So verbessern Sie Ihre Gesundheit im Herbst. So bleiben Sie im Herbst im hohen Norden gesund. Badehaus ist eine tolle Lösung für den Spätherbst

Der Oktober gilt traditionell als eine Zeit der Verzweiflung und Langeweile. Lasst uns Stereotypen ändern! Der Herbst ist eine natürliche Auszeit, um sich um sich selbst zu kümmern und den Körper vor der Winterkälte zu stärken. Der Herbst ist nicht die Zeit für Erkältungen und Depressionen. Dies ist die Zeit der Ernte und des Vitaminreichtums, eine Zeit des Wandels, der leuchtenden Farben, der warmen Erinnerungen an die Sommerferien und der grandiosen Pläne für die Zukunft! Denn um gesund zu sein, braucht es nicht viel: Ernährung, Bewegung und gute Laune!

Herbstdiäten. Die beste Herbstdiät ist keine Diät! Ab September fordert unsere „innere Stimme“ immer eindringlicher Kalorien. Und das aus gutem Grund! Bei bewölktem, kühlem Wetter ist wachsender Appetit keine Laune, sondern ein natürliches Bedürfnis. Verzichten Sie im Herbst nicht auf tierische Nahrung! Fleisch, Fisch, Geflügel enthalten große Menge Vitamine, Proteine, essentielle Fettsäuren und schließlich Eisen und Zink in leicht verdaulicher Form. Alle diese „Vorteile“ sind äußerst wichtig für die Gesundheit. Sie helfen uns, unser Immunsystem zu stärken, die Leistungsfähigkeit zu steigern und uns auch bei kältestem Wetter fröhlich und aktiv zu fühlen. Bei einem Mangel an tierischer Nahrung in der Herbstdiät kommt es zu einer Blutarmut, es treten Schwäche und Schläfrigkeit auf und die Abwehrkräfte des Körpers nehmen ab. Es ist kein Geheimnis, dass ein vorübergehender Verzicht auf Fleisch eine Rolle spielen kann wohltuenden Einfluss auf dem Körper. Allerdings ist der Herbst nicht der beste beste Zeit für Vegetarismus. Vergessen Sie nicht die natürlichen Antibiotika: Meerrettich, Zwiebeln und Knoblauch. Diese Gemüsegewürze werden seit langem zur Bekämpfung von Erkältungen eingesetzt. Meerrettich enthält fünfmal mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte. Die Wurzeln dieser Pflanze sind mit einer großen Menge Zucker, Mineralsalzen, ätherischen Ölen und Phytonziden gefüllt und enthalten B-Vitamine, Nikotinsäure und Lysozym. Meerrettich wirkt bakterizid, entzündungshemmend und kann uns bei regelmäßigem Verzehr zuverlässig vor Erkältungen schützen. Es wird bei Kraftverlust und Müdigkeit eingesetzt. Zwiebeln sind reich an ätherischen Ölen, Vitamin C und B, Flavonoiden, Eisen und Mineralien. Zwiebelsaft hat eine hervorragende antibakterielle Wirkung und enthält Pflanzenhormone, die den Blutzuckerspiegel senken. Um sich vor Erkältungen zu schützen, müssen Sie täglich eine halbe mittelgroße Zwiebel roh essen. Knoblauch hat hervorragende antibakterielle, antivirale und immunstimulierende Wirkungen. Knoblauch wird seit langem nicht nur zur Behandlung von Erkältungen, sondern auch zur Behandlung von Pest, Cholera und Pocken eingesetzt. Mittlerweile wissen wir, dass Knoblauch krebshemmende Wirkungen hat, den Cholesterinspiegel senkt und das Blut verdünnt. Vernachlässigen Sie daher im Herbst diese herzhaften Gewürze nicht. Sie waren es, die unseren Vorfahren halfen, unter rauen Wetterbedingungen mit Krankheiten umzugehen.

Richtige Ernährung. Im Herbst sind die Regale voller bunter Obst- und Gemüsesorten. Einige von uns können sich ihrer eigenen Sommerernte rühmen. Versuchen Sie, so viel reifes Gemüse, dunkles Blattgemüse und Obst wie möglich zu essen. Tomaten – enthalten Pflanzenfasern, Vitamine A, C, E, Gruppe B, Mineralien, insbesondere Kalium. Tomaten wirken antioxidativ und sind gut für die Herz- und Nierenfunktion. Rote Bete – enthält Ballaststoffe, die die Darmfunktion verbessern, Phosphor, Kalium und Kalzium. Dient als Quelle für pflanzliches Eisen, Zink und Folsäure. Reich an Vitamin C, PP, E und Gruppe B. Kohl ist reich an Vitamin C, A und Gruppe B, Kalium, Phosphor und Eisen. Es hilft, Weiblichkeit und Schlankheit zu erlangen, überschüssiges Fett aus dem Körper zu entfernen und die Darmfunktion zu optimieren. Ein ausgezeichnetes Mittel zur Vorbeugung von Grippe und Erkältungen ist Sauerkraut. Sein Vitamin-C-Gehalt erhöht sich um ein Vielfaches. Süße Paprika- ist eine reichhaltige Quelle für Lutein, das für die Gesundheit der Augen notwendig ist, sowie für die Vitamine A, E, C, Gruppe B, Mangan, Jod, Kupfer, Fluor, Zink und Silizium. Darüber hinaus sind die Früchte der Herbsternte viel gesünder als die der Sommerernte. Kürbis – enthält eine große Menge Carotin und die Vitamine D, C, Gruppe B, leicht verdauliche Ballaststoffe und Mineralien. Kürbis ist gut für Sehkraft, Knochen, Leber, Urogenitalsystem, die ordnungsgemäße Funktion des Darms, die Blutbildung und die Vorbeugung von Arteriosklerose. Wassermelone ist ein ausgezeichnetes mildes Diuretikum und enthält nützliche Ballaststoffe, Magnesium und Kalium. Verhindert das Auftreten von Nierensteinen, stabilisiert den Blutdruck, verbessert die Darmfunktion und den Fettstoffwechsel. Hagebutte ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das wir zur Stärkung des Bindegewebes, zur Aufnahme von Eisen, zur Bildung einiger Hormone und Enzyme benötigen. schöne Haut, starke Gefäße. Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung ist ein Hagebuttensud eine gute Hilfe. Gönnen Sie sich etwas Süßes. Süßigkeiten sind einfach notwendig gute Laune und Steigerung der Leistung bei Licht- und Hitzemangel. Schokolade, heißer Kakao oder fluffiger Kuchen sorgen für Kraft und Selbstvertrauen. Im Ofen oder in der Mikrowelle gebackene Äpfel sind eine gute Hilfe für Naschkatzen. Dieses Dessert ersetzt perfekt kalorienreiche Cupcakes oder Butterkekse und reichert Ihren Körper außerdem mit Ballaststoffen, Vitamin C und Kalium an.

Aktivität speichern . Jeder Arbeitstag beginnt mit Stress: Wir sind ständig in Eile und kommen trotzdem zu spät. Willst du die Zeit betrügen? Stehen Sie 30 Minuten früher auf. Du wirst in einer halben Stunde immer noch nicht genug Schlaf bekommen. Du kannst 10 Minuten zum Frühstück hinzufügen – und endlich den Geschmack von Haferflocken, Sandwich oder Saft spüren, den du normalerweise schlucken musst, ohne auch nur daran zu schnüffeln! Und verbringen Sie weitere 20 Minuten mit dem Aufladen. Ein paar einfache Übungen, begleitet von fröhlicher Musik, tanken nicht nur Energie für den ganzen Tag, sondern heben auch die Stimmung bei Ihnen und Ihren Lieben. Ein ausgezeichnetes Stärkungsmittel ist eine kühle Dusche. Wenn Sie in dieser Saison auf Pillen und Senfpflaster verzichten möchten, beginnen Sie jetzt damit. Übergießen Sie sich nach der morgendlichen Dusche mit Wasser, das ein paar Grad kälter als gewöhnlich ist. Befeuchten Sie zunächst Ihre Beine, Arme und Ihr Gesicht, nach ein paar Tagen auch Ihr Gesäß und Ihren Bauch und dann Ihren gesamten Körper. Senken Sie die Wassertemperatur nach und nach, aber so, dass es angenehm ist! Sie sollten das Härten niemals mit Gewalt durchführen. Dieses Regime erfordert Anstrengung von Ihnen. Allerdings gibt es ein Gesetz: Nur die ersten 20 Tage sind schwierig. Festhalten Probezeit, und danach werden Morgengymnastik und eine belebende Dusche zu Ihrer gesunden Gewohnheit. Mit jedem Herbsttag werden Sonne und Wärme immer weniger. Um nicht zu frieren und in den Winterschlaf zu fallen, müssen Sie nur umziehen! Wenn es ein guter Tag war schönes Wetter Gehen Sie eine Station von der Arbeit entfernt. Tägliches Spazierengehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit im Herbst zu verbessern. In der Medizin wird dies „Gesundheitsweg“ genannt und gilt als wunderbares Heil- und Wiederherstellungsverfahren. Wenn Ihnen ein aktiver Lebensstil nichts ausmacht, ist es an der Zeit, über das Fitnessstudio nachzudenken. Durch regelmäßige körperliche Aktivität können Sie im Winter keine zusätzlichen Pfunde zunehmen, und daher müssen Sie im Frühling nicht auf Kefir sitzen und seufzen, während Sie Ihren Lieblingsbadeanzug anprobieren. Wasser verbessert Ihre Gesundheit. Wenn möglich, kaufen Sie eine Poolmitgliedschaft. Beim Schwimmen arbeiten alle Muskelgruppen gleichmäßig, die Belastung von Wirbelsäule und Gelenken wird reduziert. Wasser hat eine hervorragende Hydromassagewirkung auf den Körper, die Haut wird elastisch und glatt, die Durchblutung verbessert sich und Stoffwechselprozesse werden beschleunigt. Darüber hinaus hat der Besuch im Schwimmbad eine erholsame und abhärtende Wirkung auf den Körper. Der Herbst ist Badezeit! Ein heißes Dampfbad ist ein wunderbarer Kontrast zur herbstlichen Kühle und zum schlechten Wetter. Im Badehaus verbessert sich das Schwitzen, der Körper wird von überschüssigen Salzen, „Schlacken“ und anderen Stoffwechselprodukten gereinigt. Heiße Luft trainiert das Herz-Kreislauf-System Atmungssystem, wärmt die Gelenke, innere Organe. Nicht umsonst gilt das Bad schon lange als das beste Mittel gegen Erkältungen und andere Krankheiten. Und was die Wirkung auf die Haut angeht, kann kein Salon-Lifting mit einem Bad mithalten. Bei regelmäßigen Badebesuchen glättet sich die Haut, wird 30-50 % elastischer und erhält eine gesunde Farbe. Ein Bad in der Natur, am Ufer eines Teiches, ist ein besonderes Vergnügen!

Ursache für Erkältungen im Herbst werden zu Viren und Bakterien, die sich in dieser Jahreszeit aktiv vermehren. Daher erkranken im Herbst viele Menschen an Influenzaviren, Rhinovirus-Infektionen, bakteriellen akuten Atemwegsinfektionen, Staphylokokken und anderen Krankheiten.

Der Wechsel der Jahreszeiten und das kalte Herbstwetter tragen zu einer Abnahme der Immunität bei. Außerdem in Herbstzeit Chronische Erkrankungen nehmen zu. Nasses Wetter und graue Tage tragen zu Stress und Depressionen bei. Viele Menschen werden reizbar und aggressiv.

Grippeimpfungen helfen Ihnen, Erkältungen vorzubeugen. Heutzutage sind Impfungen gegen Erkältungen beliebt. Impfungen gegen Erkältungen werden am besten Ende Oktober oder Anfang November durchgeführt.

Zu die Grippesaison überstehen, Ihr Medikamentenschrank muss entzündungshemmende Kräuter wie Kamille, Ringelblume, Eukalyptus und andere enthalten. Ein Aufguss dieser Kräuter kann zum Spülen Ihres Nasopharynx und Rachens verwendet werden, unmittelbar nachdem Sie eine laufende Nase oder Halsschmerzen bemerken.

Bei Erkältungen gutes Mittel Kann Honig, Zitrone und Milch sein. Um Ihr Immunsystem zu unterstützen, nehmen Sie einen Hagebuttenaufguss.

Vergessen Sie nicht Ihre Ernährung. Im Herbst ist es besonders sinnvoll, Obst und Gemüse zu essen. Sie versorgen den Körper nicht nur mit Kalorien, sondern tragen auch zur Erhaltung bei Wellness. Die besten natürlichen antiviralen Mittel sind Zwiebeln und Knoblauch. Fügen Sie sie zu Gemüsesalaten hinzu.

Zu Bleiben Sie im Herbst gesund versuche dich mehr zu bewegen. Machen Sie zu Hause Übungen; während Sie Ihre Lieblingsfernsehserie schauen, können Sie Hausarbeiten erledigen, zum Beispiel Kleidung bügeln oder auf dem Trainingsgerät in die Pedale treten.

IN Arbeitszeit das Büro öfter verlassen. Schauen Sie im Büro eines Kollegen nebenan vorbei, um geschäftliche Angelegenheiten persönlich zu besprechen, anstatt über Skype. Rufen Sie Ihren Liebsten oder Ihre Mutter an und gehen Sie durch die Büroflure. Lassen Sie Ihr Auto 300 Meter vom Büro entfernt stehen, damit Sie spazieren gehen und gleichzeitig die Natur um Sie herum bewundern können.

Dies ist die Zeit der Ernte und des Vitaminreichtums, eine Zeit des Wandels, der leuchtenden Farben, der warmen Erinnerungen an die Sommerferien und der grandiosen Pläne für die Zukunft!

Denn um gesund zu sein, braucht es nicht viel: Ernährung, Bewegung und gute Laune!

Herbstdiäten

Die beste Herbstdiät ist keine Diät! Ab September fordert unsere „innere Stimme“ immer eindringlicher Kalorien. Und das aus gutem Grund! Bei bewölktem, kühlem Wetter ist wachsender Appetit keine Laune, sondern ein natürliches Bedürfnis.

Verzichten Sie im Herbst nicht auf tierische Nahrung! Fleisch, Fisch und Geflügel enthalten eine große Menge an Vitaminen, Proteinen, essentiellen Fettsäuren und schließlich Eisen und Zink in leicht verdaulicher Form. Alle diese „Vorteile“ sind äußerst wichtig für die Gesundheit.

Sie helfen uns, unser Immunsystem zu stärken, die Leistungsfähigkeit zu steigern und uns auch bei kältestem Wetter fröhlich und aktiv zu fühlen.

Bei einem Mangel an tierischer Nahrung in der Herbstdiät kommt es zu einer Blutarmut, es treten Schwäche und Schläfrigkeit auf und die Abwehrkräfte des Körpers nehmen ab.

Es ist kein Geheimnis, dass sich ein vorübergehender Verzicht auf Fleisch positiv auf den Körper auswirken kann. Allerdings ist der Herbst nicht die beste Zeit für Vegetarismus.

Vergessen Sie nicht die natürlichen Antibiotika: Meerrettich, Zwiebeln und Knoblauch. Diese Gemüsegewürze werden seit langem zur Bekämpfung von Erkältungen eingesetzt.

Meerrettich enthält fünfmal mehr Vitamin C als Zitrusfrüchte. Die Wurzeln dieser Pflanze sind mit einer großen Menge Zucker, Mineralsalzen, ätherischen Ölen und Phytonziden gefüllt und enthalten B-Vitamine, Nikotinsäure und Lysozym.

Meerrettich wirkt bakterizid, entzündungshemmend und kann uns bei regelmäßigem Verzehr zuverlässig vor Erkältungen schützen. Es wird bei Kraftverlust und Müdigkeit eingesetzt.

Unsere Vorfahren kochten Meerrettich unmittelbar vor dem Essen, ohne Zugabe von Essig. Geriebener Meerrettich wurde mit kochendem Wasser übergossen, abgekühlt und mit Sauerrahm, Salz und Zucker serviert.

Dieses Gewürz kann nicht länger als 1-2 Tage verwendet werden, behält aber alle seine Eigenschaften vorteilhafte Eigenschaften und Geschmack.

Die Zugabe von Essig zu Meerrettich verlängert seine Haltbarkeit auf 2 Monate, „tötet“ jedoch viele seiner wohltuenden Eigenschaften.

Zwiebeln sind reich an ätherischen Ölen, Vitamin C und B, Flavonoiden, Eisen und Mineralien. Zwiebelsaft hat eine hervorragende antibakterielle Wirkung und enthält Pflanzenhormone, die den Blutzuckerspiegel senken.

Um sich vor Erkältungen zu schützen, müssen Sie täglich eine halbe mittelgroße Zwiebel roh essen.

Knoblauch hat hervorragende antibakterielle, antivirale und immunstimulierende Wirkungen.

Knoblauch wird seit langem nicht nur zur Behandlung von Erkältungen, sondern auch zur Behandlung von Pest, Cholera und Pocken eingesetzt. Mittlerweile wissen wir, dass Knoblauch krebshemmende Wirkungen hat, den Cholesterinspiegel senkt und das Blut verdünnt.

Vernachlässigen Sie daher im Herbst diese herzhaften Gewürze nicht. Sie waren es, die unseren Vorfahren halfen, unter rauen Wetterbedingungen mit Krankheiten umzugehen.

Richtige Ernährung

Im Herbst sind die Regale voller bunter Obst- und Gemüsesorten. Einige von uns können sich ihrer eigenen Sommerernte rühmen.

Versuchen Sie, so viel reifes Gemüse, dunkles Blattgemüse und Obst wie möglich zu essen.

Tomaten – enthalten Pflanzenfasern, Vitamine A, C, E, Gruppe B, Mineralien, insbesondere Kalium. Tomaten wirken antioxidativ und sind gut für Herz und Nieren.

Tomatensaft- ein hervorragender Bestandteil von Gesichtsmasken. Wirkt verjüngend und tonisierend.

Rote Bete – enthält Ballaststoffe, die die Darmfunktion verbessern, Phosphor, Kalium und Kalzium. Dient als Quelle für pflanzliches Eisen, Zink und Folsäure. Reich an Vitamin C, PP, E und Gruppe B.

Kohl ist reich an Vitamin C, A und B, Kalium, Phosphor und Eisen. Es hilft, Weiblichkeit und Schlankheit zu erlangen, überschüssiges Fett aus dem Körper zu entfernen und die Darmfunktion zu optimieren.

Sauerkraut ist ein hervorragendes Mittel zur Vorbeugung von Grippe und Erkältungen. Sein Vitamin-C-Gehalt erhöht sich um ein Vielfaches.

Paprika ist eine reichhaltige Quelle für Lutein, das für die Gesundheit der Augen notwendig ist, sowie für die Vitamine A, E, C, Gruppe B, Mangan, Jod, Kupfer, Fluor, Zink und Silizium. Darüber hinaus sind die Früchte der Herbsternte viel gesünder als die der Sommerernte.

Kürbis – enthält eine große Menge Carotin und die Vitamine D, C, Gruppe B, leicht verdauliche Ballaststoffe und Mineralien. Kürbis ist gut für das Sehvermögen, die Knochen, die Leber, das Urogenitalsystem, die ordnungsgemäße Funktion des Darms, die Blutbildung und die Vorbeugung von Arteriosklerose.

Wassermelone ist ein ausgezeichnetes mildes Diuretikum und enthält nützliche Ballaststoffe, Magnesium und Kalium. Verhindert das Auftreten von Nierensteinen, stabilisiert den Blutdruck, verbessert die Darmfunktion und den Fettstoffwechsel.

Hagebutte ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das wir zur Stärkung des Bindegewebes, zur Aufnahme von Eisen, zur Bildung bestimmter Hormone und Enzyme, für schöne Haut und starke Blutgefäße benötigen. Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung ist ein Hagebuttensud eine gute Hilfe.

Gönnen Sie sich etwas Süßes. Süßigkeiten sind für gute Laune und Leistungssteigerung bei Licht- und Hitzemangel einfach notwendig.

Schokolade, heißer Kakao oder fluffiger Kuchen sorgen für Kraft und Selbstvertrauen.

Im Ofen oder in der Mikrowelle gebackene Äpfel sind eine gute Hilfe für Naschkatzen. Dieses Dessert ersetzt perfekt kalorienreiche Cupcakes oder Butterkekse und reichert Ihren Körper außerdem mit Ballaststoffen, Vitamin C und Kalium an.

Jeder Arbeitstag beginnt mit Stress: Wir sind ständig in Eile und kommen trotzdem zu spät. Willst du die Zeit betrügen? Stehen Sie 30 Minuten früher auf. Du wirst in einer halben Stunde immer noch nicht genug Schlaf bekommen.

Sie können das Frühstück um 10 Minuten verlängern – und endlich den Geschmack von Haferflocken, Sandwich oder Saft spüren, den Sie normalerweise schlucken müssen, ohne auch nur daran zu schnüffeln!

Und verbringen Sie weitere 20 Minuten mit dem Aufladen. Ein paar einfache Übungen, begleitet von fröhlicher Musik, tanken nicht nur Energie für den ganzen Tag, sondern heben auch die Stimmung bei Ihnen und Ihren Lieben.

Ein ausgezeichnetes Stärkungsmittel ist eine kühle Dusche. Wenn Sie in dieser Saison auf Pillen und Senfpflaster verzichten möchten, beginnen Sie jetzt damit. Übergießen Sie sich nach der morgendlichen Dusche mit Wasser, das ein paar Grad kälter als gewöhnlich ist.

Befeuchten Sie zunächst Ihre Beine, Arme und Ihr Gesicht, nach ein paar Tagen auch Ihr Gesäß und Ihren Bauch und dann Ihren gesamten Körper. Senken Sie die Wassertemperatur nach und nach, aber so, dass es angenehm ist! Sie sollten das Härten niemals mit Gewalt durchführen.

Dieses Regime erfordert Anstrengung von Ihnen. Allerdings gibt es ein Gesetz: Nur die ersten 20 Tage sind schwierig. Setzen Sie die Probezeit fort und danach werden Morgengymnastik und eine belebende Dusche zu Ihrer gesunden Gewohnheit.

Wir gehen aus Müdigkeit

Mit jedem Herbsttag werden Sonne und Wärme immer weniger. Um nicht zu frieren und in den Winterschlaf zu fallen, müssen Sie nur umziehen!

Wenn das Wetter gut ist, gehen Sie eine Station von der Arbeit entfernt. Tägliches Spazierengehen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit im Herbst zu verbessern.

In der Medizin wird dies „Gesundheitsweg“ genannt und gilt als wunderbares Heil- und Wiederherstellungsverfahren.

Wenn Ihnen ein aktiver Lebensstil nichts ausmacht, ist es an der Zeit, über das Fitnessstudio nachzudenken.

Durch regelmäßige körperliche Aktivität können Sie im Winter keine zusätzlichen Pfunde zunehmen, und daher müssen Sie im Frühling nicht auf Kefir sitzen und seufzen, während Sie Ihren Lieblingsbadeanzug anprobieren.

Wasser verbessert Ihre Gesundheit

Wenn möglich, kaufen Sie eine Poolmitgliedschaft. Beim Schwimmen arbeiten alle Muskelgruppen gleichmäßig und entlasten so die Wirbelsäule und Gelenke.

Wasser hat eine hervorragende Hydromassagewirkung auf den Körper, die Haut wird elastisch und glatt, die Durchblutung verbessert sich und Stoffwechselprozesse werden beschleunigt.

Darüber hinaus hat der Besuch im Schwimmbad eine erholsame und abhärtende Wirkung auf den Körper.

Der Herbst ist Badezeit! Ein heißes Dampfbad ist ein wunderbarer Kontrast zur herbstlichen Kühle und zum schlechten Wetter. Im Badehaus verbessert sich das Schwitzen, der Körper wird von überschüssigen Salzen, „Schlacken“ und anderen Stoffwechselprodukten gereinigt.

Heiße Luft trainiert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, wärmt Gelenke und innere Organe. Nicht umsonst gilt das Bad schon lange als das beste Mittel gegen Erkältungen und andere Krankheiten.

Und was die Wirkung auf die Haut angeht, kann kein Salon-Lifting mit einem Bad mithalten. Bei regelmäßigen Badebesuchen glättet sich die Haut, wird 30-50 % elastischer und erhält eine gesunde Farbe. Ein Bad in der Natur, am Ufer eines Teiches, ist ein besonderes Vergnügen!

Schlage den Blues

Es ist seit langem bekannt, dass der Mangel Sonnenlicht verursacht Kraftverlust, Apathie, Neurosen und Depressionen. A schlechte Laune macht uns anfälliger für Herbstinfektionen. Was zu tun?

Fügen Sie Licht hinzu! Waschen Sie die Fenster, öffnen Sie die Vorhänge und lassen Sie mehr Herbstsonne in Ihr Zuhause. Sparen Sie nicht an Glühbirnen; sorgen Sie dafür, dass Ihr Haus auch bei schlechtem Wetter hell und gemütlich ist.

Versuchen Sie, so viel Zeit wie möglich damit zu verbringen frische Luft. Die Mittagspause ist Ihre rechtmäßige Ruhestunde. Wenn es ein klarer Tag ist, sitzen Sie nicht mit einem Sandwich am Computer, sondern machen Sie lieber einen Spaziergang durch die Herbstgasse.

Fügen Sie etwas Leidenschaft hinzu! Gönnen Sie sich einen „Wochenendurlaub“. Sicherlich gibt es Orte in der Nähe Ihres Zuhauses, die Sie schon lange besuchen wollten. Neue Emotionen und Eindrücke – was könnte gesünder sein?!

Sie können mit einer Kamera bewaffnet in die Natur gehen. Schließlich ist der Herbst eine Zeit voller Meisterwerke.

Grillabende mit Freunden und aktive Spiele mit Kindern an der frischen Luft werden vom saisonalen Blues keine Spur hinterlassen, und romantisches Abendessen mit Ihren Liebsten wird ein harmonischer Tagesausklang sein!

Fügen Sie etwas Inspiration hinzu! Schalten Sie die Musik ein, sogar täglich Hausaufgaben Machen Sie es mit einem Lied noch lustiger.

Stellen Sie sich vor: Ihre Frisur ändern, langweilige Schuhe. Kaufen Sie sich einen hellen Regenschirm, durch den der regnerische Himmel weniger düster erscheint.

Der Herbst ist die Zeit, im Innenraum etwas zu verändern und einige Renovierungen vorzunehmen. Dann bleibt für herbstliche Langeweile einfach keine Zeit!

Und was am wichtigsten ist: Versuchen Sie, mehr zu lachen. Sogar die alten Weisen sagten, dass die Ankunft eines Fakirs in einer Stadt, der es versteht, die Menschen zum Lachen zu bringen, der Gesundheit der Stadtbewohner mehr Vorteile bringt als eine ganze Karawane mit Medikamenten.

Ein Lächeln ist die einzige Kurve, die den kürzesten Weg zu Gesundheit und Schönheit darstellt!

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Gesundheitsregeln

Die Grundlage für die Gesundheit eines Kindes in jedem Alter ist die richtige Ernährung, der Tagesablauf und guter Urlaub, Veränderung der geistigen und körperlichen Aktivität, Vermeidung von Überlastung, Vorbeugung chronischer Krankheiten und Stärkung des Immunsystems.

Tagesablauf

Im Garten schlafen die Kinder tagsüber. Wenn Sie Ihr Baby nicht in den Vorschulalter bringen, achten Sie auf seinen Tagesschlaf – mindestens eineinhalb oder sogar zwei Stunden. Kind Schulalter kann nach dem Unterricht schlafen, wenn er in der Schule müde wird, und setzt sich ausgeruht hin, um seine Hausaufgaben zu machen. Stellen Sie sicher, dass er nicht nach 22 Uhr zu lange bleibt. Der Nachtschlaf sollte je nach Alter 9–11 Stunden dauern. Um einer Übermüdung der Kinder vor allem in den ersten Schulmonaten nach langer Zeit vorzubeugen Sommerferien Es lohnt sich, sowohl beim Lernen als auch bei der Ernährung und in der Ruhe an der täglichen Routine festzuhalten.

Aktiver Lebensstil

Kinder verbringen die meiste Zeit in der Schule drinnen, daher müssen Sie Zeit für Spaziergänge an der frischen Luft finden. Ideal ist es, wenn das Kind bei schönem Wetter etwa 4 Stunden am Tag draußen ist.

Wenn Ihr voller Schulplan dies nicht zulässt, nehmen Sie sich mindestens ein oder zwei Stunden Zeit zum Spazierengehen. Gehen Sie zum Beispiel tagsüber nach der Schule oder abends durch den Park, besprechen Sie die Ereignisse des Tages, den Fortschritt in der Schule, erkundigen Sie sich, wie es dem Kind geht, ob es Schwierigkeiten gibt. Ihre Aufmerksamkeit, Ihre Liebe werden Ihre Stimmung verbessern, und das ist so wichtig für die Gesundheit von Kindern! Versuchen Sie, mit Ihrem Kind nicht nur durch die Gassen des Parks zu spazieren, sondern auch Spiele im Freien zu spielen. Einfach warm anziehen!

Sport

Psychischer Stress sollte durch moderate ersetzt werden physische Aktivität. Morgengymnastik, Sportunterricht, Spiele im Freien, Sportabteilungen, Schwimmbad – all das kommt nur dem wachsenden Körper zugute. Um Sport zu treiben, muss sich ein Kind anmelden ärztliche Bescheinigung. Heute können Sie dies schnell tun.

Ernährung

Die richtige Ernährung besteht aus Frühstück, Mittag- und Abendessen, vorzugsweise gleichzeitig. Die Ernährung ist die Grundlage für eine starke Immunität eines Kindes. Geben Sie im Herbst mehr Obst und Gemüse der Saison, auch frisch gepresste Säfte, sofern keine Allergien vorliegen. Integrieren Sie Apfel-, Pflaumen-, Birnen- und Karottensäfte in die Ernährung Ihres Kindes. Aber es ist besser, sich keine Zitrusfrüchte zu gönnen, denn wenn, dann nicht jeden Tag. Sie können Smoothies zubereiten, Kompotte kochen und Fruchtgetränke zubereiten – das ist viel gesünder als Limonade. Gemüse vorbereiten und Obstsalate durch Zugabe von frischen Kräutern und Oliven- oder anderem Pflanzenöl herstellen hausgemachte Kuchen gefüllt mit Früchten oder gefrorenen Beeren. Eine tolle Alternative zu im Laden gekauften Keksen oder Chips.

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Süßigkeiten und andere Süßigkeiten sollten besser durch Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Datteln, Pflaumen, Rosinen) ersetzt werden. Sie sind nützlich für die Verdauung und stärken das Immunsystem. Versuchen Sie auch, im Herbst Fisch und Meeresfrüchte (Algen oder Tintenfische) in die Ernährung Ihres Kindes aufzunehmen. Fermentierte Milchprodukte sind sehr wichtig für das Immunsystem: Kefir, Joghurt, insbesondere hausgemachter, täglich frischer Hüttenkäse. Ärzte raten auch dazu, im Herbst pflanzliche Immunmodulatoren zu verwenden – zum Beispiel Tinktur aus Eleutherococcus, Ginseng, Honig, wenn keine Allergien vorliegen. Aber es ist besser, Vitaminkomplexe auf November und Dezember zu verschieben.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind nicht nur zu Hause, sondern auch in der Schule isst. Das Mittagessen ist ein wichtiger Bestandteil der täglichen Ernährung eines Schulkindes, doch viele Kinder weigern sich, die Schulkantine zu besuchen und ersetzen eine vollständige Mahlzeit durch Kekse und Saft (Limonade).

Wie Sie sich richtig ernähren, auf welche Lebensmittel Sie sich konzentrieren und welche Sie ganz aus der Ernährung streichen sollten, erfahren Sie. Kinderarzt berät zu Ernährungsfragen von Kindern und entwickelt individuelle Pläne unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Kindes.

Hygiene

Hygiene ist zu jeder Jahreszeit der Schlüssel zur Gesundheit. Ihr Kind sollte sich häufiger die Hände waschen, insbesondere vor dem Essen und nach dem Toilettengang. Durch dreckige Hände 80 % aller Infektionskrankheiten werden übertragen. Als Vorbeugung gegen Erkältungen raten Ärzte außerdem dazu, die Nase mit Kochsalzlösungen zu spülen. Übrigens ist die Hygiene in Innenräumen nicht weniger wichtig für die Gesundheit – lüften Sie das Kinderzimmer regelmäßig und führen Sie eine Nassreinigung durch.

Was sollte man NICHT tun?

Sie sollten nicht im Herbst mit der Verhärtung beginnen – dafür gibt es wärmere Monate, sonst kann es zu einer Erkältung des Kindes kommen, die es nicht widerstandsfähiger macht.
Übertreiben Sie es nicht mit Vitamin C, wenn Sie die Immunität Ihres Kindes stärken möchten. Dies kann zum Ausbruch einer Allergie führen. Über Auswahl und Zulassung Vitaminkomplexe konsultieren Sie Ihren Arzt.
Halten Sie Ihr Kind nicht davon ab, zu Fuß zu gehen und sich an der frischen Luft aufzuhalten.
Überziehen Sie Ihr Kind nicht zu sehr, es sollte dem Wetter entsprechend gekleidet sein und nicht schwitzen.
Manche Eltern geben ihren Kindern Knoblauch, um zu verhindern, dass sie krank werden. Aber auch hier kann man es übertreiben und beim Kind eine Gastritis verursachen. Sie müssen bei herkömmlichen Methoden zur Stärkung der Immunität vorsichtig sein und einen Kinderarzt konsultieren.
Wenn ein Kind erkältet ist, lassen Eltern es manchmal zwei oder drei Tage lang zu Hause „ausruhen“, ohne einen Arzt zu rufen, was absolut nicht möglich ist. Bei den ersten Anzeichen einer Erkältung sollten Sie sich umgehend an Ihren Kinderarzt wenden, um einer Erkrankung vorzubeugen.

Fragen Sie den Arzt

Ein Arzt ist ein verlässlicher Verbündeter der Eltern bei der Förderung der Gesundheit ihres Kindes. Im Herbst wird empfohlen, sich vorbeugenden Untersuchungen bei einem Kinderarzt, einem Kinderarzt und einem Zahnarzt zu unterziehen. Vorbeugende Beratungen sind besonders relevant für häufig erkrankte Kinder, für Kinder mit chronischen Krankheiten, die sich im Herbst verschlimmern. Warten Sie nicht, bis Ihr Baby krank wird, sondern sprechen Sie mit Ihrem Arzt über vorbeugende Maßnahmen. Er wird vorbeugende Maßnahmen auswählen und möglicherweise eine Physiotherapie empfehlen.

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Impfstoff, um Krankheiten vorzubeugen

Bei Kindern besteht ein Risiko für eine Grippe, die sich von ARVI durch ihren schweren Verlauf und die hohe Wahrscheinlichkeit von Komplikationen unterscheidet. Besonders schnell verbreitet sich das Virus in Gruppen. Daher empfehlen Ärzte, es jährlich durchzuführen. Das ist das meiste effektiver Weg werde nicht krank.

Die Impfung kann einem Kind ab 6 Monaten verabreicht werden. Das Verfahren hat Kontraindikationen:

Allergie gegen Hühnereiweiß,

Akute Infektionskrankheiten,

Allergische Reaktionen auf frühere Impfungen.

Immer unter Aufsicht

Die beste Behandlung ist die Vorbeugung. Wenn sich ein Kind regelmäßig ärztlich untersuchen lässt und der behandelnde Arzt seinen Gesundheitszustand überwacht, wird das Risiko einer Erkrankung im Herbst oder Winter minimiert. Heute bieten medizinische Zentren in Nischni Nowgorod an.

Diese Untersuchungssätze werden gemäß den Anforderungen des Gesundheitsministeriums der Russischen Föderation für jedes Alter entwickelt. Das Programm umfasst die routinemäßige Überwachung des Gesundheitszustands des Kindes in einer Klinik oder zu Hause, Untersuchungen des Kindes durch Spezialisten, alle Arten von Diagnostik sowie verschiedene Ermäßigungen. Ein persönlicher Kinderarzt überwacht Ihr Kind ein Jahr lang und entwickelt einen Präventionsplan, um den Gesundheitszustand des kleinen Patienten zu verbessern und mögliche Krankheiten rechtzeitig zu erkennen.

Alpha-Gesundheitszentrum

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Melden Sie sich an und stellen Sie eine Frage: +7 831 200–22–76.

Nicht jeder kann sich einer ausgezeichneten Gesundheit rühmen in toller Stimmung an regnerischen Herbsttagen. Im Herbst verschlimmern sich Atemwegserkrankungen, was zu Niedergeschlagenheit und allgemeiner Schwächung des Körpers führt. Wie können Sie Ihre Gesundheit verbessern und Erkältungen und Herbstdepressionen bekämpfen?

Der Herbst ist eine tolle Zeit, um die Abwehrkräfte des Körpers zu aktivieren und sich auf die Winterkälte vorzubereiten. Es ist wichtig, nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Gesundheit zu erhalten. Die Natur kennt, wie man sagt, kein schlechtes Wetter. Deshalb begrüßen wir einen neuen Tag mit Freude, verabschieden uns von der Faulheit, stärken unsere körperliche Fitness und genießen geistige Freude.

Aktiv sein.

Es ist allgemein bekannt, dass ein gesunder Geist in einem gesunden Körper steckt. Beginnen Sie Ihren Tag mit Bewegung oder einem Moment Tanz. Aktive Tanzbewegungen zur Musik wecken den schläfrigen Körper und sorgen für eine positive Energieladung. Sie müssen sich nicht nur bewegen, um warm zu bleiben. Manche einfache Übungen führt zu einer Aktivierung der Durchblutung und einer Verbesserung der Stoffwechselprozesse im Körper. Sie können Ihren Körper durch Spazierengehen, Schwimmen im Pool, Inlineskaten oder Radfahren aufwecken. Wenn Sie eine positive Einstellung zum Sport haben, schließen Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ab. Jede Art von körperlicher Aktivität füllt unseren Körper mit Sauerstoff, ein Mensch verspürt eine Welle von Freude, Positivität und optimistischer Stimmung.

Eine gute Möglichkeit, Erkältungen vorzubeugen, ist die Abhärtung. Beginnen Sie mit dem Waschen mit kaltem Wasser, gießen Sie es über Ihre Hände und Füße und erst dann beginnen Sie mit dem Gießen über andere Körperteile. Der Aushärtungsprozess geht nicht schnell, lassen Sie die Wassertemperatur zunächst ein paar Grad niedriger sein, erzwingen Sie den Prozess nicht. Beim Härten gilt vor allem: Schaden vermeiden.

Keine Diät.

Der Herbst ist nicht die Zeit zum Abnehmen und Kilos verlieren. Lassen Sie sie bis zum Frühjahr stehen. An kühlen Herbsttagen verspürt man oft Hunger und gesteigerten Appetit. Das ist normal. Wir wärmen uns nicht nur mit warmen Jacken, Mützen usw körperliche Bewegung. Leckeres, sättigendes Essen kann auch eine wärmende Wirkung haben und ein angenehm warmes Vergnügen hervorrufen. Im Herbst sollte man unbedingt Fleisch und Fisch essen. Ein Mangel an diesen Nahrungsmitteln kann zu Anämie führen. Fleisch und Fisch stärken das Immunsystem, sie enthalten solche notwendige Stoffe, wie Zink, tierisches Eiweiß, Eisen und Phosphor, Fettsäuren.

Essen im Herbst.

Während der Virusaktivität bieten Lebensmittel wie Knoblauch, Zwiebeln, Meerrettich und Ingwer starke Abwehrkräfte und Schutz. Verwenden Sie Zwiebeln zur Zubereitung des ersten und zweiten Gangs. Knoblauch passt gut zu Salaten. Meerrettich hat entzündungshemmende Eigenschaften, man kann daraus ein Gewürz zubereiten und es auf dem Esstisch servieren. Ingwertee tonisiert perfekt, beschleunigt den Stoffwechsel und entfernt Giftstoffe. Es kann Kindern über zwei Jahren verabreicht werden. Für die Kleinen ist ein Glas Ingwertee eine halbe Stunde vor dem Essen perfekt, da es den Appetit anregt.

Der Herbst ist die beste Zeit für Gemüsegerichte, frische Salate aus buntem Herbstgemüse. Kartoffeln, Rüben und Kohl, Tomaten und Paprika – lassen Sie die gesündesten Dinge auf Ihrem Tisch liegen.

Badehaus - nützliche Freizeit

Ein Besuch im Badehaus an den kühlen Novembertagen ist gut für Ihre Gesundheit und angenehm für Geist und Körper. Der heiße Dampf aus dem Bad erwärmt die inneren Organe gut. Gemeinsam kommen später Giftstoffe und überschüssiges Salz heraus. Luft hohe Temperatur ist ein Simulator für das Herz-Kreislauf-System und hat eine heilende Wirkung auf die Haut. Sie wird bestehen gute Reinigung, wird glatter und elastischer.

Wir haben die Kraft, die Herbstzeit des Lebens in unvergessliche Erinnerungen zu verwandeln, warm für die Seele, angenehm fürs Herz und gesund. Genießt jeden Tag und bleibt gesund!