Die besten Methoden zum Abnehmen. Die Zusammensetzung solcher Getränke umfasst. Das Ergebnis ist erreicht, aber wie kann man es aufrechterhalten?

Bei einem schnellen Gewichtsverlust müssen Sie sich auf bestimmte Einschränkungen einstellen und auch Vorräte anlegen enorme Kraft Wille. Spezielle Express-Diäten und eine Reihe von Übungen helfen Ihnen, in kurzer Zeit schlank zu werden, wenn Sie alle Empfehlungen strikt befolgen.

Erlaubte und verbotene Produkte

Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine Schlüsselrolle, daher ist es sehr wichtig, den richtigen Produktkorb auszuwählen.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen müssen, um schnell Gewicht zu verlieren:

• Haferflocken;
• Seekohl;
• Alle Gemüse außer Kartoffeln;
• Früchte (ausgenommen Bananen und Weintrauben);
• Geflügel (Truthahn, Huhn, Ente);
• Kleie;
• Fettarme Fischsorten (Seehecht, Barsch, Seelachs, Zander, Karpfen, Hecht);
• Weißes Fleisch (Kalb, Kaninchen).

Zu den verbotenen Lebensmitteln während einer schnellen Gewichtsabnahme gehören:

• Eingelegte und konservierte Lebensmittel;
• Scharfes Essen;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Schwarzbrot und Laib;
• Butter;
• Cracker und Chips;
• Fastfood;
• Mehlprodukte;
• Schokolade;
• Gebraten und geräuchert.

Diätoptionen zur schnellen Gewichtsabnahme

Um die Erstellung einer Diät mit zugelassenen Lebensmitteln zu erleichtern, können Sie auf Express-Diäten achten. Sie sind darauf ausgelegt, in kürzester Zeit viele Kilogramm abzunehmen.

Trinkdiät

Das Prinzip dieser Diät besteht darin, dass Sie 5 Tage lang nur flüssige Nahrung zu sich nehmen sollten.

Zu diesen Produkten gehören:

• Brühen;
• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
• Tee und Kaffee ohne Zucker;
• Bio-Joghurt trinken;
• Smoothies aus Obst und Gemüse;
• Frische Säfte;
• Mineralwasser.

Achten Sie darauf, während einer Trinkkur mindestens 1,5 Liter zu trinken sauberes Wasser. Während dieser Zeit ist es nicht erlaubt, alles zu essen, was gekaut werden muss.

In 5 Tagen einer so strengen Diät können Sie 5 bis 7 Kilogramm abnehmen.

Wir haben mehr über die Trinkdiät geschrieben.

Buchweizen-Diät

Die Hauptregel der Buchweizendiät besteht darin, das Hauptgericht abends zuzubereiten: Jeden Tag vor dem Zubettgehen ein Glas Buchweizen mit 2 Tassen kochendem Wasser übergießen und das Gericht über Nacht stehen lassen.

Bis zum Morgen sollte die resultierende Müslimenge auf die gewünschte Anzahl an Mahlzeiten (mindestens drei) aufgeteilt werden. Man kann nichts anderes essen, aber pur trinken Wasser trinken, fettarmer Kefir, Kräutertee ohne Zucker.

Diese Diät ist auf 7 Tage ausgelegt und ermöglicht es Ihnen, 3 bis 5 Kilogramm abzunehmen.

Erfahren Sie mehr über die Buchweizen-Diät.

Kefir-Diät

Trotz des Namens umfasst die Kefir-Diät andere Produkte in ihrer Ernährung, es ist jedoch wichtig, das Tagesmenü zu kennen:

• Die ersten 3 Tage Sie können auch 300 g gekochten Reis ohne Salz und andere Gewürze essen;
• Die nächsten 3 Tage Diät, Sie können gekochtes Hähnchenfilet ohne Haut essen, jedoch nicht mehr als 500 g;
• IN letzte 3 Tage Diät zum Hauptmenü, das aus Kefir besteht, werden Äpfel in unbegrenzter Menge hinzugefügt.

Neben Kefir selbst, der in unbegrenzten Mengen getrunken werden kann, gibt es auch grünen Tee ohne Zucker und Mineralwasser keine Gase.

Es sollte berücksichtigt werden, dass Kefir eine abführende Wirkung hat und auch Durchfall verursachen kann.

Diese Diät dauert 9 Tage, in denen Sie 6 Kilogramm abnehmen können.

Wenn Sie mit dieser Diätoption nicht zufrieden sind, können Sie sich 10 weitere ansehen, sie werden beschrieben.

Übungen zum schnellen Abnehmen zu Hause

Wir bieten einen Komplex von 6 an einfache Übungen Das wird Ihnen helfen, Ihre Körperform in kürzester Zeit zu korrigieren. Da es auf eine intensive Fettverbrennung ausgelegt ist, werden die Übungen nach folgendem Prinzip durchgeführt: Eine Übung wird kontinuierlich 1 Minute lang durchgeführt, gefolgt von 1 Minute Pause, dann eine Minute für eine weitere Übung und eine Minute Pause.

Sie sollten Ihr Training mit einem Aufwärmen beginnen und mit Dehnübungen beenden. Idealerweise sollten Sie 3 Kreise der oben genannten Übungen machen und dabei die Regel „Eine Minute Arbeit – eine Minute Ruhe“ beachten.

Plankenlauf

1. Nehmen Sie eine liegende Position ein und stützen Sie Ihren Körper vollständig auf Ihre Zehen und Unterarme. In dieser Position müssen Sie darauf achten, dass Ihr Rücken nicht gewölbt und parallel zum Boden ist und Ihre Beine wie Saiten gestreckt sind. Nur unter diesen Voraussetzungen ist die klassische Planke wirksam;
2. Beginnen Sie mit dem Laufen: Drücken Sie abwechselnd Ihre Knie an Ihre Brust und imitieren Sie so das Laufen. Je aktiver die Bewegungen sind, desto mehr Kalorien werden verbrannt.

1. Ausgangsposition – in die Hocke gehen und die Handflächen auf den Boden legen;
2. Bei einem Sprung müssen Sie Ihre Beine nach hinten drücken, eine Bauchlage einnehmen, einen Liegestütz machen und auch in die Ausgangsposition zurückspringen;
3. Von dieser Position aus müssen Sie aufspringen und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Standardkniebeugen

1. Ausgangsposition – Füße schulterbreit auseinander, Hände hinter dem Kopf;
2. Beginnen Sie mit der Hocke und achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihr Becken so weit wie möglich nach hinten bewegt wird.
3. Es ist wichtig, richtig zu atmen: In der Ausgangsposition einatmen und in der Hocke ausatmen.

Diesen Übungssatz sollten Sie befolgen richtige Technik, was die üblichen effektiver macht:

• Bei Sprüngen sollten die Beine die ganze Zeit zusammen sein, als wären sie aneinander geklebt;
• Nach einem Sprung sollten Sie nicht auf den Zehenspitzen, sondern auf dem gesamten Fuß landen.

Beugt sich zur Seite und nach vorne

1. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, heben Sie Ihre Arme an;
2. Beuge dich nach rechts, nach vorne, nach links. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass Ihr Rücken gerade bleibt.

Mit hochgezogenen Knien auf der Stelle laufen

Sie müssen auf der Stelle laufen, sodass sich Ihre Knie auf Brusthöhe befinden und Ihre Hüften senkrecht zum Boden stehen.

Wenn Sie ein solches Zirkeltraining durchführen, können Sie bis zu 500 Kalorien pro Tag verlieren, und in Kombination mit Express-Diäten verbraucht der Körper mehr Energie, als er erhält, was sich am positivsten auf das schnelle Ergebnis des Abnehmens auswirkt.

Es lohnt sich auch, sich im folgenden Video zusätzlich eine visuelle Reihe von Übungen zum schnellen Abnehmen anzusehen:

3 Regeln für schnelles Abnehmen

Um möglichst schnell Gewicht zu verlieren, empfiehlt es sich zusätzlich, 3 Regeln zu beachten gesundes Bild Leben.

Finden Sie eine starke Motivation

Schnelles Abnehmen erfordert einen hohen Arbeitsaufwand und drastische Einschränkungen, sodass das Risiko eines Scheiterns hoch ist. Daher lohnt es sich, sich selbst zu motivieren – sich ein konkretes Ziel zu setzen, das auch visualisiert werden sollte. Wenn Sie sich beispielsweise schlank sehen möchten, können Sie ein wenig in Photoshop arbeiten und visuell ein Bild davon erstellen, wie Sie aussehen möchten. Wenn es Ihnen also schwerfällt, ein verbotenes Produkt abzulehnen, schauen Sie sich das Foto an und die Wahl wird offensichtlich sein.

Über andere Motivationsmethoden -.

Behalten Sie eine tägliche Routine bei

Es ist wichtig, für sich einen angenehmen Tagesablauf zu entwickeln, einschließlich Bewegung und Essenszeiten. Es muss jeden Tag strikt eingehalten werden, denn dann lernt der Körper, die Energie richtig zu verteilen, was den biologischen Rhythmus wiederherstellt, Stoffwechselprozesse normalisiert und das Körpergewicht wieder normalisiert.

Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen

Viele Menschen nehmen zu, nur weil sie vor dem Schlafengehen zu viel essen. Tatsache ist, dass nachts die Aktivität des Magens nachlässt, sodass alle vor dem Schlafengehen verzehrten Nahrungsmittel keine Zeit haben, über Nacht verdaut zu werden. Dies führt zu einem Versagen von Stoffwechselprozessen und biologische Rhythmen, was das Formular ergibt Übergewicht.

Videorezensionen zum schnellen Abnehmen

Im nächsten Video erzählt Ihnen das Mädchen, was ihr geholfen hat, in nur 2 Monaten 15 kg abzunehmen:

Um schnell 13 kg abzunehmen, musste das nächste Mädchen verschiedene Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme ausprobieren. Was dabei genau geholfen hat, erfahren Sie im Video:

Es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause schnell Gewicht zu verlieren, aber sie alle hängen von einer Reihe goldener Regeln ab: richtiger Tagesablauf, ausgewogene Ernährung, Sportübung usw. Nur eine Änderung Ihrer Gewohnheiten sowie Regelmäßigkeit und konsequente Einhaltung der Regeln werden Ihnen helfen, in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Während meiner Tätigkeit als Ernährungsberaterin habe ich viele Menschen kennengelernt, die abnehmen wollen. Aber nicht nur abnehmen, sondern schnell! Das ist der rosa Traum eines jeden molligen Mädchens. Und noch besser: Essen Sie, was Sie wollen, und verlieren Sie gleichzeitig Gewicht. Wenn Sie zu dieser Kategorie von Menschen gehören, muss ich Sie schnell enttäuschen – es gibt keine magische Pille! Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf sich selbst achten, auf Ihre Ernährung achten und sich zumindest minimal bewegen.

Aber es gibt einige Geheimnisse, die Ihnen helfen, effektiv und schnell Gewicht zu verlieren! Wenn Sie diese Regeln befolgen, können Sie 5 kg pro Woche oder sogar mehr abnehmen! Das Ergebnis hängt vom Ausgangsgewicht ab. Wie mehr Gewicht- desto schneller verschwinden die überflüssigen Pfunde!

Wenn Ihr Ziel jetzt darin besteht, sich von langweiligen Bänden zu verabschieden, um attraktiver auszusehen oder Ihre Gesundheit zu verbessern, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!

Und Sie müssen mit Motivation beginnen! Ohne Motivation wird bei Dir leider nichts klappen. Nur wollen ist nicht genug. Sie müssen Ihr Ziel visualisieren. Sie haben zum Beispiel ein Lieblingskleid (Rock, Jeans etc.), in das Sie nicht mehr passen. Setzen Sie sich das Ziel, in dieser wundervollen Sache noch einmal anzugeben. Oder suchen Sie sich ein Foto von sich selbst, auf dem Sie in Topform waren, und hängen Sie es an einer gut sichtbaren Stelle auf (Sie können ein Foto machen). schönes Mädchen wie du sein möchtest). Finden Sie Ihren eigenen Weg, sich selbst zum Arbeiten zu bringen. Und beginnen Sie noch heute mit dem Abnehmen. Es besteht kein Grund, auf morgen, nächsten Montag, nächstes Jahr zu warten.

Grundregeln für schnelles Abnehmen zu Hause.

1. Wasserregime zur Beschleunigung des Stoffwechsels

Täglich müssen Sie mindestens 2 Liter reines stilles Wasser trinken. Genau Wasser. Säfte, Suppen, Tees und Milch zählen nicht. Haben Sie keine Angst zu trinken, wenn Sie Schwellungen haben. Im Gegenteil: Wenn Sie ausreichend trinken, wird überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper ausgeschieden. Dies wurde an vielen meiner „Abnehmenden“ getestet. UND große Menge Wasser sollte in der ersten Hälfte des Tages getrunken werden. Unmittelbar nach dem Aufwachen müssen Sie ein Glas Wasser trinken, dann noch ein Glas vor dem Essen. Das ist schon ein halber Liter.

Warum muss man morgens so viel Wasser trinken? Weil man über Nacht sehr dehydriert ist. Das Wasser verschwindet mit Ihrem Atem, Schweiß und Morgenurin. Am Morgen haben Sie fast 1 Liter weniger Wasser zu sich genommen! Daher ist die Wiederauffüllung der Wasservorräte von entscheidender Bedeutung.

Wasser reinigt den Darm, wodurch die Nahrung besser aufgenommen wird. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, trinken Sie unbedingt vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit und trinken Sie zwischen den Mahlzeiten häufig kleine Schlucke. Eine Erhöhung der Wassermenge, die Sie trinken, führt zur Produktion von Stresshormonen, die den Prozess des Fettabbaus auslösen.

2. Reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate für eine schnelle Gewichtsabnahme

Was sind einfache Kohlenhydrate? Dies sind unsere Lieblingssüßigkeiten, Gebäck, Kartoffeln, weißer Reis, Nudeln aus Premiummehl und Müsli Instant-Kochen, Frühstückszerealien, Säfte, Limonaden. Dies sind alles Dinge, die Sie von Ihrer Ernährung ausschließen müssen, wenn Sie schnell abnehmen möchten.

Dieser Punkt ist nach Ansicht der Mehrheit der Abnehmwilligen der schwierigste. Da viele Menschen „Gelüste auf Süßes“ verspüren, haben viele eine sogenannte „Kohlenhydratsucht“. Wenn Sie solche Lebensmittel zu sich nehmen, werden Kohlenhydrate sehr schnell verdaut, viel Zucker gelangt auf einmal ins Blut und daher schüttet die Bauchspeicheldrüse viel Insulin aus, um diesen Zucker schnell zu entfernen. Wenn Zucker längere Zeit im Blut verbleibt, kommt es zu Problemen mit den Blutgefäßen.

Überschüssiger Zucker wird von der Leber schnell zu Fett verarbeitet. Und man sollte nicht sagen, dass Ihr Gehirn diesen Zucker braucht. Das Gehirn benötigt zwar Glukose, jedoch nicht in solchen Mengen. Glukose muss aus langsamen Kohlenhydraten (komplex) gewonnen werden. Diese werden langsam abgebaut und der lebensnotwendige Zucker gelangt nach und nach ins Blut. Langsame Kohlenhydrate liefern nicht sofort und viel Energie wie einfache, sondern nach und nach über einen längeren Zeitraum.

Glaube nicht, dass Reis das ist Diätessen. Tatsächlich handelt es sich im Wesentlichen um ein einfaches Kohlenhydrat, ähnlich wie Süßigkeiten. Reis kann ungeschliffen, braun oder schwarz gegessen werden. Nudeln können aus Hartweizen gegessen werden. Es ist besser, Kartoffeln von Ihrer Ernährung auszuschließen.

Es gibt eine andere Möglichkeit, die Kohlenhydratmenge zu reduzieren und schnell abzunehmen. Dabei handelt es sich um die sogenannte funktionelle Ernährung, Ernährung im Glas. Das heißt, eine Portion eines solchen Produkts enthält erforderliche Menge Eiweiß, Mikro- und Makroelemente, einige Kohlenhydrate.

Durch den Verzehr dieses Lebensmittels erhalten Sie alles, was Sie brauchen Nährstoffe Es stellt sich ein Sättigungsgefühl ein, gleichzeitig gelangen jedoch weniger Kalorien und Kohlenhydrate in den Körper als bei normaler Nahrung. Ein Beispiel für eine solche Ernährung ist der Proteinshake Fito Slim Balance. Es kann anstelle von Frühstück oder Abendessen gegessen werden. Sie können jedoch nur eine Mahlzeit ersetzen.

Lesen Sie mehr über einfache und komplexe Kohlenhydrate in

3. Reduzieren Sie die Fettaufnahme drastisch, um schnell Gewicht zu verlieren

Im Notfall zur Gewichtsreduktion können Sie die Fettmenge in Ihrer Ernährung auf 30 Gramm reduzieren. Sie sollten dies jedoch nicht über einen längeren Zeitraum tun, da dem Körper sonst gesunde Fette für den Hormonaufbau, die Zellerneuerung usw. fehlen. Entfernen Sie tierische Fette vom Speiseplan: Butter, Schmalz, fettes Fleisch, Wurst. Begrenzen Sie pflanzliche Fette. Ein Esslöffel enthält 17 Gramm Sonnenblumenöl, das entspricht 153 Kilokalorien!

Essen Sie nichts Frittiertes. Dämpfen, in Folie backen, einhüllen, ohne Zugabe von Fett köcheln lassen. Ich empfehle Ihnen außerdem, Fischöltabletten zu kaufen, um den Körper beim Abnehmen zu unterstützen.

4. Teilmahlzeiten zur Gewichtsabnahme zu Hause

Ich empfehle, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Oft, aber nach und nach. Essen Sie alle 2-4 Stunden. Das erste Frühstück sollte direkt nach dem Aufwachen erfolgen. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten lange Pausen einlegen, riskieren Sie beim nächsten Mal, mehr als nötig zu essen. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum nichts essen, betrachtet der Körper dies außerdem als Bedrohung, und wenn er Nahrung erhält, wird er versuchen, das meiste davon „in Reserve“, also in Fett, zu schicken.

Dieser Punkt ist ziemlich schwierig zu erfüllen, wenn Sie zu beschäftigt sind und den ganzen Tag durch die Stadt wandern. Aber Sie sollten Ihren Tagesplan im Voraus durchdenken und sich morgens mit den nötigen Lebensmitteln für den ganzen Tag eindecken.

5. Vollständiger Verzicht auf Alkohol für eine effektive Gewichtsabnahme

Wenn Sie sich für eine schnelle Gewichtsabnahme entscheiden, müssen Sie sich vom Alkohol verabschieden. Es stört den Hormonspiegel, was eine schnelle Gewichtsabnahme verhindert. Und außerdem ist Alkohol sehr kalorienreich.

6. Um schnell abzunehmen, reduzieren Sie die Salzmenge

Die tägliche Salzzufuhr beträgt einen gestrichenen Teelöffel. Dies ist in allen Gerichten enthalten. Versuchen Sie daher, weniger Salz hinzuzufügen. Nicht verwenden Endprodukte, sie enthalten immer viel Salz (Käse, Wurst, verarbeitete Lebensmittel, Mayonnaise, Saucen, Konserven).

Salz speichert Wasser im Körper. Was zu Schwellungen, Cellulite und Übergewicht führt. Eine Reduzierung des Salzgehalts in der Nahrung und eine Erhöhung der Wasserzufuhr führen zu sehr guten Ergebnissen beim Abnehmen.

7. Um schnell Gewicht zu verlieren, erhöhen Sie die Proteinmenge in Ihrer Ernährung.

Protein ist der Hauptbaustoff für unsere Muskeln, Zellen, Hormone und Enzyme. Beim Abnehmen mit verschiedenen Diäten ist ein Gewichtsverlust möglich Muskelmasse, wodurch Sie schnell wieder an Gewicht zunehmen.

Erhöhen Sie den Anteil an fettarmem Hüttenkäse, Fisch, magerem Fleisch und Sojaprodukten (Tofu, Sojamilch, Soja) in Ihrem Speiseplan. Soja ist in seiner Proteinzusammensetzung Fleisch nicht unterlegen, wird aber besser aufgenommen, da pflanzliches Protein kurze Aminosäureketten aufweist. Lesen Sie mehr über Protein in

8. Führen Sie ein Abnehmtagebuch

Schreiben Sie unbedingt alles auf, was Sie tagsüber essen. Angaben in Gramm. Verpassen Sie nichts. Manche Leute denken, dass ein Löffel Marmelade oder Ketchup nicht schaden würde. Bei einem schnellen Gewichtsverlust werden solche Lebensmittel jedoch sofort im Fett gespeichert, was die Ergebnisse erheblich verlangsamt. Nachdem Sie das gewünschte Ergebnis erreicht haben, müssen Sie Ihre Ernährung überdenken. Sie können sich etwas Leckeres gönnen. Dies muss jedoch sorgfältig erfolgen. Sie müssen wissen, zu welchem ​​Zeitpunkt und in welchen Mengen Sie sich Ablässe gönnen können. Aber während Sie Ihren Bauch und Ihre Seiten verkleinern, können Sie nicht von der Diät abweichen.

Zählen Sie nach Möglichkeit Ihre Kalorien in Ihrem Tagebuch. Es sollten 1200–1500 sein, es hängt von Ihrem Ausgangsgewicht, Ihrer Aktivität und Ihrem Geschlecht ab.

9. Machen Sie einfache Übungen

Bei schneller Gewichtsverlust muss mehr bewegen. Wenn Sie nicht zum Fitness- oder Fitnessstudio gehen können, beginnen Sie mit dem Gehen. Sie müssen mindestens 10.000 Schritte pro Tag gehen. Diese Anzahl an Schritten beschleunigt Ihren Stoffwechsel und bereitet Ihren Körper auf die Gewichtsabnahme vor. Wenn Sie möchten, können Sie eine so nützliche Erfindung als Schrittzähler nutzen. Es wird angezeigt, wie viele Schritte Sie pro Tag zurückgelegt haben und wie viele Kalorien Sie verloren haben.

Machen Sie die Übungen zu jedem beliebigen Zeitpunkt. Beim Putzen, Geschirrspülen können Sie tanzen, Ihre Beine zur Seite bewegen usw. Je mehr Körperbewegungen, desto schneller wird das Fett abgebaut, da Sie mehr Kalorien verbrauchen. Schließlich hat niemand die Grundregel des Abnehmens aufgehoben: Man muss mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich nimmt.

Aber wenn Sie einen schönen Körper wollen und nicht nur einen dünnen, dann machen Sie Übungen dafür.

10. Kosmetische Heimbehandlungen für eine effektivere Gewichtsabnahme

Um das Ergebnis zu beschleunigen, müssen Sie Folgendes tun. Sie verbessern den Hautzustand und helfen, Cellulite loszuwerden. Es ist sehr gut, Honigwickel zuzubereiten. Zuerst müssen Sie Ihre Haut mit einem Peeling reinigen. Anschließend mit leicht erwärmtem Honig bestreichen und in Frischhaltefolie einwickeln. Etwa 40 Minuten einwirken lassen, dann mit Wasser abspülen. Wickel sollten regelmäßig durchgeführt werden, mindestens alle 3-4 Tage. Es gibt andere Möglichkeiten, Körperpackungen zu Hause mit Öl, Tonerde und Heilschlamm durchzuführen. Im nächsten Artikel geht es um Wraps zu Hause.

Hier sind die 10 wichtigsten Säulen für eine schnelle Gewichtsabnahme zu Hause. Befolgen Sie diese Regeln und Sie werden Erfolg haben! Schreiben Sie unbedingt über Ihre Ergebnisse, welche Schwierigkeiten Sie beim Abnehmen hatten und welche Methoden Sie angewendet haben. Wenn Sie Fragen haben, schreiben Sie, ich werde antworten!

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit! Wir sehen uns im nächsten Artikel.

Es sollten zwei sein. Sie können selbst passende Tage auswählen – zum Beispiel Freitag. Ich schlage Dienstag vor, weil der Körper ohnehin schon gestresst ist und wenn man zusätzlich auf Nahrung verzichtet, ist das zu viel. Freitag ist gut, weil Sie Ihren Körper vor dem Wochenende reinigen müssen, und dann haben die Exzesse, die Sie sich am Wochenende beim Treffen mit Freunden im Urlaub gönnen, keinen großen Einfluss auf Ihre Figur. Effektive Fastentage gibt es in Hülle und Fülle, ich möchte Ihnen aber nur die Optionen für wunderbare Fastentage empfehlen, an denen Sie keinen Hunger verspüren. Für mich persönlich ist es Protein Fastentage.

Hühnertag

Hähnchenbrust ohne Haut (zwei Stücke) und ohne Salz kochen, aber Sie können beliebig viele Gewürze hinzufügen – Pfeffer oder Lorbeerblatt, oder Sie können Ingwer, Dill usw. hinzufügen. Teilen Sie das Fleisch in 5 Teile und essen Sie es gesund als Häppchen mit frischer Gurke. Sie können es mit Kefir oder Joghurt (nicht süß) trinken. Es ist nicht verboten, grünen Tee ohne Zucker sowie Wasser zu trinken.

Fisch- und Gemüsetag

Kochen oder dämpfen Sie frischen Fisch – den, der Ihnen am besten schmeckt, ohne Salz, aber mit der gleichen Menge Gewürze (Sie können die gleichen Gewürze wie bei der Zubereitung von Hähnchenbrust verwenden). Wir teilen den Fisch in fünf Teile zu je 100 Gramm, nicht weniger. Als nächstes machen wir Salate:
- Salat aus geriebenen Karotten mit Apfel und Pflanzenöl;
- grüne Erbsen in Dosen mit Pflanzenöl;
- Salat aus geriebenen Rüben mit Zwiebeln oder Knoblauch und Pflanzenöl;
- frischer Kohlsalat mit Dill und Pflanzenöl.
Sie können Salaten kein Salz hinzufügen, aber Sie können Zitronensaft zum Abschmecken und Pfeffern verwenden. Tagsüber trinken wir grünen Tee ohne Zucker und Wasser. Zu jeder Portion Fisch essen wir eine Salatsorte. Eine Portion Salat wiegt etwa 200 Gramm (ein facettiertes Glas).

Buchweizentag

Kochen Sie ein Glas Buchweizen ohne Salz. Teilen Sie den Brei in fünf Teile und essen Sie ihn den ganzen Tag über, heruntergespült mit Kefir oder ungesüßtem Joghurt. Um bei einem solchen Menü nicht völlig traurig zu sein, können Sie 4 frische Gurken hinzufügen. Vergessen Sie nicht, grünen Tee ohne Zucker und Wasser zu trinken. Je nach Vorliebe können Sie auch Kräutertees trinken.

Kefir - Gurkentag

Wir nehmen Kefir zu gleichen Teilen, frische Gurken und verschiedene Gemüsesorten, je nach Geschmacksvorlieben (Petersilie, Dill, Salat, Sellerie usw.). Wir schlagen alles in einem Mixer, teilen den resultierenden Cocktail in 4 Teile und trinken ihn über den Tag verteilt. Vergessen Sie nicht, zwischen Cocktails grünen Tee ohne Zucker und Wasser zu trinken.

Wenn Sie diese Fastentage der Reihe nach nutzen und nicht nur einen, können Sie einfach und schnell abnehmen. Der Körper wird die Abwechslung zu schätzen wissen. Und denken Sie daran, dass es am einfachsten und effektivsten ist, Fastentage für sich selbst zu vereinbaren und nicht zu viel zu essen einfache Tage. Wenn es möglich ist, zwei Stationen zu Fuß zu Ihrem Zuhause zu laufen, machen Sie einen Spaziergang; wenn Sie nicht so hoch wohnen (nicht im 17. Stock), gehen Sie ohne Aufzug in Ihre Etage.

Viel Glück im Kampf gegen die überflüssigen Pfunde!

Das wichtigste Problem beim Abnehmen ist es natürlich nicht! Um Fehler zu vermeiden, müssen Sie einige Grundsätze kennen. Drei wichtige Fehler!

Fehler beim effektiven Abnehmen

1. Mangel an körperlicher Aktivität
2. Nicht richtig essen

Das ist unser Fundament beim Bauen effektiver Weg. Lassen Sie uns speziell über die Ernährung sprechen. Wir verzichten auf alle Kohlenhydrate aus unseren Mahlzeiten, also (Brot, dunkle Cerealien, Süßigkeiten) und essen stattdessen Gemüse! Sie können den ganzen Tag Gemüse essen! Zweite wichtiger Punkt das ist Eiweiß (Fisch, Hühnerbrust, Putenfleisch) Außerdem ist die Grundlage der Ernährung Wasser, nur Wasser und mehr nicht! Körperliche Aktivität (Laufen, Walken, Cardiogeräte, Schwimmen) Der Körper verfügt über zwei Quellen für körperliche Energie: Fette und Zucker. Zucker kann in Fett umgewandelt werden. Das heißt, wenn Ihre Mahlzeit beispielsweise ein Kuchen war, wird dieser anstelle von Zucker in Fett umgewandelt! Wenn wir dann Energie benötigen, spaltet der Körper Zucker in Glukose auf, diese gelangt ins Blut und der Körper setzt seine Funktion fort! Oder der Körper spaltet Fett in Ketone auf und verrichtet seine Arbeit weiter.

Auf dieser Grundlage ist es unser Ziel, zu verhindern, dass der Körper Zucker als Grundlage für körperliche Aktivität nutzt. Und stellen Sie sicher, dass der Körper unsere Fette als Energie nutzt. Die Frage ist, wie machen wir das? Die Antwort liegt tatsächlich an der Oberfläche. Sie müssen nur (Zucker) reduzieren. Je mehr Zucker vorhanden ist mehr Explosion Insulin in unserem Körper! Wenn also ein ausreichender Insulinspiegel im Körper vorhanden ist, wird die Fähigkeit zur Fettverbrennung blockiert. Für den Körper ist es viel einfacher, Insulin abzubauen als Fett, und deshalb hat Zucker für ihn Priorität! Im wahrsten Sinne des Wortes isst man etwas Süßes, der Zucker gelangt sofort in den Blutkreislauf und der Körper nutzt ihn zur Energiegewinnung.

Erst wenn unser Insulinspiegel bei Null liegt, wird sich unser Körper wieder aufbauen und verstehen, dass er Energie aus Fetten gewinnen muss! All dies geschieht durch die richtige Ernährung. Aufgrund des niedrigen glykämischen Index ist dies praktisch die einzige Kohlenhydratquelle, die nicht zu einem Anstieg des Insulins im Blut beiträgt. Das ist Eiweiß (Eier, Fisch, Fleisch, Hüttenkäse, Käse) Das ist die Hauptnahrung! Wir nutzen Fette als Energie, um alles Unnötige im Körper loszuwerden.

Körperliche Aktivität ist eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren

Noch eins Wichtiger Faktor Ohne die Sie keinen Erfolg haben können! Körperliche Aktivität sollte nicht mit dem Begriff körperliche Bewegung verwechselt werden; körperliche Aktivität ist lediglich eine Kategorie, die aktive Körperbewegungen impliziert. Der beste Ausdruck körperlicher Aktivität ist natürlich das Training im Fitnessstudio oder zu Hause! Körperliche Aktivität, Laufen (aktive Spaziergänge), Cardio-Geräte, Radfahren, Badehaus (Sauna), Schwimmen. Mit dieser Belastung produziert unser Körper große Menge Es kommt zu Insulin und Fettverbrennung. Lassen Sie uns nicht zu tief darauf eingehen; ich werde in den folgenden Artikeln ausführlicher darauf eingehen.

Ernährung für eine effektive Gewichtsabnahme

Es ist die Grundlage der Gewichtsabnahme. Der richtige und systematische Aufbau Ihrer Mahlzeiten ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Wir essen mehr Eiweiß, Obst, Salate, Kohlenhydrate und trinken natürlich viel Flüssigkeit! Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht den ganzen Tag Wasser mit Zitrone trinken. Zweifellos wird es funktionieren, aber Sie werden Ihren Körper zerstören! Vielleicht ein Fastentag... Darüber reden wir! Schauen wir uns die Lebensmittel an, die uns am Abnehmen hindern.

Die 7 besten Lebensmittel, die Sie am Abnehmen hindern

• Zucker
• Fastfood
• Kartoffel
• Schweinefleisch
• Pasta
• Mehl
• Mayonnaise

Dies ist die Hauptgruppe von Produkten, die sich negativ auf unsere Ergebnisse auswirken werden. Außerdem ist es natürlich nicht empfehlenswert, frittierte Lebensmittel, alkoholische Getränke, Chips, kohlensäurehaltiges Wasser usw. zu sich zu nehmen. Im Allgemeinen sind Lebensmittel reich an Fett und Zucker!
Lassen Sie uns über gesunde Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sprechen

Top 5 gesunde Lebensmittel zum Abnehmen

• Hüttenkäse
• Äpfel
• Putenfleisch

Proteinprodukte haben natürlich einen Vorteil! Auch Obst, Gemüse, Suppen.

Ideale Ernährung zum effektiven Abnehmen

Woraus besteht eine ideale Ernährung: Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren. Ich empfehle Ihnen, mehrere Proteinquellen pro Tag zu sich zu nehmen, und das wird ausreichen. Protein ist an allen anabolen Prozessen beteiligt. Aber zu viel Protein ist auch schlecht.
Fette sind schwer und leicht. Fette helfen bei der Aufnahme fettlöslicher Vitamine. Und wichtig ist, dass sie an der Hormonsynthese beteiligt sind.
Kohlenhydrate sind einfach und komplex. Kohlenhydrate sind Energie. Große Mengen an Kohlenhydraten tragen zur Fettleibigkeit bei.

Eine ungefähre Diät für eine effektive Ernährungsweise.

1. Frühstück Haferflocken oder Buchweizen (Käsescheibe) Obst
2. Frühstück: ein Glas Kefir, 2,3 gekochte Eier, Tomate oder Gurke
3. Mittagessen: Gemüsebeilage zu Rindfleisch oder Fisch oder Reis zu Fisch.
4. Abendessen: Hähnchenbrust mit Gemüse, Fisch oder Hüttenkäse.
   Die ideale Anzahl an Mahlzeiten beträgt 4.

) Natürlich gesunder Schlaf und richtige Ernährung All dies hilft beim Abnehmen. Wir alle wissen, dass alle Wiederherstellungsprozesse im Schlaf stattfinden. Dieser Wiederherstellungsprozess sollte 8-12 Stunden dauern. Tun Sie alles, damit Ihr Schlaf gesund und gesund ist.

Gesundes, starkes Nervensystem

Warum brauchen wir gesunde Nervensystem? Das Nervensystem übermittelt Informationen über den Zustand unseres Körpers an das Gehirn. Und das Gehirn ist das Zentrum unseres Körpers! Damit der Körper richtig funktioniert, muss das Nervensystem gut funktionieren. Ist seine Arbeit gestört, wird die Lebensqualität eines Menschen erheblich beeinträchtigt. Damit unser Nervensystem gesund bleibt, kehren wir noch einmal zum Anfang unseres Artikels zurück: gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, gesunder Schlaf, schlechte Gewohnheiten aufgeben!

Eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren (zyklische Fastentechnik)

Dies ist der wichtigste Punkt, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Nicht viele Menschen verwenden diese Technik, aber sie ist zweifellos vorhanden Arbeitsprogramm! Die Basis dieser Technik ist eine Essenspause! Nun, die Essenspause selbst ist die Pause zwischen den Mahlzeiten! Und dieses Intervall beträgt entweder zwei Stunden, vierundzwanzig oder sechzig. Ein eintägiges Fasten wird Ihre Ergebnisse nicht wesentlich beeinträchtigen, aber Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern! Der Zeitpunkt des intermittierenden Fastens hängt von Ihrem Körper ab körperliche Verfassung und vom Alter an.

10.05.2016 Wladimir Zuikov Speichern:

Hallo liebe Freunde! Vladimir Zuikov ist bei Ihnen. Anfänger fragen sich oft, nachdem sie meine Erfahrungen gelesen haben, wie ich so leicht 18 kg abgenommen habe, und bitten mich, das Geheimnis zu verraten.

Deshalb habe ich beschlossen, mit dem heutigen Artikel zu beginnen, eine Reihe von Artikeln zu verfassen, das Thema Abnehmen zu vertiefen, über Methoden zu sprechen, die wirklich funktionieren, und meine Erfahrungen und mein Wissen zu teilen.

Heute erfahren Sie, wie Sie zu Hause am besten abnehmen und Bauchfett entfernen können, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Vor dem Sommer denke ich, dass es sehr ist eigentliche Frage. Ich warne Sie sofort, der Artikel könnte diejenigen, die abnehmen möchten, umhauen. Aber ich sage es so, wie es ist, ich sage Ihnen die Wahrheit über das Abnehmen.

Möglichkeiten zum Abnehmen: Welche funktionieren und welche nicht?

1. Diätpille

Leute, die Realität sieht so aus: Wenn ihr übergewichtig seid, dann ist es statistisch gesehen recht einfach, euch mit irgendwelchen Informationen über das Abnehmen anzulocken. Und es spielt keine Rolle, ob es wahr ist oder nicht. Im Fernsehen und im Internet erfahren wir: „Nehmen Sie dieses Medikament und Sie werden abnehmen“, „trinken Sie Klostertee und die zusätzlichen Pfunde werden verschwinden“, „kleben Sie dieses Pflaster auf Ihre Stirn und das Fett löst sich von selbst“ usw .

Ich hoffe, meine lieben Leser, Sie verstehen, dass es sich hierbei um einen einfachen Betrug handelt. Spielen Sie mit Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren, ohne etwas zu tun. Es gibt kein Gratisangebot in Sachen Gewichtsabnahme, es gibt einfach keines!

Aber Menschen sind von Natur aus faul, sie wollen eine Pille nehmen und abnehmen. Da es eine Nachfrage nach solch einer Wunderpille zum Abnehmen gibt, gibt es auch ein Angebot. Viele Menschen wollen das Beste und Meiste finden schneller Weg abnehmen. Aber leider ist dies definitiv keine Pille.

2. Diäten zur Gewichtsreduktion

Wer nicht an Märchen glaubt, versteht, dass man zum Abnehmen etwas opfern muss. Das heißt, verzichten Sie vorübergehend auf Ihre Lieblingsspeisen und machen Sie eine Diät.

Viele Menschen, die abnehmen, versuchen, eine Diät einzuhalten, aber fast niemand denkt darüber nach, was das ist. Meine Lieben, lasst mich dieses Geheimnis hinter sieben Siegeln lüften.

Heutzutage wurden Hunderte, wenn nicht Tausende verschiedener Diäten zur Gewichtsreduktion erfunden. Welches ist das beste? Auf den ersten Blick ist das eine sehr schwierige Frage. Aber eigentlich ist alles ganz einfach, jetzt werden Sie alles selbst sehen.

Worauf basiert jede Diät? Rechts. Jeder gibt einem bestimmten Produkt oder einer Produktgruppe den Vorzug. Das ist der ganze Nachteil der Diät. Es kann nicht dauerhaft sein.

Eine Diät ist naturgemäß ein vorübergehendes Phänomen, ebenso wie das mit ihrer Hilfe erzielte Ergebnis.

Was ist los? Jede Diät hat ihre eigene Dauer. Während einer Diät verliert der Körper tatsächlich überschüssiges Gewicht. Doch sobald der Mensch wieder zu seiner gewohnten Ernährung zurückkehrt, verlangt der Körper im wahrsten Sinne des Wortes mehr von allem: Nudeln, Kartoffeln, Würstchen, Süßigkeiten usw. Ein unwiderstehlicher Hunger stellt sich ein.

Erinnere dich an dich selbst. Ich weiß, dass dies auch bei Ihnen der Fall war. Schreiben Sie Ihre Meinung zu diesem Thema in die Kommentare unter dem Artikel.

Tatsache ist, dass der Körper, nachdem er den Schock eines plötzlichen Entzugs seiner gewohnten Nahrung erlebt hat, beginnt, eine „Reserve“ zu bilden, für den Fall, dass eine Person plötzlich eine solche Dummheit wiederholt und beschließt, ihm erneut seine gewohnte Nahrung zu entziehen – eine Diät zu machen . Der Körper ist faul, er widersetzt sich Veränderungen.

Generell lässt sich festhalten, dass nicht einmal die beste Ernährung ein stabiles Ergebnis im Hinblick auf das Erreichen des Wunschgewichts liefern kann. Bei einer Rückkehr zur normalen Ernährung kommt das Gewicht in der Regel wieder zurück.

3. Fasten zur Gewichtsreduktion

Hilft Ihnen Fasten, Gewicht zu verlieren und Ihr Bauchfett loszuwerden? Da Nahrung nicht in den Körper gelangt, bedeutet dies, dass sie verwertet wird eigene Reserven Fettgewebe. Gleichzeitig wird der Körper gereinigt, der Stoffwechsel normalisiert und somit Überschüsse beseitigt.

Außerdem verringert sich beim Fasten die Größe des Magens, was bedeutet, dass er mit weniger Nahrung gefüllt ist und man weniger essen möchte.

Um durch Fasten effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie es regelmäßig und kompetent durchführen, am besten unter Aufsicht eines Spezialisten.

Langfristiges Fasten ist zum Abnehmen besonders effektiv, aber auch gefährlich. Ich werde Ihnen hier nichts raten, weil... Ich selbst habe nur Erfahrung mit kurzen ein- und zweitägigen Fastenzeiten, die ich regelmäßig durchführe, aber natürlich nicht zum Zweck des Abnehmens.

4. Körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion

Oft hört man: „Wenn du abnehmen willst, melde dich im Fitnessstudio an!“ Wenn eine Person bei körperlicher Aktivität viel Energie verbraucht, wird natürlich Fett verbrannt und der Körper verliert zusätzliche Pfunde.

Es gibt viele Möglichkeiten, körperlich aktiv zu sein: Laufen, Schwimmen, Basketball, Gartenarbeit usw. Ich trainiere zum Beispiel gerne am Reck und am Stufenbarren. Kommen Sie jederzeit und überall vorbei – trainieren Sie. Sie können sogar zu Hause üben (horizontale Leiste über der Tür).

Sie können jede Sportart wählen, die Ihnen am besten gefällt. Versuchen Sie zum Beispiel, Morgengymnastik zu machen, zu laufen – gute Wege Gewicht verlieren und Übergewicht loswerden. Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, sich zu bewegen, empfehle ich, mit einfachem Langstreckengehen oder leichtem Joggen zu beginnen.

Bei einem aktiven Lebensstil verschwinden die zusätzlichen Pfunde recht schnell. In nur 2-3 Monaten können Sie die gewünschte Form erreichen.

Wie Sie sehen, ist körperliche Aktivität eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und überschüssigen Bauch und Seiten zu entfernen. Aber gleichzeitig vergessen die Leute manchmal einen wichtigen Punkt. Das ist die Diät. So, jetzt, wo ich mit Hilfe von Sport abnehme, kann ich essen, was ich will. Schließlich Großer Teil Energie wird verbraucht, Kalorien werden verbrannt.

Hier kommt der Fehler ins Spiel, der alle Bemühungen zunichte macht. Der Körper muss eine doppelte Belastung ertragen: Verdauung kalorienreicher Nahrung + bisher ungewohnte körperliche Betätigung.

5. Rohkost-Diät zur Gewichtsreduktion

Wenn wir die Zusammensetzung der Produkte am meisten analysieren wirksame Diäten, dann wirst du eins sehen interessante Funktion. Grundnahrungsmittel sind Obst und Gemüse, meist roh oder gedünstet. Aber wir werden Diäten nicht berücksichtigen; Sie wissen bereits, dass sie eine vorübergehende Wirkung haben. Lassen Sie uns über eine Rohkost-Diät sprechen.

Rohkostdiät - Der beste Weg Nehmen Sie schnell und dauerhaft ab, mit Ergebnisgarantie, sodass die zusätzlichen Pfunde nicht wieder zurückkommen.

Rohkost gibt lebendige Energie, Gesundheit, Jugend und Schönheit und verbrennt außerdem sehr schnell überschüssiges Fett.

Heutzutage entscheiden sich viele Menschen zum Abnehmen für eine Rohkost-Diät. Nachdem sie die fettverbrennenden Eigenschaften einer solchen Ernährung kennengelernt haben, hoffen viele auf ein Wunder mit ihrer Hilfe. Und dieses Wunder ist in nur einer Woche oder einem Monat möglich (abhängig von der Menge an zusätzlichen Pfunden).

Es ist einfach. Hören Sie auf, Junk Food, Fleisch und chemisches Supermarktfutter zu essen. Fangen Sie an, Gemüse und Obst, Samen und Nüsse zu essen – was die Natur gegeben hat. Sie werden sehr schnell und ohne Schmerzen abnehmen.

Ich selbst habe beispielsweise in den ersten 4 Tagen meiner Rohkost-Ernährung 8 kg abgenommen, insgesamt also 18 kg. Es gibt Blog-Leser, die 10-20 kg, 40 kg und sogar 50 kg abgenommen haben. Sie werden dies in den Kommentaren bestätigen. Das ist die Realität einer Rohkost-Ernährung, sie ist für jeden möglich.

Gleichzeitig gibt es viel positive Punkte:

• Sie müssen nicht wie bei einer normalen Diät Kalorien zählen.
• Es besteht keine Notwendigkeit, Medikamente zweifelhafter Herkunft zu verwenden und dafür viel Geld zu bezahlen.
• Sie können so viel Rohkost essen, wie Sie möchten, und werden trotzdem schnell abnehmen.
• Lebendfutter enthält keine Aromastoffe, Konservierungsstoffe oder andere Chemikalien, sodass der Körper nicht geschädigt wird, wie dies bei verschiedenen Produkten zur Gewichtsreduktion der Fall ist.
• Rohkost ist reich an Vitaminen und nützliche Substanzen, sodass anstelle zusätzlicher Pfunde die natürliche Schönheit von Haut und Haaren zum Vorschein kommt und sich verbessert Aussehen.
• Eine Rohkost-Ernährung gibt Ihnen Leichtigkeit und Energie für den ganzen Tag.

Aber es gibt eine Sache. Wenn Sie nach Erhalt des gewünschten Ergebnisses zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, kehren alle verlorenen Kilogramm (oder sogar mehr) mit großer Geschwindigkeit wieder zurück. Warum das so ist, haben Sie oben im Abschnitt über Diäten bereits gelesen. Hier funktioniert der gleiche Schutzmechanismus.

Wer zum Abnehmen eine Rohkost-Ernährung ausprobiert hat und dann wieder auf die gewohnte Ernährung umgestiegen ist, führt oft als Ausrede an: „Mein Körper weiß besser, was ich brauche.“ Dadurch schwimmen sie wieder mit Fett. Tatsächlich können Sie mit der richtigen Herangehensweise mit einer Rohkostdiät Gewicht verlieren und, ohne Rohkost zu bleiben, nicht wieder an Übergewicht zunehmen. Auch das ist möglich.

6. Rohkost-Ernährung + körperliche Aktivität

Leute, wenn man eine Rohkost-Diät mit körperlicher Aktivität kombiniert, erhält man einfach eine thermonukleare Mischung. Mit diesem Ansatz kann eine Person sehr schnell und einfach abnehmen.

Natürlich benötigen Sie in der Anfangsphase eine gewisse Willenskraft. Wenn Sie keine Willenskraft haben, können Sie eine der Optionen wählen: Rohkostdiät oder körperliche Aktivität. Dennoch müssen Sie Ihre Ernährung umstellen, denn Bewegung ohne funktioniert nur sehr schlecht.

Wenn eine Person Lebendfutter zu sich nimmt und sich gleichzeitig körperlich betätigt, beispielsweise spazieren geht, fördert dies einen schnellen Gewichtsverlust. Ich selbst bin der lebende Beweis dafür. Ich habe 18 kg abgenommen und habe gar nicht gemerkt, wie die überflüssigen Pfunde verschwunden sind.

Hier sind 6 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Bauchfett zu entfernen. Welche sind die besten für Sie? Schreiben Sie in die Kommentare, was Sie für sich ausgewählt haben und warum. Teilen Sie auch Ihre Meinung zu dem Artikel mit. Gerne berate und leite ich Sie weiter, wenn etwas unklar ist oder Schwierigkeiten bereitet.

Und wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, posten Sie ihn erneut soziale Netzwerke sind willkommen. Und bald gibt es einen neuen Artikel zum Thema Abnehmen mit Rohkost. Verpassen Sie es nicht, es ist ein interessantes Thema!

P.S. Liebe Freunde, Weil Dies ist der erste Artikel des Monats, Zeit, unseren Kommentarwettbewerb für April zusammenzufassen. Lasst uns belohnen die besten Leute Blog.

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