trainingseinheiten - 2-3 Tage.

Eine Variante der repetitiv-seriellen Methode mit deutlichem Zuwachs an Muskelmasse basiert auf der Intensivierung von Stoffwechselvorgängen in der Muskulatur (anaboles Training). Dabei handelt es sich um eine intensive Muskelarbeit, bei der vor allem der glykolytische Mechanismus der ATP-Resynthese beteiligt ist, bei dem Proteine besonders stark abgebaut werden. Im Ruhezustand entwickelt sich ihre Synthese umso ausgeprägter, je mehr der Proteingehalt abnimmt. Es ist zu bedenken, dass sich die Aktivierung der Proteinsynthese sehr langsam entwickelt und nach harter Arbeit 48–72 Stunden dauert. Die Hauptmerkmale des anabolen Trainings werden wie folgt ausgedrückt:

) das Gewicht der Last ist nicht maximal, aber ausreichend, um eine erhebliche Muskelspannung zu stimulieren;

) Die Arbeit ist langfristig. Bei einem Ansatz wird die Energieversorgung in einem anaeroben (glykolytischen) Modus bis zur Ermüdung (in manchen Fällen „bis zum Versagen“) durchgeführt;

) Pausen zwischen den Ansätzen werden verkürzt (1-2 Minuten);

) zwischen den Hebungen in einem Ansatz sollten die Muskeln nicht entspannt werden;

) Die Arbeit ist lokaler Natur. Führen Sie 2-3 Ansätze pro Muskelgruppe durch. In einer Trainingseinheit werden mehrere (2-3) Muskelgruppen trainiert;

) Von Lektion zu Lektion wechselt die Belastung der Muskelgruppen, sodass die Ruhezeit für sie 48-72 Stunden beträgt.

Um die Trainingseffekte beim Aufbau maximaler Kraft bei gleichzeitiger Zunahme der Muskelmasse zu steigern, müssen Sie folgende Regeln beachten:

) Erhöhen Sie nur eine Variable der Trainingsbelastung – das Gewicht des Gewichts oder die Anzahl der Wiederholungen;

) Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze, bevor Sie das Gewicht erhöhen.

) Reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn das Gewicht oder die Anzahl der Ansätze zunimmt;

) Reduzieren Sie die Ruhepause zwischen den Anflügen schrittweise.

Diese Version der wiederholten seriellen Methode trägt gut zur Entwicklung maximaler Kraft bei langsamen Bewegungen bei, ist jedoch nicht sehr effektiv für die Entwicklung von Explosivkraft und Bewegungsgeschwindigkeit. Daher empfiehlt sich eine kleine Menge zu Beginn des Jahreszyklus.

Die Besonderheit der aeroben Kraftversion der wiederholten seriellen Methode ist wie folgt. Wie bereits erwähnt, wird beim Training mit schweren Gewichten und wenigen Hebungen die Arbeit hauptsächlich von schnell zuckenden Muskelfasern übernommen und die Energiegewinnung erfolgt anaerob. Langsame (und mittlere) Muskelfasern sind weniger an der Kraftentwicklung beteiligt. Es ist jedoch logisch zu erwarten, dass die Beteiligung beider Arten von Fasern an der Spannung und der Ausführung der Anstrengung unter Einbeziehung sowohl anaerober als auch aerober Prozesse zu einer erheblichen Steigerung der Kraftfähigkeiten und der spezifischen Leistung unter Geschwindigkeits-Kraft-Bedingungen führt.

Die methodischen Methoden zur Umsetzung der aeroben Kraftversion der wiederholten seriellen Methode sind sehr breit gefächert.

Die Intensität der Arbeit wird durch den Puls gesteuert, dessen Frequenz im Bereich von 120-140 Schlägen/Minute liegen sollte.

Bei der Auswahl eines Übungssatzes müssen Sie sich an folgenden Regeln orientieren: Erstens sollten die Muskelgruppen belastet werden, die bei sportlichen Aktivitäten die Hauptlast tragen, und zweitens sollten 3 aufeinanderfolgende Übungen nicht von derselben Muskelgruppe ausgeführt werden. Beispielsweise können die folgenden 10 Grundübungen für Radfahrer effektiv sein:

Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern;

Bankdrücken;

Anheben des Körpers mit fixierten Beinen im Liegen;

Wadenheben mit einer Langhantel auf den Schultern;

Mit Gewichten aus der Kniebeuge springen;

Aus einer vollen Kniebeuge mit Gewichten nach vorne springen;

Treppenspringen auf einem Bein;

Auf zwei Beinen Treppen hochspringen.

Der gesamte Komplex wird innerhalb von 40 Minuten durchgeführt und fördert effektiv die Entwicklung sowohl der Maximalkraft als auch der Kraftausdauer.

Bei isometrischen Übungen steigt die Muskelspannung sanft bis zum Limit an und bleibt 6-8 Sekunden lang erhalten. Das Training sollte mit einer Übung mittlerer Intensität abgeschlossen werden.

Bei der Durchführung isometrischer Übungen ist die Wahl der Körperhaltung bzw. die Größe der Gelenkwinkel bei lokalen Übungen wichtig. So bewirkt das Training der Unterarmbeugemuskeln bei großem Gelenkwinkel (gestreckter Zustand der Muskulatur) einen geringeren Kraftzuwachs, dafür aber eine höhere Übertragung derselben auf untrainierte Positionen in den Gelenkwinkeln. Umgekehrt führt das Training bei einem relativ kleinen Gelenkwinkel (verkürzter Zustand der Muskulatur) zu einer effektiveren Steigerung der Kraftindikatoren, allerdings ist die Übertragung der Kraftfähigkeiten auf nicht trainierte Positionen in den Gelenkwinkeln deutlich geringer als im ersten Fall . Die Steigerung der dynamischen Kraft der Hüftstrecker wird durch isometrische Belastung bei Gelenkwinkeln von 90° positiv beeinflusst.

Es ist ratsam, isometrische Spannungen in Posen auszuführen, die dem Moment der Manifestation der maximalen Anstrengung bei einer Sportübung entsprechen. Beispielsweise wird für Skispringer vom Sprungbrett eine maximale isometrische Spannung in Posen unterschiedlicher Kniebeugentiefe (Winkel in den Kniegelenken 80, 110, 140°) empfohlen, die sich innerhalb der Absprungamplitude mit der Rumpfposition parallel zum Boden befinden .

Eine Kombination von isometrischer Spannung mit einer dynamischen Muskelarbeitsweise ist beispielsweise dann wirksam, wenn sich die Last langsam über eine große Amplitude mit Zwischenstopps bewegt oder wenn nach vorherigem Anheben der Last gegen den Anschlag eine isometrische Spannung entsteht.

Schließlich ist der Schockmodus effektiv, um maximale Muskelkraft zu entwickeln, insbesondere in Fällen, in denen explosive Kraft erforderlich ist. Beim Sprung in die Tiefe wird die Sprunghöhe auf 1,1–1,5 m gewählt. Die Landung erfolgt mit einer tiefen, stoßdämpfenden Hocke und anschließendem Vorwärts- und Aufwärtsstoßen. Dabei spielt die Geschwindigkeit des Muskelwechsels von minderwertiger Arbeit zu Überwindungsarbeit keine Rolle.

Um die explosive Kraft und die Reaktionsfähigkeit des neuromuskulären Systems zu entwickeln, werden Übungen mit Gewichten, isometrische Übungen mit schneller Manifestation von Spannung, Sprungübungen, Übungen mit Schockmodus der Muskelarbeit und eine komplexe Methode verwendet.

Zur Entwicklung der Schnellkraft werden Übungen mit Gewichten, Schlagmodus, Sprungübungen und eine komplexe Methode eingesetzt; Darüber hinaus sind Trainingsgeräte weit verbreitet.

2 Entwicklung von Schnelligkeits- und Kraftfähigkeiten bei Jungen im Alter von 14 bis 15 Jahren

bereits in der ersten Ausbildungsphase mit dem Radfahren beschäftigt

Übungen mit Gewichten sind am einfachsten und gleichzeitig effektive Methode Entwicklung der Schnellkraft. Zu einer Zeit Kots Ya.M. (1962) wurde gezeigt, dass bei maximal schnellen Bewegungen mit relativ kleinen Gewichten die gleichen Muskelspannungsgrade und Indikatoren für maximale und durchschnittliche Kraft und damit die gleiche Reizstärke erreicht werden können wie bei Übungen mit großen Gewichten. Daher können wir davon ausgehen, dass, wenn maximale Muskelspannung oder explosive Kraft gegen großen äußeren Widerstand die Mobilisierung einer großen Anzahl motorischer Einheiten, sowohl schneller als auch langsamer, erfordert, bei extrem schnellen Bewegungen gegen kleinen äußeren Widerstand sofort schnelle motorische Einheiten mobilisiert werden das quantitative Volumen, das zur Überwindung des angegebenen Widerstands erforderlich ist. Bei einem solchen Training wird offenbar ein spezifisches zentrales Programm zur Aktivierung der motorischen Peripherie gebildet, das die Notmobilisierung schneller motorischer Einheiten gewährleistet und die Entwicklung der Geschwindigkeitskraft bestimmt. Für diese Annahme gibt es zwar noch keine überzeugenden experimentellen Beweise (Kusnezow V.V.), aber eine solche Art der Muskelkontraktion ist im Wesentlichen noch nicht gut untersucht. Eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Schnellkraft spielt die Entwicklung einer rationalen Muskelkoordination sowie die Steigerung der Leistung alaktischer Mechanismen zur Energieversorgung der Muskelarbeit und Aktivierung von Enzymsystemen.

Gewichte dienen sowohl der lokalen Entwicklung der Schnellkraft einzelner Muskelgruppen als auch der funktionellen Assoziationen, die sich unter den Bedingungen einer Wettkampfübung entwickeln.

Es werden hauptsächlich zwei Gewichtsbereiche verwendet: 30–50 % des Maximums, wenn bei einer Wettkampfübung ein geringer äußerer Widerstand überwunden werden muss und die primäre Entwicklung der anfänglichen Muskelkraft erforderlich ist, und 50–70 % des Maximums – bei einem größeren externen Widerstand Widerstand, wenn die Entwicklung einer Beschleunigungskraft erforderlich ist. Darüber hinaus zeichnet sich der letztgenannte Bereich durch eine relativ proportionale Entwicklung von Kraft, Geschwindigkeit und Explosivfähigkeiten aus.

Übungen mit Gewichten werden in verschiedenen Variationen wiederholt und seriell durchgeführt. Eine davon ist die Option, bei der das Gewicht der Last im Bereich von 30–70 % gewählt wird, abhängig von der Größe des äußeren Widerstands, der bei der Ausübung einer Sportübung überwunden wird (je größer, desto größer). mehr Gewicht Belastungen). Die Bewegungen werden 6-8 Mal mit maximaler Geschwindigkeit, jedoch in niedrigem Tempo ausgeführt. In einer Reihe von 2–4 Ansätzen mit einer Pause von 3–4 Minuten. Eine Trainingseinheit besteht aus 2–3 Serien mit jeweils 6–8 Minuten Pause dazwischen.

Sprungübungen tragen zur Entwicklung der Schnellkraft der Beinmuskulatur bei. In diesem Fall müssen sie (anders als bei der Aufgabe, Sprengkraft zu entwickeln) in jeder ihrer Varianten nicht mit der Absicht einer kraftvollen, sondern einer schnellen Abwehr ausgeführt werden.

Um Schnellkraft zu entwickeln, wird eine komplexe Methode erfolgreich eingesetzt. Die Einsatzmöglichkeiten einer integrierten Methode zur Entwicklung der Schnellkraft sind sehr vielfältig und richten sich nach den Besonderheiten der Sportart.

Beispielsweise ist für Radfahrer im Alter von 14 bis 15 Jahren in der ersten Trainingsphase eine Kombination von Mitteln wirksam, bei der intensive dynamische Arbeit mit Gewichten von 30 % des Maximalgewichts speziellen Geschwindigkeitsübungen vorausgeht.

Bei der Auswahl von Mitteln zur Entwicklung der Explosivkraft muss deren Trainingspotenzial für Sportler der einen oder anderen Qualifikation und Spezialisierung berücksichtigt werden. So zeigt die Erfahrung, dass Sprungübungen im Training in der ersten Trainingsphase zur Entwicklung maximaler und explosiver Kraft der Beinstreckermuskulatur beitragen. Aber im Training qualifizierter Sportler haben sie zwar einen Einfluss auf die Verbesserung der Explosivkraft, haben jedoch nur geringe Auswirkungen auf die Steigerung des maximalen und nahezu maximalen Gewichtes und begünstigen eine Steigerung der maximalen Kraft, die (vorbehaltlich überhöhter Volumina) zu einer Verschlechterung führen kann Explosiv- und Geschwindigkeitsstärke (Yu.V. Verkhoshansky, 1966). Gleichzeitig sind Sprungübungen bei der Ausbildung qualifizierter Sportler vieler Fachrichtungen ein wirksames Mittel zur Entwicklung sowohl maximaler als auch explosiver Muskelkraft, beispielsweise bei Hockeyspielern, Tennisspielern (N. Yu. Verkhoshanskaya, 1983), Fußballspielern und Turnern , Radfahrer und Eisschnellläufer.

Ein Trainer-Ausbilder muss immer die Stärke der Trainingswirkung der von ihm eingesetzten speziellen Krafttrainingsmittel berücksichtigen. Sie – diese Mittel – müssen ein Entwicklungspotenzial im Verhältnis zum aktuellen Zustand des Körpers des Sportlers aufweisen. Liegt ihr Potenzial unter diesem Niveau, sind sie nutzlos; liegt ihr Potenzial darüber, sind sie gefährlich. Richtige Definition Die Stärke des für den Sportler objektiv notwendigen Trainingseinflusses ist eine Frage des beruflichen Ansehens des Trainers.

Bei der Kraftarbeit sollten Sie Beweglichkeitsübungen nicht vergessen. Solche Übungen sollten nicht am Ende der Sitzung durchgeführt werden, sondern im Wechsel mit Kraftübungen.

Zur Entwicklung der Schnellkraftfähigkeiten werden außerdem Übungen zur Überwindung des eigenen Körpergewichts (z. B. Springen) und mit externen Gewichten (z. B. Werfen eines Medizinballs) eingesetzt.

Übungen, die gezielt die Entwicklung von Schnelligkeits- und Kraftqualitäten beeinflussen, lassen sich in zwei Typen einteilen:

Übungen mit überwiegend schnellem Charakter;

Übungen mit überwiegend Kraftcharakter.

Widerstandsübungen können entweder konstant oder variabel sein. Bei der gezielten Entwicklung von Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten ist es notwendig, sich an einer methodischen Regel zu orientieren: Alle Übungen, unabhängig von der Größe und Art des Gewichts, müssen im maximal möglichen Tempo durchgeführt werden.

Die Stärke und Höhe des Sprunges hängt maßgeblich von der Stärke und Kraft der Wadenmuskulatur, des Sprunggelenks und der Kniegelenke ab. Bei der Entwicklung der Sprungfähigkeit sollten Sie zunächst das Sprunggelenk stärken, es stark, elastisch und verletzungsresistent machen. Zu diesem Zweck müssen Sie jeden Morgen mindestens 5 Minuten damit verbringen, die Achillessehne und die Sprunggelenke zu stärken. Empfehlenswert sind einfache, aber effektive Übungen.

Zunächst müssen Sie die Wadenmuskulatur durch eine Massage aufwärmen. Beginnen Sie dann mit der gleichzeitigen Beugung und Streckung der Knöchelgelenke beider Beine. Drehen Sie dann Ihre Füße 1,5 bis 2 Minuten lang. Führen Sie dann die Übungen mit dem linken und rechten Bein langsam 100–150 Mal durch (lehnen Sie sich der Einfachheit halber in einem Winkel von 70–75 Grad an eine Wand oder einen Stuhl). Es ist sinnvoll, die Füße mit einem Stoßdämpfer oder dem Widerstand eines Partners zu beugen. Eine gute Möglichkeit, Medizinbälle zu verwenden, besteht darin, mit den Füßen zu rollen. Sie können mit Gewichten in den Händen oder an den Füßen auf den Zehenspitzen gehen und springen. Wirksam zur Stärkung des Fußes und Unterschenkels sind Sprünge im Sand, mit einem Springseil, Sprünge über eine Barriere auf den Zehenspitzen, auf einem oder zwei Beinen. Für das Kniegelenk sind Drehbewegungen (Beine zusammen) und 30-40-fache Drehungen der Knie in beide Richtungen sinnvoll. Darüber hinaus empfiehlt es sich, die Beine am Kniegelenk mit Gewichten zu beugen, mit einer Langhantel auf halb gebeugten Beinen zu gehen – in der Hocke, halb in der Hocke mit einer Drehung bei jedem Schritt. Durch die Stärkung der Sprung- und Kniegelenke können Sie die Intensität von Sprungübungen steigern.

Um die Geschwindigkeits- und Kraftqualitäten von Radfahrern im Alter von 14 bis 15 Jahren in der anfänglichen Trainingsphase zu entwickeln, wurden mehrere Programme verschiedener Autoren überprüft und untersucht. Beispielsweise schlagen Autoren wie Menkhin Yu.V., Lyakh V. vor, in Trainingseinheiten verstärkt Übungen mit Gewichten einzusetzen. Und als Gewichte empfehlen sie Langhanteln, Kurzhanteln und Co. Ihr Programm umfasst Übungen wie Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern usw. Um beim Radtraining Langhanteln und Kurzhanteln verwenden zu können, benötigen Sie einen speziellen Raum und eine spezielle Ausrüstung. Übungen dieser Art können in der Praxis erst im Alter von 14 bis 15 Jahren durchgeführt werden. In Anbetracht des Programms von Roman N.A. Wir haben mehrere Übungen gesehen, die sich negativ auf die Gesundheit eines Sportlers auswirken. Einer davon: von einem Fuß auf den anderen springen. Diese Aufgabe erfordert eine hohe Belastung des Kniegelenks. In diesem Programm wurden Standardübungen beschrieben, die von vielen Trainern im Trainingsprozess verwendet werden: Über eine Bank springen, Seilspringen, Sprungübungen usw. Eine von Zhbankovs effektiven Übungen ist das Springen auf eine Stütze. Diese Aufgabe trägt zur Entwicklung der Sprungfähigkeit bei, denn... es ist wettbewerbsfähig, d.h. im Spiel verwendet. Durch das Springen auf eine Stütze können Sie absorbieren Einfrieren Spieler in der Luft, wenn er Schüsse rund um den Ring ausführt (siehe Abschnitt 1.5). Wir haben diese Übung in das experimentelle Programm zur Entwicklung von Geschwindigkeits- und Kraftqualitäten bei Radanfängern aufgenommen. Roman N.A. schlägt vor, in der Praxis mehrere weite Sprünge von einem Ort aus durchzuführen, wodurch Sie die Sprungausdauer und die sofortige Abstoßungsgeschwindigkeit vom Boden entwickeln können. Nachdem wir uns viele Methoden verschiedener Autoren angesehen hatten, wählten wir aus allen vorgeschlagenen Übungen die unserer Meinung nach effektivsten und positivsten Auswirkungen auf die Gesundheit des Praktizierenden aus.

Laut V.V. Kuznetsova (1968, 1976) ist der Prozess des speziellen Schnellkrafttrainings durch eine synthetische, analytische und variable Wirkung auf das Wachstum der Kraft- und Schnelligkeitskomponenten der betrachteten körperlichen Qualitäten gekennzeichnet. In diesem Fall werden als Hauptmethode kurzfristige Anstrengungen und Wiederholungen angesehen, die in verschiedenen Kombinationen verwendet werden: konjugiert, kurzfristige Anstrengungen, wiederholt.

Die Entwicklung der Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten kann durch eine Vielzahl von Übungen mit regionaler und globaler Wirkung beeinflusst werden. Wenn es jedoch darum geht, die für eine bestimmte Sportart spezifischen Qualitäten zu entwickeln, sind speziell ausgewählte Übungen am effektivsten, deren neuromuskuläre Anstrengung und Struktur den Bewegungen in der gewählten Sportart nahe kommen.

Diese Bestimmung über die Notwendigkeit, Trainingsmittel auf der Grundlage der motorischen Besonderheiten einer bestimmten Sportübung auszuwählen, war eine der wichtigsten Errungenschaften der Sportmethodik (V. M. Zatsiorsky, V. N. Platonov, 1986).

Basierend auf der Struktur der technischen Vorbereitung der am Radsport Beteiligten werden in der Struktur der körperlichen Vorbereitung folgende körperliche Fähigkeiten und Formen ihrer Ausprägung identifiziert: Kraftfähigkeiten – maximale Kraft der Rumpfmuskulatur; stoßdämpfende Kraft der Arm-, Bein- und Rückenmuskulatur; reaktive Beinmuskelkraft; Geschwindigkeitsfähigkeiten – die Fähigkeit, schnell auf ein Signal zu reagieren (komplexe Reaktion); Fähigkeit, schnell mit der Bewegung zu beginnen; Koordinationsfähigkeiten, Differenzierung und Beurteilung von Bewegungsparametern; sensorische Fähigkeiten – die Fähigkeit, auf Beschleunigung, auf den Einfluss von Zentrifugal- und Zentripetalkräften, auf Änderungen der Schwerkraftrichtung, auf den Einfluss statischer und dynamischer Kräfte zu reagieren; die Fähigkeit zur kinästhetischen Analyse, zur Regulierung des Muskeltonus, zur Bestimmung der Position des Körpers und seiner Teile im Raum; die Fähigkeit, Geräusche nach Höhe, Stärke, Klangfarbe, Richtung und Entfernung zu ihrer Quelle zu unterscheiden; die Fähigkeit, Form, Größe und Farbe eines Objekts zu unterscheiden und die Position von Objekten im Raum zu bestimmen; die Fähigkeit, Reize nach Ort, Stärke, Häufigkeit und Richtung der Einwirkung zu unterscheiden; Ausdauer – besondere Kraft-, Schnelligkeits- und Koordinationsausdauer für Arbeiten im Bereich maximaler und submaximaler Kraft; Flexibilität – die Fähigkeit, eine maximale Amplitude in den Schulter-, Hüft-, Knie- und Knöchelgelenken zu erreichen.

Somit hängt der Erfolg sportlicher Leistungen im Radsport hauptsächlich von zwei Faktoren ab: dem Grad der Beherrschung der Bewegungstechnik in dieser Sportart und dem Grad der Ausprägung der Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten.

Radfahren Teenager Fähigkeit Leistung Geschwindigkeit

Kapitel 3. Methoden und Organisation der Forschung

1 Organisation der Studie

Die Studie wurde in der Stadt Verkhnyaya Pyshma an der Sport- und Jugendsportschule für Radfahren mit Radfahrern aus Bildungs- und Trainingsgruppen durchgeführt, die von Trainer A.L. Isaev trainiert wurden. An der Studie nahmen 1 Gruppe der zweiten Hälfte des ersten Studienjahres und 1 Gruppe des zweiten Studienjahres teil. Jede Gruppe umfasste zwischen 1995 und 1996 sechs Personen. Geburt.

Zur Problemlösung wurden folgende Methoden eingesetzt:

Analyse und Synthese von Literaturdaten.

Analyse dokumentarischer Daten.

Diagnosemethode.

Kontrolltests.

Pädagogisches Experiment.

Statistische Verarbeitung.

Um den Entwicklungsgrad der Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten zu bestimmen, haben wir folgende Tests verwendet:

Test Nr. 1. Die Anzahl der Umdrehungen, wenn man 30 Sekunden lang ohne Gewichte in die Pedale tritt.

Ausrüstung: Stoppuhr, Fahrradständer und Fahrrad.

Beschreibung des Tests: Auf Befehl führen die Schüler auf einem Fahrrad sitzend möglichst schnell Pedalumdrehungen auf einer Fahrradmaschine aus und halten bei einem Signal an.

Ergebnis: Die Anzahl der Umdrehungen in 30 Sekunden wird gezählt.

Test Nr. 2 Drehung der Pedale während der Intervallarbeit über 3 Serien von 30 Sekunden, unter Einbeziehung eines schwereren Gangs an einer Fahrradmaschine. Ausrüstung: Stoppuhr, Fahrradständer und Fahrrad.

Beschreibung: Nach drei Beinarbeitsserien in einem schwereren Gang wird in der darauffolgenden Serie (in einem schwereren Gang) die maximale Anzahl an Umdrehungen ausgeführt.

Die Dauer der Episode beträgt 3 Minuten. Ruheintervall 1 Minute.

Ergebnis: Die Anzahl der Umdrehungen der letzten drei Serien wird erfasst und deren Durchschnittswert berechnet.

Im Gegensatz zur Standardmethode haben wir die Belastung variiert: Wir haben die Dauer der Serie auf 4 Minuten geändert, gleichzeitig die Intensität der Übungen erhöht und uns dadurch auf aerobe Veränderungen konzentriert Funktionssysteme ah für die spezifische motorische Aktivität sowie für die Entwicklung der Schnellkraftfähigkeiten junger Männer im Alter von 14 bis 15 Jahren, die in der Phase der Erstausbildung in der zweiten Hälfte des ersten Studienjahres Radsport betreiben, haben wir die folgenden Übungen verwendet mit Gewichten:

Laufen mit Gewichten (Gewichte - 1 kg an den Beinen, 200 Gramm an den Armen) über eine Distanz von 2000 m;

Hochspringen mit einem Gewicht von 1 kg. an den Beinen 1 bis 5 Mal und am Rücken (5 bis 1);

Seilspringen mit Gewichten an Beinen und Armen (3 Sätze à 1 Minute);

10 Minuten mit Gewichten an den Beinen die Treppe hoch und runter laufen;

Weitsprünge im Stehen mit Gewichten an den Beinen.

Außerdem Basketballspiele, Übungen mit 200g-Gewichten an den Beinen, Seilspringen, Übungen mit Medizinbällen, Gummibändern, Sprungübungen, Step.

Die Studie wurde mit Radfahrern der Trainingsgruppen des Trainers A.L. Isaev im ersten Jahr durchgeführt. Die Forschung wurde in zwei Phasen durchgeführt: von November 2009 bis März 2010. An der Studie nahmen 1 Gruppe Jungen im 1. Studienjahr und 1 Gruppe im 2. Studienjahr teil.

Gruppe Radfahrer, 2. Halbjahr 1. Studienjahr. Verbindung:

Volontir V. geboren 1996

Kulikov Yu. geboren 1995

Volkov S. geboren 1996

Kaplin G. geboren 1996

Zaikov D. geboren 1996

Sokolov N. geboren 1995

Gruppe von Radfahrern 2 Jahre Studium. Verbindung:

Kachanovsky P. geboren 1996

Sergeev A. geboren 1996

Shadrin V. geboren 1996

Malik N. geboren 1995

Sidorkin G. geboren 1996

Polyakov I. geboren 1995

Die Gesamtzahl der Probanden betrug 12 Personen, 6 Personen in jeder Gruppe.

Diese Studien, in unserem Fall Tests, wurden zweimal mit den Jungs durchgeführt. Im November 2009 und dann im März 2010. Die Tests wurden mit denselben Leuten durchgeführt.

2 Analyse der Forschungsergebnisse

Die Ergebnisse der Untersuchung des Niveaus der Geschwindigkeits-Kraft-Fähigkeiten von Sportlern – Radfahrern beider Gruppen sind in den Tabellen 1, 2, 3, 4 dargestellt.

Entwicklungsstand der Geschwindigkeits-Kraft-Fähigkeiten von Radfahrern im Alter von 14 bis 15 Jahren, Jahrgang 1995 bis 1996 (November 2009)

Tabelle 1. Vergleichsergebnisse für die Anzahl der Umdrehungen in 30 Sekunden in der Kontroll- und Versuchsgruppe zu Beginn des Experiments

GroupsResults123456Experimental495048514950Control555453585553

Reis. 1. Anzahl der Umdrehungen in 30 Sekunden in der Kontroll- und Versuchsgruppe zu Beginn des Experiments

Tabelle 2. Vergleichsergebnisse zur Anzahl der Umdrehungen für drei Serien in der Kontroll- und Versuchsgruppe zu Beginn des Experiments

GroupsResults123456Experimental 343634353734Control414240434241

Reis. 2. Anzahl der Schläge in drei Serien in der Kontroll- und Versuchsgruppe zu Beginn des Versuchs

Betrachten wir die Ergebnisse der Kontrolltests Radfahrer beider Gruppen im März 2010 durchgeführt. Sie sind in den Tabellen 3 und 4 dargestellt.

Tabelle 3. Vergleichsergebnisse für die Anzahl der Umdrehungen pro Minute in der Kontroll- und Versuchsgruppe am Ende des Experiments

GroupsResults123456Experimental 727071747275Control575655575556

Reis. 3. Anzahl der Umdrehungen pro Minute in der Kontroll- und Versuchsgruppe am Ende des Experiments

Tabelle 4. Vergleichsergebnisse zur Anzahl der Umdrehungen für drei Serien in der Kontroll- und Versuchsgruppe am Ende des Experiments

GroupsResults123456Experimental 555755545957Control424341454443

Reis. 4. Anzahl der Umdrehungen für drei Serien in der Kontroll- und Versuchsgruppe am Ende des Experiments

Die Studie zeigte, dass unsere Verwendung des vorgeschlagenen Übungssatzes mit Gewichten zur Entwicklung von Schnelligkeits-Kraft-Kraft-Fähigkeiten bei Jungen im Alter von 14 bis 15 Jahren, die in der Phase des Ersttrainings Radsport betrieben, eine durchschnittliche Steigerung der Versuchsgruppe um 10 % ermöglichte 16 % im ersten Test und 48 % im zweiten Test im Vergleich zur Kontrollgruppe, obwohl die anfänglichen Indikatoren für Schnellkraftfähigkeiten in dieser Gruppe im 1. Test um 8 % und im zweiten Test um 20 % höher waren.

Basierend auf der Studie können wir den Schluss ziehen, dass die Entwicklung der Geschwindigkeits-Kraft-Kraft-Fähigkeiten bei 14- bis 15-jährigen Jungen, die Rad fahren, durch den Einsatz einer Reihe von Übungen mit Gewichten im Trainingsprozess effektiver sein muss.

Abschluss

Moderne Erfolge im Radsport sind nur unter der Voraussetzung einer langfristigen und systematischen Anwendung hoher Trainingsbelastungen möglich. Basierend auf den durchgeführten Untersuchungen können wir sagen, dass die Betonung der Entwicklung von Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten im Radsport bereits in der Phase des Ersttrainings den Grundstein für weitere sportliche Erfolge legt.

Aus unserer Forschung können wir folgende Schlussfolgerungen ziehen:

Heutzutage werden Übungen mit Gewichten zur Entwicklung der Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten bei 14- bis 15-jährigen Jungen, die in der Anfangsphase des Trainings Radfahren betreiben, trotz der wissenschaftlichen Grundlage praktisch nicht mehr im Trainingsprozess eingesetzt.

Der Alterszeitraum von 14 bis 15 Jahren ist für Schnellkraft-Fähigkeiten durch Übungen mit Gewichten am günstigsten.

Im Zuge der Analyse der Forschung kommen wir zu dem Schluss, dass die Einbeziehung von Trainer A.L. Isaev. Im Trainingsprozess haben Übungen mit Gewichten einen wirksamen Einfluss auf die Entwicklung der Geschwindigkeits-Kraft-Fähigkeiten von Radfahrern im Alter von 14 bis 15 Jahren in der Phase des Ersttrainings.

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Einführung

Kapitel 2. Experimentelle Begründung der Wirksamkeit der Einführung von Kraftentwicklungsmethoden auf Basis von Kontrollübungen für Kinder im Oberschulalter

2.1 Organisation der Studie

2.3 Dynamik der Entwicklung der Kraftqualitäten von Kindern im Oberschulalter unter dem Einfluss von Körperübungen

Abschluss

Referenzliste

Einführung

Krafttraining Muskelschule

Relevanz des Themas. Das Problem der Entwicklung der Muskelkraft bei Kindern im Oberschulalter ist derzeit aufgrund der ausgeprägten Veränderungen der Umweltbedingungen (ungünstige Bedingungen), der wirtschaftlichen Situation (sinkender Lebensstandard der Bevölkerung) und der sozialen Bedingungen der Gesellschaft von besonderem Interesse. Zu den oben genannten Faktoren gehört auch eine vernachlässigte Einstellung gegenüber der Gesundheit der Schüler selbst, die Alkohol und Rauch missbrauchen, was sich in einem Verlust des Interesses der Schüler am Sportunterricht widerspiegelt. Derzeit nehmen nicht mehr als 10 % der Jugendlichen regelmäßig an sportlichen Aktivitäten teil. Der Trend zur körperlichen Degradierung der jüngeren Generation wird immer deutlicher. Teenager der 2000er Jahre sind ihren Altersgenossen der 80er Jahre in Muskelkraft und Ausdauer um 10–18 % unterlegen. Laut T.Yu. Krutsevichs Wunsch nach Spaziergängen mit Freunden oder einfach nur aktiver Erholung lässt merklich nach. Gleichzeitig entstand ein Hobby wie die Arbeit am Computer und Computerspiele, das es vorher nicht gab. Diese Faktoren schaffen die Voraussetzungen für die Entstehung gesundheitlicher Abweichungen bei Studierenden: Haltungsstörungen, Sehstörungen, erhöhter Blutdruck, Ansammlung von Übergewicht, was wiederum zu verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt, Atmungssysteme, Stoffwechselstörungen.

Der Prozess der Beherrschung jeglicher motorischer Handlungen (Arbeit, Sport, Haushalt und andere) ist viel erfolgreicher, wenn der Schüler über starke, belastbare und schnelle Muskeln, einen flexiblen Körper und hochentwickelte Fähigkeiten zur Kontrolle von sich selbst, seinem Körper und seinen Bewegungen verfügt. Ein hoher Entwicklungsstand der körperlichen Fähigkeiten ist die wichtigste Grundlage für die Beherrschung neuer Arten motorischer Handlungen, die erfolgreiche Anpassung an Arbeitstätigkeiten und Haushaltstätigkeiten und schließlich die wichtigste Komponente der Gesundheit.

Die allgemeine Aufgabe im Prozess der langfristigen Erziehung der Kraft als körperliche Qualität bei schulpflichtigen Kindern besteht darin, diese umfassend zu entwickeln und die Möglichkeit hoher Ausprägungen in verschiedenen motorischen Aktivitäten (Sport, Arbeit) sicherzustellen.

Angesichts der Dringlichkeit des Problems ist der Zweck der Arbeit theoretische Basis und praktische Bewertung der Methodik zur Entwicklung der Kraftfähigkeiten älterer Schulkinder.

Gegenstand der Studie ist der Prozess des Sportunterrichts von Kindern im Oberschulalter im Bereich der Entwicklung von Kraftfähigkeiten.

Gegenstand der Forschung ist eine Methodik zur Kraftentwicklung im Sportunterricht von Kindern im Oberschulalter.

Der Zweck der Studie wird durch die Festlegung folgender Aufgaben erreicht:

1. Studieren Sie die theoretischen und methodischen Grundlagen der Entwicklung von Kraftfähigkeiten bei Kindern im schulpflichtigen Alter.

2. Führen Sie eine experimentelle Begründung der Wirksamkeit der Einführung von Kraftentwicklungsmethoden auf der Grundlage von Kontrollübungen für Kinder im Oberschulalter durch.

Kapitel 1. Theoretische Basis Entwicklung der Kraftfähigkeiten bei Kindern im schulpflichtigen Alter

1.1 Struktur und Mittel zur Entwicklung menschlicher Kraftfähigkeiten

Kraftfähigkeiten sind ein Komplex verschiedener Manifestationen einer Person in einer bestimmten motorischen Aktivität, die auf dem Konzept der „Kraft“ basieren.

Kraftfähigkeiten manifestieren sich nicht durch eine Art motorische Aktivität. Gleichzeitig wird die Ausprägung der Kraftfähigkeiten durch verschiedene Faktoren beeinflusst, deren Beitrag im Einzelfall unterschiedlich ist, abhängig von: konkreten motorischen Aktionen und den Bedingungen für deren Umsetzung, der Art der Kraftfähigkeiten, Alter, Geschlecht und individuellen Merkmalen einer Person. Unter ihnen sind:

1) tatsächlicher Muskel;

2) zentralnervös;

3) persönlich-mental;

4) biomechanisch;

5) biochemisch;

6) physiologische Faktoren;

7) verschiedene Umgebungsbedingungen, unter denen motorische Aktivität ausgeübt wird.

ZU eigentlich muskulös Zu den Faktoren gehören: kontraktile Eigenschaften der Muskeln, die vom Verhältnis der weißen (relativ schnell zuckenden) und roten (relativ langsam zuckenden) Muskelfasern abhängen; Aktivität von Muskelkontraktionsenzymen; Kraft anaerober Efür die Muskelarbeit; physiologischer Durchmesser und Muskelmasse; Qualität der intermuskulären Koordination.

Die Essenz zentralnervös Faktoren bestehen in der Intensität (Frequenz) der an die Muskeln gesendeten Effektorimpulse, in der Koordination ihrer Kontraktionen und Entspannungen und im trophischen Einfluss des Zentralnervensystems auf ihre Funktionen.

Aus persönlich-psychisch Faktoren hängen von der Bereitschaft einer Person ab, Muskelanstrengung zu betreiben. Dazu gehören Motivations- und Willenskomponenten sowie emotionale Prozesse, die zur Manifestation maximaler oder intensiver und anhaltender Muskelspannung beitragen.

Ein gewisser Einfluss auf die Ausprägung von Kraftfähigkeiten wird ausgeübt von biomechanisch(Lage des Körpers und seiner Teile im Raum, Stärke des Bewegungsapparates, Größe der bewegten Massen), biochemisch(hormonell) und physiologisch(Merkmale der Funktion des peripheren und zentralen Blutkreislaufs, der Atmung) Faktoren.

Es wird zwischen Kraftfähigkeiten selbst und deren Kombination mit anderen körperlichen Fähigkeiten (Schnellkraft, Kraftbeweglichkeit, Kraftausdauer) unterschieden (Tabellen 1 und 2).

Eigentlich Kraftfähigkeiten erscheinen (V.V. Kuznetsov, 1975):

1) bei relativ langsamen Muskelkontraktionen, bei Übungen, die mit nahezu maximalen, extremen Gewichten durchgeführt werden (z. B. bei Kniebeugen mit einer ziemlich schweren Langhantel);

2) mit Muskelspannung vom isometrischen (statischen) Typ (ohne Änderung der Muskellänge). Dementsprechend unterscheidet man zwischen langsamer Kraft und statischer Kraft.

Kraftfähigkeiten selbst zeichnen sich durch hohe Muskelspannung aus und manifestieren sich in überwindenden, nachgebenden und statischen Formen der Muskelarbeit. Sie werden durch den physiologischen Durchmesser des Muskels und die Funktionsfähigkeit des neuromuskulären Systems bestimmt.

Statische Kraft zeichnet sich durch zwei Merkmale ihrer Manifestation aus:

1) wenn die Muskeln aufgrund aktiver Willensanstrengungen einer Person angespannt sind (aktive statische Kraft);

2) wenn äußere Kräfte oder unter dem Einfluss des Eigengewichts einer Person versuchen, einen angespannten Muskel gewaltsam zu dehnen (passive statische Kraft).

Die Entwicklung tatsächlicher Kraftfähigkeiten kann auf die Entwicklung maximaler Kraft abzielen (Gewichtheben, Kettlebellheben, Kraftakrobatik, Leichtathletikwerfen usw.); allgemeine Stärkung des Bewegungsapparates der Beteiligten, notwendig bei allen Sportarten (allgemeine Kraft) und beim Bodybuilding (Bodybuilding).

Geschwindigkeit-Kraft-Fähigkeiten zeichnen sich durch unbegrenzte Muskelspannung aus, die sich bei Übungen mit erheblicher Geschwindigkeit mit der notwendigen, oft maximalen Kraft äußert, in der Regel jedoch nicht den Maximalwert erreicht.

Sie äußern sich in motorischen Aktionen, bei denen neben erheblicher Muskelkraft auch Bewegungsgeschwindigkeit erforderlich ist (z. B. Abheben bei weiten und hohen Sprüngen von einem Ort und aus einem Lauf, die letzte Anstrengung beim Werfen von Sportgeräten, usw.). Dabei gilt: Je größer die äußere Belastung, die der Sportler überwindet (z. B. beim Heben einer Langhantel zur Brust), desto größer ist die Rolle der Kraftkomponente und bei geringerer Belastung (z. B. beim Speerwerfen) , nimmt die Bedeutung der Geschwindigkeitskomponente zu.

Zu den Schnellkraftfähigkeiten gehören:

1) schnelle Kraft;

2) Sprengkraft;

3) Startkraft;

4) Beschleunigungskraft.

Schnell Gewalt gekennzeichnet durch unbegrenzte Muskelspannung, die sich in Übungen äußert, die mit einer erheblichen Geschwindigkeit ausgeführt werden, die nicht den Maximalwert erreicht. Die Explosivkraft spiegelt die Fähigkeit einer Person wider, bei der Ausführung einer motorischen Aktion in kürzester Zeit maximale Kraft zu erreichen (z. B. bei niedrigem Start über kurze Distanzen, beim Springen und Werfen in der Leichtathletik). Um den Grad der Entwicklung der Sprengkraft zu beurteilen, verwenden Sie den Geschwindigkeits-Kraft-Index I bei Bewegungen, bei denen die entwickelten Kräfte nahe am Maximum liegen:

I= Fmax / tmax,

wobei Fmax die maximale Kraft ist, die bei einer bestimmten Übung ausgeübt wird; tmax ist die maximale Zeit bis zum Erreichen von Fmax.

Sprengkraft gekennzeichnet durch zwei Komponenten: Startkraft und Beschleunigungskraft (Yu.V. Verkhoshansky).

Startkraft- Dies ist ein Merkmal der Fähigkeit der Muskeln, im ersten Moment ihrer Anspannung schnell Arbeitskraft zu entwickeln.

Beschleunigungskraft- die Fähigkeit der Muskeln, bei Kontraktion ihre Arbeitskraft schnell zu erhöhen.

Spezifische Arten von Kraftfähigkeiten umfassen Kraftausdauer und Kraftbeweglichkeit.

Kraftausdauer- Dies ist die Fähigkeit, Ermüdungserscheinungen zu widerstehen, die durch eine relativ lange Muskelanspannung von erheblichem Ausmaß verursacht werden. Je nach Betriebsart der Muskulatur wird zwischen statischer und dynamischer Kraftausdauer unterschieden. Dynamische Kraft Ausdauer charakteristisch für zyklische und azyklische Aktivität und statische Kraftausdauer typisch für Tätigkeiten im Zusammenhang mit der Aufrechterhaltung der Arbeitsspannung in einer bestimmten Position. Wenn Sie beispielsweise Ihre Hände seitlich auf die Ringe legen oder Ihre Hand halten, während Sie mit einer Pistole schießen, zeigt sich statische Ausdauer und bei wiederholten Liegestützen Kniebeugen mit einer Langhantel, deren Gewicht gleich ist 20–50 % der maximalen Kraftfähigkeit eines Menschen werden durch dynamische Ausdauer widergespiegelt.

Power-Agilität manifestiert sich dort, wo die Art der Muskelarbeit veränderlich ist, wechselnde und unvorhergesehene Aktivitätssituationen (Rugby, Ringen, Bandy). Es kann definiert werden als „die Fähigkeit, Muskelanstrengungen unterschiedlicher Größe in unvorhergesehenen Situationen und gemischten Arten der Muskelarbeit genau zu differenzieren“ (Zh.K. Kholodov).

Im Sportunterricht und im Sporttraining zur Beurteilung Grad der Entwicklung Bei den Kraftfähigkeiten wird zwischen absoluter und relativer Kraft unterschieden.

Absolute Macht- Dies ist die maximale Kraft, die eine Person bei jeder Bewegung aufbringt, unabhängig von ihrem Körpergewicht.

Relative Stärke- Dies ist die Kraft, die eine Person pro 1 kg ihres eigenen Gewichts ausübt. Sie wird als Verhältnis der Maximalkraft zum Körpergewicht einer Person ausgedrückt. Bei motorischen Aktionen, bei denen man den eigenen Körper bewegen muss, ist die relative Kraft von großer Bedeutung. Bei Bewegungen mit geringem äußeren Widerstand spielt die absolute Kraft keine Rolle; wenn der Widerstand groß ist, spielt sie eine bedeutende Rolle und ist mit maximaler Explosivkraft verbunden.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Höhe der absoluten Kraft eines Menschen maßgeblich von Umweltfaktoren (Training, eigenständige Bewegung) bestimmt wird. Gleichzeitig werden Indikatoren der relativen Stärke stärker vom Genotyp beeinflusst.

Geschwindigkeit-Kraft Fähigkeiten hängen ungefähr gleichermaßen von erblichen und umweltbedingten Faktoren ab. Die statische Kraftausdauer wird in größerem Maße durch genetische Bedingungen bestimmt und die dynamische Kraftausdauer hängt von den gegenseitigen (annähernd gleichen) Einflüssen von Genotyp und Umwelt ab.

Als günstigste Zeiträume für die Kraftentwicklung gelten bei Jungen das Alter von 13 bis 18 Jahren und bei Mädchen das Alter von 11 bis 16 Jahren, was weitgehend dem Anteil der Muskelmasse am Gesamtkörpergewicht entspricht (um 10- Im Alter von 11 Jahren sind es etwa 23 %, im Alter von 14 bis 15 Jahren sind es 33 % und im Alter von 17 bis 18 Jahren sind es 45 %. Dabei ist zu beachten, dass in diesen Zeiträumen die Kraftfähigkeit am besten einer gezielten Beeinflussung zugänglich ist. Bei der Kraftentwicklung sollte man die morphofunktionellen Fähigkeiten des wachsenden Organismus berücksichtigen.

Die Ziele der Entwicklung von Kraftfähigkeiten sind:

1. Allgemeine harmonische Entwicklung aller Muskelgruppen des menschlichen Bewegungsapparates. Es wird durch gezielte Kraftübungen gelöst. Dabei kommt es auf deren Umfang und Inhalt an. Sie müssen eine proportionale Entwicklung verschiedener Muskelgruppen gewährleisten. Äußerlich äußert sich dies in der entsprechenden Körperform und -haltung. Der innere Effekt von Kraftübungen besteht darin, ein hohes Vitalitätsniveau sicherzustellen wichtige Funktionen Körper und körperliche Aktivität. Skelettmuskeln sind nicht nur Bewegungsorgane, sondern auch eine Art peripheres Herz, das die Durchblutung, insbesondere die venöse, aktiv unterstützt.

2. Abwechslungsreiche Entwicklung der Kraftfähigkeiten in Verbindung mit der Entwicklung lebenswichtiger motorischer Aktionen (Fähigkeiten und Fertigkeiten).

Diese Aufgabe beinhaltet die Entwicklung von Kraftfähigkeiten aller Haupttypen.

3. Schaffung von Bedingungen und Möglichkeiten (Basis) zur weiteren Verbesserung der Kraftfähigkeiten im Rahmen der Ausübung einer bestimmten Sportart oder im Rahmen eines professionell angewandten körperlichen Trainings.

Die Lösung dieses Problems ermöglicht es, das persönliche Interesse an der Kraftentwicklung unter Berücksichtigung der motorischen Begabung, der Sportart oder des gewählten Berufs zu befriedigen.

Krafttraining kann im Rahmen eines allgemeinen körperlichen Trainings (zur Stärkung und Erhaltung der Gesundheit, zur Verbesserung des Körperbaus, zur Entwicklung der Kraft aller menschlichen Muskelgruppen) und eines speziellen körperlichen Trainings (Förderung verschiedener Kraftfähigkeiten der Muskelgruppen, die von großer Bedeutung sind) durchgeführt werden bei der Durchführung grundlegender Wettkampfübungen). In jeder dieser Richtungen gibt es ein Ziel, das eine spezifische Haltung zur Kraftentwicklung und Aufgaben definiert, die auf Basis dieser Haltung gelöst werden müssen. In diesem Zusammenhang werden bestimmte Mittel und Methoden zur Kraftentwicklung ausgewählt.

Mittel zum Kraftaufbau sind Körperübungen mit erhöhtem Gewicht (Widerstand), die gezielt eine Steigerung der Muskelspannung anregen. Solche Mittel nennt man Gewalt. Sie werden herkömmlicherweise in grundlegende und zusätzliche unterteilt (Tabelle 1).

Tabelle 1. Mittel zur Entwicklung von Kraftfähigkeiten

ANLAGEVERMÖGEN	ZUSATZFUNKTIONEN
Körpergewichtsübungen	Übungen mit der externen Umgebung
Übungen mit dem Gewicht externer Gegenstände	Mit improvisierten Mitteln
Übungen mit allgemeinen Trainingsgeräten	Übungen mit Gegenwirkung eines Partners
Ruckbremsübungen	Reißbremsübungen mit Gewichten
Isometrische Übungen	Isometrische Übungen mit Sportgeräten

Anlagevermögen

1. Übungen mit dem Gewicht externer Gegenstände: Langhanteln mit einem Satz unterschiedlich schwerer Scheiben, zusammenklappbare Hanteln, Kettlebells, Medizinbälle, Gewicht eines Partners.

2. Mit dem eigenen Körpergewicht gewichtete Übungen:

Übungen, bei denen durch das eigene Körpergewicht Muskelverspannungen entstehen (hängende Klimmzüge, Liegestütze, Gleichgewicht halten im Stehen, hängend);

Übungen, bei denen das eigene Gewicht durch das Gewicht externer Gegenstände (z. B. Spezialgürtel, Manschetten) verstärkt wird;

Übungen, bei denen das eigene Gewicht durch zusätzliche Unterstützung reduziert wird;

Schlagübungen, bei denen das Eigengewicht durch die Trägheit eines frei fallenden Körpers zunimmt (z. B. Sprung aus einer Höhe von 25-70 cm oder mehr mit unmittelbar anschließendem Aufspringen).

3. Übungen mit allgemeinen Trainingsgeräten (z. B. einer Hantelbank, einer Kraftstation, einem „Universal“-Komplex).

4. Ruckbremsübungen. Ihre Besonderheit ist der schnelle Spannungswechsel bei der Arbeit synergistischer und antagonistischer Muskeln bei lokalen und regionalen Übungen mit und ohne Zusatzgewichte.

5. Statische Übungen im isometrischen Modus (isometrische Übungen):

Dabei entsteht Muskelspannung durch Willensanstrengung mit externen Objekten (verschiedene Stützen, Halten, Unterstützen, Gegenwirken);

Dabei wird Muskelspannung durch Willensanstrengung ohne den Einsatz externer Objekte im Selbstwiderstand erzeugt.

Zusätzliche Mittel.

1. Übungen mit der äußeren Umgebung.

2. Übungen mit Widerstand durch elastische Gegenstände.

3. Verwendung improvisierter Mittel.

4. Übungen mit Gegenwirkung eines Partners.

5. Isometrische Übungen mit Sportgeräten.

Kraftübungen werden je nach Art der Aufgaben zur Kraftentwicklung ausgewählt. Also für das spezielle Krafttraining eines Schwimmers wäre besser geeignet Trainieren Sie mit elastischen Geräten besser als mit Gewichten wie Hanteln. Beim Rugby ist es für Stürmer besser, Widerstandsübungen durchzuführen.

Je nach Grad der Selektivität der Wirkung auf Muskelgruppen werden Kraftübungen in lokale (mit verbesserter Funktion von etwa 1/3 der Muskeln des Bewegungsapparates), regionale (mit überwiegender Wirkung von etwa 2/3) unterteilt Muskelgruppen) und Gesamt- oder Gesamtwirkung (bei gleichzeitiger oder sequentieller aktiver Funktion aller Skelettmuskeln).

Kraftübungen können den gesamten Hauptteil des Unterrichts einnehmen, wenn der Kraftaufbau das Hauptziel ist. In anderen Fällen werden Kraftübungen am Ende des Hauptteils der Sitzung durchgeführt, jedoch nicht nach den Ausdauerübungen. Kraftübungen lassen sich gut mit Dehn- und Entspannungsübungen kombinieren.

Die Häufigkeit des Krafttrainings sollte bis zu dreimal pro Woche betragen.

Bei Kraftübungen wird der Widerstand entweder durch das Gewicht der angehobenen Last, ausgedrückt als Prozentsatz des Maximalwerts, oder durch die Anzahl der möglichen Wiederholungen in einem Ansatz dosiert, die mit dem Begriff Wiederholungsmaximum (RM) bezeichnet wird ).

Im ersten Fall kann das Gewicht minimal (60 % des Maximums), klein (60 bis 70 % des Maximums), mittel (70 bis 80 % des Maximums) und groß (80 bis 90 % des Maximums) sein das Maximum), Maximum (über 90 % des Maximums) (V.M. Zatsiorsky).

Im zweiten Fall kann das Gewicht sein:

Grenze - 1 RM,

Nahe der Grenze - 2-3 RM,

groß - 4-7 RM,

mäßig groß - 8-12 RM,

klein - 19-25 Uhr,

sehr klein - über 25 Uhr.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass man zum Kraftaufbau unterschiedliche Mittel einsetzen muss, je nachdem, welche Kraft der Sportler entwickelt.

1.2 Methoden zur Entwicklung von Kraftfähigkeiten

Alle Übungen sind naturgemäß in drei Hauptgruppen unterteilt: umscheGoh regiÖKasseÖGÖund ichÖcalnÖGÖ Auswirkungen auf Muskelgruppen. Zu den allgemeinen Schlagübungen zählen solche, bei denen mindestens 2/3 des gesamten Muskelvolumens an der Arbeit beteiligt sind, regional – von 1/3 bis 2/3, lokal – weniger als 1/3 aller Muskeln.

Die Wirkungsrichtung von Kraftübungen wird im Wesentlichen durch deren folgende Komponenten bestimmt:

- SichtÖm undXARakTeroMÜbungen;

- VeobHInÖThausyagÖschenia oder Widerstand;

- ZuÖobEhreVÖMVonVzerrissenniya Übungen;

- MitZuWachstumWow, duVonlneniaVorDOprahDeGebellX oder LeisteAyushchiX Bewegungen;

- dieseMVonM Und umDÖLügendieseFlachsOstDu bist drinterWelleÖVausJaXA zwischen Ansätzen.

Die Methode der maximalen Anstrengung umfasst Übungen mit submaximalen, maximalen und supramaximalen Gewichten oder Widerständen (Tabelle 2). Der Trainingseffekt der Methode zielt in erster Linie darauf ab, die Fähigkeit der zentralen motorischen Zone zu verbessern, einen starken Fluss erregender Impulse zu Motoneuronen zu erzeugen, sowie die Kraft der Energieversorgungsmechanismen für Muskelkontraktionen zu erhöhen. Es sorgt für die Entwicklung der Muskelkapazität für starke Kontraktionen und die Manifestation maximaler Kraft, ohne dass die Muskelmasse wesentlich zunimmt. Zur praktischen Umsetzung der Methode kommen mehrere methodische Techniken zum Einsatz: RavnÖMähmny, "PUndRAmid», MohnMitimal.

Methode mit wiederholtem Aufwand. Diese Trainingsmethode, bei der kaEhreVe osNÖvnÖGcirca dreiwederRUJuschtscheGvonakTorusaber ich binetwICH nicht das maximale Gewicht der Last (oder des Widerstands), sondern ZuÖobEhreVo vorbeiVzerrissenniyaKontrollesehr vielenia mit optimalem oder submaximalem Gewicht (Widerstand). Diese Methode nutzt verschiedene Optionen zum Aufbau eines Trainings. Abhängig von den gewählten Bestandteilen der Übung kann der Schwerpunkt der Methode stark variieren (Tabelle 1.4.1.).

Für die praktische Umsetzung sind verschiedene MHier ist esdicheskie prUndeWir: RavnÖMähmny, Superseriyny und kÖMBInnovationenKontrollesehr vieleniya, ZuRUGÖVÖTh. In diesem Fall ist es möglich, sowohl isotonische als auch isokinetische und variable Arten der Muskelarbeit zu nutzen.

Separat werden Methoden zur Entwicklung von „explosiver“ und reaktiver Kraft, dynamischer (Geschwindigkeits-)Kraft und dem Arbeiten bis zum „Versagen“ hervorgehoben.

Innerhalb der „To Failure“-Methode können verschiedene methodische Techniken eingesetzt werden.

Tabelle 2. Abhängigkeit der Wiederholungen einer Übung vom Gewicht des Gewichts.

Bedingte Intensitätsstufen	Gewicht der Last, % des Maximums	Anzahl möglicher Wiederholungen in einem Ansatz (Wiederholungsmaximum)

Nach der Analyse der Tabelle können wir den Schluss ziehen, dass je weniger Gewicht die Übung enthält, desto mehr Wiederholungen müssen durchgeführt werden.

„UJaRny» Die Methode wird für verschiedene Muskelgruppen eingesetzt. Beim Training der Beinmuskulatur werden sie am häufigsten eingesetzt. ottalkalischDorfle prYzhka in KapDezInJaDozUndroBadÖy duhundertS. Die Landung sollte elastisch sein und einen fließenden Übergang zur Stoßdämpfung aufweisen. Die Tiefe der Kniebeuge wird empirisch ermittelt. Die Stoßdämpfung und der anschließende Abstoß müssen als eine integrale Aktion durchgeführt werden. Großhandelimal dozUndrovka Sprung-„Impact“-Übungen sollten für gut vorbereitete Personen vier Serien mit jeweils 10 Sprüngen nicht überschreiten, für weniger vorbereitete Personen 1–3 Serien mit jeweils 6–8 Sprüngen. AusJaX Zwischen den Serien können 3-5 Minuten mit leichtem Joggen sowie Entspannungs- und Dehnübungen gefüllt werden. Tiefensprünge in den angegebenen Volumina sollten in den Phasen der Vorbereitung auf Massenwettkämpfe oder körperliche Trainingstests nicht mehr als 1-2 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Es ist möglich, mit der „Schock“-Methode auch andere Muskelgruppen zu trainieren ausyagÖscheniyami oder inesoMeigenVennÖGüber diesela. Zum Beispiel Flexion-Extension der Arme in Bauchlage mit Trennung von der Stütze. Benutzen vneSchneex vonyagÖscheniya Bei Blockgeräten fällt die Belastung zunächst frei und steigt in der tiefsten Position der Bewegungsbahn stark an, wobei die Muskulatur aktiv auf Überwindungsarbeit umschaltet. Bei Übungen mit Gewichten nach der „Impact“-Methode empfiehlt es sich, Folgendes zu beachten: uswAvila.

1. Sie können nur nach einer speziellen Aufwärmphase der trainierten Muskelgruppen verwendet werden.

2. Die Dosierung der „Schlag“-Bewegungen sollte 5-8 Wiederholungen in einer Serie nicht überschreiten.

3. Die Größe des „Aufpralls“ wird durch das Gewicht der Last und die Größe des Arbeitsbereichs bestimmt. Die jeweils optimalen Kombinationen werden je nach Vorbereitungsgrad empirisch ausgewählt. Es wird jedoch empfohlen, immer der Arbeitsamplitude den Vorzug zu geben und zu versuchen, sie auf das höchstmögliche Niveau zu erhöhen.

4. Die Ausgangsposition wird unter Berücksichtigung der Position ausgewählt, an der sich die Arbeitskraft bei der zu trainierenden Übung entwickelt.

Durch die Einhaltung dieser Regeln können Sie die Wirkung der Übungen auf die Kraftentwicklung deutlich steigern.

IsoMetrUndchesStichwort mHier ist esD gekennzeichnet durch kurzfristige Muskelspannung ohne Veränderung ihrer Länge. Es wird empfohlen, die nach dieser Methode durchgeführten Übungen als zusätzliches Mittel zur Kraftentwicklung einzusetzen.

Die Muskelspannung sollte sanft auf den maximalen oder angegebenen Wert erhöht und je nach entwickelter Kraft mehrere Sekunden lang gehalten werden (Tabelle 3).

Tabelle 3. Abhängigkeit der entwickelten Kraft vom Zeitpunkt der Muskelanspannung.

Es ist ratsam, die isometrische Spannung in Positionen und Posen auszuführen, die dem Moment der Manifestation maximaler Anstrengung bei der trainierten Übung angemessen sind. Effektiv ist eine Kombination aus isometrischer Belastung mit dynamischen Übungen sowie Dehn- und Entspannungsübungen.

Führen Sie also in einer Serie 2-3 Ansätze mit jeweils 5-6 Spannungen durch, dauern Sie 4-6 Sekunden und ruhen Sie zwischen den Ansätzen mindestens 1 Minute. Sie können 1-2 solcher Serien mit einer Pause von 3-5 Minuten machen. Nach isometrischen Übungen müssen Sie Entspannungsübungen und anschließend dynamische Übungen mittlerer Intensität durchführen.

1.3 Methoden zur Kraftentwicklung bei Kindern im Oberschulalter

Die Entwicklung und Verbesserung der Kraftfähigkeiten sowie anderer körperlicher Qualitäten einer Person wird nach einer Methodik organisiert und durchgeführt, die eine Kombination von umfasst MittwochDstV, MHier ist esDÖV Und MHier ist esdicheskix prUndeMÖV .

Das Verhältnis der Kraftfähigkeiten verschiedener Gruppen hängt nicht nur von genetischen Merkmalen ab, sondern in hohem Maße auch vom Grad der körperlichen Fitness, der beruflichen oder sportlichen Spezialisierung.

Der Entwicklung der Kraft dieser Muskelgruppen sollte im Rahmen des allgemeinen körperlichen Trainings größte Aufmerksamkeit geschenkt werden. Zu diesem Zweck speziell ausgewählt MitSchlickÖDuelÖCalnye Kontrollesehr vielenia in Kombination mit Übungen mit größerer Wirkung. Diese Anforderungen werden vor allem von solchen Kraftübungen erfüllt, die als Kontrollübungen zur Beurteilung der Kraftbereitschaft von Militärangehörigen, Polizeibeamten, Schülern, Fachhochschulen und Universitätsstudenten ausgewählt werden.

In diesem Abschnitt wird die Methode des Krafttrainings für Kinder im Oberschulalter mit unterschiedlichem Fitnessniveau beschrieben.

Sehr oft kann es vorkommen, dass es nicht möglich ist, in einem spezialisierten Fitnessstudio Kraftübungen durchzuführen. Aber heute gibt es in fast jeder Schule Turncamps, die zur Entwicklung der Kraftfähigkeiten und zur Vorbereitung der Schüler auf den Unterricht in einer speziellen Turnhalle genutzt werden müssen. Auf einem solchen Schulgelände ist es sehr praktisch, Morgenübungen zu machen.

Zur Durchführung der Studie haben wir die Methode von A.V. Karasev gewählt, die aus einer Reihe von Übungen für verschiedene Muskelgruppen besteht.

Übungen am hohen (Jungen) und niedrigen (Mädchen) Reck, für die Muskulatur des Schultergürtels, der Brustmuskulatur, des Latissimus dorsi, der Armbeuger.

1. Hochziehen im Obergriff (Abb. 1 a);

2. Hochziehen mit Untergriff (Abb. 1 b);

3. Klimmzüge mit unterschiedlichen Griffen (Abb. 1 c);

4. Klimmzüge mit weitem Griff (Abb. 1 d);

5. Klimmzüge mit weitem Griff hinter dem Kopf (Jungen, Abb. 1 d);

6. Klimmzüge mit Verzögerung im Hängen an angewinkelten Armen für 2-5 Sekunden;

7. Einarmige Klimmzüge (Jungen, Abb. 1 f).

Bild 1.

Übungen für Schultergürtel, Rücken und Bauch.

1. Anheben der gestreckten oder angewinkelten Beine an die Querlatte (Abb. 2 a);

2. Anheben der Beine abwechselnd nach rechts und links an die Querlatte (Abb. 2 b);

3. Heben eines geraden Körpers an die Querlatte (Jungen, Abb. 2 c);

4. Heben mit einem Coup (Jungs, Abb. 2 d, f).

Figur 2.

Übungen für die Muskulatur des Schultergürtels, des Rückens und der Armstrecker (Jungen).

1. Kraftvolles Heben abwechselnd mit der rechten und linken Hand (Abb. 3 a);

2. Kraftheben mit zwei Armen unter Verwendung eines regelmäßigen und tiefen Griffs (Abb. 3 b).

Figur 3.

Übungen am Barren (Jungen).

Übungen für die Muskulatur des Schultergürtels, der Brustmuskulatur, des Latissimus dorsi und der Armstrecker.

1. Beugen und Strecken der Arme im Stehen (Liegestütze, Abb. 1.5.4 a);

2. Beugung und Streckung der Arme beim Schwingen:

1) Beugen Sie beim Rückschwung Ihre Arme, strecken Sie sie beim Vorwärtsschwung;

2) Beugen Sie beim Vorwärtsschwung Ihre Arme, strecken Sie sie beim Rückschwung;

3) abwechselnde Beugung und Streckung der Arme beim Vorwärts- und Rückwärtsschwingen;

3. Beugung und Streckung der Arme durch Greifen der Stöcke von innen (Abb. 4 b).

Figur 4.

Flexion-Extension der Arme zur Unterstützung (Mädchen).

Je höher die Betonung, desto einfacher ist die Übung.

Zu Beginn des Unterrichts sollte die Übung in einem schnellen Tempo durchgeführt werden – sie ist viel einfacher und belastet die Muskulatur des Schultergürtels weniger (Abb. 5.).

Abbildung 5.

Übungen für die Muskulatur des Schultergürtels, des Rückens und der Bauchmuskulatur (Jungen).

1. Anheben der Beine in die „Winkel“-Position (Abb. 6 a);

2. Anheben und Bringen der Beine in die „Winkel“-Position (Abb. 6 b);

3. „Winkel“ bei Betonung, 5 - 8 Sekunden lang gedrückt halten (siehe Abb. 6 a).

Abbildung 6.

Auf dem Rücken liegend, gestreckte Beine heben (abwechselnd, Mädchen, Abb. 7.)

Abbildung 7.

Anheben des Körpers in die Hocke (Mädchen, Abb. 8)

Abbildung 8.

Diese Technik wurde für Kinder im Oberschulalter ausgewählt. Dies ist auf das Ende der zweiten Kindheit, die Entwicklung der Übergangszeit und den Beginn der Adoleszenz im wachsenden Körper zurückzuführen. Es kommt zu erheblichen Veränderungen in der Länge, dem Gewicht, der Zusammensetzung und den Proportionen des Körpers sowie in der Funktionsweise verschiedener Organe und Systeme.

Setzt sich im Knochengewebe fort umtsEs geht darumZuOstNenia, die meist im Jugendalter endet. Im Alter von 13 Jahren ist die Verknöcherung der Mittelhand- und Handwurzelteile der Hände abgeschlossen, dann der Zehenglieder (bei Mädchen im Alter von 13 bis 17 Jahren, bei Jungen im Alter von 15 bis 21 Jahren) und schließlich der Zehenglieder Finger (um 19-21 Jahre). Der unvollständige Prozess der Verknöcherung der Wirbelsäule kann bei Jugendlichen und jungen Männern unter starker Belastung zu verschiedenen Verletzungen führen. Der Prozess der Verknöcherung des Skeletts ist im Alter von 25 Jahren endgültig abgeschlossen.

Besonders auffällig ist "Pubertät"ATnyMitkaWowZuHöheA" - eine starke Zunahme der Körperlänge, hauptsächlich aufgrund des schnellen Wachstums der Röhrenknochen. Gleichzeitig strecken sich die Gliedmaßen des Teenagers ungewöhnlich, das Brustwachstum bleibt jedoch zurück. Im Jugendalter nehmen die Quermaße des Körpers zu, seine individuellen Eigenschaften werden etabliert und harmonische Proportionen erreicht.

Bei 80-90 % der Schulkinder ist eine harmonische Entwicklung zu beobachten:

- massAdiesela dÖ 14 Jahre alt verändert sich langsam. Ab dem 14.-15. Lebensjahr beginnt sein rasanter Anstieg, der mit einem rasanten Anstieg der Herzmasse einhergeht. Das Gewicht der Muskelmasse erreicht im Alter von 15 Jahren 32 % des Körpergewichts und im Alter von 17 bis 18 Jahren das Erwachsenenniveau (44 %);

Im Alter von 8–18 Jahren verändert sich die Länge und Dicke der Muskelfasern deutlich. Mit dem Ende der Übergangsphase kommt es zur Reifung schnell ermüdbarer glykolytischer Muskelfasern (Typ II-b). MundanavlivaetwIch bin ein IndividuumbeinalTUndp relativNÖweniya medleNnyXUndBSSeiteSXVÖlÖZuÖn inMitZuelNEINunsXMuskelX;

Im mittleren Schulalter die Bildung der inhärenten Fähigkeiten des Teenagers eMbeiMRechtschreibungUndPA: ektomorph (nach anderen Klassifikationen - asthenisch, dolichomorph) mit schmalen Körperproportionen, endomorph (hypersthenisch, brachymorph) mit breiten Körperproportionen und einem Zwischentyp (Mesomorph);

Die allmähliche und schrittweise Stärkung der Knochen, Bänder und Muskelmasse bei einem Teenager macht es notwendig, die Bildung seiner korrekten Haltung und die Entwicklung des Muskelkorsetts ständig zu überwachen, um eine längere Verwendung asymmetrischer und einseitiger Posen zu vermeiden Übungen und übermäßige Gewichte. Ein falsches Verhältnis zwischen dem Tonus symmetrischer Muskeln führt zu Asymmetrien der Schultern und Schulterblätter, Bücken usw. PfuiNKCIÖbargeldlosRUweniyamBetriebssystemAnki. Im mittleren Schulalter treten in 20–30 % der Fälle Haltungsstörungen auf, in 1–10 % der Fälle eine Wirbelsäulenverkrümmung. Bei Mädchen und jungen Frauen ist die Körperhaltung gerader als bei Jungen und jungen Männern.

Die Reifung des Bewegungsapparates und zentraler Regulationsmechanismen gewährleistet die Entwicklung der wichtigsten qualitativen Merkmale der motorischen Aktivität. Mittel- und Oberschulalter umfassen seNMitUndTivnye proUndÖJaRAHin undTund IMitSchlick, BSStrotS, lÖVCOstund und rausBetriebssystemLivOstUnd

UroVeNEINFUndHUndchesZuÖGoderAHin undTund IopGaniHMa und KaEhreim MotordieseFlachsÖy deICHdieseFlachsOstUndHaviMitUndt von stadiVonlÖVÖGüber die ReifeVania. Je höher die Pubertät eines Teenagers ist, desto höher sind seine körperlichen Fähigkeiten und sportlichen Leistungen.

Die große interindividuelle Variabilität in der Dauer der Übergangsphase bei Jugendlichen spiegelt sich in einer gewissen Inkonsistenz in den Ergebnissen von Studien zu sensiblen Phasen verschiedener Autoren wider. Besonders betrifft es FahrbahnVÖThFAHSPubertätATA, Wann wird es gefeiert WowdshewedereMotordieseFlachsx fuFunktionen undumyavleniaFUndHUndcheskiXkaEhreV.

Teenager sind in dieser Zeit unbeholfen und kantig. Ihre Bewegungen sind nicht ausreichend koordiniert. Sie wissen nicht, was sie mit so langen Armen anfangen sollen oder wie sie ihre unerwartet gewachsenen Beine geschickt kontrollieren sollen. In all ihren Handlungen gibt es eine Fülle unnötiger Bewegungen.

Um Kraftfähigkeiten zu entwickeln, werden verschiedene Methoden eingesetzt, die unterschiedliche Auswirkungen auf den Prozess der Entwicklung und Verbesserung dieser Qualität haben.

Auf diese Weise, Basierend auf einer Analyse wissenschaftlicher Literatur, Zeitschriften und Wörterbücher wurde das Wesen des Begriffs „Macht“ geklärt. Hervorgehoben wird die Besonderheit der betrachteten Konzepte, die darin liegt, dass Kraft als motorische Eigenschaft die Fähigkeit eines Menschen ist, Widerstände zu überwinden oder ihnen mit Hilfe von Muskelspannung entgegenzuwirken. Bei den Kraftfähigkeiten handelt es sich um einen Komplex verschiedener Manifestationen einer Person in einer bestimmten motorischen Aktivität, die auf dem Konzept der „Kraft“ basieren.

Einer der wichtigsten Aspekte, die die Muskelkraft bestimmen, ist die Art der Muskelaktivität. Wenn es nur zwei Muskelreaktionen auf Reizungen gibt – Kontraktion mit einer Verringerung der Länge und isometrische Spannung der Muskeln ohne Kontraktion und Bewegung in den Gelenken. Wenn sich die Muskeln bei Überwindung eines Widerstands zusammenziehen und verkürzen, wird ihre Arbeit als Überwindung (konzentrisch) bezeichnet. Muskeln, die jedem Widerstand widerstehen, können sich beispielsweise bei Anspannung verlängern. In diesem Fall wird ihre Arbeit als minderwertig (exzentrisch) bezeichnet. Überwindende und nachgebende Arten der Muskelarbeit werden unter dem Namen Dynamik zusammengefasst.

So werden Fähigkeiten durch körperliches Training mit verschiedenen Methoden entwickelt, wie zum Beispiel der Methode der maximalen Anstrengung, der Methode der wiederholten Anstrengung, der „Impact“-Methode und der isometrischen Methode.

Kapitel 2. Experimentelle Begründung der Wirksamkeit der Einführung von Methoden der Kraftentwicklung auf Basis von Kontrollübungen für Kinder im Oberschulalter

2.1 Organisation der Studie

An der Studie nahmen 32 gesunde Schulkinder im Alter von 15 bis 16 Jahren teil, die an der Artekovsk-Fachschule der Stufen I-III mit vertieftem Studium der englischen Sprache lernten.

Die Forschung, die den Inhalt dieser Arbeit bildete, wurde von Oktober bis Dezember einschließlich des akademischen Jahres 2013–2014 durchgeführt.

Vor der Aufnahme in die Studie wurden die Schüler nach dem Zufallsprinzip in eine Hauptgruppe (8 Jungen und 8 Mädchen) und eine Kontrollgruppe (8 Jungen und 8 Mädchen) eingeteilt, die nach Alter und Geschlecht vergleichbar waren.

Die Gruppen wurden nach Alter und Geschlecht zusammengestellt. Das Übungsset zielte darauf ab, die Kraftfähigkeiten und das Interesse der Jugendlichen an regelmäßigem Sportunterricht zu fördern.

Die Schüler der Kontrollgruppe lernten nach einem traditionellen Bildungsprogramm mit normaler Motorik.

Die Studierenden der Hauptgruppe wurden nach der vorgeschlagenen Methodik geschult. Der Unterricht umfasste zwei Sportstunden pro Woche, zwei zusätzliche Kurse zur Entwicklung der Kraftfähigkeiten, deren Dauer 60 Minuten betrug.

Die Übungsaufgaben wurden zu Hause mit dem Vorlernen im Unterricht und anschließenden regelmäßigen Leistungskontrollen durchgeführt.

Entsprechend den gesetzten Zielen und Vorgaben wurde diese Studie in drei Schritten durchgeführt.

In der Anfangsphase wurde eine Analyse der wissenschaftlichen und methodischen Literatur durchgeführt, die Methodik der experimentellen Forschung, die Besonderheiten der Methodendurchführung und die Zustandsbeurteilung der Probanden geklärt. Es wurde der körperliche Entwicklungsstand sowie die körperliche Fitness der Kinder ermittelt.

Im Anfangs- und Endstadium der Studie wurde mittels Kontrolltests eine umfassende Beurteilung der körperlichen Fitness und körperlichen Entwicklung von Schülern dieses Alters durchgeführt.

Der Trend zum Wachstum der Kraftfähigkeiten bei Kindern im höheren Schulalter und die Verschlechterung der Indikatoren für die körperliche Entwicklung von Kindern verdeutlichen das Problem der Untersuchung der Muster der Veränderungen der anthropometrischen und Kraftindikatoren unter dem Einfluss verschiedener Einflussmethoden. Für die praktische Umsetzung des gesetzten Ziels und der Zielsetzungen der Studie verwendeten wir:

1. Beurteilung der körperlichen Entwicklung;

2. Beurteilung der körperlichen Fitness;

3. Methoden der mathematischen Verarbeitung;

4. Die Bestimmung der körperlichen Entwicklung von Schulkindern erfolgte mittels Anthropometrie.

Als untersuchte Indikatoren wurden Körperlänge, Körpergewicht, Brustvolumen beim Einatmen, Brustvolumen beim Ausatmen und Taillenumfang verwendet.

Die Stehhöhe wurde mit einem Stadiometer gemessen. Bei der Höhenmessung im Stehen steht das Kind mit dem Rücken aufrecht und berührt diesen mit den Fersen, dem Gesäß und dem Interskapularbereich. Das Tablet wird abgesenkt, bis es den Kopf berührt.

Das Körpergewicht wird durch Wiegen auf einer medizinischen Hebelwaage ermittelt. Das Körpergewicht fasst den Entwicklungsstand des Bewegungsapparates, der Unterhautfettschicht usw. zusammen innere Organe. Das Brust- und Taillenvolumen wurde mit einem speziellen medizinischen Messgerät bestimmt.

Den Grad der körperlichen Fitness haben wir anhand folgender Tests ermittelt: Klimmzüge (Jungen hängend an einer Stange, Mädchen hängend liegend an einer niedrigen Stange); Übungen für die Bauchmuskulatur (aus der Rückenlage, Beine an den Knien angewinkelt, Hände hinter dem Kopf, Anheben des Oberkörpers und Absenken in die Ausgangsposition in 30 s); Beugung und Streckung der Arme im Liegen; Kniebeugen für 30 Sekunden (Tabelle 4).

Die Umsetzung einer richtig organisierten Lehrmethodik kann die Gesundheit der Schüler deutlich verbessern und die Einstellung der Schüler zum Sportunterricht und zum Sport positiv verändern.

Tabelle 4. Standardindikatoren von Krafttests für Oberstufenschüler (nach Prof. V.S. Weinbaum)

Kontrollübungen	Jungen
	hohes Niveau	Durchschnittsniveau	niedriges Niveau	hohes Niveau	Durchschnittsniveau	niedriges Niveau
Klimmzüge an der Stange (Jungen), Anzahl
Klimmzüge an einer niedrigen Stange im Liegen (Mädchen), mehrmals
Heben Sie den Körper mehrmals 30 Sekunden lang an, während Sie auf dem Rücken liegen
Beugung und Streckung der Arme im Liegen, mehrmals
Kniebeugen für 30 Sekunden, Anzahl der Male

Die statistische Aufbereitung der Forschungsergebnisse erfolgte mithilfe von Microsoft Excel-Tabellen. Die Hypothese der Mittelwertgleichheit wurde mit dem Student-t-Test bewertet. Die Wahrscheinlichkeit, dass sich die statistischen Stichproben voneinander unterschieden, bestand bei p< 0,05.

Das Übungsprogramm zur Entwicklung der Kraftfähigkeiten von Kindern im Oberschulalter umfasst außerdem:

1. Gespräche und Treffen mit Fachlehrern – Klärung der Ziele und Zielsetzungen des eigenständigen Unterrichts zum Krafttraining für Schüler.

2. Bildungs- und Aufklärungsarbeit mit Studierenden, die sich mit Folgendem befassen:

a) Erklärung und Erlernen von Übungen im Rahmen des selbstständigen körperlichen Trainings;

b) Mikrowettbewerbe zu einem der Tests während des geplanten Unterrichts;

c) neue individuelle Rahmenbedingungen für das Selbststudium unter Berücksichtigung des somatischen Typs jedes Studierenden und der Ergebnisse von Mikrowettbewerben.

UmGRammaKontrollesehr vieleniyaZUARAdas ist esvaEIN V. Der Unterricht sollte mit einem gründlichen Aufwärmen aller Muskelgruppen beginnen. Die optimale Zeit zwischen dem Ende des Aufwärmens und dem Beginn der Trainingsbelastung beträgt etwa 15 Minuten (von 5 bis 20 Minuten). Das Ende des Aufwärmens gilt in den meisten Fällen als Beginn des Schwitzens, das mit einem Anstieg der Körpertemperatur einhergeht [Physiologie].

Co.MPleZuab Nr. 1 prihneneNjaeeingewaschenFahrbahnvy mEUJatstrewederroVÖZu.

1. Liegestütze am Barren (Jungen), vom Boden (Gymnastikbank, Mädchen): Wiederholungszahl 8 - 15 Mal;

2. Klimmzüge an einer hohen (Jungen) und niedrigen (Mädchen) Stange mit Obergriff: Anzahl der Wiederholungen 5 - 10 Mal;

3. Beine an die Querlatte heben (Jungen): Anzahl der Wiederholungen 8 - 15 Mal;

4. Auf dem Rücken liegend, Hände auf dem Boden ruhend, gestreckte Beine heben (Mädchen): Anzahl der Wiederholungen 10 - 14 Mal;

5. Klimmzüge an einer hohen (Jungen) und niedrigen (Mädchen) Stange mit Untergriff: Anzahl der Wiederholungen 5 – 10 Mal;

6. Liegestütze am Barren (Jungen), von der Gymnastikbank (Mädchen): Anzahl der Wiederholungen 8 - 15 Mal;

7. Beine an die Querlatte heben (Jungen): Anzahl der Wiederholungen 5 - 8 Mal;

8. Auf dem Rücken liegend, Hände auf dem Boden ruhend, gestreckte Beine heben (Mädchen): Anzahl der Wiederholungen 8 - 10 Mal;

9. Klimmzüge an einer hohen (Jungen) und niedrigen (Mädchen) Stange mit weitem Griff: Anzahl der Wiederholungen 4-8 Mal;

10. Heben gestreckter Beine in Bauchlage auf einer geneigten Gymnastikbank: Wiederholungszahl 10 - 20 Mal;

11. Aufspringen, Abstoßen mit einem Bein von der Bank, abwechselnd mit dem einen oder anderen Bein: Anzahl der Wiederholungen 5 – 10;

12. Beugung und Streckung des Rumpfes, Sitzen über einer Bank mit festen Beinen: Anzahl der Wiederholungen 10 – 15 Mal.

Machen Sie zwischen den Übungen 3 – 5 Minuten. Es ist sinnvoll, diese Lücke durch aktive Ruhe- oder Muskeldehnungsübungen zu schließen.

Co.MPleZumit Kontrollesehr vieleniya № 2, UndspolzueeingewaschentorommEUJatse trewederroVÖZu:

1. Klimmzug mit weitem Griff von oben und Berühren der Stange mit dem Hinterkopf (Jungen): 2 Sätze à 5 - 15 Mal;

2. Klimmzüge an einer niedrigen Stange mit Obergriff (Mädchen): 2 Sätze à 10 – 15 Mal;

3. Aufspringen, abwechselnd mit einem Bein von der Bank abstoßen: 2 Sätze à 10 - 20 Mal;

4. Liegestütze am Barren (Jungen): 1 – 2 Sätze à 8 – 15 Mal;

5. Liegestütze vom Boden (Mädchen): 1 – 2 Sätze à 12 – 15 Mal;

6. Klimmzüge am Reck mit Untergriff (Jungen): 1 – 2 Sätze à 5 – 10 Mal;

7. Klimmzüge an einer niedrigen Stange mit Untergriff (Mädchen): 2 Sätze à 10 – 15 Mal;

8. Heben der gestreckten Beine an die Querlatte (Jungen): 2 – 4 Sätze à 8 – 10 Mal;

9. Den Körper aus dem Liegen in die Hocke heben, mit gebeugten Knien (Mädchen): 2 – 4 Sätze à 10 – 12 Mal

10. Streckung des Körpers, mit dem Gesicht nach unten auf der Bank liegend: 2 – 4 Sätze à 10 – 15 Mal.

Machen Sie zwischen den Übungen 2 – 3 Minuten. Es ist sinnvoll, diese Lücke durch aktive Ruhe- oder Muskeldehnungsübungen zu schließen.

Co.MPleZumit Kontrollesehr vieleniya № 3 fürRAHin undTund IMitSchlick in 3 m TiefeEUJatse trewederrovki:

1. Heben durch Inversion an der Querlatte (Jungen): 2 – 4 Sätze à 3 – 10 Mal;

2. Klimmzüge an einer niedrigen Stange mit Obergriff (Mädchen): 2 – 4 Sätze à 15 – 18 Mal;

3. Beugung und Streckung der Arme (Liegestütze) zur Unterstützung am Stufenbarren (Jungen): 2 – 4 Sätze à 8 – 15 Mal;

4. Liegestütze vom Boden (Beine auf einer Gymnastikbank, (Mädchen): 1 - 2 Sätze à 10 - 12 Mal;

5. Klimmzüge an der Stange mit Untergriff (Jungen): 2 – 4 Sätze à 5 – 15 Mal;

6. Klimmzüge an einer niedrigen Stange mit Untergriff (Mädchen): 2 – 4 Sätze à 15 – 18 Mal;

7. Klimmzüge an der Stange mit Obergriff (Jungen): 2 – 4 Sätze à 5 – 10 Mal;

8. Kniebeugen auf einem Bein: 2 – 4 Sätze à 5 – 10 Mal;

9. Spreizen und Zusammenführen der Beine in die „Winkel“-Position zur Unterstützung am Stufenbarren (Jungen): 2 Sätze à 5 – 15 Mal;

10. Heben gestreckter Beine auf einer geneigten Gymnastikbank (45°, Mädchen): 2 – 4 Sätze à 15 – 18 Mal nach der letzten Wiederholung im Ansatz, Beine möglichst lange im 45°-Winkel halten;

11. Heben der gestreckten Beine zur Querlatte: 2 - 4 Sätze à 8 - 10 Mal;

12. Den Körper aus dem Liegen über eine Gymnastikbank in die Hocke heben, (Mädchen): 2 – 4 Sätze à 12 – 15 Mal

13. Rumpfstreckung, mit dem Gesicht nach unten liegend: 2 – 4 Sätze à 10 – 15 Mal.

Machen Sie zwischen den Übungen Pausen, bis die Leistungsfähigkeit wiederhergestellt ist. Es ist sinnvoll, diese Lücke durch aktive Ruhe- oder Muskeldehnungsübungen zu schließen.

Am Ende des Trainings wird die verbleibende Zeit für Outdoor- oder Sportspiele genutzt, um die Muskulatur zu entspannen und die Leistungsfähigkeit der Schüler wiederherzustellen. Anhand der betrachteten Beispiele wurde die Rolle der Wirksamkeit der Einführung von Methoden zur Kraftentwicklung bei Kindern im Oberschulalter nachgewiesen.

2.2 Veränderungen in der körperlichen Entwicklung im Oberschulalter während des Studiums

Die Analyse der statistischen Parameter der wichtigsten anthropometrischen Indikatoren ermöglicht es uns, die Merkmale der körperlichen Entwicklung älterer Schulkinder zu beurteilen. In der Anfangsphase der Studie wurde festgestellt, dass sich die lineare Körpergröße (cm), das Körpergewicht (kg), das Brustvolumen (cm) und der Taillenumfang (cm) der Schulkinder in der Kontroll- und Hauptgruppe praktisch nicht vom Alter unterschieden Normen (Tabelle 5).

So lagen in der Anfangsphase der Studie die Parameter Körpergröße, Körpergewicht, Brustvolumen (Einatmen, Ausatmen), Taillenumfang junger Männer in der Haupt- und Kontrollgruppe auf dem Niveau: 177 ± 1,53 cm und 172 ± 1,53 cm; 72,4 ± 2,45 kg und 63,2 ± 1,64 kg; 95,6 ± 1,23 cm und 88,8 ± 0,87 cm; 87,8 ± 1,34 cm und 81,4 ± 0,72 cm; 84,2 ± 0,95 cm und 80,6 ± 0,76 cm. Die Analyse einzelner Werte der körperlichen Entwicklung ergab, dass die Daten der physiologischen Norm entsprechen.

Tabelle 5. Indikatoren der körperlichen Entwicklung junger Männer der Haupt- und Kontrollgruppe im Anfangs- und Endstadium der Studie (x ± Sx)

Indikatoren	Gruppen: Haupt; Kontrolle	Phasen der Forschung	P Beurteilung der Bedeutung von Unterschieden
		Erste Stufe	Die letzte Etappe
	Hauptsächlich
	Kontrolle
Körpergewicht (kg)	Hauptsächlich
	Kontrolle
Brustvolumen während der Inspiration (cm)	Hauptsächlich
	Kontrolle
Exspiratorisches Brustvolumen (cm)	Hauptsächlich
	Kontrolle
Taillenumfang (cm)	Hauptsächlich
	Kontrolle

Unter dem Einfluss von Sportunterricht und Gesundheitsaktivitäten lagen die Indikatoren für Körpergröße, Körpergewicht, Brustvolumen (Einatmen, Ausatmen) und Taillenumfang der Schüler in der Haupt- und Kontrollgruppe bei 177 ± 1,53 cm (p> 0,05) und 172 ± 1,53 cm (p>0,05); 73,2 ± 1,47 kg (p > 0,05) und 63 ± 1,48 kg (p > 0,05); 96,6 ± 1,23 cm (p > 0,05) und 89 ± 1 cm (p > 0,05); 89 ± 1,24 cm (p > 0,05) und 81,6 ± 0,69 cm (p > 0,05); 84,6 ± 0,79 cm (p > 0,05) und 80 ± 0,68 cm (p > 0,05). Bei den Jungen der Haupt- und Kontrollgruppe konnten aufgrund der kurzen Studiendauer leider keine statistisch signifikanten Ergebnisse verzeichnet werden. Die Tabelle zeigt jedoch, dass die Jungs der Hauptgruppe positive Tendenzen zu Veränderungen der Körperproportionen haben.

...

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Methodik zur Entwicklung der Kraftfähigkeiten bei Kindern im Alter von 14 bis 16 Jahren

Kraftfähigkeit Kinder

Einführung

1 Allgemeine Merkmale der Kraftfähigkeiten

1.2 Altersbedingte Merkmale der Entwicklung von Kraftfähigkeiten

1 Mittel zur Kraftentwicklung

2.2 Methoden zur Kraftentwicklung

Abschluss

Einführung

Kraftfähigkeiten und deren Manifestation werden durch eine ganzheitliche Reaktion des Körpers sichergestellt, die auf der komplexen Mobilisierung geistiger Qualitäten, Muskel-, motorischer, autonomer, hormoneller Funktionen und anderer physiologischer Systeme des Körpers basiert. In diesem Zusammenhang können Kraftfähigkeiten nicht auf den vereinfachten Begriff „Muskelkraft“ reduziert werden, da dies nur eine mechanische Eigenschaft ihrer kontraktilen Eigenschaften wäre. Muskelkraft ist eine dynamische Komponente jeder motorischen Bewegung mit hoher Geschwindigkeit. Je nach Geschwindigkeit, äußerem Widerstand und Betriebsdauer kann es unterschiedliche Qualitätsmerkmale aufweisen. In Fällen, in denen Kraftfähigkeiten in einer aktiven Sportrichtung entwickelt werden, muss man bedenken, dass der Trainingseffekt von der Größe der maximal entwickelten Anstrengung und dem Zeitpunkt ihrer Manifestation abhängt.

Die Technologie, Trainingsaufwand zur Entwicklung von Kraftfähigkeiten zu nutzen, kann auf verschiedenen Arten der Manifestation der folgenden Fähigkeiten basieren: einmal; wiederholt; in zyklischer oder azyklischer Arbeit; gegen kleinen oder großen äußeren Widerstand; mit schnellen Trainingsübungen oder langsam; aus unterschiedlichen anfänglichen Muskelzuständen – entspannt oder angespannt. Zu den aufgeführten technologischen Fähigkeiten sollten verschiedene Muskelmodi hinzugefügt werden. Dabei handelt es sich um dynamische (Nachgeben, Überwinden), isometrische und andere Arten der Muskelarbeit, die in den folgenden Abschnitten des Buches ausführlicher beschrieben werden.

Entsprechend den verschiedenen Arten der Muskelarbeit werden die Kraftfähigkeiten einer Person in 1) tatsächliche Kraft und 2) Schnellkraft unterteilt.

Kraftfähigkeiten manifestieren sich in langsamen Bewegungen und statischer Muskelarbeit. Diese Art von Kraftfähigkeit manifestiert sich und entwickelt sich unter Bedingungen der Verwendung großer Gewichte oder beim Halten maximaler Gewichte bei maximaler Muskelspannung. Bei der Verwendung großer Gewichte kann die Muskelkraft statisch und langsam dynamisch sein.

Geschwindigkeits-Kraft-Fähigkeiten manifestieren sich bei der Ausführung schneller Bewegungen nachgebender oder überwindender Natur sowie beim schnellen Wechsel von nachgebender zu überwindender Arbeit. Schnellkraftfähigkeiten sind charakteristisch für motorische Handlungen, bei denen sich sowohl eine ausreichend hohe Bewegungsgeschwindigkeit als auch große Kraft manifestieren.

Es gibt zwei Eigenschaften Manifestationen von Schnelligkeit und Kraftfähigkeiten. Die erste basiert auf der Tatsache, dass die motorische Aktion umso schneller erfolgt, je kleiner die äußere Belastung ist. Das zweite Merkmal ist das Gegenteil: Je größer das äußere Gewicht, desto langsamer und kraftvoller sind die Motorbewegungen.

Es ist wichtig, dass eine Person sowohl tatsächliche Kraft als auch Schnellkraftfähigkeiten demonstriert und entwickelt, obwohl letztere bei der motorischen Aktivität den Löwenanteil ausmachen.

Studienobjekt - Kraftfähigkeiten

Gegenstand der Studie ist die Entwicklung der Kraftfähigkeiten bei Kindern im Alter von 14-16 Jahren.

Der Zweck der Studie besteht darin, die Methodik zur Entwicklung von Kraftfähigkeiten bei Kindern im Alter von 14 bis 16 Jahren zu charakterisieren.

Forschungsschwerpunkte:

1.Analysieren Sie psychologische, pädagogische und methodische Literatur zum Forschungsthema.

2.Beschreiben Sie die Grundkonzepte der Arbeit.

.Charakterisierung der Methodik zur Entwicklung der Kraftfähigkeiten bei Kindern im Alter von 14 bis 16 Jahren.

Kapitel 1. Theoretische Grundlagen der Untersuchung von Kraftfähigkeiten

1.1 Allgemeine Merkmale der Kraftfähigkeiten

Kraft ist die Fähigkeit einer Person, äußeren Widerstand zu überwinden oder ihm durch Muskelanstrengung (Anspannung) zu widerstehen.

Kraftfähigkeiten sind ein Komplex verschiedener menschlicher Manifestationen in bestimmten motorischen Aktivitäten, die auf dem Konzept der „Kraft“ basieren.

Kraftfähigkeiten manifestieren sich nicht durch eine Art motorische Aktivität. Gleichzeitig wird die Ausprägung von Kraftfähigkeiten durch verschiedene Faktoren beeinflusst, deren Beitrag im Einzelfall je nach konkreten motorischen Aktionen und den Bedingungen ihrer Umsetzung, der Art der Kraftfähigkeiten, Alter, Geschlecht und individuellen Merkmalen unterschiedlich ist eine Person. Unter ihnen sind:

) eigentlich Muskel;

) zentralnervös;

) persönlich und geistig;

) biomechanisch;

) biochemisch;

) physiologische Faktoren sowie verschiedene Umweltbedingungen, unter denen motorische Aktivität ausgeführt wird.

Zu den tatsächlichen Muskelfaktoren zählen: die kontraktilen Eigenschaften der Muskeln, die vom Verhältnis der weißen (relativ schnell zuckenden) und roten (relativ langsam zuckenden) Muskelfasern abhängen; Aktivität von Muskelkontraktionsenzymen; Kraft anaerober Efür die Muskelarbeit; physiologischer Durchmesser und Muskelmasse; Qualität der intermuskulären Koordination.

Das Wesen zentralnervöser Faktoren ist die Intensität (Frequenz) der an die Muskeln gesendeten Effektorimpulse, die Koordination ihrer Kontraktionen und Entspannungen sowie der trophische Einfluss des Zentralnervensystems auf ihre Funktionen.

Die Bereitschaft einer Person, Muskelanstrengung zu zeigen, hängt von persönlichen psychologischen Faktoren ab. Dazu gehören Motivations- und Willenskomponenten sowie emotionale Prozesse, die zur Manifestation maximaler oder intensiver und anhaltender Muskelspannung beitragen.

Einen gewissen Einfluss auf die Ausprägung der Kraftfähigkeiten haben biomechanische (Lage des Körpers und seiner Teile im Raum, die Stärke der Teile des Bewegungsapparates, die Größe der bewegten Massen etc.), biochemische (hormonelle) und physiologische (Merkmale der Funktion des peripheren und zentralen Blutkreislaufs, der Atmung usw.) Faktoren.

Man unterscheidet zwischen Kraftfähigkeiten selbst und deren Kombination mit anderen körperlichen Fähigkeiten (Schnellkraft, Kraft-Agilität, Kraft-Ausdauer).

Tatsächlich manifestieren sich Machtfähigkeiten:

) mit relativ langsamen Muskelkontraktionen, bei Übungen, die mit nahezu maximalen, extremen Gewichten ausgeführt werden (z. B. bei Kniebeugen mit einer ziemlich schweren Langhantel);

) mit Muskelspannung vom isometrischen (statischen) Typ (ohne Veränderung der Muskellänge). Dementsprechend unterscheidet man zwischen langsamer Kraft und statischer Kraft.

Statische Kraft wird durch zwei ihrer Manifestationsmerkmale charakterisiert (V.V. Kuznetsov, 1975): 1) wenn Muskeln aufgrund aktiver Willensanstrengungen einer Person angespannt werden (aktive statische Kraft); 2) wenn äußere Kräfte oder unter dem Einfluss des Eigengewichts einer Person versuchen, einen angespannten Muskel gewaltsam zu dehnen (passive statische Kraft).

Schnelligkeits-Kraftfähigkeiten zeichnen sich durch unbegrenzte Muskelspannung aus, die sich in Übungen mit erheblicher Geschwindigkeit, die aber in der Regel nicht den Maximalwert erreichen, mit der notwendigen, oft maximalen Kraft manifestiert. Sie äußern sich in motorischen Aktionen, bei denen neben erheblicher Muskelkraft auch Bewegungsgeschwindigkeit erforderlich ist (z. B. Abheben bei weiten und hohen Sprüngen von einem Ort und aus einem Lauf, Endanstrengung beim Werfen von Sportgeräten usw .). Darüber hinaus spielt die Kraftkomponente eine umso größere Rolle und bei geringerer Belastung (z. B. beim Speerwerfen) die Bedeutung, je größer die äußere Belastung ist, die der Sportler überwindet (z. B. beim Heben einer Langhantel zur Brust). der Geschwindigkeitsanteil steigt.

Zu den Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeiten gehören Schnellkraft; Explosionskraft. Schnelle Kraft zeichnet sich durch unbegrenzte Muskelspannung aus, die sich in Übungen äußert, die mit einer erheblichen Geschwindigkeit ausgeführt werden, die nicht den Maximalwert erreicht. Die Explosivkraft spiegelt die Fähigkeit einer Person wider, bei der Ausführung einer motorischen Aktion in kürzester Zeit maximale Kraft zu erreichen (z. B. bei einem niedrigen Start beim Kurzstreckenlauf, beim Springen und Werfen in der Leichtathletik usw.).

Die Sprengkraft wird durch zwei Komponenten charakterisiert: die Startkraft und die Beschleunigungskraft (Yu.V. Verkhoshansky, 1977). Die Anfangskraft ist ein Merkmal der Fähigkeit der Muskeln, im ersten Moment ihrer Anspannung schnell Arbeitskraft zu entwickeln. Beschleunigungskraft ist die Fähigkeit der Muskeln, ihre Arbeitskraft unter Bedingungen ihrer Kontraktion schnell zu erhöhen.

Spezifische Arten von Kraftfähigkeiten umfassen Kraftausdauer und Kraftbeweglichkeit.

Kraftausdauer ist die Fähigkeit, Ermüdungserscheinungen standzuhalten, die durch relativ lange Muskelbelastungen erheblichen Ausmaßes verursacht werden. Je nach Betriebsart der Muskulatur wird zwischen statischer und dynamischer Kraftausdauer unterschieden. Dynamische Kraftausdauer ist typisch für zyklische und azyklische Aktivitäten und statische Kraftausdauer ist typisch für Aktivitäten, bei denen es um die Aufrechterhaltung der Arbeitsspannung in einer bestimmten Position geht. Wenn Sie beispielsweise Ihre Hände seitlich auf die Ringe legen oder Ihre Hand halten, während Sie mit einer Pistole schießen, zeigt sich statische Ausdauer und bei wiederholten Liegestützen Kniebeugen mit einer Langhantel, deren Gewicht gleich ist 20–50 % der maximalen Kraftfähigkeit eines Menschen werden durch dynamische Ausdauer widergespiegelt.

Kraft-Agilität manifestiert sich dort, wo die Art der Muskelarbeit veränderlich ist, wechselnde und unvorhergesehene Aktivitätssituationen (Rugby, Ringen, Bandy usw.). Es kann definiert werden als „die Fähigkeit, Muskelanstrengungen unterschiedlicher Größe unter Bedingungen unvorhergesehener Situationen und gemischter Arten der Muskelarbeit genau zu differenzieren“ (Zh.K. Kholodov, 1981).

Im Sportunterricht und im Sporttraining wird zur Beurteilung des Entwicklungsgrades der tatsächlichen Kraftfähigkeiten zwischen absoluter und relativer Kraft unterschieden. Absolute Kraft ist die maximale Kraft, die ein Mensch bei jeder Bewegung ausübt, unabhängig von der Masse seines Körpers. Unter der relativen Kraft versteht man die Kraft, die eine Person pro 1 kg ihres Eigengewichts aufbringt. Sie wird als Verhältnis der Maximalkraft zum Körpergewicht einer Person ausgedrückt. Bei motorischen Aktionen, bei denen man den eigenen Körper bewegen muss, ist die relative Kraft von großer Bedeutung. Bei Bewegungen mit geringem äußeren Widerstand spielt die absolute Kraft keine Rolle; wenn der Widerstand groß ist, spielt sie eine bedeutende Rolle und ist mit maximaler Explosivkraft verbunden.

Aufgaben zur Entwicklung von Kraftfähigkeiten. Die erste Aufgabe ist die allgemeine harmonische Entwicklung aller Muskelgruppen des menschlichen Bewegungsapparates. Es wird durch gezielte Kraftübungen gelöst. Dabei kommt es auf deren Umfang und Inhalt an. Sie müssen eine proportionale Entwicklung verschiedener Muskelgruppen gewährleisten. Äußerlich äußert sich dies in der entsprechenden Körperform und -haltung. Der innere Effekt von Kraftübungen besteht darin, ein hohes Maß an lebenswichtigen Körperfunktionen und körperlicher Aktivität sicherzustellen. Skelettmuskeln sind nicht nur Bewegungsorgane, sondern auch eine Art peripheres Herz, das die Durchblutung, insbesondere die venöse, aktiv unterstützt (N. I. Arinchin, 1980).

Die zweite Aufgabe ist die abwechslungsreiche Entwicklung der Kraftfähigkeiten in Verbindung mit der Entwicklung lebenswichtiger motorischer Handlungen (Fertigkeiten und Fertigkeiten). Diese Aufgabe beinhaltet die Entwicklung von Kraftfähigkeiten aller Haupttypen.

Die dritte Aufgabe besteht darin, Bedingungen und Möglichkeiten (Basis) für eine weitere Verbesserung der Kraftfähigkeiten im Rahmen der Ausübung einer bestimmten Sportart oder im Rahmen eines professionell angewandten körperlichen Trainings zu schaffen. Die Lösung dieses Problems ermöglicht es, das persönliche Interesse an der Kraftentwicklung unter Berücksichtigung der motorischen Begabung, der Sportart oder des gewählten Berufs zu befriedigen.

2 Altersbedingte Merkmale der Entwicklung von Kraftfähigkeiten

In der Fachliteratur werden die Begriffe „körperliche Qualitäten“ und „motorische Qualitäten“ gleichbedeutend verwendet.

Körperliche Eigenschaften sind Größen, die die potenziellen motorischen Fähigkeiten einer Person charakterisieren.

Qualitative Merkmale der motorischen Aktivität werden durch Geschwindigkeit, Kraft, Dauer und Kohärenz bei der Ausführung einer ganzheitlichen Bewegung charakterisiert.

Die quantitative Manifestation der Kraft kann durch die Größe der Muskelspannung, die Geschwindigkeit – durch die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion, die Größe der Latenzzeit der motorischen Reaktion und die Bewegungsgeschwindigkeit – ausgedrückt werden.

Die Art der Nerveneinflüsse, der Zustand des peripheren Bewegungsapparates, das Niveau der Stoffwechselprozesse und der Zustand der Funktionen innerer Organe sind bei jeder körperlichen Qualität unterschiedlich. So unterscheiden sich Häufigkeit und Stärke der Nervenimpulse, die für die Ausprägung von Schnelligkeit und Ausdauer sorgen, deutlich. Bei Kraft- und Schnelligkeitsübungen verändert sich der Zustand des peripheren motorischen Systems.

Die Abhängigkeit körperlicher Qualitäten vom Zustand vegetativer Funktionen ist offensichtlich. Es ist beispielsweise unmöglich, Ausdauer zu entwickeln, wenn der Zustand des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems unbefriedigend ist.

Von besonderer Bedeutung für die Manifestation körperlicher Qualitäten eines Menschen ist die bewusste Kontrolle und die Fähigkeit, komplexe Funktionszustände, die bei der Durchführung von Übungen auftreten, freiwillig zu überwinden. Die Entwicklung einer besonderen Ausdauer ist ohne die willensstarke Überwindung komplexer Funktionszustände des Körpers, die mit der Ansammlung von Stoffwechselzwischenprodukten und hypoxischen Phänomenen verbunden sind, undenkbar.

Bei der Entwicklung und Manifestation körperlicher Qualitäten spielen konditionierte Reflexmechanismen eine wichtige Rolle. Die wiederholte Wiederholung der Bewegung sorgt für die Bildung solcher konditionierter Reflexbeziehungen in der Aktivität des zentralen und peripheren Apparats, die Bedingungen für die optimale Ausprägung körperlicher Qualitäten in Abhängigkeit von sich ändernden Umweltbedingungen schaffen.

Das Niveau der körperlichen Qualität steigt auch nach einmaliger Durchführung der Übung. Durch ein einziges Training erhöht sich das Bewegungstempo um 30-60 %, die Muskelkraft um 50-100 %, die Ausdauer um das 2,5-fache 31,32.

Ein solcher Anstieg der Indikatoren für körperliche Qualitäten ist bedingter Reflexcharakter.

Fortschreitende morphologische und biochemische Veränderungen im Körper bilden die strukturelle Grundlage für die Entwicklung körperlicher Qualitäten. Somit führt eine Vergrößerung des anatomischen Durchmessers des Muskels zu einer Steigerung der Muskelkraft.

Folglich wird die Entwicklung körperlicher Qualitäten einerseits durch bedingte Reflexfaktoren und andererseits durch unbedingte Reflex- und Humorwirkungen auf arbeitende Organe und Gewebe bestimmt. Körperliche Eigenschaften hängen direkt von morphologischen und biochemischen Veränderungen im motorischen System sowie von der gegenseitigen Konsistenz der Arbeit des peripheren Apparats und der inneren Organe ab.

Bei der Herstellung optimaler Beziehungen zwischen körperlichen Qualitäten und der Arbeit der inneren Organe spielen motorisch-viszerale Reflexe eine wichtige Rolle und stellen den normalen Hintergrund für die Lebenserhaltung der motorischen Funktion dar, der durch den Grad der Anspannung und die Kontraktionsgeschwindigkeit des Einzelnen bestimmt wird Muskelgruppen abhängig von Veränderungen der Umgebungsbedingungen.

Die Entwicklung von Mitteln und Methoden der pädagogischen Einflussnahme zur Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten von Kindern und Jugendlichen erfordert die Nutzung von Daten zu kritischen, sensiblen Phasen der Entwicklung von Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ausdauer und Flexibilität.

Zahlreiche Studien lassen folgende Schlussfolgerungen zu sensiblen Zonen der altersbedingten Entwicklung körperlicher Fähigkeiten zu:

die Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten bei Kindern und Jugendlichen erfolgt zu unterschiedlichen Zeiten;

die Werte des jährlichen Wachstums sind in verschiedenen Altersperioden unterschiedlich und bei Jungen und Mädchen nicht gleich;

Die meisten Kinder im Grundschul- und Sekundarschulalter verfügen über unterschiedliche körperliche Fähigkeiten.

Spezielles Training mit den gleichen Methoden bei gleichem Umfang und gleicher Intensität der körperlichen Aktivität führt zu einem unterschiedlichen pädagogischen Effekt, der in der Zeit der natürlichen Steigerung der Entwicklungsrate einer bestimmten körperlichen Fähigkeit höher ist.

Eine Analyse der pädagogischen Forschung hat gezeigt, dass vielseitiges körperliches Training mit einem vorherrschenden Einfluss auf körperliche Fähigkeiten, die sich im Stadium der beschleunigten altersbedingten Entwicklung befinden, zu erheblichen Veränderungen in der Entwicklung dieser Fähigkeiten führt.

Bei der Untersuchung der Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten von Kindern und Jugendlichen wird in der Regel eine Beurteilung anhand des Passalters vorgenommen, das nicht immer mit dem biologischen Alter übereinstimmt.

Für die Praxis gilt das „Knochenalter“ als das bequemste Kriterium für das biologische Alter. Gleichzeitig weisen viele Forscher auf einen hohen Zusammenhang zwischen der Pubertätsrate und der Körpergröße, dem Zeitpunkt der Ossifikation und dem Reifegrad der Funktionen des Herz-Kreislauf-, Atmungs-, Muskel- und anderer Körpersysteme hin.

Somit gibt uns der Grad der Pubertät, nicht weniger als das „Knochenalter“, Auskunft über das biologische Alter.

Dieses Kriterium ermöglicht die Unterscheidung von Kindern und Jugendlichen im Zeitraum maximaler Variabilität sekundärer Geschlechtsmerkmale. Für Theorie und Praxis sind Kenntnisse über die differenzierte Entwicklung körperlicher Fähigkeiten im Grund- und Oberschulalter jedoch nicht minder wichtig.

Als Kriterium für die Differenzierung in einem bestimmten Alterszeitraum kann ein Indikator der körperlichen Entwicklung verwendet werden, der durch eine Kombination der Gesamtkörpergrößen bestimmt wird. Anhand dieses Kriteriums wurde die differenzierte Entwicklung körperlicher Fähigkeiten bei Kindern und Jugendlichen im schulpflichtigen Alter untersucht.

Während der Entwicklung verschiedener Körperfunktionen werden sensible (oder sensible) Phasen beobachtet, in denen die Qualitätssteigerung besonders intensiv erfolgt.

Somit ist die größte Wachstumsrate für die Muskelkraft im Alter von 13 bis 15 Jahren charakteristisch. Die Ausdauerindikatoren wachsen bei Mädchen im Alter von 11 bis 13 Jahren am stärksten, bei Jungen im Alter von 14 Jahren. Laut Experten ist das Alter von 8 bis 11 Jahren für die Entwicklung der Schnelligkeit am günstigsten. Geschicklichkeit ist bei Jugendlichen viel schwieriger zu trainieren als bei Kindern und bei Erwachsenen im Vergleich zu jungen Männern.

Die Muskelkraft wird durch den Grad der Muskelspannung charakterisiert. Ein abgeleiteter Indikator für den Grad der Muskelspannung ist der Widerstand gegen äußere Widerstandskräfte. Die Muskelkraft hängt vom physiologischen Durchmesser der Muskeln, der Art biochemischer Reaktionen, den Eigenschaften der Nervenregulation und dem Grad der Manifestation willentlicher Anstrengungen ab.

Ein Muskel kann umso mehr Spannung entwickeln, je größer sein Querschnitt ist. Abhängig von der Lage der Fasern entwickeln Muskeln mit demselben anatomischen Durchmesser eine unterschiedliche Kraft. Dies liegt daran, dass ihr physiologischer Durchmesser (die Summe der Querschnitte aller einzelnen Fasern) größer ist als der anatomische. Dies hat zur Folge, dass gefiederte Muskeln bei gleicher Größe ihres anatomischen Durchmessers eine größere absolute Kraft haben als Muskeln mit parallelen Fasern.

Die Stärke der Muskelspannung hängt von der Anzahl der beteiligten neuromuskulären Einheiten ab.

Schulkinder im Alter von 7 bis 11 Jahren haben eine geringe Muskelkraft. Kraftübungen, insbesondere statistische, verursachen sie schnelle Entwicklung Schutzbremsung. Somit schränken die Altersmerkmale der Kinder den Einsatz von Kraftübungen im Sportunterricht ein. Kinder in diesem Alter neigen eher zu kurzfristigen Schnellkraftübungen.

Auch Schulkinder sollten nach und nach daran gewöhnt werden, statische Körperhaltungen mit zwingender Atemkontrolle beizubehalten. Der Einsatz statistischer Übungen ergibt sich aus der Notwendigkeit, bei der Durchführung der Übungen die richtige Position beizubehalten. Statische Übungen sind für die Entwicklung und Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung von besonderer Bedeutung.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Höhe der absoluten Kraft eines Menschen maßgeblich von Umweltfaktoren (Training, eigenständige Bewegung usw.) bestimmt wird. Gleichzeitig werden Indikatoren der relativen Stärke stärker vom Genotyp beeinflusst. Die Geschwindigkeits- und Kraftfähigkeiten hängen ungefähr gleichermaßen von erblichen und umweltbedingten Faktoren ab. Die statische Kraftausdauer wird in größerem Maße durch genetische Bedingungen bestimmt, und die dynamische Kraftausdauer hängt von den gegenseitigen (annähernd gleichen) Einflüssen des Genotyps und der Umwelt ab (V.I. Lyakh, 1997).

Als günstigste Zeiträume für die Kraftentwicklung gelten bei Jungen und jungen Männern das Alter von 13 bis 14 bis 17 bis 18 Jahren und bei Mädchen und Frauen das Alter von 11 bis 12 bis 15 bis 16 Jahren, was weitgehend dem entspricht der Anteil der Muskelmasse am Gesamtkörpergewicht (im Alter von 10 bis 11 Jahren beträgt er etwa 23 %, im Alter von 14 bis 15 Jahren 33 % und im Alter von 17 bis 18 Jahren 45 %). Die deutlichsten Steigerungsraten der relativen Kraft verschiedener Muskelgruppen werden im Grundschulalter beobachtet, insbesondere bei Kindern im Alter von 9 bis 11 Jahren. Dabei ist zu beachten, dass in diesen Zeiträumen die Kraftfähigkeit am besten einer gezielten Beeinflussung zugänglich ist. Bei der Kraftentwicklung sollte man die morphofunktionellen Fähigkeiten des wachsenden Organismus berücksichtigen.

Kapitel 2. Grundlagen der Methoden zur Entwicklung von Kraftfähigkeiten

1 Mittel zur Kraftentwicklung

Anlagevermögen

Übungen mit dem Gewicht externer Gegenstände: Langhanteln mit Scheibensatz unterschiedlichen Gewichts, zusammenklappbare Kurzhanteln, Kettlebells, Medizinbälle, Gewicht des Partners usw.
Mit dem eigenen Körpergewicht gewichtete Übungen:
Übungen, bei denen durch das eigene Körpergewicht Muskelverspannungen entstehen (hängende Klimmzüge, Liegestütze, Gleichgewicht halten im Stehen, Hängen);
Übungen, bei denen das eigene Gewicht durch das Gewicht externer Gegenstände (z. B. Spezialgürtel, Manschetten) verstärkt wird;
Übungen, bei denen das eigene Gewicht durch zusätzliche Unterstützung reduziert wird;
Schlagübungen, bei denen das eigene Gewicht durch die Trägheit eines frei fallenden Körpers zunimmt (z. B. Sprung aus einer Höhe von 25-70 cm oder mehr mit unmittelbar anschließendem Aufspringen).
Übungen mit allgemeinen Trainingsgeräten (z. B. einer Hantelbank, einer Kraftstation, einem „Universal“-Komplex usw.).

Ruckbremsübungen. Ihre Besonderheit liegt im schnellen Spannungswechsel bei der Arbeit synergistischer und antagonistischer Muskeln bei lokalen und regionalen Übungen mit und ohne Zusatzgewichte.

Statische Übungen im isometrischen Modus (isometrische Übungen):

bei dem Muskelspannung durch Willensanstrengung unter Verwendung externer Objekte (verschiedene Stützen, Griffe, Stützen, Gegenmaßnahmen usw.) erzeugt wird;
bei dem Muskelspannung durch Willensanstrengung ohne den Einsatz externer Objekte im Selbstwiderstand erzeugt wird.

Zusätzliche Mittel

1. Übungen unter Nutzung der äußeren Umgebung (Laufen und Springen auf losem Sand, Laufen und Springen bergauf, Laufen gegen den Wind usw.).
Übungen mit Widerstand durch elastische Gegenstände (Expander, Gummibänder, elastische Bälle usw.).
Übungen mit Partneropposition.

Kraftübungen werden je nach Art der Aufgaben zur Kraftentwicklung ausgewählt. Für das spezielle Krafttraining eines Schwimmers ist daher das Training mit elastischen Geräten besser geeignet als mit Gewichten wie Hanteln. Im Rugby ist es für Stürmer besser, Widerstandsübungen usw. durchzuführen.

Kraftübungen in einem Kurs können den gesamten Hauptteil einnehmen, wenn der Kraftaufbau das Hauptziel des Kurses ist. In anderen Fällen werden Kraftübungen am Ende des Hauptteils der Sitzung durchgeführt, jedoch nicht nach den Ausdauerübungen. Kraftübungen lassen sich gut mit Dehn- und Entspannungsübungen kombinieren.

Die Häufigkeit des Krafttrainings sollte bis zu dreimal pro Woche betragen. Die tägliche Anwendung von Kraftübungen ist nur für bestimmte kleine Muskelgruppen erlaubt.

Im zweiten Fall kann das Gewicht sein:

Grenze - 1 RM,

Nahe der Grenze - 2-3 RM,

groß - 4-7 RM,

mäßig groß - 8-12 RM,

klein - 19-25 Uhr,

sehr klein - über 25 Uhr (V.M. Zatsiorsky, 1970).

2 Methoden zur Kraftentwicklung

In der Praxis des Sportunterrichts werden eine Vielzahl von Methoden eingesetzt, die auf die Entwicklung verschiedener Arten von Kraftfähigkeiten abzielen. Die häufigsten davon sind in Tabelle 1 aufgeführt

Tabelle 1. Methoden zur Kraftentwicklung und deren Schwerpunkt bei Übungen mit Gewichten

Methoden zur Kraftentwicklung Richtung der Methoden zur Kraftentwicklung Inhalt der Belastungskomponenten Gewicht des Gewichts, % des Maximums Anzahl der Wiederholungen der Übung Anzahl der Ansätze Ruhe, min Geschwindigkeit der Überwindungsbewegungen Tempo der Übung Methode der maximalen Anstrengung Vorherrschende Entwicklung von Maximalkraft Bis zu 100 und mehr 1-32-5 Langsamer freiwilliger Aufbau der Maximalkraft mit leichtem Anstieg der Muskelmasse 90-955-62-5 Langsamer freiwilliger gleichzeitiger Anstieg von Kraft und Muskelmasse 85-905-63-62-3 Durchschnittlich Durchschnittlich Methode der nicht limitierenden Anstrengung mit einer normalisierten Wiederholungszahl. Überwiegende Zunahme der Muskelmasse bei gleichzeitiger Steigerung der Maximalkraft. 80-858-103-62-3 Durchschnittlich Durchschnittlich Reduzierung des Fettanteils des Körpergewichts und Verbesserung der Kraftausdauer 50-7015-303-63-6 Durchschnitt Hoch bis Maximum Verbesserung der Kraftausdauer und Muskeldefinition30-6050-1002-65-6HochHochUnbegrenzte Anstrengungsmethode mit maximaler Anzahl an Wiederholungen (bis zum Muskelversagen)Verbesserung der Kraftausdauer (anaerobe Leistung)30-70Bis zum Muskelversagen2 45 -10HochSubmaximalVerbesserung der Kraftausdauer (glykolytische Kapazität)20-60Bis zum Muskelversagen2-41- hoch

Bei der Methode mit maximaler Anstrengung werden Aufgaben ausgeführt, bei denen es darum geht, den maximalen Widerstand zu überwinden (z. B. das Heben einer Langhantel mit maximalem Gewicht). Diese Methode gewährleistet die Entwicklung der Fähigkeit, neuromuskuläre Anstrengungen zu konzentrieren und sorgt für eine stärkere Kraftsteigerung als die Methode ohne limitierende Anstrengung. Es wird nicht empfohlen, es bei der Arbeit mit Anfängern und Kindern zu verwenden. Wenn jedoch ein Bedarf besteht, sollte auf eine strenge Kontrolle der Durchführung der Übungen geachtet werden.

Bei der Methode mit nicht-maximaler Anstrengung werden nicht-maximale Gewichte mit einer maximalen Anzahl von Wiederholungen (bis zum Scheitern) verwendet. Abhängig von der Größe des Gewichts, das nicht den Maximalwert erreicht, und der Richtung in der Entwicklung der Kraftfähigkeiten wird eine streng standardisierte Anzahl von Wiederholungen von 5-6 bis 100 verwendet. Physiologisch gesehen ist die Essenz dieser Methode Der Grund für die Entwicklung der Kraftfähigkeiten liegt darin, dass sich der Grad der Muskelspannung mit zunehmender Ermüdung dem Maximum nähert (am Ende einer solchen Aktivität nehmen Intensität, Frequenz und Summe der Nerven-Effektor-Impulse zu und es sind immer mehr motorische Einheiten daran beteiligt). arbeiten und die Synchronisierung ihrer Spannungen nimmt zu). Serielle Wiederholungen solcher Arbeiten mit nicht limitierenden Gewichten tragen zu einer starken Aktivierung metabolischer und trophischer Prozesse in der Muskulatur und anderen Körpersystemen bei und tragen dazu bei, die Gesamtfunktionsfähigkeit des Körpers zu steigern.

Dynamische Kraftmethode. Der Kern der Methode besteht darin, durch das Arbeiten mit unbegrenzten Gewichten und maximaler Geschwindigkeit eine maximale Kraftspannung zu erzeugen. Die Übung wird mit voller Amplitude ausgeführt. Anwenden diese Methode mit der Entwicklung schneller Kraft, d.h. Fähigkeit, bei schnellen Bewegungen große Kraft auszuüben.

Bei der „Impact“-Methode werden spezielle Übungen mit sofortiger Überwindung von Stoßgewichten durchgeführt, die darauf abzielen, die Kraft der Anstrengungen zu steigern, die mit einer möglichst vollständigen Mobilisierung der reaktiven Eigenschaften der Muskeln verbunden sind (z. B. Springen aus einer Höhe von 45–75). cm, gefolgt von einem sofortigen Sprung nach oben oder einem Weitsprung). Nach vorheriger schneller Dehnung ist eine stärkere Muskelkontraktion zu beobachten. Die Größe ihres Widerstands wird durch die Masse ihres eigenen Körpers und die Fallhöhe bestimmt.

Der optimale Sprunghöhenbereich von 0,75–1,15 m wurde experimentell ermittelt. Die Praxis zeigt jedoch, dass es in manchen Fällen für ungenügend trainierte Sportler ratsam ist, niedrigere Höhen zu verwenden – 0,25–0,5 m.

Methode der statischen (isometrischen) Anstrengungen. Abhängig von den zu lösenden Aufgaben bei der Entwicklung der Kraftfähigkeiten werden bei der Methode isometrische Belastungen unterschiedlicher Größe eingesetzt. Wenn die Aufgabe darin besteht, maximale Muskelkraft zu entwickeln, wird eine isometrische Spannung von 80–90 % des Maximums für eine Dauer von 4–6 s verwendet. Wenn die Aufgabe darin besteht, allgemeine Kraft zu entwickeln, verwenden Sie bei jeder Wiederholung isometrische Spannungen von 60–80 % des Maximums für eine Dauer von 10–12 Sekunden. Normalerweise werden während des Trainings 3-4 Übungen mit jeweils 5-6 Wiederholungen durchgeführt, mit einer Pause von 2 Minuten zwischen den Übungen.

Bei der Entwicklung maximaler Kraft sollte die isometrische Spannung schrittweise aufgebaut werden. Nach der Durchführung isometrischer Übungen müssen Sie Entspannungsübungen machen. Das Training dauert 10-15 Minuten.

Als zusätzliches Mittel zur Kraftentwicklung sollten isometrische Übungen in den Unterricht integriert werden.

Der Nachteil isometrischer Übungen besteht darin, dass sich die Kraft stärker in den Gelenkwinkeln manifestiert, in denen die Übungen ausgeführt wurden, und das Kraftniveau kürzer aufrechterhalten wird als nach dynamischen Übungen.

Statodynamische Methode. Es zeichnet sich durch eine konsequente Kombination bei der Ausübung zweier Arten der Muskelarbeit aus – isometrisch und dynamisch. Um die Kraftfähigkeiten zu entwickeln, werden 2–6 Sekunden dauernde isometrische Übungen mit einer Anstrengung von 80–90 % des Maximums verwendet, gefolgt von dynamischer Arbeit explosiver Natur mit deutlicher Gewichtsreduzierung (2–3 Wiederholungen pro Satz, 2–3). Serien, 2-4 Minuten Pause zwischen den Serien). Der Einsatz dieser Methode empfiehlt sich, wenn es darum geht, bei Wettkampfübungen besondere Kraftfähigkeiten gezielt durch eine variable Art der Muskelarbeit zu entwickeln.

Zirkeltrainingsmethode. Bietet eine komplexe Wirkung auf verschiedene Muskelgruppen. Die Übungen werden an Stationen durchgeführt und sind so ausgewählt, dass jede weitere Serie eine Arbeit beinhaltet Neue Gruppe Muskeln. Anzahl der Übungen, die sich auswirken verschiedene Gruppen Muskeln, die Dauer ihrer Ausführung an Stationen hängt von den im Trainingsprozess gelösten Aufgaben, Alter, Geschlecht und Vorbereitung der Auszubildenden ab. Eine Reihe von Übungen mit unbegrenzten Gewichten wird 1-3 Mal im Kreis wiederholt. Die Pause zwischen jeder Wiederholung des Komplexes sollte mindestens 2-3 Minuten betragen, in der Entspannungsübungen durchgeführt werden.

Bei der Spielmethode geht es um die Entwicklung von Kraftfähigkeiten vor allem bei Spielaktivitäten, bei denen Spielsituationen dazu zwingen, das Spannungsregime verschiedener Muskelgruppen zu ändern und der zunehmenden Ermüdung des Körpers entgegenzuwirken.

Zu diesen Spielen gehören Spiele, bei denen es darum geht, äußere Gegenstände zu halten (z. B. ein Partner im Spiel „Pferde“), Spiele mit der Überwindung äußerer Widerstände (z. B. „Tauziehen“), Spiele mit abwechselnden Spannungsarten verschiedener Muskelgruppen (z (z.B. diverse Staffelläufe mit Tragelasten) unterschiedlicher Gewichte).

Ein Sportlehrer muss bei der Auswahl der Methoden zur Entwicklung der Kraftfähigkeiten der Schüler stets einen kreativen Ansatz verfolgen und dabei den natürlichen individuellen Entwicklungsstand sowie die Anforderungen der Sportprogramme und der Art der Wettkampfaktivität berücksichtigen .

3 Methoden zur Entwicklung von Kraftfähigkeiten

Abhängig vom Ausführungstempo und der Anzahl der Wiederholungen der Übung, der Gewichtsmenge sowie der Funktionsweise der Maus und der Anzahl der Ansätze, die dieselbe Muskelgruppe betreffen, lösen sie das Problem der Entwicklung verschiedener Typen der Kraftfähigkeiten.

Entwicklung tatsächlicher Kraftfähigkeiten mit unbegrenzten Gewichten

Um tatsächliche Kraftfähigkeiten zu entwickeln und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhöhen, werden Übungen in einem durchschnittlichen und variablen Tempo durchgeführt. Darüber hinaus wird jede Übung bis zur offensichtlichen Ermüdung durchgeführt.

Für Anfänger liegt die Gewichtsmenge im Bereich von 40 bis 60 % des Maximums, für besser vorbereitete Personen bei 70 bis 80 % oder 10 bis 12 RM. Das Gewicht sollte erhöht werden, wenn die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz beginnt, den eingestellten Wert zu überschreiten, d. h. Es ist notwendig, die PM innerhalb von 10-12 Uhr aufrechtzuerhalten. In dieser Version kann diese Technik sowohl bei der Arbeit mit Erwachsenen als auch bei jungen und beginnenden Sportlern eingesetzt werden.

Für diejenigen, die besser vorbereitet sind, wird das Gewicht mit zunehmender Kraft schrittweise auf 5-6 RM (ca. 80 % des Maximums) erhöht.

Für Vertreter von „Nicht-Kraftsportarten“ beträgt die Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche 2 oder 3. Die Anzahl der Übungen zum Aufbau verschiedener Muskelgruppen sollte 2-3 für Anfänger und 4-7 für besser vorbereitete nicht überschreiten. Die Ruheintervalle zwischen den Wiederholungen sind nahezu normal (von 2 bis 5 Minuten) und hängen von der Gewichtsmenge, Geschwindigkeit und Dauer der Bewegung ab. Die Natur der Ruhe ist aktiv-passiv.

Positive Seiten Diese Technik: 1) lässt keine große allgemeine Überanstrengung zu und gewährleistet eine Verbesserung der trophischen Prozesse aufgrund großer Arbeitsmengen, während gleichzeitig positive morphologische Veränderungen in den Muskeln auftreten, wodurch die Möglichkeit einer Verletzung ausgeschlossen wird; 2) ermöglicht eine Reduzierung der Belastung, die bei der Arbeit mit Kindern und Jugendlichen unerwünscht ist.

Entwicklung von Geschwindigkeits- und Kraftfähigkeiten mit unbegrenzten Gewichten

Der Kern dieser Technik besteht darin, durch nicht limitierende Gewichte bei Übungen, die mit der für diese Bedingungen maximal möglichen Geschwindigkeit ausgeführt werden, eine maximale Arbeitsleistung zu erzielen. Es werden unbegrenzt Gewichte im Bereich von 30 bis 60 % des Maximums genommen. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 6 bis 10, je nach Gewicht des Gewichts, Ruheintervalle von 3-4 Minuten zwischen den Ansätzen.

Beim Aufbau schneller Kraft muss die Art der Muskelarbeit in den Übungen den Besonderheiten der Wettkampfübung entsprechen.

Entwicklung der Kraftausdauer mit nicht limitierenden Gewichten

Der Kern dieser Technik besteht darin, die Übung mehrmals mit einem leichten Gewicht (von 30 bis 60 % des Maximums) mit einer Wiederholungszahl von 20 bis 70 zu wiederholen Es empfiehlt sich, mit leichten Gewichten in wiederholten Übungen und „bis zum Muskelversagen“ zu arbeiten (30-40 % des Maximums).

Um die allgemeine und lokale Kraftausdauer zu entwickeln, ist die Methode des Zirkeltrainings mit einer Gesamtzahl von Stationen von 5 bis 15–20 und einem Gewicht von 40–50 % des Maximums wirksam. Übungen werden oft bis zum Muskelversagen durchgeführt. Die Anzahl der Serien und die Ruhezeit zwischen den Serien und nach jeder Übung können je nach den im Trainingsprozess zu lösenden Aufgaben variieren.

Um die Anwendung der Zirkeltrainingsmethode zu veranschaulichen, geben wir ein Beispiel aus dem Training der US-Schwimmnationalmannschaft (Trainer D. Councilman). Das gesamte Zirkeltrainingsprogramm besteht aus 24 Stationen: sechs davon sind Gewichtheberübungen, vier Dehnübungen und vierzehn isokinetische Trainingsstationen. Bis zu 25 Minuten der gesamten Trainingszeit sind für das Zirkeltraining in einer Unterrichtsstunde vorgesehen. Jede Station dauert 50 Sekunden. Auf das Zeichen des Trainers bewegen sich die Schwimmer von einer Station zur anderen. Der Übergang dauert 25 Sekunden. Beim nächsten Signal beginnen sie dann mit der Durchführung der nächsten Übungsreihe.

Das Programm umfasst abwechselnd Übungen für die Bein- und Armmuskulatur. Dadurch kann sich die Muskulatur der Beine und Arme innerhalb von ca. 1 Minute erholen. Die Herzfrequenz wird bei etwa 140 Schlägen/Minute gehalten.

Entwicklung tatsächlicher Kraftfähigkeiten mit nahezu maximalen und extremen Gewichten

Die Essenz dieser Technik liegt in der Verwendung der durchgeführten Übungen:

) im Überwindungsmodus der Muskelarbeit;

) in einer minderwertigen Art der Muskelarbeit.

Die Entwicklung tatsächlicher Kraftfähigkeiten bei Übungen, die im Überwindungsmodus der Muskelarbeit durchgeführt werden, erfordert die Verwendung von Gewichten nahe der Grenze von 2–3 RM (90–95 % des Maximums). Es wird empfohlen, die Arbeit mit solchen Gewichten mit einem Gewicht von 4-6 RM zu kombinieren. Optimal sind Ruheintervalle bis zur vollständigen Genesung (4-5 Minuten).

Diese Technik ist eine der wichtigsten, insbesondere bei Aktivitäten, bei denen die relative Kraft eine große Rolle spielt, d. h. Kraftzuwächse erfolgen ohne eine Zunahme der Muskelmasse. Es wird jedoch nicht empfohlen, es bei der Arbeit mit Anfängersportlern und Kindern zu verwenden.

Die Entwicklung tatsächlicher Kraftfähigkeiten bei Übungen, die im unteren Modus der Muskelarbeit durchgeführt werden, erfordert die Verwendung von Gewichten mit einem Gewicht von 70–80 % des Maximalgewichts, das im Überwindungsmodus der Muskelarbeit bei der Arbeit mit Anfängersportlern gezeigt wird. Allmählich wird das Gewicht auf 120-140 % gesteigert. Es empfiehlt sich, 2-3 Übungen mit 2-5 Wiederholungen durchzuführen (z. B. Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern).

Wer besser vorbereitet ist, kann im Unterlegenen Modus mit einem Gewicht von 100–110 % des besten Ergebnisses im Überwindungsmodus beginnen und es auf 140–160 % bringen. Die Anzahl der Wiederholungen der Übung ist gering (bis zu 3) und wird mit langsamer Geschwindigkeit durchgeführt. Ruhepause von mindestens 2 Minuten.

Abschluss

Im Zuge des Krafttrainings werden junge Männer sicherlich auf die Notwendigkeit stoßen, die sogenannte Explosivkraft als eine Art Schnelligkeits-Kraft-Fähigkeit zu entwickeln. Explosive Kraft manifestiert sich in Schlagübungen, verschiedenen Sprüngen und schnellem Laufen, insbesondere am Start. Mit explosiven Anstrengungen unter allen Bedingungen ist der Übende stets bestrebt, die anfängliche Muskelkraft zu maximieren. In diesem Fall hängt die Art der Manifestation der Beschleunigungskraft von der Größe des äußeren Widerstands und der maximalen Muskelkraft ab. Es ist bekannt, dass Muskelkraft nicht sofort nachgewiesen werden kann. Muskeln benötigen eine gewisse Zeit, um ihre maximale Kraft zu entfalten. Moderne Forschungen haben ergeben, dass ein Muskel 0,3 s nach Beginn einer motorischen Aktion eine Kraft von bis zu 90 % des Maximums entfalten kann. Die Entwicklung einer solchen Anstrengung für so viel lange Zeit für bestimmte motorische Aktionen in vielen Sportarten eindeutig nicht geeignet. Beispielsweise führt ein Turner beim Bodenturnen einen Doppelsalto mit einer Geschwindigkeit von 80–100 m/s durch, die letzte Anstrengung eines Speerwerfers dauert etwa 140–150 m/s und ein Hochsprung dauert 120 m/s. S. In so kurzer Zeit hat der Sportler keine Zeit, maximale Kraft zu demonstrieren. Als Kriterium für die Wirksamkeit der Handlungen eines Sportlers wird daher der sogenannte Kraftgradient herangezogen, also die Geschwindigkeit des Kraftanstiegs und nicht deren Größe

Insbesondere im Spitzensport kommt es zu einer spezifischen Ausprägung der Kraftfähigkeit, der sogenannten Reaktionsfähigkeit des neuromuskulären Systems, d Arbeit überwinden und dynamische Belastung aktiv entwickeln.

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Konstantin Fateev
Entwickeltes Material „Methodische Merkmale des Trainings der Kraftfähigkeiten junger Fußballspieler im Alter von 14–15 Jahren“

1.1 Physiologisch Merkmale von Jungen im Alter von 14 bis 15 Jahren

Im Alter von 14 Jahren beschleunigt sich das Körperwachstum stark, es kommt zu Bewegungsstörungen, schneller Ermüdung, Ungleichgewicht und neuen Charaktereigenschaften. Die Körperlänge nimmt pro Jahr um 5–6 cm zu, bei einigen verlangsamt sie sich jedoch bereits (und einige gehen sogar aus) und das Breitenwachstum überwiegt eindeutig. Je höher der körperliche Entwicklungsstand und der Pubertätsgrad in diesem Alter sind, desto höher ist der Blutdruck. Der systolische Druck liegt oft über 140 mm Hg. Kunst. – sogenannte juvenile Hypertonie. In den meisten Fällen ist es vorübergehend.

Während dieser Zeit kommt es zu einem energischen Wachstum des Knochengewebes.

Im Alter von 14–15 Jahren ist die Mikrostruktur der Hauptelemente des Stützapparates noch nicht stabilisiert, da die Prozesse der Verknöcherung und anatomischen Umstrukturierung des Knochengewebes weitergehen.

Jeder Muskel oder jede Muskelgruppe entwickelt sich anders. Die Beinmuskeln weisen die höchsten Wachstumsraten auf und die Armmuskeln weisen die langsamsten Wachstumsraten auf. Die Wachstumsrate der Streckmuskeln ist schneller als die Entwicklung der Beugemuskeln.

Im Alter von 13–15 Jahren ist die maximale Flexibilität erreicht. Die funktionelle Reifung der Muskulatur ist abgeschlossen und die schnelle Entwicklung der Muskelkraft beginnt.

Im Alter von 14–15 Jahren herrschen günstige Einsatzbedingungen besondere Mittel Steigerung der Muskelkraft.

Der stärkste Kraftzuwachs einzelner Muskeln findet im Zeitraum von 14 bis 17 Jahren statt. Mit 15 Jahren beträgt das durchschnittliche Kreuzheben 90–100 kg.

Dieser Zeitraum ist durch die größte Geschwindigkeitsreserve gekennzeichnet junge Fußballspieler Aufgrund unzureichender Ausdauer können sie dieses jedoch noch nicht auf einem hohen Niveau halten und ermüden deutlich schneller und stärker Fussballspieler andere Altersgruppen.

Im Zeitraum von 12–15 Jahren kann die Laufgeschwindigkeit vor allem durch die Geschwindigkeitsentwicklung gesteigert werden Sicherheitskräfte Qualitäten und Muskelkraft.

Im Alter von 14–15 Jahren nimmt die Wachstumsrate ab Leistung. Dies liegt daran, dass alle Körpersysteme wachsen. Veränderungen treten im Herzsystem, den Atemwegen und anderen Systemen auf. Es gibt eine Verzögerung zwischen funktionellen und morphologischen Systemen (Höhe Gewicht).

Obwohl Methodik Durchführung von körperlichem Training mit Fussballspieler Das 15. Lebensjahr rückt langsam näher Methodik mit Erwachsenen arbeiten Fussballspieler, und der Bewegungsapparat bei Jugendlichen im Alter von 15–17 Jahren ist stark genug, um intensiver und längerer körperlicher Aktivität standzuhalten, es ist jedoch sehr wichtig, Bedingungen, Mittel und zu diversifizieren Schulungsmethoden damit der Körper jung ist Fußballspieler lernte zu differenzieren (unterscheiden) Nehmen Sie die kleinsten Änderungen der Bedingungen wahr und reagieren Sie mit der subtilsten Reaktion darauf Gerät.

Intensive Belastungen sollten vorsichtig und mit ausreichend Erholungspausen durchgeführt werden.

Dies ist sehr wichtig, da eine erhöhte Ermüdung durch körperliche Aktivität, erhebliche emotionale Erregbarkeit und Reizbarkeit möglich sind. Eine langsame Steigerung der sportlichen Fähigkeiten ist möglich.

Besonders Dies gilt auch für Zeiträume nach dem Spiel, da junge Fußballspieler Im Alter von 14–16 Jahren sind die funktionellen Veränderungen ausgeprägter als nach dem Training.

Es gibt optimale Zeiträume für die Entwicklung und Festigung motorischer Funktionen.

In diesen Phasen etablieren sich bestimmte Funktionen, Fähigkeiten und Fertigkeiten am einfachsten und am besten. Wenn diese Fristen versäumt werden, werden die Fähigkeiten durch längere Übungen nur schwer trainiert und haben wenig Kraft.

Genau in dieser Zeit bietet sich eine günstige Gelegenheit zur Verbesserung der motorischen Fähigkeiten. Fähigkeiten

Endet meist im Alter von 14–15 Jahren Altersentwicklung Koordination und Bewegungen.

Die Analysatoren, einschließlich des motorischen und des vestibulären Analysators, erreichen in diesem Alter einen hohen Entwicklungsstand, sodass im motorischen Analysator ziemlich perfekte dynamische Stereotypen gebildet werden können.

Intensiviert Fähigkeit zur Differenzierung. Motorische Funktionen werden deutlich verbessert Analysator: Der Muskelsinn wird geschärft und die Bewegungskontrolle verfeinert.

Motorische Fähigkeiten beginnen zu automatisieren, was für das Studium der Technik und Taktik des Spiels sehr wichtig ist, da das Bewusstsein der Spieler von der ständigen Kontrolle über die Ausführung von Techniken befreit wird und auf die Lösung taktischer Probleme umschaltet. Es besteht eine günstige Gelegenheit, die motorischen Fähigkeiten zu verbessern Fähigkeiten, die sich in dieser Zeit am intensivsten entwickeln.

Um die maximale Bewegungsfrequenz zu verbessern und viele Übungen mit Reaktion auf ein sich bewegendes Objekt durchzuführen, sind systematische Übungen erforderlich.

Besonders Aufmerksamkeit muss geschenkt werden Ausbildung Initiative und Unabhängigkeit. Denn junge Männer müssen in einem komplexen Wettbewerbsumfeld verschiedene Fragen der kollektiven Taktik selbst lösen. Von den Spielern wird erwartet, dass sie die Aufgaben des Trainers aktiver, unabhängiger und verantwortungsbewusster ausführen, um die Effektivität des Trainings selbst zu erhöhen.

1.2 Konzept von Kraftfähigkeiten, ihre Klassifizierung

Kraftfähigkeiten ist ein Komplex verschiedener Erscheinungsformen einer Person in einer bestimmten motorischen Aktivität, die auf dem Konzept basieren "Gewalt". Sie unterscheiden tatsächlich Kraftfähigkeiten und ihre Verbindung mit anderen physischen Fähigkeiten(Geschwindigkeit- Leistung, Kraft Agilität, Kraftausdauer).

Muskelkraft als Merkmal körperliche Fähigkeiten Person ist Fähigkeitäußere Widerstände überwinden oder durch Muskelverspannungen entgegenwirken.

Einer der wichtigsten Faktoren für die Muskelkraft ist die Art der Muskelaktivität. Bei der Ausführung motorischer Aktionen können sich die Muskeln entfalten Gewalt:

– bei der Reduzierung der Länge (Überwindung, d. h. myometrischer Modus, z. B. Bankdrücken im Liegen auf einer horizontalen Bank mit mittlerem oder breitem Griff);

– beim Dehnen (minderwertiger, d. h. plyometrischer Modus, z. B. Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern oder der Brust);

– ohne die Länge zu ändern (Halten, d. h. isometrischer Modus, z. B. Halten gespreizter Arme mit nach vorne geneigten Hanteln für 4–6 s);

– mit einer Änderung sowohl der Länge als auch der Muskelspannung (gemischt, d. h. auxotonischer Modus, z. B. Heben). kräftig auf die Ringe, die Arme direkt zur Seite senken ( "kreuzen") und Aufbewahrung in "kreuzen").

Die ersten beiden Modi sind typisch für dynamische, der dritte – für statische, der vierte – für statisch-dynamische Muskelarbeit. Diese Arten der Muskelarbeit werden mit den Begriffen bezeichnet „dynamische Kraft“ Und „statische Kraft“. Die größten Kraftausmaße manifestieren sich in einer geringeren Muskelarbeit, die manchmal doppelt so hoch ist wie die isometrischen Indikatoren.

Bei jeder Art der Muskelarbeit kann Kraft langsam oder schnell ausgeübt werden. Das liegt in der Natur ihrer Arbeit.

In Übereinstimmung mit diesen Modi und der Art der Muskelaktivität Kraftfähigkeiten Die Menschen sind zweigeteilt Arten:

1) eigentlich Leistung, die sich in statischen Zuständen und langsamen Bewegungen manifestieren;

2) Geschwindigkeit- Leistung, manifestiert sich bei der Ausführung schneller Bewegungen überwindender und nachgebender Natur oder beim schnellen Wechsel von nachgebender zu überwindender Arbeit.

Eigentlich Kraftfähigkeiten beim Menschen können sich beim Halten maximaler Gewichte bei maximaler Muskelspannung über eine bestimmte Zeit manifestieren (statischer Charakter der Arbeit) oder beim Umzug Objekte großer Masse. Im letzteren Fall spielt die Geschwindigkeit praktisch keine Rolle und die aufgewendeten Anstrengungen erreichen ihren Maximalwert (die Art der Arbeit in der Sportterminologie ist langsam, dynamisch, "Drücken Sie"). Entsprechend dieser Art der Arbeit kann die Muskelkraft statisch und langsam dynamisch sein.

Zu bestimmten Typen Zu den Kraftfähigkeiten gehören Kraftausdauer und Kraftagilität:

1. Kraftausdauer ist die Fähigkeit widerstehen Ermüdungserscheinungen, die durch relativ lange Muskelanspannung von erheblichem Ausmaß verursacht werden. Je nach Betriebsart wird zwischen statisch und dynamisch unterschieden Kraftausdauer. Dynamisch Leistung Ausdauer ist charakteristisch für zyklische und azyklische Aktivität sowie für statische Leistung Ausdauer ist typisch für Aktivitäten, bei denen es darum geht, die Arbeitsspannung in einer bestimmten Position aufrechtzuerhalten. Wenn Sie beispielsweise Ihre Hände seitlich auf die Ringe legen oder Ihre Hand halten, während Sie mit einer Pistole schießen, zeigt sich statische Ausdauer, und wenn Sie im Liegen wiederholt Liegestütze machen, Kniebeugen mit einer Langhantel, deren Gewicht 20 beträgt – 50 % des Maximums Sicherheitskräfte menschliche Fähigkeiten, dynamische Ausdauer beeinflusst.

2. Leistung Beweglichkeit manifestiert sich dort, wo die Muskelarbeit sich verändert und sich die Aktivitätssituationen ändern und unvorhergesehen sind (Rugby, Ringen, Bandy usw.). Es kann definiert werden als „ Fähigkeit Muskelanstrengungen unterschiedlicher Größenordnung unter Bedingungen unvorhergesehener Situationen und gemischter Arten der Muskelarbeit genau differenzieren.“

In der Praxis der körperlichen Ausbildung Sie unterscheiden außerdem zwischen absoluter und relativer Muskelkraft eines Menschen.

Absolute Stärke zeichnet uns aus Leistung menschliches Potenzial und wird anhand der Größe der maximalen freiwilligen Muskelanstrengung im isometrischen Modus ohne zeitliche Begrenzung oder des Maximalgewichts der gehobenen Last gemessen.

Die relative Kraft wird anhand des Verhältnisses der Größe der absoluten Kraft zum Eigengewicht des Körpers geschätzt, d. h. der Kraftmenge pro 1 kg Eigengewicht des Körpers. Dieser Indikator eignet sich zum Vergleichen des Füllstands Leistung Bereitschaft von Menschen unterschiedlichen Gewichts.

Entwicklungsstand und Manifestation Kraftfähigkeiten hängt von vielen ab Faktoren:

1. Zunächst einmal vom Einfluss der Größe des physiologischen Durchmessers Muskeln: Je dicker es ist, desto mehr gleiche Bedingungen Muskeln können mehr Kraft entwickeln. Bei der Muskelhypertrophie in den Muskelfasern nimmt die Anzahl und Größe der Myofibrillen zu und die Konzentration sarkoplasmatischer Proteine nimmt zu. In diesem Fall kann das äußere Volumen der Muskulatur leicht zunehmen, da zum einen die Dichte der Myofibrillen in der Muskelfaser zunimmt und zum anderen die Dicke der Hautfettschicht über den trainierten Muskeln abnimmt.

2. Die menschliche Kraft hängt von der Zusammensetzung der Muskelfasern ab. Es gibt „langsam“ und „langsam“ "schnell" Muskelfasern. Erstere entwickeln weniger Muskelspannung und das bei einer dreimal geringeren Geschwindigkeit "schnell" Fasern. Der zweite Fasertyp führt hauptsächlich schnelle und kraftvolle Kontraktionen aus. Leistung Das Training mit großem Gewicht und wenigen Wiederholungen mobilisiert eine erhebliche Anzahl von Muskeln "schnell" Muskelfasern, während das Training mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen beide aktiviert "schnell", so und "langsam" Fasern. In verschiedenen Muskeln des Körpers beträgt der Prozentsatz "langsam" Und "schnell" Fasern sind nicht gleich und unterscheiden sich stark von Mensch zu Mensch. Aus genetischer Sicht verfügen sie daher über unterschiedliche potenzielle Fähigkeiten Kraftarbeit.

3. Bedeutende Rolle bei der Manifestation Sicherheitskräfte Die menschlichen Fähigkeiten werden durch die Regulierung der Muskelspannung durch das Zentralnervensystem beeinflusst. Die Menge an Muskelkraft in diesem Fall gebunden:

– mit der Frequenz der Effektorimpulse, die von Motoneutronen der Vorderhörner des Rückenmarks an den Muskel gesendet werden;

– Grad der Synchronisation (Gleichzeitigkeit) Kontraktionen einzelner motorischer Einheiten;

– die Reihenfolge und Anzahl der an der Arbeit beteiligten motorischen Einheiten.

Die aufgeführten Faktoren charakterisieren die intramuskuläre Koordination. Gleichzeitig die Manifestation Kraftfähigkeiten Auch die Konstanz in der Arbeit der Muskeln von Synergisten und Antagonisten, die Bewegungen in entgegengesetzte Richtungen ausführen, hat Einfluss (Muskelkoordination).

4. Die maximale Kraft, die eine Person ausüben kann, hängt auch von der Mechanik ab Merkmale der Bewegung. Zu ihnen betreffen: Ausgangsposition (oder Haltung, Länge des Hebelarms und Änderung des Muskelzugwinkels, verbunden mit einer Änderung der Länge und des Kraftarms während der Bewegung und damit des Hauptmoments der Zugkraft; Änderung der Muskelfunktion abhängig über die Ausgangsposition des Muskels vor der Kontraktion (vorgedehnter Muskel zieht sich stark und schnell zusammen).

5. Leistung Die Chancen hängen vom Alter und Geschlecht der Beteiligten sowie vom allgemeinen Lebensstil, der Art ihrer körperlichen Aktivität und den Umweltbedingungen ab. Der größte Anstieg der absoluten Kraftindikatoren ist bei Jugendlichen und Jungen im Alter von 13–14 und 16–18 Jahren sowie bei Mädchen und Frauen im Alter von 10–11 und 16–17 Jahren zu verzeichnen. Darüber hinaus nehmen die Kraftindikatoren der großen Streckmuskeln des Rumpfes und der Beine am stärksten zu. Relative Stärkeindikatoren besonders Bei Kindern im Alter von 9–11 und 16–17 Jahren steigt die Häufigkeit deutlich an. Die Kraftindikatoren sind bei Jungen in allen Altersgruppen höher als bei Mädchen. Die individuellen Kraftentwicklungsraten hängen vom tatsächlichen Zeitpunkt der Pubertät ab. All dies muss berücksichtigt werden Krafttrainingsmethoden.

Es gibt ein bekanntes tägliches Muster bei der Manifestation der Muskelkraft. Zeitschriften: Seine Indikatoren erreichen Maximalwerte zwischen 15 und 16 Stunden. Es wurde festgestellt, dass die Muskelkraft im Januar und Februar langsamer zunimmt als im September und Oktober, was offenbar durch den höheren Vitaminverbrauch im Herbst und die Wirkung ultravioletter Strahlen erklärt wird. Beste Konditionen für Muskelaktivität – bei einer Temperatur von +20 °C.

1.3 Werkzeuge und Methoden zur Entwicklung der Kraftfähigkeiten junger Fußballspieler

Das wichtigste Mittel zur Vorbereitung Fussballspieler 15–16 Jahre alt sind körperliche Übungen, bei denen es sich um motorische Aktionen handelt, die ausgewählt und angewendet werden methodisch richtig für die Umsetzung der Aufgabe.

Ausgehend von Besonderheiten des Fußballs und Trainingsaufgaben Alle Grundmittel lassen sich in spezifische, also Übungen mit Ball, und unspezifische, also Übungen ohne Ball, unterteilen.

Spezifische Übungen, die im Training verwendet werden Fussballspieler, bestehen aus zwei Gruppen: wettbewerbsfähig und besonders.

Wettkampfübungen sind eine Reihe motorischer Aktionen, die Gegenstand des Spiels sind Fußball und in voller Übereinstimmung mit den Wettbewerbsregeln durchgeführt werden Fußball. Sie zeichnen sich durch eine komplexe Manifestation grundlegender körperlicher Qualitäten und den Einsatz aller technischen Techniken unter Bedingungen ständiger und plötzlicher Änderungen in taktischen Situationen aus. Formmäßig umfassen die Wettkampfübungen offizielle, Kontroll-, Freundschafts-, bilaterale und andere Spiele sowie Minispiele. Fußball.

Spezialübungen sind motorische Aktionen, die aus Elementen von Wettkampfübungen und deren Variationen bestehen. Sie dienen vor allem der technischen und taktischen Verbesserung sowie der Entwicklung besonderer körperlicher Qualitäten.

Zu den Spezialübungen zählen Einzel- und Gruppenübungen mit dem Ball (Schlagen, Stoppen, Dribbeln, Interaktion zu zweit, zu dritt) sowie Spielübungen.

Der Vorteil spezieller Übungen liegt darin, dass sich die Wirkung gezielter und effektiver dosieren lässt als bei Wettkampfübungen.

Zu den unspezifischen Übungen gehören zwei Gruppen: allgemeine Vorbereitung und spezielle Vorbereitung.

Allgemeine Vorbereitungsübungen sind motorische Handlungen, die in erster Linie ein Mittel sind Allgemeines Training Fußballspieler. Mit ihrer Hilfe lösen sie Probleme umfassender körperlicher Verfassung Ausbildung, selektive Beeinflussung der Entwicklung grundlegender körperlicher Qualitäten, Verbesserung der Koordination Fähigkeiten, motorische Fähigkeiten und Fertigkeiten.

Spezielle Vorbereitungsübungen sind motorische Aktionen, die in Form, Struktur und Art der Manifestation körperlicher und geistiger Qualitäten erhebliche Ähnlichkeiten mit speziellen Übungen aufweisen.

Um die Muskelkraft zu entwickeln, werden Übungen mit Gewichten verwendet, die die beiden wichtigsten beeinflussen Muskelgruppen junger Fußballspieler: Fuß-, Unterschenkel- und Oberschenkelmuskulatur; Muskeln des Rumpfes und der Schulter Gürtel:

– Für den Aufbau der ersten Muskelgruppe eignen sich „Schnelligkeitsübungen“. kraftvolle Natur, bei dem die Kraft hauptsächlich aufgrund einer Erhöhung der Mtendenziell ein Maximum erreicht; Als Mittel kommen hierbei Kurzstreckenläufe, verschiedene Sprünge und Hüpfübungen, Übungen mit Gewichten und spezielle Übungen mit einem Ball zum Einsatz;

– Die zweite Muskelgruppe wird mit Hilfe allgemeiner Aufbauübungen mit und ohne Gewichte trainiert. Im Alter von 13–16 Jahren ist Mx hinsichtlich der Belastung beim Arbeiten mit schweren Gegenständen inakzeptabel. Daher ist es bei der Bestimmung des optimalen Gewichts der Last notwendig, nicht die Mx-Fähigkeiten, sondern das Eigengewicht des Nachwuchses zu berücksichtigen Fußballspieler; Neben Übungen mit Gewichten empfiehlt sich der Einsatz von Paar- und Gruppenübungen mit Widerstand, Geräteturnen und Spielen im Freien; auf der Stufe der Spezialisierung Entwicklung der Kraftfähigkeiten SchnellkraftÜbungen sollten Vorrang vor tatsächlichen haben gewaltsam;

Übungen, Bildung fördern Kraft der Rumpf- und Schultermuskulatur Gürtel:

- ohne Artikel: in sitzender Position, die Hände nach hinten geneigt, – "Fahrrad"; in sitzender Position, Beine zusammen und leicht angehoben, Arme seitlich, Beugen und Strecken der Beine ohne sie abzusenken, sowie kreisende Bewegungen mit den Beinen; in der Liegeposition Übergang in die Nullposition durch Kniebeugen mit Stoß beider Beine und Rückkehr in die Ausgangsposition; federnde Bewegungen durch Spreizen der Beine – zusammen; auf dem Rücken liegend, Arme seitlich, Handflächen nach unten, Beine zusammen – Beine senkrecht zum Boden heben und nach rechts und links absenken;

- Mit einem Partner: "schwingen"(federnde Körperbeugungen nach vorne, "Mühle"(Rumpf dreht sich, ohne die Beine zu beugen, "Pumpe"(Abwechselnde Kniebeugen aus dem Stand einander zugewandt (Beine gespreizt, rechts oder links vorne) und legen Sie Ihre Handflächen auf die Handflächen Ihres Partners, beugen und strecken Sie Ihre Arme abwechselnd und überwinden Sie dabei den Widerstand des Partners. Stehen Sie mit dem Rücken zueinander und halten Sie Ihre Hände fest, machen Sie tiefe, federnde Kniebeugen; Stehen Sie eng mit dem Rücken zueinander und halten Sie Ihre Hände im Schloss, beugen Sie sich abwechselnd nach vorne in eine horizontale Position; Sitzen Sie mit gespreizten Beinen und legen Sie Ihre Füße auf die Füße Ihres Partners, halten Sie sich an den Händen und beugen Sie sich nach vorne und hinten.

– mit Medizinbällen (1–1,5 kg): Heben Sie in der „Haupthaltung“ (Beine gespreizt, Ball auf ausgestreckten Armen) den Ball auf und ab, beugen und strecken Sie Ihre Arme an den Ellbogengelenken, beugen und drehen Sie den Körper und werfen Sie den Ball nach hinten, nach oben und in die Richtung Seitwärts werfen und fangen; den Ball nach dem Hochwerfen mit einer vorläufigen Hocke, einem Sit-up und einem Sprung fangen;

– mit Medizinbällen drin in Paaren: mit dem Rücken zueinander stehen, die Beine auseinander, den Ball von der Seite zuspielen, "acht", über deinem Kopf und zwischen deinen Beinen (im Kreis); Stehen Sie einander gegenüber und drücken Sie den Ball abwechselnd kräftig von der Brust nach vorne und nach vorne. das Gleiche aus den Bestimmungen "Hocken", lehne dich nach vorne“ und „leicht hüpfend“; Sitzen Sie einander gegenüber und halten Sie den Ball auf ausgestreckten Armen. Legen Sie sich auf den Rücken, richten Sie sich auf und geben Sie den Ball Ihrem Partner zu. Legen Sie sich auf den Bauch, heben Sie den Ball hoch und beugen Sie ihn (Partner hält Beine); Passen des Balls mit einem Wurf von unten aus einer nach vorne geneigten Position, Werfen mit beiden Händen über den Kopf nach hinten, nachdem er sich nach vorne gebeugt hat, das gleiche, aber mit Passen des Balls zwischen den Beinen;

- mit einer Langhantel: Heben auf Brusthöhe; Liegestütz in Rückenlage; Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern.

Übungen, hilft, die Kraft der Fußmuskulatur zu entwickeln, Schienbeine, Hüften:

- ohne Artikel: Abwechselndes Springen auf jedem Bein mit entsprechender Körpergewichtsverlagerung; mit einem Stoß eines Beins nach vorne und zur Seite springen und auf dem anderen landen; beim Laufen auf einem Bein nach vorne und oben springen; Aufspringen mit einem Stoß mit beiden Beinen (Beine gespreizt, zusammen, eins nach vorne); Springen aus einer Höhe von 40–60 cm auf beiden Beinen, gefolgt von Sprüngen von 10–15 m oder Springen nach vorne – zur Seite; weite und hohe Sprünge; „Russischer Tanz“ (Hocken Sie sich hin, werfen Sie die Fußspitze nach vorne, dann das rechte Bein); „Froschspringen“(Sprung, vorwärts in der Hocke; Knie gespreizt, Hände zwischen den Beinen auf dem Boden ruhend; „Hasensprung“(Springen Sie aus der Hocke und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Berühren Sie bei der Landung zuerst den Boden mit Ihren Händen); "Jumper"(Beine auseinanderspringen, Hände in die Hüften klatschen – Beine zusammenspringen, Hände über dem Kopf klatschen);

– mit Medizinbällen (1–1,5 kg): Springen – auf einem Bein über den Ball (vier auf jedem); auf beiden Beinen durch den Ball mit Drehungen von 90 und 180 Grad; durch Medizinbälle, die 1,2–1,5 m voneinander entfernt sind; ein Bein schieben und auf dem anderen landen; mit beiden Beinen stoßen, den zwischen den Beinen gehaltenen Ball werfen, vorwärts-oben, rückwärts-oben springen;

- beim Turnen Bänke: Springen – auf der Bank und zurück auf einem oder beiden Beinen, stehend mit dem Gesicht zur Bank; seitlich zur Bank stehen; aus dem Stand mit gespreizten Beinen (Bank zwischen den Beinen) an Ort und Stelle und geht weiter Bänke: über die Bank und den Rücken, mit dem Gesicht zur Bank stehend, seitlich zur Bank stehend, sich auf beiden Beinen entlang der Bank und von Fuß zu Fuß bewegen;

– mit der Überwindung eines Hindernisparcours aus dem Turnen Bänke: Durchlaufen von 3–6 im Abstand von 1–1,5 m aufgestellten Bänken, Überwindung der Bänke durch Sprünge auf beiden Beinen, auf einem Bein mit und ohne Zwischenstufe;

– mit Barrieren: Überspringen von 3–6 Barrieren, die 1–1,5 m voneinander entfernt sind, mit einem Beinstoß, ohne zu springen; Überspringen von Hindernissen, die 1–3 m voneinander entfernt sind, und Schieben mit beiden Beinen (mit und ohne Zwischensprung); Beine spreizen und beugen;

- Den Ball schlagen: Treten für Kraft und Genauigkeit aus verschiedenen Positionen in die Trainingswand, das Trampolin und das Tor; für Reichweite; Kopf in einen Sprung. Den Ball durch einen Tackling und einen Stoß zurückerobern (nach den Regeln).

In der Praxis der körperlichen Bildung quantitative Stärke Chancen werden zu zweit beurteilt Wege:

– Verwendung von Messgeräten – Dynamometer, Dynamographen, Dehnungsmessstreifen Kraftmessgeräte;

– mit Hilfe spezieller Kontrollübungen und Krafttests.

Moderne Messgeräte ermöglichen die Messung der Kraft nahezu aller Muskelgruppen bei Standardaufgaben (Beugung und Streckung von Körpersegmenten sowie statische und dynamische Kräfte). (Messung der Bewegungskraft des Sportlers).

In der Massenpraxis zur Beurteilung des Entwicklungsstandes Sicherheitskräfte Qualitäten werden am häufigsten spezielle Kontrollübungen verwendet (Tests). Ihre Umsetzung erfordert keine besondere teure Ausrüstung und Ausrüstung. Um die maximale Kraft zu ermitteln, werden technisch einfache Übungen verwendet, zum Beispiel Bankdrücken, Kniebeugen mit der Langhantel. Das Ergebnis dieser Übungen hängt kaum vom technischen Können ab. Die maximale Kraft wird durch das schwerste Gewicht bestimmt, das ein Schüler heben kann. (Thema).

Evaluationskriterien Kraftfähigkeiten sind die Anzahl der Klimmzüge, Liegestütze, die Zeit, in der eine bestimmte Körperhaltung gehalten wird, die Wurfreichweite (Würfe, Sprünge).

Methoden zur Entwicklung von Kraftqualitäten bei Fußballspielern

Die Wirksamkeit jedes pädagogischen Instruments hängt weitgehend davon ab Art seiner Anwendung. Methode ist ein Weg Erreichen eines gesetzten Ziels, einer bestimmten geordneten Aktivität.

Basic Methoden Sporttraining Fussballspieler Die 15- bis 16-Jährigen lassen sich in drei Gruppen einteilen Gruppen: praktisch, verbal, visuell.

Verbal Methoden:

1. Methoden Nachrichten theoretische und methodische Informationen.

2. Methoden Betriebsführung.

3. Methoden laufende Korrektur und Bewertung der Umsetzung.

4. Methoden des Selbststudiums und der Selbstbildung.

Visuell Methoden:

1. Methoden direkte Demonstration (natürliche Show).

2. Methoden indirekte Demonstration (visuell Vorteile, Orientierungsmethoden, Foto, Film, Videodemonstration, dringende Informationen).

Praktisch Methoden sind geteilt:

1. Ein Übungsmethoden:

– Methoden der Lern- und Verbesserungsprozess (ganzheitliche Übung, sezierte Übung, selektive Einflüsse, assoziierte Einflüsse);

– Methoden Regulierung von Belastung und Ruhe (konstant, variabel, wiederholt, Intervall-, Zirkeltraining).

2. Spielen Methode.

3. Wettbewerbsfähig Methode.

Staatliche Pädagogische Universität Nowosibirsk

Sportpädagische Fakultät

Spezialisierung: Sportspiele

Kursarbeit

Merkmale der Entwicklung von Geschwindigkeits- und Kraftqualitäten junger Fußballspieler im Alter von 10 bis 18 Jahren

Abgeschlossen von: Student im 4. Jahr

GR. 041 Khalturin E.A.

Geprüft:

Außerordentlicher Professor E. N. Kisilev

Nowosibirsk 2009

Einführung

1.1 Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten und physiologische Eigenschaften von Jugendlichen

1.2 Merkmale der Entwicklung von Geschwindigkeits- und Kraftqualitäten junger Fußballspieler im Alter von 10 bis 12 Jahren

1.3 Merkmale der Entwicklung von Geschwindigkeits- und Kraftqualitäten junger Fußballspieler im Alter von 16 – 18 Jahren

Kapitel 2. Experimentelle Arbeiten zur Entwicklung der Schnelligkeits- und Kraftfähigkeiten junger Fußballspieler (10 – 12 Jahre)

Kapitel 3. Analyse der Arbeitsergebnisse

Abschluss

Referenzliste

Einführung

Das Thema dieser Kursarbeit ist „Entwicklung der Schnelligkeits- und Kraftqualitäten junger Fußballspieler“.

Die Relevanz des Themas der Studienarbeit liegt darin, dass der moderne Fußball durch eine hohe körperliche Aktivität der Spieler gekennzeichnet ist, die überwiegend dynamischer Natur ist und durch ungleichmäßige körperliche Aktivität und einen arrhythmischen Wechsel von Arbeit und Ruhe gekennzeichnet ist. Zu den wichtigsten gehören Aktionen mit dem Ball und Bewegungen auf dem Spielfeld (Laufen, Gehen). Und die Geschwindigkeit, Genauigkeit und Aktualität der Erfüllung einer bestimmten taktischen Aufgabe hängen davon ab, wie gut ein Fußballspieler sein motorisches System kontrolliert und wie hoch seine motorischen Fähigkeiten entwickelt sind. Die Geschwindigkeit eines Fußballspielers ist ein Faktor, der die Effektivität seiner Wettkampfaktivität bestimmt.

Gleichzeitig kann keine andere Qualität hinsichtlich der Vielseitigkeit der Erscheinungsformen mit Geschwindigkeitsqualitäten mithalten. Dies sollte insbesondere bei der Vorbereitung junger Sportler berücksichtigt werden. Die Ermittlung und Berücksichtigung der Muster der Strukturierung und Dynamik der Manifestationen von Schnelligkeitsqualitäten junger Fußballspieler ist ein Problem in Theorie und Praxis des modernen Fußballs.

Die Intensivierung der Wettbewerbsaktivität führt oft dazu, dass eine Zunahme des Bewegungsvolumens sowie technischer und taktischer Aktionen nicht mit einer Steigerung ihrer Wirksamkeit einhergeht. Dies liegt an der mangelnden Stabilität der motorischen Fähigkeiten, insbesondere derjenigen, die im Schnelligkeits-Kraft-Modus ausgeführt werden.

Die Analyse wissenschaftlicher und methodischer Entwicklungen zeigt, dass das Hauptaugenmerk der Forscher auf der Beurteilung der Struktur des Spiels liegt (E.D. Ermachenkov, 1976; Yu.P. Ilyichev, 1969; S.A. Morozov, 1977 usw.) und der Bestimmung der Wirksamkeit einzelner , technische und taktische Aktionen der Gruppe und des Teams (A.V. Abramyan, 1975; M.A. Godik, 1934), die Dynamik dieser Aktionen während des Spiels (M.A. Godik, 1977). Die Hauptfrage, wie mit Hilfe welcher Übungen die Geschwindigkeits- und Kraftausprägungen von Fußballspielern und die Stabilität von Spielaktionen in Spielen gesteigert werden können, wurde jedoch praktisch nicht untersucht.

Der Zweck dieser Kursarbeit besteht darin, die Merkmale der Entwicklung von Schnelligkeits- und Kraftfähigkeiten bei jungen Fußballspielern zu identifizieren.

1. Führen Sie eine Überprüfung der Literatur zum Problem der Entwicklung von Schnelligkeits- und Kraftqualitäten bei Fußballspielern durch.

2. Ermittlung der gegenseitigen Abhängigkeit zwischen der Entwicklung von Schnelligkeits- und Kraftfähigkeiten und der physiologischen Entwicklung von Jugendlichen.

3. Auf der Grundlage des Studiums spezieller wissenschaftlicher und methodischer Literatur die Merkmale methodischer Arbeit zur Entwicklung von Schnelligkeits- und Kraftfähigkeiten bei Fußballspielern unterschiedlichen Alters identifizieren und festhalten.

4. Führen Sie experimentelle Arbeiten zur Entwicklung von Schnellkraft-Fähigkeiten bei jungen Fußballspielern im Alter von 11–12 Jahren durch und beschreiben Sie deren Ergebnisse.

Kapitel 1. Literaturübersicht zum Problem der Entwicklung von Schnelligkeits- und Kraftqualitäten bei Fußballspielern

1.1 Schnelligkeits-Kraft-Qualitäten und physiologische Eigenschaften von Jugendlichen

Geschwindigkeit hängt am engsten mit körperlichen Qualitäten wie Kraft und Flexibilität zusammen und am wenigsten mit Ausdauer. Zu den Geschwindigkeitsindikatoren gehören: Startgeschwindigkeit, Laufgeschwindigkeit, Geschwindigkeit der Einschätzung der aktuellen Situation auf dem Spielfeld, Geschwindigkeit des taktischen Denkens.

Um auf dem Fußballfeld schnelle Bewegungen auszuführen, nach dem Ball zu springen, aus einer Entfernung von 25 bis 30 Schritten auf gegnerische Tore zu schlagen oder lange Pässe zu einem Partner auszuführen, plötzlich anzuhalten und die Laufrichtung abrupt zu ändern, muss ein Fußballspieler sein Stärke haben. Was meinen wir mit diesem Begriff?

Kraft ist die Fähigkeit eines Sportlers, äußeren Widerstand durch Muskelanstrengung zu überwinden. Für einen Fußballspieler ist es besonders wichtig, die Beinkraft zu entwickeln. Beim Training muss jedoch auch ausreichend auf die Entwicklung der Nacken-, Schultergürtel-, Rumpf-, Rücken- und Bauchmuskulatur geachtet werden. Kurz gesagt, ein Fußballspieler muss über eine legitime Kraft verfügen, die ihm hilft, auf den Ball zuzustürmen und in den freien Raum zu springen, nach dem Ball zu springen, ihm die Möglichkeit zu geben, plötzlich anzuhalten und die Bewegungsrichtung abrupt zu ändern und den Ball hart zu schlagen . Gleichzeitig darf die Kraftentwicklung nicht zu Lasten der Flexibilität, Schnelligkeit und der Fähigkeit gehen, das Spiel genau wahrzunehmen.

Die höchsten Kraftentwicklungsraten werden hauptsächlich im Kindes- und Jugendalter beobachtet: von 8 bis 9 Jahren, von 10 bis 11 Jahren und von 14 bis 15 Jahren. Gleichzeitig wird im Alter von 8-11 Jahren empfohlen, Sprung-, Akrobatik- und Gymnastikübungen an Geräten durchzuführen. Für 12- bis 14-Jährige bieten sich dynamische Übungen mit kleinen Gewichten, Seilklettern und Kugelstoßen an. Bei 15- bis 16-Jährigen steigt der Umfang des Krafttrainings deutlich an.

Im Komplex der für einen Fußballspieler erforderlichen Eigenschaften nehmen Schnelligkeit und Kraft einen wichtigen Platz ein. Bei Jungen im Alter von 11 bis 12 Jahren steigt die Produktivität des alaktischen Energieversorgungsmechanismus. Daher können wir den breiten Einsatz von Übungen zur Entwicklung von Schnelligkeitsqualitäten empfehlen. Es ist zu beachten, dass sich die Schnelligkeit und Schnellkraftqualitäten der Sportler unbefriedigend entwickeln, wenn in der Phase des sportlichen Vortrainings die Mittel und Methoden zur Entwicklung von Schnelligkeits- und Kraftqualitäten nicht eingesetzt werden.

Ab einem Alter von 8 bis 9 Jahren beginnt die Laufgeschwindigkeit intensiv zu steigen, und im Alter von 10 bis 11 Jahren erreicht die Häufigkeit der Laufschritte ihre Maximalwerte, was hauptsächlich auf eine Erhöhung der Bewegungsfrequenz zurückzuführen ist.

Im Alter von 10-11 Jahren steigern Kinder ihre Fähigkeit, wiederholt Arbeiten mit hoher Geschwindigkeit auszuführen. Bei Kindern im Alter von 10 bis 13 Jahren ist eine intensive Steigerung der Schnelligkeits- und Kraftqualitäten zu beobachten.

Im Fußball werden Schnelligkeitsbewegungen häufig ausgeführt. Hier geht es vor allem um Springen, Kampfsport und Vorwärtsspielen. Zu den Geschwindigkeits- und Schnellkraftbewegungen zählen auch Beschleunigungen und Stöße über kurze Distanzen, nach denen ein Torschuss oder eine andere technische Aktion ausgeführt wird.

Im Trainingsprozess mit jungen jugendlichen Sportlern treten große Schwierigkeiten auf. Die Teenagerzeit von 12 bis 16 Jahren zeichnet sich durch eine schnelle Entwicklung der körperlichen Fähigkeiten aus und ist äußerst günstig für gezielte Aktivitäten in verschiedenen Sportarten. Gleichzeitig ermöglichen neuroendokrine Veränderungen im Körper von Heranwachsenden, Sport als zusätzlichen Reiz zu betrachten, der den natürlichen Ablauf biologischer Prozesse entweder verbessern oder verschlechtern kann.

Bei Jugendlichen werden Winkligkeit und Steifheit der Bewegungen festgestellt und es kommt zu einer Störung des Bewegungsrhythmus. Am Ende der Pubertät wird die Bewegungskoordination jedoch geordneter. Dies ist das Ergebnis einer Verbesserung der Funktionen des zentralen und peripheren Bewegungsapparates. Ein Teenager zeichnet sich durch eine erhöhte Erregbarkeit aus, die sich in hoher motorischer Aktivität und Bewegungsstörungen äußert. Besonders gesteigert wird die Aktivität der endokrinen Drüsen, deren Hormone den Stoffwechsel beeinflussen. Ein instabiler endokriner Hintergrund bestimmt offensichtlich eine multidirektionale Reaktion als Reaktion auf Muskelaktivität. Bei Jungen im Alter von 13 bis 14 Jahren steigt der Anteil fehlerhafter Reaktionen, die Differenzierung verschlechtert sich, was auf eine allgemeine Zunahme der Erregbarkeit des Zentralnervensystems während dieser Ontogenesephase hinweist.

In Anbetracht der altersbedingten Entwicklung der Koordinationsfähigkeiten ist zu beachten, dass ihr Niveau bereits im Alter von 13 bis 14 Jahren das Niveau von Erwachsenen erreicht (A.G. Dezhnikov, 1977; V.Ya. Krotov, 1982; L.E. Lyubomirsky, 1979). Im Alter von 12 bis 14 Jahren nimmt die Bewegungsgeschwindigkeit vor allem aufgrund der Entwicklung von Schnelligkeits-Kraft-Qualitäten stark zu.

Daher wird der weit verbreitete Einsatz von Schnellkraftübungen günstige Möglichkeiten für die Entwicklung dieser Qualität schaffen. Im Alter von 14 bis 15 Jahren nimmt die Rate der altersbedingten funktionellen und morphologischen Veränderungen ab, die der Geschwindigkeitssteigerung zugrunde liegen. In diesem Zusammenhang nimmt auch die Wirksamkeit von Schnelligkeits- und Schnellkraftübungen ab und bis zum 17. Lebensjahr besteht eine Tendenz zur Stabilisierung der körperlichen Schnelligkeitsqualität.

Um dies zu verhindern, ist ein spezielles Training zur Entwicklung von Schnelligkeitsqualitäten erforderlich. Um Geschwindigkeitsqualitäten bei jungen Fußballspielern im Alter von 12 bis 14 Jahren zu entwickeln, empfiehlt G. Bisanz die Verwendung von Abschnitten von 10 bis 15 Metern, die mit maximaler Intensität gelaufen werden müssen. Die Anzahl der Wiederholungen in einer Serie kann zwischen 6 und 8 liegen. Während eines Trainings können Sie bis zu 3-4 Serien durchführen.

Man geht davon aus, dass bei der Planung des Trainingsprozesses jugendlicher Sportler ein rationalerer Ansatz darin zu bestehen scheint, das biologische Alter als Kriterium zu berücksichtigen, das die Regulierung des Umfangs und der Richtung der Trainingseinflüsse ermöglicht. Es ist notwendig, die Trainingsbelastung strikt mit den funktionellen Fähigkeiten des Körpers junger Sportler zu korrelieren (O. M. Akhmetov, 1996, N. M. Lyukshinov, 1984; E. V. Skomorokhov, V. V. Kovalev, 1984). Das beste Training für Kinder und Jugendliche wäre ein Training im Herzfrequenzbereich von 120-160 Schlägen pro Minute. Um den gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, ist es notwendig, dass die Anzahl der Wiederholungen so gewählt wird, dass alle Serien mit einer stabilen Pulsfrequenz ablaufen. Sportler im Alter von 14 bis 16 Jahren können erhebliche Trainingsbelastungen mit hoher Intensität durchführen.