Richtiges Trocknen für Mädchenmenü und Übungen. Den Körper für Mädchen trocknen: Schritt-für-Schritt-Anleitung. Produkte mit begrenztem Verbrauch

Den Körper trocknen - Diät, Beseitigung subkutaner Fettdepots, ergänzt durch intensive körperliche Aktivität. Der Hauptunterschied zu anderen Methoden zum Abnehmen besteht in der Erhaltung der Muskelmasse und der Reduzierung des Körperfetts aufgrund von Kohlenhydratmangel.

Wie Sie wissen, haben überschüssige Kohlenhydrate, die in den Körper gelangen und nicht zur Energiegewinnung verschwendet werden, die Fähigkeit, sich in Fettgewebe umzuwandeln. Die Einschränkung des Verzehrs kohlenhydratreicher Lebensmittel führt hingegen zum Abbau vorhandener Fettgewebereserven, um die gleiche Energie zu erhalten.

Neugierig! Die Cut-Diät ist eine beliebte Methode zur Fettentfernung und wird erfolgreich im Bodybuilding und Fitnessbereich eingesetzt.

Regeln für eine wirksame Ernährung

Grundprinzipien:

• Nahrungshäufigkeit – bis zu 5 Mal am Tag;
• kleine Portionen;
• bis zu 2,5 Liter trinken;
• Reduzierung der Salzaufnahme;
• obligatorisches Frühstück;
• 2/3 der täglichen Nahrung werden in der ersten Tageshälfte verzehrt;
• Abendessen, das ausschließlich aus Proteinprodukten besteht;
• allmählicher Verzicht auf kohlenhydratreiche Lebensmittel;
• tägliche Kontrolle der in den Körper gelangenden Kalorien;
• regelmäßiges Training: Aerobic oder eine komplexe Kombination aus Cardio- und Kraftübungen;
• Verweigerung der Nahrungsaufnahme eine Stunde vor und 2 Stunden nach sportlichen Aktivitäten;
• Einhaltung der Diätbedingungen für bis zu 6 Wochen;
• regelmäßiges Wiegen.

Ernährungsmerkmale

Die Diät beim Trocknen des Körpers besteht aus einer überwiegend proteinhaltigen Ernährung, einer minimalen Menge an pflanzlichen Fetten und einer allmählich abnehmenden Menge an Kohlenhydraten.

Erinnern! Vollkorngetreide ist eine wichtige Ballaststoffquelle, die für die ordnungsgemäße Funktion des Darms notwendig ist. Gleichzeitig können brauner Reis und Buchweizen nur in der ersten Phase der Diät verzehrt werden.

Die wichtigsten Proteinquellen bei einer körpertrocknenden Diät für Frauen sind:

• Eiweiß;
• weißes Fischfleisch;
• Hühnerbrust;
• Putenfilet;
• Kalbfleisch;
• Rindfleisch;
• Magerkäse;
• 1 % Kefir;
• 1 % Joghurt
• eine Vielzahl von Meeresfrüchten: Tintenfisch, Algen, Jakobsmuscheln, Garnelen, Schalentiere und andere.

• Getreide: Buchweizen, Graupen, Haferflocken;
• Nudeln aus Vollkorn- oder Roggenmehl;
• Haferkleie;
• frisches Gemüse: Kohl, Paprika, Knoblauch, Gurken, Tomaten, Bohnen und verschiedene Gemüsesorten;
• durch Kaltpressung gewonnenes unraffiniertes Öl;
• Nüsse: Walnüsse, Pinienkerne, Haselnüsse;
• Sojaprodukte: Tofu, Milch und andere;
• Getränke: Wasser, ungesüßter Grün- und Ingwertee;
• Zusatzprodukte: Zimt, Kakao, Honig, Trockenfrüchte.

Wichtig! Die Trockendiät für Mädchen erlaubt den Verzehr von Pflanzenöl in etwas größeren Mengen als die männliche Version der Diät.

Bei einer diätetischen Diät ist der Verzehr von Früchten ausgeschlossen, mit Ausnahme von Grapefruits, Zitronen, Kiwis und Äpfeln, grüne Sorten. Sowie süße, alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke, Mehlprodukte, geräucherte, gesalzene und konservierte Lebensmittel, Fast Food.

In den ersten 2 Wochen der Diät ist der Verzehr von Kohlenhydraten im Verhältnis 2 g pro 1 kg Gewicht erlaubt. In den nächsten 2-3 Wochen wird die Kohlenhydratdiät um das Zweifache reduziert.

In dieser Zeit können Sie zusätzlich auf spezielle, proteinreiche Sporternährung zurückgreifen.

Diät zum Trocknen des Körpers: Menü für Frauen

Beispieldiät für eine Woche:
Montag

• Zum Frühstück: Brei, 2 Proteine, ungesüßter Tee.
• Zum Mittagessen: Gemüsecremesuppe, Hühnerbrust.
• Für einen Nachmittagssnack: Joghurt, etwas Trockenobst.
• Zum Abendessen: gebackener Fisch, Brokkoli.

Dienstag

• Zum Frühstück: gedämpftes Proteinomelett, Orange, Magermilch.
• Zum Mittagessen: gebackenes Rind- oder Kalbfleisch, Gemüsesalat.
• Für einen Nachmittagssnack: Hüttenkäse, Gemüse, Kefir.
• Zum Abendessen: Meeresfrüchte, Tomaten.

Mittwoch

• Zum Frühstück: Haferkleie, Trockenfrüchte, Tee.
• Zum Mittagessen: Fischsuppe, gekochter Fisch, Reis.
• Für einen Nachmittagssnack: Hüttenkäse mit Honig.
• Zum Abendessen: Gemüsesalat, gebackener Fisch.

Donnerstag

• Zum Frühstück: Haferbrei, 2 Eichhörnchen, Tee.
• Zum Mittagessen: gedünsteter oder gekochter Tintenfisch, Gemüsesalat.
• Nachmittagssnack: gekochter Blumenkohl
• Zum Abendessen: Hüttenkäse, Joghurt.

Freitag

• Zum Frühstück: gedämpftes Proteinomelett, frisches Gemüse, Tee.
• Zum Mittagessen: Reis, Putenbrust, Gemüse.
• Nachmittagssnack: gebackene Bohnen
• Zum Abendessen gedünsteter Fisch, Algen.

Samstag

• Zum Frühstück: 2 Proteine, Gemüse, Tee.
• Zum Mittagessen: gedünstete Pilze mit Hähnchenfilet und Gemüse.
• Für den Nachmittagssnack: fettarmer Hüttenkäse mit Kefir.
• Zum Abendessen: Buchweizen mit Putenbrust.

Sonntag

• Zum Frühstück: Brei, Trockenfrüchte oder Nüsse, Tee.
• Zum Mittagessen: Fisch, gegrilltes Gemüse.
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse.
• Zum Abendessen: Tintenfisch, Salat.

Wichtig! In der ersten Woche der Diät dürfen Frauen beim Abtrocknen des Körpers 1 Stück erlaubtes Obst als Snack verwenden, in der zweiten Woche muss die als Snack verzehrte Obstmenge halbiert werden. Ab der dritten Woche kommt es zu einem völligen Verzicht auf Früchte. In dieser Zeit können Sie Nüsse oder Kefir als Snack verwenden.

Die Reduzierung des Verzehrs von Getreideprodukten beginnt ab der 4. Woche, ab der 5. Woche verbleiben nur noch proteinhaltige Lebensmittel und Gemüse im Speiseplan.Ab der 6. Woche erfolgt eine schrittweise Rückkehr zur Ernährung der ersten Woche.

Das Trinken von Wasser während der Trockendiät beschleunigt den Prozess der Nahrungsaufnahme.

Nachteile und Einschränkungen

Ein Ungleichgewicht in der Ernährung ist der Hauptnachteil dieser Methode zum Abnehmen. Dies gilt insbesondere für die zweite, strengere Diätphase. Daher wird für Mädchen empfohlen, die Körpertrocknungsdiät höchstens einmal alle sechs Monate anzuwenden.

Es lohnt sich, auf diese Methode zur Erlangung einer schlanken Figur zu verzichten, wenn Sie an Erkrankungen der Verdauungsorgane, des Herzens und der Blutgefäße, der Leber, der Nieren, Dystrophie, Diabetes sowie bei starker psychischer Belastung, Schwangerschaft und Stillzeit leiden.

Wichtig! Wenn nicht genügend Muskelmasse vorhanden ist, ist ein Schneiden nicht akzeptabel. In diesem Fall ist es besser, andere Methoden zum Abnehmen zu wählen.

Das Trocknen des Körpers ist eine ziemlich strenge Diät, die eine gewisse psychologische Einstellung und körperliche Vorbereitung erfordert. Die Teilnahme an solchen Methoden zur Gewichtsreduktion ist gesundheitsschädlich, da sie aufgrund der Ansammlung von Ketonkörpern, die durch den Abbau von Fetten und anderen Stoffwechselprozessen entstehen, zu einer schweren Vergiftung des Körpers führen kann.

In der Anfangsphase einer Diät für Frauen wird aufgrund der begrenzten Kohlenhydratversorgung ein niedriger Blutzuckerspiegel beobachtet, der Schwächeanfälle hervorruft.

In der letzten Phase der Diät können ein unangenehmer Mundgeruch und Schwindelattacken auftreten. In diesem Fall ist es notwendig, natürlichen Saft aus süßen Früchten und Beeren zu trinken, um den Glukosemangel auszugleichen.

Express-Trocknungsoption

Um bei kleinen Unterhautfettablagerungen bei Mädchen innerhalb einer Woche Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, die Express-Trocknungsoption zu verwenden. Obwohl diese Methode strenger ist, erfreut sie sich aufgrund ihrer Kurzfristigkeit dennoch großer Beliebtheit.

Bei Mädchen wird das Diätmenü beim Trocknen des Körpers ebenfalls von proteinreichen Lebensmitteln dominiert, und zwar im Wesentlichen Chie ist maximaler Verzicht Kohlenhydratprodukte und Obst sowie minimaler Verzehr von Gemüse und Getreide ab dem ersten Tag.

Die Kombination dieser 7-Tage-Diät mit täglichem intensivem Training im Fitnessstudio unter Anleitung eines erfahrenen Trainers führt zu schnellen und spürbaren Ergebnissen.

Die Cutting-Diät hilft Ihnen, mehr als 10 kg abzunehmen und eine attraktive Muskeldefinition zu erhalten. Um die Elastizität der Haut zu erhalten und ihrer Erschlaffung, Erschlaffung und dem Auftreten von Cellulite vorzubeugen, wird während der Gewichtsabnahme empfohlen, diätetische Ernährung mit ziemlich intensiver täglicher körperlicher Aktivität im Fitnessstudio, Massage, Körperpackungen, Einnahme von Multivitaminen usw. zu kombinieren eine gute Nachtruhe.

1. Das erste, worauf Mädchen achten sollten, ist ein klares Verständnis des gewünschten Ergebnisses. Es ist zu beachten, dass für das normale Funktionieren des Hormonhaushalts der Anteil des Unterhautfettgewebes 11-13 % nicht unterschreiten sollte. Zum Vergleich: Bei sportlichen Mädchen mit ausgeprägter Muskulatur liegt dieser Anteil bereits bei 14-20 %. Ein Wert über 32 % gilt als Hinweis auf Fettleibigkeit.
2. Der zweite wichtige Punkt, den Sie im Auge behalten sollten, ist die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts. Es ist sehr wichtig, nicht zu weit zu gehen. Ein Verlust von 0,2 kg Fettgewebe pro Tag gilt als gesundheitlich unbedenklich.
3. Und der dritte wichtiger Punkt– das sind Kontraindikationen. Das Austrocknen des Körpers ist für Frauen während der Schwangerschaft, Stillzeit und bei Vorliegen von Diabetes, Nieren-, Bauchspeicheldrüsen- oder Magen-Darm-Erkrankungen strengstens kontraindiziert.

Ernährungsprinzipien beim Trocknen des Körpers

Die Nachteile der Körpertrocknung für Mädchen sind strengere Ernährungseinschränkungen im Vergleich zur üblichen. Dies wirkt sich zweifellos aus Gefühlslage Frauen und manchmal auch auf das körperliche Wohlbefinden. Es tritt eine Reizbarkeit auf, die oft unvernünftig ist schlechte Laune. Bitte beachten Sie, dass beim Trocknen des Körpers der Speiseplan für Mädchen eine geringere Menge an Kohlenhydraten enthalten sollte als für Männer.

BJU-Verhältnis

Gleichzeitig sollten aber auch schnelle Kohlenhydrate nicht ausgeschlossen werden, um einer Vergiftung des Körpers vorzubeugen. Die Menge an Kohlenhydraten pro Tag lässt sich leicht berechnen, da sie nicht mehr als 20–30 % der Nahrung ausmachen sollten. Und wenn es in den ersten Phasen 2 g pro 1 kg Gewicht sind, dann sinkt die Verbrauchsmenge allmählich auf 1 g pro 1 kg Gewicht. Es ist sehr wichtig, die Messlatte nicht unter diese Linie zu senken. Beispielmenü für eine Woche beim Trocknen des Körpers finden Sie am Ende des Artikels.

Das beliebteste Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beim Schneiden wird als 40–50 %, 30–40 % Fett und der Rest Kohlenhydrate angesehen.

Die richtige Berechnung sollte sich natürlich an Ihrer orientieren – wie Sie wissen, gibt es davon 3.

• Für Mesomorph wird empfohlen: B – 40 %, F – 40 %, U – 20 %
• Empfohlen für Ektomorph: B – 30–40 %, F – 35–40 %, U – 20–35 %
• Für Endomorph: B – 20–50 %, F – 15–30 %, U – 10–20 %

Ausstieg aus der Trocknung

Ein weiterer wichtiger Punkt, auf den wir Sie aufmerksam machen möchten, bevor wir zu konkreten Menüempfehlungen übergehen, ist der Ausstieg aus der Trocknung. Die Planung ist nicht weniger wichtig als die sorgfältige Entwicklung eines Ernährungsprogramms. Dem Körper sind seit langem eine Reihe von Stoffen entzogen. Sobald Sie zu einer loyaleren Ernährung zurückkehren, wird er daher nicht die Gelegenheit verpassen, die Reserven nicht nur wieder aufzufüllen, sondern diese auch für die Zukunft anzusammeln und zu vergrößern Unterhautfett mit Interesse.

Einkaufsliste

Obwohl eine Trocknungsdiät Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten sollte, ist es dennoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Trocknungsdiät für Mädchen immer noch größtenteils aus Proteinen bestehen sollte. Kohlenhydrate sind nur langsam und in begrenzten Mengen willkommen.

Nachfolgend finden Sie empfohlene Produkte zum Trocknen Ihres Körpers, insbesondere wenn Sie viel Zeit zu Hause verbringen. Dank ihnen wird der Fettverbrennungsprozess so effizient wie möglich sein. Der Einfachheit halber sind alle Produkte in Gruppen unterteilt.

Lebensmittel, die Sie sicher essen können

1. Fleisch: Hähnchenbrust, Kalb, Lamm, Kaninchen, Nutria.
2. Alle Fische, einschließlich Fluss- und Meeresfische.
3. Alle Gemüsesorten außer Kartoffeln und Hülsenfrüchten.
4. Fettarmer Hüttenkäse, Milch, Joghurt und Kefir.
5. Tofu-Käse.
6. Meeresfrüchte.
7. Grün.
8. Eiweiß.

Produkte mit begrenztem Verbrauch

1. Gekochte oder gebackene Kartoffeln in der Schale.
2. Nudeln aus Hartweizen.
3. Getreide.
4. Nüsse.
5. Früchte.
6. Beeren.
7. Fettarmer Käse.
8. Eigelb.
9. Hülsenfrüchte.
10. Weizenvollkornbrot.

1. Weißbrot.
2. Mehlprodukte.
3. Süßigkeiten.
4. Pasta aus Weichweizensorten.
5. Mayonnaise.
6. Dosen Essen.
7. Geräuchertes Fleisch.
8. Würste.
9. Schmelzkäse.

Monatlicher Speiseplan

Das Programm ist für ein Durchschnittsgewicht von ca. 80 kg ausgelegt. Wenn Sie mehr wiegen, erhöhen Sie einfach Ihre Ernährung um 10 % pro 10 kg Körpergewicht. Bei geringerem Gewicht reduzieren Sie die Kalorienmenge nach dem gleichen Prinzip.

weißer gebackener Fisch – 150 g

gekochter brauner Reis – 100 g

Gemüse – 100 g

gekochter roter Fisch mit Zitronensaft – 100 g1 % Joghurt – 100 g

1 Grapefruit

8 gekochte Eier ohne Eigelb

gebackener Fisch – 150 g

Gemüsesalat mit Olivenöl

Obstsalat 4 Tage grüner Tee ohne Zucker

1 Orange

Omelett aus 3 Eiweiß und einem Eigelb

ein Apfel

ein Prozent Hüttenkäse – 100 %

gekochtes Putenfleisch – 150 g

2 rohe oder weichgekochte Eier

brauner Reis – 100 g

Fisch – 150 g1 % Hüttenkäse – 100 g2 Walnüsse

20 g Kürbiskerne

5-6 Tage 100 g mit Milch

Glas frisch gepresster Saft

gekochte Hähnchenbrust – 100 g

Buchweizenbrei ohne Öl – 100 g

200 g fettarmer Hüttenkäsegebackenes Geflügel – 100 g

Gemüsesalat mit Zitronensaft

gekochtes Kalbfleisch – 100 g20 g Kürbiskerne 7-30 Tage Wiederholen Sie dies vom ersten bis zum sechsten TagWiederholen Sie dies vom ersten bis zum sechsten TagWiederholen Sie dies vom ersten bis zum sechsten TagWiederholen Sie dies vom ersten bis zum sechsten TagWiederholen Sie dies vom ersten bis zum sechsten Tag

Sie können den Plan unter herunterladen und bei Bedarf ausdrucken.

Menü für eine Woche beim Trocknen

Dieses wöchentliche, nach Tagen geplante Menü zum Trocknen des Körpers für Mädchen ist für eine Sportlerin mit einem Gewicht von 50 bis 65 kg konzipiert. Wenn Sie mehr wiegen, erhöhen Sie Ihre Gesamternährung um etwa 5-7 % pro zehn kg Gewicht. Die Dauer der Diät beträgt ca. 4-8 Wochen. Bei Bedarf kann sie auf 12 Wochen verlängert werden. Dies ist ein ungefähres Diagramm. Produktänderungen sind vorbehalten. Beispielsweise kann Hähnchenbrust durch Kalbfleisch und Tomaten durch Gemüsepaprika ersetzt werden.

	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag
1. Termin	50 g Haferflocken	Glas Magermilch 50 g Haferflocken	2 Scheiben Vollkornbrot	2 Gläser Milch 100 g Cornflakes	4 Eichhörnchen 2 Scheiben Vollkornbrot	2 Scheiben Brot mit Erdnussbutter	2 Gläser Milch 50 g Haferflocken
2. Termin	3 Eichhörnchen 50 g grüne Erbsen	150 g Putenfleisch	3 Eichhörnchen	Handvoll Nüsse	100 g fettarmer Hüttenkäse	150 g Meeresfrüchtesalat 1 Orange	100 g Hähnchenbrust Stück Vollkornbrot
3. Termin	50 g gekochter Buchweizen 150 g Hähnchenfilet	2 Scheiben Vollkornbrot Tasse Kaffee	150 g Hähnchenbrust Gemüsesalat 50 g brauner Reis	150 g Kalbfleisch Gemüsesalat 50 g Spaghetti aus Hartweizenmehl	150 g Ofenkartoffeln 100 g Brokkoli	50 g Buchweizenbrei 100 g Kalbfleisch gedünstete Karotten	100 g Ofenkartoffeln 100 g roter Fisch
4. Termin	Casein Protein getrocknete Früchte	regnet nicht	Casein Protein	regnet nicht	Casein Protein getrocknete Früchte	regnet nicht	regnet nicht
5. Termin	150 g roter Fisch Gemüsesalat	Gemüsesalat 100 g Garnelen	150 g Hähnchenfilet mit gedünstetem Gemüse	300 ml Joghurt Stück gebackener Kürbis 100 g gedünstete Meeresfrüchte	150 g gekochter Truthahn Gemüsesalat	Handvoll Nüsse eine Handvoll Trockenfrüchte	300 g Joghurt
6. Termin	100 g fettarmer Hüttenkäse	3 Eichhörnchen	100 g fettarmer Hüttenkäse Handvoll Blaubeeren	100 g fettarmer Hüttenkäse eine Handvoll Himbeeren	2 Tassen fettarmer Kefir 2 Esslöffel Kleie	2 Tassen fettarme Milch Handvoll Blaubeeren	Gemüsesalat 100 Garnelen

Sie können die Speisekarte für die Woche herunterladen.

Wie Sie sehen, ist das tägliche Trocknen des Körpers für Mädchen eine eigenständige, ausgewogene Ernährung. Das ist das Erfolgsgeheimnis dieser Art der Gewichtsabnahme.

Kann man in einer Woche „austrocknen“?

Zu schnelles Trocknen ist bei weitem nicht die nützlichste und gesündeste Art, Ihren Körper in Form zu bringen. das erforderliche Formular. Solch ein schneller Gewichtsverlust führt zu Stress im Körper und veranlasst ihn, Reserven anzuhäufen. Der Effekt wird also offensichtlich, aber nur von kurzer Dauer sein. In Fällen, in denen es dringend auf Ergebnisse ankommt, kann eine spezielle Buchweizendiät zum Trocknen des Körpers für Mädchen hilfreich sein.

Sein Wesen ist äußerst lakonisch. Fünf Tage lang kann man nur in Wasser gekochten Buchweizenbrei ohne Öl oder Salz essen. Du kannst nichts anderes essen. Der Hauptvorteil dieser Methode besteht darin, dass man trotz unbegrenzter Buchweizenmenge nicht viel davon essen kann, selbst wenn man möchte. Und aufgrund seiner Eigenschaften werden Sie in dieser Zeit keine Probleme mit dem Magen oder dem Magen-Darm-Trakt haben.

Beliebte Fragen zum Trocknen

Es gibt viele Mythen, unzuverlässige und geradezu gefährliche Informationen rund um das Trocknen und seine Methoden. In diesem Block haben wir versucht, die häufigsten davon zu widerlegen.

Fragen	Antworten
Warum brauchen Sie Körpertrocknung für Mädchen?	In der Regel greifen Frauen, die beruflich Fitness, Bodybuilding und andere Sportarten betreiben, bei denen es wichtig ist, die Schönheit ihrer Muskeln zu demonstrieren, auf das Trocknen zurück. Sie tun dies am Vorabend des Wettkampfes, um die Entlastung des Körpers noch stärker zu betonen. Aber auch einfache Mädchen, die überschüssiges Fett loswerden wollen, haben in letzter Zeit damit begonnen, das Trocknen anstelle einer normalen Diät zu verwenden. Experten raten dringend davon ab, um den Körper nicht zu schädigen.
Kann ich mehrere Mahlzeiten zu einer kombinieren, wenn ich eine verpasst habe?	Nein. Der Kaloriengehalt sollte durchschnittlich 200-300 kcal betragen, auf keinen Fall jedoch mehr als 500 kcal. Denn der Körper kann nicht mehr auf einmal aufnehmen. Daher wird alles, was über dieser Schwelle liegt, in Fettdepots „umgewandelt“.
Damit das Trocknen möglichst effektiv ist, müssen Sie vollständig auf Kohlenhydrate verzichten. Ist es wahr?	Das ist ein Missverständnis. Ohne Kohlenhydrate verlangsamen sich Stoffwechselprozesse und es kann zu einer Zerstörung des Muskelgewebes kommen. Darüber hinaus ist dies mit der Entwicklung einer Ketoazidose behaftet.
Ist Trocknen gesundheitsschädlich?	Richtiges, allmähliches Trocknen ist absolut unbedenklich gesunde Person. Es ist nur bei Personen mit Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, der Leber und des Magen-Darm-Trakts kontraindiziert.
Was ist die beste Trocknungsmethode für ein Mädchen?	Am besten ist ein integrierter Ansatz, der Training, Sporternährung und eine spezielle Diät umfasst.
Wie viele Kilogramm kann ein Mädchen in einer Woche Trocknen verlieren?	Dies hängt von der Ausgangsmenge an Fettfasern, der Intensität des Trainings und der Ernährung ab. Normalerweise liegt es zwischen 0,5 und 1,5 kg. Wenn das Gewicht schneller abnimmt, ist dies ein Signal, den Kohlenhydratanteil in der Ernährung zu erhöhen. Denn diese Art der Gewichtsabnahme ist nicht gesund.
Ist es möglich, es in 5 Tagen zu trocknen?	Es ist möglich, aber ein solcher Effekt wird kurzfristig sein und außerdem gesundheitsschädlich sein.
Wie lange können Sie trocken bleiben, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden?	Aufgrund der Besonderheiten des Stoffwechsels beträgt die Zeit des gesunden Trocknens bei Mädchen bis zu 12 Wochen, während bei Männern 8 Wochen ausreichen. In den folgenden Monaten nach dem Trocknen müssen Sie das erzielte Ergebnis ständig festigen und beibehalten, da sonst die Muskelmasse schnell durch eine Fettschicht ersetzt werden kann.

Vergessen Sie nicht, dass der Erfolg des Trocknens zu 90 % von der richtigen Ernährung abhängt. Und gesundes Trocknen kann nicht schnell gehen. Dies ist ein arbeitsintensiver und langwieriger Prozess. Aber am Ende können Sie nicht nur Ihren perfekt getrockneten und geformten Körper, sondern auch Ihre Willenskraft bedenkenlos zur Schau stellen.

Der Begriff „Körpertrocknung“ wurde geprägt. Von Zeit zu Zeit stellen sie auf eine 5-6-wöchige Sportdiät um, um Körperfett zu reduzieren und mit Hilfe von Übungen ihre aufgepumpte Muskulatur zu entlasten. Das Ergebnis wird bestimmt durch: Menü, Kochtechnik und Ernährung. Das Prinzip ist aufgebaut:

• auf eine sanfte Kohlenhydratreduzierung;
• Aufnahme einer großen Menge Protein und Gemüse in die Ernährung;
• wöchentliche Korrektur der BJU;
• 5-6 Mahlzeiten am Tag.

Kalorienarme Lebensmittel führen im getrockneten Zustand zu Glukosemangel und zwingen den Körper, Fette abzubauen.

Welche Lebensmittel sollten Sie nicht essen?

Zunächst einmal komplett aus der Speisekarte ausschließen Einfachzucker, Bäckereiprodukte aus Weißmehl. Alkohol und andere Stärkungsgetränke sind beim Trocknen verboten. Sie können Kaffee, Tee und hefefreie Getränke trinken. Auf der Speisekarte nicht einbeziehen Butter, Mayonnaise, durch Frittieren zubereitete Produkte aus der erlaubten Speisekarte. Fleisch und Fisch:

• eingebacken eigener Saft;
• Kochen;
• gegrillt;
• gedünstet.

Die Eier werden gekocht, das Omelett gedünstet bzw Mikrowelle.

Bedenkliche Lebensmittel, die Sie meiden sollten

Zur Frage: Ist das beim Trocknen möglich? Sojasauce Es gibt keine klare Antwort. Obwohl es sich tatsächlich um ein kalorienarmes Produkt handelt, das den Geschmack proteinhaltiger Lebensmittel verbessert, ist es nur sinnvoll, wenn es ausschließlich natürliche Produkte enthält, die einen Fermentationszyklus durchlaufen haben.

Dies gilt auch Cola ohne Trocknung. Das Getränk enthält nichts außer Asparkam, was viel ist schädlicher Sahara. Außerdem kennt niemand das wahre Rezept des Getränks. Was ist falsch an Hagebuttenaufgüssen oder Kräutertees, die natürliche Vitamine liefern und das Immunsystem stärken?

Honig Beim Trocknen durch eine Handvoll Trockenfrüchte ersetzen. Lohnt es sich, dies zu tun, wenn es Einfachzucker enthält? Es enthält bis zu 80 % Glucose, Fructose und Saccharose. Bei hellen Sorten sind es 380 kcal/100 g, bei dunklen 455. Außerdem sind Antibiotika enthalten. Es ist besser, die Süße zu ersetzen Walnüsse, Cashewnüsse, Mandeln. Erdnüsse trocknen stimuliert die Stickstoffproduktion und die Nährstoffversorgung des Gewebes.

Liste der Proteinprodukte zur Linderung

Sportler erhöhen ihre Proteinzufuhr auf 2,5/1 kg Körpergewicht. Der Anteil an tierischem Eiweiß beträgt 70 %. Der verbleibende Teil organische Substanz Der Körper erhält es aus pflanzlichen Nahrungsmitteln. Liste der Produkte, die Du kannst essen 150-200 g pro Mahlzeit:

• rotes Fleisch;
• Eier;
• Pilze;
• Truthahn;
• Hühnchen mit weißem Fleisch.

Nützlich getrockneter Fisch, Meeresfrüchte, einschließlich Algen. Pflanzliche Proteinquelle- Nüsse, Samen, Sesam, Leinsamen, Hülsenfrüchte. Nur bei Frauen Der Körper verdaut Bohnen, Erbsen, Kichererbsen und Linsen besser und führt nicht zu einer Gärung.

Ist es möglich, Käse und fermentierte Milchprodukte zu trocknen?

Ein Glas Trockenmilch mit einem Fettgehalt von 1,5 enthält 6 g Eiweiß, etwa die gleiche Menge Kohlenhydrate, etwa 20 Mikro- und Makroelemente. Ein warmes Getränk ersetzt einen Snack und lässt Sie den Hunger vergessen.

Diejenigen, die haben Probleme Beim Abbau von Laktose werden Joghurt und Kefir zum Trocknen hinzugefügt.

Für Frühstück und Snacks Geeigneter fettarmer Hüttenkäse, harter Tofukäse. Dem getrockneten Hüttenkäse mit 1 % Fettgehalt werden frische oder gefrorene Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren zugesetzt. In der ersten Woche Eine Scheibe normaler Käse ist erlaubt, besser ist es jedoch, sie durch ungesalzenen Feta-Käse zu ersetzen, der 1,7 % weniger Kalorien enthält, oder durch ein Sojaäquivalent. Der Anteil an Milchfett in der täglichen Ernährung beträgt genau 2 %.

Welche Lebensmittel können Mädchen essen, wenn sie ihren Körper trocknen: Liste der Kohlenhydrate

In der ersten Woche überschreitet die tägliche Glukosenorm nicht 200 g; in den 2-4 Sieben-Tage-Wochen wird die Menge auf 50 - 70 g reduziert, in der letzten Woche wird sie wieder um das 2,5-fache erhöht. Allerdings handelt es sich bei diesen Werten um Näherungswerte und die Menge an komplexen Zuckern, die in den Körper gelangt, hängt davon ab, wie Sie sich fühlen. Auf langsame Kohlenhydrate kann man beim Frühstück jedenfalls nicht verzichten.

• Getrockneter brauner Reis und Nudeln aus Roggenmehl, Hirse, Quinoa und Buchweizen sind die Hauptlieferanten langsamer Kohlenhydrate.
• Beim Trocknen erhalten die Muskelzellen Energie aus Haferflocken, Avocado, Karotten und Trockenfrüchten, die zum zweiten Frühstück oder eine Stunde vor dem Training gegessen werden.

Welche Früchte können Mädchen trocknen: erlaubte Lebensmittel

Nutzen Grüne Äpfel im getrockneten Zustand sind unbestreitbar. Aber ist es möglich, Wassermelonen und Bananen zu trocknen, wenn sie einen hohen glykämischen Index (GI) haben? Das Fruchtfleisch von Melonen, auch Melonen genannt, enthält bis zu 92 % Wasser, 7,5 % Kohlenhydrate und nur 0,6 % Eiweiß. Doch neben Aprikosen enthalten auch Mango und Wassermelone viel Provitamin A, das für Myofibrillen und das Immunsystem notwendig ist. In 100 Scheiben sind nur 40-50 kcal enthalten.

Obwohl Bananen, wenn sie getrocknet sind unerwünscht Weil gehören zu den verbotenen stärkehaltigen Lebensmitteln, es gibt jedoch keine andere Magnesiumquelle, die die Muskeln entspannt. Die Frucht beeinflusst die Synthese von Tryptophan, was die Stimmung verbessert und den Hunger für 2 Stunden stillt. Nützliche Früchte zum Trocknen:

• Grapefruit, Zitrusfrüchte, Birnen.
• Saure Beeren - Preiselbeeren, Preiselbeeren, Johannisbeeren.

Welche Lebensmittel trocknen den Körper aus?

Zuallererst handelt es sich dabei um frisches Gemüse. Bei der Aufnahme geht dem Körper mehr Energie verloren, als in den Produkten selbst enthalten ist. Wenn eine Gurke also 14 kcal enthält, sind 16 Wärmeeinheiten nötig, um sie abzubauen. Die Liste der Körpertrocknungsprodukte für Frauen für jeden Tag umfasst Gartenprodukte:

• alle Kohlsorten;
• Sellerie;
• bulgarische Paprika;
• Zucchini;
• grüne Bohne.

Nützlich beim Trocknen Tomaten, Rüben, Radieschen, Spinat, Blattsalat.

Wie man kalorienarme Lebensmittel kocht

Die Art und Weise, wie sie vorbereitet sind, ist wichtig. Gemüse Getrocknet werden sie meist roh verzehrt. Wenn Sie grüne Bohnen, Rüben und Sellerie damit schmoren Pflanzenöl oder einen Löffel zum Salat hinzufügen, der Energiewert des Gerichts erhöht sich sofort. In 1 TL. (5 g) enthält 45 kcal, im Speisesaal mehr als 180. Natürliche Vitamine und Mineralstoffe werden jedoch vollständig mit Fetten aufgenommen, daher 5 g Öl für Salatdressing nicht verhindern.

Rüben und Karotten werden nur getrocknet gegessen frisch in komplexen Salaten. Nach dem Kochen erhöht sich ihr GI genau um das Zweifache. Doch was tun, wenn nicht alle zugelassenen Lebensmittel ohne Wärmebehandlung verzehrt werden können? In Wasser köcheln lassen bzw Tomatensauce, Knoblauch-Zitronen-Sauce mit Kräutern aufgießen oder als erste Gänge kochen. Suppen zum Trocknen des Körpers zur Fastenzeit Fleischbrühen — zusätzliche Quelle Eiweiß und Vitamine. hilft Ihnen, ein Menü zu erstellen und Ihre Ernährung zu abwechslungsreich zu gestalten.

Um Ihre Muskeln zu formen, müssen Sie richtig trainieren und sich richtig ernähren. Aerobic und Athletiktraining müssen bis ins kleinste Detail geplant und dementsprechend millimetergenau durchgeführt werden.

Darüber hinaus müssen Sie während der „Trocknungsphase“ die Kalorienzahl äußerst ernst nehmen. Der geringste Mangel an essentiellen Nährstoffen kann den Prozess verlangsamen. Es kann sich auch negativ auf die Figur und den gesamten Körper auswirken.

Es wird angenommen, dass Frauen während der „Trockenzeit“ genauso trainieren und essen sollten wie Männer. Das ist nicht ganz richtig. Im Mädchenprogramm sollte es weniger Aerobic geben als im Männerprogramm.

Das sportliche Training für Frauen während der „Entlastungsphase“ sollte sich praktisch nicht vom Training für Männer unterscheiden. Doch Frauen sollten sich in dieser Zeit etwas anders ernähren.

Dieses Bild hilft Ihnen, Ihren Körperfettanteil visuell zu bestimmen:

Ernährung

Viele Frauen, die ihren Muskeln Definition geben möchten, „setzen“ sich auf Fatburner und reduzieren ihre tägliche Kalorienaufnahme. Durch solche Methoden wird die Muskulatur zwar stärker hervorgehoben, aber mit dieser Entlastung verliert die Muskulatur auch ein wenig an Volumen. Dies geschieht, weil dem Körper die notwendige Nährstoffdosis entzogen wird und er beginnt, sich von Muskelgewebe zu ernähren.

Um Muskeln zu erhalten und die Figur zu definieren, müssen Sie keine speziellen Fettverbrennungsmedikamente einnehmen oder Ihre tägliche Nahrungsaufnahme reduzieren. Sie müssen lediglich die Ernährung ändern – die Dosierung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.

Man geht davon aus, dass Kohlenhydrate die Hauptursache für Fettleibigkeit sind. Einfache Kohlenhydrate (insbesondere Süßigkeiten und Mehlprodukte) tragen tatsächlich zur Fettleibigkeit bei. Komplexe Kohlenhydrate (Nudeln, Schwarzbrot, Müsli) tragen dazu jedoch nur wenig bei, sofern man sie nicht übermäßig konsumiert. Dennoch sollte die Menge an komplexen und einfachen Kohlenhydraten in der Zeit der „Trocknung“ der Muskeln in der Ernährung einer Frau geringer sein als die Menge an aufgenommenem Protein.

Video zum Thema: „Was ist Trocknen und wie wird es bei Mädchen angewendet“

Kalorien und Nährstoffverhältnisse

Die tägliche Proteindosis für ein Mädchen mit durchschnittlichem Gewicht (50 - 55 kg) beträgt mindestens 100 g. Beim Sport steigt der Proteinbedarf, da ständig Muskelgewebe zerstört wird.

Fetthaltige Lebensmittel in mindestens hinzufügen niemals schädlich. Auch beim Entlastungstraining schaden Fettkalorien nicht, allerdings nur, wenn sie nicht mehr als nötig konsumiert werden.

Die zulässige Fettdosis in der täglichen Ernährung eines Mädchens, das für den Muskelaufbau trainiert, beträgt maximal 10 %. Und 60 % der Gesamtkalorien sollten Proteine ​​sein. Es sollten eine Größenordnung weniger Kohlenhydrate als Proteine ​​vorhanden sein – nicht mehr als 25 – 30 %.

Im Allgemeinen sollte ein Mädchen während der „Trocknungsphase“ 35-40 Kilokalorien pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich nehmen. Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten kurz sein, die Anzahl der Portionen pro Tag sollte 5-6 betragen und die Portionen selbst sollten relativ klein sein. Bei jedem Fest sollten nicht mehr als 40 Gramm Protein verzehrt werden. Lange Intervalle sind äußerst unproduktiv – sie verlangsamen den Stoffwechsel und tragen zur Fettleibigkeit bei.

Sie können sogar vor dem Schlafengehen essen. Die Hauptsache ist, moderate Portionen und hochwertige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Vor dem Schlafengehen ist es besser, einen Proteinshake (wie macht man ihn zu Hause?) oder Hüttenkäse zu trinken. Eine solche leicht verdauliche Nahrung hält den Stoffwechsel auf dem richtigen Niveau und sättigt den Körper mit nützlichen Bestandteilen.

Sie müssen Ihre Kohlenhydrataufnahme schrittweise reduzieren. Halten Sie sich in der ersten Woche Ihres Entlastungszyklus an 40 % Kohlenhydratkalorien pro Tag. An nächste Woche Reduzieren Sie die Kohlenhydratdosis auf 35 %. Und erst in der dritten Woche beginnen Sie mit dem Verzehr der empfohlenen Menge.

Nachdem das Trocknen abgeschlossen ist, müssen Sie schrittweise auf eine normale Ernährung umstellen. Andernfalls leidet nicht nur Ihre Figur, sondern auch Ihr Magen-Darm-Trakt.

Moderne Mädchen, die schnell eine schlanke Figur bekommen wollen, meiden zunehmend Geräte und Übungen und bevorzugen eine Diät gegenüber aktiven Methoden der Fettverbrennung. Beim Trocknen des Körpers ist es jedoch notwendig, während der gesamten Diät Trainingseinheiten durchzuführen, bei denen möglichst viele Muskeln des Körpers beansprucht werden.

So muss die Muskelmasse erhalten bleiben, sonst frisst der Körper sie vor dem Fettgewebe und betrachtet sie als unnötige Energiebelastung.

Aber wir kommen zurück zur Diät. Sie sollten mit dem Schneiden mit einem sanften Übergang von kohlenhydrathaltigen zu proteinhaltigen Lebensmitteln beginnen, ohne strenge und spezifische Einschränkungen. Mädchen können empfohlen werden, ihr Menü mit diesen Produkten zusammenzustellen:

Auf Zucker müssen Sie zwar verzichten, daher wird er im Rest der Speisekarte gar nicht erst aufgeführt, aber das versteht sich von selbst – Sie brauchen nur Getränke und Speisen ohne(!) Zucker. Darüber hinaus müssen Sie Folgendes vollständig ausschließen:

• fetthaltige Milchprodukte;
• schnelle Kohlenhydrate (Mehlprodukte, Süßigkeiten usw.);
• Fett – kein Braten von Fleisch oder Schmalz!

Gewichtsverlust kontrollieren

Die maximale Dosis für den täglichen Fettabbau beträgt 200 Gramm. Sie können mehrere Kilogramm pro Tag verlieren. Aber das wird Ballastgewicht sein – Wasser und Schlacke. Der Verlust von mehr als 200 g Körpergewicht pro Tag ist mit Störungen der Körperfunktionen und einer Verschlechterung des Wohlbefindens verbunden.

Bei jeder Diät sollte ein Mädchen, unabhängig von Körpertyp und Körpergewicht, nicht mehr als 1,5 Kilogramm Körpergewicht pro Woche verlieren. Bei großen Verlusten verlieren die Muskeln an Form und Qualität.

Aerobic- und Krafttraining müssen zeitlich genau abgestimmt sein und dürfen keine Kompromisse eingehen. Egal wie es scheinen mag, Aerobic ist eine schwere Belastung für den Körper. Beim Aerobic-Training wird nicht weniger Energie verbraucht als beim Krafttraining.

Für Frauen mit einem geringen Körperfettanteil ist es besser, das Aerobic-Training auf ein Minimum zu beschränken. Sportliches Training sollte in solchen Fällen „pumpend“ sein. Dies ist die Bezeichnung für die Methode, die Muskeln durch ein großes Trainingsvolumen bei relativ geringer Intensität aufzupumpen.

Sporternährung

Heutzutage sind viele Sportergänzungsmittel erhältlich. Sie alle sind wirksam – sowohl zur Entlastung der Muskulatur als auch für den gesamten Körper. In der Zusammensetzung enthaltene Aminosäuren und Vitamine Sporternährung, wirken anregend auf Nieren, Leber und Magen-Darm-Trakt.

Aber um das Beste aus all diesen Mass Gainern, Pulvern und Kapseln herauszuholen, müssen Sie sie richtig einnehmen.

Mädchen, die 8–10 kg mehr als ihr „Idealgewicht“ wiegen (der richtige Gewichtsindikator ist die Differenz – Körpergröße in Zentimetern minus einhundertzehn), hauptsächlich aufgrund der Muskeln, müssen kein Kreatin zu sich nehmen. Aber Protein und Aminosäuren werden ihnen definitiv zugute kommen. Auch Proteinpulver und BCAAs (essentielle Aminosäuren) sind für Menschen mit kurvigen Figuren von Vorteil.

Eiweiß sollte das Hauptnahrungsergänzungsmittel für Mädchen sein. Fleisch, Eier und Fisch sind gute Proteinquellen, ihre Aufnahme erfordert jedoch viel Energie. Der Proteinshake und die Aminosäuren werden mit weniger Energie aufgenommen.

Falsches Training (erhöhtes Volumen an Aerobic- und Krafttraining) und falscher Verzehr von Sporternährung führen nicht zu den gewünschten Ergebnissen. Natürlich wird es Ergebnisse geben, aber mit dem richtigen Ansatz werden sie viel besser sein.

Wann sollte ich es einnehmen?

Vor und nach dem Training sollten Sie jeweils 5 Gramm BCAA-Aminosäuren zu sich nehmen. Eine Stunde nach dem Training können Sie eine Portion Proteinshake trinken. Eineinhalb bis zwei Stunden vor dem Training ist es sinnvoll, eine Portion Sporternährung mit einem überwiegenden Anteil an „natürlichen“ Proteinen und einem kleinen Anteil an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Sie können auch morgens 5 Gramm BCAA einnehmen und abends fettarmen Hüttenkäse essen oder eine Portion Kaseinprotein zu sich nehmen.

Was ist mit Fatburnern?

Frauen profitieren nicht immer von Fatburnern. Obwohl viele Unternehmen sichere Produkte zur Körpertrocknung für Mädchen herstellen, halten sie laut Experten nur den Gesamttonus aufrecht und bauen Fett in geringerem Maße ab. Welche Mittel sind am effektivsten?

L-Carnitin: fördert die Bewegung von Fettzellen zu den Dekolletébereichen. Um effektiv zu sein, benötigen Sie ein erhebliches Kaloriendefizit. Ist es vorhanden, wird die Fettverbrennung besonders beim Training stark aktiviert. Die optimale Dosierung des Arzneimittels beträgt 1-3 mg pro Tag. Das Produkt wird vor dem Intervall- oder Cardiotraining verwendet.

Pseudoephedrinpräparate mit Zusatz von Weidenextrakt. Dies sind sehr starke Medikamente mit thermogener Wirkung. Sie funktionieren auch bei relativ hohen Kalorien. Sie haben jedoch negative Auswirkungen auf nervöses System, was zu Schlafstörungen, Gliederkrämpfen, Reaktions- und Koordinationsschwäche führt.

Koffein-Yohimbin-Brenner. Ihre Wirkung beschränkt sich auf die Versorgung des Nervensystems, so dass trotz eingeschränkter Ernährung ein Höchstmaß an Training möglich ist.

Es muss bedacht werden, dass alle Medikamente bei einer genau ausgewogenen Ernährung und ständigem Training wirken. Sie können kein Allheilmittel sein und helfen nicht, wenn Sie Ihre Routine und Ihren Lebensstil nicht ändern möchten. Wir empfehlen Ihnen dringend, selbst keine Produkte zur Körpertrocknung zu kaufen oder einzunehmen.

Zunächst ist es notwendig, sich mit Ärzten, Trainern und Spezialisten auf diesem Gebiet und natürlich mit Menschen zu beraten, die diese Medikamente an sich selbst getestet haben.

Wie baut man einen Trainingszyklus auf?

Um Linderung zu erzielen, sollte eine Frau mäßigen Sport und ernsthafte Aerobic-Übungen betreiben. Gleichzeitig sollte das Aerobic-Training nicht bis zur Erschöpfung erfolgen. Viele Frauen, die ihren Körper hervorheben möchten, betreiben übermäßig Aerobic. Dies führt zu einer ungleichmäßigen Körperentwicklung oder zu übermäßigem Gewichtsverlust.

Dies liegt daran, dass der weibliche Körper nur sehr wenig Muskelmasse und eine Größenordnung mehr Fett hat. Krafttraining im richtigen Modus mit angemessener Ruhe und Ernährung fördert das Muskelwachstum. Aerobic fördert nicht den Muskelaufbau, sondern regt die Prozesse an, die für den Fettabbau verantwortlich sind.

Ein umfangreiches Krafttraining hilft dabei, Fett abzubauen, ohne Muskeln zu verlieren. Beim Aerobic ist die Situation genau umgekehrt. Übermäßiges Aerobic-Training schadet dem Körper und damit auch den Muskeln. Sie hemmen den Anabolismus und unterdrücken die Funktionen, die für den Abbau von Fettzellen verantwortlich sind. Die Folge sind chronische Müdigkeit und Fettleibigkeit.

Das richtige Training für ein Mädchen während der Muskeltrocknung besteht aus einer Reihe von Übungen für den ganzen Körper und ein wenig Aerobic. Die Anzahl der Sätze (Ansätze) für jede Übung beträgt 5-6; Anzahl der Wiederholungen: für den Unterkörper – 15–20, für den Oberkörper – 12–15.

Für jede Übung müssen Sie ein Gewicht verwenden, mit dem Sie zwei weitere Wiederholungen durchführen können. Aber nur der letzte Satz sollte abgelehnt werden. Der Abstand zwischen den Sätzen beträgt eine Minute – eineinhalb. Diese Methode ermöglicht eine maximale Nutzung der Muskelfasern und stimuliert die Prozesse des Anabolismus (Muskelwachstum).

Mädchen, die eine große Fettschicht loswerden möchten, werden großen Nutzen daraus ziehen, wenn sie den Komplex leicht modifizieren. Dazu müssen Sie lediglich jede Übung ohne Pause durchführen. Der Komplex wird ohne Pause zwischen den Übungen durchgeführt, ein Ansatz nach dem anderen, 4 – 5 „Kreise“ pro Training. Nach einem solchen Training ist kein Aerobic erforderlich. Es ist besser, es am nächsten Tag zu tun.

Für Frauen, die ihre Muskeln austrocknen möchten, reicht ein regelmäßiges „Pump“-Training gepaart mit Aerobic. Mit dem Aerobic-Training sollte erst nach einer 10-minütigen Pause vom Krafttraining begonnen werden.

Das Aerobic-Training sollte moderat, aber nicht zu leicht sein. Stellen Sie den Crosstrainer auf einen Modus ein, in dem Sie 15 Minuten lang trainieren können. Aber machen Sie es 10 Minuten lang. 3 Sätze à 10 Minuten auf dem Crosstrainer nach dem Krafttraining genügen.

Ein solches Training – ein Komplex für den ganzen Körper zusammen mit dem Laufen auf einem Ellipsoid (Sie können es auf einer „Bahn“ oder einem Fahrradergometer machen) – sollte dreimal pro Woche durchgeführt werden. An „Wochenendtagen“ müssen Sie sich nicht durch Fasten und lange Spaziergänge erschöpfen. Solche Extreme sind genauso schädlich wie extreme Aerobic-Übungen.

Jedes Mädchen kann durch hochwertige Muskelmasse 15 Kilogramm schwerer werden und gleichzeitig eine weibliche Figur behalten. Werden Sie noch muskulöser und stärker als eine Frau ohne spezielle Medikamente fast unmöglich. Viele Frauen, unabhängig von ihren Neigungen und Körpertypen, haben beim Bodybuilding Erfolg gehabt, indem sie einfach die oben dargelegten Empfehlungen befolgt haben.

In welchen Fällen sollten Sie nicht „trocknen“?

Sie sollten Ihren Körper nicht austrocknen, wenn Sie dazu neigen oder ein bestehendes Problem haben:

• Nierenversagen;
• Darm- und Magenerkrankungen;
• Probleme mit Leber und Bauchspeicheldrüse;
• Diabetes mellitus;
• Schwangerschaft und Stillzeit.

Abschluss

Unterlassen Sie beim Trocknen und Bilden der notwendigen Körperbedingungen Maßnahmen, die irreparablen Schaden verursachen können. Die folgenden Punkte helfen Ihnen, unerwünschte Folgen zu vermeiden:

1. Halten Sie während des gesamten Prozesses einen stabilen Zuckerspiegel aufrecht und vermeiden Sie plötzliche Veränderungen. Sie werden Ihnen dabei helfen Teilmahlzeiten(5-7 Mal) und verwenden richtiges Essen.
2. Verbrauchtes Volumen sauberes Wasser Für eine normale Funktion des Körpers entspricht das Körpergewicht x 0,03. Bitte beachten Sie dies bei der Verarbeitung und Ausgabe kaltes Wasser Es wird mehr Energie verschwendet.
3. Geben Sie die Kontrolle über die verbrauchten Kalorien ein. Bitte beachten Sie, dass eine Reduzierung der Kalorienaufnahme durch den Verzicht auf Kohlenhydrate zu einer Verringerung der Glykogenreserven und einer Verbrennung von Muskelmasse führt. Um die erforderliche Menge an Glykogen aufrechtzuerhalten, müssen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einmal pro Woche um 100–200 Gramm erhöhen.
4. Der optimale Trocknungsprozess sollte zwischen 8 und 12 Wochen dauern.
5. Das Training beim Schneiden erfordert intensive körperliche Aktivität ( große Nummer Ansätze, Trainingssysteme in Sätzen/Supersätzen, volumetrische Kraftübungen).
6. Erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme von Pflanzenprotein auf 2-3 Gramm, um Muskelabbau zu vermeiden.
7. Reduzieren Sie nach und nach die Anzahl der aufgenommenen Kalorien. Eine starke Reduzierung verlangsamt den Stoffwechsel erheblich: Auf diese Weise spart der Körper Energieverluste. Reduzieren Sie 100–200 kcal pro Woche. In diesem Fall stellt der Körper auf die Fettverbrennung um und reduziert den Stoffwechsel nicht stark.
8. Thermogene/thermogene Fettverbrenner wirken sich aktiv auf das Nervensystem aus, bewirken eine Steigerung der Noradrenalinproduktion, verhindern eine Verlangsamung des Stoffwechsels und helfen den Fettzellen, Fett freizusetzen und zu verbrennen.
9. Wenn die Kalorienaufnahme abnimmt, stoppt Glutamin mit einer entwickelten Seitenkette die Verbrennung von Aminosäuren. Gleichzeitig beschleunigt es den Stoffwechsel. Nehmen Sie 5 Gramm BCAAs zum Frühstück und vor dem Schlafengehen sowie vor und nach Ihrer Trainingseinheit zu sich.
10. Während des Trocknens kommt es zu einem Zeitpunkt, an dem Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr Stoffwechsel stark verlangsamt hat. Keine Panik! Gönnen Sie sich ein paar Tage lang Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel. Dies wirkt sich positiv auf die Schilddrüsenhormone aus und im weiteren Verlauf wird die Verbrennung von Unterhautfett wieder aufgenommen.
11. Kohlenhydrate bestimmen den Insulinspiegel. Ein Anstieg des Insulins geht mit einem deutlichen Anstieg der Fettzellen und einer Verringerung ihrer Verbrennung einher. Verzichten Sie deshalb auf nichtfaserige, schnelle Kohlenhydrate (weißer Reis, Brot). Der Verzehr von langsam verdaulichen Kohlenhydraten (roher Reis, Haferflocken, Süßkartoffeln) hingegen führt zu einem erheblichen Fettabbau.
12. Führen Sie regelmäßig, alle 10-12 Tage, Kohlenhydrattage höherer Gewalt durch. Die Kohlenhydratmenge wird zu diesem Zeitpunkt auf 50-80g reduziert. Bei solch einer drastischen Veränderung im Körper wird die Fettverbrennung aktiviert. Dies geschieht aufgrund einer Abnahme des Glykogenanteils.
13. Ihre tägliche Pre-Workout-Diät sollte aus langsam verdaulichen Kohlenhydraten (Haferflocken, Vollkornbrot) und schnell verdaulichen Proteinen (Molkenprotein) bestehen.
14. Der tägliche Verzehr von Fischprodukten gleicht den Mangel an Fettsäuren aus und aktiviert den Abbau von Unterhautfett.
15. Das wichtigste Ziel des Schneidens ist nicht nur der Erhalt von Muskelgewebe, sondern auch die Stimulierung der Produktion von Wachstumshormon (GH). Er spart Muskelmasse und aktiviert den Abbau von Unterhautfett. Der Anteil des Hormons steigt in den ersten 90 Minuten des Schlafes an. Beeinflusst stark die Produktion von Wachstumshormonen allgemeines Niveau Blutzucker. Ein geringer Glukoseanteil fördert die maximale Ausschüttung dieser Hormone, daher wird empfohlen, einige Stunden vor dem Schlafengehen auf den Verzehr von Kohlenhydraten zu verzichten.