Warum der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel effektiv ist. Protein-Kohlenhydrat-Wechsel der Lebensmittel

Unter allen Ernährungssystemen zeichnet sich die BEACH-Diät durch hervorragende Ergebnisse aus – eine detaillierte Beschreibung dieser Abnehmtechnik beinhaltet ein Menü erlaubter Lebensmittel, die in Eiweiß und Kohlenhydrate unterteilt sind. Mit einer solch ausgewogenen Ernährung erfolgt die Gewichtsabnahme auf eine für den Körper sicherere Weise. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen das BUCH-Ernährungssystem nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch das Ergebnis beizubehalten lange Zeit. Was ein Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist, die Regeln dieser Diät und einige Rezepte werden im Folgenden ausführlich beschrieben.

Was ist Schlimmes beim Abnehmen?

Eine Methode zur Gewichtsreduktion, bei der die Kalorien nicht eingeschränkt, sondern in Gruppen verzehrt werden – das ist ein Protein-Kohlenhydrat-Wechsel zur Gewichtsreduktion. Es zwingt den Körper, auf eine bestimmte Art und Weise zu arbeiten und Fett zu verbrennen, ohne die Muskeln zu beeinträchtigen. Dies wird durch die Aufteilung des Menüs nach Tagen – Protein und Kohlenhydrate – erreicht. Für jeden von ihnen gibt es eine spezifische Liste von Produkten und möglichen Gerichten daraus. Die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten wird gewichtsabhängig berechnet, denn bei der Beschreibung einer solchen Diät kommt es vor allem auf die Einhaltung der „Dosierung“ an.

Diätregeln

Die Essenz von BEACH ist ganz einfach: Am ersten Tag isst man mehr Proteine und am zweiten Tag nimmt man nur noch Kohlenhydrate zu sich. Der dritte Tag ist gemischt, wenn beide Futtersorten verwendet werden. Hier finden Sie eine detailliertere Beschreibung der Regeln für jeden Tag:

Wenig Kohlenhydrate oder Protein. Sehr ähnlich zum Trocknen. Es kann nicht einen Tag dauern, sondern sogar zwei oder drei. Nehmen Sie in dieser Phase 3-4 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich.
Hoher Kohlenhydratgehalt. Diese Phase dauert nur einen Tag. In der Beschreibung heißt es, dass der Speiseplan zu diesem Zeitpunkt 5-6 g Kohlenhydrate pro 1 Kilogramm Körpergewicht enthalten sollte.
Gemischt. Es dauert auch einen Tag. In diesem Fall sollten pro Kilogramm Gewicht etwa 2-3 g Proteine und 2-2,5 g Kohlenhydrate vorhanden sein. Damit ist die Beschreibung des Zyklus abgeschlossen und Sie können ihn erneut starten.

Wie man Protein- und Kohlenhydrattage abwechselt

Es gibt viele Beschreibungen von BEAM, die sich in der Anzahl und Reihenfolge der Protein- und Kohlenhydrattage unterscheiden. Die beste Option ist oben dargestellt. Es umfasst 1 oder 2-3 Proteintage, dann 1 kohlenhydratreichen Tag und 1 weiteren gemischten Tag. In der Wartungsphase können Sie jede Phase auf einen Tag reduzieren. Sie können auch die folgenden STRAND-Optionen ausprobieren:

2 Proteine + 2 Kohlenhydrate;
2 Protein + 1 Kohlenhydrat;
3 Protein + 1 Kohlenhydrat + 1 gemischt;
2 Protein + 2 Kohlenhydrate + 2 gemischt.

So berechnen Sie Bju für Butch

Es ist wichtig, sich nicht nur an eine detaillierte Beschreibung der Abfolge der Protein- und Kohlenhydrattage zu halten. Für jeden von ihnen müssen Sie die richtige Berechnung durchführen. Es stellt die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten dar, die Ihrem Gewicht entspricht. Um die Standards zu erfüllen, wird empfohlen, eine Tabelle mit der Menge an BJU in verschiedenen Produkten zur Hand zu haben. Auf diese Weise können Sie Ihre Ernährung richtig zusammenstellen, ohne die Norm zu überschreiten. Die Berechnung erfolgt wie folgt (anstelle der Zahl 70 ersetzen Sie einfach Ihr Gewicht in Kilogramm):

Proteintag. Es dürfen bis zu 3-4 g Protein pro Kilogramm Gewicht zu sich genommen werden. Sie wiegen beispielsweise 70 kg – 70*(3-4) = 210-280 g pro Tag.
Kohlenhydrattag. Das Menü kann 5-6 g Kohlenhydrate pro Kilogramm enthalten. Für das gleiche Beispiel mit einem Gewicht von 70 kg ergibt sich: 70 * (5-6) = 350-420 g.
Gemischt. Enthält 2–3 g Protein und 2–2,5 g Kohlenhydrate. Im gegebenen Beispiel sind es 70*(2-3) = 140-210 g Proteine und 70*(2-2,5) = 140-175 g Kohlenhydrate.

Butch-Lebensmittel am Protein-Tag

Die Grundlage der ersten Stufe sind proteinreiche und proteinreiche Lebensmittel mindestens hinzufügen Fette und Kohlenhydrate. In einer detaillierten Beschreibung der Diät wird sie durch folgende Produkte dargestellt:

Hüttenkäse;
Eier;
Milch;
Vogel;
Fleisch;
Fisch;
Kefir;
einige Nüsse;
Meeresfrüchte;
Hülsenfrüchte

Produkte für den Carb Day

Zu diesem Zeitpunkt sind auch Fette verboten, mit Ausnahme ungesättigter Fette. Grundlage der Ernährung sind hier Kohlenhydrate, jedoch keine zucker- oder stärkehaltigen. Dazu gehören Kartoffeln, Weintrauben, Kakis, Bananen und Süßigkeiten. Erlaubt sind komplexe Kohlenhydrate, zu denen gehören:

Brei – Haferflocken, Gerste, Buchweizen, Reis, Weizen, Hirse;
Nudeln aus höheren Weizensorten;
Roggenbrot;
Kleie;
Früchte;
Gemüse;
Grün.

Diät mit Protein-Kohlenhydrat-Wechsel

BUTCH-Diät – ihre ausführliche Beschreibung empfiehlt, mit der Motivation zu beginnen. Es wird Ihnen helfen, Ernährungsumstellungen leichter zu bewältigen. Um sich selbst einen Anreiz zu geben, nehmen Sie Körpermaße vor, wiegen Sie sich und machen Sie vielleicht sogar ein paar Referenzfotos. Wenn Sie das Gleiche in einer Woche getan haben, werden Sie bereits das, wenn auch kleine, Ergebnis sehen. Es gibt mehrere Beschreibungen der BEACH-Diät selbst. Sie können ein detailliertes Menü für den Tag im Voraus oder für eine Woche oder sogar einen Monat auf einmal erstellen.

Butch-Menü für jeden Tag

Der erste in der Beschreibung der Diät ist der Proteintag. Sie können mit Huhn, Fisch und Rindfleisch variiert werden. Snacks werden am besten aus fermentierten Milchprodukten hergestellt. Beispielmenü für diesen Tag:

Frühstück. Etwa 200 g fettarmer Hüttenkäse, schwarzer Kaffee mit Zimt.
Snack. Omelett aus 4 Weißen ohne Öl.
Abendessen. Gebackenes Hähnchen (200 g) mit Gurkensalat.
Nachmittags-Snack. 200 g gebackenen Fisch servieren.
Abendessen. Fettarmer Hüttenkäse (200 g).

Als nächstes kommt der Kohlenhydrattag, an dem Sie auf Süßigkeiten sowie süße Früchte und Beeren verzichten sollten. Das Menü für diese Phase sieht etwa so aus:

Frühstück. Haferflocken mit Wasser (100 g), 25 g Rosinen und 1 TL. Honig
Snack. Orange.
Abendessen. Gemüsesuppe mit Gerste.
Nachmittags-Snack. Irgendeine Frucht.
Abendessen. Reis mit Gemüse (200 g).

In der gemischten Phase können Sie beide Arten von Produkten einbeziehen, sodass das Menü abwechslungsreicher wird, zum Beispiel wie folgt:

Frühstück. Haferflocken mit Wasser, fettarmer Milch, gekochtem Ei.
Snack. Kleiner Apfel.
Abendessen. Gebackenes Hähnchen, Gemüsesalat, ein Löffel Leinsamenöl.
Nachmittags-Snack. Proteinomelett.
Abendessen. Magerer Fisch mit Sauerkraut.

Butch-Diät – Menü für die Woche

Die folgende Beschreibung Das Menü ist für eine Woche am Stück ausgelegt. Es besteht aus 2 Protein-, 3 Kohlenhydrat- und 2 gemischten Tagen. Die Diät wird nur in den ersten beiden Fällen verschrieben. An einem gemischten Tag können Sie Gerichte aus jeder Beschreibung auswählen. Menü für 2 Proteintage:

Frühstück. Wahlweise Hüttenkäsesoufflé ohne Mehl und Kaffee, Hüttenkäse-Auflauf mit ungesüßtem Tee.
Snack. Nüsse, Naturjoghurt oder Kefir.
Abendessen. Wählen Sie zwischen Pilzcremesuppe mit gedünsteten Bohnen und Hühnchen oder gedünstetem Kaninchen mit Kichererbsenpüree.
Abendessen. Wahlweise in Milch gedünstet Hühnerleber, Meeresfrüchte in Tomatensauce.

Diät für 3 Kohlenhydrattage:

Frühstück. Zur Auswahl stehen Gerstenbrei mit schwarzem Kaffee, Vollkornflocken mit Milch.
Snack. Mehrere Früchte.
Abendessen. Wahlweise Gemüseeintopf mit Reis, Buchweizen mit Pilzen.
Abendessen. Zur Auswahl stehen gefüllte Pfannkuchen mit Gemüse, warmer Salat mit Linsen.

Protein-Kohlenhydrat-Diät für einen Monat

In diesem Absatz wird auch die BEACH-Diät vorgestellt – ihre detaillierte Beschreibung umfasst in diesem Fall Gerichte aus zugelassenen Lebensmitteln für den Monat. Zunächst sollten Sie sich für ein Rotationsschema für einen so langen Zeitraum entscheiden. Die Menübeschreibung wird in einer Tabelle mit mehreren Optionen für Frühstück, Snacks, Mittag- und Abendessen dargestellt:

Mahlzeit/Tag	Eiweiß	Kohlenhydrat	Gemischt
	Hüttenkäse mit Kefir; Omelett mit Kräutern; Joghurt mit Trockenfrüchten; Milch Cocktail; Käsekuchen mit Kaffee; Hüttenkäsepfannkuchen mit Sauerrahm	Croutons mit Kräutern und Käse; Brei mit Obst; Haferflocken mit Rosinen	Sie können eine der beiden linken Spalten auswählen

	gedämpfte Rindfleischbällchen mit Kohl; Hühner- und Eiersuppe; gekochtes Hähnchen mit grüner Salat; Fisch mit Gemüse gebacken	Reisauflauf mit Früchten; Gemüsesuppe mit Knödeln; Brei mit gedünstetem Gemüse

	Hähnchenbällchen mit Pilzen; Fisch mit Gemüse; Hähnchenbrust mit Karotten und Zwiebeln	Obstauflauf mit Müsli; Milchbrei mit Äpfeln; Bratäpfel mit Hüttenkäse

Butch-Diät-Rezepte

Aus den zugelassenen Produkten lässt sich ganz einfach ein Menü zusammenstellen, das eine BUTCH-Diät beinhaltet – eine ausführliche Beschreibung davon in Form mehrerer Originalrezepte und werden im Folgenden vorgestellt. Das erste Gericht ist für einen Proteintag gedacht. Dies ist eine Pilzcremesuppe, die Ihrer Ernährung Abwechslung verleiht. Zutaten dafür sind vorhanden das ganze Jahr. Am häufigsten werden Champignons verwendet. Sie werden vom Körper leicht aufgenommen und enthalten große Mengen an Protein, das in der ersten Phase der Diät notwendig ist.

Kochzeit: 40 Minuten.
Anzahl der Portionen: 3 Personen.
Kaloriengehalt des Gerichts: 399 kcal.
Zweck: zum Mittag-/Abendessen/BUTCH-Diät.
Küche: Russisch.

Zutaten:

Salz - nach Geschmack;
Kartoffeln – 2 kleine Stücke;
Muskatnuss - nach Geschmack;
fettarme Sahne – 150 g;
schwarzer Pfeffer – auch nach Geschmack;
Zwiebel – 1 Stk.;
Champignons – 600 g;
Gemüsebrühe – 350 ml.

Kochmethode:

Die geschälten Kartoffeln kochen, dann herausnehmen und die Brühe stehen lassen.
Die Zwiebel fein hacken und in einer trockenen Pfanne anbraten.
Als nächstes fügen Sie die gehackten Pilze hinzu und lassen die Mischung weitere 8–10 Minuten köcheln.
Gießen Sie die Brühe in die Pfanne und fügen Sie nach dem Kochen das Kartoffelpüree hinzu.
Einige Minuten köcheln lassen und dann in einem Mixer verarbeiten.
Sahne dazugeben, salzen, pfeffern und mit Muskatnuss würzen.

Reisauflauf ist perfekt für einen Kohlenhydrat-Tag. Es kann in das Hauptmenü aufgenommen oder als Snack verwendet werden. Im ersten Fall ist es besser, zusätzliche Fleischzutaten zu verwenden. Zum Nachtisch sollten Sie Obst in den Auflauf geben. Äpfel passen gut zu Reis. Obwohl es mit Kürbis süß sein wird. Sogar Reis, der vom gestrigen Abendessen übrig geblieben ist, reicht aus.

Kochzeit: 50 Minuten.
Anzahl der Portionen: 6 Personen.
Kaloriengehalt des Gerichts: 133 kcal.
Zweck: zum Frühstück / Mittagessen / Abendessen / BUTCH-Diät.
Küche: Russisch.
Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: mittel.

Zutaten:

Zucker – 60 g;
Apfel – 300 g;
Wasser – 600 g;
Butter– 30 g;
Ei – 1 Stk.;
Reis – 500 g;
Milch – 600 ml;
Semmelbrösel – 35 g;
Sauerrahm – 20 g.

Kochmethode:

Salzen Sie das Wasser, fügen Sie Zucker hinzu und gießen Sie nach dem Kochen das Müsli hinein.
Bei schwacher Hitze 15–20 Minuten köcheln lassen.
Anschließend die Milch einfüllen und kochen, bis die Flüssigkeit vollständig verdampft ist.
Wenn Sie fertig sind, fügen Sie Öl hinzu.
Die geschälten Äpfel reiben.
Die Hälfte des vorbereiteten Breis auf den Boden der Auflaufform geben.
Als nächstes verteilen Sie eine Schicht Obst. Den restlichen Brei darauf geben.
Mit einer Mischung aus Sauerrahm und Ei einfetten.
20 Minuten bei 220 Grad backen.

Für einen gemischten Tag gibt es eine größere Auswahl an Gerichten, die die BUTCH-Diät zulässt – eine detaillierte Beschreibung eines davon finden Sie im Rezept. Es ist sehr einfach und eher für einen Snack oder ein Frühstück geeignet. Dies ist ein Cocktail aus Kefir mit Hüttenkäse und Kiwi, es können jedoch auch andere Früchte verwendet werden. Haferflocken machen das Gericht gesünder. Sie werden auch oft zu Cocktails hinzugefügt.

Kochzeit: 10 Minuten.
Anzahl der Portionen: 2 Personen.
Kaloriengehalt des Gerichts: 54 kcal.
Verwendungszweck: zum Frühstück/Nachmittagssnack/BUCH-Diät.
Küche: Russisch.
Schwierigkeitsgrad der Zubereitung: einfach.

Zutaten:

Kefir – 300 ml;
Kiwi – 2 Stk.;
Hüttenkäse – 150 g.

Kochmethode:

Die Kiwi schälen und zerdrücken.
Gießen Sie Kefir über die Früchte.
Fügen Sie zerdrückten Hüttenkäse hinzu.
Mit einem Mixer glatt rühren.

Nutzen und Schaden von Butch

Jede Diät hat Vor- und Nachteile. Die Vorteile des BEACH-Systems sind eine gleichmäßige Fettverbrennung, kein Hungergefühl und ein sehr einfaches Programm, das Sie fasziniert, weil Sie jedes Mal ein Menü für sich selbst erstellen müssen. Diese Diät sorgt für einen aktiven Stoffwechsel und großartige Stimmung. Darüber hinaus steht in der ausführlichen Beschreibung von BUCH, dass man dabei so lange bleiben kann, wie man möchte. Von den Nachteilen des Systems werden nur Kontraindikationen erwähnt:

Geschwüre, Gastritis und andere Probleme mit Verdauungssystem;
Schwangerschaft, Stillzeit;
entzündliche Erkrankungen im akuten Stadium;
Diabetes mellitus;
Nieren- und Lebererkrankungen;
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
Kindheit oder Alter.

Butch-Diät – Vorher-Nachher-Fotos

Video: Abwechselnde Protein- und Kohlenhydrattage zur Gewichtsreduktion

Eine Diät namens Protein-Kohlenhydrat-Wechsel besteht darin, die Menge der aufgenommenen Proteine und Kohlenhydrate zu variieren, um eine schrittweise, aber wirksame und sichere Gewichtsabnahme zu erreichen.
Wie Befürworter dieser Methode sagen, besteht das Prinzip von BEAM darin, den Körper zu „verwirren“ und ihn zu zwingen, seine eigene strategische Reserve, also Fett, zu verbrennen. An kohlenhydratarmen Tagen verliert der Körper eine erhebliche Menge Glykogen. Gleichzeitig beginnt die Verbrennung von Fettgewebe, die Energiekosten zu decken. Danach kann der durch den Kohlenhydratmangel erschöpfte Körper auf brennende Muskeln umstellen. Um dies zu verhindern, beinhaltet die Diät einen kohlenhydratreichen Tag, der es Ihnen ermöglicht, die Glykogenreserven wieder aufzufüllen. An diesem Tag nimmt die Proteinmenge stark ab und die Kohlenhydratmenge zu. Gleichzeitig verbrennt der Körper weiterhin intensiv Fett und erhält Muskelmasse. Allerdings ist es unmöglich, die Glykogenreserven an einem Tag wieder aufzufüllen. Deshalb ist ein weiterer moderater Tag vorgesehen, mit normaler Protein- und Kohlenhydratzufuhr.
Die Essenz der BUTCH-Diät
Die Diät besteht aus mehreren Zyklen, von denen jeder 2 Proteintage, 1 Tag mit mäßigem Verzehr von Proteinen und Kohlenhydraten und 1 kohlenhydratreicher Tag.
BUTCH-Diät
Das Schema des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels ist einfach und verständlich.
An Proteintagen müssen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Hüttenkäse, Hähnchenfilet, Fischeier. Als nächstes müssen Sie die Menge an Proteinen und Kohlenhydraten mäßigen.
Der dritte Tag ist eine Diät richtige Ernährung, wenn zum Frühstück Kohlenhydrate gegessen werden, zum Mittagessen Proteine in Kombination mit Kohlenhydraten und zum Abendessen nur Proteine.
Am letzten Tag des Zyklus ist ein kohlenhydratreicher Tag notwendig, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen. An diesem Tag müssen Sie Proteine und Fette so weit wie möglich reduzieren. Idealerweise sollten Sie komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse und Getreide zu sich nehmen.
Es ist ganz einfach, sich dieses Layout zu merken. Je nachdem, wie viel Zeit zum Abnehmen zur Verfügung steht, können die Zyklen mehrmals hintereinander wiederholt werden.

Unten können Sie sehen Beispielmenü an einem protein-, kohlenhydrat- und gemischten Tag:
Ein Beispiel für einen Proteintag der BUC-Diät

Ein Beispiel für einen gemischten Tag der BUC-Diät

Ein Beispiel für einen Kohlenhydrattag der BUTCH-Diät

Aus meiner Erfahrung kann ich sagen, dass die Diät recht gut verträglich ist. Ich denke, das liegt daran Große anzahl Eichhörnchen. Aber ich persönlich habe die versprochenen Ergebnisse nicht bemerkt. Anscheinend ist diese Diät für Menschen mit normaler Muskelmasse konzipiert und ihre Ausprägung ist spürbar. Aber ich habe einfach im normalen Rahmen abgenommen.

Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der BUC-Diät

Die Aufnahme von Makronährstoffen ist im Allgemeinen nicht schlecht, wenn man bedenkt, dass es sich bei diesem Ernährungsprinzip um einen kurzen Zeitraum handelt. Sie sollten diese Art der Diät nicht ständig einhalten, da der Proteingehalt 25 % höher ist als normal. Überschüssiges Protein kann sich negativ auf Nieren und Leber auswirken. Die Fettaufnahme ist normal. Im Gegenteil, der Kohlenhydratmangel beträgt gerade einmal 25 %. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum auf diese Weise essen, kann es sein, dass Sie sich müde und gereizt fühlen.

Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen in der BUC-Diät

Bei den Mikronährstoffen ist die Note 81 gar nicht so schlecht, alle Elemente sind in gewissem Maße vorhanden und der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen lässt sich prinzipiell problemlos mit einem Vitaminkomplex ausgleichen.

Kaloriengehalt der BUC-Diät

Fazit: Nach 12 Tagen Kaloriendiät beträgt das Kaloriendefizit 6101 Kalorien. Der Gewichtsverlust beträgt ca. 870g. in 2 zwei Wochen. Fette sind völlig normal. Es besteht jedoch eine Gefahr durch übermäßige Proteinmengen. Für diejenigen, die viel Zeit im Fitnessstudio verbringen, mag diese Art der Ernährung mit so viel Protein in Ordnung sein, aber an Proteintagen ohne Kohlenhydrate wird es für sie schwierig sein, zu trainieren. Und abschließend wird deutlich, dass die Gewichtsabnahme schneller, hochwertiger, gesünder und abwechslungsreicher verläuft, wenn man den Empfehlungen des Gesundheitsministeriums folgt.

Um den Körper von verhassten Pfunden zu befreien, greifen viele auf zahlreiche Diäten zurück, die nicht immer wirksam sind. In letzter Zeit ist eine Diät mit Protein-Kohlenhydrat-Wechsel zu einer der beliebtesten Diäten geworden. Bei dieser Ernährungsweise wird die Menge der verzehrten Proteine und Kohlenhydrate variiert, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen und es über einen langen Zeitraum aufrechtzuerhalten.

Regeln für die Protein-Kohlenhydrat-Wechseldiät

Das Prinzip der BEACH-Diät besteht darin, abwechselnd kohlenhydrathaltige und proteinhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Diese Diät kann nicht länger als 3 Monate eingehalten werden. Sie können diese Diät zweimal im Jahr durchführen. Es ist besonders beliebt bei Menschen, die immer in Topform bleiben müssen.

Das klassische BCH-Schema besteht aus folgenden 4-Tages-Zyklen:

Tage 1 und 2 – Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln (berechnet: 3-4 Gramm pro 1 kg Gewicht), Aufnahme von Kohlenhydraten in Höhe von einem halben g pro 1 kg Gewicht.
Tag 3 ist ein Kohlenhydrattag, die aufgenommene Kohlenhydratmenge sollte 5-6 g pro 1 kg Gewicht erreichen, Protein beträgt nur 1 g pro 1 kg Gewicht.
Tag 4 – kohlenhydratarm: Protein beträgt 2–3 g pro 1 kg Gewicht und Kohlenhydrate 2–3 g.

Während der Diät ist es sehr wichtig, den zulässigen täglichen Kaloriengehalt der Lebensmittel nicht zu überschreiten. Die Mahlzeiten sollten an allen Tagen des Zyklus 5-6 Mal über den Tag verteilt erfolgen. An Proteintagen müssen Sie nur die Proteinmenge zählen, Kohlenhydrate und Fette, die in den Körper gelangen können (z. B. bei Hüttenkäse), müssen nicht gezählt werden. An Kohlenhydrattagen werden nur die aufgenommenen Kohlenhydrate gezählt.

Produkte für die Ernährung

Die positive Seite der BUTCH-Diät ist die Fähigkeit eines Menschen, Lebensmittel für seine Ernährung auszuwählen, ohne hungrig zu sein.

Die kohlenhydratreichsten Lebensmittel

Getreidebrei;
stärkehaltiges Gemüse (Kohl, Paprika, Zucchini, Kürbis, Gemüse, Zwiebeln);
Hartweizennudeln;
Knäckebrot und Vollkornbrot;
Früchte
frische Pilze;

Liste der Proteinprodukte

weißes Fleisch ohne Fett (Hühnerbrust, Truthahn);
Meeresfrüchte, frischer Fisch;
Hühnereier (vorzugsweise weiß);
Milchprodukte (Käse mit einem Fettgehalt von bis zu 30 %, Kefir, Hüttenkäse, Fetakäse);
Nüsse;

An den Tagen des Proteinkonsums kann die Ernährung ergänzt werden Blattsalat, Gemüse, Gurken. Jeder weiß, wie vorteilhaft Protein für den Körper ist.
Einige Fette gelangen über tierische Produkte in den Körper. Dies ist die Norm – Fette werden von den Körperzellen benötigt.

Low-Carb-Lebensmittel

An kohlenhydratarmen Tagen werden neutrale Kohlenhydrat- und Eiweißnahrungsmittel empfohlen. Unter den möglichen Optionen für kohlenhydratarme Lebensmittel wird der Verzehr bevorzugt:

dunkles Geflügelfleisch,
rotes Fleisch,
Sojafleisch,
hausgemachter Hüttenkäse,
Spargel,
getrocknete Früchte,
Beeren (Pflaumen, Pfirsiche, Aprikosen),
grüne Erbsen,
Der Rosenkohl.

Beispielmenü für die Butch-Diät

Es gibt viele Möglichkeiten für eine BUTCH-Diät. Die Hauptsache ist, das Prinzip zu verstehen – Entleerung, Pause, Füllung, Abschluss des Zyklus, also abwechselnde Kohlenhydrat- und Proteintage. Alle Gerichte werden durch Backen, Kochen oder Dünsten zubereitet. Das Trinkregime sollte 1,5 – 2 Liter pro Tag betragen. Es empfiehlt sich, Gerichte aus der Liste der protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmittel zuzubereiten

Diät an Kohlenhydrattagen

Die Kohlenhydrate im Menü sollten 5-6 Gramm pro 1 kg Menschengewicht betragen. Sie müssen Kohlenhydrate zu sich nehmen, deren Verdauung lange dauert. Die besten Breisorten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, sind Haferflocken und Buchweizen.

Zum Frühstück müssen Sie Brei essen, vielleicht mit Trockenfrüchten.
An Kohlenhydrattagen sollte ein Nachmittagssnack eine vollständige Mahlzeit und kein Snack sein. Es kann aus einer halben Hähnchenbrust mit Reis (vorzugsweise braun) und einer Scheibe Brot bestehen.
Das Mittagessen kann aus Hartweizennudeln und Gemüse bestehen. 2 Stunden vor dem Abendessen können Sie kalorienarme Früchte essen.
Zum Abendessen können Sie gekochten Reis mit Gemüse und Pilzen essen.

Low-Carb-Tagesmenü

An kohlenhydratarmen Tagen wechseln Sie über den Tag verteilt zwischen Protein- und Kohlenhydratzufuhr.

Das Frühstück kann aus unraffiniertem Haferbrei (Haferflocken sind nicht erlaubt) mit Rosinen oder Hüttenkäse-Auflauf, einem Glas ungesüßtem grünem Tee, bestehen.
Ein Nachmittagssnack kann Kefir mit einem Stück Brot oder Obst sein.
Zum Mittagessen können Sie gekochtes Fleisch (Rind oder Huhn) mit grünem Gemüse oder Reis mit 2 Scheiben Käse zubereiten.
Abendessen: magerer Fisch, gedünstet oder gebacken, Gemüsesalat und ein Stück Roggenbrot, ein Glas Kefir.

Protein-Tagesdiät

Proteintage in der BEACH-Diät bedeuten den Verzehr von 3-4 g Protein pro 1 kg Körpergewicht. Um den Appetit zu reduzieren, wird empfohlen, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten 200 ml warmes Wasser zu trinken.

Zum Frühstück können Sie ein paar gekochte Eier oder fettarmen Hüttenkäse essen. Trinken Sie 2-3 Stunden nach dem Frühstück ein Glas Kefir.
Zum Mittagessen können Sie Fisch oder Hähnchenbrust dämpfen oder backen.
Die Verwendung von Gewürzen (Pfeffer, Ingwer, provenzalische Kräuter) ist erlaubt. Für Kohlenhydrate können Sie zum Mittagessen Tomaten, Gurken und Kohl essen.
Kochen Sie einige Stunden vor dem Abendessen Rindfleisch und Bohnen. Das Abendessen sollte spätestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Es kann aus gekochtem Fleisch oder fettarmem Hüttenkäse bestehen. Vor dem Schlafengehen können Sie fettarmen Kefir trinken.

Die Bedeutung der BUTCH-Diät

Die Bedeutung der BEACH-Ernährung liegt dagegen im Wechsel. Je größer der Kontrast zwischen Protein- und Kohlenhydrattagen ist, desto effektivere Ernährung. Während der Proteintage werden die Glykogenressourcen im Körper erschöpft, es kommt zu einer starken Abnahme des Körpergewichts – der Körper entledigt sich unnötiger Flüssigkeit im Gewebe.

Am dritten Tag beginnt die Kohlenhydratladung, das Gewicht kann zurückkehren oder sogar etwas mehr ansteigen. Am Ende des Zyklus normalisiert sich das Gewicht allmählich wieder.

Der zyklische Charakter des Menüs ermöglicht es dem Körper nicht, sich schnell an den neuen Kaloriengehalt zu gewöhnen, so dass Sie das gewünschte Gewicht normal halten können lange Zeit. Eine Ernährungsumstellung regt den Stoffwechsel an und fördert so die Gewichtsabnahme. Fette können nicht vollständig eliminiert werden.

Eine zu geringe Fettaufnahme kann zu krankhaften Veränderungen in der Struktur von Haut, Haaren und Nägeln führen.

Die Wirksamkeit des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels

Die BEACH-Diät ist recht produktiv. Während der Diät kann das Körpergewicht schwanken. Die Produktivität eines bestimmten Ernährungssystems lässt sich besser nicht anhand des Körpergewichts, sondern anhand seines Volumens beurteilen. Durch die strikte Einhaltung der Diät können Sie in 2-3 Monaten tatsächlich 5 bis 15 kg abnehmen. Der Gewichtsverlust mit BUCH erfolgt viel langsamer als mit „Hunger“-Diäten.

Durch die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme an Proteintagen kann überschüssige Flüssigkeit entfernt werden, und wenn Sie die Ernährung um Krafttraining ergänzen, wird die Fettverbrennung viel effektiver. Eine demokratische Diät unterdrückt nicht physische Aktivität den Körper und führt nicht zu einer Verschlechterung des psychischen Zustandes.

BUCH hat auch Kontraindikationen.

Diese Diät ist für Menschen mit verschiedenen Problemen der Verdauungsorgane und schweren Nierenerkrankungen nicht zulässig. Um langfristig wirksame Ergebnisse zu erzielen, ist es vor allem wichtig, die Grundsätze einer gesunden Ernährung zu befolgen!

Es gibt viele Diäten zum Trocknen oder Abnehmen. Die vielleicht sanfteste davon ist die BUTCH-Diät. Detaillierte Beschreibung erklärt gut, wie dieses System zur schrittweisen Gewichtsabnahme beiträgt.

BUTCH oder Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist bei professionellen Schauspielern, Sportlern und denen, die schön und gesund sein wollen, zu einem Favoriten geworden. Der richtige Wechsel von Protein- und Kohlenhydratkomponenten ermöglicht es Ihnen, Ihre Gesundheit und schöne Muskeln zu erhalten und die richtige Menge Fett zu verbrennen.

Geschichte des Aussehens

Zunächst wurde das Kohlenstoffwechselsystem zur schonenden Gewichtsabnahme erfunden. Dann gewann sie selbst bei Bodybuilding-Enthusiasten an Popularität. Heutzutage gibt es viele Varianten dieses Schemas. Grundlage der BEACH-Diät waren die Erkenntnisse von Wissenschaftlern über die Besonderheiten der Fettverbrennung im menschlichen Körper. Wenn er nicht genügend Kalorien hat, beginnt er, sich von Glykogen zu ernähren, das sich in der Leber und den Muskeln befindet.

Jeder weiß, dass der Körper dazu neigt, Fettreserven zu behalten. Um diese Funktion zu ändern, muss man eine proteinreiche Diät mit einer kohlenhydratreichen Diät abwechseln. Dann müssen Sie auf eine kohlenhydratarme Ernährung umsteigen. Experten haben sich viele Möglichkeiten ausgedacht, ein solches Schema abzuwechseln; jeder kann es individuell für sich selbst wählen.

Wie funktioniert die BUTCH-Diät?

Die Essenz dieses wunderbaren Systems ist die ständige Manipulation von Kohlenhydraten. Zuerst müssen Sie entscheiden, wie lange die Diät dauern soll. Das Ergebnis wird mindestens nach einem Monat der Anwendung spürbar sein. Dies wird durch Vier-Tages-Zyklen erreicht. Für den ersten und zweiten Tag eignen sich ausschließlich kohlenhydratarme Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Eiweißbestandteilen. Am dritten Tag ändert sich alles: Die Kohlenhydratzusammensetzung nimmt zu. Und am vierten Tag dieses Zyklus ist es notwendig, den Verzehr von protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln auszugleichen.

Was passiert in diesen 4 Tagen? Zunächst wird der Glykogengehalt aufgebraucht und der Körper beginnt nach und nach, Fettdepots zu nutzen. Wenn das Glykogen vollständig aufgebraucht ist, beginnt der Körper, Energie aus Fett zu gewinnen. Nach einem solchen Stress müssen Sie am dritten Tag Kohlenhydrate hinzufügen, ohne den Kaloriengehalt zu erhöhen. Es ist ein wenig verwirrend menschlicher Körper, und er wird weiterhin Fette verwenden. Glykogen wird also nicht an einem Tag wieder aufgefüllt Die letzte Etappe Eine viertägige Mahlzeit sollte moderat sein: einige Kohlenhydrate und die gleiche Menge Protein.

Wie wird sich das Gewicht verändern? In der ersten Phase (2 Tage) können Sie bis zu einem Kilogramm abnehmen, am dritten Tag wird dieses Ergebnis gefestigt. Am Ende des vierten Tages kehrt möglicherweise ein Teil des Gewichts zurück, es handelt sich jedoch nicht um Fett, sondern um Wasser. In einem weiteren viertägigen Kurs können Gewichtsindikatoren gefestigt und verbessert werden. In einem Monat gibt es also 7 solcher Zyklen von jeweils 4 Tagen. Sie können die Ergebnisse nach 4-5 Zyklen erfassen, dann wird der Gewichtsverlust spürbar sein.

Ein guter Start ist der Schlüssel zum Erfolg

Um die Ernährung sehr beharrlich einzuschränken, lohnt es sich, die schwere Artillerie einzusetzen – die Motivation. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie Ihre Taille, Hüfte, Beine und Seiten messen und aufschreiben. Es gibt viele Bilder von Mädchen vor und nach einer Diät im Internet, daher lohnt es sich, als Anreiz ein erstes Foto für sich selbst zu machen. Je mehr Motivationselemente, desto besser.

Für diejenigen, die es noch nicht verfolgt haben rationale Ernährung, müssen Sie schädliche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen. Und wer richtig gegessen hat, kann sofort proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.

Diät für 4 Tage

Für den ersten Low-Carb-Tag können Sie folgendes Menü zu sich nehmen:

Morgens: Gemüsesalat mit geringem Stärkegehalt und Zusatz von Pflanzenöl, ein Ei, 100 g fettarmer Hüttenkäse.
Zum Mittagessen können Sie gekochte Hähnchenbrust, Gemüseeintopf ohne Fettzusatz oder eine Portion Bohnen essen. Brust kann durch Rindfleisch (150 g) ersetzt werden.
Abendessen: eine Portion Gemüsesalat mit einem Minimum an Stärke in Pflanzenöl, 200 g Fisch.

Am zweiten Tag (Proteintag) können Sie Folgendes einnehmen:

Frühstück: 250 g fettarmer Hüttenkäse, eine Tasse schwarzer Kaffee mit Nelken oder Zimt.
Zum zweiten Frühstück: eine Portion Drei-Weiß-Omelett, das ohne Öl gedämpft wird.
Zum Mittagessen: ein gekochtes Hähnchenfilet (200 g), Gurkensalat mit Olivenöl.
Nachmittagssnack: 2 Stück magerer Fisch (gebacken).
150g völlig fettarmer Hüttenkäse (0%).

Menü für den dritten High-Carb-Tag:

Morgens: eine Portion Haferflocken mit Wasser, 30 g Rosinen, ein Esslöffel Honig.
Zweites Frühstück: eine Banane.
Mittagessen: 3-4 Salz- oder Ofenkartoffeln, eine Portion Kohlsalat mit Zusatz von Leinsamenöl.
Als Snack: 1 grüner Apfel.
Für den Nachmittagssnack: eine Portion Roggennudeln (200g) und ein Apfel.
Abends: 200 g fettarmer Hüttenkäse, ein Esslöffel Honig, Trockenfrüchtekompott ohne Zucker.

Für den abschließenden gemischten Tag eignet sich folgende Diät:

Zum Frühstück: Haferflockenbrei (200 g) in Wasser, ein hartgekochtes Ei, ein halbes Glas Milch (1,5 %).
Zweites Frühstück: ein grüner Apfel.
Zum Mittagessen können Sie 250 g Hähnchenbrust (gekocht oder gebacken), zwei Kartoffeln und eine Portion (200 g) Gemüsesalat mit Leinöl essen.
Für den Nachmittagssnack: ein Proteinomelett ohne Butter.
Abends: 2 Stück magerer Fisch, eine Portion Sauerkraut.

Ein kleiner Trick für jede Diät: Sie müssen in kleinen Portionen und oft essen. Es ist einfacher, es loszuwerden Übergewicht. Am besten isst man 5-6 mal am Tag. „Nach sechs nichts essen“ ist Dummheit. Der Zeitabstand zum Essen am Abend sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen betragen. In diesem Fall greift der Körper nicht auf die Speicherung von Fett zurück.

Proteinprodukte für BUTCH

Protein ist die Grundlage der Ernährung des menschlichen Körpers; es ist die Grundlage für den Aufbau von Knochen und Muskeln. Für gesunde Haare, Nägel, Haut, Kreislauf und Immunsystem, innere Organe Was Sie brauchen, ist Protein. Protein fördert den richtigen Stoffwechsel und die Fettverbrennung und erhält gleichzeitig die Muskelmasse. Der Körper verbraucht viel mehr Energie und Zeit für die Verdauung von Proteinen als für die Verdauung von Fetten und Kohlenhydraten. Daher müssen in der menschlichen Ernährung ausreichend Proteinbestandteile vorhanden sein. Hierzu zählen folgende Produkte:

Mageres Fleisch: Kalb, Rind, Kaninchen, Lamm. Der Schweinefleischkonsum sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Sie können keine Würste, Würste, geräuchertes Fleisch und Fleischkonserven essen. Wurst und Fleisch sind zwei verschiedene Dinge.
Geflügelfleisch: Ente, Gans, Truthahn, Huhn, Fasan. Weißes Hühnerfleisch ist am gesündesten diätetisches Produkt. Es ist der Hauptschwerpunkt bei BEACH- und anderen Diäten.
Meeresfrüchte und Fischfleisch. Ein hoher Proteingehalt findet sich in Lachs, Lachs, Kabeljau, Flunder, Forelle und rosa Lachs. Auch Muscheln, Garnelen und Hummer lassen sich gut genießen.
Milch und alles, was damit zusammenhängt. Große Menge Protein kommt in Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, Joghurt, fermentierter Backmilch, fettarmer Sahne und Sauerrahm vor.
Käseprodukte. Alle Weich- und Hartkäsesorten sowie selbst hergestellter Käse und Fetakäse sind reich an Proteinen. Käse ist sehr nahrhaft und sollte nicht von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden.
Eiweiß. Es ist sehr nützlich für BUCH, aber bei fettem Eigelb ist Vorsicht geboten.

Grundnahrungsmittel mit Kohlenhydraten

Der Körper bezieht seine Energie aus Kohlenhydraten. Mit ihrer Hilfe funktionieren innere Systeme und Organe. Glykogen wird genau dank Kohlenhydraten gebildet. Es gibt zwei Gruppen von Kohlenhydraten: Polysaccharide und Monosaccharide. Um schneller Gewicht zu verlieren, müssen Sie Polysaccharide in Ihre Ernährung aufnehmen. Der Körper wird langsam mit ihnen gesättigt und nimmt sie langsam auf, und die Energie aus Monosacchariden wird sehr schnell verbrannt, da sie schnell absorbiert werden.

Zu den Polysacchariden zählen folgende Produkte:

Verschiedene Cerealien, aber kein Grieß. Es ist nützlich, Gerichte aus Haferflocken, Graupen, Buchweizen, Hirse, Gerste und Weizengrütze zuzubereiten.
Mehl- und Nudelprodukte. Es ist besser, Vollkornbrot und Hartweizennudeln zu essen.
Verschiedene Obst- und Gemüsesorten. Sie müssen Obst in Ihre Ernährung einbeziehen Mindestinhalt Zucker und Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt. Kartoffeln sollten in kleinen Mengen verzehrt werden.

Alle Süßigkeiten sind Monosaccharide. Es ist sehr schwierig, der Versuchung von Kuchen, Süßigkeiten, Gebäck, Schokolade und Eis zu widerstehen. Um Gewicht zu verlieren, ist es besser, sie von Ihrem Speiseplan auszuschließen.

Ungefähres Menü für den Monat

Damit sich die Ergebnisse der Diät bemerkbar machen, müssen Sie diese mindestens einen Monat lang durchhalten. Die BUTCH-Diät wird keine Ausnahme sein. Ein Menü für einen Monat zu erstellen ist nicht so schwierig. Die Hauptsache ist, die Grundprodukte zu kennen, die in die Ernährung aufgenommen werden müssen. Die wichtigsten proteinhaltigen Lebensmittel sind fettarmer Hüttenkäse, gedämpftes Hähnchenfilet, gekochte Eier und fettarmer Fisch. Unter den kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln sollten Sie Reis, Buchweizen, Erbsen, Haferflocken, Karotten, Kohl und Bohnen den Vorzug geben. Es ist gut, hier Brokkoli und Früchte einzubeziehen.

Um das System zu vereinfachen, kann man ein wenig schummeln und die Zyklen nicht auf vier Tage, sondern auf eine Woche verteilen. Das heißt, ein Zyklus dauert sieben Tage. So verteilen Sie Lebensmittel:

Am ersten und zweiten Tag müssen Sie proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Das Menü sollte bestehen aus Hühnerbrust, Eiweiß, fettarmer Hüttenkäse und grünes Gemüse.
Am dritten Tag müssen Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich nehmen: Obst, Gemüse, Kräuter und die oben genannten Getreidesorten.
Am vierten und fünften Tag müssen Sie das Menü der ersten beiden Tage wiederholen. Dazu können auch Fleisch und Fisch gehören.
Der sechste Tag ist ein Kohlenhydrattag.
Der siebte Tag ist durchwachsen, man kann sich morgens etwas Süßes gönnen, damit es nicht zu einer psychischen Überlastung kommt.

Wenn die Woche des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels vorbei ist, müssen Sie alles noch einmal wiederholen. Also einen ganzen Monat lang.

Originelle Gerichte für den Protein-Kohlenhydrat-Wechsel

Damit das Menü während der Diät nicht banal wird, können Sie sich verwöhnen lassen ungewöhnliche Gerichte. Hier sind einige Rezepte.

Hüttenkäsegelee mit Kakao

Benötigte Zutaten:

250g fettarmer Hüttenkäse (0 %),
Gelatine-Päckchen (10-15g),
eineinhalb Wassergläser,
zwei Esslöffel Kakao,
irgendein Zuckerersatz.

Gelatine wird mit Wasser aufgegossen und quellen gelassen. Um diese Flüssigkeit zu erhitzen, nehmen Sie eine Schöpfkelle mit dickem Boden. Zum Kochen bringen und Zuckerersatz und Kakao hinzufügen. Man lässt die Flüssigkeit abkühlen und gibt den Hüttenkäse hinein. Die ganze Masse mit einem Schneebesen oder Mixer gut verrühren. Dann wird es in tiefe Teller gegossen und in den Kühlschrank gestellt. Jetzt müssen Sie nur noch warten, bis die Masse entsteht leckeres Gelee. Niemand wird ein solches Dessert ablehnen.

Auflauf aus der Kindheit

Das leckeres Gericht besteht aus reinem Protein. Es ist einfach unpraktisch, Hüttenkäse zur Arbeit mitzunehmen, aber ein Auflauf reicht völlig aus.

Nehmen müssen:

ein halbes Kilogramm fettarmer Hüttenkäse,
Eiweiß- 5 Artikel,
Vanillin-Päckchen,
eine Prise Zimt,
Zuckerersatz (nach Geschmack).

Schlagen Sie zunächst das Eiweiß gut auf, fügen Sie dann den Hüttenkäse und die restlichen Zutaten hinzu. Alles mit einem Mixer gut vermischen. Zum Backen verwenden Sie besser eine Silikonform, Sie können aber auch eine Backhülse verwenden. Anschließend wird die Form mit der Quarkmasse in den Ofen gestellt und 35-40 Minuten bei einer Temperatur von 180 Grad gebacken. Manche Leute fügen diesem Auflauf Fruchtstücke und Trockenfrüchte hinzu.

Gesunde Hühnersuppe

Aus welchen Produkten besteht es:

Hähnchenfilet – 350g,
5 Eiweiß,
Gewürze und Salz,
Petersilie, Dill oder anderes Grün.

Hähnchenfilet wird in kleine Stücke geschnitten, in einen Topf gegeben und mit 2 Liter Wasser aufgefüllt. Vor dem Aufkochen vorsichtig den Schaum entfernen und 20 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen. Zu diesem Zeitpunkt das Eiweiß mit einer Gabel oder einem Schneebesen schlagen und zur Brühe geben. Anschließend wird die Suppe gesalzen, gepfeffert und weitere 5 Minuten köcheln lassen. Eine Minute vor Ende des Garvorgangs fein gehackte Kräuter hinzufügen. Leckere und gesunde Suppe ist fertig!

Bananen-Zimt-Muffins

Benötigte Zutaten:

150g Hafermehl,
ein halbes Glas Kefir,
eine halbe Packung Backpulver,
Fruchtfleisch einer Banane,
2 Eichhörnchen,
Teelöffel Zimt,
Esslöffel Kakao,
ein Esslöffel Honig,
etwas Orangenschale.

Um den Teig zuzubereiten, nehmen Sie eine tiefe Schüssel. Alles ist drin notwendige Produkte und gründlich vermischen. Die resultierende Masse wird in 2 Teile geteilt. Zum ersten wird Orangenschale hinzugefügt, zum zweiten werden Bananenmark, Zimt und Kakaopulver hinzugefügt. Geben Sie bei Muffinformen zuerst etwas vom ersten Teig (mit Schale) auf den Boden und etwas Kakao darauf. Der Teig sollte die Formen zu ¾ füllen. Im Ofen bei 180 Grad 30-40 Minuten backen. Die fertigen Cupcakes damit bestreuen Kokosnussflocken. Sie sind sehr duftend und appetitlich.

Warum BOOCH besser ist als andere Diäten

Dieses Ernährungssystem kommt dem üblichen (ausgewogenen) Schema sehr nahe; es verursacht nur minimale Gesundheitsschäden.
Dank der zyklischen Ernährung erhält der Körper ausreichend Proteine und Kohlenhydrate.
Diese Diät ermöglicht es Ihnen, nicht ständig an Essen zu denken; Sie können Ihren Appetit hier leicht kontrollieren.
Essen für BUCH ist recht einfach, unterscheidet sich nicht durch spezielle Rezepte oder exotische Früchte.
Beim Protein-Kohlenhydrat-Wechsel gibt es keine „Stagnationsphasen“, in denen eine Gewichtsabnahme nicht möglich ist.
Mit einer solchen Ernährung findet der Körper genug Kraft, um weiterhin Fitness zu betreiben oder zu laufen.
Langfristige Einschränkungen sind für viele Menschen kontraindiziert, aber auch eine zweimonatige Kur hat hier keinen Einfluss auf die Gesundheit.
Bei dieser Diät gehen Fettdepots und nicht Wasser verloren, und dies beginnt bereits in den ersten Tagen zu wirken.
Die Reinigung des Körpers ist ein weiteres Plus von BUCH. Dies fördert eine gute Darmfunktion und verbessert den Hautzustand und das Hautbild.
Diese Diät ist eine Art Simulator für den Einstieg in die richtige Ernährung; sie ermöglicht es Ihnen, sich an die Einschränkungen zu gewöhnen.
Es wird genügend Serotonin zugeführt, damit das Gehirn funktioniert, da man sich manchmal etwas Leckeres gönnen kann.
Ein richtig organisiertes System sorgt dafür, dass das verlorene Gewicht nie wieder zurückkehrt.

Kleine Nachteile des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels

Dieses System ist für den Langzeiteinsatz konzipiert. Sie werden damit nicht in kurzer Zeit abnehmen können. Um eine Woche vor einer Veranstaltung Gewicht zu verlieren, können Sie das Schema von E. Malysheva nutzen. Es gibt viele Videos im Internet.
Wenn jemand, der BUCH verwenden möchte, Probleme mit der Leber, der Bauchspeicheldrüse oder den Nieren hat, sollte er besser nicht auf dieses System zurückgreifen.
Der Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ist für Menschen mit sehr großem Gewicht nicht geeignet. Sie müssen ihre Kalorienaufnahme einschränken, Gewicht verlieren und erst dann mit dem BUCH beginnen.
Manchmal fehlt dem Körper an Proteintagen die Energie.
Es ist nicht einfach, Gemüse und Obst aus Ihrer Ernährung zu streichen. Aber darauf basiert die Ernährung.

BUCH und körperliche Aktivität

Diese Ernährung lässt sich sehr gut mit regelmäßigem Training kombinieren. Um genügend Energie für die Fitness zu haben, ist es besser, an Kohlenhydrattagen Sport zu treiben. An Proteintagen sollten Sie Aerobic den Vorzug geben.

Ein ungefährer Stundenplan im Fitnessstudio.

Für den ersten Proteintag: Herzübungen – 5 Minuten, Krafttraining – eine halbe Stunde, 20 Minuten – Cardiotraining.
Für den zweiten Proteintag muss die Belastung erhöht werden. Zum Aufwärmen des Herzens eignen sich 5 Minuten Training, Sie sollten etwa eine Stunde mit Kraftübungen verbringen und mit Cardio (15 Minuten) abschließen.
Am dritten Kohlenhydrattag können Sie mit voller Kraft trainieren. Es lohnt sich, an der Technik zur Durchführung komplexer Übungen zu arbeiten.
Für den vierten gemischten Tag eignet sich Krafttraining. Sie werden dazu beitragen, Ihren Körper schön zu machen.

Sport ist der beste Fatburner für jede Diät. Das Fehlen von Unterhautfett und die straffe Muskulatur sehen immer attraktiv aus.

Flüssigkeitsaufnahme

Reines Wasser ist für die diätetische Ernährung sehr nützlich. Mit seiner Hilfe werden Giftstoffe aus dem Körper entfernt. Außerdem muss der Körper viel Wasser verbrauchen, um Protein aufzunehmen. Wann ist die beste Zeit, Wasser zu trinken? Um ein ständiges Hungergefühl zu vermeiden, können Sie es mit einem Glas Wasser zwischen den Mahlzeiten stillen. Für Proteintage ist es besser, zu den Mahlzeiten Kräuter- oder Grüntee zu trinken. Uzvars aus Trockenfrüchten und Fruchtkompott (ungesüßt) eignen sich gut für Kohlenhydrat-Tage.

Das Trinkregime ist ein sehr wichtiges Lager für die diätetische Ernährung. Sie sollten versuchen, zusätzlich zu Tee und anderen Getränken mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken.

Der richtige Ausweg

Viele Menschen interessieren sich für die Frage: Wie lange kann man BEACH verwenden? Die Anzahl der Vier-Tages- oder Wochenzyklen wählt jeder selbst. Länger als drei Monate sollte die Diät jedoch nicht dauern. Manchmal ist es besser, Messungen vorzunehmen, als sich zu wiegen, da sich das Gewicht wie bei einem Kardiogramm ändern kann. Echte Ergebnisse sind innerhalb eines Monats sichtbar. Der Ausweg aus diesem System ist ganz einfach: Eine Woche lang eine gemischte Ernährung zu sich nehmen. Danach sollten Sie sich nicht sofort auf Leckereien stürzen und versuchen, in kleinen Portionen zu essen.