Richtige Ernährung. Ein tägliches Menü mit richtiger Ernährung zur Gewichtsreduktion, das für jede Frau geeignet ist

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Lassen Sie uns über Vegetarismus, seine Vor- und Nachteile sprechen. Wie oft haben sie der Welt gesagt, dass Fleisch Schmutz und Schaden ist, aber nicht alles für die Zukunft bestimmt ist und es im Kühlschrank immer eine Ecke für Fleisch gibt. Vegetarismus wurde einmal zu unserem Helden herabgesandt, er sah ihn verstohlen an und dachte darüber nach - wozu braucht er ihn? Es gibt so viele Vor- und Nachteile, lasst es uns zuerst herausfinden.
Bevor Sie sich entscheiden zu gehen die neue art Ernährung haben viele wahrscheinlich darüber nachgedacht, welche Vorteile sie ihnen bringt und wie sie sich auf ihre Gesundheit auswirken. Wenn wir alle Vor- und Nachteile in Bezug auf den Vegetarismus abwägen, beginnen wir zu verstehen, dass es am Ende objektiv nur Pros gibt und alles dagegen nichts anderes als Erfindungen und Provokationen von Herstellern ist, gelinde gesagt, nicht ganz nützliche Produkte, Vermarkter oder Pseudo-Propagandisten der "gesunden" Ernährung. Sie sind es, die den Verstand zweifelnder Menschen in Versuchung führen, die die endgültige Wahl noch nicht getroffen haben oder sich gerade erst auf diesen Weg begeben haben.
Den Unterschied zwischen Veganismus und Vegetarismus zu verstehen ist ziemlich einfach. Nachdem Sie diesen Artikel bis zum Ende gelesen haben, werden Sie alle Hauptunterschiede zwischen diesen beiden Diäten kennenlernen, Sie können leicht zwischen ihren Variationen navigieren und am Ende diejenige auswählen, die für Sie am besten geeignet ist. Jeder Mensch ist individuell, jeder hat seine eigenen Ernährungsvorlieben, eingefahrene Geschmäcker, die man nicht immer so leicht auf einmal aufgeben kann, daher ist zusätzliches Wissen aus dem Bereich Ernährung immer von Vorteil.
Eine gesunde Ernährung kann als eine solche Ernährung angesehen werden, die sich positiv auf den Körper auswirkt und alles Notwendige liefert Nährstoffe Unser physischer Körper ermöglicht es uns, den ganzen Tag über eine hohe Vitalität und Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Es ist besonders wichtig zu beachten, dass eine solche Ernährung es einem Menschen ermöglicht, in einem Zustand zu sein, nennen wir es so: einen Energieschub.
Ö nützliche Eigenschaften Honig schrieb nur, wenn er faul war. Dieses Thema ist produktiv und vielversprechend. Bienen wären jedoch nicht sie selbst, wenn sie nicht für ihren Pragmatismus berühmt wären, der in der Tierwelt noch zu suchen ist. Daher zeichnet sich jedes ihrer Produkte durch bestimmte wohltuende Eigenschaften aus, die für fast alle Lebewesen und insbesondere für den Menschen gelten.
Ich finde die Gründe, warum so viele vegan leben, sehr lobenswert. Kurz gesagt glauben Veganer, dass wir jeden Tag eine Wahl treffen – entweder Leute dafür bezahlen, dass sie wehrlose Tiere zu unserem Vergnügen aufziehen und wissentlich töten, oder es einfach nicht tun. Schließlich schätzen Nutztiere ihr Leben genauso sehr wie unsere Kinder und verdienen genauso viel Liebe.
Unter dem Begriff „Vegetarier“ versteht man eine Ernährung ohne Schlachtkost, also eine Ernährung, die kein Fleisch von Lebewesen, Eier u Nahrungsergänzungsmittel, die ebenfalls aus dem Fleisch geschlachteter Tiere hergestellt werden.

Vegetarismus ist mittlerweile populär geworden und gewinnt Tag für Tag an Bedeutung. Wir hören von den Ergebnissen von Studien, die besagen, dass der Verzehr von Fleisch nicht so sicher ist.
Essen Sie von Zeit zu Zeit, beschränken Sie sich nicht auf den Verzehr von Junk Food, essen Sie zu viel oder reduzieren Sie Ihre Ernährung im Gegenteil zu stark, in nur wenigen Monaten von einem gesunden, vollen und körperlichen Zustand entwickelter Mensch zu einem behinderten Menschen mit vielen chronischen Krankheiten werden, die nicht so leicht wieder loszuwerden sind, wie es scheint.
Dies ist einer der meisten bekannte Arten pflanzliche Milch. Es wird aus süßen Mandeln hergestellt. Mandelmilch lässt sich leicht ohne Wärmebehandlung gewinnen und eignet sich daher sowohl für vegane als auch für Rohkost. Sie ist beispielsweise an Fastentagen oder während einer Diät eine hervorragende Alternative zu tierischer Milch.
Um von Ihrem gewählten Essstil wirklich profitieren zu können, müssen Sie eine elementare Kultur dieses Essens haben. Sie müssen verstehen, dass die Karosserie keine Feuerbüchse einer Lokomotive ist, und alles ohne Rücksicht und Analyse hineinschieben, in der Hoffnung, dass „alles brennt“, na ja, es ist einfach dumm. Der Körper hat einen gewissen Sicherheitsspielraum, aber nicht unbegrenzt, also müssen Sie noch eine Idee haben.

Wenn Sie nicht krank sind und genug Zeit zum Abtrocknen haben, ist es gut, eine Kontrast- oder kalte Dusche zu nehmen. Dies bringt den Körper in einen guten Ton, hilft, sowohl den physischen Körper als auch den Geist zu temperieren und den Willen zu stärken.

Als gute Technik, die die Darmfunktion weiter verbessert, aufwacht und den Energietonus erhöht, wird empfohlen, Agnisara Kriya oder Nauli zu verwenden. Unter anderem helfen diese Techniken, die Bauchmuskeln zu straffen und zu arbeiten innere Organe effizienter.

Körperliche Betätigung

Heutzutage haben nicht alle Menschen körperliche Aktivität, die den physiologischen Anforderungen voll entspricht. Und das bezieht sich direkt auf die Ernährung des Körpers, denn viele Elemente des Körpers werden während der Bewegung mit Nährstoffen versorgt. Muskelkontraktionen unterstützen die Blutbewegung im menschlichen Körper, und Bewegung in den Gelenken hilft, die Gelenkflüssigkeit zu erneuern, die die Nährstoffquelle für die Gelenke ist.

Darüber hinaus wird die morgendliche Aufladung der Lebhaftigkeit in Form von körperlichen Übungen den Tonus des Körpers fördern und erhöhen.

Wenn Sie genug Zeit haben, können Sie als Grundlage einen ausgewogenen Online-Yoga-Komplex nehmen oder die Surya Namaskara-Praxis machen, aber andere werden es auch tun. Sportübung, Hauptsache, der Ansatz ist umfassend und bezieht mehr Muskeln im Körper mit ein.

Nach körperlicher Aktivität müssen Sie sich ein wenig ausruhen - von 5 bis 15 Minuten. Wenn der Hatha-Yoga-Komplex Shavasana (Tiefenentspannung) enthält, reicht dies aus. Es ist wichtig, dass dies nur ein wenig Entspannung ist und kein langer Schlaf.

Für eine normale Existenz muss eine Person 2-3 mal am Tag essen.

Die erste Mahlzeit wird zwischen 8:00 und 10:00 Uhr empfohlen. Und das beste Essen am Morgen sind Früchte, Beeren und deren Derivate. Um Ihren täglichen Vorrat an Vitaminen und Ballaststoffen wieder aufzufüllen, ist Obst die beste Quelle. Darüber hinaus empfehlen professionelle Ernährungswissenschaftler, frisches Obst in Ihre Ernährung aufzunehmen. obligatorische Ration jede Person, sowohl Frauen als auch Männer. Männer vernachlässigen sie oft und schließen Beeren und Früchte aus ihrer täglichen Ernährung aus, was z gesundes Essen und effizientes Leben nicht richtig.

Nach dem Frühstück ist ein kurzer Spaziergang von 15-30 Minuten positiv. Wenn Sie zur Arbeit müssen, können Sie einen Teil des Weges zu Fuß zurücklegen, um die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern.

Die zweite Mahlzeit ist die wichtigste in Bezug auf die Menge der aufgenommenen Nährstoffe und sollte zeitlich so nah wie möglich am Zenit der Sonne liegen - 12:00-14:00. Dies ist die Zeit der größten Aktivität und infolgedessen Bessere Arbeit Verdauungstrakt.

Zum Mittagessen können Sie je nach Vorliebe mehr Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte zu sich nehmen. Achten Sie darauf, Gemüse als Quelle für Spurenelemente von Ballaststoffen und Vitaminen zu haben.

Die empfohlene Zeit für das Abendessen ist bis 18:00 Uhr, aber in der Realität modernes Leben Für die meisten Menschen ist dies nahezu unmöglich. Die Hauptsache ist, dass es nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen sein sollte. Nach dem Essen sollten 2-3 Stunden vergehen.

Warum ist es so wichtig? Wenn Sie den Magen-Darm-Trakt mit Produkten beladen, ist er im Schlaf damit beschäftigt, sie zu verdauen, und der Körper kann sich nicht vollständig entspannen.

Bei regelmäßigem übermäßigem Essen in der Nacht wird eine Person innere Müdigkeit ansammeln, belastender Zustand, Unbehagen und Unzufriedenheit. Der Körper nutzt sich schneller ab und der mentale und emotionale Hintergrund wird instabil.

Aus diesem Grund sollte das Essen am Abend leicht und schnell verdaulich sein. Frisches Gemüse ist eine gute Option. Sie werden schnell verdaut und ihre Verwendung hat eine gute Wirkung auf die Verdauung. Aber es kann auch andere Menüoptionen für den Tag geben, mit einem leichten Abendessen.

Vorbereitung auf den Schlaf

Nach dem Abendessen können Sie einen kurzen Spaziergang machen frische Luft. Wenn genug Zeit vergangen ist, ist es möglich, leichte körperliche Aktivität in Form von Hatha-Yoga-Praxis durchzuführen. Sie können auch Zeit damit verbringen, mit Haushaltsmitgliedern zu kommunizieren oder Ihr Lieblingsbuch zu lesen. Natürlich ist es wichtig, nicht nur den Körper, sondern auch andere Komponenten einer Person zu nähren, aber dazu später mehr.

Vor dem Zubettgehen ist es auch wichtig, den Körper zu reinigen, zu waschen oder zu duschen oder andere wichtige Prozeduren für Sie durchzuführen.

Schlaf ist eine tiefe, manchmal sogar bewusste Entspannung und kein Bewusstseinsverlust. Und wenn ein Mensch die Gehirnaktivität abschaltet und einschläft, brodelt das Leben in seinem Körper weiter. Viele Organe gehen von Natur aus in den Reinigungs- und Regenerationsmodus, aber ihre wesentlichen Funktionen verlangsamen sich. Der Verstand versucht, die Menge an Informationen zu verdauen, die eine Person an einem Tag erhalten hat. Daher ist es wünschenswert, sich vor dem Schlafengehen in einem ruhigen Zustand zu befinden.

Traum gewöhnlicher Mensch dauert 6 bis 8 Stunden. Denken Sie nur, ein Drittel des Lebens eines Menschen wird mit unbewusster Entspannung verbracht, und wenn aufgrund einer unzureichenden Lebensweise der Schlaf unvollständig ist, ist er auch nicht für die Erholung wirksam.

Aus diesem Grund sind ganze Schulen und Anweisungen erschienen, wenn eine Person versucht, im Schlaf Erfahrungen zu sammeln. Yoga Nidra, tibetisches Traumyoga und Serien moderne Schulen und Richtungen interessieren sich seit langem für dieses Thema. Und eine Reihe von Psychotherapietechniken versetzen den Patienten oft in solche Zustände, um emotionalen Stress abzubauen oder Depressionen zu überwinden.

Aber es wird problematisch, sich auf solche Praktiken einzulassen, wenn der Körper verschlackt ist und innerlich gegen Gifte kämpft und der Geist durch negative Informationen aus dem Fernsehen ständig gestresst und überlastet ist.

Wasser ist die Quelle des Lebens. Der menschliche Körper besteht zu etwa 70 % aus Wasser und tatsächlich ist Wasser die Grundlage des Menschen. Für eine normale Flüssigkeitserneuerung muss eine Person mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen. Es darf kein Wasser sein reiner Form, aber die Basis von Getränken, die eine Feuchtigkeitsquelle darstellen, sollte reines Wasser ohne Verunreinigungen oder Saft sein. Es ist wichtig zu verstehen, dass sich Flaschenwasser nicht immer von dem unterscheidet, das aus dem Wasserhahn fließt. Daher können Sie die Wasserreinigung selbst steuern und filtern. Dadurch werden überschüssiges Fluorid und Chlor entfernt, von denen ein Überschuss für den Körper höchst unerwünscht ist, sowie andere Substanzen, die auf dem Weg zu Ihrem Glas in die Rohrleitungen gelangen können.

In Bezug auf Wasser sind die interessanten Experimente des japanischen Wissenschaftlers Masaru Emoto zu erwähnen. Die Essenz des Experiments bestand darin, dass Wasser auf einfache Weise „gesprochen“ wurde, dh eine bestimmte Probe absolut reinen Wassers wurde von Geräuschen beeinflusst, wobei Wörter ausgesprochen wurden, die normalerweise Emotionen hervorrufen. Und dann untersuchten sie die Struktur von gefrorenem Wasser. Die Struktur war organisch und angenehm für das Auge, wenn sie Wörtern und Klängen ausgesetzt wurde, die positive Emotionen hervorrufen. Es basierte auf den richtigen Idealproportionen, gebaut nach den Regeln des „Goldenen Schnitts“. Bei negativen Schwingungen war das Gegenteil der Fall.

Aber diese Regel gilt nicht nur für reines destilliertes Wasser. Erstens, weil fast alle Lebensmittel eine gewisse Menge Wasser enthalten. Und zweitens sind alle Substanzen mehr oder weniger Vibrationen ausgesetzt. Das Experiment von Masaru Emoto hat dies nur deutlich gezeigt.

Daraus lässt sich ableiten, dass es sehr wichtig ist, mit welchen Gedanken Essen zubereitet und konsumiert wird. Es ist sehr wichtig, nicht an das Schlechte zu denken, keine Filme mit Gewalt, Nachrichten (Nachrichten in moderne Welt zeigen meist negative und problematische Dinge).

Sie können sich auch an alle möglichen Traditionen und Praktiken erinnern: Lesen von Gebeten, Mantras, Lobpreisungen vor dem Essen. Wählen Sie selbst, basierend auf Ihren religiösen Vorlieben, eine Praxis, die Ihnen hilft, sich vor dem Essen auf höhere Gedanken zu konzentrieren.

Wenn Sie diese Aktionen nicht laut ausführen möchten oder die Situation es nicht zulässt, können Sie versuchen, es mental zu tun. Masaru Emoto hat übrigens auch solche Experimente durchgeführt, und sie haben Ergebnisse geliefert.

Lebensmittelethik

Hier möchte ich ein paar Worte sagen, nicht darüber, in welcher Hand man die Gabel hält, sondern darüber, was auf dieser Gabel ist. Lebensmittel tierischen Ursprungs enthalten auch Schwingungen und Emotionen. Die von diesem Tier erfahrenen. Es ist nicht schwer zu erraten, was eine Kuh erleben kann, wenn sie zum Schlachthof gebracht und getötet wird. Es gibt wenig angenehme Gefühle, wenn ein Kalb von derselben Kuh weggenommen wird, um es auf Wurst zu legen und es zu melken. Und moderne Farmen ähneln eher Gefängnissen.

Um zu verstehen, wie bestimmte Fleischprodukte gewonnen werden, können Sie sich den Film "Earthlings" ansehen, der ganz offen zeigt, was in der Tierwelt unter der "Vormundschaft" des Menschen passiert.

Obwohl Sie jetzt Milchprodukte finden, die auf Bauernhöfen hergestellt werden, wo nach Angaben der Eigentümer die Kühe auf der Weide grasen und ihnen die Kälber nicht genommen werden.

Es ist sehr wichtig, dass die Nahrung gründlich gekaut und mit Speichel angefeuchtet in unseren Körper gelangt. Denn Speichel ist ein bestimmtes Enzym, das an der Verdauung beteiligt ist und entsprechend seiner Menge anteilig zugeteilt wird Magensäure. Das bedeutet, dass eine hastig geschluckte Nahrung einfach nicht in die Bestandteile zerlegt werden kann, die unser Körper aufnehmen kann, und eine solche Mahlzeit wird wirkungslos sein.

Es ist notwendig, bis zu dem Moment zu kauen, in dem das Essen in einen fast flüssigen Zustand übergeht. Homogene Stücke sollten nicht sein. Im Magen und Darm gibt es nichts zu kauen, und daher werden ganze Stücke fast vollständig aus dem Körper evakuiert.

Mäßigung

Es ist sehr wichtig, so viel zu essen, wie Sie brauchen, und nicht so viel, wie Sie wollen. Nachfolgend finden Sie ein kleines Menü für die Woche mit der Anzahl der Nährstoffe in der Ernährung für den Tag. Und Sie können sehen, dass es sehr nahrhaft ist und sich erheblich überschneidet notwendige Normen für einen Menschen.

Aber warum sind wir nicht genug? Hauptgrund Das liegt daran, dass Menschen nicht immer so essen, dass die Nahrung vollständig aufgenommen wird. Es kann auch zur Monotonie des Essens beitragen. Das heißt, eine Nudel für eine Person zu essen, wäre ein potenzielles Problem. Aber der schwierigste Grund für manche Menschen ist eine Gewohnheit.

Abhängigkeiten

Manche Menschen haben oft Probleme, dass sie kein Produkt ablehnen können. Zum Beispiel mag eine Person Süßigkeiten und isst jeden Tag köstliche, süße Kuchen.

Eine solche Person kann vollkommen verstehen, dass sie nicht so viel Kohlenhydrate benötigt, dass dieses Produkt möglicherweise schädliche Bestandteile und künstliche Zusatzstoffe enthält, und das Übergewicht, mit dem sie seit langem zu kämpfen hat, wird sie nicht einmal aufhalten. Und das liegt daran, dass eine Person eine Esssucht entwickeln kann. Es ist nicht so problematisch wie Alkohol oder Drogen, aber viel mehr Menschen leiden darunter, und es ist nicht so einfach, es loszuwerden.

Es ist leicht zu sagen: „Ja, ich kann jederzeit aufhören, das zu essen“, aber es ist viel schwieriger, mindestens 2-3 Wochen lang eine Pause einzulegen. Wenn Sie mir nicht glauben, versuchen Sie dieses Experiment an sich selbst und Sie werden sehen, dass der Verstand nach einer großen Anzahl von Ausreden suchen wird, warum Sie Ihr Wort vor sich selbst brechen können.

Das gilt nicht nur für Süßigkeiten. Zum Beispiel nehmen viele Menschen eine riesige Menge an Proteinnahrung zu sich, was einen ähnlichen Effekt hervorruft.

Aber es gibt keine unüberwindbaren Hindernisse. Jeder hat die Macht, sein Leben zu verändern. Dazu brauchen Sie den Willen, das Bewusstsein und den Wunsch, sich selbst zu verbessern.

fasten, fasten

Apropos richtige Ernährung, es lohnt sich, so etwas wie Fasten zu erwähnen. Obwohl sich dieses Thema eher auf Reinigungstechniken bezieht, ist es sehr wichtig, es für alle in Betracht zu ziehen, die ihren Lebensstil ändern und die maximale Wirkung einer gesunden Ernährung erzielen möchten.

In vielen Traditionen gibt es Tage oder ganze Perioden, in denen sich eine Person teilweise oder vollständig beim Essen von Nahrung einschränkt. Fasten, Uposathi, Ekadashi. All dies wurde nicht aus Langeweile erfunden und nicht als eine Art religiöser Feiertag.

Die Leute haben gemerkt, dass das Fasten sehr gut für die Menschen ist. Stärken Sie das Immunsystem, helfen Sie, Giftstoffe zu reinigen, stärken Sie die Gesundheit.

Dies liegt daran, dass der Körper keine Energie für die Verdauung von Nahrung aufwenden muss und alle Ressourcen darauf verwendet, die angesammelten Probleme zu lösen, indem er den Körper sozusagen in einen Energiesparmodus versetzt.

Es gibt alle möglichen milden Möglichkeiten zum Fasten, wenn eine Person anstelle von gewöhnlichem Essen Abkochungen von Kräutern und Honig zu sich nimmt. Auch sehr eine gute Wahl Saftfasten. Saft ist eine sehr konzentrierte Nährstoffquelle, so dass es möglicherweise nicht zu einem tatsächlichen Hunger kommt.

Aber diese Art von Technik, insbesondere über einen langen Zeitraum, sollte ohne Kontraindikationen durchgeführt werden, nur nach sorgfältiger Untersuchung des Problems und Rücksprache mit kompetenten Personen.

Zusammenfassend möchte ich zusammenfassen, dass die Ernährung ein sehr wichtiger und integraler Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen ist. Daher ist es wichtig, dass sich jeder ernsthaft und bewusst mit diesem Thema auseinandersetzt. Natürlich hängt es von Ihrem Lebensstil ab, denn es ist sehr schwierig, eine gesunde Ernährung mit Abhängigkeiten und einem unzureichenden Leben zu verbinden. Versuchen Sie daher, dieses Thema umfassend anzugehen und Ihre Aufmerksamkeit nicht nur auf das zu konzentrieren, was auf Ihrem Teller ist, sondern auch auf das, was Sie umgibt und wie Sie leben. Vielleicht möchten Sie in diesen Lebensbereichen etwas ändern.

Sich gesund und ausgewogen ernähren ist ganz einfach! Wir verraten Ihnen 10 einfache Regeln, die Ihnen dabei im Alltag helfen.

Gesunde Ernährung leicht gemacht

Mehr Gemüse und Obst, Vollkornprodukte – es gibt viele Tipps für eine gesunde Ernährung. Aber wie kann man sie im Alltag berücksichtigen?

10 Tipps, die Ihnen dabei helfen, sich einfach ausgewogen zu ernähren gesundes Essen im Alltag, zusammengestellt vom Deutschen Institut für Ernährung. Die Hauptregel lautet, abwechslungsreich zu essen, denn je abwechslungsreicher die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt.
Wenn Ihr Körper mit genügend Vitaminen und anderen Stoffen versorgt wird, dann ist Ihr Immunsystem stark, was dazu führt, dass Sie weniger krank werden. Gesundes Essen ist auch eine Garantie schöne Haut, kräftige Nägel und glänzendes Haar, denn viele Produkte enthalten Stoffe wie Zink und Selen, die für Ihre Schönheit sorgen.
Bei all diesen wunderbaren Eigenschaften hat gesundes Essen noch einen weiteren Vorteil – es ist sehr schmackhaft. Gesundes Essen ist schließlich hausgemachtes Essen. frische Kräuter, leckere Früchte und Salate mit verschiedenen Saucen.

Regel 1: Essen Sie abwechslungsreich

Die wichtigste Regel einer ausgewogenen Ernährung ist es, abwechslungsreich zu essen. Schauen Sie sich bei Ihrem nächsten Einkaufsbummel genau um – gibt es Produkte, die Sie noch nie gekauft haben? Sicherlich gibt es ein Gemüse oder Obst, das Sie selten kaufen. In der Regel kaufen nur wenige Menschen Petersilienwurzel oder Pastinake. Suche im Internet nach irgendwelchen leckeres Rezept diese Produkte zu verwenden und diese Produkte dann zu kaufen und sie beim Kochen zu verwenden.
Eine nützliche Information: Eine abwechslungsreiche Ernährung ist in jeder Hinsicht förderlich. Erstens werden Sie davon nicht so schnell müde, da eine Vielzahl von Gerichten auf Ihrem Teller erscheinen, und zweitens wird Ihr Körper besser mit verschiedenen Nährstoffen versorgt. Alle Lebensmittel, egal zu welcher Gruppe sie gehören, seien es Fleisch, Gemüse, Obst, Getreide oder Milchprodukte, enthalten verschiedene Vitamine, Mineralstoffe, Proteine und andere Stoffe, die unser Körper für die Gesundheit benötigt.

Regel 2: Essen Sie genug Getreide und Kartoffeln

Brot, Teigwaren und ähnliche Produkte enthalten große Menge Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Daher sollten Sie regelmäßig eine Portion dieser Lebensmittel zu sich nehmen. Vollkornprodukte sind dafür ideal, da sie alle Inhaltsstoffe von Getreide enthalten, gleichzeitig aber viel mehr Nährstoffe als Produkte aus Weißmehl. Viele Supermärkte verkaufen Vollkornnudeln, die genauso schmackhaft und nahrhaft sind wie klassische Nudeln. Versuchen Sie, Nudeln mit Vollkornnudeln mit Arabata-Sauce zuzubereiten, die Ihrem Gericht einen besonderen Geschmack verleihen.
Wissenswertes: Vollkornbrot und verschiedene Getreidesorten sind nicht dasselbe. Bei der Herstellung von Brot aus verschiedenen Körnern wird feines Mehl verwendet, das dann mit verschiedenen Körnern vermischt wird. Wenn Sie zum Bäcker gehen, fragen Sie nach Vollkornbrot. Solches Brot muss kein Getreide enthalten, es gibt auch Möglichkeiten für solch fein gemahlenes Brot.

Regel 3: Iss 5 Gemüse und Obst am Tag

Es ist nicht einfach, aber es geht: Fünf Portionen Obst und Gemüse sollten jeden Tag auf deinem Teller sein. Gleichzeitig sollten es zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse sein. Eine Portion ist die Produktmenge, die in Ihre Handfläche passt.
Beginnen Sie Ihren nächsten Morgen mit einer Portion Müsli mit Früchten. Somit verzehren Sie bereits eine Portion Obst. Essen Sie nach dem Frühstück als Zwischenmahlzeit Karottensticks oder ein paar Gurkenscheiben. Essen Sie mittags Nudeln mit einer ordentlichen Portion Gemüse oder einem Salat, abends einen Apfel als Snack. Und am Abend essen Sie einen Salat oder Gurken, Tomaten oder anderes Gemüse mit Brot.

Regel 4: Milchprodukte, Fleisch und Fisch

Verwendet werden Lebensmittel tierischen Ursprungs wie Fleisch, Käse oder Milch schlechter Ruf weil sie angeblich zu viel Fett enthalten und den Cholesterinspiegel im Blut negativ beeinflussen. Dies ist nicht wahr, da sie außerdem eine große Menge an Nährstoffen enthalten. So sind beispielsweise Milchprodukte wichtige Kalziumlieferanten, Fleisch enthält lebenswichtige B-Vitamine und Fisch liefert dem Körper Jod und Omega-3-Fettsäuren.
Eine der Regeln einer gesunden Ernährung ist die richtige Balance. Milch und Milchprodukte sollten jeden Tag gegessen werden. Gleichzeitig ist es jedoch besser, fettarme Milchsorten, Hüttenkäse, Joghurt und Käse zu wählen.
Fisch sollte zweimal pro Woche gegessen werden, mager ist am besten Meeresfisch. Was Fleisch betrifft, sollten Sie nicht mehr als 600 Gramm pro Woche essen. Zu Fleisch gehören auch Würste, während versucht wird, Fleischprodukte zu essen, die von Natur aus diätetisch sind, zum Beispiel Geflügelfleisch, gekochter Schinken und geräuchertes Schweinefleisch.
Gut zu wissen: Sehr fetthaltige Speisen sind Salami, Leberwurst und panierte Schnitzel.

Regel 5: Essen Sie Fett und fetthaltige Lebensmittel in Maßen

Fett hat mehr beste Qualitäten als sein Ruf. Deshalb ist Fett ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, da es wichtige Fettsäuren enthält. Aber hier sind seine Art und Menge äußerst wichtig. Tierische Fette wie Fleisch und Eier sollten in Maßen verzehrt werden, da sie reich an ungesättigten Fettsäuren sind, die den Cholesterinspiegel im Blut negativ beeinflussen. Weitere nützliche Fette pflanzlichen Ursprungs, wie Oliven- oder Rapsöl.
Tipp: Verwenden Sie beim Kochen eine kleine Menge Öl. Dies ist einfacher, wenn Sie speziell beschichtete Pfannen verwenden. Versuchen Sie, weniger frittierte Speisen oder Fast Food zu essen, die viel Fett enthalten. Versuchen Sie, nicht mehr als 60-8 Gramm Fett pro Tag zu essen.

Regel 6: Zucker und Salz in Maßen

Schokolade, Süßigkeiten, Gebäck und Limonade – wer kann das ablehnen? Aber wenn Ihnen die Gesundheit am Herzen liegt, dann sollten Sie zurückhaltender sein, denn diese Produkte können Karies und Übergewicht verursachen. Seien Sie besonders vorsichtig beim Kauf von Getränken, sie können viel Zucker enthalten.
Seien Sie auch vorsichtig mit Salz. Füllen Sie Ihre Gerichte besser beim Kochen mit frischen Kräutern oder Gewürzen.
Wichtige Information: Viele verarbeitete Lebensmittel und Fast Food enthalten viel Salz.

Regel 7: Trinken Sie viel Flüssigkeit

Unser Körper benötigt täglich 1,5 Liter Wasser. Und im Sommer und beim Sport braucht es noch mehr. Wasser ist ideal zum Trinken, da es keine Kalorien, aber wichtige Mineralstoffe enthält. Auch ungesüßte Früchte- oder Kräutertees sind gute Durstlöscher. Limonade, Saft und Milch hingegen enthalten Kalorien, sollten also nicht getrunken werden große Mengen. Hören Sie auch auf, regelmäßig Alkohol zu trinken.
Tipp: Sie mögen kein Wasser? Fügen Sie ein paar Tropfen Zitronen- oder Limettensaft hinzu! Ingwer verleiht dem Wasser auch einen interessanten Geschmack.

Regel 8: Richtiges Kochen

Versuchen Sie, so oft wie möglich mit Ihren eigenen Händen zu kochen, aber versuchen Sie gleichzeitig, richtig zu kochen. Versuchen Sie Mahlzeiten mit wenig oder gar keinem Wasser zuzubereiten, damit wasser- und temperaturempfindliche Vitamine erhalten bleiben. Viele Fleischgerichte kann bei niedriger Temperatur gegart werden. Außerdem trägt das Garen in einem Frittierbeutel dazu bei, die Nährstoffe und den natürlichen Geschmack der Lebensmittel zu bewahren.
Tipp: Asiaten kochen richtig mit Dampf. Für ein solches Kochen benötigen Sie eine sehr kleine Menge Fett und ziemlich viel Wasser. Und das Ergebnis - Ihr Gemüse wird reich an Nährstoffen, behält seine Elastizität und sein wunderbares Aroma.

Regel 9: Nehmen Sie sich Zeit

Das ist selbstverständlich Das alltägliche Leben voller Stress, aber Sie sollten sich Zeit für die Mahlzeiten nehmen. Essen Sie in Ruhe und genießen Sie jeden Bissen. Es hat viele Vorteile, auf diese Weise zu essen: Sie essen weniger, weil Sie sich schneller satt fühlen, und langsames Essen verhindert auch das Risiko von Heißhungerattacken. Darüber hinaus werden Sie jeden Bissen genießen und nach dem Essen ein Gefühl der Zufriedenheit verspüren.
Tipp: Auch wenn Sie gerade keine Zeit haben, essen Sie nicht am Schreibtisch. Geh schnell ins Esszimmer, Nur Personal oder in der Gegend herumlaufen - so können Sie sich besser ablenken.

Regel 10: regelmäßiger Verkehr

Sie müssen nicht nur richtig essen, sondern auch körperlich aktiv sein, um gesund zu sein und Ihr Gewicht zu halten. Versuchen Sie, jeden Wochentag 30-60 Minuten Bewegung hinzuzufügen. Es muss nicht laufen. Zu Fuß zum Supermarkt oder mit dem Fahrrad zur Arbeit sind gute Übungen. Versuchen Sie auch, öfter über die Stufen zum Haus zu gelangen und nicht mit dem Aufzug.

Gesunde Ernährung: Welche Bestandteile sollten in unserer täglichen Ernährung enthalten sein?
Ständiges Überessen, Verzicht auf Obst und frisches Gemüse und der Verzehr von fettigen, stark gewürzten Speisen führt früher oder später dazu, dass wir beginnen, an Übergewicht und Bauchschmerzen zu leiden. Ein rationaler Umgang mit der Ernährung ist unerlässlich, insbesondere für diejenigen, die der Figur folgen und einen gesunden Lebensstil führen.

Wir hören viele Male am Tag, dass Gemüse und Obst eine Quelle für Vitamine und essentielle Makronährstoffe sind. Deshalb fangen wir an, nur sie in unser „richtiges“ Menü aufzunehmen und gleichzeitig Fleisch, Fisch, Eier, Butter und andere Produkte vollständig auszuschließen. Dadurch wird sich der Zustand des Körpers nicht nur nicht verbessern, sondern um ein Vielfaches verschlechtern. Aber Obst ist eine Garantie richtige Ernährung? Unser Körper erhält jeden Tag alle notwendigen Vitamine, warum funktioniert dieses Prinzip nicht?

Tatsächlich sind Vitamine für den Körper lebensnotwendig. Mit ihrer Hilfe werden die notwendigen Enzyme synthetisiert. Aber für das normale Leben brauchen wir dringend organische Substanzen: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Es gibt genug Kohlenhydrate in Früchten, was man von anderen Stoffen nicht sagen kann.

Fette ist ein echtes Kraftpaket. Unter ihren Funktionen würde ich die folgenden hervorheben:
1) Sie unterstützen das Immunsystem
2) Sind Teil biologischer Membranen
3) Spielen Sie die Rolle der Thermoregulation

Denken Sie jedoch daran, dass Fette in großen Mengen in Reserve gespeichert werden, was zu verschiedenen Stadien der Fettleibigkeit führt. Die kalorienreichsten Lebensmittel sind diejenigen, in denen mehr Fett als der Rest enthalten ist. Aber wir brauchen immer noch Fett.
Wenn wir den Fettmangel im Körper ausgleichen wollen, sollten wir uns auf solche Produkte stützen:

Öl (sowohl Butter als auch Sonnenblume)
Leber
Fisch fett

Eichhörnchen dargestellt durch zahlreiche miteinander verbundene Aminosäuren. Proteine werden in unserem Körper synthetisiert. Tatsache ist jedoch, dass für die Synthese einiger Proteine spezielle Aminosäuren benötigt werden, die wir nur mit Lebensmitteln, hauptsächlich tierischen Ursprungs, erhalten. Deshalb führt die vollständige Ablehnung von Fleisch dazu, dass unser Körper keine lebenswichtigen Proteine synthetisiert, dies führt zu einer schwerwiegenden Stoffwechselstörung.

Die Funktionen von Proteinen sind sehr vielfältig:
1) Sie beschleunigen chemische Reaktionen mehrere hundert mal
2) Sie sind Teil der Membranen und Organellen der Zelle
3) Das Protein Hämoglobin transportiert Sauerstoff

Neben Fleisch ist Protein in Milchprodukten und Eiern enthalten.

Kohlenhydrate lässt sich grob einteilen schädlich und nützlich. In die erste Gruppe schließen wir das Übliche ein Rohrzucker, dessen großer Konsum zur Entwicklung von Fettleibigkeit und Diabetes führt. Viel nützlicher als einfacher Fruktosezucker, wird es ein ausgezeichneter Ersatz für den üblichen Zucker sein.

Zu nützlich Kohlenhydrate sollten sein Ballaststoff, kommt hauptsächlich in pflanzlichen Lebensmitteln vor und ist an der Aufrechterhaltung einer normalen Darmflora beteiligt. Aber in der Zelle tierischer Organismen gibt es nur wenige Kohlenhydrate: nur 1%.

Ich werde es nicht vergessen Mineralsalze und raten Ihnen auch, sie zu unserer Ernährung hinzuzufügen. Zu den wichtigsten gehören Phosphor und Kalzium, die Teil der Knochen und Gewebe sind, Eisen, der ein Katalysator für die Arbeit von Hämoglobin ist, sowie Magnesium, Kalium und Natrium an vielen wichtigen Prozessen beteiligt.
Wenn wir es schaffen, all diese Stoffe in unserer Ernährung zu kombinieren, dann können wir sicher sein, dass wir bereits auf eine gesunde Ernährung umgestellt haben.

Laut Ernährungsexperten dient die Befolgung dieser Empfehlungen nicht nur der Normalisierung des Gewichts. Indem Sie sich regelmäßig daran halten, können Sie ohne großen Aufwand und Zwang die Gewohnheit entwickeln, sich nach den Regeln einer gesunden Ernährung zu ernähren.

Wie Sie wissen, wächst Übergewicht durch zusätzliche Kalorien, die eine Person unabhängig von den Bedürfnissen des Körpers zu sich nimmt. Sie können sich den Weg zu diesen Kalorien versperren, wenn Sie aufhören, sich bei Langeweile mit Snacks vollzustopfen oder „einfach so“ etwas kauen möchten. Essen sollte nur dann eingenommen werden, wenn ein echtes Hungergefühl besteht, und sonst nichts - dies ist eine der wichtigsten Ernährungsrichtlinien für die Ernährung.

Eine weitere Angewohnheit, die Sie sich aneignen sollten, wenn Sie schlank sein wollen, ist, nicht alles aufzuessen, was auf Ihrem Teller ist. Das Sättigungsgefühl stellt sich nach dem letzten gegessenen Stück ein – und selbst wenn man ein Viertel weniger isst als sonst üblich, funktioniert diese Regel immer noch.

Wenn Sie zu jeder Mahlzeit mindestens ein Gemüse und Obst essen, können Sie Ihren Körper nicht nur mit „lebenden“ Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, sondern auch den Kaloriengehalt von gekochten Speisen reduzieren, was (sind wir mal ehrlich!) nicht der Fall ist immer nützlich.

„Machen Sie öfter Salate aus Gemüse und Obst, fügen Sie sie Sandwiches und Sandwiches, Suppen, Omelettes und anderen Gerichten hinzu. Frisches Gemüse und Obst verzehrfertig im Auge behalten und als Snacks verzehren“, raten die Experten.

Das kalorienreichste Essen ist in Fastfood. Der Verzehr von Fast Food sollte minimiert werden, und es ist besser, ganz darauf zu verzichten, sagen Ernährungswissenschaftler. Wenn dies psychisch schwierig ist, machen Sie Ihr eigenes Fast-Food-ähnliches Essen – aber mit einem Minimum an Fett und einem Maximum an Gemüse. Versuchen Sie zum Beispiel, "grünes" Shawarma zuzubereiten, indem Sie die Füllung in Salatblätter wickeln.

Wie Sie wissen, ist es sehr sinnvoll, einmal in der Woche einen Fastentag zu vereinbaren. Ernährungswissenschaftler bieten an, einen Tag zu vereinbaren, an dem Sie nur gesunde Lebensmittel essen - mageres Fleisch oder Fisch, Gemüse und Kräuter, mehr sauberes Wasser, Nüsse, fettarme Milchprodukte. Dadurch erhält der Körper Mikrosubstanzen, die zur schnellen Ausscheidung von Giftstoffen beitragen, was sich positiv auf das Wohlbefinden und das Aussehen auswirkt.

Zuerst müssen Sie die Bedeutung des Begriffs "Diätologie" verstehen. Die medizinische Bedeutung des Folgenden ist eine Wissenschaft, in der die Grundprinzipien einer gesunden Ernährung berücksichtigt werden. Sie dient der Erforschung rationeller Ernährung sowohl für Gesunde als auch für Kranke. Darüber hinaus nutzt diese Wissenschaft die Auswirkungen einer veränderten Ernährung auf bestimmte Krankheiten.

Es ist besser, nicht nach dem Unterschied zwischen dieser angewandten Wissenschaft und einer normalen Ernährung zu suchen, da diese Konzepte dasselbe bedeuten. Die alltägliche Ernährung sollte dem Menschen nicht nur geschmacklich, sondern auch gesundheitlich im Allgemeinen entsprechen.

Ein Ernährungsberater beschäftigt sich mit der Erstellung einer persönlichen gesunden Ernährung, die die Hauptaufgabe der Diätetik ist. Die gesamte Ernährung wird so zusammengestellt, dass sie nach Alter, Beruf, Body-Mass-Index, Menge an Muskel- und Fettmasse und vielen weiteren Parametern zu Ihnen passt.

Diese Technik ist für jede Person individuell, daher ist es nicht empfehlenswert, eine bestimmte Diät für eine Gruppe von Menschen zu verwenden. Diese Gruppe kann Menschen jeden Alters umfassen, andere Gruppe Blut und viele andere Faktoren, die später die Gesundheit des Körpers beeinträchtigen können. Sie sollten nicht online gehen und die erste Diät verwenden, die Ihnen begegnet. Es ist besser, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um sich nicht zu verletzen.

Wozu dient Diät?

Eine solche Wissenschaft hat mehrere Verwendungen, zum Beispiel:

1) Dank ihr können Sie Produkte regulieren und kontrollieren, die den Körper sowohl schädigen als auch stärken können; sie erwägt eine Kombination bestimmter Produkte;
2) installieren können bestimmte Zeit für den Verzehr von Speisen und deren Menge;
3) Mit seiner Hilfe können Sie die genaue Temperatur zum Kochen bestimmter Lebensmittel herausfinden. Neben der Auswahl von Produkten, die sich positiv auf den Körper auswirken können, müssen Sie wissen, wie man sie kocht.

Viele der Empfehlungen, die diese Wissenschaft bietet, tragen zu einem beschleunigten Gewichtsverlust und einer verbesserten Leistung bei. wichtige Funktionen und Körpersysteme. Viele Forscher haben immer wieder bewiesen, dass Diätetik eine positive Wirkung auf den Menschen hat. Die meisten von uns gehen davon aus gesunde Ernährung besteht nur aus geschmacklosem Gemüse und faden Gerichten. In Wirklichkeit ist alles anders. Die Hauptdiät ist breit und abwechslungsreich - Sie können alles essen, aber Sie müssen wissen, wann Sie aufhören müssen. Übermäßiges Überessen bestimmter Lebensmittel kann verschiedene Probleme in unserem Körper verursachen.

Für eine effektive Ernährung müssen Sie nicht nur mit Experten sprechen, viel gesundes Gemüse und Obst kaufen, das Wichtigste ist, mit Ihrer eigenen Disziplin zu beginnen. Man muss sich die nächtlichen Annäherungen an den Kühlschrank ausschließen, die Bestellung ist alles andere als nützlich Fast Food zu Hause führt nicht zum gewünschten Ergebnis. Mit Disziplin ist es möglich, sich in einer Woche an die Ernährung zu gewöhnen. Die Diätologie bietet nicht nur leckeres, sondern auch gesundes Essen.

Grundregeln gesunder Ernährung:

Achten Sie auf die Lebensmittel, die Sie essen

Echte Lebensmittel, die auf einem Bauernhof oder Feld angebaut werden, sind heutzutage eine echte Seltenheit. Viele Menschen kaufen Lebensmittel in Geschäften. Sie haben ganze Abteilungen verschiedene Arten Milchprodukte, Bäckereiprodukte, Würste und Halbfabrikate. Wenn Sie sich für ein anderes Baguette oder einen anderen Räucherkäse entscheiden, müssen Sie sich fragen: Wie gut ist dieses Produkt? Wo und in was ist auf Warnsymbole zu achten?

Beim Käsekauf ist auf das Etikett und den Namen zu achten, da man oft keinen klassischen Käse, sondern „milchhaltige“ Produkte kaufen kann. Ein ähnlicher Begriff bedeutet, dass bei der Herstellung Stärke, Verdickungsmittel, Pflanzenöl oder andere Zusatzstoffe verwendet wurden. Und die Milch selbst ist in einer kleinen Menge enthalten. Wird Käse von Chemikalien, Geschmacksverstärkern, Verdickungsmitteln etc. dominiert, wirkt sich das nicht nur negativ auf Ihre Gesundheit aus, sondern hinterlässt auch Spuren an Taille und Hüfte.

Der Fettanteil hat ebenfalls keinen Einfluss, und es ist sinnlos, nach diesem Parameter zu navigieren. Beim Vergleich von 10-Gramm-Käsestücken 40% und 30% beträgt der Unterschied im Fettanteil etwa 1,5 g.Zunächst müssen Sie sich die Zusammensetzung des Produkts ansehen.

Baguette, nicht wirksames Produkt beim Abnehmen. Es sollte durch Körnerbrot ersetzt werden, bei dessen Herstellung keine Eier und Zucker hinzugefügt werden. Es gibt Fälle, in denen es keine Möglichkeit und Willenskraft gibt, Brot abzulehnen, dann lohnt es sich, ausschließlich schwarz oder grau zu essen. Alle Beschreibungen, die auf der Verpackung stehen, müssen gründlich studiert werden. Um ihren Produkten etwas Luftigkeit zu verleihen, werden ihnen Malz, Zucker und Hefe zugesetzt. Aufgrund dieser Ergänzungen erhöht sich die Anzahl der Kalorien und der glykämische Index um ein Vielfaches. Es lohnt sich, Folgendes zu verstehen: In den meisten Fällen kann Brot nicht als neutrales Produkt bezeichnet werden, das den Gewichtsverlust nicht beeinträchtigt.

Keine Notwendigkeit, sich mit Butter hinreißen zu lassen. Ein guter Ersatz dafür wäre Pflanzenöl. Viele von uns nehmen Butter mit weniger Fett. Wenn Sie das Etikett mit der Zusammensetzung eines solchen Öls lesen, finden Sie ein wichtiges Detail - anstatt Milchfett zu verwenden, wird es in Pflanzenfett umgewandelt, wodurch wir ein gesundheitsschädliches Produkt erhalten.

Fruchtjoghurt ist eine der großen Kreationen von Vermarktern. Durch den Verzehr ist es unmöglich, zusätzliche Pfunde loszuwerden, selbst wenn sie einen geringen Fettgehalt haben. Um die Verbraucher anzulocken, fügen die Hersteller eine große Menge Zucker und Verdickungsmittel hinzu. Normalerweise ist es eine verbesserte Stärke. Als Ergebnis einer solchen Zubereitung können Milchsäurebakterien keinen Nutzen bringen, da alle ihre positiven Wirkungen nichts sind im Vergleich zu der Chemie und den Kohlenhydraten, die sie enthalten. Wenn Sie guten Joghurt brauchen, ist es besser, ohne Zusatzstoffe zu kaufen. Sie können selbst Früchte hinzufügen oder, noch besser, versuchen, selbst eine fermentierte Milch zuzubereiten.

Vollständige Ablehnung von Fast Food.

Für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Sie eine einfache Wahrheit akzeptieren – Fast Food sollte von Ihnen vermieden werden. Die Hauptaufgabe dieser Art der Ernährung besteht darin, eine Person in kurzer Zeit vollständig zu ernähren. Daher verwenden die Hersteller die nahrhaftesten und fettreichsten Zutaten, Produkte zur Langzeitlagerung und Geschmacksverstärker. Um die Lebensmittelkosten zu senken, müssen Sie die Zutaten anstelle von Fleisch kochen. Verwenden Sie anstelle von Butter Margarine, die pflanzliche Fette enthält, und tun Sie im Allgemeinen alles, um die Kosten für das fertige Produkt am Ausgang zu senken.

Manche Menschen können an solchen Orten jedoch mehrere Jahre lang essen, und ihre Gesundheit und ihr Gewicht werden sich überhaupt nicht ändern. Diese Diät ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Üblicherweise reagiert der Körper ungünstig auf überschüssige Stärke, tierisches Fett und schnelle Kohlenhydrate. Eine Fleischpastete, ein paar Hamburger und Schawarma setzen sich sofort an den Seiten ab.

Hungrig - Wasser trinken.

Ein solcher Satz bedeutet für viele, sich auszuhungern - ist es nicht. Sowohl Hunger als auch Durst sind nur Extreme derselben Sache: Beide Prozesse haben ihren Ursprung in benachbarten Regionen des Gehirns. Sie haben nur eine Aufgabe - den Körper in einer konstanten Arbeitsweise zu unterstützen. Dies kann Durst und Hunger verwechseln.

Ein ähnliches Problem betrifft Menschen, die selten Wasser trinken. Am liebsten trinken sie Tee, Limonade oder Kompott. Dadurch bekommen sie nur einen halben Liter Wasser pro Tag. Ein solcher Ersatz verwirrt den Körper nur, und statt Flüssigkeit wird Saft als Nahrung wahrgenommen.

Damit das Gehirn Durst von Hunger unterscheiden kann, müssen Sie sich daran gewöhnen, so oft wie möglich Wasser zu trinken. Hungrig, klettern Sie nicht sofort in den Kühlschrank, aber es ist besser zu trinken sauberes Wasser. Wenn das Hungergefühl vergangen ist, können Sie nicht essen.

Beim Abnehmen lohnt es sich, täglich etwa zwei Liter Wasser zu trinken, damit zwei Probleme gleichzeitig gelöst werden können:

Der Körper verhungert seltener, was bedeutet, dass er weniger Snacks benötigt;
Die Leberfunktion verbessert sich, was letztendlich zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels führt.

Menschen, die von Kindheit an an Kompotte gewöhnt waren, fällt es schwer, sich für einen solchen Ersatz wieder aufzubauen. Wasser mag völlig geschmacklos erscheinen, und es besteht kein Wunsch, es ständig zu trinken. Sie können die richtige Diät machen, aber ohne Trinkwasser ist es fast unmöglich, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Um effektiv in Ihrem Körper zu bleiben erforderliche Menge Flüssigkeit, müssen Sie Ihre eigene Disziplin aufnehmen, nämlich ein Regime erstellen:

Ein Glas Wasser nach dem Aufstehen;
Ein Glas Wasser nach Feierabend;
Ein Glas Wasser bis hin zu einer Tasse starken Kaffee. In jedem Fall werden Sie einem solchen Energy-Drink nicht widerstehen können, aber Sie erhalten lebensspendende Feuchtigkeit;
Ein Glas Wasser vor dem Essen.

Dadurch nehmen wir täglich etwa anderthalb Liter Flüssigkeit zu uns. Nach einem Monat werden Sie die Gewohnheit entwickeln, Wasser zu trinken, und gleichzeitig wird Sie das Gehirn vor Feuchtigkeitsmangel warnen.

Wir lehnen schädliche Snacks und ständiges Kauen ab.

Es gibt eine Kategorie von Menschen, die ihre eigenen Probleme mit guten Portionen fetthaltiger Lebensmittel essen. Und sie hatten kein Glück - schließlich wird dies zur Gewohnheit. Zum Beispiel kann man sich eine Tasse Tee ohne Kekse oder Süßigkeiten nicht vorstellen. Ein paar Dinge scheinen Ihnen genug zu sein. Im Winter müssen Sie jedoch fünf Tassen am Tag trinken, und so werden aus ein paar Süßigkeiten 200 g Dessert. Dies hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, sondern sammelt nur Kalorien.

Diese Krankheit betrifft nicht nur Naschkatzen, sondern auch Menschen mit einer gesunden Ernährung. Statt Süßigkeiten und Kekse stecken sie sich stündlich jede Menge Obst, Nüsse und Trockenfrüchte in den Magen. Die meisten Menschen können nicht aufhören zu kauen, was in ihren Köpfen verankert ist und sich nur schwer von einer solchen Gewohnheit lösen lässt.

Kann sein Verschiedene Optionen Ausreden. An der Situation ändert dies jedoch nichts – zu einer gesunden Ernährung zum Abnehmen ungewollter Pfunde gehört sinnloses Naschen nicht. Es ist notwendig, alles aufzuschreiben, was tagsüber gegessen wurde, nicht ausgenommen Sahne im Kaffee und einen Löffel Milch im Tee. Das bringt uns zu einer ausgezeichneten Empfehlung, die sich bewährt hat.

Sie müssen ein Ernährungstagebuch mit sich führen.

Manche Menschen können diesen Schritt nicht gehen. Die Leute gehen davon aus, dass es Zeitverschwendung ist, die verzehrte Menge zu markieren. „Wir essen jeden Tag, warum das jeden Tag feiern?“, werden die meisten von uns antworten. Es kommt uns wie Faulheit vor. Bald nach dem Erscheinen eines solchen Tagebuchs können Sie jedoch viele unangenehme Dinge über Ihre Person preisgeben.

Tief im Inneren wird eine fettleibige Person die Tatsache des Überessens fürchten. Dann setzt er sich einer unnötigen Verantwortung für seine eigene Gesundheit, Form und sein späteres Leben aus. Wir müssen solche Ausreden wie eine genetische Veranlagung für Übergewicht oder eine langsame Verdauung verwerfen und die Realität akzeptieren, dass eine Person nicht richtig isst.

Das Erstellen eines solchen Tagebuchs hilft Ihnen, alle Kalorien genau zu zählen und zu verstehen, welches Produkt reich an Fett und Protein ist, und es hilft Ihnen auch, Kohlenhydrate in schädliche und gesunde zu unterteilen. Eine effektive Diät wird eine sein, bei der solche Faktoren berücksichtigt werden.

Es kann das aktuelle Gewicht und weitere Körperparameter aufzeichnen. Mit diesem Ansatz können Sie den Fortschritt leicht verfolgen und herausfinden, welche Lebensmittel den Gewichtsverlust beeinflussen und welche nur stören.

Ruhetag nicht vergessen.

Es ist notwendig, besondere Anstrengungen zu unternehmen, um Rahmen zu errichten. Vor allem, wenn sie nicht aufhören lange Zeit und dich davon abhalten leckeres Essen. Bei Dauerstress und fehlenden Fastentagen kann man sich zum Zusammenbruch bringen. Danach wird ein solches Schuldgefühl Druck auf Sie ausüben und Ihre Schwäche und Hilflosigkeit zeigen, aus der Sie Ihre schlechte Laune herausholen möchten.

Keine Notwendigkeit, auf solche Diäten zurückzugreifen. Es ist besser, einen besonderen Tag in Ihrem Kalender zu markieren, an dem Sie eine Pause von der empfohlenen Ernährung einlegen können. Einmal in der Woche können Sie es sich leisten, eine besondere Süßigkeit, Fast Food oder etwas Schädliches zu essen, das Sie wirklich wollen. Das Gericht sollte jedoch das einzige sein, und es lohnt sich, es in der ersten Hälfte des Tages zu essen. Dies wird die erworbene Figur in keiner Weise beeinträchtigen und die Psyche wird sich ausruhen.

Schädliche Lebensmittel bei richtiger Ernährung:

Verschiedene Saucen, Butter;
Fleisch mit Fett und alles, was ihm ähnelt (Wurst, Schmalz, Schweinefleisch);
Teigwaren und Halbfabrikate (tiefgefrorene Pfannkuchen mit Füllung, Pasteten);
Jene Milchprodukte, die viel Zucker enthalten (Joghurt mit Zusatzstoffen, verschiedene Quark).

Verlieren Sie keine schlechten Angewohnheiten aus den Augen: Sie werden nicht in der richtigen Zeit abnehmen können, ohne mit dem Rauchen und dem Alkohol aufzuhören. Sie beeinträchtigen wichtige menschliche Organe und stören einen gesunden Stoffwechsel, was letztendlich zu einem übermäßigen Völlegefühl führt.

Essentielle Lebensmittel für eine gesunde Ernährung:

Fisch und alle seine Derivate;
Eine Vielzahl von Getreide;
Alle Früchte und Gemüse und deren Derivate (Salate, Suppe);
Unraffinierte Öle;
Mageres Fleisch;
Sauermilch (fettfreier Kefir, Naturjoghurt, Hüttenkäse).

Zweifellos lässt sich diese Liste beliebig fortsetzen. Die oben genannten Elemente helfen jedoch bei der Erstellung eines ausgewogenen Menüs.

So berechnen Sie: Sollten Sie eine Diät machen oder nicht?

Ein Ernährungsberater macht eine gesunde Ernährung, ausgehend von einer Vielzahl von Umständen, unter denen es einen Body-Mass-Index gibt. Bei Menschen mit Normalgewicht reicht es von 19 bis 25. Wenn die Zahl geringer oder höher ist, müssen Sie die Hilfe eines Ernährungsberaters in Anspruch nehmen und ein persönliches Menü für sich selbst erstellen. Der BMI wird nach dieser Formel berechnet:
- Gewicht geteilt durch das Quadrat der Körpergröße.
Zum Beispiel hat eine Person ein Gewicht von 80 kg und eine Größe von 1,8 m. Sie sollte sich keine Sorgen machen, da ihr BMI 80 / (1,8 * 1,8) \u003d 24,69 beträgt.