Fühle mich jetzt besser. Einfache Geheimnisse guter Gesundheit

Um zu vermeiden, dass die „Bauchfeier“ während der Feiertage im Krankheitsfall bezahlt wird, bereiten Sie sich im Voraus vor. Sie können sich in weniger als einer Stunde selbst versorgen und in Form kommen, indem Sie nur ein paar Schritte in Richtung Wohlbefinden unternehmen.

Dreifachtherapie-Abkochung. Mischen Sie gleiche Mengen Immortellenblüten, Maisseide, Minzblätter – choleretisch (es spielt keine Rolle, wenn Sie nichts zur Hand haben), Alexandriablätter – ein Abführmittel und Baldrianwurzel, die beruhigend auf das Nervensystem wirkt. ..

VIELE Menschen assoziieren mit dem Wort „Fitness“ jeden Tag stundenlanges Training im Fitnessstudio. Und wir weigern uns oft, Sport zu treiben, weil es an Zeit, Geld oder Willenskraft mangelt. Ein gesunder Lebensstil bedeutet jedoch nicht, dass Sie jetzt jede freie Minute den Trainingsgeräten widmen müssen.

Darüber hinaus sind übermäßige Belastungen völlig unerwünscht. IN in diesem Fall Extreme müssen vermieden werden: sowohl anstrengende Aktivitäten, die dem Körper schaden, als auch...

Optimisten leben länger als Pessimisten, werden seltener krank und empfinden weniger Schmerzen. Wissenschaftler aus verschiedene Länder. Aber warum genau positive Einstellung verbessert unsere Gesundheit?

Die beliebtesten nichtmedikamentösen Behandlungen sind vielleicht physische Aktivität und richtige Ernährung.

Aber wenn Sie keine Diät halten und keinen Sport treiben möchten, ist für Ihre Gesundheit nicht alles verloren. Laut Wissenschaftlern hilft die Stärkung Ihres Körpers und die Verzögerung des Alterns...

Das gute Leben aus der Sicht eines Psychotherapeuten
voll funktionsfähige Person (Kapitel 9).

...ein Versuch, die Art von Person zu beschreiben, die als Ergebnis der erfolgreichsten Psychotherapie hervorgehen würde.

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Grundsätzlich meine Ansichten zur Bedeutung des Begriffs „ ein gutes Leben„basieren auf der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen in sehr engen, vertrauensvollen Beziehungen, die als Psychotherapie bezeichnet werden.

Daher basieren meine Ansichten auf Erfahrungen oder Gefühlen und nicht beispielsweise auf wissenschaftlichen oder philosophischen Überlegungen ...

Gute Laune verbessert die Gesundheit, glauben britische Wissenschaftler, berichtete Reuters am Freitag unter Berufung auf die Ergebnisse einer im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie.

Der Zusammenhang zwischen der Stimmung eines Menschen und der Funktion seines Herzens wurde mehr als einmal diskutiert, doch nun können britische Wissenschaftler diese Aussage mit den Ergebnissen ihrer Forschung begründen.

Im Rahmen einer Studie von Dr. Andrew Steptoe und...

Eine gute Massage kann uns von Stress und Migräne befreien, eine unsachgemäße Massage kann jedoch Nerven- oder Muskelgewebe schädigen und zu spastischen und entzündlichen Veränderungen führen.

Laut Robert Gotlin, Sportarzt am Beth Israel Medical Center in New York, benötigen etwa 15 % der Patienten, die eine Massage erhalten, eine weitere Rehabilitationsbehandlung.

In vielen Fällen sind schmerzhafte Empfindungen nicht mit einer Schädigung des Muskelgewebes verbunden, sondern werden durch Veränderungen verursacht...

Guter Traum- wie Gesundheit: Wenn man sie hat, merkt man sie nicht. Viele Menschen bereuen es sogar – so viel nützliche Zeit wird ohne Grund verschwendet. Aber wenn es absolut unmöglich ist, genug Schlaf zu bekommen, ändert sich die Einstellung zum „Es ist unklar, was“ radikal.

Außerdem: in letzten Jahrzehnte Sogar ein neues medizinisches Fachgebiet wurde geboren – die Somnologie.

Experimente haben gezeigt, dass ein Mensch, wenn ihm drei Tage lang der Schlaf entzogen wird, nicht in der Lage ist, einer dauerhaften Aktivität nachzugehen. Am fünften...

Eine gute Körperhaltung ist nicht nur ein Garant für Gesundheit, sie gibt Ihnen auch Vertrauen in sich selbst, in Ihre Fähigkeiten und ermöglicht es anderen, Sie zu mögen, unabhängig von Ihrem Gewicht oder Ihrer Körperform.

Wir verraten Ihnen in diesem Artikel, wie Sie Ihren Körper im Sitzen oder Stehen ohne Bewegung richtig positionieren.

Wie man richtig sitzt

Mann der geistigen Arbeit am meisten verbringt den Tag im Sitzen. Allerdings ist unser Körper auf Bewegung ausgelegt, nicht auf Sitzen. Außerdem sitzen die meisten von uns wie...

Was ist Wellness? Dies ist ein Zustand, in dem wir uns in jeder Hinsicht wohl fühlen: körperlich und geistig sind wir im Einklang mit der gesamten Welt um uns herum und erwarten vom Leben nur das Beste und Schönste.

Wie bleibt man stets gesund?

Bedingungslose Liebe - Der beste Weg dafür, aber nicht jeder Mensch versteht es, seine gesamte Umgebung bedingungslos zu lieben: Es ist eine Sache, es zu sagen, und eine ganz andere, es zu tun. Lernen Sie, in jeder Situation nur anderen etwas zu geben. positive Gefühle Und ohne Erwartungen ist es nicht so einfach, allen zu helfen, die es brauchen, wie es scheint. Allerdings ist der Einstieg gar nicht so schwer: Beginnen Sie mit einem Lächeln – schließlich kostet uns ein aufrichtiges, herzliches Lächeln keine Mühe und kann den Menschen viel Freude und Glück bringen.

Außerdem bedingungslose Liebe gegenüber anderen beginnt immer mit Selbstliebe, und das wurde uns nie beigebracht. Daher sollten Sie Ihre Tage zunächst so planen, dass genügend Zeit zum Ausruhen bleibt, und diese Zeit nicht verkürzen, es sei denn, es ist unbedingt erforderlich, und Ihr Wohlbefinden im Namen zweifelhafter Werte und Ideale opfern.

Morgens, wenn der Wecker klingelt, „stehen“ die meisten Menschen aus dem Bett und haben nicht immer Zeit zum Frühstücken, bevor sie sich für die Arbeit fertig machen. Stress beginnt unterwegs, wenn das Auto oder der Bus im Stau stehen, und am Arbeitsplatz setzt er sich fort: Dort kommen wir oft schlaflos und gereizt an. Der Tag „dreht sich“ und es bleibt nicht einmal genug Zeit für ein komplettes Mittagessen, geschweige denn für Ruhe; und am Abend eilen wir nach Hause, wo Familie und Alltagspflichten auf uns warten – für uns selbst bleibt keine Zeit.

Entspannung und Wohlbefinden

Aber nicht nur in der Freizeit, sondern auch während der Arbeitszeit können Sie sich entspannen: Viele Experten sind sich sicher, dass die Arbeitsproduktivität davon abhängt.

„Kaffee“- und „Raucher“-Pausen können kaum als Ruhepause betrachtet werden, insbesondere im zweiten Fall: Kaffee hat kaum Vorteile, Rauchen schadet nur. Planen Sie Ihren Tag statt spontaner Abwesenheiten so, dass mehrere Male hintereinander bestimmte Zeit Machen Sie 10-minütige Pausen, Mittagspausen nicht mitgerechnet. Sie sollten nicht versuchen, nach dem Mittagessen zur Arbeit zurückzukehren, wenn noch Zeit übrig ist: Dies ist Ihre legitime Ruhe. Es ist besser, nach draußen zu gehen – zu jeder Jahreszeit und bei schlechtem Wetter kann man ruhig sitzen und etwas Lustiges und Positives lesen. Wer am Computer arbeitet, braucht alle 50 Minuten kurze Pausen. Wenn Sie nur sehr wenig Zeit haben, gehen Sie zumindest auf die Toilette, spülen (oder besprühen) Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, machen Sie ein paar einfache „Aufwärmbewegungen“ und lüften Sie den Raum mehrmals am Tag. Auch Arbeitskollegen können sich gegenseitig eine leichte Massage gönnen: Schon eine 1-2-minütige Massage der Arme und Schultern bringt eine deutliche Linderung verspannter Muskeln.

Nicht jeder weiß, dass es spezielle Pausen gibt, die den Besonderheiten und Besonderheiten der Arbeit entsprechen Arbeitsgesetzbuch RF.

Es trägt dazu bei, Ermüdung und rechtzeitige Aktivitätswechsel zu reduzieren, und Sie müssen von einer Aktivitätsart zu einer anderen wechseln, wenn Sie noch nicht müde sind.

Viele Büroangestellte leiden häufig unter der sogenannten „Illusion körperlicher Müdigkeit“. Wenn Sie nach Hause kommen, beeilen Sie sich nicht, die gewünschte horizontale Position einzunehmen. Bleiben Sie zumindest nicht länger als 15 Minuten darin. Ruhe in Form von „Mauern“ auf dem Sofa vor dem Fernseher bringt nichts Gutes: Nervensystem wird noch überlasteter. Gehen Sie im Sommer nach draußen, gehen Sie spazieren, laufen Sie, fahren Sie Fahrrad, gehen Sie ins Schwimmbad; Im Winter können Sie auch spazieren gehen und mindestens zweimal im Monat die Sauna oder das Badehaus besuchen.

Sie sollten nach der Arbeit nicht vor dem Schlafengehen duschen oder baden, sondern gleich nach der Ankunft zu Hause. Je früher Sie dies tun, desto besser lindern Sie Müdigkeit und können sich in der verbleibenden Zeit ausruhen: Wasser wäscht nicht nur Schmutz, sondern auch negative Energie weg.

Trinken Sie abends keinen schwarzen Tee oder Kaffee, sondern einen Kräuteraufguss – normale Kamille oder Minze – und anstatt vor dem Fernseher oder Computer zu sitzen, lesen Sie ein gutes Buch – auch das hilft, sich zu beruhigen und zu entspannen.

Am Wochenende müssen diejenigen, die einer sitzenden Tätigkeit nachgehen, mehr laufen, sich bewegen und Sport treiben. Für diejenigen, die im Stehen arbeiten, machen Sie Übungen zur Entspannung der Beinmuskulatur, machen Sie Massagen und Fußbäder; Radfahren, Schwimmen und Laufen stellen die Durchblutung der Beine perfekt wieder her.

Planen Sie Ihr Wochenende so, dass Sie nicht an die Arbeit denken müssen: Gehen Sie ins Theater, ins Konzert oder einfach ins Kino, gehen Sie raus in die Natur. Die Erholung im Freien mit Grillen und Alkohol, die für „durchschnittliche“ Russen zu einer gängigen Freizeitform geworden ist, ist kaum förderlich für das Wohlbefinden; Niemand sagt das Grillen ab, aber man kann es parallel planen langer Spaziergang durch den Wald, Pilze, Beeren oder Heilkräuter sammeln.

Aber was Sie am Wochenende nicht tun sollten, ist, zu Hause zu sitzen, Teilzeitjobs oder „von zu Hause aus zu arbeiten“, den ganzen Tag in der Küche zu verbringen und weltweit zu putzen. Auch wenn Ihnen die Umwandlung einer „schmutzigen“ Wohnung in ein sauberes, gemütliches Zuhause geistige Freude und keine körperliche Ermüdung bereitet, sollten Sie sich auf diese Weise erfreuen.

Ernährung für Wohlbefinden

Heutzutage wird viel über Ernährung gesprochen. Erinnern wir uns kurz daran, dass in Russland die Art und Weise des Essens mit dem Klima zusammenhängt. Im Winter gibt es wenig Sonne und das Wetter ist kalt und oft bewölkt; Schwäche, Reizbarkeit, Depression und Schlaflosigkeit treten auf.

Um sicherzustellen, dass Ihr Körper „alles“ hat, nehmen Sie frisches Grün, buntes Gemüse und Obst sowie Lebensmittel mit Omega-3 in Ihre Ernährung auf ( Meeresfisch, Meeresfrüchte, Nüsse, unraffiniert Pflanzenöle usw.), Eier, Milchprodukte, Käse, rotes Fleisch und Innereien.


Lassen Sie das Frühstück nicht aus und essen Sie Haferbrei mit Wasser anstelle von Sandwiches und Kaffee. Nehmen Sie den ganzen Tag über Snacks zu sich – Obst, Trockenfrüchte, Nüsse, Naturjoghurt.

Reduzieren Sie die Salzaufnahme – seine Anreicherung verzögert die Entfernung von Giftstoffen; Konserven und verarbeitete Lebensmittel entfernen; Hören Sie auf, inkompatible Produkte zu mischen. Essen Sie nicht unterwegs oder nachts.

Verzichten Sie auf strenge Diäten: Machen Sie eine für sich gesunde Ernährung ein für alle Mal und kombinieren verschiedene Produkte, Mit verschiedene Geschmäcker, wie in der ayurvedischen Küche – mäßig sauer, salzig, süß usw.

Trinken Sie ausreichend sauberes Wasser(bis zu 1,5 l) sowohl im Sommer als auch im Winter: Eine gute Gesundheit ist nur bei einem normalen Wasserhaushalt im Körper möglich.

Gesunder Schlaf für gute Gesundheit

Für einen gesunden Schlaf müssen Sie spätestens um 23 Uhr zu Bett gehen, tagsüber, insbesondere in der zweiten Hälfte, sollten Sie jedoch nicht schlafen.

Es ist besser, mit dem Kopf nach Norden oder Osten zu schlafen, um Dissonanzen zu vermeiden elektromagnetische Felder Erde.

Das Bett sollte eben und ziemlich hart sein, und das Kissen sollte klein und nicht weich sein: Die Wirbelsäule wird normal sein, ebenso die Gehirndurchblutung, und Falten im Gesicht und am Hals treten für lange Zeit nicht auf. Idealerweise ist es besser, das Kissen komplett zu entfernen: Nicht jeder kann so schlafen, aber Sie können es versuchen, vielleicht klappt es.

Auch die Schlafposition ist wichtig: Es wird empfohlen, entweder auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen, auf dem Bauch sollte man jedoch nicht schlafen – auch diese leiden darunter innere Organe und die Wirbelsäule und die Haut. Die Lufttemperatur im Schlafzimmer sollte nicht höher als 20°C sein, allerdings ist es in unseren Wohnungen im Winter deutlich heißer und Temperaturschwankungen sind keine Seltenheit. Lüften Sie den Raum vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, bei geöffnetem Fenster zu schlafen, vermeiden Sie jedoch Zugluft.

Nach der Lektüre einer Schlagzeile wie dieser werden einige wahrscheinlich über irgendeine Art von Stimulanzien nachdenken. Es hängt jedoch alles vom individuellen Grad der Verderbtheit ab. Wir sprechen jedoch von einfachen Dingen, die dazu führen, dass Sie sich auf geistiger Ebene besser fühlen. Uns allen werden von Zeit zu Zeit Fragen gestellt:
Bin ich eine bedeutende Person, habe ich etwas erreicht, was habe ich heute Gutes getan und so weiter. Diese Qualen verderben die Stimmung.
Aber hier sind fünf einfache Empfehlungen, was dazu beitragen wird, dieses „Leid“ zu lindern.

Erhalten Sie Komplimente

Sie haben wahrscheinlich schon den emotionalen Ansturm gespürt, der entsteht, wenn jemand Ihnen oder Ihrer Arbeit ein Kompliment macht oder einfach nur ein paar nette Worte sagt. Manchmal kann ein Kompliment einfach Ihre Leistung steigern und Ihren ganzen Tag besser machen.

Deshalb ist es so wichtig, Komplimente zu erhalten. Und um sie zu erhalten, muss man doch selbst etwas großzügiger sein, oder? Sparen Sie nicht mit freundlichen Worten und freuen Sie sich über an Sie gerichtete Komplimente.

Übergewicht verlieren (in Form bleiben)

Die Idee, loszuwerden Übergewicht hat uns schon lange beschäftigt: Wir probieren verschiedene Diäten, neue Wege zum Abnehmen aus und so weiter. Und hier ist es wichtig, den Fokus Ihres Handelns leicht zu verschieben. Es ist nicht so sehr wichtig, Gewicht zu verlieren, sondern generell in Form zu bleiben: laufen, essen gesundes Essen, Spaziergänge machen, ins Fitnessstudio gehen. Und nach einer guten und effektiven Anstrengung wird sich Ihre Stimmung von selbst verbessern. Ist schon einmal jemand schlecht gelaunt von einem Lauf an einem kühlen Sommermorgen zurückgekehrt?

Lektüre

Wir sind es gewohnt zu bewundern gebildete Leute und Respekt im Allgemeinen. Das ist natürlich wunderbar. Aber oft schimpfen wir uns selbst wegen unzureichender Bildung, mangelndem Wissen in dem einen oder anderen Bereich. In der Zwischenzeit ist es leicht zu lesen gute Bücher. Nachdem Sie ein weiteres Buch gelesen und verstanden haben, haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas besser geworden sind. Und dieses Gefühl ist immer die dafür aufgewendete Zeit wert.

Wieder mit alten Freunden in Kontakt kommen

Manche guten Menschen gehen verloren und verschwinden aus unserem Leben. Wir ziehen in andere Gebiete, Städte oder Länder, wechseln den Arbeitsplatz und Bildungseinrichtungen. Es ist unmöglich, mit allen in Kontakt zu bleiben, aber umso schöner ist es, alte Freunde zu treffen. Ein einfacher Anruf oder eine Nachricht von einer solchen Person kann Ihnen viele angenehme Momente bescheren. Und wenn niemand anruft, warum nicht das alte aufdecken? Notizbuch auf sich allein?

Reinigung

Lassen wir das Banalste, aber nicht weniger Effektive, zum Schluss. Das Reinigen und allgemeine Organisieren des umgebenden Raums ist eine mühsame und nicht immer angenehme Aufgabe, aber der Anblick eines sauberen und aufgeräumten Raums, den ich gerade gereinigt habe, schafft immer erstaunliche Klarheit in meinem Kopf. Doch oft reicht es schon, den Desktop aufzuräumen oder Ordnung auf der Festplatte zu schaffen.

Anmerkung

Stress, emotionale Zusammenbrüche, Pessimismus. Wie vertraut sind uns diese Zustände! Depressionen sind heute global geworden soziales Problem. Neuere Forschungen in der Psychiatrie haben gezeigt, dass eine Person Stimmungsschwankungen kontrollieren und mit Hilfe einiger einfacher Techniken einen schlechten Gesundheitszustand überwinden kann, ohne Antidepressiva zu verwenden.

Das Buch des berühmten amerikanischen Psychotherapeuten David D. Burns hilft Ihnen, emotionale Selbstregulierung zu erlernen, Depressionen zu überwinden, das Selbstwertgefühl und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Sie wird Ihnen sagen, was zu tun ist, wenn Sie das Gefühl haben, „im Abgrund zu versinken“ oder nicht leben wollen.

Wir erinnern Sie daran, dass das Motto der Serie „SELBSTHELF“ lautet:

„Wenn du dir nicht selbst hilfst, wird dir niemand helfen!“

David Burns

Vorwort

Ein paar Worte der Dankbarkeit

Einführung

Teil eins. Emotionale kognitive Therapie

Kapitel zuerst. Ein Fortschritt bei der Behandlung von emotionalem Stress

Das erste Prinzip der kognitiven Therapie

Zweiter Grundsatz

Drittes Prinzip

Kapitel Zwei. Stimmungsdiagnostik – die erste Stufe der kognitiven Therapie

Tabelle 2.1. BDI-Test

Interpretation des BDI-Tests

Kapitel drei. Entstehungswege von schlechtem bzw gute Laune. Gefühle und Gedanken

1. Maximalismus

2. Allgemeine Schlussfolgerung aus einzelnen Fakten

3. Psychologische Filterung von Ereignissen

4. Disqualifikation von Positiv

5. Springende Schlussfolgerungen

6. Übertreibung und Untertreibung

7. Schlussfolgerungen basierend auf Emotionen

8. „Es könnte sein“

10. Übernahme der Verantwortung für Ereignisse, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen

Tabelle 3.1. Arten von Störungen im kognitiven Prozess

Lösungsschlüssel

Gefühle sind keine Tatsache

Zweiter Teil. Praktischer Nutzen

Kapitel Vier. Der erste Schritt zum Selbstwertgefühl

Erhöhtes Selbstwertgefühl

Eine besondere Methode zur Steigerung des Selbstwertgefühls

Kapitel fünf. Faulheit und der Kampf dagegen

Tägliche Routine

Anti-Zauderer

Tägliche Aufzeichnung dysfunktionaler Gedanken

Positive Prognosemethode

„Aber“ ist keine Widerlegung

Die Kunst der Selbstgenehmigung

Aufgaben, die den kognitiven Prozess beeinträchtigen (CICP) und Aufgaben, die den kognitiven Prozess unterstützen (CPAP)

Das Huhn pickt nach dem Korn

„Ich möchte, aber ich sollte nicht“

Newtons erstes Gesetz

Klare Darstellung des Erfolgs

Zähle nur, was gezählt werden kann

„Ich kann nicht“-Analyse

„Kann nicht verlieren“-System

Was war zuerst da?

Kapitel sechs. Verbales Judo

Schritt eins – Empathie

Selbstkontrollmethode

Verallgemeinerung

Kapitel sieben. Wie wirken sich Wutanfälle auf den Reizbarkeitsquotienten aus?

Navaco-Wutskala

Wer macht dich wütend?

Entwickle einen Wunsch

Kühlen Sie Ihre Begeisterung ab

Imaginationsmethode

Änderung der Regeln

Lernen Sie, vernünftig zu rechnen

Kluge Intrigen

Reduzierte Verbindlichkeiten

Verhandlungsstrategie

Richtiges Mitgefühl

Generalprobe

Zehn Regeln, die Sie über Ihre Wut wissen müssen

Kapitel acht. Wie man mit einem Schuldkomplex umgeht

Der Kreislauf der Schuld

Schuldig ohne Schuld

1. Notieren Sie täglich Ihre dysfunktionalen Gedanken

2. Methode zur Haftungsreduzierung

3. Lernen Sie, Ihre Waffe zu halten

4. Methode „Weine nicht!“

5. Moray-Methode

6. Perspektiven entwickeln

Teil drei. „Echte“ Depression

Kapitel Neun. Traurigkeit ist keine Depression

Menschen mit Behinderung

Entlassung

Einen geliebten Menschen verlieren

Traurigkeit ohne Sorgen

Teil vier. Selbstverteidigung und persönliches Wachstum

Kapitel zehn. Ursachen

Dysfunktionalitätsskala

Dysfunktionalitätsskala

Erläuterung des SDF-Tests

Kapitel Elf. OK

Der Kern des Problems

Der Weg zu Unabhängigkeit und Selbstachtung

Analyse von Gewinnen und Verlusten

Angst vor Kritik – ein klares „Nein“

Niemand trägt die Schuld an seiner Einsamkeit

Nach Missbilligung oder Ablehnung

Unterbewusstsein

Kapitel zwölf. Durst nach Liebe

Sie bitten nicht um Liebe

Einsamkeit und Unabhängigkeit

Warten auf Freude

Analyse negativer Gedanken

Kapitel dreizehn. Berufliche und persönliche Vorteile

Vier Wege zum Selbstwertgefühl

Rationale Antworten

Kapitel vierzehn. Versuchen Sie, durchschnittlich zu sein. Stillen Sie Ihren Durst nach Exzellenz

Fehler machen ist wunderbar!

Teil fünf. Hoffnungslosigkeit und Selbstmord

Kapitel fünfzehn. Ich wähle das Leben

Beurteilung der Suizidalität

Unlogische Voraussetzungen für Selbstmord

Teil sechs. Alltagsstress

Kapitel sechzehn. Wie ich meine Überzeugungen in die Tat umsetze

Feindseligkeit zähmen

Umgang mit Undankbarkeit: Die Frau, die sich nicht bedanken konnte

Umgang mit Unsicherheit und Hilflosigkeit: eine Frau, die sich zum Selbstmord entschließt

Teil sieben. Physiologie und Stimmung

Kapitel siebzehn. Tipps zur Behandlung mit Antidepressiva

Auf der Suche nach „schwarzer Galle“

Arzneimitteltherapie aus kognitiver Sicht

David Burns

Gut fühlen

Neue Therapie Gefühle

MOSKAUER ABEND * PERSEY * ACT 1995

Wohlfühlen: Neue Stimmungstherapie / Übers. aus dem Englischen L. Slavina – M.: Veche, Perseus, ACT, 1995. – 400 Seiten – (Selbsthilfe) ISBN 5-7141-0092-1.

BBK 88,5 B 51 UDC 159,923

Die Reihe wurde 1994 in Übersetzung aus dem Englischen gegründet L. Slavina

Die Verlage informieren uns über den Erwerb exklusiver Rechte zur Veröffentlichung des Buches „Feeling Good“ von David D. Burns in russischer Sprache. Alle Ausgaben dieses Buches, die ohne Vereinbarung mit dem Verlag auf Russisch veröffentlicht werden, gelten als illegal.

ISBN 5-7141-0092-1 (Veche) ISBN 5-88421-034-5 (Perseus) ISBN 5-88196-375-Х (ACT)

David D. Burns. Gut fühlen. Das neue Stimmungstherapie

© 1980 von David D. Burns, M. D. Alle Rechte vorbehalten.

© Ausgabe auf Russisch. „Perseus“, „Evening“, ACT, 1995

© Übersetzung. L. Slavin, 1995

© Dekoration. „Perseus“, 1995

Vorwort

Ich freue mich sehr, dass David Burns ein gemeinfreies Buch über Stimmungsschwankungen geschrieben hat, das bei Gesundheitsexperten großes Interesse und Bewunderung hervorgerufen hat. Dr. Burns hat Jahre intensiver Forschung damit verbracht, die Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten von Depressionen zu analysieren und die Rolle der Selbsthilfe bei der Behandlung dieser Krankheit klar aufgezeigt. Dieses Buch ist ein äußerst nützlicher Leitfaden für Menschen, die Methoden zur Selbstregulierung der Stimmung erlernen möchten.

Ein paar Worte zur Entwicklung der kognitiven Therapie könnten für die Leser dieses Buches von Interesse sein. Bald nach dem Start Professionelle Aktivität Als Praktiker auf dem Gebiet der traditionellen psychoanalytischen Psychiatrie begeisterte ich mich für Forschungen, die Freuds Theorien zur Behandlung von Depressionen empirisch bestätigen konnten. Die Ergebnisse, die ich erhielt, stimmten jedoch nicht gut mit dieser Theorie überein. Meine Suche führte zur Entstehung einer neuen, durch zahlreiche Studien gestützten Theorie über die Ursachen von Depressionen. Studien haben gezeigt, dass eine Person, die anfällig für Depressionen ist, aufgrund der Widersprüchlichkeit mit allgemein akzeptierten Vorstellungen für die Gesellschaft „verloren“ zu sein scheint und dementsprechend zum Scheitern aller Hoffnungen, Entbehrungen, Demütigungen und Schwierigkeiten verurteilt ist. Weitere Experimente zeigten einen signifikanten Unterschied zwischen dem Selbstwertgefühl eines depressiven Menschen, seinen Erwartungen und Bestrebungen einerseits und seinen tatsächlichen, oft stark unterschätzten Leistungen andererseits. Meine Schlussfolgerung lautete: Depression stört den Prozess, eine bestimmte Situation zu verstehen; Ein depressiver Mensch denkt negativ über sich selbst, die Menschen um ihn herum und seine Zukunft. Ein solcher Pessimismus wirkt sich auf die Stimmung, die Motivationen und die Beziehungen einer Person zu anderen Menschen aus und führt letztendlich zu allen psychophysiologischen Symptomen, die für eine Depression charakteristisch sind.

Unser Wohlbefinden wird von vielen Dingen bestimmt. Aber einige der wichtigsten sind die Luft, die wir atmen, und das Wasser, das wir trinken!

Wohlfühlen in der Stadt – zwei Regeln:

1. Gehen Sie auf ruhigen Straßen!

Wenn Sie geschäftlich irgendwo in der Stadt unterwegs sind, sollten Sie es sich zur Regel machen, wenn möglich durch Innenhöfe oder kleine Gassen und Straßen zu gehen.

Studien zeigen, dass die Luftverschmutzung in der Nähe wichtiger Autobahnen und Schnellstraßen um eine Größenordnung höher ist als in Innenhöfen und engen Straßen.

Wenn Sie einfach öfter versuchen, auf ruhigen Straßen zu gehen, reduzieren Sie die Luftmenge, die Sie einatmen, erheblich. Schadstoffe!

2. Trinken Sie täglich 3-3,5 Liter Wasser!

Das mag Sie überraschen, aber das ist genau die Menge an sauberem Verbrauch Wasser trinken pro Tag ist für Bewohner von Großstädten notwendig.

Wasser hilft dabei, Schadstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die wir während unseres Lebens einatmen große Stadt.

Nach Ansicht einiger Experten, beispielsweise des Professors der Fakultät für Chemie der Moskauer Staatlichen Universität, Valery Petrosyan, ist die alte Norm von 2 Litern pro Tag für Bewohner einer modernen Metropole nicht mehr relevant.

In Großstädten ist die Menge an Schadstoffen deutlich gestiegen, daher ist es notwendig, den Verbrauch an sauberem Trinkwasser auf 3-3,5 Liter pro Tag zu erhöhen. Natürlich, es sei denn, Sie haben schwerwiegende Kontraindikationen hinsichtlich des Wasserverbrauchs, der beispielsweise mit einer Nierenerkrankung verbunden ist.

Indem Sie einfach Routen entlang ruhigerer Straßen wählen und täglich mindestens 3 Liter klares Wasser trinken, unterstützen Sie Ihr Ziel gute Gesundheit ohne extra Geld dafür auszugeben!

Eine gute Gesundheit in der Stadt ist eine schwierige Aufgabe!

Diese beiden sind es nicht knifflige Wege wird Ihrem Körper helfen, mit der Zunahme fertig zu werden negative Auswirkung Umfeld und die Gesundheit in der Stadt und in jeder größeren Metropole aufrechtzuerhalten.

Gerade wenn man in einer Großstadt lebt, ist es nicht einfach, seine Gesundheit zu erhalten! Aber es ist gleichzeitig möglich, ohne dafür Geld auszugeben großes Geld.

Es ist nur wichtig, einen gesunden Lebensstil zu führen!

Was ist ein gesunder Lebensstil?

Ein gesunder Lebensstil besteht aus einer Kombination der folgenden Komponenten.

Formation gesundes Bild Leben ist:

• Das Wasser, das wir trinken
• Die Luft, die wir atmen
• Das Essen, das wir essen
• Regelmäßiger Schlaf
• Regulär Sportübung
• Kein Tabak- und Drogenkonsum
• Konsumieren Sie keinen übermäßigen Alkohol

Das sind die Grundlagen eines gesunden Lebensstils!

Wenn wir versuchen, die Qualität all dieser Punkte zu überwachen, wird uns eine gute Gesundheit häufiger begleiten.